Inicio: 7:15 am - Fin: 7:30 am MARTES 10 DE FEBRERO

COMER BIEN PARA SENTIRSE MEJOR

Los hábitos alimenticios, la calidad de la comida e incluso su exceso o escasez influyen en el estado
de ánimo de las personas y pueden llegar a provocar efectos directos sobre el organismo, coinciden
médicos, nutricionistas y psicólogos.
Uno puede levantarse con el pie izquierdo, sentirse molesto porque perdió el ómnibus o el cielo está
gris. También puede alegrarse por un inesperado aumento de sueldo, la llamada de un antiguo amigo
o porque brilla el sol. Pero, en realidad, más allá de los factores ambientales, el humor está
condicionado por el cerebro.
A grandes rasgos, tener una alimentación sana es la situación ideal. "Una dieta saludable y variada
evitaría carencias de ciertos nutrientes que tienen que ver con la regulación de procesos químicos
cerebrales vinculados con el estado de ánimo y el humor". Pero como comer no solo tiene que ver
con nutrirse, la ecuación no es tan sencilla. "Hemos aprendido a relacionar la comida con diferentes
estados de ánimo. Comer tiene que ver con relacionarse con los otros, festejar un acontecimiento
importante o mitigar la sensación de tristeza... allí entra lo subjetivo y un alimento cuya
constitución nutricional de repente no es la más óptima, para una persona en un momento específico,
puede resultar lo más adecuado para su estado de ánimo".
Así que si deseas alimentarte saludablemente y sentirte bien contigo mismo comienza por seguir
estos 7 tips a diario para acelerar tu metabolismo:
 Fracciona y disminuye el volumen de las comidas: puedes realizar las 3 comidas principales
más 2 o 3 meriendas en el día, de este modo el estómago permanecerá lleno por más tiempo
y te dará más saciedad durante el día.
 Mastica bien los alimentos y pon atención mientras comes: de este modo tu tiempo de comida
será más lento permitiendo así al cerebro reconocer que tu estómago ya está lleno. Recuerda
que la alimentación es un proceso que debes “hacer de manera consciente”.
 Duerme al menos 7 horas cada día. Durante el sueño actúan ciertas hormonas que te
ayudarán a quemar la grasa y construir masa muscular con más facilidad si descansas
completamente.
 Varía tus comidas: así podrás comer de todos los grupos de alimentos sin aburrirte y tu
alimentación podrá ser equilibrada.
 Consume de 8 a 10 vasos de agua al día. Puedes ingerir té (natural o de bolsita), infusiones
de frutas o manzanilla.
 Planifica y realiza un plan de ejercicio: ajustado a tus gustos, tiempo y edad, realízalo por
lo menos 3 veces a la semana por 30 o 45 minutos. Te ayudará a sentirte bien contigo y a
tener la motivación que necesitas para lograr tu meta.
 Descansa, diviértete, distráete adecuadamente, mantén contacto con la naturaleza y ten
relaciones armónicas con los demás

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Inicio: 7:15 am - Fin: 7:30 am MIÉRCOLES 11 DE FEBRERO

TODO EL MUNDO ESTÁ EN CONTRA MÍA

Hay muchas cosas que pueden “amargarnos” la vida y considerarnos desdichados. Puede ser un
simple dolor de muelas o que la mujer no es tan atenta como antes o que la novia prefiere a otro.
Nuestro descontento puede provenir de ver perder a nuestro equipo favorito de balompié o por
haber perdido dinero en una apuesta.
Pero, la peor amargura es la que proviene de un remordimiento de conciencia, de saber que hemos
hecho algo mal y que otro tuvo que pagar las consecuencias.
En la mayoría de estas charlas, he tratado de apartarme de la clase de accidentes en que la persona
comete un acto inseguro y se lesiona. Esta clase de accidentes caen dentro de una categoría
especial, yo hice mal, sufrí una lesión y ahora no tengo porqué quejarme. En la culpa llevé la
penitencia.
Sin embargo, existe otro grupo de accidentes en que la acción de una persona resulta en una lesión
o en la muerte de otra. Este grupo de accidentes causa más pena todavía, no solamente lo que sufre
la persona lesionada, sino la amargura y remordimiento del culpable.
Por eso, en su interés y conciencia de seguridad, piense en los que están a su alrededor también y
protéjalos para no tener que pasar por esta triste experiencia de que le remuerda la conciencia.
Esté al tanto de los compañeros que trabajan a su alrededor. No tire las cosas y materiales en
forma violenta para que salten y lesionen a cualquiera. Los que manejan montacargas, deben prestar
atención por donde van y tener mucho cuidado al doblar por las esquinas, sonando una bocina si la
visibilidad es deficiente en ese punto.
A todos les recomiendo mantener limpio y ordenado el lugar donde trabajan, con la pilas bien
arregladas para que no sean un peligro.
A ustedes, los expertos, que saben cómo protegerse – conocen los riesgos y usan la protección
adecuada – quiero pedirles un favor. No pierdan de vista a sus compañeros de menos experiencia.
Ustedes saben que cierto trabajo tiene ciertos riesgos y tal vez piensen que los demás
trabajadores lo saben también. Tal vez ustedes no se dan cuenta de que no se aprende en un día.
Recuerden cuando ustedes empezaron. Tengo la seguridad que se dieron su susto de cuando en
cuando. Y si se protegían contra un riesgo lo hacían por instinto más bien que por saber. Por eso,
cuando trabajen con un trabajador nuevo, o estén cerca de él, aconséjelo, adviértanle cuáles son
los riesgos y cerciórese de que usan la protección adecuada. Si lo ven haciendo algo
incorrectamente, en forma amistosa, llámenle la atención por su propio bien. Si ven que se está
habituando a hacer cosas incorrectamente, con paciencia y buena voluntad pueden hacerle ver el
peligro de no hacer las cosas como debe ser. En el trabajo, la cooperación y ayuda mutua determinan
el éxito de todos. Las interrupciones, los paros, los accidentes, se evitan cuando todos ponen de su
parte y contribuyen al conjunto lo que saben, el fruto de su experiencia. El error de uno puede
redundar en contra de todos. Por eso, ahórrense sufrimientos y amarguras no siendo la causa
indirecta de que otros sufran un accidente. Su espíritu de cooperación hará que se sientan mejor
sin tener nada que lamentar posteriormente: tendrán la conciencia tranquila sin reproches de nada
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Inicio: 7:15 am - Fin: 7:30 am JUEVES 12 DE FEBRERO

CUÁNTO CONTAMINAMOS

La contaminación del planeta no es el resultado de una sola persona, empresa o país. Es en realidad
la suma de lo que cada persona ha quemado, tirado en la calle, a un río, al mar o al aire desde su
nacimiento.
Bajo esa óptica, la suma de todas las personas y su contaminación desde el inicio de la humanidad
es lo que ha llevado al planeta al punto de emergencia en el que se encuentra.
Oímos y vemos diariamente sobre el calentamiento global, el deshielo de los polos, la desaparición
de miles de especies tanto animales como vegetales y sobre programas de países y organizaciones
enormes para reducir la contaminación.
Aunque estoy de acuerdo con todas esas iniciativas y programas, todas ellas requieren que cada
uno de nosotros tenga claro el principio de la contaminación. La suma de lo que cada uno contamina:
¿Cuánto contamina usted?
Veamos algunas actividades y haga la cuenta diaria:
 Cuántos vasos y cubiertos desechables tira a la basura?
 Cuántos papeles y sobres van a parar a su cesto de basura?
 Cuántos vasos y tasas lava?
 Al salir del supermercado, cuántas bolsas lleva consigo?
 Cuánto combustible consume?
 Y qué hace para reducir su ritmo de contaminación?
 Usa el papel por ambas caras antes de desecharlo?
 Usa un solo vaso para usted y lo lava un par de veces al día?
 Reusa todas las bolsas que obtiene en el supermercado?
 Habla con otros compañeros de trabajo para compartir el mismo vehículo?
Cuente cuantos papeles tira al cesto de basura al día y póngase en la tarea de reducir su
consumo. Piense que es mejor para el planeta, sus hijos y para usted mismo reducir el consumo de
combustibles usando vehículos compartidos.
La suma de lo que cada individuo ha hecho es lo que ha contaminado el planeta y no hay nada mejor
que la suma del cuidado individual para mejorarlo.

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Inicio: 7:15 am - Fin: 7:30 am VIERNES 13 DE FEBRERO

MÁS AGUA, MENOS REFRESCOS O GASEOSAS

La gente recurre cada vez más a estas bebidas para saciar la sed, pero la naturaleza no se puede
equivocar: el agua es la manera más eficaz de hidratarse. Por eso escuchamos hasta el cansancio la
recomendación de beber dos litros de agua diarios; nuestro cuerpo necesita esa cantidad de líquido
para rehidratarse y hay que beberlo paulatinamente durante el día, aunque no se tenga sed, ya que
esa cantidad es la que pierde nuestro cuerpo aún sin realizar actividad física. De hecho, cuando
sientes sed, es porque ya comienzas a deshidratarte.
Los síntomas de la deshidratación son:
 Dolor de cabeza.
 Fatiga.
 Cambios de humor.
 Calambres.
 Dolores musculares.
Consecuencias de tomar bebidas azucaradas:
 Aumento de peso.
 Favorece la aparición de caries.
 Provoca calambres musculares.
 Disminuye la concentración.
 Aumenta el riesgo de padecer: sobrepeso, obesidad y diabetes.
 Mayor costo de servicios de salud por enfermedades.
¿Por qué es importante beber agua?

 Es el principal componente del cuerpo.

 Es indispensable para la vida.
 Previene infecciones.
 Aumenta el rendimiento físico y mental.
 Favorece la digestión.
 Tu organismo cumple con sus funciones de manera eficiente.
 Controla la temperatura, ayuda a mantener los niveles adecuados de acidez en el cuerpo y
retarda los procesos de envejecimiento
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Inicio: 7:15 am - Fin: 7:30 am SÁBADO 14 DE FEBRERO

FAMILIA ACTIVA

La salud de nuestra familia es una de las cosas que más debemos cuidar a lo largo del tiempo.
Probablemente nos sea incómodo ver constantemente a nuestros hijos sentados en el sofá viendo
televisión o pasar muchas horas tras una computadora.
Nosotros debemos tratar de promover el ejercicio o alguna actividad para que nuestra familia se
mantenga activa.
 Se activo tú mismo
La principal manera de empezar a convencer a la familia es con el ejemplo. Trata de realizar
algún deporte, ya sea en el exterior o en el interior de la casa, y que los demás miembros de
la familia te vean. Los niños siguen el ejemplo de los mayores.
 Hazlo divertido
A los niños probablemente no les guste salir a correr por la calle sin ningún juego. Tratemos
de incluirle un poco de diversión a nuestras actividades para que los menores tengan una
motivación para realizarlo.
 Actividades externas
Fuera de la casa, trata de matricular a tus niños en alguna actividad, ya sea en el colegio o
en una academia. Pueden jugar fútbol, volley o hacer natación. Un par de veces por semana
los ayudará.
 Limita el tiempo de tecnología
A muchos niños hoy en día les gusta pasar bastante tiempo frente a la computadora o el
televisor. Crea horarios en la casa y ponle un límite de tiempo para esas actividades.
 Camina
Si vas a salir a algún sitio cercano, trata de evitar el carro y anda caminando o en bicicleta.
Haz que tus hijos te acompañen y se acostumbren a salir a caminar constantemente.

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