Dietas a tutiplen

Las 4 fases Dukan

La estructura en cuatro fases guían desde el primer día de la dieta al usuario y jamás lo abandonan.
Cuatro fases, que van desde la más fuerte, rígida y eficaz, hasta la más abierta y estabilizante. Cuatro
fases que conducen al objetivo soñado: adelgazar naturalmente, de forma rápida y estabilizar el
nuevo peso de manera duradera.

Dos fases para perder peso y dos fases para no recuperarlo

1. La fase de ATAQUE: fulgurante, con resultados inmediatos

La fase de Ataque Dukan optimiza el adelgazamiento gracias a la ingesta de 72 proteínas puras que
permiten estimular al organismo para que aproveche sus reservas. Las proteínas permiten mantener
la masa magra (músculos, huesos) mientras se extrae energía de la masa grasa; el resultado es una
pérdida de peso tremendamente eficaz.

2. La fase de CRUCERO: para alcanzar el Peso Justo

En la fase de Crucero Dukan, la pérdida de peso iniciada prosigue, con el ritmo de la alternancia
entre días de Proteínas Puras (fases PP) y días de Proteínas y Verduras (fases PV). La alimentación
se basa en 100 alimentos autorizados: 72 alimentos ricos en proteínas, a las que se añaden 28
verduras.

3. La fase de CONSOLIDACIÓN: para evitar el efecto rebote

Con el Peso Justo alcanzado, el cuerpo sigue siendo vulnerable por su tendencia a querer recuperar
los kilos perdidos. La fase de Consolidación Dukan, que dura 10 días por kilo perdido, es una
primera aproximación a una alimentación variada, pero bajo control. Permite la reintroducción
progresiva de alimentos placenteros como los feculentos, el pan integral, la fruta, el queso y algunas
comidas de gala. Se dedica un día a la semana al consumo exclusivo de Proteínas Puras: el jueves de
PP, que actúa como un centinela para mantener el Peso Justo.

4. La fase de ESTABILIZACIÓN: definitiva y crucial, de por vida

La fase de Estabilización Dukan resulta decisiva para el éxito de tu dieta. Se basa en 3 medidas
sencillas, concretas pero no negociables, que tendrán que aplicarse de por vida para no recuperar el
peso perdido:
 · 3 cucharadas diarias de salvado de avena

· andar 20 minutos cada día y olvidarte de los ascensores

· mantener el jueves de PP

La fase de Estabilización definitiva es la más fácil y la más importante del método Dukan, ya que el
95% de las personas que siguen una dieta acaban recuperando los kilos perdidos.