c








 





 

 


 

 


 

  


 
 
c
 
 
 



 


 
 



 








 








 



















 
 




















!
 




 

O nosso corpo, quando entra em uma alta restrição alimentar, não entende o que está
acontecendo. Ele não sabe distinguir se a deficiência energética é porque desejamos ter um
corpo mais bonito ou se esperamos ficar mais saudáveis.

Imagine-se no deserto, onde há pouca comida, pouca água. O que acontecerá quando
encontrar alimento e bebida? Você sentirá vontade de devorar o mundo e comer tudo que vê
pela frente, não é verdade? Nada mais natural, já que o nosso organismo entende que
devemos nos preparar para a próxima restrição, armazenando uma parte do que ingerimos o
que dificulta o emagrecimento.

O que isso significa? Que altas restrições alimentares não são boas para você, definitivamente
não é alimentação saudável e não irá ajudá-lo a eliminar peso com saúde e muito menos o
ajudará no período de manutenção.

Vemos que para fazer uma dieta segura deve-se consultar um nutricionista, mas damos
algumas dicas de alimentação saudável:

1. Pequenos lanches entre as refeições principais irão evitar a vontade de devorar o

primeiro prato que encontrar pela frente.

2. Mesmo tendo exagerado nos dias anteriores, faça, pelo menos, 5 refeições por dia.

3. Frutas e iogurtes light são excelentes lanches.

4. Para a sobremesa, prefira frutas da época. Se tiver vontade de comer um doce. Mas
lembre-se: somente um pedaço ou unidade. Isso é melhor do que devorar uma caixa
de bombom no final do dia.

5. Evite sorvetes de massa. Opte pelo picolé de fruta.

6. Comece sempre a refeição com um caprichado prato de saladas.

7. Evite beber refrigerantes, mesmo os light ou diet.

8. Queijos amarelos (mussarela, provolone, prato, parmesão) devem ser evitados.

9. Dê preferência aos queijos brancos como o de minas, frescal, ricota e cottage.

10. Prefira sucos naturais.

11. Ingira bastante água durante o dia. No mínimo, 1,5 litro ou 8 copos.

12. Ingira legumes todos os dias.

13. Coma pelo menos 2 frutas diariamente.

14. Ingira carnes menos calóricas como peixe, frango (peito), peru, patinho, contrafilé.

15. Retire a gordura visível das carnes, como por exemplo, a da picanha.
16. Evite alimentos fritos. Dê preferência aos grelhados ou cozidos.

17. Embutidos (mortadela, presunto, salame) devem ser evitados.

18. Enlatados são ricos em sódio; por isso, prefira os alimentos naturais.

19. Nunca vá ao supermercado com fome. Vá sempre após uma refeição. Isso evitará
pegar balas, chocolates e salgadinhos.

20. Faça alguma atividade física. Existem diversos tipos de exercícios que além de
emagrecer é ótimo para o coração, ajudam a diminuir as taxas de colesterol. Deixa a
pessoas mais dispostas para o trabalho.