GUÍA DE NUTRICIÓN

PARA DEPORTISTAS
 ¿Quiénes
somos?

Sabemos lo que funciona y queremos

ayudarte a alcanzar tus metas.
Nuestros atletas...

Son una nueva generación de atletas, más fuertes mentalmente y

más inteligentes.
Se enfocan en lo que pueden controlar para ser mejores y luchan
por ser mejor cada día.
Cuidan su alimentación, saben que la nutrición es el combustible
necesario para tener más energía y alcanzar los máximos niveles
de rendimiento.
Duermen lo suficiente y necesario, 7 a 9 horas diarias de sueño
son vitales para la recuperación.
Entrenan tan fuerte como pueden, cumplen la programación al pie
de la letra y no fallan a ningún entrenamiento.
Entrenan su mente para el éxito, saben que para conseguir todos
los resultados que se propongan, primero tienen que creer que es
alcanzable.

Estamos certificados por:

 ¿QUÉ COMES ...
...Y CUÁNTO COMES?

Todo comienza con esta pregunta.

Si te preguntáramos, ahora mismo...
¿Qué comiste hoy? ¿Qué comiste ayer? ¿Hace dos días?
¿Podrías respondernos?
Más del 50% de las personas a las cuales preguntamos no puede
responder, o responde con mucha dificultad.
Y todo se vuelve más complicado cuando les preguntamos por las
cantidades exactas. Menos del 5% puede responder con exactitud.

Este es el PROBLEMA más grave de los deportistas,

no tienen ni idea de qué comen y en qué cantidades.
Si tu quieres progresar…
Si tu quieres incrementar tu fuerza…
Si tu quieres ser más ágil, más rápido, más resistente…
Si tu quieres ver esas abdominales marcadas…
Todo empieza respondiendo a estas preguntas.
Esta es la base de la nutrición y la clave para progresar en cualquier
deporte.

Desde el inicio ha sido así, y todavía se ha mantenido.

Pero, por alguna razón nos hemos desviado del camino.
A continuación, los errores más comunes de los deportistas...
ERROR #1.
Creen que pueden comer cualquier cosa,
si entrenan todos los días...

ERROR FATAL.
Este es probablemente el mayor error que cometen los deportistas.
Pensar que porque entrenan mucho, pueden comer cualquier cosa,
igual lo van a quemar sudando.

Pues no se trata de comer sin conciencia y quemarlo todo después.

Se trata de comer para tener la mayor energía durante los entrenamientos.

La alimentación es el combustible, el cuerpo es el vehículo.

No cometas este error, ten muy en cuenta tanto lo que comes (calidad),
como la cantidad de lo que comes.

Los mejores atletas se preocupan por comer limpio y controlar el peso.

Menos grasa corporal y menor peso…

Significan MAYOR agilidad, rapidez, movilidad…
ERROR #2.
No tienen claro lo que comen (calidad) y
cuánto comen (cantidad)…

Cómo ya lo mencionamos antes, esta es la base para mejorar el

rendimiento.

A través de la alimentación obtenemos los macronutrientes

(carbohidratos, proteínas y grasas)
necesarios que suministran de energía al cuerpo.

El balance de estos macronutrientes es de suma importancia

para sacar mayor provecho de los entrenamientos.

El objetivo es tener una dieta balanceada que suministre todos los

macronutrientes en las cantidades adecuadas.

La alimentación es la base de cualquier deporte.

Indistintamente de cuál sea tu nivel y cuánto lo practiques.
ERROR #3.
Tomar suplementos, sin saber porque los
están tomando...

Muchos deportistas consumen todos los suplementos habidos y por haber.

Desde siempre se han popularizado los suplementos como la fórmula
secreta para rendir mejor.
Las empresas nos han hecho creer que nos van a ayudar a bajar de peso,
a tener más energía, a tener más fuerza…
Y la verdad es que todo eso son engaños y trucos de marketing.
Muy pocos suplementos realmente tienen evidencia científica de su
efectividad y resultados.

Para empezar, si no sabes exactamente para qué lo estás tomando,

probablemente no deberías tomarlo.
Lastimosamente, vemos a muchos de nuestros ídolos promocionando
productos y esto nos lleva a consumirlos.
Sin saber, en realidad, que ni ellos mismos toman esos productos,
porque saben que no es la respuesta.
En conclusión...

¿Qué puedes empezar a hacer para mejorar tu rendimiento?

¿Qué tienes que hacer para ser más fuerte, más ágil, más
veloz, más resistente?

¿Y qué tienes que hacer para conseguir esas abdominales

que tanto deseas?

Sigue estas recomendaciones y lograrás todos tus objetivos:

CONSEJO #1.
Basa tu alimentación en comida real...

La comida real en pocas palabras es esa que comían tus abuelos antes de
que existieran los grandes supermercados.

Comida real es la comida en su forma más natural y mínimamente

procesada.

Ejemplos de comida real:

Frutas, verduras, frutos secos, legumbres, tubérculos, pescados, carnes sin

procesar, cereales integrales, huevos, leche fresca, café, infusiones,
hierbas, especias y semillas.
CONSEJO #2.
Evita los alimentos procesados y
ultraprocesados...

Es todo lo opuesto a la comida real.

Son esos alimentos que cuando miras su etiqueta contienen más de 5

ingredientes.

Generalmente, son los alimentos más fáciles de encontrar y los más

baratos. Por eso es que su consumo se ha elevado y popularizado.

Sin embargo, estos son los que más afectan tu rendimiento de manera
negativa y retrasan todo tu progreso.

Ejemplos de alimentos ultraprocesados:

Gaseosas, refrescos, pan, pastelería,

embutidos, pizzas precocinadas,
galletas, cereales, papas fritas,
dulces, helados y salsas comerciales.

Se deben evitar porque son

insanos, no promueven la salud,
carecen de nutrientes y son
hipercalóricos.
CONSEJO #3.
No tomes ningún suplemento,
si no sabes porque lo estás tomando...

Consumir más proteína no te va a hacer más fuerte…

Consumir pre-workout no te va a dar más fuerza…
Ningún suplemento te hará bajar de peso y marcar abdominales…

Por favor, no tomes ningún suplemento, si no sabes porque lo vas a tomar.

Ahórrate ese dinero y aprovéchalo dándole mejor utilidad.
Muchas de los componentes de los suplementos se pueden conseguir
fácilmente a través de la comida real, además, hay muchos otros que
nuestro propio organismo los puede producir.
Tomar suplementos, sin saber para qué sirven, es como ir a la estación de
gasolina con un vehículo y pedir que le echen gasolina,
sin saber que lo que necesita para funcionar es diesel.
No va a funcionar bien, se va a dañar. Vas a terminar perjudicado.

La mayoría toman suplementos con la esperanza de ser mejores atletas,

de ser más fuertes, creyendo todas las mentiras del marketing de las
empresas.
Evita ser otro más del montón, asegúrate de tomar suplementos que
necesites y que de verdad sepas si deberías usarlo o no.
En conclusión...

Sigue estas tres recomendaciones:

1. Basa tu alimentación en comida real.

2. Evita al máximo los ultraprocesados.

3. No consumas suplementos si no sabes su función.

BONUS
Así luce la dieta de un Deportista

OPCIÓN #1

Desayuno: Huevos al gusto, con pan integral.

Media mañana: Banano.

Almuerzo: Arroz, pollo y verduras.

Merienda: Piña.

Cena: Salmón, papa y ensalada.

OPCIÓN #2

Desayuno: Granola, fruta y leche de soja.

Media mañana: Manzana.

Almuerzo: Pasta a la boloñesa.

Merienda: Uvas.

Cena: Pollo, papa y ensalada.

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