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DINAMICA CORPORAL CON ENFOQUE PNL

“ENTORNO LIBRE DE ESTRÉS”
Objetivo:
Libera el estrés muscular en puntos específicos mediante la
VISUALIZACIÓN.

Un síntoma clásico del estrés son los nudos que se alojan en cuello,
10 a 15 min
hombros, y a veces, incluso en el abdomen. Generalmente se piensa
que sólo se deshacen con masajes, pero si la mente estresada los
generó, también puede deshacerlos. En este ejercicio se trabaja con
la VISUALIZACIÓN, técnica muy importante en PNL, ya que es una
de las maneras más claras de especificarle a la mente lo que se
desea. Utiliza una grabación, al menos las primeras veces que
realices el ejercicio; una vez que conozcas perfectamente la
Grabación altamente secuencia podrás hacerlo en cualquier momento y las veces
recomendada necesarias sin requerir la grabación.

Recomendación de la dinámica
Si memorizas el ejercicio, podrás hacerlo en cualquier momento, lo
que te permitirá recuperarte en tan sólo unos minutos.

PASOS A SEGUIR :
Lugar privado y sin ruido
para concentrarse
1) Para iniciar este ejercicio colócate en un sillón donde estés
cómodo, recostado si prefieres. Cierra los ojos para facilitar
la concentración y evitar distracciones.

2) Pon atención a tu respiración y sigue con las inhalaciones y

exhalaciones. Date cuenta de lo profundo de tu respiración y
de la frecuencia. Concéntrate completamente en ella y toma
tu tiempo. Esto te ayudará a una relajación más profunda.

3) El estrés muscular acumulado, seguramente se encuentra en

cuello y hombros, tal vez incluso tengas estrés en el
abdomen. Procura identificar los puntos donde se aloja, esto
es, los nudos musculares.

4) Una vez identificados los lugares donde tienes acumulado el

estrés, imagínalos como nudos, por eso son tan molestos.
Concéntrate en un nudo que te esté molestando e imagina
que acercas tu mano (fría o caliente, como prefieras), y en
cuanto lo tocas, se afloja con facilidad. Respira profunda-
mente. Con suavidad deshaz el nudo y suelta la cuerda que
te lastimaba. Siente el alivio de quitar el nudo y liberar la
tensión. Mentalmente aplica un masaje a esa parte y disfruta
lo agradable de estar libre de tensión. No hace falta que lo
toques realmente con tu mano. Respira profundamente.

5) Ahora localiza otro nudo y de igual manera, mentalmente acerca

 tu mano. En cuanto lo tocas se afloja con facilidad.
Suavemente deshaz el nudo y suelta la cuerda que te las-
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timaba. Siente lo agradable que es un masaje en la parte
adolorida. La tensión se liberó. Respira profundamente.
6)
Si acaso tienes otro lugar donde los nudos te molesten,
realiza la misma operación. Toca, desanuda y da un masaje.
Siente la agradable sensación de alivio en esa parte. Puedes
seguir tocando y dando masaje hasta que ya no haya ninguna
tensión.

7) Si es necesario, mueve cuello y hombros para verificar que ya

no hay tensión, también comprueba que tu abdomen esté
relajado y libre de estrés. Permite que fluya la energía en esa
parte para revitalizar los músculos que han estado atrapados.
Siente cómo se han aflojado y están relajados. Te sientes
totalmente diferente y ahora puedes mover cuello y hombros
y seguir la actividad en la que estabas.

8) Toma un par de respiraciones y abre los ojos.

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