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QUEDAS DE
IDOSOS
Medicina Preventiva
Dicas
para evitar que os
idosos sofram quedas
0ESSOAS DE TODAS AS IDADES APRESENTAM RISCO
DE SOFRER QUEDA % PARA OS IDOSOS ELAS POSSUEM
UM SIGNIlCADO MUITO RELEVANTE POIS PODEM
LEVÉ
LOS Ì INCAPACIDADE INJÞRIA E MORTE
Fraqueza muscular
Distúrbio de equilíbrio
SALA:
s 3OFÉS POLTRONAS E CADEIRAS DEVEM SER
lRMES E FORTES TER APOIO LATERAL QUE PERMITA
AO IDOSO SENTAR
SE E LEVANTAR
SE COM
SEGURAN A
s -ØVEIS COM BORDAS ARREDONDADAS PARA NÎO
MACHUCAR EM CASO DE ESBARRÜES
s %VITE PISOS ENCERADOS COM CARPETES E
TAPETES SOLTOS
QUARTO:
s /S OBJETOS DE USO PESSOAL DEVEM ESTAR
COLOCADOS PRØXIMOS Ì PESSOA
s ³ IMPORTANTE A INSTALA ÎO DE UMA LUMINÉRIA
E UMA EXTENSÎO DO TELEFONE NO CRIADO MUDO
s %VITE QUE AS PORTAS E GAVETAS DOS ARMÉRIOS
ESTEJAM MUITO PERTO DO CHÎO
s ! CAMA DEVE TER UMA ALTURA SUlCIENTE PARA
QUE O IDOSO SENTADO CONSIGA ENCOSTAR TODA A
SOLA DO PÏ NO CHÎO
s !S JANELAS DEVEM ABRIR PARA DENTRO OU TER
LÊMINAS DE CORRER $ESSA FORMA EVITA
SE QUE
O IDOSO SE DEBRUCE PARA FECHÉ
LA
BANHEIRO:
s )NSTALE BARRAS DE APOIO NA PAREDE DO
CHUVEIRO E AO LADO DO VASO SANITÉRIO EVITANDO
QUE O IDOSO SE APOIE EM LOCAIS IMPRØPRIOS
s 2ECOMENDA
SE QUE O IDOSO ESTEJA SENTADO
EM UMA CADEIRA COM APOIO LATERAL AO TOMAR
BANHO DE CHUVEIRO
COZINHA:
s )NSTALE PISO CERÊMICO ANTIDERRAPANTE
s ! BANCADA DA PIA DEVE TER EM MÏDIA CM
DE ALTURA
s 'AVETAS DE FÉCIL ABERTURA COM TRAVAS DE
SEGURAN A #OLOQUE UTENSÓLIOS E MANTIMENTOS
EM LOCAL DE FÉCIL ALCANCE E NÎO USE ESCADAS
OU BANQUINHOS
s 2ECOMENDA
SE QUE O IDOSO NÎO MANUSEIE
PANELAS E OUTROS UTENSÓLIOS PESADOS
DICAS GERAIS:
s )NSTALE CORRIMÎO NAS ESCADAS PISO
ANTIDERRAPANTE E BOA ILUMINA ÎO
s $EIXE SEMPRE ACESA UMA LUZ NO CORREDOR
s 5SE CAL ADOS ANATÙMICOS E mEXÓVEIS FEITOS
DE MATERIAIS AJUSTÉVEIS AOS PÏS COM SOLAS
MAIS ESPESSAS QUE PROTEJAM OS PÏS DE
SALIÐNCIAS DO SOLO
s .ÎO FUME E NÎO CONSUMA BEBIDAS ALCOØLICAS
s )NGIRA QUANTIDADE ADEQUADA DE CÉLCIO
MANTENDO O EQUILÓBRIO ALIMENTAR
s %XPONHA
SE AO SOL POR MINUTOS DIÉRIOS
s #ONSULTE MÏDICOS E DENTISTA PERIODICAMENTE
s )MUNIZE
SE CORRETAMENTE
s 4ENHA SEMPRE POR PERTO NÞMEROS DE SERVI OS
DE EMERGÐNCIA
ATIVIDADE FÍSICA NA
TERCEIRA IDADE: UMA AJUDA
NA PREVENÇÃO ÀS QUEDAS
s 2EALIZAR EXERCÓCIOS SOMENTE QUANDO
houver bem-estar físico e com
orientação médica.
s 5SAR ROUPAS E CAL ADOS ADEQUADOS
s 2ESPEITAR OS
limites pessoais,
interrompendo
se houver dor
ou desconforto.
s (IDRATAR
SE
adequadamente
antes, durante e
após a atividade
física.
EXERCÍCIOS FÍSICOS DE
SIMPLES EXECUÇÃO
FORTALECIMENTO DA PANTURRILHA
s -ANTENHA O CORPO ERETO
SEGURANDO
SE EM UM APOIO
PARA MANTER O EQUILÓBRIO
s ,ENTAMENTE lQUE NAS
PONTAS DOS PÏS O MAIS ALTO
QUE CONSEGUIR EXPIRANDO
s -ANTENHA A POSI ÎO UM
POUCO
s ,ENTAMENTE DES A OS
CALCANHARES ATÏ O CHÎO INSPIRANDO
FORTALECIMENTO DA MUSCULATURA DA
REGIÃO POSTERIOR DA COXA
s -ANTENHA O CORPO ERETO SEGURANDO EM UM
APOIO PARA MANTER O EQUILÓBRIO
s ,ENTAMENTE
mEXIONE O JOELHO ATÏ
O LIMITE EXPIRANDO
s -ANTENHA A
POSI ÎO UM POUCO
s ,ENTAMENTE ABAIXE
A PERNA VOLTANDO
Ì POSI ÎO INICIAL
INSPIRANDO
s !O TERMINAR AS SÏRIES COM UMA PERNA
REPITA COM A OUTRA
FORTALECIMENTO DOS MÚSCULOS DA
COXA E DO QUADRIL
-ANTENHA O CORPO ERETO SEGURANDO EM UM
APOIO PARA MANTER O EQUILÓBRIO
s ,ENTAMENTE ERGA
SEU JOELHO NA DIRE ÎO
DO PEITO SEM DEIXAR
O TRONCO DESCER
EM DIRE ÎO Ì COXA
EXPIRANDO
s -ANTENHA A POSI ÎO
UM POUCO
s ,ENTAMENTE ABAIXE A
PERNA ATÏ O CHÎO INSPIRANDO
s !O TERMINAR AS SÏRIES COM UMA PERNA
REPITA COM A OUTRA
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