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YOGA/PILATES
Ritmo clave Temas relajantes
¿Por qué funciona? En un estudio realizado en 2006, los investigadores le solicitaron a dos grupos de voluntarios que
realicen una rutina de 15 minutos, en una intensidad comparable a la de una clase de Power Yoga. Uno de los grupos
escuchó compases alegres, mientras que el otro practicó los ejercicios en silencio. Los científicos midieron el ácido láctico,
la norepinefrina (neurotransmisor equivalente cerebral a la adrenalina), la presión sanguínea y las pulsaciones, y
encontraron que los valores de los que trabajaron con música eran más bajos que en los otros. ¿Conclusión? La música
relaja y asegura una mayor concentración en la transición de un movimiento a otro. David Lifar, director de la Fundación
Indra Devi de Argentina, explica “que en las escuelas más modernas se intenta unir cuerpo, mente y respiración usando la
música como aliada”. Los acordes suaves y constantes, inducen a la relajación y a fomentar sonidos interiores. Si sos una
fanática del Om, esta es tu lista de temas:.
May it be Enya
Soy tuyo Andrés Calamaro
Terapia del Canto
El Mareo Bajofondo y Gustavo Cerati
Don´t cry Bossa n´Roses
Hidden Place Björk
Simple Things Zero 7
Tu amor por siempre Axel
The Sea Morcheeba
Thank You for Hearing Me Sinéad O’Connor
Cherry Blossom Girl Air
En el país de la libertad León Gieco
MARATÓN
Ritmo clave Canciones power
¿Por qué funciona? En 2005 se hizo una investigación en la cual los corredores obtuvieron un promedio de medio segundo
menos en 400 metros cuando escuchaban una melodía con un compás en un rango específico. Se debe optar por temas
musicales armoniosos (120 a 140 bpm).
¿El objetivo está puesto en acelerar la marcha? Okey. Entonces te conviene sintonizar una canción rápida
(por lo menos de 130 bpm) cuyas letras enciendan tus piernas y estimulen tu mente para alcanzar la
velocidad pretendida. Si no recurrís a esta técnica, puede que el cansancio te gane y que, a mitad de la
carrera, sientas el cuerpo tan agotado como si ya estuvieses llegando a la meta final. En la lista Nike de
las 100 canciones más pedidas por las mujeres que corren, figuran: “Pump It” de The Black Eyed Peas y el
tema de Justin Timberlake “SexyBack”. Acá, nuestra propuesta:
LEVANTAMIENTO DE PESAS
Ritmo clave Letras motivadoras
¿Por qué funciona? Una investigación encontró que las personas observadas pudieron sostener un peso
de aproximadamente 1 kilo a la altura de sus hombros, un 10% más de tiempo mientras escuchaban
música ligera, tipo pop o rock & roll. Es decir que acompañar el ejercicio con melodías siempre es más
estimulante que hacerlo en silencio. Pero la clave es elegir canciones que animen, por ejemplo, las de las
pelis de Disney que llevan un mensaje de esperanza. De todas formas, sos libre de incorporar algunos de
tus soundtracks favoritos a la nómina que te proponemos a continuación. ¿Algunas ideas para elegirlos?
Acordate de esos que tarareás en momentos alegres o bajo la ducha. Un tip: Las canciones que hacen
mención a acciones específicas (como “saltar”, ya sea en castellano o en inglés), en particular las que
incluyen partes del cuerpo (“Levantando las manos… con movimiento sexy…”), te van a ayudar a
terminar esa rutina agobiante que casi-casi te deja sin oxígeno. Arriba están tus mejores aliados.