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UNIVERSIDAD DE ANTIOQUIA
INSTITUTO UNIVERSITARIO DE EDUCACIÓN FÍSICA
ESPECIALIZACIÓN EN EDUCACIÓN FÍSICA:
ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
MEDELLÍN
2004
Asesor
Mg. JOSÉ LUIS BETANCUR CHAVERRA
Asesor
Mg. DARÍO GRAJALES CASTAÑO
AGRADECIMIENTOS
El autor expresa sus agradecimientos, por sus valiosos aportes a:
Los asesores y evaluadores. Licenciados: José Luis Betancur, Darío Grajales Castaño,
Héctor Alonso Monroy Escudero y Nery Cecilia Molina Restrepo
INTRODUCCIÓN 13
2. ANTECEDENTES 15
3. JUSTIFICACIÓN 17
4. OBJETIVOS 18
4.1 GENERAL 18
4.2 ESPECÍFICOS 18
7. CAPÍTULO III 27
7.1 CONCEPTOS 28
7.2 CAPACIDADES COORDINATIVAS 28
7.2.1 Capacidad de diferenciación 28
7.2.2 Capacidad de acoplamiento 28
7.2.3 Capacidad de orientación espacio-temporal 28
7.2.4 Capacidad de cambio 29
7.2.5 Capacidad de ritmización 29
7.2.6 Capacidad de equilibrio 29
7.2.7 La Agilidad 29
7.3 CAPACIDADES CONDICIONALES 30
7.3.1 La resistencia 30
7.3.2 La fuerza 33
7.3.2.1 Tipos de contracción 33
7.3.2.2 Formas de manifestación de la fuerza 33
7.3.3 La velocidad y la rapidez 35
7.3.4 La flexibilidad y movilidad 37
9. CONCLUSIONES 73
BIBLIOGRAFÍA 74
ATP: Asociación de Tenistas Profesionales, fue fundada en 1972. Ente encargado del
ranking mundial profesional con las regulaciones de acuerdo a los torneos y puntos
acumulados en cada torneo por cada jugador en el mundo entero, emite
constantemente a través de una gran red los puestos que ocupan en el mundo desde
el primer jugador hasta el último que ingresó al listado y sus variaciones a diario.
CUADRO DE FONDO: es la zona de la cancha de tenis entre la línea del fondo del
campo, las laterales de sencillos y la de los cuadros de saque.
GOLPES DE RED: son aquellos que se ejecutan cerca de la red, con o sin rebote
de la pelota, como: las voleas de derecha y revés, la semivolea o bote pronto y el
remate o smash.
GOLPES ESPECIALES: son aquellos a los cuales se les imprime efectos: el slice
consiste en imprimirle a la pelota efecto hacia atrás, Y el Topsin que consiste en
imprimirle efecto a la pelota hacia delante
HISTORIA DEL TENIS: breve reseña histórica. Los antecedentes del tenis se remontan a
los juegos de pelota practicados por griegos y romanos. Se considera en general que
el nombre del tenis” dado al juego de la pelota con la mano, por los ingles es, viene de
la deformación de la palabra francesa “tenetz” (tenga) que el que va a sacar (servir)
pronunciaba, con la intención de que el adversario estuviera atento a que iba a servir.
Con el paso de los años “tenetz” se transformó en “tynes” en 1482 “tennes” en 1531,
para convertirse en “tenis” en 1548. Sin embargo esta explicación no tiene un valor
absoluto, existen otras versiones. El tenis tal como se conoce en la actualidad,
comenzó a practicarse en 1873 en Gran Bretaña y sus colonias, difundido por el mayor
Wingfiel, quien le dio el nombre de sphairistike, que en griego quiere decir juego de
pelota. En 1875 se sustituyó por el de lawn-tennis con motivo de que su práctica se
realizaba sobre hierba. Finalmente la práctica realizada sobre distintas superficies:
tierra batida, cemento, madera, simplificó su nombre tennis
SPLIT STEP: se refiere al paso separado que realiza un jugador antes de ejecutar un
golpe.
Así pues, se pretende sustentar con todo ello la importancia del entrenamiento de las
capacidades físicas en el tenis de campo como componente fundamental para lograr
un desarrollo más integral de los jugadores de esta disciplina deportiva.
TÍTULO/AUTOR TEMAS
Rico Ellwanger, Como Condiciones de entrenamiento:
llegar a Campeón de La fuerza – la agilidad – la rapidez – la resistencia – la flexibilidad
Tenis, Aedos, – Entrenamiento de las condiciones físicas generales –
Barcelona 1974 entrenamiento de las condiciones físicas especiales –
entrenamiento de imitación o mímico – entrenar en cadena.
FAREL Enrique, La preparación física:
Iniciación al tenis, Condición física del jugador – la destreza – la velocidad y la
síntesis, Barcelona, distensión – la elasticidad y el equilibrio – la resistencia – la fuerza
1975,
JONES M. C., Tácticas La forma física:
del Tenis, análisis del El corazón – células musculares – sistema circulatorio –
jugador y del juego hemoglobina – los pulmones – peso del cuerpo – pérdida de calor -
para vencer, hispano
Europea, Barcelona,
1978,
Entrenamiento para las facultades físicas:
DEUTSCHE Tennis Fuerza: concepto – forma de entrenamiento – ejercicios
Bund, Federación preparatorios generales, especiales y de competición.
Alemana de Tenis, Entrenamiento de la velocidad:
hispano europea Ejercicios especiales de rapidez y de competición
Entrenamiento de la resistencia:
Ejercicios especiales de preparación – ejercicios de competición.
Resistencia de fuerza:
Entrenamiento de la agilidad (flexibilidad) – ejercicios de
preparación especiales.
Tests de facultades físicas.
SCHULL Meter, Tennis, Forma física: rapidez – resistencia – flexibilidad – fuerza –
Cantábrica S.A. 1982, entrenamiento en circuito.
Bilbao,
DOUGLAS Paúl, Manual Preparación y entrenamiento:
de Tenis, ediciones H. Resistencia: correr – respirar – frecuencia de pulso
Blume 1982, España. Velocidad: ejercicios de sprint.
Fuerza: ejercicios generales brazos, tronco, piernas, ejercicios con
pesas.
4.1 GENERAL
Elaborar una propuesta metodológica para el desarrollo y entrenamiento de las
capacidades físicas coordinativas y condicionales importantes para el tenis de campo,
basado en una revisión bibliográfica existente en nuestro medio a cerca del tema.
4.2 ESPECÍFICOS
Grosser, 1989: 12. Define el entrenamiento deportivo desde dos puntos de vista: -
Desde el punto de vista médico – biológico se produce en ese proceso
sistemáticamente estímulos motores repetitivos y supercríticos enfocados hacia
adaptaciones morfológicas y funcionales. Desde el punto de vista pedagógico –
conductista se ejerce durante el mismo una influencia planificada y objetivada en todo
el ser humano.
La adaptación, “la definen como el proceso a través del cual el hombre se adecua a
las condiciones naturales, de vida, de trabajo, etc.…, que lleva a una mejora
morfológica – funcional del organismo, y a un aumento de su potencial vital y de su
capacidad no específica de resistir a los estímulos extremos del ambiente“(Meerson,
1981, Kutnesov, 1976, Verjoshanski, 1990), citados García Manso, 1996: 27
5.1.1 La fatiga.
En términos generales significa una pérdida del rendimiento como reacción a las
cargas de entrenamiento o competición.
Barbany, 1990, citado por Manso 1996: 37, la entiende como “un estado funcional de
significación protectora, transitorio y reversible, expresión de una respuesta de índole
homeostática (equilibrio del organismo), a través del cual se impone de manera
ineludible la necesidad de cesar o, cuando menos, reducir la magnitud del esfuerzo o
la potencia del trabajo que se está efectuando”.
Este aspecto es el que determina los estímulos que van a producir los diferentes
efectos o adaptaciones en el organismo.
Manso 1996: 75, define la carga de forma clásica diciendo que es el resultado de
relacionar la cantidad de trabajo (volumen) con su aspecto cualitativo (intensidad).
Manso 1996: 77, la define como el aspecto cuantitativo del estímulo utilizado en el
proceso de entrenamiento. En una sesión de tenis de campo se define que se va a
entrenar el golpe de derecha cruzada y el criterio será tiempo, entonces se determinan
4 series de 3 minutos de repeticiones por 2 minutos de pausa, esto sería igual a 4 x 3
= 12 + 8 = 20 minutos de trabajo de derecha cruzada.
Grosser 1988, citado por Manso 1996: 82 define la intensidad como la fuerza del
estímulo que manifiesta un deportista durante un esfuerzo. En el tenis de campo un
jugador va correr 5 minutos con una frecuencia cardiaca de 150 pulsaciones por
minuto, lo que equivale a una intensidad media, es decir al 60 – 75% de su VO2máx.
Manno, 1994: 36 la define como el tiempo que dura la actividad, tanto continuada
como a intervalos, de cualquier ejercicio físico, con duración diferente tanto con
respecto al estímulo (carga) como al intervalo.
Manno 1994: 37, la define como la relación entre el tiempo de estímulo y de reposo
dentro de una unidad de entrenamiento. En el tenis de campo se realizan carreras con
cambios de dirección máxima velocidad durante 10 segundos y la recuperación será
de 1 minuto caminando.
Matveiev (1977), citado por Manso, 1996: 85, la define “como el estado de capacidad
de rendimiento óptimo que el deportista alcanza en cada fase de su desarrollo
deportivo gracias a una formación adecuada”
Retomando a Manso 1996: 91, el cual considera unos principios biológicos, los cuales
afectan los procesos de adaptación orgánica del deportista y unos principios
pedagógicos, que de alguna manera incluyen la metodología empleada durante el
proceso de entrenamiento. A continuación se presentan una selección de aquellos
principios que se consideran más importantes para el tenis de campo.
Considera que el organismo funciona como un todo indisoluble, en donde cada uno de
los órganos y sistemas están interrelacionados entre sí, hasta el punto de que el fallo
en uno de ellos interfiere en la continuidad del entrenamiento.
Kohlransch (cfr. A. Villar, 1996), citado por Manso 1996: 93, en un estudio que realizó
concluyó lo siguiente “el entrenamiento multilateral es una de las condiciones básicas
para la formación de un mayor número de conductas motrices”.
Fauconier (cfr. A. Villar 1981), citado por Manso 1996: 94, considera de que en el
deporte se han de ejercitar dos condiciones o cualidades relacionadas con el
resultado deportivo. Primera sentar las bases del entrenamiento a través del
desarrollo de cualidades físicas básicas. Segundo desarrollar unas acciones
específicas de acuerdo con las características particulares de cada deporte.
El entrenamiento de la velocidad en el tenis de campo para que sea eficaz hay que
trabajarlo a máxima velocidad y esfuerzo, pero con pausas completas de
recuperación, ejemplo: sprint de 5 segundos con una pausa de 45 segundos.
Este principio viene ligado al de periodización. Debe haber continuidad de una carga
con respecto al tiempo, tanto para el acondicionamiento general como específico, esto
es que el proceso de entrenamiento debe planificarse sobre la base de todo un año
Harre 1990, citado por Manso 1996: 105, lo define como de la elevación de las
exigencias de la carga. Una vez que un determinado estímulo es aplicado un número
suficiente de veces, el organismo se adapta a él y será necesario modificarlo y/o
incrementarlo para cumplir con los objetivos básicos de entrenamiento.
A continuación se presenta un cuadro que resume las clasificaciones que le han dado
diferentes autores , véase tabla 2
AUTOR CLASIFICACIÓN
Bouet, M Deporte de balón o pelota: El balón o pelota se constituye en el factor
(1968 relacional del deporte. Distingue dos grupos: los deportes colectivos de balón
(fútbol, baloncesto, voleibol….) y los individuales (tenis, golf…)
Durand, G. Este autor establece cuatro grupos: - Deportes individuales (tenis de campo) –
(1969) Deportes de equipo (fútbol) – Deportes de combate (lucha) – Deportes en la
naturaleza (cross – country – campo a través).
Knapp, B. Este autor hace una clasificación por las habilidades contenidas en el
(1979) deporte, bien sea abiertas o cerradas,. En este caso el tenis es clasificado
como un deporte de habilidades abiertas, ya que posee un objeto que se
mueve (la pelota y el jugador) en el espacio y el tiempo, lo cual requiere un
constante ajuste espacio – temporal del individuo que actúa.
Tessie, J. Este autor elabora su clasificación teniendo como criterio de partida la mayor
(1971) o menor complejidad de la actividad y el dominio corporal requerido para la
realización de cada una de las distintas actividades. Clasifica cuatro grupos: -
domino de los desplazamiento – dominio del propio cuerpo – dominio de los
objetos – Conocimiento del oponente (tenis de campo).
Matveiev, Este autor tiene como criterio de partida el tipo de periodización del
L. (1975) entrenamiento que es posible aplicar a cada deporte, con ello establece cinco
categorías: - Deportes acíclicos (tenis de campo) - Deportes de predominio
aeróbico (carreras de más de 800 metros) - deportes de equipo (baloncesto) -
Deportes de combate o lucha (boxeo) - Deportes complejos (pentatlón) como
criterio de partida el tipo de periodización del entrenamiento que es posible
aplicar a cada deporte.
El tenis de campo es un juego que por ser de oposición, de confrontación con otro lo
hace ricamente táctico, esto es, como salgo avante en cada punto disputado, como
logro imponer mi juego para lograr el objetivo, como utilizo lo que tengo para ganar.
La táctica en el tenis de campo está dada por los siguientes aspectos, véase tabla 4.
Tabla 5. Datos estadísticos de las acciones del tenis de campo, según Aparicio Asenjo 1998:
35
§ Duración media de un punto 6-10 segundos
§ Tiempo real de juego 22% del total
§ Promedio de puntos por juego 6,2 puntos
§ Promedio de puntos por set 62 puntos
§ Promedio de puntos de un partido a 5 sets 310 puntos
§ Distancia media recorrida por golpe (con saque) 3 metros
§ Distancia media recorrida por golpe (sin saque) 3,8 metros
§ Distancia media recorrida por punto 8-12 metros
§ Distancia media recorrida por un set 850 metros
§ El 40% de esta distancia se hace caminando
§ El 47% de los desplazamientos es hacia delante
§ El 48% de los desplazamientos son laterales
§ El 5% hacia atrás
§ Consumo medio de energía en un partido de 5 sets 4.500-5.000 Kj
§ Consumo medio de oxígeno 12,2% aeróbico
§ Promedio del ritmo cardíaco durante el partido hombres 143 ppm.
§ Promedio del ritmo cardiaco durante el partido mujeres 153 ppm
.
7.1 CONCEPTOS
Según Manno 1994: 116, “las capacidades motoras son aquellas de tipo endógeno,
originado en el propio organismo, que permiten la formación de habilidades motoras,
son un conjunto de predisposiciones o potencialidades motrices fundamentales en el
hombre que hacen posible el desarrollo de las habilidades motoras aprendidas. Un
nivel suficiente u óptimo permite la formación de numerosas y sofisticadas
habilidades”.
Zaciorskij, citado por Manno, 1994:119, las define como cualidades físicas y dice que
“son la condición previa o el requisito motor básico a partir de los cuales el hombre y
el atleta desarrollan sus propias habilidades técnicas”.
Según Ruiz Aguilera, Ariel, 1996, citado por Coy y otros: 24. “Son capacidades
sensomotrices consolidadas del rendimiento de la personalidad, que se aplican
conscientemente en la dirección de movimientos componentes de una acción motriz
con una finalidad determinada”. Por consiguiente estas capacidades dirigen y regulan
el movimiento a través del sistema nervioso central.
Según Manso y col. Las capacidades coordinativas más utilizadas y aceptadas dentro
del mundo del deporte son:
§ Capacidad de diferenciación
§ Capacidad de acoplamiento
§ Capacidad de orientación
§ Capacidad de equilibrio
§ Capacidad de cambio
§ Capacidad de ritmización
Es definida “como la capacidad para lograr una coordinación muy fina de fases
motoras y movimientos parciales individuales, la cual se manifiesta en una gran
exactitud (precisión) y economía (mínimo gasto de energía) del movimiento total”.
Manso, 1996: 447.
En el tenis de campo esta capacidad está muy relacionada con las diferentes maneras
de recibir o golpear la pelota: alta, baja, con una determinada dirección (derecha,
izquierda), con efecto, lenta, rápida, entre otros.
7.2.7 La agilidad.
Esta capacidad ha sido considerada como una capacidad mixta, con características
coordinativas y condicionales, para el trabajo ha sido incluida dentro de las
capacidades coordinativas.
Concepto s.
Para Mosston (en Hernández y Manchón 1980), citado por Blanco Nespereira 1995:
182, es “la habilidad que se tiene para mover el cuerpo en el espacio”. Prat (1985),
citado por el mismo autor, amplía este concepto al considerarla como “la capacidad
de cambiar de posición y dirección del cuerpo en el espacio con velocidad”
§ La resistencia
§ La fuerza
§ La velocidad
§ La movilidad
7.3.1 La resistencia.
Concepto
§ Manifestaciones de la resistencia.
FUENTE/ IMPORTANTES
CRITERIO NOMBRE CARACTERÍSTICAS PARA EL TENIS
AUTOR
DE CAMPO
Volumen de la -resistencia local <1/3 de la musculatura. Saziorski Todas
musculatura -resistencia regional 1/3-2/3 de la musculatura
implicada -resistencia global > 2/3 de la musculatura.
7.3.2 La fuerza.
Sobre esta capacidad física se han escrito múltiples definiciones y clasificaciones que
a lo largo del tiempo, con la evolución de la ciencia y la tecnología, han ido
complementando este concepto para aproximarlo más a las necesidades específicas
del tenis de campo.
Concepto .
Según Harre 1994, citado por Manso 1996: 129, dice “desde la perspectiva de la
actividad física y el deporte, la fuerza representa la capacidad de un sujeto para
vencer o soportar una resistencia. Esta capacidad del ser humano viene dada como
resultado de la contracción muscular”.
Fuerza explosivo tónica: Esta capacidad le puede ser útil al tenis si se trabaja a un
70-75% de la fuerza máxima.
Fuerza explosivo balística: No es importante para el tenis.
Fuerza rápida: Esta manifestación si es importante para el tenis de campo, ya
que, este deporte manipula una pelota de 56 gramos y una raqueta de 300
gramos aproximadamente, los cuales debe ser ejecutada con gran velocidad. .
Para el tenis de campo en general son relevantes a nivel de esta capacidad la fuerza
máxima a un 75-85 %. La fuerza resistencia, gran cantidad de go lpes repetitivos
durante un partido. La fuerza veloz, golpes a más de 200 k. /h en los saques. La fuerza
reactiva, acumulación de energía en la preparación de los golpes de fondo y el saque,
entre otros.
Velocidad, según Manso, 1996: 367, la define desde el punto de vista deportivo como
la capacidad de un sujeto para realizar acciones motoras en un mínimo de tiempo y
con el máximo de eficacia.
Rapidez, según Frey, 1977, citado por Manso, 1996: 369, dice: la rapidez es la
capacidad de los procesos neuromusculares y de la propia musculatura, para realizar
una acción motora en un mínimo de tiempo.
Manso, 1996: 369, diferencia entre rapidez y velocidad. En la rapidez se engloba, por
un lado, el reconocimiento de la situación, la elaboración de la respuesta y la orden
del movimiento más eficaz y por otro, la ejecución de un movimiento simple en el
mínimo tiempo. La velocidad incluye la ejecución continuada de un gesto igual o
diferente durante un espacio o tiempo determinado.
Manifestaciones de la velocidad.
Concepto flexibilidad.
Álvarez Villar 1985, citado por Manso 1996: 431, la define como “aquella cualidad que
con base en la movilidad articular, extensibilidad y elasticidad muscular permiten el
máximo recorrido en las articulaciones en posiciones diversas, permitiendo al sujeto
realizar acciones que requieren de gran agilidad y destreza”.
Concepto movilidad.
Matveiev 1985, citado por Manso, 1996: 432, propone las siguientes clases de
movilidad en la tabla 11.
Este capítulo tiene como propósito presentar una propuesta metodológica con los
medios y métodos del entrenamiento deportivo, basados en los conceptos expuestos
anteriormente y orientados hacia los requerimientos del tenis de campo.
Según Berger-1985, citado por Manso 1996:34, “los ejercicios son los elementos de la
estructura, factores de la carga y medios principales del entrenamiento, que imponen
al deportista diversas demandas y, en consecuencia, influyen en diverso grado en la
formación del rendimiento deportivo de alto nivel”.
Según Zintl 1991: 11, es un procedimiento programado que determina los contenidos,
medios y cargas de entrenamiento en función de su objetivo. Para efectos del trabajo
se han seleccionado los siguientes métodos de entrenamiento, expuestos en la tabla
13
3. Nombre: Circuito.
Objetivo: desarrollar la capacidad de orientación utilizando obstáculos
Descripción/realización: ubicar 8 estaciones y combinar diferentes ejercicios: rodar,
saltar, driblar, correr, pegar, atrapar, entre otros. Las estaciones serán recorridas por
los jugadores en forma continua.
Series : 2
Repeticiones: 15 segundos por estación
Pausa: 30 segundos por cada estación y 2 minutos por serie
Intensidad: alta
Variante: en cada estación realizar un movimiento del tenis.
Método: discontinuo de repeticiones
1. Nombre: circuito
Objetivo: mejorar la agilidad
Descripción/realización: el entrenador ubica 6-8 estaciones (conos, colchonetas,
aros, etc.) y el jugador deberá realizar los ejercicios descriptos en cada estación
Series : 3
Repeticiones: 30 segundos por estación
Intensidad: alta
Pausa: en las repeticiones el cambio de estación y por serie 2 minutos
Variante: en dos o tres estaciones simular golpes del tenis de campo.
Método: discontinuo de repeticiones
4. Nombre: giros
Objetivo: entrenar la agilidad para los contrapiés
Descripción/realización: el jugador se ubica frente al entrenador y cada que el
entrenador le de una orden deberá girar a diferentes grados (180º, 270º, 360º, etc.)
terminando con un golpe de volea.
Series : 4
Repeticiones: 12 segundos
Intensidad: alta
Pausa: 1 minuto
Variante: realizar los giros de cuclillas
Método: discontinuo de repeticiones
5. Nombre: desplazamientos
Objetivo: entrenar la agilidad a nivel del tren inferior
Descripción/realización: el jugador deberá cambiar lo más rápidamente posible de
desplazamientos según lo indique el entrenador, ejemplo: adelante, atrás, laterales,
paso cruzado…
Series : 4
Repeticiones: 15 segundos
Intensidad: alta
Pausa: 1 minuto
Variante: en determinado momento deberá pegar una pelota que le envíe en
entrenador.
Método: discontinuo de repeticiones
Tabla 14. Resumen capacidades condicionales y su fase sensible, Blanco Nespereira, 1995,
modificado por el autor del trabajo.
la resistencia anaeróbica Es necesario esperar la pubertad (desde los 13-14 a 18 años) por
láctica necesitarse una suficiente base aeróbica y la maduración
hormonal, entre otras.
La flexibilidad estática Desde los primeros años de vida, dada la escasa masa muscular
y elasticidad de los tendones, hasta la pubertad,
La flexibilidad dinámica Entre los 8 y 11-12 años en chicas y 8 a 12-13 años en chicos, se
requiere de un cierto nivel de desarrollo de la fuerza y
coordinación.
Aplicación al tenis :
Según, Aparicio Asenjo, 1998, este sistema de entrenamiento le sirve al tenis para
construir la base de la resistencia aeróbica, especialmente en la fase de formación de
los jugadores, no se debe abusar de este sistema, ya que, puede incidir
negativamente sobre la velocidad del jugador.
El jugador trota alrededor de la cancha durante 5 minutos (130 p/m) método continuo
extensivo.
Luego pelotea en la cancha con el entrenador, quien mueve al jugador durante 3
minutos (ritmo cardíaco de 85% del V. máx.).
El jugador continúa trotando durante 5 minutos intercalando pasos laterales sobre 10
metros.
A continuación el jugador vuelve a la cancha para devolver golpes al entrenador,
quién de vez en cuando le deja un “stop ball” al jugador quién deberá correr al
máximo 3 minutos. – Posteriormente el jugador trota y efectúa saltos ligeros durante
5 minutos. – después el jugador pasa luego a la cancha para realizar intercambio de
voleas durante 5 min. – A continuación el jugador efectúa 5 minutos de trote. – Luego
el jugador vuelve a la cancha para efectuar peloteos de volea durante 3 minutos, con
repeticiones de 30 segundos, alternados con remates. – Finalmente el jugador
combina tramos de trotar y caminar.
El entrenador se sitúa cerca de la red y utilizando cesto, lanza pelotas al jugador para
que las golpee con una derecha invertida (derecha que se pega del lado del revés). El
jugador debe empezar en el centro de la línea de fondo, va golpea y luego recupera de
nuevo la posición después de cada golpe.
Series: 4
Repeticiones: 15 segundos
Intensidad: de acuerdo al desarrollo del jugador
Recuperación: 50 segundos
3. Método fraccionado por repeticiones . Según Aparicio Asenjo 1998, en todos los
deportes que sean necesarios los cambios de ritmo en intensidades de carrera, es
aconsejable utilizar el entrenamiento por repeticiones.
GRUPO
ACCIÓN EN EL TENIS DE CAMPO
MÚSCULAR
Extensores y flexores del hombro Golpes de fondo, servicio y remate
Tabla 17. Organización de una sesión de fuerza máxima, Manso, 1996: 198, propone los siguientes
ejemplos como forma de aplicación de la fuerza máxima:
80 x 85% = 68 kilogramos
80 x 80% = 64 kilogramos.
80 x 75% = 60 kilogramos
80 x 70% = 56 kilogramos
1 x 6 x 60 Kg. + 1 x 4 x 64 Kg. +1 x 3 x +1 x 1 x 68 Kg.
1 x 1 x 68 Kg. + 1 +3 x 64 Kg. +1 x 4 x 64 Kg. +1 x 6 x 56 Kg.
Manso, 1996: 208, sugiere los siguientes principios básicos para el entrenamiento de
la fuerza velocidad:
Tabla 18. Metodología del trabajo de fuerza veloz con sobrecargas, Manso, 1996: 209
Tabla 19. Planteamientos del entrenamiento de la fuerza resistencia con las siguientes
variantes, Bompa 1993, citado por Manso, 1996: 211
2. Nombre: el caballito
Objetivo: fortalecer el cuadriceps.
Descripción/realización: en parejas un jugador con su compañero en la espalda debe
flexionar y extender las rodillas hasta un ángulo de aproximadamente 90º
Series : 3
Repeticiones: de acuerdo a método de rechazo
Intensidad: depende del desarrollo del jugador
Pausa: 2 minutos
Variante: realizar desplazamientos hacia adelante con el compañero.
Método: discontinuo de repeticiones
2. Nombre: el semáforo
Objetivo: reaccionar a los cambios de dirección.
Descripción/realización: el jugador con la raqueta y situado al frente del entrenador
deberá responder con un desplazamiento a las diferentes señales que le indique el
entrenador, ejemplo: rojo desplazamientos laterales, verde: carrera hacia delante,
azul: carrera hacia atrás, amarillo: un split - step.
Series : 3
Repeticiones: 12 segundos
Pausa: 50 segundos
Intensidad: alta
Variante: en vez de desplazamientos realizar un determinado tipo de golpe
Método: discontinuo de repeticiones
5. Nombre: la estrella.
Objetivo: reaccionar a los cambios de dirección
Descripción/realización: el entrenador marca 5 puntos o zonas en media cancha
el jugador deberá ubicarse en el centro de la media cancha “la T” (está formada por la
las líneas del cuadro de saque), a la orden del entrenador el jugador deberá dirigirse
al punto o zona lo más pronto posible que el entrenador indique.
Series : 5
Repeticiones: 15 segundos
Pausa: 1 minuto
Intensidad: de acuerdo al desarrollo del jugador
Variante: como el anterior pero al llegar al punto indicado debe realizar un golpe de
fondo, o voleas.
Método: discontinuo de repeticiones
1. Nombre: la X
Objetivo: entrenar la velocidad con cambios de dirección.
Descripción/realización: se colocan 4 conos en las cuatro esquinas del cuadro de
fondo de la cancha y a la señal del entrenador el jugador deberá recorrerlos en forma
de x durante 10 segundos.
Series : 3
Repeticiones: 15 segundos
Intensidad: de acuerdo al desarrollo del jugador
Pausa: 1 minuto
Variante: en vez de una X hacer una W
Método: discontinuo de repeticiones
4. Nombre: el rayo
Objetivo: desarrollar la capacidad de aceleración con cambios de dirección.
Descripción/realización: el jugador realiza tres carreras al máximo en forma de rayo o
Zig – zag en tramos de 3-4 metros y finaliza con un golpe potente de volea.
Series : 4
Repeticiones: 20 segundos
Intensidad: de acuerdo al desarrollo del jugador
Pausa: 2 minuto
Variante: cambiar la volea por un remate con salto
Método: discontinuo de repeticiones