Colágeno párá lá piel

El colágeno es una de las principales proteínas del cuerpo ya que proporciona la

estructura de la mayoría de los tejidos conectivos en el cuerpo, incluyendo los
huesos, los tendones, los músculos, los vasos sanguíneos y la piel.

A medida que envejecemos, el colágeno comienza a deteriorarse. Sin embargo,

los rayos del sol y el fumar, también son causantes comunes de este deterioro.

El desgaste del colágeno produce problemas de la piel tales como

arrugas, flacidez y otros signos de envejecimiento.

Pero no todas son malas noticias. Cuando el colágeno comienza a desaparecer,

hay varias maneras de ayudar a construir o reponer el suministro de colágeno
perdido y aquí te vamos a decir cómo.

Ver también
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Recomendaciones generales para estimular la producción de colágeno

Reduce tu exposición a los rayos solares

Según expertos del Centro Médico en la Universidad de Maryland, los rayos

ultravioleta pueden dañar el colágeno. Si sales mucho o trabajas al aire libre, es
recomendable que uses un bloqueador solar diseñado para proteger de los rayos
solares. Una vez la exposición al sol disminuya, la producción de colágeno por tu
organismo no se verá afectada y permitirá el crecimiento de nuevas fibras de
colágeno.

Haz ejercicio
Si estás en forma y en constante actividad, tu cuerpo va a crear más colágeno que
si llevas una vida sedentaria. La actividad física promueve el flujo de la sangre, la
oxigenación y la secreción hormonal. Estos beneficios para la salud no solo
promueven el bienestar general, sino que también ayudan a tu cuerpo a producir
colágeno y otras proteínas importantes.

Deja de fumar o aléjate de personas que fuman

Tanto el fumar como el estar cerca de personas que fuman puede dañar el
colágeno de la piel. Si tienes problemas para dejar el cigarro aquí hay unos
consejos

Comidas que ayudan a producir colágeno en la piel

Los alimentos ricos en lisina, prolina y vitamina C pueden aumentar la producción

de colágeno en el cuerpo dando como resultado piel más elástica y saludable.

Lisina
La lisina es un aminoácido en el cuerpo que es esencial para la producción de
colágeno. Incluir alimentos ricos en lisina en la dieta pueden contribuir a la
producción de colágeno. Algunos alimentos que son buenas fuentes de lisina son:
– carnes rojas
– carne de ave como pollo y pavo
– carne de cerdo
– queso parmesano
– bacalao
– sardinas
– nueces
– huevos

Prolina
La prolina es un aminoácido que es necesario para la producción de colágeno. El
queso es particularmente alto en prolina. Quesos como el romano y el suizo se
pueden incorporar en ensaladas, sandwiches y sopas.
los rayos solares dañan la producción de colágeno

Vitamina C
La fuerza del colágeno es totalmente dependiente de la cantidad de vitamina C
que ingerimos. La vitamina C es necesaria para la síntesis del proceso que en
última instancia se convierte en colágeno. Los tomates son una excelente fuente
de vitamina C. Una porción de 100 g de tomate contiene 19 mg de vitamina C. Las
naranjas contienen aproximadamente 70 mg de este poderoso antioxidante.

Otras fuentes de vitamina C son:

– mangos
– brócoli
– bananos
– espinaca
– coles de Bruselas

Arándanos azules
Los arándanos azules son una super comida para mantener el organismo en
estado de salud óptimo. Al igual que las naranjas, los arándanos contienen una
buena cantidad de vitamina C. Además, también contienen antocianidinas, un
compuesto especial que puede fortalecer y estimular la producción de colágeno
en las articulaciones y la piel. Una taza de arándanos azules contienen 50 g de
vitamina C.

Huevos
Los huevos contienen niacina. Según la Academia Americana de Dermatología, la
niacina ayuda a mejorar la producción de colágeno y reduce la aparición de
manchas oscuras en la piel.
Recetas caseras que ayudan a producir colágeno

En este video doy la receta para hacer una loción casera de vitamina C para
estimular la producción de colágeno.