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La hacemos circular tres veces en el sentido de las agujas del reloj, por
la derecha hasta MING MEN y volver al ombligo por la izquierda.
Debemos estar bien enraizados, los pies deben estar bien vivos. Esto es
importante porque a nivel cerebral hay una gran representación de las manos pero
pequeña de los pies, por lo tanto, debemos despertar la consciencia de los pies.
Al enraizarnos, de alguna forma, los pies se vuelven inteligentes.
Puntualizaciones:
Abajo.- Conectar HUI YIN con HUEY YI (punta del coxis) a través de la
contracción del ano que sella los dos puntos. Esta contracción es permanente en
el pensamiento aunque de una intensidad mínima. Cuando queremos atraer la
Energía a este lugar la contracción es m s fuerte, m s física, después la
intensidad disminuye pero la unión sigue y no se relaja del todo.
Cuando dividimos la Energía en dos para que vaya a los miembros pensar que
el flujo nervioso que ha sido despertado por la fuerza del pensamiento, va
llenando los miembros. Al hablar de Energía no estamos hablando de algo
imaginario sino que existe, este fluido nervioso existe.
Después de este ejercicio debemos tener una cierta tensión en el cuerpo que
no es una tensión muscular, que es la fuerza de la intención, y todo el cuerpo
está relacionado, unido.
ESTIRAMIENTO DE MERIDIANOS
Ojos abiertos.
ESTIRAMIENTO DE PULMÓN
Trayecto: Parte del tórax por debajo de la clavícula, sigue por la cara
anterior del hombro y brazo hasta el pulgar.
Posición de Partida:
Hocico de tigre bien abierto, pues en el centro del hocico hay un punto que
establece la conexión entre el meridiano de pulmón y el del intestino grueso,
por ello debe estar abierto y estirado.
Descripción:
Inspiración.
Espiración.
El pecho relajado y por tanto separamos los omoplatos. Con esta posición
relajamos un punto debajo de la clavícula E 13 (QI HU, puerta de la Energía),
que permite energetizar el pulmón, a pesar de ser un punto del meridiano del
estómago.
Inspiración.
Con la sensación de que el pecho se abre en dos, de que cada brazo lleva su
hemitórax hacia su lado.
Los hombros deben estar bien bajos para tener la sensación de abrir el
esternón.
Espiración.
Al ascender giramos las manos para acabar con palmas al suelo a la altura
del pecho.
El ejercicio completo se puede hacer en una o dos respiraciones.
Recorrido: Parte del borde interno del índice y va por la cara externa de
antebrazo y brazo hasta el hombro.
Inspiración:
Abrimos DAI MAI y subimos por los costados para acabar con brazos en cruz,
estirados y el pico apuntando al suelo.
Los dedos apuntan a tierra, los codos también apuntan a tierra y los
hombros bien bajos y relajados.
Espiración:
Inspiración:
Espiración:
Inspiración:
Espiración:
Relajar.
Inspiración:
Espiración:
Descender por los costados, abriendo las manos y subir por el frente con
brazos estirados y palmas al cielo hasta la altura de los hombros.
ESTIRAMIENTO ESTOMAGO-BAZO
Trayecto del meridiano TNM de bazo-páncreas: Dedo gordo del pie, interior
de la pierna hasta el pubis, sube al ombligo, y penetra en el interior abarcando
el diafragma torácico.
ESTOMAGO
Espiración:
Inspiración:
Apoyamos el dorso del pie derecho (2º dedo=E) y estiramos los brazos a lo
alto, tiramos el tronco atrás y miramos al cielo.
No estiramos los brazos hacia arriba, sino abrimos los codos, con lo que
actuamos sobre el diafragma torácico. Así estiramos no sólo la parte superior
del meridiano TNM del estómago sino también la del meridiano TNM del bazo.
Espiración:
Relajamos y soltamos las manos y descendemos por los costados, pasando todo
el peso a la pierna de atrás y apoyamos delante sólo el talón.
Apoyamos las manos sobre el estómago y apretamos abriendo la espalda.
Actuamos así sobre la banda posterior del meridiano de TNM del estómago
BAZO-PANCREAS
Apoyamos las manos en los muslos. Colocar bien la parte baja de la espalda
y dejar que los brazos se redondeen.
Inspiración:
Queremos mantener la presión interior, por tanto, colocamos los codos hacia
adelante (con lo que impedimos que el diafragma torácico suba) y relajamos la
espalda. Es decir, los codos están algo redondeados y podemos incluso dejar que
la espalda se redondee.
Espiración:
Subimos.
CORAZÓN
Posición de Partida:
Inspiración:
Abrimos los codos para abrir las axilas y el pecho. Subimos los brazos por
el frente con las palmas bien giradas al exterior, como si empujáramos con el
canto externo de la mano, para abrir bien el pecho.
Espiración:
Inspiración:
Espiración:
En la posición de partida.
El movimiento del brazo no parte del hombro, sino del centro del D.T.
medio, del corazón; además de estar centrados y enraizados.
INTESTINO DELGADO
Conectar bien el dedo meñique con el ¢órgano. Mirar los dedos. Ojos
abiertos.
VEJIGA Y RIÑÓN
Trayecto del meridiano TNM del riñón: nace en la planta del pie (YONG
QUAN), sube por la cara inferior de pierna y muslo (bastante posterior), va
hasta el perin‚ y tiene un trayecto interno que remonta la columna vertebral por
su parte anterior hasta el cerebro.
Inspiración:
Elevamos los brazos bien estirados (dedos entrelazados) sobre BAI HUI.
Espiración:
Separamos los dedos y descendemos por los costados para acabar apoyando los
pulgares en (VB 25, en la punta de la 12 costilla).
Aquí nos podemos recolocar, reequilibrar.
Espiración:
Inspiración:
Subiendo a la vertical.
RIÑÓN
El trayecto interno del riñón que remonta la columna vertebral por su cara
anterior hasta el cerebro explica el movimiento de la cabeza en el ejercicio de
la tortuga. Con esto se moviliza la membrana intercraneal que conecta con las
envolturas de la médula espinal y el sacro. Esto sería la parte más física del
trayecto que va por la parte anterior de la columna que corresponde a los
riñones y que pone en relación cerebro y riñones. De esta manera se trabajan los
riñones a través de las membranas del cerebro.
Posición de Partida:
Abrimos algo el pie del lado que vamos a flexionar (aproximadamente 45º),
ejemplo lado dcho.
Inspiración:
Precisiones:
Intentar apoyar el talón del pie de apoyo y agarrar el dorso del pie con la
mano (dedos de la mano al exterior del pie). A la vez con el codo empujamos la
rodilla hacia afuera con lo que además de ayudar a alinearla con el pie
estiramos el meridiano del riñón de este lado.
En el pie extendido, tiramos del dedo gordo hacia la tibia (flexión dorsal)
y colocamos la mano bajo la rodilla.
En la espiración, relajar.
Trayecto: Dedo medio, LAO GONG. Fascia media interna del brazo entre P. y
C., llega al tórax y penetra al interior.
Inspiración:
Girar las palmas al frente, codos abiertos, palmas estiradas, LAO GONG bien
abierto (el dedo medio puede estar algo más tenso).
Elevamos los brazos hasta quedar con las manos sobre BAI HUI con palmas al
cielo; con esto abrimos el pecho.
Espiración:
Precisiones:
TRIPLE CALENTADOR
Inspiración:
Imaginar que alguien nos empuja de las muñecas, tenemos que atornillarnos
al suelo, empujarlo; los brazos, hombros y omoplatos bien unidos al tórax; ‚éste
bien sujeto a la columna vertebral y la columna a la pelvis y ‚ésta a los pies.
Los codos apuntan al suelo como si se quisieran colocar sobre las caderas.
Es importante al empujar descender los hombros y si no podemos es mejor relajar
algo los codos; hay que buscar el equilibrio codo-hombro.
Inspiración.
Espiración:
Trayecto: Es todo el lateral del cuerpo, el costado del tórax con algunas
ramificaciones que van a la columna vertebral, la articulación del hombro, la
clavícula, el costado del cuello y cabeza, la articulación de la cadera
incluyendo el músculo piramidal (va del fémur al sacro), el costado de muslo y
pierna, tobillo externo y borde externo del pie.
Precisiones:
Hay que cuidar que no aumente la lordosis lumbar (MING MEN abierto).
Los hombros bien distendidos, pues están muy relacionados con la vesícula
biliar; si bloqueamos los hombros no circula la
Energía.
Trayecto: Nace del borde externo del primer dedo del pie, sube por la cara
interna del miembro inferior entre bazo y rincón y termina en la zona de los
genitales.
Posición de Partida: Posición del jinete, colocamos bien pelvis y espalda.
Las manos con palmas al suelo, sin apoyar en los muslos (como en el tigre
de los cinco animales).
Inspiración:
Imaginamos que apoyamos los LAO GONG en algo, lo que nos permite tirar de
la zona anterior del perin‚ (genitales).
La otra pierna está estirada, el pie a 90º, no elevamos el dedo gordo como
en el estiramiento de bazo.
Subimos en la espiración.
EJERCICIO DE CIERRE
Los pies no están relajados (oblicuos) sino paralelos o con las puntas
metidas.
No abrir los codos, codos relajados, caidos, sin abrir en exceso las
axilas.
Dedos separados, vivos, bien alineados, tanto los de las manos como los de
los pies; para tener consciencia de cada dedo.
Ojos semicerrados, respiración natural. Nos concentramos en los cuatro
puntos TING de cada plano energético.
1º TAI YANG.-
2º SHAO YANG.-
3º YANG MING.-
4º TAI YIN.-
5º JUE YIN.-
6º SHAO YIN.-
PAUTAS:
En personas muy YANG practicar una o dos veces por semana. Si son muy YIN
practicar tres o cuatro veces por semana. En ambos casos practicarlo m s veces
es demasiado.