AGONISTA / ANTAGONISTA

1) Extensão de joelhos Leg press

2) Flexão de joelhos Cadeira flexora
3) Flexão horiz. ombros Supino máquina
4) Extensão hor. ombros Polia baixa
5) Adução de quadril Cadeira adutora
6) Abdução de quadril Cad. abdutora
7) Adução de ombros Polia alta
8) Abdução de ombros Desenvolvim/o
.......
X) Flexão de coluna 45º Colchonete
Y) Extensão de coluna Cad. Inversora
 COMPLETO
1) Flexão horiz. ombros Supino máquina
2) Abdução de ombros Desenvolvimento
3) Extensão hor. ombros Polia baixa
4) Adução de ombros Polia alta
5) Adução de quadril Cadeira adutora
6) Flexão de quadril Paralelas
7) Abdução de quadril Cadeira abdutora
8) Extensão de quadril Aparelho glúteo
9) Extensão de cotovelos Polia alta
10) Flexão de cotovelos Banco scott