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CONSUMO DE :
HÁBITOS
TABACO
TOXICOS
ALCOHOL
2. HÁBITOS
DROGAS
PERJUDICIALES VIDA DIARIA DESVIACIONES
PARA LA SALUD MAS COMUNES
DEFECTOS DE LA
POSTURALES PRACTICA DE COLUMNA
ACTIVIDADES FISICAS VERTEBRAL
HÁBITOS H. H. INDIVIDUALES
HIGIENICOS
H. H. COLECTIVOS
NUTRIENTES
HÁBITOS DIETA EQUILIBRADA
3. HÁBITOS ALIMENTARIOS Aporte equilibrado de los distintos grupos
SALUDABLES de alimentos
Aporte equilibrado de nutrientes en las
distintas comidas del día
PRACTICA DE
ACTIVIDADES
FISICAS
TABAQUISMO
1. Concepto de Salud
La salud es un concepto muy amplio que abarca todas las funciones del organismo, tanto físicas como
psíquicas. La salud es un estado de la persona en que presenta un equilibrio entre el organismo y su
funcionamiento, el entorno y las necesidades que este le genera. Es muy conocida la frase que define la
salud como algo más que la ausencia de enfermedades, la Organización Mundial de la Salud (OMS)
define la salud como un estado de completo bienestar físico, mental y social, por tanto se pueden
establecer estos tres componentes de la salud
Componente Psicológico: indica la necesidad de que el individuo mantenga una relación interna
consigo mismo equilibrada, mostrando un nivel adecuado de autoestima y aceptándose tal y
como es, con sus virtudes, defectos y limitaciones
Componente Social: indica el grado de relación del individuo con su entorno. Con el medio
natural en el que se integra y muy especialmente con el grupo humano del que forma parte en el
ámbito familiar, laboral, de ocio y tiempo libre etc.
La salud es un derecho del individuo, acordado entre todos los organismos internacionales, y está
regulado en la legislación de los Estados (por ejemplo, en la Constitución española) .Este derecho le
permite a la población exigir una prevención adecuada por parte de los poderes del Estado y una
atención adecuada y al alcance de todos. También, sin embargo, la salud es un deber que obliga a
seguir unas normas de prevención de accidentes y de enfermedades, a respetar el entorno y a prestar
ayuda a los demás, si es necesario.
Los hábitos que perjudican la salud son innumerables y, principalmente, derivan de la ausencia de
hábitos saludables. Cabe nombrar, sin embargo, dos tipos de hábitos, muy corrientes en la vida diaria,
que perjudican notablemente la salud
Al hacer la circunducción de
cuello, no realizar la fase de
extensión para evitar posibles
lesiones de cervicales
No forzar la extensión de la
columna (puente). Evitaremos
lesiones vertebrales sobre todo
en la zona lumbar
Al realizar “abdominales”
tener siempre en cuenta que
las piernas (rodillas y caderas)
tienen que estar flexionadas y
las manos cruzadas sobre el
pecho para evitar tirones sobre
el cuello que pueden provocar
lesiones en esta zona tan
sensible
Como vemos tanto en el desarrollo de las actividades físicas como de forma muy
especial por hábitos posturales inadecuados en la vida diaria, la estructura que sufre la
mayor parte de las alteraciones, lesiones o patologías es la columna vertebral por su
especial incidencia repasaremos las regiones de la columna, sus curvas fisiológicas y las
desviaciones mas comunes.
Son hábitos saludables los comportamientos que velan por la salud, tanto individual como colectiva.
comida
La ropa Limpia, cómoda, adecuada a la actividad
I0DIVIDUALES
dentro.
En el instituto Mantener limpias las instalaciones, hacer un
uso adecuado del material, instalaciones y
Respeto por entorno
el medio En lugares Usar adecuadamente los servicios y
urbano públicos mantener limpios los espacios
Contaminación No molestar a los demás (humo, ruido, etc...)
Contaminación Evitar ruidos y humos, recoger los
Respeto por desperdicios
el medio Aprovechamiento Ahorrar agua y energía, reciclar los desechos
natural de recursos
naturales
b) Hábitos alimentarios
Los hábitos alimentarios hacen referencia a una de las necesidades básicas del cuerpo humano: la
alimentación. Sabes que las necesidades del cuerpo humano, por lo que se refiere a la actividad física,
son, además de estructurales y reguladoras para el correcto funcionamiento del organismo, energéticas.
En general, mantener unos hábitos alimentarios correctos ayuda a prevenir enfermedades, permite el
buen funcionamiento de todos los órganos, aparatos y sistemas del organismo, y proporciona la energía
necesaria para practicar actividad física.
Como aprendiste a lo largo de la ESO, un factor importantísimo para mantener la salud es la práctica de
actividad física. También sabes que esta actividad, para ser saludable, debe adecuarse a la persona que
la realiza, a su edad, y su estado de salud y al nivel de condición física que representa.
Dentro de los hábitos tóxicos, por lo extendido de su consumo, así como por su incidencia en la
salud tanto de fumadores como de “no fumadores” dedicaremos la segunda parte de este tema al
tabaquismo.
Quizá nos permitan reflexionar sobre los peligros del tabaquismo los siguientes datos aportados
por la Organización Mundial de la Salud ( OMS ) y la Comisión Nacional para la Previsión del
Tabaquismo ( CNPT ):
• El tabaco causa 10.000 muertes al día ( más de 3.5 millones al año ) en el mundo
• Este hábito recorta la expectativa de vida de los fumadores en unos 10 años y mata
anualmente a más de 46.000 españoles.
• Los fumadores que fuman durante muchos años tienen un 50 % de posibilidades de morir a
causa del tabaco
¿ES TA0 PELIGROSO EL TABACO?
Los adolescentes en muchas ocasiones observan el consumo de tabaco como algo cotidiano en
su entorno social, familiar e incluso escolar por lo que se tiende a restar importancia a los efectos
negativos de este hábito que en unos pocos años puede causar daños muy graves en el organismo.
Los efectos más nocivos para el organismo y mejor conocidos son los que provocan la nicotina,
el monoxido de carbono y el alquitrán
0ICOTI0A: Alcaloide presente en el tabaco ( entre el 2 y el 7% del mismo ) que produce según la
Sociedad Española de Neumología y Cirugía torácica tanta adición como la cocaína y la heroína y cuyo
abandono implica un síndrome de abstinencia con síntomas de irritabilidad, nerviosismo, ansiedad,
insomnio e incluso estreñimiento e hipotensión.
La acción del CO además induce el estrechamiento interno de las arterias que impide el paso
normal de la sangre ( Arteriosclerosis ) y aumenta seriamente el riesgo de sufrir infartos de miocardio.
ALQUITRA0: Se adhiere a las paredes pulmonares y es el responsable más o menos directo del
cáncer de pulmón
LOS EFECTOS SOBRE EL ORGA0ISMO SO0 MULTIPLES Y REALME0TE
DEVASTADORES
PERDIDA DE PESO CORPORAL: Los fumadores pesan una media de tres a cinco kilos menos que los no
fumadores
FUMADORES PASIVOS
Después de ver el gráfico anterior, quizá te tranquilice no encontrarte entre la “ legión de los fumadores
“, si es así, no estés tan tranquilo, aunque no fumes, si en tu casa, tu lugar de trabajo o de diversión convives
habitualmente con fumadores puedes consumir el equivalente de 3 a 6 cigarrillos diarios, además, el humo
que se inhala es más tóxico que el de “ 1ª mano “, tiene 3 veces más nicotina y alquitrán y 5 veces más
monoxido de carbono y puede provocar en el fumador pasivo diversas enfermedades coronarias, cáncer de
pulmón, asma y aumento de las infecciones respiratorias, además por supuesto de producir una disminución
en el rendimiento físico.
Si no quieres fumar con el humo de los demás, trata de evitar los lugares cerrados y cargados y en
aquellos donde legalmente no si permite fumar ( Centros de enseñanza, hospitales, bibliotecas, autobuses…..
) “ Exige que se respete tu derecho a respirar “, no juegues ni permitas que jueguen con tu salud.
EFECTOS FISIOLOGICOS
2. Consumo de Tabaco:
• Aparato Cardiovascular
− Aumenta la tensión arterial y la Frecuencia Cardiaca ( 10-12 ppm )
− Se estrechan los vasos sanguíneos y se reduce el aporte de O2 a los tejidos incluido el
músculo cardiaco con el consiguiente riesgo de sufrir infartos
− Vasoconstricción periférica
• Sistema Respiratorio
− Se producen diversas lesiones anatómicas en todo el aparato desde las mucosas de
las vías altas hasta el espesamiento y obstrucción de las paredes alveolares que
dificultan el intercambio de gases y producen enfermedades como enfisema,
bronquitis crónica y cáncer de pulmón
• Metabolismo
− Aumenta la concentración de ácidos grasos libres
− Altera la secreción de hormonas como la del crecimiento o la antidiurética
− Aumenta la agregación plaquetaria, facilitando la formación de placas de ateroma y
aumentando el riesgo de sufrir trombosis.
El consumo de tabaco perjudica seriamente la salud ( como se advierte en los paquetes de cigarrillos ) y
además reduce el rendimiento deportivo, por esta razón entre la población de atletas el porcentaje de
fumadores es mucho más bajo que en el resto de la población, además se comprueba que este
porcentaje se reduce progresivamente al pasar de deportes colectivos a deportes individuales, hasta ser
prácticamente nulo en deportes individuales de alto nivel de exigencia como el ciclismo en carretera o
las carreras de fondo.
Estos datos permiten corroborar la “ acción preventiva y rehabilitadora del deporte frente a
hábitos nocivos” como el tabaco, alcohol y otras drogas. Influyendo sobre el individuo a distintos
niveles:
1. Rendimiento deportivo: diez inhalaciones de humo provocan una disminución del 50 % del
rendimiento de las vías respiratorias durante una hora. Un rendimiento deportivo óptimo exige la
renuncia al consumo de tabaco
2. Influencia del grupo: el rendimiento deportivo no es sólo una exigencia individual sino colectiva
para alcanzar el objetivo común de la victoria. Además el deportista se identifica con el grupo
mimetizando un comportamiento basado normalmente en hábitos saludables
3. Ejemplo del adulto: el joven deportista suele tomar como modelo alguna figura consagrada del
deporte que en la mayoría de los casos ( desgraciadamente no siempre ) se identifica con un
comportamiento ejemplar y un estilo de vida sana.
4. Influencia en los otros: el deportista es capaz de influir en los otros demostrando que sus éxitos son
incompatibles con el vicio
! PRACTICA ALGU0
DEPORTE
Y
“PASA” DEL TABACO !