CONGRESO ESPECIALISTAS EN FITNESS

Benidorm 2007
El entrenamiento de la musculatura abdominal
Piti Pinsach
Drd. Anatomía Morfològica
Lct. Ciències Act. Fisica
www.entrenadorespersonales.cc
 El Abdomen en su globalidad
• Más que músculos
abdominales

Es imprescindible que con

carácter previo al estudio y
al entrenamiento de un
grupo muscular, tengamos
en consideración su sinergia
con los otros músculos

Los ejercicios que involucran la musculatura abdominal

tienen repercusión en el diafragma, en la zona lumbar y en
el diafragma muscular pélvico o periné
El Abdomen en su globalidad
La práctica deportiva y del ejercicio físico ha
priorizado el reforzamiento del recto abdominal en
detrimento de la globalidad del abdomen
 El Abdomen como unidad funcional

La Escuela del abdomen francesa, en una publicación que

lleva por título Colocar el abdomen en la dinámica
Torácica-Abdomino-Pelviana, propone una reeducación
global Torácica-Abdomino-Pelviana y afirma que
cualquier debilidad local es la consecuencia, al menos
parcial, de una falta de sinergia de estos tres componentes
Se da por consiguiente una complementariedad entre el
trabajo abdominal y el trabajo perineal. El conjunto
abdomino-pelviano es funcionalmente indisociable
(L. Guillarme, 1994)
TEST DE COMPETENCIA ABDOMINAL
Objetivos comunes de la práctica de ejercicios
abdominales
• Mejora del rendimiento deportivo

• Disminución de la grasa abdominal

• Reducción del perímetro de la cintura

• Aumento de la protección de la columna

• Equilibrio postural

• Protección áreas del abdomen

(hernias, diastásis, pubálgias…)

• Sustentación visceral
Mejora del rendimiento deportivo
¿Disminución de la grasa abdominal
con ejercicios abdominales?
Reducción del perímetro de la cintura
Con ejercicios abdominales clásicos es difícil
Protección de la columna
sustentación visceral
La musculatura faja
La musculatura faja
Estiramiento, relajación, distensión

División sarcomérica

Estiramiento, relajación, distensión

División sarcomérica

Resultan unos sarcómeros en estiramiento

con poca capacidad de acortamiento
 Proceso inverso

Convertir en colágeno los sarcómeros dístales

para acortar las fibras musculares y
reducir el perímetro de la cintura
Relación Abdomino-Perineal
• Los aumentos de presión
debilitan la zona más frágil:
EL SUELO PÉLVICO o PERINÉ

El deporte que aumenta la

presión intrabdominal,
y no se equilibra con los
correspondientes ejercicios para
reforzar el suelo pélvico lo
debilita
(Mifarmacia.es 13/04/2001)
 Interacción
Abdomino-Diafragmática-Perineal
Los ejercicios abdominales clásicos

¿Reducen el perímetro de la cintura?

¿Están concebidos con una visión global y contemplan los objetivos

de las personas que practican deporte o ejercicio físico y, en
concreto, ejercicios abdominales? ¿Qué le sucede al periné?
 Diferencias Pelvis

Diferencias entre la pelvis masculina y la femenina (“Sobotta. Versión 1.5”)

 Periné y ejercicio físico
La práctica de ejercicio físico suele ser hiperpresiva
para el periné en la mujer
 Mujer y
Ejercicio

La práctica regular de ejercicios fásicos (aerobic, fitness,

spinning …) es hiperpresiva y disminuye el tono del suelo
pélvico de forma significativa
Después de 1 mes de práctica = - 20 % de media
(p= 0,0001) Marcel Caufriez, 2005

En el esfuerzo se produce una elevación de la presión

abdominal con un coeficiente de variación = 400 %
 Relación Abdomino-Perineal

RESULTANTE

DE

FUERZAS

Representación de la resultante de fuerzas producida por

los músculos abdominales, el diafragma y la contención de
la columna vertebral.
(Figura obtenida de “Sobotta. Versión 1.5” y dibujo elaboración propia)
 Ejercicios Abdominales y
Debilitación Perineal
El ejercicio abusivo de abdominales va a incidir sobre el suelo
pélvico, provocando la degradación progresiva del mismo y...
...(ARCHIVOS DE MEDICINA DEL DEPORTE, Pág.644, Vol.XVI, num.74, 1999)

Para evitar la Patología del Suelo Pélvico se deben evitar esfuerzos

abdominales, sin un previo refuerzo de los músculos perineales
(gine3@latinmail.com 1998)

...la musculatura abdominal nunca debe ser objeto de tensión sin que
con esta acción concurra asimismo la de la zona pélvica, ya que a
través del impulso abdominal también se ejerce una presión creciente
sobre la zona pélvica. (Heike Höfler, 2001)

Es conveniente reforzar los abdominales empezando por la

contracción del suelo pélvico y sólo entonces se puede continuar con
la de los abdominales (Blandine Calais-Germain, 1998)
 SOCIEDAD ESPAÑOLA DE
GINECOLOGIA Y OBSTETRÍCIA
El debilitamiento de los músculos del suelo
pélvico puede provocar a corto o largo plazo
alguno o varios de los siguientes trastornos:

•Incontinencia urinaria de esfuerzo

•Prolapsos
•Disfunciones sexuales
 Incontinencia Urinaria de Esfuerzo
Escapes de orina ante cualquier Entre los factores etiológicos (que
esfuerzo abdominal (toser, provocan la incontinencia urinaria),
estornudar, reír, saltar, bailar, se considera como el más
andar, hacer ejercicio...) importante el aumento de la presión
intraabdominal, por la mala
práctica deportiva o el ejercicio
abusivo de abdominales, situación
que va a incidir sobre el suelo
pélvico, provocando la degradación
progresiva del mismo y haciéndolo
incompetente para la función de
continencia
(AMOSTEGUI, J.M. Pag 644. Archivos
de Medicina del Deporte. Vol XVI.
Núm. 74, 1999).
Incontinencia Urinaria de Esfuerzo

• En deportistas, especialmente
si hacen ejercicios que
debilitan el suelo pélvico son 6
de cada 10 mujeres las
afectadas por I.U.E.
• Estudios sobre 179 mujeres
entre 14 y 35 años muestran
un 31% de I.U.E. en
deportistas frente a 2,85% en
sedentarias (ARCHIVOS DE
MEDICINA DEL DEPORTE, Pág.471,
Vol.XVIII, num.85, 2001)
 Prolapsos
Caída de órganos internos
Descensos:
-Matriz (Prolapso uterino)
-Vejiga (Cistocele)
-Recto (Rectocele)

El prolapso es la expresión
de un trastorno de la
estática pélvica
cuyo origen es, con frecuencia, una alteración de los
elevadores del ano y del núcleo fibroso central del periné
(D. Grosse et J. Sengler, 2001).
 Prolapsos
GRADO I: Al andar entra aire en la vagina y al sentarse
Se produce una ligera aerofagia vaginal
GRADO II: Al estar en el agua entra agua en la vagina y
al salir durante 3 horas puede ir saliendo agua de la vagina

Diagnóstico:
En posición ginecológica y con apertura vaginal
Si se ve la pared anterior de la vagina es un Prolapso Grado I
Si la vagina no cierra puede ser ya un Grado II
 Prolapsos
Estudio realizado en Bélgica con profesoras de Fitness-Aeróbic
demostró que el 50% tenían prolapso de grado I o II
Marcel Caufriez, 2004

El 45% de las mujeres, después de dar a luz tienen prolapsos

Es desencadenado por ejercicios hiperpresivos y puede aparecer
hasta 10 años después del parto

Otro estudio en mujeres de una edad media de 24 años,

Se midió el tono pélvico y se hicieron ejercicios abdominales
durante 30 días.
En todas disminuyó el tono del suelo pélvico un 20% de media
Marcel Caufriez, 2004
 Disfunciones sexuales

Menos tono en el suelo pélvico

Disminución del riego sanguíneo

Aminora la sensibilidad sexual

Rebaja la intensidad de los orgasmos o anorgásmia

Sensaciones dolorosas durante el coito en la mujer

Dificultad en la erección en el hombre
 Disfunciones sexuales
El deterioro de la musculatura pélvica que causa la
incontinencia urinaria deteriora la calidad de las
relaciones sexuales de una forma notable:
La mujer no recibe suficiente estimulación y los orgasmos
son menos intensos o no llegan a alcanzarse…puede llegar
a provocar incontinencia durante el coito…
( El Mundo, año VII, núm. 290, SALUD , 23/06/98)

La musculatura pélvica constituye un factor determinante

en la práctica sexual del hombre y la mujer...unos músculos
pélvicos bien desarrollados son un menor número de
problemas sexuales...
y experimenta un aumento de placer
(Heike Höfler, 2001)
 Importancia de los ejercicios
para la musculatura perineal
Toda mujer, fundamentalmente la deportista, debería
“conocer” su periné, “localizarlo”... Conocer su
función..., en definitiva, aprender a utilizarlo. El
ayudarle a ello puede ser función de los profesionales de
la salud que le rodean
(Archivos de Medicina del Deporte, 1999)

...mantener un buen tono en los músculos de la pelvis le

ayudará a evitar tanto la temida incontinencia de orina,
como los desprendimientos de las vísceras de la pelvis,
molestias pélvicas, alteraciones en la relación sexual,
infecciones urinarias, estreñimiento crónico y sus
complicaciones, etc...
(gine3@latinmail.com 1998)
Musculatura Perineal y su Acción

• TRANSVERSO
SUPERFICIAL DEL
PERINÉ

• PUBOCOXIGEO

• ELEVADOR DEL ANO

 El abdomen como unidad funcional
Los estudios cientificos evidencian la relación directa de los
ejercicios abdominales con el debilitamiento del periné
¿La musculatura abdominal realiza la función de incorporarnos
estando en supino?
¿Cuál es su función y que acción realiza en la
vida cotidiana?
Sostiene y comprime los órganos internos
Acción estática contínua
Los ejercicios a priorizar
deben ser en:
ISOMETRÍA CONSTANTE
 Unidad Funcional Abdomino-
Diafragmática-Perineal
Los ejercicios abdominales deben ser prescritos con
moderación y teniendo en consideración sus efectos adversos
Se precisan nuevos enfoques de los ejercicios abdominales
Unidad Funcional Abdomino-
Diafragmática-Perineal
El creador de la gimnasia abdominal
hipopresiva fue el Dr. Marcel Caufriez,
que durante los años ochenta i hasta la
actualidad investiga la debilitación del
suel pélvico, relacionándolo
básicamente con los ejercicios
abdominales y la mala repartición de
las presiones en el abdomen, suelo
pélvico y de la misma faja abdominal
www.marcel-caufriez.com
Ejemplo de ejercicio abdominal hipopresivo
¿TRADICION o EVOLUCIÓN?
¿EVOLUCIÓN?
¿INNOVACIÓN?
 pitipin@mixmail.com
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