NOMBRE Y APELLIDOS

CURSO
EDAD
ALTURA

PESO

¿CUÁL ES TU COMIDA
FAVORITA?
¿CUÁL ES LA QUE
MENOS TE GUSTA?
¿CUÁNTAS VECES
SUELES COMER AL
DÍA? (COMIDAS, NO
CHUCHES)
¿DESAYUNAS? SI TU
RESPUESTA ES SÍ,
¿QUÉ DESAYUNAS
NORMALMENTE?
¿QUÉ TIPO DE CARNES PESCADOS VERDURAS FRUTAS CEREALES
ALIMENTO DIRÍAS QUE PASTELES CHUCHERÍAS
COMES CON MÁS
FRECUENCIA?
ORDÉNALAS DE
MAYOR A MENOR
CANTIDAD.
¿CON QUÉ NUNCA 2-3 VECES AL MES 1 VEZ A LA SEMANA
FRECUENCIA SUELES
COMER FRUTA? 2-3 VECES A LA SEMANA TODOS LOS DÍAS

¿QUÉ FRUTA TE
GUSTA MÁS?
¿CON QUÉ NUNCA 2-3 VECES AL MES 1 VEZ A LA SEMANA
FRECUENCIA SUELES
COMER ENSALADA, 2-3 VECES A LA SEMANA TODOS LOS DÍAS
VERDURAS?
¿BEBES ALCOHOL? NUNCA 2-3 VECES AL MES 1 VEZ A LA SEMANA

2-3 VECES A LA SEMANA TODOS LOS DÍAS

¿CUÁNTAS VECES NUNCA 2-3 VECES AL MES 1 VEZ A LA SEMANA

COMES CHUCHES A LA
SEMANA? 2-3 VECES A LA SEMANA TODOS LOS DÍAS

¿REALIZAS EJERCICIO NUNCA 2-3 VECES AL MES 1 VEZ A LA SEMANA

FÍSICO DE FORMA
REGULAR? ¿CON QUÉ 2-3 VECES A LA SEMANA TODOS LOS DÍAS
FRECUENCIA?
CALCULA TU IMC
(ÍNDICE DE MASA
CORPORAL)
¿CREES QUE TU SI LA RESPUESTA ES NO, INDICA QUÉ ASPECTOS PIENSAS QUE
ALIMENTACIÓN ES DEBERÍAS MEJORAR
SANA Y EQUILIBRADA?
CLASIFICA LOS H. DE C.:
ALIMENTOS QUE HAS
COMIDO EN UNA SEMANA GRASAS:
EN HIDRATOS DE
CARBONO, GRASAS Y PROTEINAS:
PROTEINAS.
SEGÚN EL CUADRANTE EJEMPLO:
DONDE HAS REGISTRADO 35% DE GRASAS
LO QUE COMES, 45% DE PROTEINAS
ESTABLECE EL 20% DE HIDRATOS DE CARBONO
PORCENTAJE
APROXIMADO DE
HIDRATOS DE CARBONO,
GRASAS Y PROTEINAS
QUE INGIERES.
¿SE CORRESPONDEN
TUS PORCENTAJES CON
LOS RECOMENDADOS
PARA TENER UNA DIETA
SALUDABLE?
OBSERVA LA RUEDA DE
LOS 7 ALIMENTOS E
INDICA SI HAS COMIDO
ALIMENTOS DE LOS 7
TIPOS ¿CUÁL TE HA
FALTADO?
¿SE CORRESPONDE TU
ALIMENTACIÓN DE LA
SEMANA CON LOS
CONSUMOS QUE
APARECEN EN LA
PIRÁMIDE DE LA
ALIMENTACIÓN?
DIBUJA TU PIRÁMIDE DE
LA ALIMENTACIÓN, EN
FUNCIÓN DEL CUADRO
SEMANAL, COLOCANDO
EN LA BASE LOS TIPOS
DE ALIMENTOS QUE MÁS
HAS CONSUMIDO Y EN EL
VÉRTICE LOS QUE
MENOS.
HAY UN DICHO QUE DICE:
“DESAYUNA COMO REY,
COME COMO PRÍNCIPE Y
CENA COMO MENDIGO”.
ATENDIENDO A TU
CUADRO SEMANAL
¿SUELES CUMPLIR CON
ESTE DICHO?
DE ESTOS 10 CONSEJOS,
CUÁLES CUMPLES Y
CUÁLES NO.

DE ESTAS PAUTAS Evita el consumo excesivo de carne, fundamentalmente si es roja (ternera,

BÁSICAS PARA UNA buey, cordero, ...). Es preferible comer más pescado y carne de aves. (No
hay que comer carne todos los días, preferible hacerlo cada 2-3 días y en
ALIMENTACIÓN el caso de carne roja 1 ó 2 veces a la semana).
EQUILIBRADA, CUÁLES Procura no comer demasiados derivados cárnicos (embutidos, salchichas,
CUMPLES Y CUÁLES NO. ...) por su alto contenido en grasas saturadas.
Evita el consumo abundante de derivados lácteos, si comes muchos
sustitúyelos por desnatados.
Reduce el consumo de galletas, pasteles y de azúcar común. Es mejor
tomar hidratos más naturales como la de la fruta, verdura, pastas, etc.
Evita los alimentos fritos, es mejor tomarlos hervidos o a la plancha.
No abuses de las bebidas gaseosas o azucaradas y el alcohol, pues
aumentan el consumo calórico y su exceso puede provocar algunos kilos
de más. Suplirlas por infusiones, zumos, pero fundamentalmente por
agua.
Aumenta el consumo de frutas, verduras y alimentos ricos en fibra ayudan
a la regulación intestinal y evitan el estreñimiento.
Reduce al mínimo el consumo de sal, retiene muchos líquidos y es
perjudicial cuando se tiene la tensión alta.
Evita la sensación de estar completamente saciad@ después de comer,
significa que has tomado mucha más cantidad de la que tu cuerpo
necesita.
Bebe mucha agua el cuerpo necesita un mínimo de 3 litros y más si haces
ejercicio. Parte nos la proporcionan los alimentos, el resto, 1,5 o 2 litros,
hay que ingerirla. Evita tener sensación de sed es un síntoma de clara
deshidratación.
Recuerda que es importante comer, al menos, 3 veces al día (desayuno,
comida y cena), y aconsejable la merienda y el almuerzo a media mañana
sobre todo en época de instituto y siempre que te levantes temprano.
No es bueno saltarse ninguna de las principales comidas, el cuerpo
necesita aportes continuos.
LEE, PIENSA, REFLEXIONA La alimentación influye en la salud. Tendremos buena salud
Y ESCRIBE TU OPINIÓN cuando los órganos y sistemas de nuestro cuerpo funcionen bien, y
ABAJO ACERCA DE LO esto ocurrirá cuando a las células les lleguen los nutrientes
QUE DICE EL TEXTO. adecuados.
Entre los problemas de salud, relacionados con la dieta y más
frecuentes en la adolescencia, tenemos la obesidad, la anorexia, la
bulimia, la caries y la anemia.
Hay otras enfermedades, propias de edades más avanzadas, que
pueden aparecer debido a una alimentación incorrecta. Entre ellas
tenemos el cáncer, la arteriosclerosis y la osteoporosis.

POR
ÚLTIMO,
ESCRIBE
QUÉ HAS
APRENDIDO.

EVALUATE A TI MISMO, ¿QUÉ NOTA CREES

QUE TE MERECES POR TU TRABAJO (DEL 1
AL 10)? PIENSA EN LO QUE HAS
APRENDIDO, EN LO QUE HAS LEÍDO, EN LA
REALIZACIÓN DE LAS TAREAS, EN LO QUE
TE HAS ESFORZADO Y TRABAJADO.