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EDUCAR PARA PREVENIR

QUEDAS DE
IDOSOS

Medicina Preventiva
Dicas
para evitar que os
idosos sofram quedas

O QUE É UMA QUEDA?

1UEDA Ï A INSUlCIÐNCIA SÞBITA DO CONTROLE


POSTURAL DESEQUILÓBRIO QUE LEVA O INDIVÓDUO
A UM EVENTO NÎO INTENCIONAL QUE TEM COMO
RESULTADO A MUDAN A DE POSI ÎO DA PESSOA
PARA UM NÓVEL MAIS BAIXO EM RELA ÎO A SUA
POSI ÎOINICIAL

0ESSOASDETODASASIDADESAPRESENTAMRISCO
DESOFRERQUEDA%PARAOSIDOSOS ELASPOSSUEM
UM SIGNIlCADO MUITO RELEVANTE POIS PODEM
LEVÉ LOSÌINCAPACIDADE INJÞRIAEMORTE

0OR ISSO Ï IMPORTANTE QUE SE PROMOVA A


AUTONOMIA E A INDEPENDÐNCIA DO IDOSO QUE
OS RISCOS DE QUEDA E O MEDO DE CAIR SEJAM
DIMINUÓDOSEQUEASATIVIDADESDEVIDADIÉRIA
SEJAMESTIMULADAS
PRINCIPAIS FATORES DE RISCO

Fraqueza muscular

Distúrbio de equilíbrio

Déficit visual e auditivo

Alterações no sistema imunológico


e degeneração na estrutura
óssea e muscular.

Ambientes mal iluminados,


pisos irregulares, escorregadios ou com
obstáculos. Escadas com degraus
muito altos, estreitos e sem corrimão.

Uso de medicamentos que alternam


o funcionamento normal do
metabolismo (calmantes, antidepressivos,
anti-hipertensivos, etc.).

Doença de Parkinson, derrame


(acidente vascular cerebral),
osteoporose, depressão,
incontinência urinária entre outras.
COMO PREPARAR OS
AMBIENTES PARA OS IDOSOS:

SALA:
s3OFÉS POLTRONASECADEIRASDEVEMSER
lRMESEFORTES TERAPOIOLATERALQUEPERMITA
AOIDOSOSENTAR SEELEVANTAR SECOM
SEGURAN A

s-ØVEISCOMBORDASARREDONDADASPARANÎO
MACHUCAREMCASODEESBARRÜES

s%VITEPISOSENCERADOS COMCARPETESE
TAPETESSOLTOS

QUARTO:
s/SOBJETOSDEUSOPESSOALDEVEMESTAR
COLOCADOSPRØXIMOSÌPESSOA

s³IMPORTANTEAINSTALA ÎODEUMALUMINÉRIA
EUMAEXTENSÎODOTELEFONENOCRIADOMUDO

s%VITEQUEASPORTASEGAVETASDOSARMÉRIOS
ESTEJAMMUITOPERTODOCHÎO

s!CAMADEVETERUMAALTURASUlCIENTEPARA
QUEOIDOSOSENTADOCONSIGAENCOSTARTODAA
SOLADOPÏNOCHÎO

s!SJANELASDEVEMABRIRPARADENTROOUTER
LÊMINASDECORRER$ESSAFORMA EVITA SEQUE
OIDOSOSEDEBRUCEPARAFECHÉ LA
BANHEIRO:
s)NSTALEBARRASDEAPOIONAPAREDEDO
CHUVEIROEAOLADODOVASOSANITÉRIO EVITANDO
QUEOIDOSOSEAPOIEEMLOCAISIMPRØPRIOS
s2ECOMENDA SEQUEOIDOSOESTEJASENTADO
EMUMACADEIRACOMAPOIOLATERALAOTOMAR
BANHODECHUVEIRO
COZINHA:
s)NSTALEPISOCERÊMICOANTIDERRAPANTE
s!BANCADADAPIADEVETEREMMÏDIACM
DEALTURA
s'AVETASDEFÉCILABERTURA COMTRAVASDE
SEGURAN A#OLOQUEUTENSÓLIOSEMANTIMENTOS
EMLOCALDEFÉCILALCANCEENÎOUSEESCADAS
OUBANQUINHOS
s2ECOMENDA SEQUEOIDOSONÎOMANUSEIE
PANELASEOUTROSUTENSÓLIOSPESADOS

DICAS GERAIS:
s)NSTALECORRIMÎONASESCADAS PISO
ANTIDERRAPANTEEBOAILUMINA ÎO
s$EIXESEMPREACESAUMALUZNOCORREDOR
s5SECAL ADOSANATÙMICOSEmEXÓVEIS FEITOS
DEMATERIAISAJUSTÉVEISAOSPÏS COMSOLAS
MAISESPESSASQUEPROTEJAMOSPÏSDE
SALIÐNCIASDOSOLO
s.ÎOFUMEENÎOCONSUMABEBIDASALCOØLICAS
s)NGIRAQUANTIDADEADEQUADADECÉLCIO
MANTENDOOEQUILÓBRIOALIMENTAR
s%XPONHA SEAOSOLPORMINUTOSDIÉRIOS
s#ONSULTEMÏDICOSEDENTISTAPERIODICAMENTE
s)MUNIZE SECORRETAMENTE
s4ENHASEMPREPORPERTONÞMEROSDESERVI OS
DEEMERGÐNCIA
ATIVIDADE FÍSICA NA
TERCEIRA IDADE: UMA AJUDA
NA PREVENÇÃO ÀS QUEDAS

O envelhecimento vem acompanhado


de uma série de efeitos nos diferentes
sistemas do organismo, diminuindo a
aptidão e o desempenho físico. Assim,
a prática de exercícios físicos se
torna fundamental nesse momento da
vida, proporcionando diversos efeitos
positivos, como melhora no equilíbrio
e na velocidade para andar, além de
prevenir e colaborar no tratamento de
doenças.

s2EALIZAREXERCÓCIOSSOMENTEQUANDO
houver bem-estar físico e com
orientação médica.

s5SARROUPASECAL ADOSADEQUADOS

s2ESPEITAROS
limites pessoais,
interrompendo
se houver dor
ou desconforto.

s(IDRATAR SE
adequadamente
antes, durante e
após a atividade
física.
EXERCÍCIOS FÍSICOS DE
SIMPLES EXECUÇÃO

FORTALECIMENTO DA PANTURRILHA

s-ANTENHAOCORPOERETO
SEGURANDO SEEMUMAPOIO
PARAMANTEROEQUILÓBRIO

s,ENTAMENTElQUENAS
PONTASDOSPÏS OMAISALTO
QUECONSEGUIREXPIRANDO 

s-ANTENHAAPOSI ÎOUM
POUCO

s,ENTAMENTEDES AOS
CALCANHARESATÏOCHÎOINSPIRANDO 

FORTALECIMENTO DA MUSCULATURA DA
REGIÃO POSTERIOR DA COXA

s-ANTENHAOCORPOERETO SEGURANDOEMUM
APOIOPARAMANTEROEQUILÓBRIO

s,ENTAMENTE
mEXIONEOJOELHOATÏ
OLIMITEEXPIRANDO 

s-ANTENHAA
POSI ÎOUMPOUCO

s,ENTAMENTEABAIXE
APERNA VOLTANDO
ÌPOSI ÎOINICIAL
INSPIRANDO 

s!OTERMINARASSÏRIESCOMUMAPERNA
REPITACOMAOUTRA
FORTALECIMENTO DOS MÚSCULOS DA
COXA E DO QUADRIL

-ANTENHAOCORPOERETO SEGURANDOEMUM
APOIOPARAMANTEROEQUILÓBRIO

s,ENTAMENTEERGA
SEUJOELHONADIRE ÎO
DOPEITO SEMDEIXAR
OTRONCODESCER
EMDIRE ÎOÌCOXA
EXPIRANDO 

s-ANTENHAAPOSI ÎO
UMPOUCO

s,ENTAMENTEABAIXEA
PERNAATÏOCHÎOINSPIRANDO 

s!OTERMINARASSÏRIESCOMUMAPERNA
REPITACOMAOUTRA

CENTRAL DE ATENDIMENTO
SÃO PAULO (11) 3660-1020
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