DISTORSIONES COGNITIVAS COMUNES

Las distorsiones cognitivas se identifican con base en los pensamientos automáticos, estos pensamientos aparecen
cuando se juzga a sí mismo, al mundo o al futuro como algo malo, que no puede o podrá ser cambiado.

Estos pensamientos vienen acompañados de emociones como:

Aburrido Contento Fuerte Miserable Seguro

Amenazado Cínico Frustrado Molesto Sensible
Angustiado Culpable Furioso Nervioso Solitario
Asustado Débil Impaciente Optimista Tenso
Atrapado Decepcionado Indiferente Orgulloso Tímido
Avergonzado Depresivo Infeliz Paciente Tranquilo
Bravo En paz Interesado Preocupado Triste
Cansado Enojado Inútil Relajado Valiente
Complacido Exhausto Lastimado Resentido
Confuso Feliz Malo Resignado

Y estas son las clases de pensamientos disfuncionales más usuales. Algunas personas los presenten con más frecuencia
que otras, sin embargo, la mayoría de las veces los pensamientos son falsos, y por eso, deben ser comprobados o
corroborados.

Pensamiento disfuncional Pensamientos automáticos

 Si no puedo entender esto completamente, no
Pensamiento tipo todo o nada (o dicotómico) entiendo nada.
 Siempre me va mal, nunca me va bien.
 No voy a entender nada
Pensamiento catastrófico (adivinación del futuro)
 Voy a parecer un tonto ante todos
 Esta tarea la hice bien esta vez, pero fue por suerte
Descalificar o dejar de lado lo positivo  De 10 tengo 8 buenas y dos malas, pero me siento
tonto.
 Sé que puedo hacer bien el ejercicio, pero me siento
Razonamiento emocional un fracasado
 Tengo amigos, pero me siento abandonado.
 Soy una inútil, soy una tonta
Catalogar
 El es grosero, ellos son estúpidos
 El hecho de haber obtenido un tres en el examen
demuestra que soy una inútil.
Magnificar-Minimizar
 El que él me haya hablado tranquilamente no significa
que sea amable.
 Como no entiendo este logro en la materia, significa
que no entiendo nada.
Filtro mental
 Como mi amiga no me saludó, significa que ya no le
agrado
 Ellos piensan que soy un tonto
Leer la mente
 Ellos me creen un idiota
 Como me sentí incomodo con este grupo, creo que no
Sobregeneralización me llevaré bien con nadie del curso.
 Como ella no me saludó, creo que es antipática.
 Es horrible haber cometido ese error, siempre debo
Afirmaciones del tipo Debo y Tengo que hacer lo mejor que puedo.
 Siempre tengo que soportar todo lo que me dicen.
 Yo soy inocente en todo, los demás son los groseros y
Visión en forma de Túnel violentos.
 Mi vida es horrible, todo se me hace muy difícil.
 El día de mañana, todo cambiara
Recompensa divina  Algo malo le va a pasar.

Olivarez y Mendez: Técnicas de Modificación de Conducta. México 1987

Yvone Gómez Maquet: Cognición, emoción y sintomatología en pacientes escolarizados. Revista latinoamericana de
Psicología. Colombia 2007