ACTIVIDADES DE AUTOAPRENDIZAJE

Realiza los siguientes ejercicios con tu pareja o aplícalos a

otra pareja que requiera de tu ayuda. Tienen como objetivo
mejorar sus procesos comunicativos, el conocimiento propio y
de la pareja, así como su convivencia y permanencia.

Para el desarrollo de esta actividad desde el de estudiante de

counseling, no se requiere datos de identificación de la pareja
que participa del ejercicio tales como nombres, apellidos, DNI.

Esta serie de ejercicios son propuestos por Ortega, Sonia

(2007) en su libro digital “Relación de Pareja Inteligente”.

EJERCICIO DE AUTOEXPLORACIÓN DE LA AUTOESTIMA

Cada uno de los participantes debe contestar “SÍ” “NO” o

“A VECES” al frente de cada pregunta, teniendo en cuenta
su caso personal. Es imprescindible ser absolutamente
objetivo para tener resultados más válidos según el caso.

Debe considerarse que las preguntas no se refieren a hechos

aislados, sino a la generalidad.

N. Preguntas SI NO AV
1 ¿Acepta sus errores y pide disculpas?
2 ¿Cela con frecuencia?
3 ¿Generalmente acepta decisiones de los demás?
4 ¿Acepta desafíos con entusiasmo?
5 ¿Si comente un error tarda mucho lamentándose?
6 ¿Generalmente acepta decisiones de los demás?
7 ¿Encuentra muchos defectos en los demás?
8 Para lograr lo que quiere, ¿manipula o amenaza?
9 ¿Humilla a quien lo ofende si tiene oportunidad?
10 ¿Se excusa con frecuencia?
11 ¿Acepta, sin criticar, que otros comentan errores?
12 ¿Se defiende antes que otros abusen de usted?
13 ¿Dicen que usted es irritable?
14 ¿Casi siempre los demás tienen la culpa de sus
fracasos?
15 ¿Sus relaciones amistosas y sentimentales son
armoniosas y duraderas?

Puntuación

Un (1) punto por cada respuesta SI a las preguntas:

1 4 11 15

Un (1) punto por cada respuesta NO a las preguntas:

2 3 5 6 7 8 9 10 12 13 14

Cero (0) puntos por cada respuesta A VECES a cualquier

pregunta.

Sumar los puntos obtenidos.

Tabla de resultados
 PUNTAJE NIVEL DE AUTOESTIMA
12 a 15 puntos: ALTO Felicitaciones. Tiene un nivel de
autoestima por encima de la media.
11 a 9 puntos: MEDIO Su nivel de autoestima se encuentra
dentro de la media, pero debe reforzar
algunos aspectos.
8 a 6 puntos: ACEPTABLE Su autoestima interfiere en el logro de
sus metas, es necesario trabajar en
ella.
5 a 3 puntos: BAJO Amerita psicoterapia para tener éxito
en sus relaciones interpersonales y en
la búsqueda de sus objetivos.
2 a 0 puntos: CRÍTICO Requiere psicoterapia urgente.

Ejercicio en pareja

Con base en la información obtenida en el anterior ejercicio y

con el conocimiento que cada uno tiene de sí mismo y de su
pareja, contestar en forma conjunta lo siguiente (Marque con
una X):

Los resultados encontrados concuerdan con el conocimiento

que cada uno tenía de sí mismo SÍ______NO_____

Los resultados encontrados concuerdan con el conocimiento

que cada uno tenía de su pareja SÍ_____NO______

En caso de respuestas negativas, ampliar la información con

respecto a los nuevos conocimientos tanto de sí mismo como
de la pareja.

Nuevos conocimientos propios:

________________________________________________
________________________________________________
________________________________________________
________________________________________________
________________________________________________
________________________________________________

Nuevos conocimientos de mi pareja

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________________________________________________
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________________________________________________
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Con base en los conocimientos propios y de la pareja, analizar

los posibles focos de conflicto que los dos hayan percibido hasta
el momento:

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________________________________________________
________________________________________________
________________________________________________
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Describir en pareja cómo creen que es la comunicación de la

pareja, qué aspectos desearían mantener y cuáles desearían
cambiar, por qué y cómo lo harían:

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________________________________________________
________________________________________________
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Cómo ha sido la comunicación hasta el momento en la pareja
(si las palabras usadas generalmente implican respeto,
admiración, halago, cariño, ternura, reproche, ira, etc.; si los
gestos, actitudes, demostraciones de afecto, comportamiento,
enriquecen o no la relación).

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________________________________________________
________________________________________________
________________________________________________
________________________________________________

Aspectos que se desea mantener:

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________________________________________________
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Aspectos que se desea cambiar:

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________________________________________________
________________________________________________
________________________________________________
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Cómo se implementar el cambio:

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________________________________________________
________________________________________________
________________________________________________
________________________________________________
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Cómo mantener en el tiempo los factores positivos:

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________________________________________________
________________________________________________
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EJERCICIOS DE CONOCIMIENTO PROPIO Y DE LA

PAREJA

Cada uno de los miembros de la pareja debe contestar

individualmente las siguientes preguntas, después se han de
confrontar los resultados en pareja, discutirlos y sacar
conclusiones pertinentes a cada área evaluada.

a. Relación consigo mismo

- Considero que tengo una buena relación conmigo y con los

demás.

SÍ____NO__REGULAR_____

Argumento:

- Soy dinámico, me actualiza, estudio, creo, busco, investigo

SÍ____NO__REGULAR_____

Argumento:

- Conozco mis capacidades y limitaciones y las acepto.

SÍ____NO__REGULAR_____

Argumento:

- Me cuido a mí mismo en mis necesidades físicas (busco

asistencia médica, odontológica, psicológica, etc.)
regularmente o cada vez que lo necesito.

SÍ____NO__REGULAR_____

Argumento:

- Me proporciono a mí mismo la satisfacción de mis necesidades

(hambre, sed, techo, compañía, sexo, etc.)

SÍ____NO__REGULAR_____

Argumento___________________________________

- Ayudo y colaboro mucho a los demás y establezco buenas

relaciones interpersonales.

SÍ____NO__REGULAR_____

Argumento:

- Me doy cuenta de las sensaciones físicas de mi cuerpo como

hambre, fatiga, respiración, palpitaciones, etc.

SÍ____NO__REGULAR_____

Argumento:

- Conozco mis fortalezas y les saco el mejor provecho.

SÍ……………NO…………REGULAR…………
Argumento:

· Conozco mis debilidades y defectos y procuro mantenerlos

bajo control.

SÍ____NO__REGULAR_____

Argumento:

- No permito que otros atenten contra mi dignidad, mi cuerpo

o mi integridad.

SÍ____NO__REGULAR_____

Argumento:

b. Expresión emocional

- Expreso mis emociones y sentimientos de varias formas:

lloro, río, canto, grito, cuento mis cosas a otros.

SÍ____NO__REGULAR_____

Argumento:

- Fácilmente establezco una relación profunda con otra

persona.

SÍ____NO__REGULAR_____

Argumento:

- Puedo adivinar lo que otros sienten cuando hablo con ellos.

SÍ____NO__REGULAR_____

Argumento:
- Si estoy muy triste, todos a mí alrededor lo notan.

SÍ____NO__REGULAR_____

Argumento:

- Si recibo una buena noticia, expreso mi alegría y entusiasmo.

SÍ____NO__REGULAR_____

Argumento:

- Si tengo una preocupación, busco a otros para encontrar

consuelo.

SÍ____NO__REGULAR_____

Argumento:

- Escucho mis sentimientos y los tengo en cuenta para tomar

decisiones

SÍ____NO__REGULAR_____

Argumento:

c. Valores sociales y espirituales

- Conozco mis valores, los desarrollo y fortalezco diariamente.

SÍ____NO__REGULAR_____

Argumento:

- Asumo las consecuencias de mis actos.

SÍ____NO__REGULAR_____
Argumento:

- Pienso en el bienestar de otros antes de realizar cualquier

proyecto

SÍ____NO__REGULAR_____

Argumento:

- Tengo claridad sobre la importancia de valores como la

honestidad.

SÍ____NO__REGULAR_____

Argumento:

- Me identifico con los problemas de otros y les ofrezco mi

ayuda.

SÍ____NO__REGULAR_____

Argumento:

- Me autoevalúo y aprendo constantemente para mi beneficio.

SÍ____NO__REGULAR_____

Argumento:

- Tiendo a dar más que a recibir.

SÍ____NO__REGULAR_____

Argumento:

- Aprecio la naturaleza, la belleza, el arte y el universo en todo

su esplendor.
SÍ____NO__REGULAR_____

Argumento:

- Tengo el deseo de trascender y estar en armonía con el

universo.

SÍ____NO__REGULAR_____

Argumento:

- Me intereso por dirigir mi vida hacia un objetivo grande y

altruista.

SÍ____NO__REGULAR_____

Argumento:

- Tengo un claro sentido de vida y por medio de ello puedo

proyectarme.

SÍ____NO__REGULAR_____

Argumento:

- Planeo mi vida hacia unas metas claras y concretas.

SÍ____NO__REGULAR_____

Argumento:

- Evito y controlo mis emociones negativas para no lastimar a

otros.

SÍ____NO__REGULAR_____
Argumento:

Siempre antepongo mi dignidad ante una decisión.

SÍ____NO__REGULAR_____

Argumento:

- Defiendo mis valores y autorespeto

SÍ____NO__REGULAR_____

Argumento:

Conclusiones de la práctica

Concluir con respecto a los siguientes ítems:

Si contesto con NO o REGULAR eso significa que falta desarrollo

en ese aspecto.

¿En cuál de las tres áreas evaluadas considera que necesita

desarrollarse más y por qué?

¿Qué pasos cree que debe seguir para desarrollarse más en los
factores poco desarrollados?

¿Cómo el mejorar esos puntos débiles le ayudaría en su vida?

Analizar y confrontar los resultados individuales de cada ítem

 TÉCNICA DE LA PAREJA IDEAL

Ejercicios para evaluar el grado de idealización de mi pareja

Este ejercicio se puede realizar en pareja y es enriquecedor porque se
promueve la confrontación, lo que aclara las ideas que se tienen del otro
haciéndolas más realistas.

Aquí hay que tener en cuenta que, aunque NO es conveniente utilizar

rótulos con respecto al comportamiento propio o el de los demás, es el
método que se usa en este ejercicio para manifestar el concepto que se
tiene de la otra persona, aclarando que todo comportamiento es
susceptible de cambio y no le pertenece a nadie.

Primera parte: Se presenta a continuación una serie de rasgos de

personalidad positivos y negativos indistintamente con el fin de que cada
uno señale (puede ser con una X), si existe o no este rasgo en sí mismo
y/o en su pareja, pero que sea suficientemente significativo como para
que los identifique como un patrón constante de la personalidad y no un
evento pasajero.

Por lo tanto, cada uno deberá calificarse a sí mismo y a su pareja haciendo

una señal en la casilla correspondiente, solamente si considera que las
características planteadas son ampliamente representativas en el
comportamiento de su pareja, es decir, si son sobresalientes o muy
frecuentes, puesto que generalmente se tiene algo de cada rasgo.
Es necesario sacar una fotocopia para cada uno de los miembros de la
pareja, para que cuando se termine el ejercicio se intercambien las hojas
y se haga la confrontación como se explica en la tercera parte de este
ejercicio.

Segunda parte: Después de analizar y anotar todos los rasgos de

personalidad, deben buscarse tales características en la lista de rasgos
que parece abajo (marcada con asterisco*) y comprobarse el nivel de
idealización que se tiene de su pareja, contando cuántos de estos rasgos
encontraron en la pareja.

Resultados de la idealización de la pareja

- Si usted considera que su pareja tiene mínimo 3 características de las

marcadas con *, o más:
Es muy posible que su nivel de Idealización de su pareja sea BAJO y que
su relación haya madurado hasta el punto de hacerla tener un punto de
vista más objetivo de las características de personalidad de su pareja, o
es posible que realmente en su pareja estos rasgos sean muy
significativos.

- Si usted no encontró en su pareja ninguna de las características

marcadas con *:

Es posible que usted aún se encuentre en la fase de “idealización” y sea

necesario realizar una confrontación con su pareja para alcanzar un punto
de vista más realista.

Tabla 1 Formato para confrontación de percepciones.

Segunda parte: Lista de rasgos (*)

Son los rasgos correspondientes a los números:

4, 5, 8, 11, 12, 17, 18, 25,26, 27, 31, 32, 33, 34, 36, 39, 40, 42, 43, 48,
49, 50.

Tercera parte

Como tercera parte de este ejercicio, se han de intercambiar las hojas. La

pareja debe hablar entre sí de cada uno de los rasgos con respecto a lo
que cada uno cree de sí mismo(a), en confrontación con lo que cada
miembro de la pareja cree del otro y luego con respecto a lo que su pareja
cree de ella misma.

Con base en los resultados se promueve la discusión y se sacan

conclusiones con respecto al nivel de conocimiento de sí mismo y de la
pareja: qué nuevos aprendizajes se obtuvieron, cómo afecta este
conocimiento a las expectativas de la pareja que cada uno ha tenido y
cuáles de los rasgos de personalidad, tanto propios como de la pareja,
son convenientes o no para la relación y por qué.

Por último, han de establecerse los propósitos para mejorar aspectos

indeseables de personalidad que puedan afectar la relación. (Repetir este
ejercicio en el tiempo).

Conclusiones

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Rasgos que han de cambiarse en función de la relación

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