ULSS 19 ADRIA

U.O. MEDICINA FISICA E RIABILITAZIONE

ESERCIZI DI RIEDUCAZIONE POSTURALE

ESERCIZI COLONNA VERTEBRALE

POSIZIONE DI PARTENZA

PRESA DI COSCIENZA CORPOREA RESPIRAZIONE

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INVERSIONE DELLA CURVA LOMBARE

POSIZIONE DI PARTENZA Supina, gambe semiflesse,piante dei piedi appoggiate a terra, braccia lungo il corpo. ESECUZIONE In fase espiratoria cercare di appiattire la curva lombare
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ESERCIZIO di RESPIRAZIONE
POSIZIONE DI PARTENZA
Supina, gambe semiflesse, piante dei piedi a terra, braccia lungo il corpo

ESECUZIONE
Inspirando, allungare le braccia portandole oltre il capo, cercando di controllare il tratto lombare, poi espirando tornare alla posizione di partenza

ESERCIZIO DI ALLUNGAMENTO
POSIZIONE DI PARTENZA Supina, arti inferiori estesi

ESECUZIONE Portare il pi possibile un ginocchio verso il petto, ponendo le mani a livello del cavo popliteo. Tornare lentamente alla posizione di partenza. Ripetere con laltro arto, 5 volte per parte.
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ESERCIZIO ALLUNGAMENTO TRATTO CERVICALE

POSIZIONE DI PARTENZA Supini, braccia lungo il corpo. ESECUZIONE Retrarre un po il mento spingendo il collo verso il pavimento. Mantenere la posizione per 5 secondi e tornare alla posizione di partenza
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ESERCIZIO TRATTO CERVICALE

POSIZIONE DI PARTENZA Supini, braccia lungo il corpo. ESECUZIONE Retrarre un po il mento, ruotare la testa verso sinistra e poi verso destra muovendola lentamente. Ripetere 5 volte per parte.
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ALLUNGAMENTO MUSCOLI POSTERIORI

POSIZIONE DI PARTENZA Supini, semiflettere una gamba con pianta del piede appoggiata a terra e laltra stesa. ESECUZIONE Flettere dorsalmente il piede, mantenere la posizione per 5 secondi. Ripetere 5 volte per parte.
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ALLUNGAMENTO MUSCOLI POSTERIORI

POSIZIONE DI PARTENZA Supini, braccia lungo il corpo, gambe estese ESECUZIONE Flettere dorsalmente il piede e spingere alternativamente la gamba destra e la gamba sinistra il pi possibile in avanti. Ripetere 5 volte per parte.
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ESERCIZI PER ADDOMINALI

POSIZIONE DI PARTENZA
Supini, braccia lungo il corpo e gambe semiflesse e pianta dei piedi appoggiata a terra

ESECUZIONE
Portare il mento verso il petto e staccare appena le scapole da terra. Mantenere per alcuni secondi la posizione e lentamente tornare alla posizione di partenza. Ripetere lesercizio per 10 volte
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ESERCIZI PER ADDOMINALI

POSIZIONE DI PARTENZA
Supini, braccia lungo il corpo, gambe semifesse e piedi appoggiati a terra.

ESECUZIONE
Premere la zona lombare contro il terreno, contrarre i muscoli addominali sollevando i piedi da terra di circa 20 cm. Riportare lentamente i piedi a terra. Ripetere lesercizio per 10 volte
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ESERCIZI DI MOBILIZZAZIONE

POSIZIONE DI PARTENZA
Supini, gambe semiflesse con pianta dei piedi in appoggio, impugnare il bastone ESECUZIONE Controllando il tratto lombare, portare il bastone sopra la testa e piegare i gomiti a 90 e ritornare lentamente alla posizione di partenza. Ripetere 10 volte.
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ESERCIZI DI MOBILIZZAZIONE

POSIZIONE DI PARTENZA Supini, braccia aperte a 90, gambe semiflesse e pianta dei piedi appoggiata a terra. ESECUZIONE Ruotare le ginocchia da un lato tenendo i piedi e le spalle a contatto con il pavimento. Eseguire lo steso movimento dalla parte opposta. Ripetere 5 volte per parte
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ESERCIZI DI MOBILIZZAZIONE

POSIZIONE DI PARTENZA
Supini, braccia lungo il corpo, gambe semiflesse, piedi in appoggio

ESECUZIONE
Divaricare le gambe il pi possibile, tenendo i piedi a contatto tra loro. Mantenere la posizione per circa 5 sec. e ritornare lentamente alla posizione di partenza. Ripetere 10 volte.
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ESERCIZI DI MOBILIZZAZIONE
POSIZIONE DI PARTENZA
Carponi, braccia tese, palme delle mani a terra e cosce perpendicolari.

ESECUZIONE
Inarcare la schiena verso lalto, mantenere la posizione per alcuni secondi e ritornare alla posizione di partenza. Ripetere lesercizio per 10 Volte

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ESERCIZI DI ALLUNGAMENTO
POSIZIONE DI PARTENZA
Seduti sui talloni, flettere il tronco in avanti appoggiando la fronte a terra con le braccia in avanti.

ESECUZIONE
Allungare le braccia in avanti, tenendo il bacino a contatto con i talloni. Mantenere la pozione per alcuni secondi, respirando tranquillamente. Ritornare alla posizione di partenza. Ripetere per 5 volte

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ESERCIZI DI ALLUNGAMENTO
POSIZIONE DI PARTENZA
Carponi. Braccia tese, palme delle mani a terra, cosce perpendicolari.

ESECUZIONE
Estendere la gamba destra allindietro e il braccio sinistro in avanti. Mantenere la posizione per alcuni secondi e tornare alla posizione di partenza. Eseguire lesercizio dalla parte opposta. Ripetere per 5 volte
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ESERCIZIO DI RILASSAMENTO

Seduti sui talloni, flettere il tronco in avanti e appoggiare la fronte a terra, braccia semiflesse in avanti, respirare tranquillamente.
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ESERCIZI DA SEDUTI

POSTURA CORRETTA DA SEDUTI

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ESERCIZI TRATTO CERVICALE

POSIZIONE DI PARTENZA - da seduti -

ESECUZIONE
RUOTARE LENTAMENTE IL CAPO VERSO DESTRA E POI VERSO SINISTRA

ESECUZIONE
INCLINARE LENTAMENTE IL CAPO VERSO DESTRA E POI VERSO SINISTRA
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ESERCIZI TRATTO CERVICALE

Dalla posizione di partenza flettere la testa in avanti e successivamente flettere la testa allindietro. L esercizio va eseguito molto lentamente e ripetuto per 5 volte.
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ESERCIZI TRATTO CERVICALE

Dalla posizione di partenza (a) circondurre lentamente la testa, 5 volte a destra e 5 volte a sinistra.
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ESERCIZI PER LE SPALLE

FIG. 1

FIG. 2

FIGURA 1: SEDUTI, BRACCIA LUNGO IL CORPO. PORTARE INDIETRO LE SPALLE AVVICINANDO LE SCAPOLE FIGURA 2: SEDUTI, MANI SULLE SPALLE. CIRCONDURRE LE SPALLE 5 VOLTE IN SENSO ORARIO E 5 VOLTE IN SENSO ANTIORARIO
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ESERCIZI PER LE SPALLE

A B

POSIZIONE DI PARTENZA ( fig.a): SEDUTI, MANI DIETRO LA NUCA, GOMITI IL PIU AVANTI POSSIBILE ESECUZIONE (fig. b): PORTARE I GOMITI IL PIU INDIETRO POSSIBILE.
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ESERCIZI PER LE SPALLE

FIG. 1 FIG. 2

POSIZIONE DI PARTENZA (fig.1):IN PIEDI, BRACCIA STESE IN BASSO E MANI CONGIUNTE. ESECUZIONE ( fig.2): PORTARE LE BRACCIA IN ALTO, POI APRENDO LE BRACCIA ABBASSARLE LATERALMENTE.
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