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60 (WH AGOSTO 08)


Potenciá tu gym con música
Renová los temas de tu MP3 con la banda de sonido que mejor acompañe tus movimientos.
La música es poderosa. La usamos en el jardín de infantes como una herramienta de aprendizaje (“A
guardar, a guardar…”) e incluso en el colegio para hacer más divertidas las tablas. Ahora, es el momento
de aplicarla en el gym. Un estudio le solicitó a un grupo de mujeres que completen un entrenamiento
durante 24 semanas, en el cual solo la mitad tuvo permitido escuchar música mientras se ejercitaba.
Aquellas que incorporaron melodías perdieron 7 kilos, quemaron un 4% más de grasa corporal y tuvieron
menos fatiga muscular que sus competidoras. En resumen: tuvieron más ventaja competitiva que las
“silenciosas”.
Pero no cualquier canción puede lograr los mismos efectos: el tempo, las letras y el género afectan (y mucho)
al ritmo de tu entrenamiento. Con la ayuda de profesores experimentados, diseñamos estas listas de temas
ideales para practicar yoga (o Pilates), levantamiento de pesas, spinning y maratón. Así que, por más que lo
tuyo sea correr en la cinta o estirarte al mejor estilo zen, tomá nota y optimizá tus movimientos. ¿La consigna?
Escuchar la “playlist” que te toque y maximizar tu rutina...

YOGA/PILATES
Ritmo clave Temas relajantes
¿Por qué funciona? En un estudio realizado en 2006, los investigadores le solicitaron a dos grupos de voluntarios que
realicen una rutina de 15 minutos, en una intensidad comparable a la de una clase de Power Yoga. Uno de los grupos
escuchó compases alegres, mientras que el otro practicó los ejercicios en silencio. Los científicos midieron el ácido láctico,
la norepinefrina (neurotransmisor equivalente cerebral a la adrenalina), la presión sanguínea y las pulsaciones, y
encontraron que los valores de los que trabajaron con música eran más bajos que en los otros. ¿Conclusión? La música
relaja y asegura una mayor concentración en la transición de un movimiento a otro. David Lifar, director de la Fundación
Indra Devi de Argentina, explica “que en las escuelas más modernas se intenta unir cuerpo, mente y respiración usando la
música como aliada”. Los acordes suaves y constantes, inducen a la relajación y a fomentar sonidos interiores. Si sos una
fanática del Om, esta es tu lista de temas:.

May it be Enya
Soy tuyo Andrés Calamaro
Terapia del Canto
El Mareo Bajofondo y Gustavo Cerati
Don´t cry Bossa n´Roses
Hidden Place Björk
Simple Things Zero 7
Tu amor por siempre Axel
The Sea Morcheeba
Thank You for Hearing Me Sinéad O’Connor
Cherry Blossom Girl Air
En el país de la libertad León Gieco

MARATÓN
Ritmo clave Canciones power
¿Por qué funciona? En 2005 se hizo una investigación en la cual los corredores obtuvieron un promedio de medio segundo
menos en 400 metros cuando escuchaban una melodía con un compás en un rango específico. Se debe optar por temas
musicales armoniosos (120 a 140 bpm).
¿El objetivo está puesto en acelerar la marcha? Okey. Entonces te conviene sintonizar una canción rápida
(por lo menos de 130 bpm) cuyas letras enciendan tus piernas y estimulen tu mente para alcanzar la
velocidad pretendida. Si no recurrís a esta técnica, puede que el cansancio te gane y que, a mitad de la
carrera, sientas el cuerpo tan agotado como si ya estuvieses llegando a la meta final. En la lista Nike de
las 100 canciones más pedidas por las mujeres que corren, figuran: “Pump It” de The Black Eyed Peas y el
tema de Justin Timberlake “SexyBack”. Acá, nuestra propuesta:

No me arrepiento de este amor Attaque 77


Harder to Breathe Maroon 5
S.O.S. Rihanna
Another One Bites the Dust Queen
Girlfriend Avril Lavigne
Trenes, camiones y tractors Árbol
Pila Pila Intoxicados
B.O.B. Outkast
The Rockafeller Skank Fatboy Slim
Pump It Up Elvis Costello
Gitana Los Fabulosos Cadillacs
SPINNING
Ritmo clave Marchas a contra tempo
¿Por qué funciona? Si creías que se debe a que la mayoría de instructores de spin son fanáticos de la
movida electrónica, error. Es cierto que adoran la velocidad extrema, pero además está comprobado que
la música rápida inspira y fomenta el movimiento. ¿Cómo se traduce esto en la clase de spinning? Según
un artículo publicado por Costas Karageorghis, profesor de Psicología del Deporte de la Universidad de
Brunel en Estados Unidos, se puede lograr hasta un 7% más de eficiencia en el ejercicio cuando se
disfruta de música sincronizada al ritmo del pedaleo, al mismo tiempo que disminuye significativamente
la fatiga. Para lograr optimizar el ejercicio, el especialista recomienda canciones con alrededor de 120
bpm para los niveles medio y superior de exigencia (son esas clases en las que al realizar el mayor
esfuerzo solo podés pronunciar 3 ó 4 palabras seguidas). En caso de que sea necesario subir aún más la
intensidad, se debe elegir un soundtrack de 140 bpm. Para tu próxima clase de spinning, tené en cuenta
las canciones que están a la izquierda.

I’m Every Woman Whitney Houston


Control Janet Jackson
I Wouldn’t Normally Do This Kind of Thing Pet Shop Boys
Ciega, sordomuda Shakira
Higher Ground Red Hot Chilli Peppers
Se viene el estallido La Bersuit Vergarabat
People Are People Depeche Mode
Cómo me voy a olvidar Los Auténticos Decadentes
Blue Monday New Order
Clocks Coldplay
Maneater Nelly Furtado

LEVANTAMIENTO DE PESAS
Ritmo clave Letras motivadoras
¿Por qué funciona? Una investigación encontró que las personas observadas pudieron sostener un peso
de aproximadamente 1 kilo a la altura de sus hombros, un 10% más de tiempo mientras escuchaban
música ligera, tipo pop o rock & roll. Es decir que acompañar el ejercicio con melodías siempre es más
estimulante que hacerlo en silencio. Pero la clave es elegir canciones que animen, por ejemplo, las de las
pelis de Disney que llevan un mensaje de esperanza. De todas formas, sos libre de incorporar algunos de
tus soundtracks favoritos a la nómina que te proponemos a continuación. ¿Algunas ideas para elegirlos?
Acordate de esos que tarareás en momentos alegres o bajo la ducha. Un tip: Las canciones que hacen
mención a acciones específicas (como “saltar”, ya sea en castellano o en inglés), en particular las que
incluyen partes del cuerpo (“Levantando las manos… con movimiento sexy…”), te van a ayudar a
terminar esa rutina agobiante que casi-casi te deja sin oxígeno. Arriba están tus mejores aliados.

Let’s Get Loud Jennifer Lopez


Jump Van Halen
música ligera (Remix) Soda Stereo
Perfecta (Remix) Miranda y Julieta Venegas
Ray of Light Madonna
Atrévete Calle 13
Beautiful Day (Remix) U2
Tirá para arriba (Remix) Miguel Mateos
Microdancing Babasónicos
Radios Emmanuel Horvilleur

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