PROFR.
DANIEL RAMIREZ CANALES ESTILO DE __CROL_______________________ 2º PERIODO
TÈCNICA INDIVIDUAL TÈCNICA CORRECTA
Posición lo suficientemente
horizontal o plana como para
POSICIÒN Me impulso con la pared de la alberca y que nos permita mover los
DEL comienzo a nadar. pies de forma efectiva a una
CUERPO cierta profundidad en el agua y
la resistencia que ofrece
nuestro cuerpo al agua sea lo
más pequeña posible
Pataleo demasiado, y así hago mayor Movimiento alternativo de las
resistencia al agua. piernas que parte de la cadera,
ACCIÒN DE en un movimiento de arriba y
PIERNAS abajo, con las piernas
relajadas, los pies hacia
adentro y los dedos de punta.
ERRORES TECNICOS
PERSONALES
Por medio del video me di
cuenta de que me voy de lado
al dar la brazada.
Mis piernas salen demasiado
del agua, sólo el dedo gordo
del pie debería romper el
agua.
5 EJERCICIOS PARA
CORREGIR
1. Impulsarnos de la pared
de la alberca con las
manos en forma de
flecha, sin mover
piernas ni brazos.
2. Flotar y estirarnos todo
lo que podamos, a
manera de que nuestro
cuerpo asemeje a una
estrella.
3. Desplazarnos con la
cabeza entre los brazos,
las manos una encima
de otra, las piernas
juntas, el estómago
"duro", las rodillas
extendidas y los pies
extendidos. Intenta
llegar lo más lejos
posible sin moverte,
hasta que te pares por
completo.
4. Tomar impulso desde la
pared de la alberca, con
las manos en forma de
flecha y la cabeza
levantada.
5. Repetir la posición del
punto 4, pero ahora con
los pies flexionados.
1. Sujetarnos del borde de
la alberca (boca abajo) y
batir los pies
continuamente.
2. Coger la tabla por la
parte superior y

Al bracear no estiro completamente el Mientras uno de ellos se
brazo. mueve hacia adelante por el
ACCIÒN DE aire con la mano dispuesta a
BRAZOS entrar en el agua, y el codo
relajado, el otro brazo se
mueve avanzando bajo el agua
en sentido contrario al otro
brazo.
El brazo debe ir más estirado
y la mano en una posición en
la cual rompa el agua más
fácilmente.
mantenernos boca abajo
y batir los pies con los
tobillos relajados.
3. Agarrarnos las manos
por detrás de la espalda,
intentar llevar la cabeza
fuera del agua, con la
barbilla sobre la
superficie.
4. Estirar los brazos,
ponerlos en forma de
flecha y batir con el
dedo gordo del pie.
5. Sujetarnos de la parte
superior de una tabla y
patalear, pero con los
pies totalmente debajo
de la superficie y
fijándonos de no
salpicar nada.
1. Agarrado a la orilla de la
alberca, con los pies
puestos firmemente en
el suelo de la misma,
sumergir la cabeza
formando un ángulo de
90º. Soltamos una mano
del borde para realizar la
tracción. Durante casi
todo este recorrido se
debe mantener la cara
sumergida mientras se
espira (soplar) el aire de
tus pulmones. La cabeza
irá girando mientras el
brazo se dirige a la
superficie. En el
 momento en el que el
brazo sale del agua, la
cara ya estará afuera
pero sin perder contacto
con el agua. Este es el
momento de inspirar
(coger aire).
2. Agarrar el borde con las
dos manos. Brazos
estirados. Cabeza
sumergida y batiendo
pies, realizar 6 brazadas
por cada patada
3. Siguiendo con la
posición del punto 2, se
hace presión hacia atrás
con la mano y el
antebrazo, justo debajo
del abdomen.
4. Agarrar la tabla con los
dos brazos y batiendo
pies, después, nadar sólo
con un brazo y el otro
mantenerlo extendido
sujetando la tabla.
5. Toma la tabla con el
brazo que acabas de
mover y mientras soplas
al fondo da 6 patadas.
Mantén los brazos
estirados. Realiza una
brazada con el brazo
izquierdo pero esta vez
sin sacar la cara del
agua. El brazo derecho
sigue cogido a la tabla.

RESPIRACIÒN No saco la cabeza para respirar, por lo
que duro menos tiempo nadando.
Pataleo y braceo como para no
ahogarme, me hace falta más técnica.
COORDINACIÒN
Se toma aire, se inhala, por la
boca, al girar la cabeza a un
lado, y se expulsa el aire, se
exhala, bajo el agua.
Coordinar el movimiento de
ambos brazos, coordinar el
movimiento de los brazos con
la respiración y coordinar el
movimiento de brazos y pies.
1. Agarrado a la orilla de
No muevo la cabeza de lado la alberca, con los pies
para respirar. puestos firmemente en
No sé respirar por la boca. el suelo de la misma,
sumergir la cabeza
formando un ángulo de
90º. Se debe mantener la
cara sumergida mientras
se espira (soplar) el aire
de tus pulmones.
2. Tomar aire cuando el
brazo que tracciona sale
del agua.
3. De pie, tomar el borde
de la alberca con ambas
manos e inspirar por la
boca todo lo que
podamos, introducir la
cabeza en el agua y
exhalar por la boca o por
la nariz.
4. Basándonos en el punto
3, repite el ejercicio,
pero ahora saltando y
desplazándote por la
piscina.
5. Tomando el punto 3
como base, intenta soltar
el aire sólo por la boca,
después, sólo por la
nariz y por último
intenta soltarlo por boca
y nariz.
Debo coordinar más la
respiración con mis brazadas,
y a la vez coordinar estas con
mi pataleo.