LA CAPACIDAD FÍSICA

Una capacidad es una cualidad o una condición. Mientras, que el físico, es

aquello vinculado a lo material o al cuerpo.

El concepto de capacidad física es un término muy poco divulgado dentro de

la literatura actual en el mundo, quizás por el grado de complejidad de la misma.

Se llama capacidades físicas a las condiciones que presenta un organismo,

por lo general asociadas al aprendizaje y perfeccionamiento de cierta actividad o
acción. Por o que se puede decir que las capacidades físicas son aptitudes
biopsíquicas del ser humano, las cuales se expresan en diversas formas en que el
hombre interactúa con el medio en el que vive y que en el campo del deporte y la
educación física, se observa en el potencial físico que demuestra un individuo en
las diferentes modalidades deportivas existentes y que le permite realizar ejecutar
diferentes movimientos espacio corporales con un alto nivel de rendimiento.

Las capacidades físicas motoras están condicionadas por la propia

estructura biológica del organismo, las cuales dependen en gran medida de
factores genéticos y hereditarios, su desarrollo en el tiempo transcurre de forma
natural pero a determinados niveles, sin embargo, para alcanzar niveles
superiores de desarrollo, es necesario aprovechar los periodos sensitivos de cada
una de las capacidades físicas cumpliendo con entrenamiento y ejercicios
específicos.

Las capacidades físicas se diferencian en capacidades físicas condicionales y

capacidades físicas coordinativas. Las capacidades físicas condicionales son la
velocidad, la fuerza, la resistencia y la flexibilidad. Esto quiere decir que las
capacidades físicas se relacionan con la posibilidad de realizar un movimiento en
la menor cantidad de tiempo posible, vencer una resistencia gracias a la tensión,
mantener un esfuerzo por más tiempo o de alcanzar el máximo recorrido de una
articulación.
Las capacidades físicas coordinativas, son aquellas que permiten realizar
acciones de un modo ordenado para alcanzar una meta, entre estas se
encuentran el ritmo, la reacción, el equilibrio, la orientación, la adaptación, la
diferenciación y la sincronización o acoplamiento.

IMPORTANCIA DE LAS CAPACIDADES FISICAS PARA EL RENDIMIENTO

DEPORTIVO

No se puede concebir un rendimiento deportivo sin el desarrollo de las

diversas capacidades físicas. Los resultados deportivos en la actualidad dependen
fundamentalmente del desarrollo físico general y especifico que exige la
modalidad deportiva practicada. El desarrollo de las capacidades físicas como la
resistencia, la fuerza, la rapidez, la movilidad y las capacidades coordinativas
constituyen la base fundamental para cualquier preparación deportiva, ya que
cuando un atleta alcanza el desarrollo adecuado de las exigencias competitivas
para el cual se prepara, mayor serán las posibilidades de asimilar las cargas
técnico-tácticas, psicológicas, teóricas, entre otras, los cuales son aspectos que
permiten alcanzar formas superiores de rendimiento deportivo.

La capacidad de resistencia permite al hombre crear las condiciones básicas

básicas para realizar actividades físico deportivas, ya que mientras mayores
posibilidades tenga un organismo para intercambiar el oxigeno a nivel intracelular,
mayor será el tiempo del cual dispondrá para continuar ejercitando sus musculos,
en consecuencia, mas se tardara la aparición y presencia del cansancio o fatiga
muscular. Cuando se realizan ejercicios destinados al desarrollo de la resistencia
se eleva considerablemente la eficacia de los sistemas y órganos,
bioquímicamente se incrementan las reservas mitocondriales, lo que trae como
resultado mayores posibilidades para contrarrestar los niveles de cansancio y
mayor capacidad para resistir a esfuerzos físicos prolongados, aspecto que es
muy importante en los deportes competitivos.
 El desarrollo de la fuerza no solo permite aumentar la masa muscular del
organismo e incrementar la capacidad para acelerar los movimientos corporales,
sino que al realizar ejercicios para fortalecer el sistema muscular, las micro fibrillas
se activan y se engrasan en dependencia del tipo de fuerza que se desarrolla en
base al volumen y la intensidad de dichas cargas y de la frecuencia con que tiene
lugar el estímulo, lo que trae como consecuencia, una mayor disposición para
realizar contracciones musculares con alto grado de rendimiento.

La rapidez como capacidad física permite accionar las propiedades

neuromusculares del organismo para contraerse y relajarse constantemente a una
máxima velocidad de ejecución, lo cual es esencial en la mayoría de los deportes.

La movilidad por su parte, permite al organismo realizar grandes amplitudes

de movimientos articulares. Sin el desarrollo de esta se limita de forma
considerable la buena coordinación intramuscular, cuando un individuo posee
buena movilidad, considera mejor su sistema neuromuscular para asimilar toda la
demás cargas de entrenamiento, incluso evita lesiones de toda índole de forma
considerable.

Las capacidades coordinativas están condicionadas por el desarrollo de

condiciones condicionales y por el nivel de percepción, representación, memoria,
imaginación creadora e inteligencia de un sujeto dado y su desarrollo depende de
múltiples factores.

PRINCIPALES FACTORES QUE CONDICIONAN EL DESARROLLO DE

LAS CAPACIDADES FISICAS

El desarrollo de las capacidades físicas motrices en el hombre ocurre como

un proceso natural dentro de su propio proceso evolutivo, resultado de
determinadas funciones fisiológicas y bioquímicas que tienen lugar de forma muy
parecida en todos los seres humanos en determinados periodos de su vida.
 El organismo humano esta biológicamente preparado para activar y
desarrollar todas las cualidades físicas. Dicho desarrollo depende de tres
elementos esenciales que son: las condiciones genéticas, hereditarias y
somatotípicas del individuo, determinados rasgos de la personalidad del hombre y
determinadas condiciones objetivas y subjetivas.

 Condiciones genéticas, hereditarias y somatotípicas del individuo

Las condiciones genéticas y somatotípicas del individuo es un factor

imprescindible en el desarrollo de las cualidades físicas motoras. Las
investigaciones realizadas en el campo del ADN demuestran que genéticamente
todos los hombres son iguales, sin embargo, no significa que todos los organismos
reaccionan de la misma forma ante un estímulo o fenómeno, lo que hace pensar
en el campo del deporte, que las multiples diferencias entre un sujeto y otro esta
vinculado con aspectos sociológicos y psicológicos relacionados con la
personalidad de cada individuo.

El factor genético y hereditario constituye un elemento indispensable en el

desarrollo de las capacidades físicas de un sujeto dado. Las condiciones
somatotípicas del individuo (relación entre la estatura y el peso corporal), su
composición muscular, el nivel de funcionalidad de sus órganos y sistemas, su
factor y grupo sanguíneo, entre otros, son aspectos biológicos que inciden
directamente en el desarrollo de las capacidades físicas de cualquier individuo.

 Determinados rasgos de la personalidad del hombre

Este es otro aspecto sumamente importante en el desarrollo de las

capacidades físicas. Es conocido por todos la influencia que ejerce sobre la
psiquis del hombre el medio y las circunstancias en que este se desarrolla,
además de cómo el desarrollo psíquico de un hombre puede transformarse por las
características de las actividades que realiza, de lo que se deduce que existe una
interacción entre el hombre como ente social y las condiciones del entorno donde
vive y se desarrolla.
 Determinados rasgos morales y de la personalidad del hombre juegan un
papel muy importante en el desarrollo de las capacidades físicas. El carácter y el
temperamento de un individuo son determinantes en el desarrollo físico, así como
la voluntad, la perseverancia, la tenacidad, la motivación y el interés del individuo.

 Determinadas condiciones objetivas y subjetivas

El desarrollo de las capacidades físico deportivas pueden tener lugar gracias

a determinadas condiciones objetivas y subjetivas. Entre las objetivas se
encuentran las condiciones económicas del sujeto, alimentación, régimen de vida,
atención médica, medios disponibles para desarrollar las capacidades, entre otras,
mientras que dentro de las subjetivas, se pueden mencionar el tipo de
entrenamiento, los conocimientos y experiencia de quien prepara al atleta, edad,
sexo, entre otras.

CAPACIDADES FISICAS CONDICIONALES

 LA FUERZA

Según Sebastiani & González (2000), la fuerza puede definirse como la

capacidad de un musculo para superar resistencias, mover pesos u obstáculos
internos y externos mediante la contracción muscular. Esto se puede hacer de
forma estática (sin movimiento) o de forma dinámica (con movimiento).

Esta capacidad está situada en el centro de todas las demás, ya que sin
fuerza no existiría la velocidad, la resistencia, la flexibilidad, siendo una capacidad
imprescindible para mantener la autonomía del ser humano y que con el paso de
los años se va perdiendo paulatinamente.

Factores de los cuales depende la fuerza:

o Calidad y cantidad de los impulsos nerviosos.

o Grosor muscular.
o Coordinación intra e inter muscular.
 o Composición del tejido muscular (fibras rojas y blancas).
o Palancas biomecánicas.
o Horario del día (de 6 a 9 mayor, de 1 a 3 decrece).
o Factores hereditarios.
o Tipo de actividad.
o Factores energéticos.
o Tipo de actividad.
o Factores energéticos.
o Edad.
o Sexo.

Manifestaciones de la fuerza:
o Según la magnitud de la masa y celeridad
o Fuerza absoluta: valor máximo de la tensión intramuscular que puede llegar
a desarrollar un individuo ante situaciones extremas de motivación como por
ejemplo la defensa de la propia vida.
o Fuerza máxima: mayor fuerza que puede desarrollar una persona con una
contracción voluntaria de los músculos, independientemente del tiempo utilizado.
Por ejemplo las pesas.
o Fuerza relativa: es el cociente entre la fuerza máxima o absoluta y el peso
del individuo.
o Fuerza velocidad: es la capacidad del individuo para vencer resistencias o
generar tensión a una alta velocidad. Por ejemplo salto de longitud, lanzamiento
de disco, etc.
o Fuerza resistencia: capacidad del individuo para oponerse a la fatiga en
rendimiento de fuerza de larga duración o repetitivos. Por ejemplo: remo, natación,
tenis.
o Según la clase de ejercicio aplicado
o Fuerza general: son las manifestaciones de la fuerza de todos los planos
musculares del organismo sin tener en cuenta el tipo de especialidad deportiva
practicada.
o Fuerza específica, dirigida o local: es la desarrollada por los músculos
implicados directamente en el movimiento o acción técnico-táctica real como la
practicada en una modalidad deportiva determinada.
o Según el tipo de contracción muscular
o fuerza isométrica: es la contracción que se da cuando ambos extremos del
musculo se alejan y por lo tanto, no ocurre el movimiento de las articulaciones. No
se recorre ninguna distancia, tampoco se realiza trabajo mecánico externo, y a
pesar de esto se consume energía por lo que se produce gasto y por lo tanto
síntomas de fatiga muscular.
o Fuerza isotónica: existe movimiento venciéndose la resistencia existente,
los músculos varían de longitud al producirse la contracción y se caracteriza por la
realización de trabajo mecánico externo en el que se da acortamiento del musculo
con aceleración, y alargamiento del musculo y desaceleración, por ejemplo
cuando levantamos pesas.
o Fuerza auxotónica: se dan simultáneamente las fuerzas isométricas e
isotónicas. Solo es observable en laboratorio.

Métodos de entrenamiento:
o Métodos de repeticiones: este método permite el desarrollo de la coordinación
neuromuscular. Se utilizan diversos medios, intensidad y procedimientos organizativos
como por ejemplo los saltos, las carreras, las bandas elásticas, los balones
medicinales, los implementos de áreas de lanzamiento de atletismo como las balas,
discos, jabalinas, mancuernas, etc., también se pueden usar obstáculos, el propio
peso del atleta o el de un compañero.
o Métodos volitivos: este se caracteriza por la tensión voluntaria de los lanos
musculares que deseamos en regímenes de trabajo estáticos y dinámicos. Algunos
autores lo denominan el método de auto resistencia, aquí se logra la fuerza con la
tensión simultanea de los musculos agonistas y antagonistas. Este tipo de método es
comúnmente utilizado en deportes de combate como el karate, tae kwon-do, donde el
hombre imita movimientos de golpeo ejecutados de forma lenta, jugando un papel
destacado la concentración de la atención y las representaciones del atleta por lo que
al terminar el ejercicio además del cansancio físico también provoca elevado
cansancio mental. Estos pueden ayudar a desarrollar la masa muscular (V. U.
Gorinievski 1927) y se plantea que puede ayudar a obtener mejres resultados días
antes de la competencia.
o Método de choque o pliometrico: es considerado una via para desarrollar la
fuerza explosiva. Está dirigida a influir sobre las propiedades activas del musculo.
Este método se ejecuta iniciando el movimiento de saltos combinándolos con
caídas lo que permite incentivar el trabajo de los planos aparentemente inertes
dándose un acople del entrenamiento dinámico positivo con entrenamiento
dinámico negativo. Según el manual de entrenamiento alemán, desde el punto
biofisiológico se utilizan factores de reflejo de extensión de la pre inervación y de
los componentes elásticos del musculo, donde los músculos antagonistas juegan
un papel de gran importancia al trabajar en un régimen de sesión. Por ejemplo
durante los saltos continuos, halar resortes, salir del agua con energía.
o Método isométrico: en este entrenamiento los ejercicios de fuerza se
ejecutan de forma estática, desde el punto de vista físico el trabajo es nulo puesto
que el producto de la fuerza por el desplazamiento también es nulo. Los ejercicios
isométricos se van a caracterizar por el despliegue de la mayor fuerza posible
durante algunos segundos. Este método permite influir de manera selectiva sobre
diferentes planos y ángulos, para su ejecución no se necesitan medios
sofisticados ni complejos y se puede realizar en espacios pequeños. A pesar de
su valor práctico no pueden utilizarse de forma primordial, ya que la expresión
fundamental de trabajo de la actividad deportiva es dinámica.
o Método de electro-estimulación: A diferencia de otros métodos de trabajo
donde los impulsos nerviosos como respuesta a la acción de la contracción
muscular provienen del sistema nervioso, en este caso se trata de una
estimulación artificial externa como es la excitación eléctrica producida por un
estimulador eléctrico. Esta estimulación se regula en dependencia de la tensión
deseada para el músculo, hasta va a llegar al músculo por medio de electrodos.
o Método isocinetico: Este método consiste en la ejecución de movimiento
contra una resistencia que ofrece la misma carga a lo largo de todo el movimiento, por
lo que este es un movimiento uniforme (iso=igual, cine=movimiento ) de los ejercicios
de fuerza. El efecto de la fuerza sobre los músculos se va a adaptar a la fuerza
contraria que presenta variaciones entre las palancas por el que atraviesa el
movimiento. Permite economía de esfuerzo y tiempo, pero debe ser ejecutado con
ayuda de máquinas especiales. Estas garantizan que la tensión se desarrolle
hastaal máximo durante toda la duración del esfuerzo. Además permite adaptar
cargas de trabajo a todos los segmentos del cuerpo por donde se desplaza los
diferentes planos musculares durante el ejercicio, esto garantiza que la fuerza
máxima del atleta pueda ser mejorada en todos los planos, permitiendo fortalecer
los planos musculares que presenten más dificultad.

 LA RESISTENCIA
Es la capacidad física que permite ejecutar una tarea motriz a unos niveles
de eficiencia adecuados durante periodos de tiempo prolongados, y de conseguir
una rápida recuperación subsiguiente al esfuerzo anterior.

Manifestaciones de la resistencia:
o Según el número de músculos implicados en el movimiento
o Resistencia general: aquella en la que queda implicada más del 40%
o más de 1/6 o 1/7 de la musculatura.
o Resistencia local: aquella en la que queda implicada menos del 40%
o menos de 1/6 o 1/7 de la musculatura.
o Según la forma de obtención de energía
o Resistencia aeróbica: aquella en la que las vías energéticas
utilizadas para la realización de una actividad tiene un aporte suficiente de oxigeno
(oxigeno aportado=oxigeno necesitado), lo que permite realizar y mantener un
esfuerzo de intensidad media o baja durante un largo periodo de tiempo.
o Resistencia anaeróbica: aquella en la que la demanda de oxigeno
por parte del musculo para la realización de una actividad es mayor al que se
aporta (oxigeno aportado oxigeno necesitado). Sucede cuando los esfuerzos
realizados son intensos o muy intensos, en cuyo caso serán de corta duración.
o Según la forma de trabajo muscular
 o Resistencia estática: es la requerida en actividades en la que la
musculatura se contrae de forma isométrica.
o Resistencia dinámica: necesaria para soportar el cansancio en aquellas
actividades en las que la musculatura trabaja produciendo un movimiento,
es decir, en contracciones de tipo isotónico o auxotónico.
o En relación con otras capacidades físicas
o Fuerza-resistencia: es la resistencia frente al cansancio en caso de
cargas con fuertes exigencias de fuerza (80% al 90% del máximo).
o Velocidad-resistencia: es la resistencia frente al cansancio en caso
de cargas con velocidad submáxima o máxima y vía energética mayoritariamente
anaeróbica.

Métodos de entrenamiento
o Continuos: son aquellos en los que no hay pausas durante el
entrenamiento. Se pueden encontrar dentro de este método otros dos tipos según
la intensidad de la carga: constantes o variables. Por ejemplo la carrera continua,
las cuestas, entre otras.
o Fraccionadas: son aquellas en los que se divide la distancia a
recorrer o el trabajo a realizar. En ellos se determina la distancia sobre la que se
va a trabajar, el intervalo o pausa de recuperación, las repeticiones o numero de
veces que se repite la distancia de trabajo y, por último, la intensidad de cada
repetición.

 LA FLEXIBILIDAD
La flexibilidad es la cualidad que permite la máxima amplitud del movimiento
en cada articulación permitiendo al sujeto realizar acciones que requieren gran
agilidad y destreza, Generelo & Tierz (1995) definen flexibilidad como la capacidad
que nos permite realizar movimientos con la máxima amplitud posible en una
articulación determinada, la flexibilidad equivale a la movilidad articular más la
elasticidad muscular, la elasticidad muscular depende de la estructura y función
del músculo estriado (movilidad voluntaria) y la movilidad articular depende de los
tipos de articulación y de las posibilidades de movimiento, tiene además, un papel
destacado en la prevención de lesiones, proporciona márgenes amplios de
movimiento y capacita al complejo músculo-articular para la absorción de impactos
y amortiguación de fuerzas.

Tipos de flexibilidad:
o Flexibilidad estática o pasiva: referida a la movilidad de una
articulación sin poner énfasis en la velocidad.
o Flexibilidad dinámica: capacidad de utilizar una amplitud de
movimientos articular durante la ejecución de una actividad física, a velocidad
normal o acelerada. Hace referencia a la máxima amplitud de movimiento que
puede obtenerse en una articulación por acción de una contracción voluntaria de
los músculos agonistas y antagonistas.

 .LA VELOCIDAD
Es la capacidad física que nos permite realizar acciones motrices con
máxima intensidad en el menor tiempo posible.
El trabajo de velocidad es fundamental para un correcto desarrollo de las
habilidades deportivas y motrices en general. Está condicionada por todas las
demás capacidades físicas y en ocasiones, como en los deportes de oposición o
de cooperación-oposición, por la técnica y por la toma de decisiones.
Al igual que el resto de capacidades, la velocidad se puede mejorar mediante
entrenamiento.

Manifestaciones de la velocidad:
o Tiempo de reacción o velocidad de reacción: tiempo que transcurre
entre el inicio de un estímulo y el inicio de la respuesta solicitada.
Distinguimos dos tipos:
o Tiempo de reacción simple (TRs): implica una única respuesta ante
un estímulo ya conocido. Por ejemplo salida carrera de 100 metros.
 El tiempo de reacción no debe ser confundido con el reflejo, ya que el tiempo
de reacción es un acto voluntario, aprendido; mientras que el reflejo es un acto
involuntario, no aprendido e invariable.

o Tiempo de reacción discriminado (TRd): situaciones en las que el

sujeto debe reaccionar a diferentes estímulos (visuales, auditivos, etc.) y, lo que es
más importante, debe elegir entre diferentes respuestas posibles. Los estímulos
pueden ser conocidos o desconocidos.
o Velocidad de desplazamiento o velocidad cíclica: es la capacidad de
recorrer una distancia en el menor tiempo posible. En ella van a influir diferentes
factores como la amplitud y frecuencia de zancada, la fuerza de impulsión de las
piernas, la resistencia a la velocidad, la movilidad articular, entre otros.
o Velocidad gestual o velocidad acíclica: es la capacidad de realizar
movimientos únicos a máxima velocidad frente a resistencias bajas. En ella van a
influir factores como la lateralidad (si se realiza con el lado dominante o no), la
extremidad (mayor velocidad con los brazos que con las piernas) y la trayectoria
(mayor velocidad en movimientos hacia adelante que hacia atrás).

Métodos de entrenamiento:
o Métodos de repeticiones: se recorren distancias entre 20 y 40
metros, pudiéndose utilizar distintos tipos de arrancadas. Las repeticiones van desde
10 a 15 con recuperación es de 3 a 4 minutos entre 2 ó 3 repeticiones.
o Método de intervalo: Se caracteriza por una recuperación casi
completa y una distancia mayor.
o Método de carreras variables: Se distribuye la carrera en tramos
iguales y esta se alterna con desplazamiento o trote. También es conocido como
cambio de ritmo en la carrera.
o Método de distancias variables: en este método hay variabilidad de la
distancia a recorrer con pequeñas pausas entre repeticiones y otras más amplias
entre series.
 LAS CAPACIDADES COORDINATIVAS

 LA COORDINACIÓN
Es la capacidad de acción conjunta de las zonas corporales implicadas en el
movimiento. Esta cualidad permite utilizar conjuntamente el sistema nervioso y
muscular, sin que uno interfiera con el otro, por ejemplo: calcular la distancia y
velocidad para saltar un obstáculo.
Esta cualidad motriz tiene mucha importancia para el buen desarrollo de
cualquier actividad física general o habilidad especifica en particular, por lo tanto,
su mejora se deberá al trabajo de preparación física o acondicionamiento físico
que se basará en el desarrollo de dichas capacidades y de sus diferentes
subcomponentes, cuyo éxito dependerá de la óptima combinación de los
entrenamientos en función de las características de cada individuo (edad, sexo,
nivel de entrenamiento, etc.) y de los objetivos y requisitos que exija cada deporte.

 EL EQUILIBRIO
Es la cualidad motriz consistente en asumir y sostener cualquier posición del
cuerpo contra la ley de la gravedad.

Tipos de equilibrio:
o Equilibrio estático: habilidad o facultad del individuo para mantener el
cuerpo en posición erguida sin desplazarse.
o Equilibrio dinámico: es la habilidad para mantener la posición
correcta que requiere la actividad a realizar, generalmente con desplazamiento.
o Equilibrio post movimiento o reequilibración: permite mantener ina
actitud equilibrada en posición estática después de una actitud dinámica, por
ejemplo parada tras una voltereta.