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Técnicas gimnásticas
• Respiración abdominal
• Respiración Intercostal
• Respiración clavicular
• Respiración completa
Con libertad
Con lentitud
Con finura
Con equilibrio
Aire
a)
c) Atención sin tensión. Absorver el aire sin distraerse. Contemplación con los cinco
sentidos
d) Seis etapas
Primer ciclo
Tan-Tien o punto vital. Dirigir la atención hacia este punto, formando una esfera.
a) 100 días. "frío-calor".
b) 100 días. Igualar inspiración y espiración.
c) 100 días. Circular.
Tercer ciclo
Extender la esfera por todo el tronco durante 300 días (a, b, c). Esta esfera se va
ampliando como un globo.
Cuarto ciclo
300 días (a, b, c) extender la esfera a los poros de la piel. Una vez hayamos
llegado a este punto (total 1.500 días) sentir como la esfera empieza a dominar la
respiración. Acompañando con la mente el aire puro se confunde con el espíritu.
Sexto Ciclo
En medio del espíritu y del cuerpo de halla el aire. Primero has de descubrir el aire;
respirar; después el espíritu i al final, el vacío. Lo has de seguir hasta llegar al Gran
Final (Tai Chi), pero si no lo experimento no puedo creer. El espíritu necesita el aire
para combinarse con la materia.
El sabio hace cada vez la respiración más profunda y suave. La ballena utiliza el
80% de su capacidad pulmonar. Un deportista, a penas un 10%.
Cuanto más despacio, más sentirás y más tranquilo estarás. Con la práctica se
puede llegar muy lejos.
El Tan-tien es un espacio vital, principio, punto fijo, punto de partida. El feto recibe
la sangre de la madre y se va formando el corazón, el cual forma también el
cuerpo. Cuando cortan el cordón umbilical, deja de funcionar la respiración fetal
(círculo cerrado) y funciona solo el corazón con el aire exterior (círculo abierto). El
Tan-tien permanece atrofiado, olvidado.
El corazón es un motor incansable que mueve con cada pulso cinco litros de sangre.
Hemos de seguir este fuerza.
Tenemos más de 500 músculo. Cada músculo tiene derecho a moverse. Como más
despacio nos movemos, más intervienen los músculos.
(c) Ahora baje la cabeza cuanto pueda. Una vez consiga elasticidad
de la cara posterior del cuello, realice jálandhara bandha.
(d) Según el yoga, la mente (manas), que es la fuente de las
ernociones, se halla ubicada en la región entre el ombligo y el
corazón. Mantenga la espalda en contacto constante con el centro de
las emociones. Estire la cara frontal del cuerpo hacia arriba y hacia
afuera sin perder el contacto con el centro de la consciencia.
(k) El aire entrante es absorbido por las células vivas del cuerpo
como el agua se absorbe en la tierra. Sienta esta absorción, así como
la consiguiente sensación vigorizante del manar de la energía cósmica
(práná).
(r) Observe que los oídos, los músculos faciales y la piel de la frente
permanezcan relajados.
(a) Siga los párrafos (a) al (d) que se refieren a las técnicas de la
inspiración.