Guía Educación física

Habilidades y Destrezas Motrices y Aptitud Física

Asignatura: Educación Física

Contenido: Aptitud Física
Nivel: Primero Medio
Aprendizaje esperado: Reconoce la importancia que tiene para la salud y el
mejoramiento de la calidad de vida la práctica del ejercicio físico sistemático.

Preparación física, habilidades y destrezas motrices

Principios básicos del entrenamiento

El entrenamiento físico consta de cuatro principios básicos los cuales son: Principio de
la adaptación, Principio de la progresión, Principio de la continuidad y Principio de la
alternancia. Éstos son de suma importancia para lograr una buena condición física y
por ende un efectivo entrenamiento.

Adaptación, progresión, continuidad y alternancia

Principio de adaptación

Nuestro organismo tiene la capacidad de resistir y habituarse rápidamente al ejercicio

físico, ya que éste provoca en nuestro cuerpo cambios fisiológicos a nivel de aparatos y
sistemas. Luego de ejercer algún deporte, nuestro organismo advierte un desgaste
provocando así la disminución momentánea de nuestro nivel físico. Posteriormente
nuestro cuerpo se recupera y logra superar el nivel anterior adaptándose a este esfuerzo,
a lo que llamaremos sobre compensación.

Principio de progresión

Nuestro organismo cuenta con la capacidad de resistir progresivamente a esfuerzos cada

vez más grandes. Para que realmente podamos conseguir un aumento de nuestro nivel
de condición física es necesario acrecentar de manera gradual el ejercicio físico y de esa
manera encadenar con el tiempo todas las sobre compensaciones producidas y así
alcanzar una sólida adaptación. También tiene el nombre de Principio del aumento
progresivo de la carga de entrenamiento ya que como lo indica su nombre marca la
elevación gradual de las cargas en el entrenamiento, el aumento del volumen y la
intensidad de los ejercicios realizados. Es importante tomar en cuenta que las cargas de
entrenamiento deben tener directa relación con el nivel de rendimiento del deportista.

Principio de la continuidad

Debemos practicar el ejercicio físico de manera frecuente y de esa forma aprovechar los
efectos positivos que las sobre compensaciones nos otorgan. Si nos tomamos
demasiados días de descanso luego de nuestro último entrenamiento perderemos los
efectos positivos que la sobre compensación nos había entregado . Si esto ocurre cuando
hemos tenido una buena adaptación al esfuerzo notaremos una perdida progresiva de
nuestra condición física anteriormente obtenida. es por esta razón que nos es
provechoso no sólo mantener sino que también aumentar nuestra práctica de ejercicio
físico.

Principio de la alternancia

Cuando planificamos nuestro entrenamiento debemos alternar las cargas del trabajo.
Tenemos que saber combinar nuestras distintas cualidades físicas respetando nuestro
período de recuperación. Es de suma importancia que nuestro organismo se recupere del
cansancio producto de la actividad física que acaba de realizar. Sin embargo este tiempo
puede resultarnos provechoso para desarrollar otro aspecto.

Importancia de la actividad física

En general los términos "deporte", "actividad física" y "ejercicio físico" se usan como
sinónimos. Otra cosa muy distinta es cuando se habla de deporte de elite o de
competición.

La actividad física es toda aquella actividad que requiere de algún grado de

esfuerzo.

Actividad física y ejercicio físico son dos cosas diferentes, todo ejercicio físico que se
realiza es actividad física, pero no toda actividad física es ejercicio físico. El ejercicio
físico es toda aquella práctica regular y sistemática de actividad física que da como
resultado el mejoramiento de la aptitud física y motriz.
A la actividad física se le atribuye un gran número de efectos beneficiosos. Está
absolutamente demostrado que el ejercicio físico controlado, mejora la calidad de vida,
crea hábitos mucho más sanos y disminuye el riesgo de la muerte súbita y de las
enfermedades coronarias. En definitiva, ayuda a mantener un estado de salud y
bienestar.
Estas afirmaciones sobre el efecto beneficioso del deporte se apoyan en observaciones
científicas bien contrastadas. También existen informes a favor de que la actividad
física alarga la vida, aunque este punto es difícil de demostrar.

Sedentarismo y actividad física

Los efectos negativos que tiene sobre la salud un modo de vida sedentario representan
una carga cada vez más pesada. Es preciso buscar los mejores sistemas para desarrollar
el interés de la población por el deporte y la actividad física.
El sedentarismo se inculca desde la infancia ya que al infundir en los niños que es más
importante la formación intelectual que la física, éstos terminan minusvalorando el
ejercicio físico y el deporte. El sedentarismo en la infancia es el desencadenante, en
ocasiones, de muchos trastornos tanto físicos como psíquicos.
El hábito de hacer ejercicio físico, lamentablemente no es común en todas las personas,
pero no siempre es culpable quien olvidó este deber hacia sí mismo y se entrego a otros
deberes, que le reprimen el auto cuidarse y darse el mínimo derecho a la salud, esto es
parte de una educación negativa y devaluada, que no reconoce el ejercicio físico como
una actividad humana importante.
La evolución que ha experimentado la sociedad, las grandes ciudades, la
industrialización, y otros muchos factores han modificado el estilo de vida y también el
ejercicio. El ejercicio físico, como trabajo, lo realizan cada vez menos personas ya que,
incluso, en las profesiones más relacionadas con el trabajo corporal, la mayoría de las
actividades han sido sustituidas por las máquinas.

El mundo en que vivimos, nos lleva irremediablemente al sedentarismo y ello influye

sobre la salud, ya que suele acompañarse de otros factores de riesgo como la obesidad,
el alcohol, el tabaco, etc. Por todo ello, dentro de todas las responsabilidades
importantes que tiene un gobierno, una de ellas es la de dar a toda la población la
posibilidad de practicar un deporte o ejercicio físico para mejorar su salud.
Las sociedades que se preocuparon por estos problemas antes que la nuestra, hoy ya
tienen muy clara la importancia que tiene para la salud la práctica de la actividad física,
y se puede ver cómo se hace deporte sin tener en cuenta la edad ni el nivel social. La
práctica deportiva en una sociedad es uno de los indicativos de bienestar social.

Beneficios de la actividad física para la salud

El ejercicio físico siempre resulta saludable cuando se practica bajo las condiciones
recomendadas por los profesionales. Es una buena forma de mejorar o mantener la
salud.
Ya se ha mencionado que la actividad física, realizada a cualquier edad y en la mayoría
de las personas sanas o con alguna patología (salvo algunas contraindicaciones) es
beneficiosa para mantener el nivel de salud o mejorarlo en lo posible.

El ejercicio físico provoca modificaciones beneficiosas sobre el metabolismo:

· Disminuye los niveles sanguíneos de colesterol, triglicéridos y ácidos grasos
libres.
· Previene el aumento de peso y ayuda en el tratamiento de la obesidad.
· Es beneficioso en el tratamiento de la diabetes y otras enfermedades crónicas.

En el sistema cardiovascular

· Mejora la capacidad aeróbica máxima.

· Disminuye la frecuencia cardiaca por un predominio parasimpático.
· La tensión arterial aumenta con esfuerzos intensos y prolongados superiores a 5
segundos. En los ejercicios de resistencia, la tensión arterial se incrementa poco. El
entrenamiento tiene un efecto moderador de la presión arterial.
· Se reduce la morbilidad y mortalidad por patología coronaria.
· Los ejercicios físicos controlados son beneficiosos para combatir la
arterosclerosis.
· Reducen la incidencia de accidentes cerebro vasculares.

A nivel del aparato locomotor

· Reduce el estrés sobre las distintas partes del aparato locomotor.

· Mantiene un buen nivel de fuerza y resistencia muscular.
· Mantiene una buena flexibilidad y elasticidad e impide la aparición de rigidez en
ciertas articulaciones.
· Mantiene una buena capacidad de coordinación y equilibrio.
· En edad de crecimiento estimula el desarrollo y crecimiento.
· Retrasa la disminución de la capacidad músculo esquelética que aparece por
encima de los 60 o 65 años.
· Detiene e invierte el deterioro físico provocado por el sedentarismo.
· Frena o retrasa la aparición de osteoporosis.
· Es importante en la prevención de cervicalgias, lumbalgias y dolores articulares y
musculares, en general.
· La actividad física también afecta al sistema inmunitario.
· Los individuos que hacen ejercicio tienen menos riesgo de contraer cáncer de
colon que los sedentarios.
· El ejercicio físico es beneficioso para la salud mental.
· Diversos trabajos científicos establecen que las personas que más se pueden
beneficiar del ejercicio son las sedentarias o menos activas, siempre que el ejercicio que
realicen sea bien programado y regular. Se puede generalizar que cualquier persona, que
tenga el aparato locomotor apto, puede y debe, al menos caminar.