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Você precisa conhecer os alimentos e saber se alimentar de maneira
saudável, aprender o que é nutritivo (que pode lhe ajudar a perder peso e
a ganhar músculos) e quais são os alimentos vazios (aqueles que você
come, estufa, mas não servem pra nada, só para acumular gordura).
Bateu a vontade de doce? Tenha sempre perto fruta seca, uva passa,
gelatina. Deixe o doce para o final de semana e coma 1 unidade. Se quer
chocolate por exemplo, não coma a barra inteira, compre 1 batom, 1
alpino por exemplo e se acabar, acabou. Não tenha porcarias deste tipo
em casa, porque esta na sua cara e é muito mais difícil de resistir à
tentação.
Lanche
sugestões: pode ser fruta com granola sem açucar, yogurte desnatado
se quiser pode variar comendo uma porção de castanhas ou lanche com
pao integral.
Almoço
Sugestão:
Seu prato deve ser distribuído da seguinte maneira:
50% de proteína de qualidade ( bife ou peixe ou peito de frango
grelhados)
30% de verduras e legumes (não vale berinjela com queijo, nem couve
flor a milanesa)
20% de carboidratos ( batata, arroz, mandioca, o que tiver) Se quiser
comer batata ou macarrão troque pelo arroz (ou um ou outro).
Lanche
Sugestão: aqui você pode repetir algumas das opções do lanche das 9h.
Jantar:
Agora 70% de proteína
30% verduras e legumes e apenas 10% do prato deve ser de carboidrato.
Quase nada mesmo.
Obrigada!
Trika Lopes
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