Estrés

Psicología
Curso 10-11

Índice
Fuentes de estrés
Reacciones al estrés
• Fisiológicas
• Psicológicas
Estrategias para afrontar el estrés
• Estrategias cognitivas
• Estrategias conductuales
 Definición Definición

Estrés (del inglés stress, ‘fatiga’) es una reacción fisiológica

del organismo en el que entran en juego diversos

mecanismos de defensa para afrontar una situación que se percibe

como amenazante o de demanda incrementada.

Definición Definición

Una situación se convierte

normalidad estrés

en estresante cuando creo

Problemas
individuo individuo a
Problemas
resolver
a
resolver
que no tengo recursos
No voy a
poder
para resolverla
 Fuentes de estrés
Fuentes personales de estrés

• Situaciones de conflicto (elegir una

carrera universitaria)

• Predisposición de carácter

• Errores de autoevaluación

Fuentes de estrés Fuentes de estrés

Fuentes familiares de estrés Fuentes sociales de estrés
• Sucesos críticos • Contexto laboral
mobbing
Nacimiento de un hermano
Síndrome de burn-out
Enfermedad de un miembro de la familia • Contexto escolar
• Estados de tensión excesiva bulling
Discusiones familiares Exceso de trabajo acumulado
Falta de reglas claras • Estresantes derivados del contexto físico (luz,
ruido), de las demandas de trabajo (trabajar
• Atmósfera emocional por objetivos), del desarrollo de roles, de las
Proyecciones en los hijos de aquello que los realciones interpersonales, de las nuevas
padres no pudieron ser o que creen que tecnologías...
deben ser
 Síndrome de Burn-out
nto Dis
imie m inu
n d ció
el re n del
en to d re n
Aum dim
i ent
o

Inicio del síndrome: estás cansado y

agotado
Crees que no podrás con todo
Sensación de impotencia
Te cuestionas a ti mismo
Cuadro clínico de depresión
Los antidepresivos no funcionan

Reacciones al estrés Reacciones al estrés

Reacciones fisiológicas Reacciones psicológicas
• Respuesta inicial. Activación del SNV • Evaluación cognitiva (percepción de
simpático, respuesta endocrina de las amenaza)
glándulas adrenales...
• (erupciones, granitos, rojeces,
taquicardia,...)

• Respuestas involuntarias (concentración

memoria, ejecución,
• pensamientos intrusos...)
 Reacciones al estrés Reacciones al estrés
Reacciones emocionales Reacciones comportamentales
• Miedo • Aproximación (lucha contra la amenaza)
• Angustia • Evitación (huida de la amenaza)
• Excitación • Immobilización (paralización ante la
• Ira amenaza)
• Depresión • Se producen también cambios en el
• resignación comportamiento social

Qué sientes?

Qué le pasa a tu cuerpo? Qué le pasa a tu cuerpo?

Notas bajada de rendimiento de Notas bajada de rendimiento de

funciones cognitivas? funciones cognitivas?

Qué emociones te invaden? Qué emociones te invaden?

Cómo te comportas? Cómo te comportas?


Qué le pasa a tu cuerpo?
Notas bajada de rendimiento de funciones
cognitivas?
Qué emociones te invaden?
Cómo te comportas?
Qué le pasa a tu cuerpo?
Notas bajada de rendimiento de
funciones cognitivas?
Qué emociones te invaden?
Cómo te comportas?

Qué le pasa a tu cuerpo?

Notas bajada de rendimiento de
funciones cognitivas?
Qué emociones te invaden?
Cómo te comportas?
Respuestas de afrontamiento Respuestas de afrontamiento
Respuestas cognitivas Respuestas comportamentales
• Minimización (estrategias)
• Distracción • Solución de problemas
• Reestructuración • Acción directa
• Realzamiento de la eficacia • Retirada
• Huída
• Consideración de las consecuencias
• Conducta asertiva
• Fuerza de voluntad
• Búsqueda de soporte social (emocional)
• Aceptación
• Relajación
• Resignación • Búsqueda del placer

Respuestas de afrontamiento RESPUESTAS DELANTE DEL

ESTRÉS POR EXÁMENES

DETERMINANTES PARA LA ELECCIÓN

DE LA RESPUESTA:
• Gravedad percibida del estresante
• Mutabilidad percibida
• Reparabilidad percibida
• Estilos de afrontamiento
• Dificultad o coste de la respuesta de
afrontamiento
 DINÁMICAS: DINÁMICAS:
Yo siempre apruebo, pero he Próximo examen?

suspendido un examen (sin No lo puedo preparar, no sé

esperármelo) suficiente... Me hago una pelota
autoevaluación
enorme!
No sirvo para estudiar, mis padres
me reñirán, admiro las personas que Son pensamientos NO VOLUNTARIOS
son buenas... que están constantemente y que
Próximo examen? INTERFIEREN en todas las tareas
(cognitivas y de ejecución)

ESTRATEGIAS:
Reeducarme y enseñarme a estudiar
(pedir ayuda si es necesario)
Estudiar temarios cortos (previsión)
Hacer esquemas
Hacerme simulacros de examen
¿Qué puedo hacer?
consecuencia

Mis fobias eran desmedidas! ☺

Sociedad Española para el Estudio de
la Angustia y el Estrés (SEAS)

http://www.ucm.es/info/seas/faq/