CAFÉ DA MANHÃ

Omelete Simples ou com Queijo e Presunto ou Ovos Mexidos ou Ovos com Bacon ou Ovos Cozidos
Chá Gelado ou Café
Presunto
Queijo
Salaminho
ALMOÇO:
Salada de folhas verdes escuras
Purê de abóbora
Salpicão (Maionese caseira, salada, pimentão, frango, ovos cozidos, cenoura, chuchu, vagem e tomate)
Carne de Vaca, Porco, Frango (caso haja molho, somente com tomates caseiros)
Peixe, Camarão, Atum, Lingüiça caseira
Ovos Mexidos, Ovos com Bacon ou Ovos Cozidos
Omelete Simples ou com Queijo e Presunto
LANCHE DA TARDE:
Chá Gelado ou Quente ou Café
Queijo
Presunto ou chester
JANTAR:
saladas,carnes magras e queijos, café com leite, leite com achocolatado light, omeletes, iogurte natural com adoçante, purê
de moranga com caldo de feijão.
SUGESTÃO PARA SACIAR A VONTADE DE DOCES
creme de leite com adoçante e umas gotas de baunilia,ou canela
Gelatina Diet (Adocyl e Doce-Menor)
DEPOIS DE 21 DIAS PODE SER ACRESCENTADA UMA FRUTA NA DIETA
CAFÉ DA MANHÃ

* 1 fatia de melão / 3 fatias de presunto magro / 2 fatias de queijo prato / 2 fatias de pão integral / chá de ervas ou frutas

* 1 iogurte batido com morangos (e adoçante) / 2 fatias de presunto magro / 1 fatia média de queijo-de-minas / 1 copo (200
ml) de suco de mamão

* 1 taça de salada de frutas / 1 iogurte desnatado / 1 copo (200 ml) de suco de acerola* 1 torrada integral com 1 fatia média
de ricota / 1/2 papaia / 1 xícara de leite desnatado, café ou chá

* 1 iogurte natural + 2 colheres sopa de aveia + 1/2 mamão papaia / 1 xícara de leite desnatado, café ou chá.

* 1 taça de salada de frutas / 1 iogurte desnatado / 1 copo de suco de melão

* 1 fatia grossa de queijo- de-minas / 1 xícara de leite desnatado café ou chá / 1 pêra

LANCHES E CEIA
* 1 polenguinho
* 1 iogurte desnatado de frutas
* 1 fatia grossa de queijo-de-minas
* 1 fatia de queijo-de-minas
* 1 fatia de melão
* 1 iogurte light de frutas
* 1 xícara de morangos
* 1 danoninho / 1 copo (200 ml) de suco de caju
* 1 torrada integral com requeijão light ou com 1 fatia média de ricota
* 1 2 danoninhos
* 1 copo (200 ml) de suco de morango ou melancia.
* 1 pêra
* 1 copo (200 ml) de suco de morango
* 1 xícara de leite desnatado, café ou chá
* 1 copo (200 ml) de suco de morango ou melancia.
* 2 polenguinhos / chá diet
* 1 xícara de leite desnatado, café ou chá

ALMOÇO
* 1 filé de salmão grelhado (180 g) / 6 colheres (sopa) de brócolis refogado / 1 prato de
salada verde com 1 fio de azeite, limão e sal / 1 copo (200 ml) de suco de maracujá

* 1 berinjela recheada com carne moída / 6 colheres (sopa) de espinafre refogado / 1

prato de salada de folhas (com um fio de azeite)

* 4 salsichas de peru cozidas ou grelhadas / 2 colheres de sopa de repolho refogado / 1

colher (sopa) de mostarda / 1 prato de salada de folhas verdes e tomate com molho
shoyu / 1 copo de limonada

* 6 colheres (sopa) de picadinho de carne / 2 colheres (sopa) de arroz integral / 1 prato de

salada de folhas (temperada com shoyu) / 1 fatia de melancia ou melão

* 1 omelete (3 claras e 2 gemas) com 1 fatia de queijo branco / 6 colheres (sopa) de legumes cozidos / 1 prato de salada de
folhas (temperada com azeite, sal) / 1 fatia de
abacaxi

* 1 bife grelhado 150 g / 6 colheres (sopa) de couve-flor cozida / 1 prato de salada de

folhas (temperada com um fio de azeite, sal e limão) / 1 fatia de abacaxi

* 2 coxas de frango assadas sem pele / 6 colheres (sopa) de abóbora refogada 1 prato de
salada de folhas com palmito (temperada com shoyu) / 1 tangerina

JANTAR
* 1 prato fundo de salada: alface crespa + agrião + 8 tubetes de kani + 40 g de queijo tofu
em cubos / molho: 1 colher (sopa) de mostarda + suco de 1/2 laranja + 2 colheres (chá)
de azeite
* 1 filé grande de frango grelhado ou assado com cebolas / 1 prato de salada: alface,
rúcula (ou agrião), pepino, com 1 colher (sopa) de nozes picadas e molho de iogurte
* 1 prato de salada: alface + tomate e cenoura +1 filé de frango grelhado em cubos + 1
colher (sopa) de molho de iogurte ceia: 1/2 papaia.
* 1 filé de salmão (180 g) ensopado com legumes / salada de folhas, tomate e lascas de
parmesão (temperada com 1 colher de chá de azeite)
* 1 sanduíche com pão integral, atum (em lata), cenoura ralada e 1 colher (chá) de
maionese light / 1 prato de salada de folhas (com azeite e sal)
* 1 prato de sopa de legumes (abobrinha, acelga, cenoura, chuchu, alho-poró, espinafre,
tomate etc.) / 1 filé de frango (150 g) grelhado ou assado com fatias de cebola e tomate /
1 prato de salada de alface (temperado com molho de iogurte)
* 1 hambúrguer (180 g) 1 prato de salada de pepino, tomate, folhas verdes, com molho de
mostarda
Sugestão de Alimentação para manter os resultados da Lipo (depois dos
primeiros 60 dias)

CAFÉ DA MANHÃ
OPÇÃO 1
- 1 copo (200 ml) de leite de soja light batido com ½ papaia e 1 col.
(sobremesa) de semente de linhaça triturada
- 1 torrada integral
- 1 fatia média de queijo de minas frescal light
OPÇÃO 2
- 1 pote de iogurte natural desnatado misturado com 1 maçã picada- 1 torrada integral
- 1 col. (sopa) de creme de ricota
OPÇÃO 3
- 1 copo (200 ml) de leite de soja light batido com 4 morangos e ½ col.
(sopa) de óleo de coco
- 1 fatia de pão de forma integral light
- 3 fatias finas de peito de peru
OPÇÃO 4
- 1 pote de iogurte de frutas 0% de gordura com 1 col. (sobremesa) de
semente de linhaça triturada
- 1 torrada integral
- 1 ovo mexido
OPÇÃO 5
- 1 xíc. (chá) de leite desnatado batido com ½ papaia e 1 col. (sopa) de
aveia em flocos grossos
- 1 fatia de ricota

LANCHE DA MANHÃ
OPÇÃO 1
- 2 castanhas-do-pará
- 1 xícara de chá branco
OPÇÃO 2
- 1 noz média
- 1 xícara de chá de cavalinha
OPÇÃO 3
- 2 castanhas-do-pará
- 1 xícara de chá de camomilaOPÇÃO 4
- 4 amêndoas
- 1 xícara de chá de cavalinha
OPÇÃO 5
- 1 noz média
- 1 xícara de chá de gengibre

ALMOÇO
OPÇÃO 1
- Salada de alface-crespa com 4 fatias de tomate e 2 col. (sopa) de
cenoura ralada, temperada com ¼ de col. (sopa) de azeite extravirgem,
1 col. (café) de vinagre balsâmico ou suco de limão e sal
-1 col. (sopa) de lentilha cozida
- 2 col. (sopa) de abobrinha grelhada ou cozida
-1 filé médio de frango grelhado
- 1 fatia fina de abacaxi
OPÇÃO 2
- Salada de alface-crespa e rúcula com 4 rabanetes, temperada com 1
col. (sopa) de molho vinagrete
- 1 posta média de salmão grelhado
- 2 col. (sopa) de espinafre refogado
- 1 kiwi pequeno
OPÇÃO 3
- Salada de alface lisa com 3 fatias de tomate e 1 col. (sopa) de grãode-bico cozido, temperada com ¼ de col. (sopa) de
azeite extravirgem,
1 col. (café) de vinagre balsâmico ou suco de limão e sal
- 1 filé médio de pescada grelhada
- 1 col. (sopa) de couve refogada
- 1 fatia grossa de melãoOPÇÃO 4
- Salada de alface-americana e agrião com 3 tomates cereja e 3
cenouras baby e ¼ de pepino fatiado, temperada com ¼ de col. (sopa)
de azeite extravirgem, 1 col. (café) de vinagre balsâmico
ou suco de limão e sal
- 1 sobrecoxa de frango
sem pele assada com ervas
- 1 col. (sopa) de acelga refogada
- 4 morangos
OPÇÃO 5
- Salada de alface lisa com 3 fatias de tomate, 2 ramos de couve-flor
cozida e 2 col. (sopa)
de ervilha fresca, temperada com ¼ de col. (sopa) de azeite
extravirgem, 1 col. (café) de vinagre
balsâmico ou suco de limão e sal
- 1 hambúrguer de soja grelhado
-1 pêssego

LANCHE DA TARDE

OPÇÃO 1
- 1 torrada integral
- 1 fatia de queijo processado light
- 1 xícara de chá de camomila
OPÇÃO 2
- 2 claras de ovo cozidas
- 1 caixinha de suco de soja light
OPÇÃO 3
- 3 cookies integrais
- 1 copo (200 ml) de leite de soja integral
- 1 pote de iogurte de frutas 0% de gordura
OPÇÃO 5
- ½ pera
- 1 fatia de ricota
- 1 xícara de chá de gengibre

JANTAR
OPÇÃO 1
- Salada de agrião temperada com ¼ de col. (sopa) de azeite extravirgem, 1 col. (café) de vinagre
balsâmico, sal e suco de limão
- 3 col. (sopa) de brócolis cozidos
1 ovo cozido
OPÇÃO 2
- Salada de rúcula com 3 fatias de tomate e 1 col. (sopa) de ervilhas em conserva
- 2 fatias médias de berinjela grelhada em ¼ de col. (sopa) de azeite de oliva extravirgem
OPÇÃO 3
- 1 prato (sobremesa) de berinjela, abobrinha e tomates grelhados com ¼ de col. (sopa) de azeite extravirgem
- 1 filé médio de frango grelhado
OPÇÃO 4
- Salada com 3 col. (sopa) de repolho cru fatiado, 2 col. (sopa) de vagem cozida, 3 fatias de tomate, 1 lata de atum ao
natural, ½ col. (sobremesa) de gergelim e 1 col. (sopa) de salsinha crua picada
temperada com 4 col. (sopa) de azeite extravirgem 1 col. (café) de vinagre balsâmico, sal e suco de limão
OPÇÃO 5
- Salada de rúcula com 3 fatias de tomate e 2 col. (sopa) de abobrinha
cozida ou grelhada, temperada com ¼ de col. (sopa) de azeite
extravirgem, 1 col. (café) de vinagre balsâmico, sal e suco de limão
- 1 filé médio de frango grelhado com shiitake

CEIA
OPÇÃO 1
- 2 fatias médias de tofu
- ¼ de col. (sopa) de geleia diet
OPÇÃO 2
- 1 e ½ fatia de ricota
OPÇÃO 3
- 1 copo (200 ml) de leite de soja light
OPÇÃO 4
- 1 pote de iogurte de frutas 0% de gordura
OPÇÃO 5
- 1 copo (200 ml) de leite de soj