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Velocidade
Manifestação da força
rápida (frequentemente
explosiva) aplicada a uma
tarefa específica.
Agilidade
Capacidade de travar
explosivamente, mudar de
direcção e acelerar de novo um
determinado movimento
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Velocidade Força rápida
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FORMAS
FORMAS DE
DE MANIFESTAÇÃO
MANIFESTAÇÃO DA
DA
VELOCIDADE
VELOCIDADE NO
NO ÂMBITO
ÂMBITO DO
DO TREINO
TREINO
DESPORTIVO
DESPORTIVO
• Tempo de reacção
– Reacção simples
– Reacção complexa
• Velocidade de execução
• Capacidade de aceleração
• Velocidade máxima
• Velocidade resistente
Factores nervosos
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Condicionantes Gerais da Velocidade
•Adaptações Nervosas
F F F
Treino
Tempo
•Adaptações Musculares
F F F
Factores energéticos
Factores psicológicos
• Mobilização da vontade
• Capacidade de concentração e focalização da atenção
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Condicionantes Gerais da Velocidade
Mecanismos neuro-
neuro-musculares
Processos metabólicos associados
Especificidade da Velocidade
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Especificidade da Velocidade
Características morfológicas
Composição corporal
Proporcionalidade inter-segmentar
Localização das inserções tendinosas
Postura
Flexibilidade
Características de desempenho muscular
FORMAS
FORMAS DE
DE MANIFESTAÇÃO
MANIFESTAÇÃO DA
DA
VELOCIDADE
VELOCIDADE NO
NO ÂMBITO
ÂMBITO DO
DO TREINO
TREINO
DESPORTIVO
DESPORTIVO
• Tempo de reacção
– Reacção simples
– Reacção complexa
• Velocidade de execução
• Capacidade de aceleração
• Velocidade máxima
• Velocidade resistente
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Tempo de reacção simples
Resposta por uma sequência gestual pré-determinada
(programa motor) a um sinal conhecido e esperado.
Factores condicionantes
Caracterização
Tempo
Tempo de
de Reacção
Reacção
Complexo
Complexo
Factores determinantes
• Cognitivos (tácticos)
• capacidade de observação e percepção estruturada do
envolvimento
• capacidade de antecipação e de decisão
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FORMAS
FORMAS DE
DE MANIFESTAÇÃO
MANIFESTAÇÃO DA
DA
VELOCIDADE
VELOCIDADE NO
NO ÂMBITO
ÂMBITO DO
DO TREINO
TREINO
DESPORTIVO
DESPORTIVO
• Tempo de reacção
– Reacção simples
– Reacção complexa
• Velocidade de execução
• Capacidade de aceleração
• Velocidade máxima
• Velocidade resistente
• Força rápida
• Força máxima
• Função neuromuscular
• Frequência de activação
• Padrão de recrutamento das fibras musculares
• Coordenação intra e intermuscular
• Técnica
• Transferência intersegmentar óptima de energia cinética
• Utilização da energia elástica
• Tempos de aceleração prolongados
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FORMAS
FORMAS DE
DE MANIFESTAÇÃO
MANIFESTAÇÃO DA
DA
VELOCIDADE
VELOCIDADE NO
NO ÂMBITO
ÂMBITO DO
DO TREINO
TREINO
DESPORTIVO
DESPORTIVO
• Tempo de reacção
– Reacção simples
– Reacção complexa
• Velocidade de execução
• Capacidade de aceleração
• Velocidade máxima
• Velocidade resistente
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Running Velocity (m/s)
10 4 5
3
8
6
2
4
1 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100
Distance (m)
Mean Velocity Curve of 100m finals of WC and OG 87, 88, 91
(Muravec at al 88, Bruggeman 90, Ae et al 92) 10”,02 ± 0.14; 9",79 - 10",34
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Velocidade em actividades cíclicas
Modelo: corrida
Dillman, 1975
Schmolinsky, 2000
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Velocidade em actividades cíclicas
Modelo: corrida
Grupo:
Grupo: 24 masc, 9 fem; fisicamente
activos; idade: 18 - 36 anos.
Modelo: corrida
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Velocidade em
actividades cíclicas
Modelo: corrida
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Modelo matemática: custo metabólico – corrida de 100m
Dados reais: Final 100 m planos CM de 1987 (Roma)
Energy contributions
Distance Running time
(m) (s) (C an) 1 (C an) 2 (C an) 3 C aer Total
Measured Computed (J kg-1) (Jkg-1) (Jkg-1) (Jkg-1) (Jkg-1)
10 1.94 1.93 16.66 44.96 19.62 1.24 82.47
20 2.98 2.98 19.47 70.73 44.36 3.14 137.70
30 3.94 3.93 20.50 89.81 71.41 5.58 187.34
40 4.83 4.84 20.92 104.91 99.73 8.51 234.09
50 5.71 5.72 21.11 117.22 128.77 11.93 279.02
60 6.59 6.59 21.19 127.43 158.21 15.83 322.68
70 7.47 7.46 21.23 135.98 187.85 20.24 365.29
80 8.35 8.34 21.25 143.20 217.59 25.16 407.19
90 9.23 9.22 21.25 149.30 247.33 30.61 448.50
100 10.11 10.12 21.26 154.48 277.02 36.62 489.39
Factores determinantes
• Potência aláctica
• Capacidade aláctica
• Força rápida – ciclo alongamento-encurtamento
• Frequência gestual
• Amplitude gestual ou distância percorrida por ciclo
• Técnica
• Capacidade de aceleração (algumas modalidades)
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Capacidade de aceleração
Capacidade de conduzir, no menor tempo possível, o corpo
total de uma situação de repouso (velocidade nula) a uma
situação de deslocamento à velocidade máxima.
Factores determinantes
• Força rápida
• Força máxima
• Função neuromuscular
• Frequência de activação
• Padrão de recrutamento das fibras musculares
• Coordenação intra e intermuscular
• Técnica
FORMAS
FORMAS DE
DE MANIFESTAÇÃO
MANIFESTAÇÃO DA
DA
VELOCIDADE
VELOCIDADE NO
NO ÂMBITO
ÂMBITO DO
DO TREINO
TREINO
DESPORTIVO
DESPORTIVO
• Tempo de reacção
– Reacção simples
– Reacção complexa
• Velocidade de execução
• Capacidade de aceleração
• Velocidade máxima
• Velocidade resistente
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Velocidade resistente
• Capacidade de execução motora em esforços intensos de
curta duração perante a instalação crescente da fadiga
• Capacidade de repetir exercícios em aceleração ou
velocidade de execução máximas
Duração: 15” - 45”
Factores determinantes
• Potência láctica
• Tolerância láctica
Velocidade elementar
Velocidade complexa
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Domínios de Estruturação da Velocidade
no Âmbito do Treino Desportivo
Velocidade
Acíclica Cíclica
Velocidade elementar
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Velocidade elementar
Velocidade Elementar
Limites Temporais
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Velocidade cíclica elementar
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Velocidade elementar
Considerações metodológicas
Velocidade elementar
Dinâmica da carga
Intensidade máxima (referência/prognóstico) com utilização
periódica de intensidades submáximas e sobremáximas;
sobremáximas;
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Velocidade complexa
Objectivos:
Velocidade complexa
Requisitos metodológicos
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Velocidade complexa
Desportos colectivos
• Tempo de reacção
– Reacção simples
– Reacção complexa
• Velocidade de execução
• Capacidade de aceleração
• Velocidade máxima
• Velocidade resistente
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Tempo de Reacção Simples
Meios e Métodos de Treino
• Método perceptivo.
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Velocidade
Exercícios
Exercícios de
de Treino
Treino -- exemplos
exemplos
Velocidade
Exercícios
Exercícios de
de Treino
Treino -- exemplos
exemplos
Deslocamentos à rectaguarda
Velocidade e rapidez dos membros inferiores
Tempo de reacção e aceleração
Tempo de reacção
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Tempo de Reacção Complexo
Meios e Métodos de Treino
• Tempo de reacção
– Reacção simples
– Reacção complexa
• Velocidade de execução
• Capacidade de aceleração
• Velocidade máxima
• Velocidade resistente
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Velocidade
Velocidade Máxima
Máxima
(velocidade
(velocidade complexa)
complexa)
Meios
Meios e Métodos de
e Métodos de Treino
Treino
• Intensidades máximas ou sobremáximas devem ser evitadas
quando a técnica não está plenamente dominada.
• Utilizar a distância em que a velocidade máxima é atingida.
• Substituição da fase de aceleração para evitar acumulação precoce
da fadiga (corrida lançada).
• Estimular a coordenação intermuscular e a relaxação em esforço
máximo através da alternância rápida do esforço máximo e esforço
submáximo (método “in and out”).
Exemplo:
40 a 60 m em fracções de 10 m. Oscilação de velocidades é reduzida.
Dinâmica da carga:
Método de treino de repetições
Velocidade
Velocidade Máxima
Máxima
(velocidade
(velocidade complexa)
complexa)
Organização
Organização da
da Carga
Carga
Intens.
Intens. Distâncias Partida Rep.
Rep. Pausa rep.
rep.
(%) (m) (min)
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Velocidade
Exercícios
Exercícios de
de Treino
Treino -- exemplos
exemplos
Skips resistidos
Aumentar frequência e amplitude da passada
Melhorar acção e stiffness dos músculos da coxa
Elástico preso aos tornozelos
Em corrida moderada
Após realizar duas passadas, manter posição e realizar skippings B
Corrida ritmada
Melhorar sincronização e a frequência de passada
Correr sem pisar as marcas o mais rápido possível,
realizando um apoio em cada espaço demarcado
Marcas distam 50 cm umas das outras
Velocidade
Exercícios
Exercícios de
de Treino
Treino -- exemplos
exemplos
Rampa descendente
Treinar a velocidade máxima e melhorar a frequência
de passada
Ênfase na execução técnica
Não exceder uma inclinação de 3º a 7 ºpara o treino da
velocidade máxima – evitar frequência excessiva
Superfície relvada preferível (segurança)
Variação: contraste assistido/livre
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Velocidade
Exercícios
Exercícios de
de Treino
Treino -- exemplos
exemplos
Rampa ascendente
Aumentar força e potência e melhorar a amplitude de
passada
Ênfase na execução técnica
Não exceder uma inclinação de 3º para o treino da
velocidade máxima
Variação: contraste resistido/livre
Velocidade
Velocidade Máxima
Máxima
(velocidade
(velocidade complexa)
complexa)
Meios
Meios e Métodos de
e Métodos de Treino
Treino
Exemplo de 1 tarefa de treino específica (atleta de alto rendimento)
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Meios e Métodos de Treino
• Tempo de reacção
– Reacção simples
– Reacção complexa
• Velocidade de execução
• Capacidade de aceleração
• Velocidade máxima
• Velocidade resistente
Capacidade
Capacidade dede Aceleração
Aceleração
(velocidade
(velocidade complexa)
complexa)
Meios
Meios ee Métodos
Métodos de
de Treino
Treino
Dinâmica da carga:
Método de treino de repetições
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Capacidade
Capacidade dede Aceleração
Aceleração
(velocidade complexa)
(velocidade complexa)
Meios
Meios ee Métodos
Métodos de
de Treino
Treino
Intens.
Intens. Distâncias Partida Rep.
Rep. Pausa rep.
rep.
(%) (m) (min)
Aceleração
80 - 92 10 - 60 Estática 1-6 3 - 5
submáxima
Aceleração
92 - 100 10 - 60 Estática 1-6 6 - 8
máxima
Velocidade
Exercícios
Exercícios de
de Treino
Treino -- exemplos
exemplos
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Velocidade
Exercícios
Exercícios de
de Treino
Treino -- exemplos
exemplos
Velocidade
Exercícios
Exercícios de
de Treino
Treino -- exemplos
exemplos
Afundo dinâmico
Força explosiva dos músculos da coxa e amplitude
de passada
Carioca
Agilidade, equilíbrio, velocidade lateral
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Velocidade
Exercícios
Exercícios de
de Treino
Treino -- exemplos
exemplos
Skipping cruzado
Força explosiva para movimentos de alteração de
direcção
Velocidade
Exercícios
Exercícios de
de Treino
Treino -- exemplos
exemplos
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Velocidade
Exercícios
Exercícios de
de Treino
Treino -- exemplos
exemplos
Zigzag
Coordenação e rapidez dos membros inferiores
Velocidade
Exercícios
Exercícios de
de Treino
Treino -- exemplos
exemplos
Salto de cobra
Coordenação e rapidez dos membros inferiores
Rotações de 180º
Coordenação e rapidez dos membros inferiores
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Velocidade
Exercícios
Exercícios de
de Treino
Treino -- exemplos
exemplos
Esquiar bilateral
Agilidade e rotação com mudança de direcção
• Tempo de reacção
– Reacção simples
– Reacção complexa
• Velocidade de execução
• Capacidade de aceleração
• Velocidade máxima
• Velocidade resistente
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Velocidade Resistente
(velocidade
(velocidade complexa)
complexa)
Métodos
Métodos de
de Treino
Treino
Ex.:
6 x 6 x 40m
Pausa entre séries: 5’ (activa)
Pausa entre repetições: 30”
Intensidade: frequência gestual máxima
Velocidade Resistente
Métodos
Métodos de
de Treino
Treino
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Velocidade Resistente
(velocidade
(velocidade complexa)
complexa)
Métodos
Métodos de Treino
de Treino
Treino de repetições
Requisitos
Requisitos metodológicos
metodológicos para
para oo treino
treino da
da
velocidade
velocidade -- síntese
síntese
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