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  • Dietas para Bajar de Peso, DIOSITO AYUDAME

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    Dietas Para Bajar de Peso, DIOSITO AYUDAME

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    Poy rr cr Sear ed eee) Pero ey ene Perey ete eed eit Ces rae rey ests cory DIETA 1 SEMANA eee Peri roc) etl Cert tet) por Mewna rete eed pa en) Perr ees iy Creed El tonecl ry ro iy rt Serene Clete Marwan eer) rer per eed cy td cr ty eens ars cons ‘and sooo s pase Cle) occ ol ey er ce cry Verna Pane wedescin oe) Bre ten con en) er ed ‘nae cy Coed et a eee nna rll, gues ard er ety Py san! etc) ta regal an amin serara se gas) Tr erie) ra ero tees} eee Ed peer’ re coy Cee tad Eos ca coy ote et Ftd nt preven ey Cerra rd eyed ons rr Cec Fra cee rd er este ered tl cry Lod PISSNAe} Xs 20) ia yD On ran Ensalada Solomilo. cordo, Pan Fruta Ensalada Pasta con verduras Pan Fruta Yoour y fruta Infusion y putedo nueces ‘Verdura Huevos: Pan Yogur DETA DENANDAD Zume de Pamela, ‘Yogur Bio. -Blecate con York “Enselede con lechuso, tomate, zansheria, pia, y paltos de Infusion cangrejo. on ee 2 osletsrintegsles eal -yogur cesta TRE Tan Uae TRE TRE To? viendarhas Tailor alsjearieve Tralade de connie “Coté con leche i “iusto de 9010 | ogudesnatdo. | tomate veanaher. desnatada, zi enceboliaco. foarte -Galloa la plancha. Cereals intagralee i snfuson Tralada de echoes, -Yorurdesratad con pinientoy nein “sone de tomate, nec erezcer seri, | 9 zogajecde pina, | ~Sleschote salteadae -2 Biscotes con dulce faite inguston: salmén shumado y_| “7° Rodaias d= Pi con jamén. de membrilo verduras Nara, -tvandarina - “Tema caabach : Zenahora, soy Marka on eae8 ‘neon ene ‘ebols, verde gienatede, | -Berrteadcecrenes: | selemiloala *Manzane | tomate en ensalaca ae pimente “yagur demntada bcaieiiat -Naranja. i EpiTagee 7 -servanaas steados vate esi ets snfsion onpita.|-203 Rodesde nia | —Torlle afrancese Mansons con tagutr 8 v0 Coresler integral aie “fume de nara. “Coté con leche -Menestrace versie euatateesiaca, eerste, era Ternera ogurdesnatads, | anes tomate, Tostedaconsecite de 2 Mondernes cele nes olay tomate: weer Ke Plan de comidas para perder peso oe oe Tortilade2 huevos ‘orila de? Tortllade2_—_-2huewos Tortilade2 1 yagurcon fhuews con revueltes con fuevos'con_ huevos con rewiehos con huevos con avana, $mieces, expinacasy1 cebollapicaday espinacasy1 -quesode—setasy 1fomateespinacasy1. «de aguatatey1 tomate tomate tomate cabray1 Café (solo) ‘tomate fru Gate (solo) Café (s010) (Café (solo) tomate ‘Cale (solo) Café (solo) até oto) 1mananay2 Lperay6 Amansanay2 Aperay6 Imansanay2 —-Apeay6 A marwana y2 nueees amends —rueces ‘almencras — nueces almendras trozode queso Fietecon Palloala Pave con Filetecon _Ensaladagrande lomode.cerdo _Salméin al horno veuray planchacon—enssladade —verduray = eatin con conensalada_convensalada ensalada _—_pmientosyy—_lechuga tomate ensalace ——_lechuga, tomatey Seincste vvaguacate aguscate Taradefrutos Lyogury2 _-‘Taradetrutos 1yogu'y2Tazadefrutos A yogury2 Tazade frutos rojos(tresas, nueces rojos(fress,nucees ojos (fresas,, —nucers jos (fresas, réndanos.}y brdndanas.}y 6 Srindanos.}y 6 arandanos.} 6 G almendras, ‘almendras ‘imendras aimendras Pescadocon Pescadoala _—Ensalada grande Sopade Pescado.ala Ensolada gonde Tortlla de ensalada de planchacon de atin, con calabaciny plancha con deatin, con wegetal es (2 tomatey —ersalada de_—lechug, tomate ensalaca = ensaladade Techuga, tomate huevas) espdrragos espinacasy ——yaguacate espinacasy ‘yaguacate tomate cherry tomate cherry En funcidn de tu peso ydells actividad fsica que desarrolles tenerss que aumentaro clsminuir las porciones. Lee este articulo y registra durante unas dias las calorias que consumes para adaptar las cantidades 2 tus necesidades. LUNES n= 5 MIERCOLES [JUEVES [VIERNES |SABADO DESAYUNO |Cefécon 9) [cafe eee aetra | ates eeetiast | re con loch | CoE a Far = yo Ae er 0 (Stoo Sandie Poo eee. ee ae eggs = Re ee . aes ce |v Beeiers |verce Bee eee de fruta y te Flere vee vee EomIDA [505° ezereaeel seers (Sean =a Ensoiada de Fomeeas |i ee SSS nes pore ae falicc pave, |vercigggiem | ESorareeNmee||cwoese) |pomsapaUh, |;ers acu Scgrarroz, |piezade =~ |pleznde tute |verduras, _ |6ograrroz, |oyogur pieced |uces pete eee, pleza detruta |piesa de rrota | dccnatado 9 Frota oyogur |desnatade96 |fesnatadoos jo yogur Syogue Sesnatadoae Sdormadose [Gesnetade 96 MERIENDA |7surde fayogur — |tatadectin, |ayouur aia aoa pavo,pieza |dcenatado |piczadetutay |desnatadoss, |piczade furs |desnarado %, Sefriteyté |Sjaggrde |Reverde seaetete EERE |35 or dc troto> beats ——a AES sede yee yee Cs =e CENA aa “Tol aE | 50 Tortila des poco |= |e ec |claresy acon, Bianco, fardn, SE. 0 pests Blanco, wraueole creado [verti ey eres [tonchay poréde | planchatal ieee ¢roca Sree pure ce ema aelere Scrduresy [piesa des |yogur Syoger eae |cycour piesa de” |fruco aie cane echoes MOON iczace ruta |Gesnacaco 96 Frote 0 youur, | desi eyogur eee bs ase ANTES DE |Leheo | LeOSQMEEI|BECROGMEEIE Bethe o yogur |Leche oyogur [Leche yeaa eaeren a Bee Pereermet | aciecsases! (aeincacsee | acsnscsco ss eanenedese | Besrieeeeeeae ered D | ttazadeleche — | 1 taza do ache ‘taza E = ~ delete, | azadeleche ‘taza de leche $ | ceremosisecoina| axicar cmosn | axicar conasin | Seuctmadase | descomade sin | desuemada oh © irc . azicar conosin | azicar conasin | aiicar cono sin Repatir vu 20g, de futa. 200g.detnia. | S00» uk —- oat 4 g-detnia. | 2009 de fuia 9.de ° Tn lade sale Unga ears | trac, | No Ge we Un plato de enslaca f — ererenas,quisares |! cucharada soperade | 2009: de verdura de lechuga y tomate, L satan | ym am oe, © cucharada de | aiid con una ff Yomagwencimine \Gumcctenia |p. deqesr inca | sole doch | eucharad sopra do ‘ rman ce een eae | ecanecees | 100g de meriza | ace dcr. Repetr : mee 109. depechagase | aa. (pescado) ia paren 100 gd plo z ee ee | polo. 509, de papas cosas, | 100.9. de fruta. | #80d0.con 1 cucha- ° a _ 50g. deals coeds | 100g ge ua ‘ata de aroz blanco. 8 100g defua 100g. de ruta = + Seen? |20ng deverdue | Unataza deleche | tazadeleche | Una taza de leche c seremada Silesia con | cuharada| sin azicar sin azicar sin azicar. € St tata, |Geazelodecha, | 200 deni, (2009. dna, | 2009. deta, a dea, | ota deun use | También puede su | También puede sus También puede susic| eRe A Fanti rude a sn yen tuoi leche por un | tse a ech por un | tus a leche por un en 1009. deta | yogursinazicar, | yogursin azicar. | yogu sin anicar, tun yogur si azicar Ss ‘eomtaas, cates” /auunuinda cade” | penatean condo Tow’ guiietes inte | "Twa geicies be | ~ Tren giles ile: | bates Suna sestada. (pron Guna tewiada, | gralee suns tossed =Une hata 2 % vase |- Una ita vaso | - tne bute o 36 vase Gemumadararsne [as nmaaaruranja | 60mm de earn Panna [fauna == tna am aves | tina tum fovea | - natu (aveme ‘Sipuitaso} o um youu [et putimse) ox yoour | el plano} oun youu cece lena eee |-eotaieare tomate y Sgr de: | cor une pasta eme pesto Sarpe paler eee dhe Gee | osaroon wre, on on ean aepo'y mt a fa Une a = os han vn

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