Professional Documents
Culture Documents
Qualquer praticante de esportes, quando bem orientado sabe que nunca se começa uma
sessão de treinamento, sem antes realizar um aquecimento e exercícios de alongamentos
dada às respectivas importância desses componentes.
Entretanto, o que é mais comum em clubes e academias é o fato dos alunos iniciarem seus
treinos pulando essa tarefa. Para muitos, com certeza, a escassez de informação acerca
dessas atividades provocam tais atitudes.
DEFINIÇÃO
FORMAS DE AQUECIMENTO
AQUECIMENTO GERAL: é realizado geral através de exercícios que servem para aquecer
os grandes grupos musculares, sistemas e funções: iniciado principalmente sob a forma de
corrida, o aquecimento geral deve preceder sempre o específico.
O aquecimento pode ser executado sob várias formas: ativa, passiva, mental ou sob forma
combinada.
Elevação da pressão arterial: explica-se por um lado pelo aumento da quantidade necessária
de sangue em circulação e pelo crescimento correlativo do volume cardíaco e, por outro
lado, em razão de um aumento da resistência periférica, vaso constrição periférica, todos os
vasos cutâneos “diminuem-se” a fim de que o sangue necessário seja colocado sobretudo à
disposição da musculatura que trabalha.
QUANTO A DURAÇÃO
Depende dos seguintes fatores: horário, temperatura ambiente, condições climáticas, idade,
grau de treinamento do atleta ou praticante, capacidade física objetivada, etc…, de maneira
geral sua duração varia de 15 a 30 minutos. Para um treinamento de Hipertrofia, 15 minutos
são suficientes para o aquecimento geral. Deve-se reservar a primeira série de cada
exercício para a realização do aquecimento específico. Esta deve ser realizada com uma
carga equivalente à 25 % da utilizada para o treinamento com o objetivo de aquecer o
músculo a ser treinado e suas respectivas articulações. Essa série não deve ser contada !!!
VOLTA A CALMA
Assim com é indispensável o aquecimento antes de uma atividade a volta a calma após o
esforço também deve ser considerada, e esta tem como objetivos:
Fonte:http://www.hipertrofia.org/blog/2007/06/18/o-tao-importante-aquecimento/#more-
121