Professional Documents
Culture Documents
PARA 1º DE ESO
1. El calentamiento.
a. Concepto de calentamiento.
b. Fases en la realización de un calentamiento.
c. Algunos ejercicios que puedes hacer.
4. Cualidades Motrices.
a. Equilibrio.
b. Coordinación.
c. Agilidad.
8. El baloncesto.
9. El balonmano.
10. El atletismo.
Nota: El temario podrá ser modificado y ampliado en función de los deportes y actividades practicadas.
1
Tema 1: EL CALENTAMIENTO
1. CONCEPTO DE CALENTAMIENTO
El calentamiento es el conjunto de actividades o ejercicios, de carácter general primero y específico después, que
se realizan previamente a toda actividad física que requiera un considerable esfuerzo, para poner en marcha
todos los órganos de nuestro cuerpo.
El calentamiento no es, por tanto, una serie de ejercicios que se realizan desorganizadamente y de una manera
mecánica. Cada persona tiene su punto ideal de calentamiento y éste ha de ser metódico, severo y calculado. En el
calentamiento, por tanto, hay que concentrarse tanto o más que en la competición.
Podemos definir entonces el calentamiento como "la puesta en acción del organismo para efectuar un posterior
esfuerzo de mayor intensidad, en óptimas condiciones".
Todo esto nos lleva a señalar dos objetivos básicos del calentamiento:
Preparar al individuo física, fisiológica y psicológicamente para un posterior
esfuerzo.
Evitar el riesgo de lesiones.
Para que un calentamiento resulte eficiente se deberán de seguir las siguientes reglas:
1º. Comenzar por una carrera continua, para poner en marcha los principales sistemas del organismo y aumentar
la temperatura corporal.
2º. Movilizar los diferentes segmentos corporales para activar todo el organismo.
3º. Se debe respirar con normalidad según la intensidad de los ejercicios sin forzar la inspiración ni la espiración.
4º. Alternar los grupos musculares que trabajan en los diferentes ejercicios con el fin de no sobrecargar ninguna
musculatura.
5º. Alternar la intensidad de los ejercicios para no provocar fatiga.
6º. Incluir a lo largo de todo el calentamiento, sobre todo en la parte final, ejercicios suaves de flexibilidad de las
distintas articulaciones del cuerpo.
2
Tema 2: VISIÓN GLOBAL DE LA CONDICIÓN FÍSICA
Podemos reducir a una forma esquemática los tres mecanismos mediante los cuales el ser humano se relaciona con
su entorno:
Gracias a los órganos de los sentidos podemos percibir los estímulos del entorno, procesar esta información
gracias al cerebro y dar una respuesta. Posteriormente las consecuencias de esa respuesta también son percibidas
por los sentidos y de esta manera se completa el ciclo.
Por ejemplo, supongamos que estamos jugando un partido de baloncesto y que tenemos el balón en las manos. Gracias a
nuestra vista podemos ver cómo están situados nuestros compañeros y nuestros adversarios, nuestro cerebro procesa
esta información y decide dar un tipo de respuesta (por ejemplo pasar a un compañero), y esta decisión es ejecutada
gracias a la contracción de un determinado número de músculos (ejecución del pase).
Podemos establecer un paralelismo entre los tres mecanismos anteriores y las cualidades motrices y capacidades físicas
básicas:
Cualidades resultantes
AGILIDAD
HABILIDADES MOTRICES
3
Tema 3: CONDICIÓN FÍSICA Y CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS
La condición física es la capacidad para realizar las actividades cotidianas con vigor, conservando suficiente
energía para disfrutar activamente de su tiempo libre y tolerar una situación de urgencia física que pudiera
llegar.
Como vemos, la condición física dependerá de la actividad cotidiana de cada persona. No será la misma para un
bombero que para un carpintero o para un ama de casa.
Son aquellas que permiten de forma elemental realizar cualquier tipo de actividad física: desplazarse rápidamente,
soportar esfuerzos durante un cierto tiempo, movilizar objetos, adoptar diferentes posturas con nuestro cuerpo, etc. Las
cualidades físicas básicas son cuatro:
4
Tema 4: CUALIDADES MOTRICES
1. EQUILIBRIO
El equilibrio es la “capacidad que nos permite soportar sin alteraciones una determinada postura frente a la
fuerza de la gravedad”.
2. COORDINACIÓN
Podemos definirla como la “capacidad de controlar nuestro cuerpo y lo que queremos realizar de la forma más
precisa posible”.
Puede ser:
COORDINACIÓN DINÁMICA GENERAL: cuando el movimiento es global y participa la
mayor parte del cuerpo. Por ejemplo: trepar por las espalderas.
COORDINACIÓN DINÁMICA ESPECÍFICA (VISOMOTORA): es la coordinación
existente entre el sentido de la vista y algunas partes del cuerpo:
• Oculo-manual: la relación entre el cuerpo y el objeto se establece con los brazos y las
manos. Gracias a nuestros ojos podemos ver hacia donde va el objeto y guiar nuestras
manos hacia él. Por ejemplo: pases y recepciones de balón en baloncesto.
• Oculo-pédica: en la que la relación entre el cuerpo y el objeto se establece con la
pierna y los pies. Gracias a nuestros ojos podemos ver hacia donde va el objeto y guiar
nuestros pies hacia él. Por ejemplo: pase y recepción de balón en fútbol.
3. AGILIDAD
“Es la habilidad que se tiene para mover el cuerpo en el espacio. Es una cualidad que requiere una magnífica
combinación de fuerza y de coordinación para que todo el cuerpo pueda moverse de una posición a otra”.
5
Tema 5: NORMAS DE HIGIENE Y DE CUIDADO POSTURAL
NORMAS GENERALES:
• Debemos mantener la espalda siempre lo más recta posible. No la mantenemos recta en muchos
momentos del día, por ejemplo:
- Cuando estamos sentados en clase o estudiando durante mucho tiempo.
- Cuando andamos mirando al suelo o con los hombros hacia delante (chepados).
- Cuando levantamos algún objeto del suelo.
- Al planchar, barrer el suelo, lavar los platos, hacer las camas, etc.
• Debemos evitar los giros de la columna y doblarla lateralmente. Esto lo hacemos:
- Cuando nos giramos para hablar con el compañero de atrás en clase.
- Cuando llevamos la cartera colgada de un solo hombro.
- Cuando nos sentamos doblando la espalda o cruzamos una pierna sobre otra.
• Debemos fortalecer los músculos que mantienen la columna recta. Estos músculos son los abdominales
y los músculos dorsales y lumbares. En clase aprenderemos a realizar estos ejercicios correctamente.
BIEN MAL
6
Tema 6: EL CUERPO COMO INSTRUMENTO DE EXPRESIÓN Y
COMUNICACIÓN
Antes de la evolución del lenguaje, el hombre comunicaba de la única forma que era capaz de hacerlo: por medio del
cuerpo. Nos comunicamos algunas cosas de la misma forma que los animales, pero desde la aparición de la palabra no
somos conscientes de que lo hacemos.
Mirada
Los ojos pueden decir muchas cosas: amor, tristeza, sorpresa, enfado… Una persona que mira a
los ojos de otra es una persona segura de sí misma, que dice la verdad. Cuando alguien no mira
a lo ojos suele ser una persona tímida, insegura o que no dice la verdad.
7
2. COMPONENTES DE LA COMUNICACIÓN.
De entre todas las formas de comunicación la que más nos interesa es la comunicación no verbal.
El lenguaje corporal está muy relacionado con los sentimientos y con el carácter de cada persona, aunque a veces puede
ser engañoso.
8
Tema 7: Principios básicos de los deportes colectivos de invasión.
Vamos a conocer algunos principios básicos para saber jugar a la mayoría de los deportes colectivos de invasión (fútbol,
baloncesto, balonmano, jockey, waterpolo, rugby, etc.)
Si nuestro equipo tiene el balón estaremos en Si nuestro equipo no tiene el balón estaremos en
FASES
fase de ATAQUE. fase de DEFENSA.
1. Recuperación del balón. 1. Pérdida del balón.
2. Contraataque (progresión rápida hacia la 2. Repliegue defensivo (nos acercamos rápido a
meta contraria). nuestra meta para defender).
SUBFASES 3. Organización del ataque (cada uno se coloca 3. Organización de la defensa (cada uno se
en el lugar que le corresponde para atacar). coloca en el lugar que le corresponde para
4. Ataque en sistema. defender).
4. Defensa en sistema.
En ATAQUE En DEFENSA
• Conservar el balón • Arrebatar el balón
• Progresar con el balón hacia la meta contraria • Evitar el progreso del equipo contrario hacia
(portería o canasta). nuestra meta (portería o canasta)
• Conseguir puntuar • Evitar el punto del equipo contrario
9
Tema 8: BALONCESTO
BREVE HISTORIA DEL BALONCESTO
El Baloncesto como deporte moderno tiene unos orígenes históricos muy claros y bien
documentados. El baloncesto como deporte tiene un creador, un lugar y una fecha de nacimiento:
JAMES NAISMITH lo creó el 17 de Diciembre de 1891, en SPRINGFIELD (MASSACHUSSETS)
una región de ESTADOS UNIDOS.
James Naismith era profesor de Educación Física de su instituto y buscaba un juego que sus alumnos
pudieran practicar bajo techo, en el gimnasio, durante los duros inviernos de Massachusetts. Naismith
analizó los deportes que se practicaban entonces para poder crear el suyo.
Así, con unas cestas de melocotones, algo más abiertos por arriba que por abajo, y colgadas en las barandillas de la
parte superior que rodeaba el gimnasio, que de forma casual estaba a 3,05 metros del suelo (altura que se conserva en la
actualidad).
En la Navidad de 1891 los estudiantes del instituto de Springfield empezaron a jugar al deporte del baloncesto.
WILLIAM CHAS marcó la primera canasta de la historia en un partido cuyo resultado final fue de 1 a 0.
Muchos partidos terminaban empate a cero y como la mayoría de las pelotas no botaban (se empezó a
jugar con un balón de fútbol antiguo) no se utilizaba el bote para moverse con la pelota de un lado a otro
de la pista.
Los primeros años no se utilizó ningún tablero aunque se les puso un tablero a las cestas para separar la
cesta de los espectadores que asistían a los partidos. Fue entonces, y a partir de la colocación del tablero
cuando se generaron los rebotes después de tiro fallado.
Con el rebote aparecieron las ventajas para los jugadores más altos, ya que éstos cogían el balón con
más facilidad después de que rebotase en el tablero.
Posteriormente, los cestos de frutas fueron reemplazados por aros con una red.
El baloncesto en la actualidad cuenta con una gran difusión en diferentes países de todo el mundo,
siendo uno de los deportes con más participantes y competiciones regulares en distintas zonas y países del mundo. En
Estados Unidos, se disputa la NBA, considerada la mejor competición mundial de baloncesto de clubes.
Pista de baloncesto
• Una pista de baloncesto tiene que ser una superficie dura, plana,
rectangular y libre de obstáculos, con 15 m de ancho y 28 m de
longitud.
• En los lados menores se sitúan los aros que están a 3,05 m. de
altura y se introducen 1,20 m. dentro del rectángulo de juego,
tienen que estar provistos de basculantes homologados.
• Paralela a la línea de fondo encontramos la línea de tiros libres,
que se encuentra a 5,80 m de la línea de fondo y a 4,60 m de la
canasta. El círculo donde se encuentra la línea de tiros libres
tiene un diámetro de 3,6 m. Las líneas miden 6 cm. de ancho.
• La línea de tres puntos se encuentra situada a 6,25 m. (FIBA) y a
7,25 m. (NBA) de distancia de la canasta.
10
B). TÉCNICA DEFENSIVA.
Se tratará de arrebatar el balón al contrario.
Se tratará de taponar el lanzamiento a canasta del contrario.
Se bloqueará en la situación de balón en rebote.
Intenciones tácticas
En ataque: En defensa:
• Conservar el balón • Arrebatar el balón
• Progresar con el balón hacia la canasta contraria • Evitar el progreso del equipo contrario hacia
• Meter canasta nuestra canasta
• Evitar la canasta del equipo contrario
11
5. ASPECTOS REGLAMENTARIOS DEL BALONCESTO.
Un equipo de baloncesto está compuesto de cinco jugadores y otros siete jugadores de reserva.
El entrenador podrá cambiar a los jugadores tantas veces como desee aprovechando interrupciones
en el juego.
Inicio del partido: debe colocarse un jugador de cada equipo dentro del círculo central con un pie cerca de la línea que
divide el terreno de juego en dos mitades, situado cada uno de ellos en su campo. Los demás jugadores deben estar
fuera del círculo. El árbitro lanza la pelota hacia arriba desde el centro del círculo y los dos jugadores saltan
verticalmente para intentar desviarla, sin cogerla, hacia algún compañero de su equipo.
Amaya Valdemoro
Puntuación
1. Los tiros libres valen un punto.
2. Los tiros dentro de la zona o dentro de la línea de triple valen dos puntos.
3. Los tiros a partir de la línea de triple (a 6,25 m del centro del aro, o 7,24 en la NBA)
valen tres puntos.
Se debe:
a) Lanzar a canasta sin que pasen 24 segundos de control de balón por el mismo equipo.
b) Idéntica condición a la anterior pero en este caso referido a que el balón ha de pasar del
propio campo al del adversario en menos de 8 segundos.
c) Un jugador no puede retener el balón más de 5 segundos seguidos sin jugarlo (con el balón
cogido).
d) Un jugador no puede permanecer en situación de zona, es decir, en el área de canasta con-
traria cuando su equipo ataca, más de 3 segundos.
Violaciones
Una violación es una infracción de las reglas de juego, penalizada con un saque de fondo o
banda para el equipo contrario desde el punto más cercano al de la infracción. Violaciones más
comunes:
- Pasos: el jugador corre sin botar la pelota. También si levanta el pie de pivote y no ha
pasado la pelota.
- Doble: el jugador bota el balón, lo coge con las manos y lo vuelve a botar. También cuando lo bota con las dos
manos a la vez.
Faltas
- Falta personal: Cuando un jugador contacta ilegalmente con un adversario y le causa una desventaja u obtiene una
ventaja del contacto, se sanciona falta personal.
- Falta técnica: Falta a un jugador o de un miembro del banquillo que no implica contacto, sino falta de cooperación
o desobediencia deliberada o reiterada al espíritu de las reglas.
A las cinco faltas cometidas por un jugador, personales o técnicas, debe abandonar el terreno de juego para ser
sustituido.
Cuando un equipo comete 4 faltas personales o técnicas en una de las partes del encuentro, todas las personales
posteriores se castigarán con el lanzamiento de tiros libres.
12
Tema 9: BALONMANO
TERRENO DE JUEGO
Dimensiones: 40 x 20 m.
REGLAMENTO BÁSICO
Jugadores: cada equipo lo componen 12 jugadores, de los que 7 son los que juegan en la pista (6 de campo y el
portero).
Puntuación: siempre que el balón traspase totalmente la línea de portería se consigue un gol.
¿Quién gana el partido?: el equipo que consigue más goles. Un partido puede acabar en empate. Duración: se juegan
dos partes de 30 minutos.
13
ACCIONES QUE NO PUEDES HACER
Tocar el balón por debajo de la rodilla, excepción hecha del portero.
Pasos: se cometen cuando das más de tres pasos con el balón en las manos.
Dobles: cuando después de haber dejado de botar el balón, vuelves a botarlo de nuevo. Sí que puedes, en cambio,
dar tres pasos más.
3 segundos: cuando tienes el balón dispones de 3 segundos para botar, pasar o tirar.
Pisar la línea de 6 metros o entrar en el área de portería, exceptuando el portero.
Pasividad: se comete cuando un equipo pierde el tiempo y retrasa demasiado el lanzamiento a portería.
Todas estas acciones se sancionan otorgando la posesión del balón al otro equipo, que lo pone en juego mediante un
"golpe franco" o saque, desde el lugar donde se ha cometido la infracción.
FALTAS ANTIRREGLAMENTARIAS
Falta: no puedes empujar, sujetar ni golpear a un adversario. Tampoco puedes impedirle el paso con los brazos o
las piernas, pero sí con el tronco. No puedes pasar el balón a tu portero si éste se encuentra dentro del área. Todas
estas acciones se sancionan con un golpe franco desde el mismo lugar donde se cometieron. Si la falta fue entre las
líneas de 6 y 9 m, el golpe franco se saca desde la línea de 9 m. Los defensas deben colocarse en la línea de 6 m.
Penalti: es un lanzamiento libre desde 7 m y se sancionará:
- Cuando cometas una falta antirreglamentaria a un adversario que tiene el balón y está en clara situación de gol.
- Cuando defiendas dentro del área de portería.
FALTAS ANTIDEPORTIVAS
Son las faltas antirreglamentarias especialmente agresivas o intencionadas. Coger al contrario por la espalda o el cuello,
golpearlo o empujarlo muy fuerte, son algunos ejemplos. Según su gravedad se sancionan así:
Amonestación: el arbitro muestra la tarjeta amarilla.
Exclusión: el jugador es expulsado del campo durante 2 minutos (el equipo juega con un jugador menos).
Expulsión: el jugador que acumula tres exclusiones no puede volver a jugar el partido. Su lugar lo ocupa otro
jugador al cabo de 2 minutos.
Descalificación: cuando un jugador realiza una acción muy grave debe abandonar el terreno de juego. Su lugar lo
ocupará un compañero al cabo de 2 minutos.
En salto
De cadera
En caída
14
¿QUÉ ES EL ATLETISMO?
El atletismo es la forma organizada más antigua de deporte y se viene
celebrando desde hace miles de años. Las primeras reuniones organizadas
de la historia fueron los Juegos Olímpicos, que iniciaron los griegos en el
año 776 a.c. Durante muchos años, el principal evento Olímpico fue el
Pentatlón, que comprendía lanzamientos de disco y jabalina, carreras
pedestres, salto de longitud y lucha libre.
¿DÓNDE SE PRACTICA?
El atletismo puede practicarse en diferentes espacios: en un estadio al aire
libre, en una pista cubierta, el cross country o campo a través y, por
último, en cualquier carrera popular.
Carreras
− Velocidad: 100 m, 200 m y 400 m.
− Medio fondo: 800 m y 1.500 m.
− Fondo: 3.000 m (femenino), 5.000 m, y 10.000 m (masculino) y la maratón.
− Carreras de vallas: 110 m vallas (masculino), 100 m vallas (femenino) y los 400 m vallas.
− Carreras de obstáculos: 3.000 m obstáculos (masculino).
− Carreras de relevos: 4 x 100 m y 4 x 400 m.
− Marcha atlética: 20 km y 50 km (masculino) y 10 km (femenino).
Concursos
− Saltos: de longitud, de altura, triple salto y de pértiga.
− Lanzamientos: de peso, de disco, de martillo y de jabalina.
Pruebas combinadas
− Decatlón (masculino): 100 m, 400 m, 1.500 m, 110 mv, longitud, altura, pértiga, peso, disco y jabalina.
− Heptatlón (femenino): 200 m, 800 m, 100 m.v, longitud, altura, jabalina y peso.
TÉCNICA DE CARRERA
15
FASES DE LA ZANCADA
Impulsión
Existe una pierna en impulsión (estirada en rodilla y tobillo) y una pierna libre (flexionada) que no sobrepasa la
altura de la cadera. La cadera está por delante de la proyección del centro de gravedad (CDG).
Tandem de carrera: La rodilla de la pierna libre se mueve adelante y arriba. Los codos están en flexión de 90º y en
oposición a la pierna de impulsión. La cabeza, el tronco y la pierna de impulsión van en línea o en prolongación.
Recepción (amortiguación)
La pierna que va bajando toma contacto con el suelo con el exterior del pie. No llega a apoyarse el talón (cabe
diferenciar aquí entre las carreras de velocidad, en las que no se apoya el talón, y las carreras de fondo, en las que sí
se apoya). Se frena un poco el movimiento porque el apoyo del pie cae por delante del centro de gravedad.
Apoyo
La proyección del centro de gravedad cae encima del pie. La duración del apoyo debe ser corta. Se puede apoyar el
talón un instante.
Interesa que sean grandes las fases de impulsión y de apoyo, el vuelo corto (mientras estamos en el aire no podemos
impulsarnos para aumentar nuestra velocidad) y recepción lo justo. Todas las fuerzas propulsivas deben ir encaminadas
a mover el cuerpo hacia delante. En las carreras de velocidad en cuerpo debe ir en tensión para facilitar la transmisión
de las fuerzas propulsivas. Si va blando la energía cinética no se transmite eficazmente.
SALTO DE ALTURA
16
SALTO DE LONGITUD
LANZAMIENTO DE DISCO
LANZAMIENTO DE PESO
17
18