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Nutrición y diabetes
nutricionydiabetes@gmail.com
• ½ plato con verduras mixtas de distintos colores: lechugas, acelgas, espinacas, coliflor,
puerros, rábanos, pimientos, berenjena, zanahorias, alcachofas, cebollas, tomate,
pepino, espárragos, champiñón, apio, rábanos, etc. Es recomendable limitar el
consumo de: palta (máximo ½ palta por día), choclo/habas (1/2 taza, cocidos)
ALIMENTOS PROHIBIDOS
Azúcar, tortas, caramelos, pasteles, galletas con rellenos, manjar, miel, helados,
mermeladas azucaradas, chocolates, leche condensada, conservas en almíbar, cereales
azucarados, postres con azúcar, bebidas de fantasía azucaradas, jugos con azúcar, leche
entera, mantequilla, crema, mantecas vegetal ó animal, frituras, queso mantecoso,
carnes cerdo, cordero, vísceras (lengua, panitas, sesos, riñones), embutidos y fiambres
(longanizas, salchichas, mortadela, salame, prietas, choricillo, tocino), grasa de vacuno
(chicharrones), mariscos (camarones, caviar, erizos, langosta, jaibas, langostinos).
Observaciones
1. Los horarios son referenciales, usted puede distribuir sus horarios según sus
actividades diarias.
2. Hay que respetar los horarios de las comidas sin saltarse ninguna de ellas y sin
olvidar las colaciones entre las comidas principales. Se recomienda consumir las
colaciones aunque no tenga hambre. En el caso de la colación nocturna, se debe
consumir sólo si pasa mucho rato (más de 3 horas) entre la hora en que cena y la
hora en que se acuesta.
3. Cocine los alimentos de forma sencilla: las carnes y pescados hervidos, a la
plancha, al horno, a la parrilla.
4. Para el aliño se pueden utilizar libremente: perejil, apio, cebolla, orégano, laurel,
azafrán, pimentón, clavo, ajo, mostaza en polvo, curry, vinagre, limón, otras hierbas
aromáticas y sal moderadamente (siempre que no haya contraindicación médica).
10. Dentro de los alimentos que figuran en la dieta pueden hacerse las combinaciones
que se deseen, siempre y cuando se respeten las cantidades de cada alimento.
11. Si necesita ayuda o ideas puede consultar el documento “Receta para una cocina
saludable”.