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SÃO PAULO - Muita gente sonha ficar em forma, sem aquela barriguinha.
Curiosamente, ao contrário do que se costuma pensar, nem sempre ela é
causada pelas gorduras localizadas, mas pode ser conseqüência de outro
elemento indesejável: os gases. Uma das queixas mais comuns nos
consultórios de gastroenterologia, sua presença em excesso no intestino
causa distensão abdominal. “Para fugir desse incômodo, é recomendável
consumir moderadamente alimentos que contribuam para a formação de
gases e evitar a deglutição de ar (veja abaixo)”, explica a Dra. Maria
do Carmo Friche Passos, coordenadora do setor de Motilidade Digestiva
do Instituto Alfa de Gastroenterologia do Hospital das Clínicas da UFMG
e professora adjunta do departamento de Clínica Médica da Faculdade de
Medicina da UFMG.
Dra. Maria do Carmo comenta que é muito comum também ocorrer distensão
abdominal pela dificuldade de eliminação dos gases. “Cultivar o hábito
de prender gases pode levar a desconforto e distensão abdominal”. Além
disso, a retenção dos gases pode ter conseqüências graves para os que
têm divertículos no intestino grosso (condição muito comum a partir dos
50 anos), pois o aumento da pressão intraabdominal, causada pelo gás
preso, pode até mesmo irritar e inflamar o divertículo causando
diverticulite.
Evitando a barriguinha:
Para fugir da distensão abdominal, Dra. Maria do Carmo Passos recomenda algumas
mudanças de atitude, que são fundamentais:
São gases…
Eles são tão naturais quanto deselegantes. Mas prender os gases para
manter a linha pode trazer sérias conseqüências ao organismo. Saiba
como administrar esse dilema.
Quem não sofre com esses pequenos incômodos? Quer coisa mais
desagradável do que acordar soltando uma bomba? Pior ainda se você
estiver dormindo acompanhada! Pois é, mas fique sabendo que todo mundo
precisa liberar seus gases. Afinal de contas, somos todos humanos e
ainda não apareceu por aí nenhum ser que não produza esse tipo de
reação. Mas temos como tentar controlar essa produção tomando alguns
cuidados.
Tente começar o seu dia bebendo bastante água ou suco de frutas. Prefira legumes cozidos,
verduras e frutas frescas.
Algumas
pessoas sentem dores terríveis. Esta situação não é necessariamente
causada por excesso de gás. Normalmente é resultado de uma deficiente
motilidade. Motilidade? O que é isso? É uma contração automática do
intestino para mover o alimento adiante. Uma motilidade deficiente
mostra movimentos vagarosos do alimento pelo estômago e intestino.
Alimentos gordurosos podem retardar o esvaziamento gástrico, levando ao
empaxamento (amei essa palavra!). Na grande maioria das vezes, o
empaxamento não é nada sério.
A
sensação de inchaço, conhecida como distensão abdominal, pode ser
resultado de fraqueza da musculatura abdominal. Sabe-se porque:
Para melhorar:
A flatulência pode vir dos gases produzidos pela flora bacteriana. Lembre-se que:
- Soltar gases entre 10 e 20 vezes ao dia é normal!
- Geralmente os gases são sem odor.
- Gases com odor geralmente estão associados à alimentação.
Arrotar
também é uma liberação de gases, esses vindos do estômago que dão
aquela sensação de estufamento após a alimentação. Ocorre por duas
situações: como resultado do ar deglutido ou produzido no intestino. O
estômago libera o ar pela contração de suas paredes devido ao excesso
de ar no seu interior. Deitar após alimentação, sedentarismo e
estresse podem contribuir para o problema. Todos arrotam
ocasionalmente, especialmente após as refeições. Algumas pessoas fazem
isso mais freqüentemente, provocando situações embaraçosas.
Dicas gerais
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• OS MITOS DA ALIMENTACAO