An 1 Gimnastica in Kine Tot Era Pie

GEORGETA NICULESCU
GIMNASTICA N KINETOTERAPIE
Universitatea SPIRU HARET
Descrierea CIP a Bibliotecii Naionale a Romniei NICULESCU, GEORGETA Gimnastica n kinetoterapie / Georgeta Niculescu Bucureti; Editura Fundaiei Romnia de Mine, 2006 176 p., 20,5cm Bibliogr. ISBN: 973-725-540-2 796.4:615.825
Editura Fundaiei Romnia de Mine, 2006
UNIVERSITATEA SPIRU HARET

FACULTATEA DE EDUCAIE FIZIC I SPORT
Conf. univ. dr. GEORGETA NICULESCU
GIMNASTICA N KINETOTERAPIE
EDITURA FUNDAIEI ROMNIA DE MINE Bucureti, 2006
CUVNT NAINTE
Gimnastica este component a sistemului educaional i totodat i component a sistemului social cu care interacioneaz dinamic dispunnd de un coninut bogat, diversificat, atractiv, de mijloace, cu multiple valene formative i educative n dezvoltarea ontogenetic a omului. Scopul acestei cri este s evidenieze importana mijloacelor gimnasticii de baz n atingerea obiectivelor educaiei i implicit ale gimnasticii. Lucrarea este structurat pe opt capitole care prezint informaii ample cu privire la gimnastica de baz, oferind posibilitatea aprofundrii aspectelor teoretice n conexiune cu cele practice. n capitolul nti este prezentat un scurt istoric privind apariia i evoluia gimnasticii pe plan mondial i naional. n capitolul al doilea sunt prezentate obiectivele, caracteristicile, mijloacele, precum i ramurile gimnasticii, iar capitolul trei prezint aspecte de terminologie. n capitolul patru sunt descrise noiunile de baz n gimnastic i kinetoterapie, precum i poziiile fundamentale i derivate, poziiile i micrile segmentelor corpului. n capitolele urmtoare sunt prezentate n detaliu mijloacele gimnasticii de baz structurate n gimnastica organizatoric, exerciii de dezvoltare fizic general i exerciii aplicative. Am acordat o mare atenie exerciiilor de dezvoltare fizic general, pentru c ele contribuie la dezvoltarea fizic armonioas a corpului, la
5
formarea bazelor generale ale micrilor, la prevenirea instalrii deficienelor fizice. Prin coninutul ei, cartea se adreseaz att studenilor de la educaie fizic, kinetoterapie, ct i profesorilor de educaie fizic i kinetoterapeuilor interesai n aprofundarea gimnasticii de baz. Autoarea
I. SCURT ISTORIC PRIVIND APARIIA I EVOLUIA GIMNASTICII PE PLAN MONDIAL I NAIONAL
Originea i evoluia gimnasticii este legat indisolubil de dezvoltarea societii romneti din cele mai ndeprtate vremuri i pn n prezent. Acumulnd experien, omul a inventat, n toate treptele evoluiei sale, diferite exerciii, jocuri, dansuri i toate sporturile existente. Dar, pn la acest pas evolutiv, exerciiile de gimnastic simple, naturale, aplicative au fost cele pe care le-a utilizat, la nceput ca micare spontan, apoi cu un scop bine determinat, sub form de exerciii fizice. Putem afirma c, gimnastica de baz, cu elementele ei cele mai simple, a fost forma de organizare cea mai veche a educaiei fizice. Din punct de vedere istoric, gimnastica a strbtut etapele de formare i dezvoltare ale societii omeneti. 1.1. Gimnastica n antichitate Egiptul antic. Egiptenii au creat o cultur i o civilizaie impuntoare nc din mileniul IV .e.n. Picturile murale i bazoreliefurile de la Ptah-Hotep atest preocuprile egiptenilor pentru educaia fizic. Celebrele fresce de la Beni Hassan reprezint o multitudine de micri cu caracter sportiv din gimnastic, atletism, sporturi de lupt, fiind cel mai elocvent ce atest nivelul atins de conceptul de educaie fizic. India antic. Poemul Vedele reprezint Cartea sfnt a hinduilor, n care se gsesc instruciuni pentru viaa de toate zilele i preocupri pentru educaia fizic. Exerciiile fizice s-au constituit ntr-un sistem naional de educaie fizic denumit Pranayama. Mai trziu apare sistemul
7
Yoga, bazat pe poziii prelungite, suspendarea respiraiei i meditaie. Yoga este unirea cu sine, reprezentnd drumul spre autoeducaie. China antic. Filozoful chinez Confucius (551-479 .e.n.) a subliniat pentru prima dat importana exerciiilor fizice, pe care le-a inclus n cele ase arte liberale care stau la baza educaiei: muzica, ceremonialul, caligrafia, scrima, aritmetica i arta de a conduce carul. Mai trziu, medicul Kong-Fu prelund o parte din exerciiile respective a creat un sistem de educaie fizic medical ce a fost introdus n ritualul religios. Acest sistem se baza pe exerciii de respiraie, ntindere i relaxare. Exerciiile respiratorii se executau din diferite poziii: stnd, culcat, pe genunchi. Combinnd aceste poziii de baz, au aprut poziiile derivate, cu ajutorul crora se limiteaz, se fixeaz respiraia n funcie de boala pe care urma s o vindece. Grecia antic. Grecii au acordat cea mai mare importan exerciiilor fizice ca parte integrant a educaiei, sistemul educativ creat de ei avnd ca obiectiv dezvoltarea trupului i a minii. Grecii au creat cuvntul gimnastica, pentru a desemna cu un nume generic totalitatea exerciiilor fizice practicate cu scopul de a contribui la ntreinerea sntii, la ntrirea corpului i la nfrumusearea vieii spirituale (Kiriescu, C., 1964). Concepia greac cu privire la exerciiile fizice a evoluat n trei direcii: igienic militar armonioas Concepia igienic. Reprezentanii acestei concepii au fost medicii, care au scos n eviden importana exerciiilor fizice, n general i a gimnasticii, n special, pentru ngrijirea sntii. Reprezentanii au fost: Herodikos din Selimbria a creat normele de practicare a gimnasticii igienice i terapeutice (includea i masajul asociat cu regimul alimentar): Hipocrate a descris n lucrrile sale aciunea binefctoare a exerciiilor de gimnastic i a masajelor; Galen considera gimnastica un mijloc de pstrare a sntii, iar Antilus este considerat adevratul printe al gimnasticii terapeutice. Concepia militar. Reprezentanii acestei concepii au fost spartanii, care practicau exerciiile fizice dure n vederea pregtirii
8
pentru rzboi. Astfel nu lipseau alergrile, lupta, aruncarea cu discul i sulia, jocul cu mingea i dansul. Elemente morale, emoionale i intelectuale nu gsim n aceast practic intens, dar limitat a exerciiilor fizice. Concepia idealului armonic. Aparine educaiei fizice din Atena, cetate a Greciei antice. Pentru atenieni, fiina uman perfect reprezenta idealul de via, ideal concretizat n formula Kalos kai agatos (frumos i bun). Atingerea perfeciunii era idealul de via al atenienilor, idealul armonic la care se putea ajunge printr-o dezvoltare armonioas, sntate trupeasc, brbie, putere, dibcie. Educaia va fi dominat de cultul frumosului, de necesitatea armoniei dintre form i coninut, dintre dezvoltarea fizic i cea psihic a tnrului. Unul dintre exponenii de seam ai acestei concepii a fost Platon (437-347 .e.n.) care a afirmat c dup muzic, omul are nevoie de gimnastic prin care se educ curajul pentru a se forma unitar n plan intelectual, moral, estetic i fizic. Concepia idealului armonic este susinut i de Aristotel (384-322 .e.n.), cel mai mare gnditor al antichitii, savant, filozof, pedagog. El includea, n educaia tineretului, gimnastica, gramatica, muzica i desenul afirmnd corpul trebuie format naintea spiritului, deprinderile naintea raiunii Grecii i-au format o concepie asupra exerciiilor fizice, crend o terminologie proprie, precum i termenul de gimnastic (gymnos nseamn gol, deoarece practicau exerciiile fizice fr mbrcminte n gimnazii i palestre). Astfel, gimnastica va cunoate dimensiuni noi, care mpreun cu celelalte arte va constitui un sistem educativ format din gimnastica propriu-zis, agonistica i orchestica. 1.2. Gimnastica n epoca feudal Evul mediu este caracterizat prin doctrine religioase, care consider pcat orice preocupare pentru sntatea i frumuseea trupeasc, exerciiile fizice fiind excluse din arsenalul educaiei. Astfel, renaterea apare ca o etap de tranziie determinat de condiiile economice obiective ale epocii, fiind un fenomen istoric complex ( secolul al XIV-lea). Coninutul epocii poart numele de
9
umanism, deoarece pune n valoare omul, personalitatea uman. Pedagogii umaniti fixeaz un el nou educaiei, cel al formrii omului complet. Reprezentative sunt lucrrile Ars gymnastica scris de Mercurialis Hieronymus (1596) n care definete gimnastica drept arta care cuprindea efectele tuturor exerciiilor corporale care sunt bune nu numai pentru bolnavi, ci i pentru cei sntoi i Trei dialoguri despre exerciiul sriturilor i voltijelor n aer a lui Archangelo Tuccaro (1599). 1.3. Gimnastica n epoca modern Secolul al XVII-lea este considerat secolul realismului, iar secolul al XVIII-lea cel al raionalismului, iar printre personalitile de frunte ale acestui val de pedagogi enumerm: Jan Amos Komenski (1592-1670) cel mai mare gnditor al secolului al XVII-lea (de origine ceh), a adoptat ideea Un spirit sntos nu poate exista dect ntr-un corp sntos, considernd valoarea fizic a omului nu ca un scop final, ci ca o condiie a valorii lui sociale, ce permite ca omul s fie util societii. Plecnd de la principiul c coala trebuie s aib grij i de sntatea copilului, el a preconizat amenajarea de terenuri pe lng coli, pe care s se practice exerciii i jocuri. n programul colar al elevului, 8 ore pe zi erau consacrate nvturii, 8 ore somnului, iar 8 ore exerciiilor fizice, ngrijirilor igienice i mesei. John Locke (1632-1704), filozof i medic englez, susine c aptitudinile existente se fortific cu ajutorul exerciiului, practica perfecionnd talentul. n opera sa pedagogic, Cteva cugetri asupra educaiei copiilor, trateaz despre educaia fizic, moral i intelectual a copiilor din clasele dominante, caracterul de clas al concepiei lui Locke despre educaie fiind evident, iar formarea gentlemanului concretiznd acest lucru a constituit idealul su educaional. Ideile lui J.Locke l-au inspirat pe J.J.Rousseau (1712-1778), omul cel mai reprezentativ al secolului al XVIII-lea n materie de educaie. Principiul educaiei sale era ntoarcerea la natur, susinnd c natura l-a creat pe om bun, dar societatea l-a stricat.
10
Opera de baz Emil ou de l' education (Emil sau despre educaie) a aprut n 1762 i este mprit n cinci pri. Din punct de vedere pedagogic cele mai importante pri sunt: partea nti copilria, pn la vrsta de 3 ani i, mai ales, a doua, care urmrete dezvoltarea copilului de la 4 la 12 ani, parte n care educaia fizic trece pe primul plan, ntruct educaia intelectual urmeaz dup aceast vrst. Rousseau a cutat s dezvolte exerciiile fizice pe baze raionale, artnd importana lor ca factor educativ i igienic. Ideile progresiste aprute n aceast perioad au circulat n toate rile Europei, educaia fizic fiind inclus n educaia general, iar formele exerciiului fizic au fost studiate, aprofundate, diversificate, conturndu-i un coninut propriu. Numrul teoreticienilor care susin practicarea gimnasticii n a doua jumtate a secolului al XVIII-lea a crescut. Iau natere, astfel, colile i sistemele de gimnastic. ntemeietorii de coli Johann Bernhard Basedow (1723-1790) ntemeiaz coala filantropist de la Dessau, n anul 1774, n care pune accent pe educaia fizic, lund ca mijloc de baz gimnastica greac. Concepia sa este militar, pentru formarea viitorilor ceteni. El aplic o metod liber de educaie i anume Copiii trebuie s nvee, jucndu-se. Salzmann Christian Gotthilf (1744-1811) a acordat o atenie deosebit educaiei corporale, programul su de educaie fizic bazndu-se pe ideea c, natura ntrete omul, iar exerciiile utilizate cuprindeau: alergri, srituri, balansri, voltije, jocuri, clrie, not. Johann Cristoph Guts-Muths (1759-1839), profesor de gimnastic, a experimentat 8 ani efectele exerciiilor fizice n coala n care profesa. n anul 1793 public cartea Gimnastik fr die jugend (Gimnastica pentru tineret), oper de mare valoare pedagogic, care constituie cea dinti carte modern de educaie fizic din lume prin profunzimea gndirii, bogia documentrii, justeea observaiei i claritatea expunerii. Dup Guts-Muths, gimnastica este un sistem de exerciii ale corpului, care are ca scop perfecionarea acestuia. A susinut c exerciiile fizice nu trebuie s tind la formarea de atlei sau gladiatori,
11
scopul lor nefiind cultivarea forei, ci a meninerii i ntririi sntii, a brbiei i curajului. El mparte exerciiile fizice n trei categorii: exerciii gimnastice propriu-zise; lucrri manuale; jocuri colective. Exerciiile propriu-zise sunt n numr de 8: sritura; alergarea; aruncarea; lupta; cratul; exerciii de echilibru i balans, exerciii de ridicare, de purtare, de tragere; dansul, maruri i exerciiile militare. Gerhard Ulrich Anton Vieth (1763-1836) a pus la baza educaiei fizice i a practicrii gimnasticii, anatomia i fiziologia uman, susinnd c profesorul de gimnastic trebuie s cunoasc maina care-i este ncredinat. Tratnd mecanica micrilor, el le clasific dup diviziunile anatomice n micri ale corpului, trunchiului, membrelor superioare, inferioare. Exerciiile le mparte n: active pasive Cele active sunt: statul n picioare, mersul, alergarea, crarea, sriturile libere i cu prjina, voltijele, iar cele pasive: poziia aezat, culcat, legnatul la diferite aparate. Johann Heinrich Pestalozzi (1746-1826), pedagog elveian, a cutat prin concepiile sale s ajute masele populare srace, crend, pentru ele, un nvmnt popular, la baza cruia s stea o educaie moral caracterizat printr-o iubire activ fa de om. Pestalozzi a acordat o atenie deosebit educaiei fizice i modului ei de predare n coal, avnd la baz principiul su fundamental, intuiia. Exerciiile fizice (gimnastice) se executau n colectiv, metodic, ncepnd cu exerciii simple i cunoscute, dezvoltndu-le apoi treptat i sistematic. Despre gimnastic afirm: noi cutm o gimnastic prin care educaia fizic, considerat din punct de vedere intelectual s devin un mijloc de formare a spiritului i care, considerat din punct de vedere al moralitii i al frumosului, s fie un mijloc de dezvoltare etic i estetic. Pentru el, gimnastica este natural sau elementar, cu alte cuvinte este o gimnastic a articulaiilor. Prin practicarea exerciiilor de gimnastic, copilul trebuie s capete iscusin, s nvee s fie
12
activ, s fac fa tuturor situaiilor i mprejurrilor. Pestalozzi este ntemeietorul exerciiilor libere, care se executau n cerc, n jurul profesorului, dup comand i ntr-o inut comod i constau din micri cu capul, trunchiul, braele i picioarele i din combinaia lor. Creatorii de sisteme Trecerea de la secolul al XVIII-lea la secolul al XIX-lea a nsemnat pentru domeniul educaiei fizice, trecerea de la perioada frmntrilor teoretice la nchegarea sistemelor de educaie fizic complet. Creatorii de sisteme pedagogice n educaia fizic au aprut n acelai timp n mai multe ri: n Frana Amoros; n Germania Jahn; n Suedia Ling; n Anglia Arnold. Sistemul francez La nceputul secolului al XIX-lea apare un om de aciune, un spirit nnoitor, care a tiut s mbine spiritul militarist al epocii cu o concepie educativ a fost colonelul spaniol Don Francesco Amoros Y.Ondeano (1770-1848), nscut la Valencia i devenit cetean francez prin naturalizare, n anul 1816. Amoros a fost un pedagog teoretic i practic n egal msur, crend o serie de instituii n care se preda gimnastica dup principiile sale, tiprind numeroase cri n care i-a fixat sistemul i metoda sa pedagogic. Dintre acestea, se remarc Manualul practic al exerciiilor corporale i al jocurilor celor mai potrivite pentru ntrirea corpului i a membrelor; Manualul de educaie de gimnastic i moral; Noul manual complet de educaie fizic, gimnastic i moral, care este un atlas. Tendina lui Amoros a fost s sporeasc potenialul fizic, intelectual i moral al cetenilor francezi, fiind considerat creatorul i eful colii franceze de educaie fizic. El i-a constituit ntreg sistemul bazndu-se pe legile biologice, dar i innd cont de condiiile n care triesc cei pentru care le-a elaborat.
13
n concepia lui Amoros, gimnastica avea un el multilateral: fizic, psihic, social, etc. Ea trebuie s formeze oameni puternici, ndrznei, cu un sim dezvoltat al binelui, al datoriei, al devotamentului, asociind exerciiile fizice cu muzica. Legnd activitatea motric de fenomenele psihice, el a ntrezrit ceea ce psihologia modern numete senzaii chinestezice sau de micare. Ceea ce rmne viabil, permanent, de necontestat, este sistematizarea exerciiilor fizice i ncercarea lui Amoros de a fundamenta tiinific sistemul su de educaie fizic. Amoros mparte exerciiile n trei mari categorii: I. Gimnastica civil II. Gimnastica militar. III. Gimnastica medical. Gimnastica civil este adevrata gimnastic educativ. Ea cuprinde dou feluri de exerciii: a) elementare b) de aplicaie se execut cu ajutorul aparatelor. Exerciiile elementare includ: micrile elementare flexii, rotaii, mers, alergri, executate gradat, att cu braele, ct i cu picioarele; exerciii de echilibru; exerciii de for: traciuni i respingeri, ridicri i ineri de greuti; exerciii de for i ndemnare: lupte corp la corp, trageri cu frnghia; srituri executate liber, cu greuti, cu prjina. Exerciiile de aplicare sunt i ele exerciii utilitare ce constituie gimnastica cu aparate, capitolul cel mai criticat de contemporanii si. Amoros este inventatorul porticului i al piramidelor vii folosite n spectacole. Gimnastica cu aparate a constituit marea vin ce i se imput lui Amoros, deoarece punea accent pe gimnastica brahial, dnd braelor un rol nenatural i exagerat. n ceea ce privete gimnastica medical, aceasta a fost mprit n patru pri: igienic (pentru sntate); terapeutic (pentru tratamentul maladiilor);
14
analitic (fortifiant pentru convalescen); ortosomatic (tratamentul deformaiilor). Trebuie reinut faptul c, leciile amorosiene aveau un aspect variat, mbinnd exerciiile fizice cu nvmntul tiinific i cu educaia moral. Dintre elevii lui Amoros, cel mai activ a fost Napoleon Laisne, care a nlocuit cntecul cu numrtoarea, pentru a puncta micrile. Emul i adversar al lui Amoros, Clias are marele merit de a fi pus bazele gimnasticii copilriei, ct i ale gimnasticii feminine. Sistemul german Progresele economice ridicate ctre sfritul secolului al XVIII-lea au marcat evoluia Germaniei n toate domeniile. ntemeietorul colii germane de educaie fizic a fost Friedrich Ludwig Jahn (1778-1852) printele gimnasticii. Sistemul creat de el a fost o gimnastic ce servea ca mijloc de pregtire militar. Activitatea sa n domeniul educaiei prin gimnastic a nceput n 1810, cnd, rupnd tradiia gimnasticii colare, Jahn a adoptat o metod proprie i original: ieea cu elevii si afar din ora, la cmp, la pdure, ca s fac exerciii n aer liber, organiznd primul teren de exerciii gimnastice lng Berlin, numit Turnaplatz. Dei gimnastica lui se adresa elementelor din afara colii, totui ea a ptruns i n nvmnt. Cartea de baz a sistemului su, Arta gimnasticii germane, a aprut n 1816. Ea este mprit n patru pri: 1. terminologia este pur germanic; 2. exerciiile gimnastice ocup cea mai mare parte a crii, fcnd o enumerare i o descriere larg a exerciiilor care sunt: de mers, alergare, sritur considerate exerciii pregtitoare aruncare, tragere, mpingere, balans, agare, ridicare, purtare, lupte. El este cel care a inventat bara fix i paralelele, susinnd c gimnastica nu poate fi practicat dect n aer liber. 3. jocurile gimnastice erau alese cu grij, pentru a influena sntatea corpului, dar i a minii. Erau agreate jocurile de echip. 4. metodica se ocup cu constituirea Turnplatz-urilor, cu amenajarea terenurilor i cu instalarea aparatelor.
15
La baza sistemului lui Jahn au stat urmtoarele elemente care l-au cluzit pe creator: gimnastica (o activitate educativ-moral, avnd ca scop restabilirea echilibrului fiinei umane, redobndirea vioiciunii corporale); instituiile populare de gimnastic. Numeroi sunt cei care i-au adus multe critici sistemului su. Astfel, contemporanii si nu au fost de acord cu metodica exerciiilor folosite, deoarece a subordonat interesul pedagogic unui scop practic crend prin exerciiile sale violente, o gimnastic de for proprie adulilor, neglijndu-i pe cei slabi. Dar Jahn a avut i merite: a mutat exerciiile fizice n plin natur; a dezvoltat gustul pentru cunoaterea frumuseilor morale, fiind un precursor al stilismului; a meninut i a propagat ideea folosirii jocului, a exerciiilor, a cntecului, a veseliei, a sociabilitii. Contemporan cu Jahn a fost Adolf Spiess (1810-1858), creatorul i organizatorul gimnasticii colare germane. Gndirea pedagogic a lui Spiess a fost cristalizat n cele dou opere: Teoria gimnasticii i Gimnastica pentru colari. Marele merit al lui Spiess const n faptul c a introdus gimnastica ca materie obligatorie n toate colile de la orae, sate, n colile de fete i de biei, fiind predate zilnic n clasele elementare i tratat pe picior de egalitate cu celelalte materii, crend o sistem i metod privind exerciiile fizice. Caracteristica sistemului lui Spiess este introducerea n materia gimnasticii a exerciiilor libere, a exerciiilor n comun (cu clasa) i a exerciiilor de ordine (promoveaz disciplina interioar i ordinea exterioar). Tipic pentru sistemul german introdus de A. Spiess este orientarea formal n structura leciei care avea cinci pri: 1. exerciii de ordine; 2. exerciii libere; 3. exerciii cu aparate mobile i fixe; 4. exerciii populare; 5. jocuri.
16
Sistemul suedez Creatorul gimnasticii suedeze, Per Henrik Ling (1776-1839), a avut ca izvor de inspiraie coala danez a profesorului Nachtegall, cel care a stabilit gradarea exerciiilor de la cele uoare, la cele grele i de la cele simple, la cele complexe, cel care a introdus gimnastica n toate colile, unitile militare i asociaiile populare, fiind practicate de toat lumea. Datorit lui, Danemarca a fost prima ar din Europa care a introdus un nvmnt metodic i bine organizat al educaiei fizice n toate colile sale, de orice grad. n anul 1814, Ling nfiineaz Institutul Central de Gimnastic din Stockholm. Sistemul lui Ling este reluat de discipolii si, iar opera sa Fundamentele generale ale gimnasticii a aprut dup moartea sa, fiind redactat de fiul su Hjalmar Ling care a introdus diverse note, documente i aforisme gsite printre hrtiile tatlui su, sistematiznd exerciiile, principiile i metodele astfel: 1. legile organismului omenesc; 2. principii fundamentale de pedagogie; 3. principiile gimnasticii militare; 4. principiile gimnasticii medicale; 5. principiile gimnasticii estetice; 6. elemente i mijloace ale gimnasticii. n realizarea conceptelor sale, Ling pleac de la om, de la omul anatomic i fiziologic, ajungnd apoi la exerciiu. Acest lucru l deosebete pe Ling de predecesorii si, care plecau de la exerciiu n sine, considerndu-l o necesitate fiziologic, cutnd s-l aplice omului normal. Alegerea exerciiilor de gimnastic avea la baz cteva principii: a) principiul dezvoltrii armonioase care s-a concretizat prin alctuirea familiilor de micri i aplicarea lor simetric; b) principiul seleciei exerciiilor sunt folosite numai acele micri care sunt benefice organismului uman, cu efecte corective, simple i uor de nvat; c) principiul gradrii exerciiilor exerciiile trebuie alese i grupate astfel nct s asigure trecerea progresiv de la un exerciiu la altul, prin creterea treptat a efortului, clasele fiind mprite dup vrst, statur i greutatea elevilor;
17
d) principiul preciziei micrilor se refer la faptul c unui exerciiu trebuie s i se determine exact poziia iniial, punctele de atins n cursul exerciiului i poziia final. Numai respectnd aceste trei momente, se poate asigura corectitudinea execuiei, ca i forma ei economic, fr cheltuial de energie. Gimnastica lui Ling conine micri care se bazeaz pe criteriul utilitii, micarea fiind eminamente analitic, iar coloana vertebral o consider organul cel mai de seam al micrilor omului, axa de sprijin a tuturor prghiilor corpului. Principala funcie asupra creia i-a ndreptat atenia a fost respiraia, acordnd importan muchilor dorsali i ai centurii abdominale. Exerciiile gimnasticii suedeze sunt libere, analitice realizate n toarte articulaiile si planurile corpului uman efectuate simplu i cu aparate specifice (saltele, bastoane, corzi, bnci, brn, cal, lada, cadrul marinresc, scara fix) completate cu jocuri dinamice. Gimnastica pedagogic constituie temelia sistemului lui Ling, practicat de toi oamenii, indiferent de vrst, sex, ocupaie, stare fizic sau sntate i este alctuit din: 1. exerciii de ordine i mers; 2. micri de gimnastic propriu-zis; a) micri pregtitoare; b) micri fundamentale; c) micri de aplicaie. 3. jocurile Sistemul lui Ling a inaugurat era fiziologic n educaia fizic, fiind considerat o metod de educaie tiinific, deoarece exerciiile au fost adaptate structurilor anatomice i funciilor corpului uman, satisfcnd trebuinele strict determinate ale organismului. Sistemul suedez a fcut epoc, a avut o generalizare fr egal n mediul colar, supravieuind n Europa pn dincolo de jumtatea secolului al XX-lea; n Romnia a fost nlocuit n anul 1948 cu gimnastica sportiv a lui Jahn. Sistemul englez Realizatorul spiritului sportiv n educaia englez a fost Thomas Arnold (1795-1842). El nu a avut o pregtire tehnic de pedagogie i nici n-a scris vreo carte de educaie, ns sistemul creat de el s-a bazat
18
pe contactul personal pe care l-a avut cu elevii si. Originalitatea sistemului const n faptul c a folosit mijloace fizice pentru a realiza scopuri morale. Educaia fizic a lui Arnold nu este nici gimnastica de for a lui Jahn, nici gimnastica analitic a lui Ling, nici gimnastica lui Amoros, ci o educaie prin sport, ce a realizat-o prin practicarea jocurilor sportive care a dus la dezvoltarea acelei trsturi de caracter moral numit de englezi fair-play. El consider c jocurile de ntrecere influeneaz puternic i deopotriv att fizicul tnrului ct i trsturile de caracter (voin, perseveren, iniiativ, stpnire de sine). Spiritul de echip, fair-play-ul, sentimentul onoarei pentru adversari, pentru regulile ntrecerii, cuplate cu bucuria jocului, cu emoia disputei, toate acioneaz asupra organismului i personalitii umane fiind practicate n coli, n colegii, n universiti i apoi n ntreaga lume. Astfel sportul avea s devin o metod i apoi o categorie nscris definitiv n spaiul public, cu efecte psiho-sociale i educative; este, de fapt, sistemul care a preluat i metamorfozat natura gimnasticii i elementele acesteia pe care le-a sportivizat, asigurndu-le permanena i universalitatea (gimnastica artistic, gimnastica ritmic, gimnastica acrobatic). n epoca ulterioar reformei lui Arnold, educaia fizic n Anglia a continuat s se dezvolte pe diferite ci. Au fost nfiinate, nc din 1850, cluburile sportive care devin din ce n ce mai numeroase i mai active, dezvoltnd sportivismul, care se baza pe tradiiile engleze. n 1861, Herbert Spencer (1820-1903) a publicat cartea Despre educaia intelectual, moral i fizic, considernd educaia fizic temelia oricrei educaii. n Rusia un rol important n dezvoltarea educaiei fizice l-a avut fiziologul P.F.Leshaft (1837-1909), care a militat pentru crearea unui sistem de educaie fizic fundamentat din punct de vedere tiinific. Opera capital a lui Leshaft este ndrumri cu privire la instruirea fizic a copiilor de vrst colar, care cuprinde o expunere critic pe plan istoric a sistemelor de educaie fizic, artnd c toate metodele contemporane se ntemeiaz pe automatismul micrilor, dezvoltnd numai sistemul muscular, rupnd educaia fizic de cea intelectual. Folosete termenul de instruire fizic, adic o
19
dezvoltare multilateral, artnd c, omul datoreaz actelor motrice i, n special, mersul, reprezentrile sale despre spaiu i timp. El a mprit exerciiile fizice n patru grupe: exerciii simple; exerciii complexe sau exerciii cu creterea efortului; orientarea n spaiu; exerciii sistematice sub forma aciunilor complexe. n Cehia, reprezentativ a fost doctorul n filozofie Miroslav Tyrs (1832-1884), care a nfiinat, n 1862, Institutul de gimnastic pentru biei, iar n 1869 a nfiinat Asociaia de gimnastic pentru femei i fete. Idealul su n educaie a fost: sntate, for, frumusee, iar n coal, mijlocul principal de educaie a fost practicarea gimnasticii sub forma exerciiilor libere, exerciii de ansamblu, demonstraii de mas, piramide. 1.4. Gimnastica n secolul al XX-lea Reprezentanii de seam ai gimnasticii secolului XX au delimitat importana i valoarea sistemelor vechi, formulnd o concepie nou asupra gimnasticii. Lupta dintre sisteme a contribuit la eliminarea treptat a diletantismului n abordarea practicrii exerciiilor fizice, la fundamentarea lor metodic, la crearea unei literaturi de specialitate, a unei terminologii proprii unui domeniu nou. Dintre toate sistemele, cele ale lui Ling i Jahn au avut o larg rspndire n lume genernd coli, instituii, activitii competitive, dar peste ele, cu o reuit total care va cuprinde ntreg mapamondul, va fi sistemul jocurilor, al ntrecerilor creat de Arnold n Anglia, care este germenele sportului ce va deveni ctre sfritul secolului al XX-lea una din cele mai rspndite, ndrgite i practicate activiti din lume (Nicu, A., 2000) De asemenea, specialitii au explicat i aezat termenii de gimnastic i educaie fizic la locul cuvenit. Termenul de gimnastic folosit atta vreme n neles de educaie fizic a fost nlocuit, oficial, n anul 1910, prin Regulamentul francez de educaie fizic. Pentru prima dat, termenul de educaie fizic l nlocuiete pe cel de gimnastic, stabilindu-se, totodat, i coninutul fiecrui termen.
20
Sfritul secolului al XIX lea a fost marcat de crearea primelor federaii naionale de gimnastic: 1832 Federaia elveian 1860 Federaia german 1865 Federaia polonez 1868 Federaia olandez 1869 Federaia italian 1873 Federaia francez 1885 Federaia ungar 1906 Federaia romn Federaia Internaional de Gimnastic ( F.I.G.) a fost creat n anul 1881. Prezentm n continuare primele competiii de gimnastic organizate pe plan mondial: 1896 Jocurile Olimpice de la Atena a fost prima mare competiie de gimnastic masculin 1903 n Belgia are loc prima competiie internaional asimilat primului C.M. 1904 Jocurile Olimpice de la Saint Louis concurs pe echipe 1924 Jocurile Olimpice de la Paris concurs individual 1928 Jocurile Olimpice de la Amsterdam concurs masculin i feminin 1934 la Budapesta are loc primul Campionat Mondial feminin n primele decenii ale secolului, ramurile gimnasticii au evoluat i s-au perfecionat permanent, n special gimnastica de performan care a cunoscut o dezvoltare fr precedent. Aceast evoluie s-a datorat apariiei Olimpiadei, diversificrii sistemelor competiionale, perfecionrii bazei materiale, a regulamentelor de concurs, a cercetrii tiinifice, dezvoltrii tiinelor conexe, creterii rolului mass-mediei. n plan european destinele gimnasticii sunt conduse de Uniunea European de Gimnastic (U.E.G.) care a luat natere n anul 1957. Att F.I.G. ct i U.E.G. susin dezvoltarea ramurii competiionale a gimnasticii, concursurile de gimnastic diversificndu-se n permanen ( Campionate Mondiale, Europene, Jocuri Olimpice, Cupe Europene i Mondiale, Jocuri Mondiale Universitare).
21
1.5. Gimnastica n Romnia nceputurile gimnasticii n colile romneti dateaz din timpul domniei lui Alexandru Ipsilante Vod, n anul 1776, cnd aceasta se preda n coala domneasc de la Sf. Sava. Dar pn la introducerea gimnasticii n coli, dotarea cu materialele i instalaiile necesare, formarea cadrelor de specialitate i ntocmirea unor programe care s ealoneze coninutul au fost rezolvate cu foarte mare greutate i ntrziere de-a lungul anilor. ncepnd din secolul al XIX-lea, s-a observat o preocupare tot mai mare pentru practicarea exerciiilor fizice n diferite coli particulare, exerciii ce erau predate de profesori strini (francezi, italieni, elveieni, polonezi), care au deschis coli de gimnastic, scrim, muzic, caligrafie. Aceste coli erau frecventate numai de cei cu posibiliti materiale. Aceast perioad de nceput a fost numit de dr. C.I. Istrati epoc de ncercare i dibuire. n cursul procesului de organizare a nvmntului, au aprut preocupri pentru introducerea n coli a educaiei fizice. Un pas hotrtor l-a reprezentat Legea instruciei din 1864 art.113 de pe vremea lui A.I.Cuza, care a introdus gimnastica i muzica ca nvturi obligatorii n liceu, dar, din lips de personal, predarea gimnasticii era ntmpltoare. A fost perioada eroic a educaiei fizice din Romnia. Odat cu venirea n Bucureti (1862) a ardeleanului Gh.Moceanu (1831-1909), ncepe o nou etap a organizrii nvmntului gimnasticii n coal i armat, a pregtirii de profesori, a nfiinrii de societi. Tot ce s-a creat timp de trei decenii a fost opera lui Moceanu i a elevilor si, fiind considerat pe drept cuvnt printele educaiei fizice romneti. El a fost un susintor constant al gimnasticii lui Jahn, cel care a pus bazele gimnasticii la aparate n Germania. Gh. Moceanu a avut preocupri i n domeniul publicisticii, scriind o serie de lucrri: Cartea de gimnastic (1869), Istoria, anatomia i igiena gimnasticii (1879), coala de patinaj i de not (1882), Carte de gimnastic pentru uzul colilor primare i secundare de fete (1882), Gimnastica popular raional pentru uzul colilor
22
primare, secundare i superioare (1887), Memorii asupra gimnasticii i a cltoriilor mele n Europa, Asia, Africa i America (1895). Dar, adevratul organizator al educaiei fizice colare a fost Spiru Haret, care s-a aflat de trei ori n fruntea Departamentului Instruciei (aproximativ 10 ani). Semnalul a fost dat de reforma nvmntului primar i normal-primar din anul 1893, cnd s-a introdus gimnastica n colile primare, s-au alctuit programe, regulamente, instruciuni metodice, manuale, Spiru Haret a fost preocupat de organizarea i mbuntirea gimnasticii sub toate formele lei. El a stabilit obligativitatea de fapt a gimnasticii n coal, desprind-o de instrucia militar i atribuindu-i o or pe sptmn pentru fiecare clas. Din anul 1899, gimnastica devine obligatorie n toate colile secundare de biei i fete, fiind predat dup o program analitic, iar din anul 1902, pn n anul 1924, au funcionat Societatea de gimnastic, muzic i sport din Iai i Societatea de educaie fizic nainte din Bucureti. Prima conferin a profesorilor de gimnastic din toat ara a avut loc n perioada 21-24 aprilie 1904, n localul Liceului Gheorghe Lazr din capital, n prezena lui Spiru Haret. n anul 1922, s-a nfiinat Institutul Naional de Educaie Fizic din Bucureti, pentru pregtirea cadrelor didactice de specialitate care de-a lungul timpului i-a schimbat denumirea de mai multe ori. Prin reforma nvmntului secundar din 1928, 2 ore din cele 4 ore atribuite obligatoriu, sptmnal, educaiei fizice, 2 ore erau rezervate exerciiilor de gimnastic propriu-zise. Prin legea nvmntului din 1928 se schim termenul de gimnastic cu cel de educaie fizic. Federaia Romn de Gimnastic s-a nfiinat n anul 1906, iar n 1907 s-a afiliat la F.I.G., n planul performanei, rezultatele colii romneti au fost remarcabile. n anul 1911 are loc prima participare romneasc la un concurs internaional. Sub conducerea unor specialiti ca: Adina Stroescu, Iosif Maier, Robert Podlaha, Nicolae Biau i ali numeroi antrenori i profesori, ntre anii 1950-1964, gimnastica artistic nregistreaz o dezvoltare fr precedent, fiind organizate campionate naionale de juniori, seniori i campionate colare.
23
coala romneasc de gimnastic s-a fcut remarcat nc de la primele apariii n competiiile internaionale de mare anvergur (J.O. de la Melbourne (1956) i Roma (1960) locul III pe echipe la fete). n anul 1956 se organizeaz Campionatele Internaionale ale Romniei fiind considerat cel mai vechi turneu individual din lume, iar n 1957 la Bucureti are loc prima ediie ale C.E. de gimnastic feminin. Dup o perioad de reorganizare i reorientare a activitii de gimnastic, ncep s se arate roadele prin cucerirea a numeroase medalii de aur, argint i bronz la C.M., J.O. i C.E. Astfel, n 1974, Dan Grecu cucerete prima medalie de aur (inele) a gimnasticii romneti la Campionatele Mondiale de la Varna. Echipa feminin ocup locul II la Jocurile Olimpice de la Montreal, 1976, Moscova 1980, Los Angeles 1984, Seul 1988, Barcelona 1992, locul I la C. M. de la Fort Worth 1979 i Rotherdam 1987, locul II la C.M. din 1978, 1983, 1985, 1989, locul III la Indianapolis n 1991, locul I la Dortmund 1994 i Sabae 1995 i locul III la J.O. de la Atlanta, locul I la Atena, iar la C.E. gimnastica romneasc ocup numeroase locuri I. Gimnasta Nadia Comneci a deschis o er nou n gimnastica mondial, devenind o figur legendar a secolului prin performanele sale fr precedent, fiind prima gimnast care a obinut nota 10 n concurs. La 14 ani, a fost campioan olimpic absolut la Olimpiada de la Montreal. De 3 ori consecutiv, a fost campioana absolut a Europei (1975, 1977, 1979), ctignd i alte numeroase medalii de aur i argint la probele pe aparate. Urmaele ei, Ecaterina Szabo, Daniela Siliva, Simona Puc, Aurelia Dobre, Cristina Bonta, Lavinia Miloevici, Gina Gogean, Simona Amnar, Maria Olaru, Andreea Rducan, Ctlina Ponor au ctigat numereoase titluri i medalii olimpice, mondiale i europene. La biei, urmaii lui Dan Grecu au fost Marius Gherman, Nicu Stroia, Marius Urzic, Dan Burinc, Marian Drgulescu, Ioan Suciu. Rezultatele deosebite obinute n marea performan demonstreaz existena unui sistem i a unei coli de gimnastic romneasc, care a creat o tradiie i care se bucur de recunoaterea unanim pe plan mondial.
24
1.6. Importana gimnasticii n sistemul de educaie fizic i sportiv din Romnia Ca ramur sportiv, gimnastica dispune de un coninut foarte bogat de mijloace care i confer statutul de disciplin de baz a sistemului de educaie fizic i sportiv, dispunnd de o teorie i o metodic proprie de predare, mijloace i forme specifice de organizare bazndu-se pe datele tiinelor conexe (anatomie, fiziologie, biomecanic, biochimie, psihologie, pedagogie). Prin natura exerciiilor pe care le cuprinde, gimnastica se adreseaz i este accesibil tuturor vrstelor (avnd efecte deosebite n sfera somatic, fiziologic, psihic i motric), dar i celor cu caliti deosebite, cu condiia ca practicarea exerciiilor de gimnastic s se fac organizat, continuu i corect. Abordarea sistemic a studiului acestei discipline ne permite s punem n eviden att obiectivele, caracteristicile i efectele gimnasticii ct i mijloacele i ramurile ce o constituie ca un sistem de exerciii aplicat analitic sau global, care influeneaz selectiv i cumulativ aparatul locomotor, n vederea perfecionrii micrilor corpului omenesc, a formrii inutei corecte (Podlaha R. i Stroescu A., 1974). n cadrul sistemului de educaie fizic i sportiv din ara noastr, gimnastica se regsete n: a) nvmntul de toate gradele i este cuprins n planurile de nvmnt bazndu-se pe programe de instruire ascendente, pe clase i ani de studii. - precolar - primar - preuniversitar - profesional - special - superior b) Activiti necuprinse n planul de nvmnt: - gimnastica zilnic - gimnastica de nviorare - momentul de educaie fizic
25
c) Activiti de timp liber necompetiionale sportul pentru toi (serbri colare, tabere de vacan, activiti turistice, drumeii, excursii) competiionale (campionatul colii, cupe tradiionale) d) Activitatea sportiv de performan n coli i licee cu clase speciale n cluburi i asociaii sportive ntrebri: 1. Enumerai izvoarele antichitii. 2. Prezentai concepia greac cu privire la exerciiile fizice. 3. Care au fost ntemeietorii de coli? 4. Prezentai sistemul francez de educaie fizic. 5. Prezentai sistemul german de educaie fizic. 6. Prezentai sistemul suedez. 7. Prezentai sistemul englez de educaie fizic. 8. Care au fost ntemeietorii gimnasticii n Romnia? 9. Prezentai sistemul de educaie fizic i sportiv din Romnia.
26
II. GIMNASTICA DISCIPLIN FUNDAMENTAL A ARIEI CURRICULARE EDUCAIE FIZIC
Gimnastica n cadrul programei de educaie fizic, beneficiaz de un coninut bogat, fiindu-i alocat un mare numr de ore. Acest lucru a fost posibil datorit caracterului formativ i influenelor sale multiple asupra dezvoltrii armonioase a organismului. Mijloacele gimnasticii se regsesc n coninuturile programei asigurnd: Capacitatea de organizare; Dezvoltarea fizic armonioas; Caliti motrice de baz; Deprinderi motrice de baz, aplicativ-utilitare i sportive. 2.1. Obiectivele gimnasticii Gimnastica constituie un sistem compus dintr-un numr nelimitat de exerciii fizice, care are ca finalitate rezolvarea obiectivelor proprii ce vizeaz: dezvoltarea fizic armonioas a corpului, ntreinerea i perfecionarea marilor funcii ale organismului care constituie baza sntii organismului; dezvoltarea aptitudinilor condiionale (for, vitez, rezisten) a capacitii coordinative (capacitatea de orientare spaio-temporal, capacitatea de echilibru, capacitatea de combinare i cuplare a micrilor), a mobilitii articulare i a supleii musculare precum i dezvoltarea aptitudinilor psihice; formarea priceperilor i deprinderilor specifice gimnasticii; formarea atitudinii corporale corecte i prevenirea deficienelor fizice determinate de solicitri unilaterale sportive i profesionale;
27
formarea unei baze motrice i fizice corespunztoare practicrii ramurilor sportive i a activitilor cotidiene; educarea esteticii corporale, a ritmului i muzicalitii; formarea obinuinei de a practica independent i sistematic exerciiile de gimnastic n scop sanogen, recuperator, compensator, recreativ la orice vrst. 2.2. Caracteristicile gimnasticii Gimnastica se caracterizeaz prin: coninut bogat, variat, specific de mijloace ce permite diferenierea precis a gradului de dificultate; posibilitatea selectrii exerciiilor n funcie de vrst, grad de pregtire, sex, solicitri; datorit caracterului analitic al micrilor din gimnastic putem influena precis diferite grupe musculare i articulaii prin alternarea i gradarea eficient a micrilor; executarea micrilor cu maximum de corectitudine i amplitudine i stabilirea riguroas a formei de execuie specific gimnasticii; stpnirea elementar i multilateral a aparatului locomotor, n condiii obinuite i neobinuite, prin folosirea micrilor naturale i artificiale special create de om; dezvoltarea aptitudinilor psiho-comportamentale, cum sunt: inteligena motric, capacitate de nvare i execuie, capacitatea de refacere fizic i psihic i cele psiho-motrice: coordonare, echilibru, percepia kinestezic i spaio-temporal; gimnastica dezvolt caliti psihice volitive ca: drzenia, perseverena, voina, stpnirea de sine, curajul; dezvolt capacitatea de colaborare, de ntrajutorare, de autoapreciere, precum i simul rspunderii colective; folosete, pe scar larg, acompaniamentul muzical, dezvoltnd simul ritmului i expresivitatea micrii.
28
2.3. Mijloacele gimnasticii Mijloacele gimnasticii care alctuiesc de fapt coninutul gimnasticii au evoluat permanent, fiind sistematizate n mai multe grupe de exerciii (Terminologia gimnasticii, 1974) care au dat natere diferitelor ramuri sportive (gimnastica artistica, gimnastica ritmic, gimnastica acrobatic): Exerciii de organizare i ordine Exerciii de dezvoltare fizic general Exerciii aplicative Srituri Exerciii acrobatice Exerciii artistice Exerciii la aparate de gimnastic Exerciiile de organizare i ordine cuprind: a) aciuni pe i de pe loc b) aciuni din deplasare c) alctuiri i schimbri de formaii Exerciiile de dezvoltare fizic general cuprind: a) exerciii libere b) exerciii cu partener c) exerciii cu obiecte portative (bastoane, mingi medicinale, de cauciuc, cercuri, corzi, earfe, mciuci, extensoare) d) exerciii la, cu, pe aparate speciale (bnci, scar fix, helcometru, banca cu crucior rulant, banca curbat, scripei cu autorezisten). Exerciiile aplicative. Aceast denumire corespunde tuturor micrilor necesare n viaa cotidian, fiind folosite att pentru formarea deprinderilor motrice de baz, ct i pentru dezvoltarea calitilor motrice. Didactic au fost mprite astfel: a) specifice gimnasticii trre crare ridicare i transport de obiecte i partener escaladare
29
b) nespecifice gimnasticii mers alergare aruncare - prindere srituri c) parcursuri aplicative Sriturile. Ele sunt mprite n dou grupe: libere cu sprijin Din prima grup fac parte: sriturile n adncime, n lungime, n nlime, prin fereastr, la trambulina elastic, la plasa elastic, cu coard. Ele pot fi executate pe loc i cu elan, nainte, napoi, lateral. Sriturile din a doua grup au fost sistematizate n funcie de natura zborului astfel: directe, laterale, prin rsturnare i sunt executate la capr, cal, lada de gimnastic, masa pentru srituri. Exerciiile acrobatice cuprind micri complexe ce prezint un grad mare de spectaculozitate rezultat din execuia elementelor cu amplitudine, elegan, precizie, dezvoltnd coordonarea general i orientarea n spaiu, fiind accesibile doar celor dotai din punct de vedere motric. Exerciiile folosite au caracter static i dinamic, sunt executate individual, n doi, n grup, cu i fr aparate speciale (roat, bascul, plas, trambulin). Exerciiile artistice se caracterizeaz prin dinamism, ritmicitate, spectaculozitate, concordan cu muzica i cuprind: variaii de pai de dans, srituri artistice, piruete, valuri, elemente de echilibru executate cu sau fr obiecte portative (cerc, minge, panglic, mciuci) cultivnd frumuseea, expresivitatea, ndemnarea specific, educaia muzical i estetic. Evoluia acestor exerciii a dus la apariia unor ramuri noi competiionale: gimnastica ritmic i sportul aerobic. Exerciiile la aparate de gimnastic. Aceste exerciii cuprind: poziii, micri de for i de balans cu diferite structuri dinamice neobinuite, executate cu o tehnic precis i cu un grad de dificultate sporit. Ele au evoluat rapid prin mbuntirea continu a bazei
30
materiale i se caracterizeaz prin legri i combinri specifice probelor de concurs din gimnastica artistic. 2.4. Ramurile gimnasticii mbogirea permanent a coninutului gimnasticii prin apariia unor noi exerciii a dus la diversificarea unor ramuri independente n cadrul acestei discipline. Aceste ramuri au un coninut propriu, mijloace comune i proprii, n acelai timp, pstrnd orientarea general a gimnasticii ca disciplin sportiv. Gimnastica se mparte n: 1. gimnastica de baz 2. gimnastica de performan 3. gimnastica aplicat Gimnastica de baz i gimnastica aplicat vor fi tratate distinct n capitolele urmtoare.
GIMNASTICA
Gimnastica de baz
Gimnastica de performan
Gimnastica aplicat
Gimnastica de performan constituie ramura competiional a gimnasticii i se adreseaz numai celor dotai i selecionai n funcie de capacitatea motric a acestora, raportat la solicitrile acestei discipline sportive. Obiectivul primordial l constituie obinerea de performane n competiii naionale i internaionale prin victorie asupra ta i asupra altora, practicarea ei solicitnd aparate, instalaii i sli special amenajate.
31
Gimnastica de performan include urmtoarele ramuri sportive: 1. Gimnastica artistic - practicat att de biei, ct i de fete - cuprinde exerciiile la aparate: sol, cal cu mnere, inele, srituri, paralele, bar (pentru brbai) i srituri, paralele inegale, brn, sol (pentru femei). Aceast ordine a aparatelor a fost stabilit n anul 1960, de Federaia Internaional de Gimnastic. Din anul 1994, n concursurile internaionale, se concureaz numai cu exerciii liber alese. Gimnastica artistic
Masculin
Sol Cal cu mnere Inele Srituri Paralele Bar
Feminin
Srituri Paralele inegale Brn Sol
2. Gimnastica ritmic - ramur sportiv exclusiv feminin - a devenit olimpic din anul 1984 (Los Angeles). Cuprinde exerciii individuale i de ansamblu, libere i cu aparate portative (cerc, panglic, minge, mciuci, coard), executate cu acompaniament muzical.
32
Gimnastic ritmic
Individual Exerciii libere Exerciii cu obiecte portative
Ansamblu Exerciii libere Exerciii cu obiecte portative
3. Gimnastica acrobatic a devenit ramur de sine stttoare din anul 1972. Sistemul competiional cuprinde urmtoarele probe: perechi fete, biei, mixt, trio fete, grup biei, iar exerciiile sunt executate pe covorul de concurs (12 x 12 m) i cuprind elemente de for, echilibru, elemente de aruncare, poze. 4. Sportul aerobic - este o disciplin nou, cu caracter spectacular, elementele folosite fiind din gimnastica artistic, ritmic, acrobatic, dans sportiv, executate pe fond muzical modern. Primul Campionat Mondial a fost organizat la Paris n anul 1995 unde Romnia a ctigat locul I la trio. Concursurile se desfoar pe un podium ptrat, cu latura de 14 m, iar suprafaa de concurs este un ptrat cu latura de 7 m pentru probele de individual feminin i masculin, perechi mixte i trio i cu latura de 10 m pentru proba de grup (6). n acest sport deinem supremaia european i mondial.
Sport aerobic
Individual
Perechi
Trio
Grup
33
5. Trampoline ( srituri n plasa elastic), disciplin olimpic din anul 2000 cuprinde urmtoarele probe: individual, sincron perechi, torent acrobatic, plas mic, exerciiile cuprind o succesiune de 10 srituri diferite realizate n trei serii (o serie impus i dou serii libere). ntrebri: 1. Prezentai obiectivele gimnasticii. 2. Prezentai caracteristicile gimnasticii. 3. Enumerai mijloacele gimnasticii. 4. Ce cuprind exerciiile de organizare i ordine? 5. Care sunt exerciiile aplicative? 6. Care sunt ramurile gimnasticii? 7. Ce cuprinde gimnastica de performan? 8. Care sunt probele de concurs n gimnastica artistic feminin i masculin?
34
III. TERMINOLOGIA GIMNASTICII
3.1. Importan i istoric Terminologia reprezint totalitatea termenilor de specialitate folosii ntr-o disciplin sau ntr-o ramur de activitate (Dex, 1996). Toate domeniile de activitate i-au creat, de-a lungul dezvoltrii istorice, o terminologie proprie, specific, care s ajute la o nelegere unitar a coninuturilor acestora i s poat servi ca mijloc de comunicare ntre oameni. Gimnastica, ca i celelalte ramuri sportive, are o terminologie proprie, care cuprinde termeni folosii pentru redarea poziiilor, micrilor, exerciiilor, aparatelor i materialelor ajuttoare utilizate pentru practicarea ei, ct i modul de descriere al exerciiilor (Terminologia gimnasticii, 1974). Descrierea terminologic a exerciiilor are o mare importan n formarea imaginii corecte i clare despre micare, n nelegerea coninutului, precum i n procesul formrii deprinderilor motrice uurnd comunicarea dintre specialitii domeniului, dintre profesori i elevi, sportivi i antrenori, concureni i arbitri, asigurnd circulaia informaiei, ct i nelegerea acesteia. Ca orice tiin care se afl ntr-o dinamic permanent i terminologia gimnasticii a suportat transformri, perfecionndu-se n raport cu evoluia disciplinei, purtnd amprenta diferitelor sisteme i metode de gimnastic, fiind influenat i lexicul terminologic. Astfel tot ce a aprut nou n tiin, n tehnic, n activitatea practic, s-a reflectat i n limb, evoluia terminologiei de specialitate ncadrndu-se organic n evoluia limbii. O contribuie major la evoluia terminologiei gimnasticii a avut Gheorghe Moceanu, reputat profesor de gimnastic, folclor i dansuri populare. n lucrarea Istoria gimnasticii n ara
35
noastr, Gh. Moceanu recunoate apartenena sa la sistemul de gimnastic german al lui Jahn, termenii folosii rednd poziii i micri din gimnastica la aparate. n aceast carte, apare termenul de roat gigantic, elementul cel mai greu de executat, dar spectaculos n acea vreme. Ion Bucovineanu, adept al sistemului de gimnastic suedez, traduce din limba german Manual practic de gimnastic suedez 1893 ce cuprinde att exerciii din sistemul suedez, ct i din cel german. Sunt menionate: micrile libere pentru diferitele pri ale corpului, cursa sau fuga, exerciii cu mile (mciuci), cu haltere, cu mingea, cu bastonul de fier, ct i exerciii la aparate imobile: scar fix, cal, bar. Profesorul Dumitru Ionescu a elaborat prima terminologie de specialitate n limba romn, intitulat Terminologia exerciiilor de ordine, libere, cu instrumente i la aparate, dei adept al colii franceze a lui Demeny, el pstreaz n lucrare i exerciiile la aparate din sistemul german. Aici apar precizri privind poziiile sau inerile fundamentale, cum sunt: atrnarea, rezemarea, ederea, starea n genunchi. Oficializarea gimnasticii suedeze n nvmnt a fcut ca terminologia s poarte amprenta acestui sistem. Prin traducerea n limba romn a lucrrii lui Thulin: Terminologia gimnasticii suedeze de ctre Iacob Mihil i Ben Nilsen, gimnastica suedez se impune n faa celei germane. Aceast terminologie a fost prelucrat i adaptat de profesorul Virgil Roal, care i-a adus mbuntiri n concordan cu procesul de nnoire i perfecionare a limbii romne. Astfel apar termeni simplificai cum ar fi: poziie n loc de poziiune, rotare n loc de rotaiune, sprijin n loc de reazem, mers n loc de mergere, apare gerunziul stnd n loc de stare, eznd n loc de edere, dar aceste schimbri nu au fost suficiente, coninutul, ct i ramurile gimnasticii evolund n permanen. Apariia, nu ntotdeauna controlat, a unor termeni noi, mprumutarea altora din literatura strin, dup traduceri incorecte, introducerea acestora n limba romn, fr o verificare atent, au fcut ca limbajul tehnic al domeniului s aib unele inexactiti, iar unii termeni s circule cu sensuri limitate, locale sau contradictorii.
36
Actualizarea parial a terminologiei gimnasticii din 1950 i 1953, fcut de reputaii specialiti Stroescu A. i Podlaha R. a dus la unificarea termenilor utilizai. n anul 1974 apare lucrarea de referin n domeniu Terminologia gimnasticii, elaborat de Stroescu A. i Podlaha R., care devine oficial, impunndu-se ca un titlu de referin n rndul lucrrilor de specialitate. Este bine sistematizat, a eliminat gerunziul din descrierea poziiilor fundamentale, a adus precizri privind regulile de descriere a exerciiilor de gimnastic, sistematiznd exerciiile n grupe structurale. Terminologia gimnasticii ridic cele mai multe probleme dintre toate disciplinele sportive, deoarece dispune de un vast cmp terminologic, sistemele i metodele practicate n diverse ri fiind diferite. Evoluia ramurilor gimnasticii, n mod deosebit cea de performan, este foarte dinamic; n fiecare competiie major au aprut elemente i legri de elemente noi, de aceea, prin concizie n gimnastica de nalt performan, elementele noi poart numele gimnastului care le-a executat pentru prima dat, deoarece descrierea amnunit a elementului este complicat ( Danilova, Stalder, Endo, Comneci, Tsukahara, Diamidov, Drgulescu, Popa, Siliva). 3.2. Cerinele terminologiei Pentru a-i ndeplini funcia de comunicare, terminologia gimnasticii trebuie s respecte anumite cerine de baz: a) s respecte particularitile de limb privind termenii utilizai folosind cuvintele din fondul lexicului principal i s respecte particularitile gramaticale ale limbii; b) s fie tiinific, dar accesibil. Clasificarea exerciiilor pe criterii morfologic, funcional, biomecanic nu trebuie s constituie o greutate n nelegerea corect a efectului produs de un exerciiu; c) s fie unitar. O noiune dac exprim acelai coninut, s aib acelai neles, indiferent dac este vorba de gimnastica de baz sau gimnastica de performan; d) s fie precis, pentru a elimina interpretrile; e) s fie clar, s creeze imaginea real a elementului respectiv;
37
f) s fie concis scurt, s nu conin elemente suplimentare. ntre precizie, claritate i concizie trebuie s existe un echilibru. Pentru a evita lipsa de claritate sau precizie i pentru a respecta cerina conciziei, se pot folosi i termeni convenionali: podul, sfoara, srituri ca mingea, roata, dar numai atunci cnd aceste denumiri sugereaz structura micrii; g) s serveasc drept mijloc de comunicare internaional. Aceast cerin se refer la gimnastica de performan. Limba oficial a FIG este franceza, iar toate elementele se regsesc n codul de punctaj. ntrebri: 1. Enumerai personalitile cu preocupri n domeniul terminologiei gimnasticii. 2. Cine sunt autorii actualei terminologii a gimnasticii? 3. Prezentai cerinele terminologiei.
38
IV. NOIUNI DE BAZ N GIMNASTIC I KINETOTERAPIE
Pentru nelegerea unitar a coninutului gimnasticii i aplicaiei ei n kinetoterapie este necesar prezentarea unor noiuni legate de micare, a legilor fizicii i forelor care guverneaz micarea precum i planurile, axele i caracteristicile spaio-temporale ale micrii. 4.1. Noiuni despre micare Micarea reprezint forma de existen a materiei, ntre cele dou categorii existnd o relaie dialectic ce se condiioneaz reciproc, determinnd, totodat, transformri diferite. Micarea cunoate forme simple, complexe i cibernetice, complexitatea lor fiind dat de evoluia fiinelor vii. Dintre formele micrii (mecanic, fizic, chimic, biologic, social), cea biologic (viaa i locomoia fiinelor vii) constituie o form superioar de micare ce dispune de caliti i mecanisme noi. tiina care se ocup cu aplicarea principiilor mecanice n studierea structurii, evoluiei i funciile aparatului motor al omului este biomecanica (Dex. 2001). Aciunile motrice ale corpului omenesc sunt considerate ca un sistem compus din oase, muchi, articulaii, SNC, aparate i sisteme, n cadrul cruia biomecanica studiaz cauzele mecanice i biologice ale formrii micrilor i particularitile execuiei lor, mijloacele i condiiile necesare realizrii aciunilor motrice. Astfel, biomecanica cuprinde: biomecanica general studiaz legile generale ale mecanicii aplicate la specificul organismelor vii i biomecanica special ce studiaz statica i dinamica n diferite domenii ale activitii motrice.
39
Mecanica este tiina al crei obiect de studiu l constituie micarea sau echilibrul corpurilor sub aciunea forelor exercitate asupra lor (Dex, 2001). Micarea mecanic este forma cea mai simpl de micare a materiei i const n deplasarea unui corp fa de altul. Mecanica cuprinde: cinematica studiaz modul cum se desfoar micrile; dinamica explic cauza micrilor; statica studiaz poziiile i condiiile de echilibru ale forelor care acioneaz asupra corpurilor. Toate micrile se produc n spaiu, care se msoar n metri, i n timp, care se msoar n ore, minute, secunde, descriind n spaiu o traiectorie care poate fi rectilinie sau curbilinie. Pe lng spaiu i timp, micarea este caracterizat i de vitez, care poate fi uniform i variat, variaia micrii n unitatea de timp purtnd denumirea de acceleraie. Newton a fost cel care a explicat modul cum se produce variaia micrilor corpurilor i a stabilit raporturile dintre corpurile aflate n micare, enunnd cele 3 legi fundamentale ale mecanicii: Legea I orice corp i menine starea de micare sau de repaus dac nu este obligat de fore aplicate asupra lui s i-o modifice. Omul rmne imobil dac nu acioneaz asupra sa fora muscular. Ineria este cea care determin meninerea strii de repaus sau de micare i se manifest ca o rezisten atunci cnd un corp este pus n micare sau ca o presiune atunci cnd un corp este oprit din micare Legea a II-a mrimea forei care acioneaz asupra unui corp i imprim o anumit acceleraie, fiind egal cu produsul dintre masa corpului (m) i mrimea acceleraiei (a):F = m x a. Fora se msoar cu ajutorul dinamometrelor, iar acceleraia se calculeaz cu ajutorul spaiului strbtut de un corp ntr-un anumit interval de timp. Legea a III-a aciunile reciproce a dou corpuri sunt ntotdeauna egale ca mrime i de sens contrar. Astfel, gimnastul poate executa srituri mpotriva forei lui de greutate; ct st cu picioarele pe sol, forele care acioneaz asupra lui se echilibreaz reciproc, ns prin contracie muscular, el poate aciona asupra
40
solului cu o for mai mare dect greutatea lui, surplusul de for imprimndu-i o micare n sus. De reinut c orice activitate constituie un lucru mecanic, cu condiia existenei unei fore i a deplasrii corpului sub aciunea ei; la msurarea lucrului mecanic (W), se ine seama de principiul c lucrul mecanic este proporionalcu deplasarea i este o mrime care se msoar prin produsul dintre for (F) i lungimea deplasrii: W = F x S. n studierea unei micri se are n vedere stabilirea unor elemente de baz fr de care nu este posibil studiul. Acestea sunt: reperul = puncte fixe fa de care se realizeaz micarea (corp de referin); direcia de micare = orice micare se realizeaz pe o anumit traiectorie n spaiu (pe orizontal, nainte-napoi, pe vertical n sus i n jos i lateral la dreapta i la stnga). Micrile corpului pot fi de translaie (pe traiectorii paralele) i de rotaie (pe o circumferin n jurul unei axe); viteza i acceleraia micrile se execut cu viteze diferite, spaiul, viteza i acceleraia reprezentnd elementele de baz care permit studiul micrilor. Acceleraia ndreptat n sensul micrii este pozitiv i mreteviteza micrii, iar cea ndreptat n sens opus micrii este negativ i micoreaz viteza micrii. 4.2. Forele interne i externe Mecanismele locomoiei umane sunt mecanisme complexe care nu pot fi explicate numai prin aplicarea legilor mecanicii, deoarece micarea apare i datorit interaciunii forelor interne ale corpului omenesc (impulsuri nervoase, contracii musculare, prghii osteoarticulare), cu forele externe ale mediului (gravitaie, presiunea atmosferic, inerie, rezistene diverse). 4.2.1. Forele interne n realizarea micrilor corpului omenesc, forele interne acioneaz n urmtoarea ordine (Baciu C., 1977): 1. impulsul nervos; 2. contracia muscular;
41
3. aciunea prghiei osoase; 4. mobilitatea articular. Aceste fore se gsesc n interiorul corpului i exprim interaciunea dintre diferitele pri ale sale i pot determina doar micrile segmentelor corpului. 1. Impulsul nervos constituie prima for intern care intervine n efectuarea micrii, iar mecanismele care stau la baza micrilor sunt de natur neuro-muscular, sunt acte reflexe, formate din analizatori, cile de transmisie ale sensibilitii, centrii nervoi, cile motorii i placa neuromotorie. 2. Contracia muscular este a doua for intern care realizeaz micarea ca o reacie la stimulii impulsurilor nervoase. Activitatea muchiului se manifest sub forma tonusului muscular ce-i confer proprietatea de a se contracta. n timpul contraciei, muchii dezvolt o for muscular, care depinde, n primul rnd, de numrul de fibre musculare i nu de lungimea lor. Contracia muscular poate fi: izometric se manifest ca o ntrire a muchiului sau ca o modificare i de trie i de form a lui, contracia fcndu-se pe loc, asigurnd echilibrul sau poziia static; izotonic are loc o scurtare a muchiului i o deplasare a segmentelor osoase; de alungire apare atunci cnd fora ce se opune depete fora muscular i ntinde muchiul. Din punct de vedere biomecanic, Gagea A. (2002) prezint urmtoarele tipuri de contracii musculare: contracii izometrice (tensiunea din muchi crete pn la valoarea maximal); contracii izotonice (tensiunea mecanic n muchi este constant, cnd se scurteaz muchiul, iar viteza variaz); contracii izokinetice (cnd viteza contraciei este constant i se pot realiza cu aparate inventate (helcometru); contracii auxotone (att viteza micrii, ct i fora rezistiv variaz independent (micrile de locomoie i cele naturale ale omului sunt auxotone);
42
pseudo-contracii sau micri excentrice (de cedare) cu suprasarcin (pot produce accidentri); supracontracii sau micri cu vitez supramaximal, cu sarcin negativ (micarea este ajutat din exterior de fore sinergice (alergare la vale) sau prin traciune (n spatele unei biciclete). 3. Aciunea prghiei osoase constituie a treia for care asigur micarea. Prghiile la om sunt constituite din oase, care intr n micare sub aciunea muchilor, fiind influenate de trei puncte de aplicare a forelor: punctul de sprijin (S) este reprezentat de axa biomecanic a micrii sau de sprijinul pe sol sau un aparat oarecare; punctul de rezisten (R) este reprezentat de greutatea corpului sau a segmentului care se deplaseaz; punctul de aplicare a forei motorii (F) sau puterea este reprezentat de inseria pe segmentul osos al muchiului care asigur micarea. Astfel, avem: Prghii de gradul I n care se gsete ntre R i F (R.S.F.) i sunt prghii de echilibru. Exemplu: articulaia ntre cap i coloana vertebral (n care S se gsete n articulaia dintre atlas i osul occipital, F este reprezentat prin muchii cefei, iar R de greutatea craniului); articulaiile dintre corpurile vertebrale, ca punct de sprijin, i braele ntinse pe lng corp; poziia vertical la nivelul articulaiei coxo-femurale i talocrural n sprijin pe toat talpa pe sol. Aceste prghii pot avea braele egale sau inegale.
R S F
Prghii de gradul II n care R se gsete ntre S i F (S.R.F.) i sunt prghii de for. Unica prghie de acest fel n corpul omenesc este articulaia gleznei n poziia stnd pe vrfuri, unde S este vrful piciorului, F este reprezentat de muchii (triceps sural) care
43
acioneaz tendonul lui Achile, iar R acioneaz la nivelul gleznei i este reprezentat de greutatea corpului.
S R F
Prghii de gradul III n care F se gsete ntre S i R (S.F.R.), sunt cele mai numeroase i sunt prghii de vitez. Exemplu: articulaia cotului (ndoirea antebraului pe bra, n care S este situat la nivelul articulaiei cotului i corespunde axului de rotaie, R este reprezentat de greutatea antebraului i a minii, iar F este reprezentat de muchii flexori ai antebraului pe bra); articulaia scapulo-humeral (abducia braului), F reprezentat de muchii abductori, iar R de greutatea braului; coastele (F fora muchilor ridictori ai coastelor, R greutatea coastelor i viscerelor).
S F R
La prghiile de gradul I i II, se produce economie de for, iar la cele de gradul III se pierde fora, dar se produce o deplasare mare. 4. Mobilitatea articular este a patra for intern i prezint un rol activ n realizarea micrilor, iar prin forma i gradul lor de libertate imprim direcia i sensul micrilor, limitnd, n acelai timp, amplitudinea lor. Articulaiile prezint diferite grade de libertate date de conformaia i structura segmentelor osoase: un grad de libertate: - articulaia cotului (micare de flexie-extensie); - articulaia radio-cubital (permit micri de pronaiesupinaie); - articulaia genunchiului. 2 grade de libertate (permit micri n 2 sensuri): - articulaia radio-carpian.
44
3 grade de libertate: - articulaia coxofemural ce permite micri de flexie extensie, abducie - adducie, rotaie intern i extern; - articulaia scapulo-humeral, ce permite micri de abducie adducie n axa sagital; anteducie - retroducie n axa transversal; rotaie intern-extern n axa longitudinal. Dup cum tim, aparatul locomotor al omului este alctuit din oase (206), articulaii i muchi (502), iar activitile motorii se realizeaz prin aciunea cuplurilor i lanurilor motrice. Astfel: dou segmente osoase articulate mobil formeaz un cuplu cinematic (gamba cu laba piciorului, braul cu antebraul, antebraul cu mna, coapsa cu gamba); mai multe segmente articulate mobil formeaz un lan cinematic (lanul cinematic al trunchiului, gtului i capului; lanul cinematic al membrului superior, lanul cinematic al membrului inferior). Lanurile cinematice pot fi: deschise cnd se termin liber (lanul cinematic al membrului superior sau inferior) i se pot executa micri numeroase; nchise cnd extremitile lanului cinematic sunt fixate pe sol sau aparate (poziia stnd fandat), iar micrile sunt limitate. Toate micrile, n articulaii i poziiile corpului, sunt realizate de muchii dispui n jurul articulaiilor, formnd grupe musculare, iar mai multe grupe musculare formeaz lanuri musculare, care acioneaz asupra articulaiilor n mod diferit. Musculatura corpului desfoar o activitate: 1. static care asigur poziiile corpului i segmentelor prin contracie izometric i este de: meninere este contracia izometric care nu produce lucru mecanic i asigur poziia, acionnd mpotriva forei de greutate (cumpn cu braele lateral); de consolidare acioneaz cnd corpul sau segmentele sale se afl n poziia de echilibru stabil (atrnat); de fixare (echilibrare) acioneaz cnd corpul sau segmentele lui se afl n poziie de echilibru nestabil (toate poziiile derivate din stnd).
45
2. dinamic asigurat de contracia izotonic (are loc scurtarea muchilor i deplasarea corpului i segmentelor) care produce lucrul mecanic i este: de nvingere seproduce scurtarea muchilor, segmentele osoase se apropie, iar activitatea este concentric (flexia coapsei pe bazin este realizat prin aciunea dinamic de nvingere a flexorilor din articulaia coxo-femural); de cedare se produce alungirea muchilor, segmentele osoase se deprteaz, iar activitatea este excentric (revenirea coapsei la vertical este realizat de aceiai muchi, dar prin aciunea dinamic de cedare). Genuflexiunea este asigurat n faza de coborre de lanul muscular al triplei extensii, prin activitatea dinamic de cedare, iar n faza de ridicare, de aceiai muchi, ns prin activitatea dinamic de nvingere, lanul triplei flexii. De reinut este faptul c nu exist lanuri musculare strict active sau strict pasive, ci numai lanuri musculare care acioneaz fie static, fie dinamic, deoarece, majoritatea micrilor omului sunt complexe, deci particip toate lanurile musculare care deservesc lanul cinematic n aciune. Lanurile musculare ale braelor realizeaz micri de mare amplitudine i precizie pe cnd lanurile musculare ale membrelor inferioare ndeplinesc funcia de sprijin, sunt puternice, iar muchii flexori i extensori sunt dispui sub forma a 2 lanuri antagonice. Exemple: lanul muscular al triplei flexii ( flexorii coapsei pe bazin, flexorii gambei pe coaps, flexorii dorsali ai piciorului pe gamb); lanul triplei extensii (extensorii coapsei pe bazin, extensorii gambei pe coaps i flexorii plantari). 4.2.2. Forele externe Corpul sau segmentele lui aflate n micare trebuie s nving urmtoarele fore externe: greutatea corpului i a segmentelor; fora gravitaional; ineria; presiunea atmosferic;
46
rezistena mediului; fora de reacie a suprafeei de sprijin; fora de reacie specific; fora de frecare; rezistenele externe diverse Toate aceste fore exprim interaciunea corpului cu mediul exterior i pot produce micarea corpului n ntregime. Greutatea corpului i greutatea segmentelor: indiferent de poziia corpului, greutatea acioneaz ntotdeauna vertical, de sus n jos, asupra centrului de greutate al corpului sau segmentului, valoarea ei fiind dat de volumul, lungimea, densitatea segmentului care se deplaseaz, ntr-un cuvnt, de masa lui. Fora gravitaional, care imprim greutatea corpului este cea mai important for extern i acioneaz vertical, de sus n jos, atrgnd corpul i segmentele lui n permanen spre sol; nvingerea acestei fore presupune un consum mare de energie, n care forele interne acioneaz cumulat de jos n sus. Ineria este cea care tinde s prelungeasc i s susin o situaie dat: un corp aflat n repaus rmne n repaus datorit ineriei de imobilitate; un corp aflat n micare continu deplasarea datorit ineriei (legea vitezei ctigate). Astfel, forele interne trebuie s nving ineria de imobilitate la nceputul micrii i trebuie s nving ineria de micare ctigat la terminarea micrii. Presiunea atmosferic este o for de aciune a forei gravitaionale, care apas asupra corpului uman cu o intensitate variabil n raport cu viteza de deplasare, avnd rol n meninerea n contact a suprafeelor articulare, iar aciunea ei este compensat de presiunea intern a marilor caviti, fiind egale. Rezistena mediului micrile pot fi executate n aer liber sau n ap; astfel, segmentele corpului sau corpul trebuie s nving rezistena opus de acestea, rezisten ce poate fi determinat prin micorarea suprafeei de seciune i a unghiului de atac. Fora de reacie a suprafeei de sprijin apare cnd corpul se afl susinut pe o suprafa oarecare de sprijin i este egal i de sens contrar forei gravitaionale. Ea este de dou feluri:
47
fora de reacie static a suprafeei de sprijin (RS) i apare cnd corpul este imobil i este egal cu greutatea static a corpului (GS) RS = GS; fora de reacie dinamic a suprafeei de sprijin RS apare cnd corpul este n micare, iar la greutatea lui se adaug i fora de inerie. Atunci cnd gimnastul se mpinge n sus spre vertical (la srituri), reacia dinamic (Rd) este egal cu greutatea static a corpului (Gs), plus fora de inerie (Fi)Rd = Gs+Fi, iar cnd se las n jos (genuflexiune), reacia dinamic Rd este egal cu greutatea static a corpului (Gs), minus fora de inerie (Fi)Rd = Gs Fi; Fora de reacie specific ia natere prin frnarea unor segmente, frnare ce provoac o micare a altor segmente n sens contrar (ndreptare n sprijin la paralele). Fora de frecare apare, n mod deosebit, cndcorpul alunec pe suprafaa de sprijin (schi, patinaj) i este proporional cu greutatea corpului (G) i coeficientul de frecare (K)F = G x K. n concluzie, toate forele externe care intervin n executarea micrilor sunt nvinse de forele interne care trebuie s fie egale sau superioare ca intensitate i s acioneze n direcia identic, dar n sens invers cu forele exterioare respective (legea repartizrii forelor). 4.3. Caracteristicile micrii Micarea constituie aciunea de deplasare a corpului sau segmentelor sale n spaiu fa de un punct de referin i este sinonim cu actul motric, element (tehnic), exerciiu (fizic), fiind un act reflex ce apare ca rspuns la semnalele ce vin pe cile senzitive i prezint: Caracteristicile spaiale sunt reprezentate de: traiectoria micrii drumul parcurs de corp sau segmentele sale ntre poziia iniial i cea final, se exprim prin: amplitudine este mrimea deplasrii corpului sau segmentelor sale ntre dou repere, exprimate n grade i uniti de msur lineare; forma traiectoriei care poate fi rectilinie sau curbilinie; direcia reprezint sensul de deplasare al corpului sau al segmentelor sale n timpul micrii.
48
Caracteristicile temporale sunt reprezentate de: ritm const n alternarea prilor sau fazelor micrii; tempou ne indic numrul sau cantitatea de micri realizate n unitatea de timp; Raportul dintre caracteristicile temporare i spaiale ne d: viteza micrii i reprezint raportul dintre spaiul parcurs n unitatea de timp. 4.4. Planurile i axele de micare ale corpului Planurile n care se execut micrile segmentelor corpului corespund planurilor anatomice i sunt urmtoarele (Fig. 1): frontal (A) dispus B vertical, paralel cu fruntea, mparte A corpul ntr-o parte anterioar i una posterioar. Planul frontal care mparte corpul ntr-o jumtate posterioar i una anterioar se numete medio-frontal; sagital (B) dispus tot vertical, perpendicular pe planul C frontal, mparte corpul n dou jumti stnga i dreapta. Planul sagital care mparte corpul ntr-o jumtate dreapt i una stng se numete medio-sagital; transversal (C) este perpendicular pe cele dou planuri (frontal i sagital) i mparte corpul ntr-o parte superioar i alta inferioar. Planul transversal care mparte corpul ntr-o jumtate Fig. 1 superioar i una inferioar se numete medio-transversal. Toate planurile medii ale corpului sunt planuri principale.
49
Toate micrile se produc n articulaii i se efectueaz n jurul unor axe. Axa de micare reprezint linia situat ntr-un anumit plan, n jurul cruia unul din segmentele osoase se deplaseaz fa de cellalt segment. Ea nu este fix, ci se poate deplasa odat cu segmentul. Acestea sunt: axul vertical la intersecia planului frontal cu cel sagital ieste linia imaginar ce traverseaz corpul din cretet n interiorul poligonului de susinere i permite executarea micrilor n plan orizontal; axul sagital ( anteroposterioar) la intersecia planului sagital cu cel transversal i traverseaz imaginar corpul din nainte-napoi i permite executarea micrilor n plan frontal (lateral); axul transversal (frontal) la intersecia planului frontal cu cel transversal i strbate imaginar corpul de la stnga la dreapta i permite executarea micrilor n plan sagital. Din punct de vedere biomecanic micrile n kinetoterapie se produc astfel: n plan sagital i ax frontal (transversal): flexie i extensie (ndoiri nainte i extensie) n plan frontal i ax sagital: abducie i adducie n plan transversal i ax vertical: rotaie intern i extern. 4.5. Tehnica poziiilor Partea mecanicii care se ocup cu studiul poziiei corpurilor n spaiu i al interaciunii forelor n meninerea condiiilor de echilibrueste statica. n asigurarea poziiilor corpului acioneaz att forele interne, ct i forele externe, care se echilibreaz reciproc i se concentreaz ntr-un punct numit centru general de greutate (C.G.G.). Poziia C.G.G. este necesar n studiul condiiilor de echilibru al corpului i segmentelor sale. Corpul se afl n spaiu n trei situaii (poziii) de echilibru: poziia de echilibru stabil C.G.G. se gsete sub punctul de sprijin i amndou se gsesc pe aceeai vertical (atrnat), proiecia C.G.G. rmne n interiorul bazei de susinere; poziia de echilibru nestabil C.G.G. este situat deasupra punctului de sprijin i se gsesc pe aceeai vertical (poziia stnd i
50
derivate din ea). La cea mai mic abatere fa de poziia de echilibru, greutatea corpului nu mai trece prin punctul de sprijin, el se dezechilibreaz i cade; poziia de echilibru indiferent C.G.G. coincide cu punctul de sprijin. La om, aceast poziie nu se ntlnete. Corpurile se afl n echilibru atunci cnd verticala centrului de greutate cade, obligatoriu, n perimetrul bazei de susinere, iar gradul de stabilitate este mai mare cu ct suprafaa de susinere este mai mare i C.G.G. se afl mai aproape de ea. Cu ct stabilitatea corpului este mai mic, cu att efortul muscular depus va fi mai mare pentru meninerea poziiei. Gradul de stabilitate este dat de nlimea C.G.G., situat deasupra bazei de susinere, mrimea bazei i unghiul de stabilitate, care este format de verticala C.G.G. cu dreapta ce unete C.G.G. cu marginea bazei de susinere. Cu ct acest unghi este mai mare, cu att crete gradul de stabilitate (fandare) (Fig. 2).
G
Fig. 2
4.5.1. Noiuni legate de poziie" Poziia reprezint situaia static a corpului sau a segmentelor acestuia n desfurarea micrii i este o stare de moment. Poziia corpului fa de sol poate fi: vertical (ortostatic) orizontal (clinostatic) nclinat
51
n gimnastic ct i n kinetoterapie, precizarea poziiilor are o importan tehnico-metodic deosebit, deoarece pot determina chiar gradul de dificultate al unui element tehnic. Poziiile se mpart n: poziie iniial - poziia din care ncepe orice micare; poziie final - poziia corpului la terminarea micrii. Amndou necesit un grad mare de stabilitate. Ca structur, ele pot fi: simpl, compus, complex poziie fundamental - este o poziie a corpului stabilit n mod convenional, dup natura reazemului fa de sol sau aparate: stnd, pe genunchi, aezat, culcat, sprijinit, atrnat. poziia derivat se obine din poziiile fundamentale prin modificarea (Cordun M.,1999): bazei de susinere ( suprafeei de sprijin); poziiei trunchiului i/sau a capului; poziiei membrelor superioare; poziiei membrelor inferioare; combinaii pariale sau totale ale posibilitilor anterioare realiznd modificri complexe. poziie specific - poziie cu structur complex, cu caracter de for, echilibru sau mobilitate cu un anumit grad de dificultate n execuie, fiind considerat element tehnic (stnd pe mini, cumpn, pod, sfoar). Rolul poziiei iniiale (de plecare, de start) depinde de scopul, structura i coninutul exerciiului i trebuie: s asigure condiii optime de execuie (stabil i comod); s uureze micarea; s ngreuneze micarea; s asigure execuia corect a micrii i continuarea micrilor urmtoare. 4.6. Prescurtri terminologice Pentru a descrie rapid exerciiile la aparate, ct i exerciiile de dezvoltare fizic se utilizeaz prescurtrile de termeni, care se fac dup anumite reguli.
52
Poziiile fundamentale, prile corpului, denumirea micrii i aparatele din gimnastic se scriu cu litere mari; direcia micrii i ali termeni se scriu prescurtat, cu liter mic. Dup fiecare prescurtare, se pune punct. Poziiile fundamentale Stnd = St. Pe genunchi= Pe G. Aezat= Aez. Abdomen= Abd. Antebra= Ab. Bra= B. Cap= C. Clci= Cc. Ceaf= Cf. Coaps= Cps. Corp= Cp. Cot= Ct. Cretet= Crt. Deget= Dg. Fa= F. Frunte= Fr. Gamb= Gb. Genunchi= G. Atrnat= At. Sprijin= Spr. Culcat= Cul. Gt= Gt. Glezn= Gl. Mn= M. Palm= Pl. Picior= P. Piept= Pt. Pumn= Pm. Spate= Sp. ezut= Sz. old= . Talp= Tp. Trunchi= T. Umr= U. Vrf= V.
Prile corpului
Denumirea micrii Alergare= Alerg. Arcuire= Arc. Aplecare= Aplec. Apropiere= Aprop. Aruncare= Arunc. ndreptare= ndrept. nclinare= nclin. ntindere= ntind. ntoarcere= ntoarc. Legnare= Legn.
53
Balans= Bal. Cdere= Cd. Crare= C. Coborre= Cob. Deprtare= Dep. Deplasare= Deplas. Ducere= Duc. Echilibru= Echil. Fandare= Fand. ndoire= ndoi.
Rsturnare= Rsturn. Rsucire= Rsuc. Revenire= Rev. Ridicare= Ridic. Rostogolire= Rostog. Rotare= Rot. Sritur= Srit. Subbalansare = Subbal. Urcare= Urc.
Aparate de gimnastic Banc= Bnc. Bar= Br. Brn= Brn. Cadru= Cdr. Cal= Cl. Capr= Cpr. Frnghie= Frg. nainte= nai. napoi= nap. Diagonal= diag. Dreapta= drp. Jos= jos Ali termeni Alternativ= alt. Aplecat= apl. Apropiat= apr. Apucat= ap. Clare= cl. Deprtat= dep.
54
Inele= In. Lad= Ld. Paralele= Prl. Paralele inegale= Prl.inl. Scar fix= Sc.f. Trambulin = Tramb. Direcia micrii Lateral= lat. Oblic= obl. Orizontal= oriz. Stnga= stg. Sus= sus
ncruciat= ncr. ndoit= nd. ntins= nt. Rsturnat= rst. Rsucit= rs. Sprijinit= spr.
4.7. Reguli privind descrierea exerciiilor n gimnastic Pentru descrierea exerciiilor n gimnastic, trebuie respectat urmtoarea ordine: 1. Poziia iniial (plecare, start) este poziia din care ncepe micarea i poate fi fundamental sau derivat, iar la aparate se specific i poziia fa de aparat. Exemplu: stnd deprtat, cu minile pe olduri. St.Dep.cu M.pe . 2. Denumirea micrii ce urmeaz a fi executat. Exemplu: ndoire (ndoi.), ridicare (Ridic.), aplecare (Aplec.), ducere (Duc.). 3. Segmentul care execut micarea. Exemplu: bra (B), trunchi (T), picior (P). 4. Direcia pe care segmentul execut micarea. Exemplu: nainte (nai.), lateral (lat.), nainte sus (nai.sus). 5. Poziia final poate fi una din poziiile fundamentale sau derivate. n legri, poziia iniial se descrie doar la nceput, deoarece poziia final a micrii anterioare poate fi identic cu poziia iniial a micrii urmtoare. Dup poziia iniial, se pun dou puncte :, iar n cazul micrilor compuse, ntre elementele componente, se folosetecu, i sau , (virgul). Exemplu: ndoirea braelor la ceaf, cu aplecarea trunchiului nainte i rsucirea capului spre dreapta (ndoi. B. la Cf. cu Aplec.T. nai. i Rsuc. C. drp.). n descrierea exerciiilor, timpii sunt pui naintea micrilor, iar cnd o micare dureaz mai muli timp, sunt legai cu linioar (-). Exemplu: 1-2. Toate exerciiile sunt mprite totdeauna n timpi pari (2, 4, 8, 16 timpi etc.), deoarece, cnd se lucreaz pe muzic, numrtoarea trebuie s corespund frazei muzicale.
55
Exemple:Prescurtat: P.I. - Stnd deprtat cu minile pe olduri:St.dep.M.pe . 1. Aplecarea trunchiului nainteAplec.T.nai. 2. RevenireRev. 3. ndoirea trunchiului spre dreaptandoi.T.spre drp. 4. RevenireRev. 5. ndoirea trunchiului spre stngandoi.T.spre stg. 6. RevenireRev. 7. Extensia trunchiuluiExten.T. 8. Revenire n poziia iniial.Rev. P.I. Stnd deprtat cu minile pe olduriSt.dep.cu M.pe . 1-2. ndoirea trunchiului spre dreapta, 1-2 ndoi.T.spre drp.cu cu arcuireArc. 3-4 ndoirea trunchiului spre stnga,3-4 ndoi.T.spre stg. cu arcuirecu Arc. 4.8. Structura exerciiului terapeutic Exerciiul fizic terapeutic prezint urmtoarea structur (Cordun M.,1999): 1. Poziia de start poate fi o poziie fundamental sau derivat, alegerea ei depinde de starea funcional a pacientului i de micrile care urmeaz s le efectueze. Ea trebuie s fie stabil, astfel: suprafaa bazei de susinere a corpului s fie ct mai mare; perpendiculara din centrul principal de greutate s se proiecteze ct mai n centrul suprafeei de sprijin; distana dintre centrul principal de greutate al corpului i suprafaa de susinere s fie ct mai mic; unghiul de stabilitate s fie ct mai mare; greutatea corpului s fie suportat de un numr ct mai mare de articulaii. Poziia de start va ine cont i de tipul contraciei musculare solicitate; pentru contracii izometrice se aleg poziii care ncalc articulaia prin greutatea corpului sau permit kinetoterapeutului compresia n ax a segmentelor;
56
pentru contracii izotonice se utilizeaz poziii care las articulaiile libere i permit chiar traciuni uoare, n ax, ale segmentelor. Excepie de la respectarea condiiei stabilitii fac exerciiile de coordonare neuromuscular, n care poziia de start aleas trebuie s creeze dificulti n meninerea echilibrului, deoarece prin dezechilibrri i reechilibrri succesive, se va obine n final coordonarea. 2. Execuia micrii este influenat de: numrul articulaiilor care intr n schema de micare; lungimea braului prghiei utilizat pentru amplificarea forei care rezult dintre fora de rezisten ( R ) i fora activ a muchiului ( F ); modificrile de tonus muscular pe care le induce reflex micarea respectiv. Astfel, n funcie de scopul urmrit, pot fi stimulate sau inhibate urmtoarele reflexe: miotatic, de tendon, reflexele statice posturale generale sau de echilibru. 3. Meninerea poziiei obinute este realizat prin contracia static, izometric, a grupelor musculare care acioneaz mpotriva gravitaiei sau a unei rezistene opuse micrii. Contracia izometric se execut la diferite nivele de lungime ale muchilor n zona scurt, medie sau lung, astfel: pentru muchii tonici, posturali, antigravitaionali, care se contract lent, se utilizeaz n mod normal poziionarea n zona medie spre scurt; pentru muchii fazici, flexori care se contract rapid i obosesc greu, se prefer poziionarea n zona lung spre medie, deoarece influenele reflexului miotatic la acest nivel faciliteaz contracia. Cnd fora muscular este sczut rezistena se aplic n zona scurt, deoarece reflexul de ntindere este facilitat la acest nivel. Aplicarea rezistenei cnd muchiul se gsete n zona lung va scade i mai multfora muscular, reflexul de ntindere fiind inhibat. 4. Revenirea n poziia de start se realizeaz prin contracia excentric a agonitilor, concentric a antagonitilor i static a fixatorilor.
57
Dup cum extremitatea distal a segmentului mobil este liber sau fixat pe un punct imobil, activitatea muscular se desfoar n lan cinematic deschis sau nchis. 4.9. Reprezentarea grafic a exerciiilor de gimnastic Un rol important n gimnastic l are crearea imaginii micrii, obinut cu ajutorul desenului liniar. Pentru realizarea desenului liniar, vor fi respectate anumite reguli: reprezentarea solului se face printr-o linie orizontal continu. reprezentarea aparatelor se realizeaz din lateral scar fix. corpul se deseneaz din lateral, din fa sau din spate; lungimea picioarelor trebuie s fie jumtate din nlime.
lateral
fa
spate
capul este reprezentat de un cerc gol, vzut din fa , cu un cerc plin , vzut din spate i cu o linie din dreptul nasului, din profil, i de sus , i reprezent a 7-a parte din nlime. segmentul aflat n plan apropiat se deseneaz cu o linie continu, iar cel aflat n plan ndeprtat, cu o linie ntrerupt.
58
Pentru nelegerea desenului (citirea), se folosesc semne ajuttoare: direcia de deplasare a segmentului se realizeaz cu ajutorul sgeilor;
ntoarcerile se realizeaz printr-o sgeat arcuit i numrul de grade corespunztor ntoarcerilor; 1800, 3600 arcuirea se realizeaz printr-o linie frnt, iar numrul de arcuiri este reprezentat de o cifr care se scrie deasupra liniei; 2x
o micare cu revenire se realizeaz printr-o sgeat cu dou capete;
micarea executat n sens opus (simetric) se marcheaz cu semnul plus (+); cifra scris naintea micrii reprezint numrul de repetri ( 3 X). Putem spune, n concluzie, c desenele reprezint succesiunea micrilor ntr-un exerciiu. 4.10. Poziiile fundamentale i derivate n gimnastic i kinetoterapie Stnd Poziie ortostatic biped i plantigrad, cu clciele apropiate, vrfurile uor deprtate, trunchiul drept, genunchii ntini, braele ntinse pe lng corp, cu degetele apropiate i ntinse, palmele orientate spre coapse, capul drept, privirea nainte.
59
Caracteristici: are cea mai mic baz de susinere; centrul de greutate se afl n poziia ce mai nalt i se proiecteaz n mijlocul bazei de susinere, uor anterior de articulaia talocrural; este cea mai instabil poziie fundamental solicitnd musculatura postural; favorizeaz micrile ample ale membrelor superioare i contracia izometric a musculaturii capului, gtului, trunchiului i a membrelor inferioare; Este indicat n reeducarea deficienelor fizice globale i segmentare, a mersului i echilibrului. Poziii derivate: pe ambele picioare (fig. A): deprtat frontal (1) anteroposterior cu piciorul stng nainte anteroposterior cu piciorul drept nainte (2) ncruciat cu piciorul drept peste (3) cu piciorul stng peste cu genunchii semindoii (4) cu genunchii ndoii (ghemuit) (5)
3 Fig. A
60
- fandat (Fig. B)
- nainte (1) - lateral (2) - napoi (3)
2
Fig. B
pe vrfuri (Fig. C. 1): deprtat frontal anteroposterior cu piciorul stng nainte anteroposterior cu piciorul drept nainte ncruciat: cu piciorul stng peste, cu piciorul drept peste cu genunchii semindoii cu genunchii ndoii (ghemuit) pe un picior cu cellalt picior ntins i ridicat: lateral, nainte, napoi (2,3,4)
2
Fig. C
4
61
cu cellalt picior ndoit i ridicat: lateral (5), nainte (6), napoi (7)
6
Fig. C
cu cellalt picior ntins sprijinit: lateral (8), nainte (9), napoi (10)
9
Fig. C
10
cumpn: facial, dorsal, lateral, asimetric

62
pe un picior ndoit cu cellalt picior ntins ridicat: lateral, nainte, napoi cu cellalt picior ntins sprijinit: lateral, nainte, napoi Pe genunchi Baza de susinere este pe faa anterioar a gambelor, cu vrfurile ntinse meninute n extensie, clciele apropiate, trunchiul drept, brbia orizontal, privirea anterior, braele ntinse pe lng corp. Caracteristici: baz mai mare de susinere centrul de greutate situat jos aproape de sol meninerea poziiei este incomod Poziii derivate: pe genunchi (Fig. D 1): cu genunchii apropiai: cu clciele deprtate (2); cu genunchii deprtai: cu clciele apropiate (3), cu clciele deprtate (4); pe clcie aezat: cu clciele deprtate, cu genunchii deprtai.
2
Fig. D
pe un genunchi (Fig. E): cellalt picior ntins sprijinit: nainte, lateral, napoi; (1,2,3) cellalt picior ndoit sprijinit: lateral, nainte (4,5); cellalt picior ntins ridicat: nainte, lateral, napoi (cumpna pe genunchi) (6,7,8); cellalt picior ndoit ridicat: lateral, nainte, napoi; (9,10,11)
63
2
Fig. E
64
10
11
Aezat Trunchiul se sprijin pe tuberozitile izchiatice (regiunea fesier) i pe faa posterioar a coapselor i gambelor, picioarele ntinse pe sol i apropiate, braele pe lng corp. Caracteristici: baz mare de susinere centrul de greutate este situat pe sol asigurnd o stabilitate mare este o poziie comod, odihnitoare. Fr sprijin (Fig. F 1): apropiat: cu picioarele ndoite (2); deprtat: cu picioarele ntinse (3), cu picioarele ndoite (4); echer: cu picioarele apropiate (5), picioarele deprtate (6); ncruciat: cu picioarele ndoite, genunchii deprtai, cu gambele ncruciate (7), cu piciorul drept peste stngul, cu piciorul stng peste dreptul; pe o coaps: stnga-dreapta, cellalt picior ndoit lateral.
2
Fig. F
65
Culcat (decubit dorsal) Corpul se gsete n totalitate cu partea dorsal n contact cu suprafaa de reazem, axa lui longitudinal fiind paralel cu aceast suprafa, membrele inferioare apropiate extinse din old i genunchi, membrele superioare pe lng corp cu palmele n pronaie sau pronosupinaie. Punctele de sprijin sunt reprezentate de regiunea occipital, partea dorso-superioar a trunchiului, regiunea fesier i clcie. Caracteristici: baz de susinere mare centrul de greutate foarte aproape de suprafaa de sprijin; este poziia cea mai odihnitoare, relaxant n care corpul are o mare stabilitate. Culcat dorsal (decubit dorsal) (Fig. G): picioarele ntinse (1) sau deprtate pe sol (2) sau ridicate (3,4);
1
Fig. G
3
66
- ndoite (5) sau deprtate pe sol (6) sau ridicate (7).
Culcat facial ( decubit ventral) (8) deprtat (9); Culcat costal (decubit lateral) dreapta (10), stnga.
10 Atrnat Corpul este ntins i se menine suspendat de un aparat, apucat cu minile n pronaie sau supinaie, membrele superioare ntinse, coatele extinse, membrele inferioare ntinse i apropiate, axa umerilor fiind sub punctele de sprijin. Caracteristici: centrul de greutate este situat sub punctele de sprijin; meninerea impune un efort mare; este contraindicat bolnavilor pulmonari i cardiovasculari deoarece blocheaz respiraia n inspir i stnjenete circulaia. simplu (de mini) (Fig. H): a) pe vertical cu braele ntinse (1) cu braele ndoite (2) echer (3) dorsal (4) cu genunchii ndoii (5)
67
3
Fig. H
b) pe orizontal - plana - nainte (facial) (6) - napoi (dorsal) (7)
6 c) rsturnat - cu picioarele ntinse (8) - ndoit (9) - clare (10)
68
9
Fig. H
10
agat de o alt parte a corpului: de genunchi (11) de un genunchi de vrfuri (12)
11 mixt
12
la un genunchi (13) la genunchi (14) de vrfuri (15) cuib (16)

69
13
14
15
16
combinat atrnrile combinate sunt specifice paralelelor inegale, corpul venind n contact cu ambele bare. Sprijin Corpul este ntins pe vertical i se sprijin pe mini, iar axa umerilor se afl deasupra punctelor de reazem. simplu (Fig. I) a) cu corpul pe vertical cu braele ntinse (1) pe antebrae (paralele) (2) pe brae (paralele) (3) echer (nchis, deprtat) lateral (cruce) - spre stg., spre dr. dorsal clare
2
Fig. I
70
b) cu corpul pe orizontal cumpn, pe un cot, pe coate, liber c) cu corpul rsturnat stnd pe brae (paralele) stnd pe cap stnd pe omoplai stnd pe mini stnd pe o mn stnd pe antrebrae sprijin lateral rsturnat (inele) mixt a) sprijin stnd
apropiat (4) deprtat b) sprijin ghemuit (5) c) sprijin pe genunchi (6)
4 d) sprijin aezat
5 apropiat deprtat pe o coaps facial (7) dorsal (8) costal (9)
e) sprijin culcat
71
9 4.10.1. Poziiile i micrile segmentelor corpului Capul Poziii 1. aplecat nainte lateral (drp.-stg.) napoi (extesie) 2. rsucit dreapta stnga Micri 1. aplecare nainte lateral (drp.-stg.) napoi (extensie) 2. rsucire dreapta stnga 3. rotare spre dreapta spre stnga
Membrele superioare Poziiile braelor ntinse pe direcii principale (Fig. J): nainte (1), sus (2), lateral (3), jos (4).
72
2
Fig. J
pe direcii intermediare: nainte jos (5), nainte sus (6), napoi jos (7), lateral jos (8), lateral sus ( 9).
pe direcii oblice: oblic nainte jos (10), oblic nainte sus (11), oblic napoi jos (12), diagonal (sagital, frontal) (13).
73
10
11
12
13
Poziiile braelor ndoite cu minile pe olduri (14). cu minile la piept (15). cu minile pe umeri (16). cu minile la ceaf (17). cu minile pe cretet (18).
14
74
15
16
17
18
Poziiile braelor ndoite la 90 cu antebraele sus (19). cu antebraele nainte (20). cu antebraele n jos (21).
19
20
21
Micrile braelor ridicare coborre ndoire ntindere rotare balansare rsucire forfecare ducere (se efectueaz numai n plan paralel cu solul). Trunchiul Poziii nclinat nainte (22). aplecat nainte (la orizontal) (23). ndoit nainte (24). lateral (dreapta-stnga) (25).
75
rsucit ndoit rsucit
napoi (extensie) (26). dreapta (27). stnga. stnga. dreapta.
22
23 Micri nclinare aplecare ndoire ntindere rsucire
24
25
26
27
nainte nainte nainte lateral (dreapta-stnga) napoi (extensie) micarea opus ndoirii, se execut la revenirea trunchiului dup ndoire dreapta stnga
ndoire rsucit spre dreapta spre stnga rotare spre dreapta spre stnga Membrele inferioare Poziiile decurg din poziiile fundamentale ale corpului (stnd, pe genunchi)
76
Micri ridicare coborre ndoire ntindere rotare balansare rsucire forfecare ducere ntrebri: 1. Ce este micarea i care sunt legile mecanicii? 2. Prezentai forele interne. Ce fel de prghii avem? 3. Care sunt forele externe? 4. Prezentai planurile i axele de micare ale corpului. 5. Care sunt poziiile de echilibru ale corpului n spaiu? 6. Prezentai regulile privind descrierea exerciiilor n gimnastic. 7. Prezentai structura exerciiului terapeutic. 8. Care sunt poziiile fundamentale ale corpului? 9. Prezentai poziiile derivate din aezat. 10. Prezentai micrile braelor. 11. Prezentai poziiile i micrile trunchiului. 12. Prezentai poziiile derivate din stnd. 13. Prezentai poziiile braelor ndoite. 14. Care sunt poziiile i micrile capului? 15. Care sunt micrile membrelor inferioare?
77
V. GIMNASTICA DE BAZ
Gimnastica de baz, prin nsi denumirea ei, constituie prima ramur a gimnasticii, fiind o ramur fundamental, cu caracter formativ, care folosete exerciii naturale i nou create, care stau la baza celorlalte ramuri ale gimnasticii, avnd o larg aplicabilitate att n nvmntul de toate gradele, n celelalte ramuri sportive, ct i la persoanele trecute de prima tineree. 5.1. Obiectivele gimnasticii de baz Aceste obiective vizeaz: dezvoltarea fizic armonioas a corpului, ntreinerea i perfecionarea marilor funcii ale organismului; formarea atitudinii corporale corecte i prevenirea deficienelor fizice; dezvoltarea aptitudinilor condiionale (V.F.R), coordinative (ndemnarea) i psihice; nsuirea deprinderilor motrice de baz; formarea bazelor generale ale micrilor; formarea deprinderilor de organizare prin folosirea mijloacelor simple i a exerciiilor de organizare i ordine; educarea esteticii corporale, a ritmului i muzicalitii; formarea obinuinei de a practica independent programe de gimnastic n scop sanogen i de plcere. 5.2. Caracteristicile gimnasticii de baz Caracteristicile fundamentale care o deosebesc de celelalte ramuri ale gimnasticii sunt: puternic caracter formativ ce se adreseaz tuturor oamenilor, indiferent de vrst, sex, nivel de pregtire fizic;
78
se poate practica oriunde, respectnd regulile de igien individual i colectiv datorit varietii mijloacelor de care dispune; asigur o bun pregtire a practicanilor pentru activitile cotidiene; permite localizarea efortului cu precizie, prelucrnd organismul analitic, pe segmente, grupe musculare sau n totalitate; prin modernizarea permanent a mijloacelor a devenit atractiv i accesibil; creeaz suportul fizic necesar practicrii diferitelor ramuri sportive; poate fi practicat individual sau colectiv, cu muzic sau fr, cu sau fr comand; are caracter necompetitiv. Practicarea sistematic a gimnasticii de baz are efecte n plan fizic, psihic, motric. Mijloacele (coninutul) gimnasticii de baz se mpart n trei grupe de exerciii: Exerciii de organizare i ordine Exerciii de dezvoltare fizic general Exerciii aplicative 5.3. Gimnastica organizatoric Exerciiile de organizare i ordine (front i formaii) cuprind o diversitate de aciuni i exerciii executate cu ntreg colectivul, n mod unitar, sub comanda direct a profesorului, asigurnd desfurarea n bune condiii a tuturor verigilor leciei i vizeaz: Organizarea colectivului n vederea desfurrii activitii; Captarea ateniei prin crearea unei emulaii optime i disciplinarea colectivului; Formarea unei atitudini corporale corecte; Educarea simului ritmului, tempoului, orientrii n spaiu i a capacitii de coordonare; Realizarea unei uoare nclziri generale a organismului.
79
Noiuni de baz n predarea exerciiilor de organizare i ordine, este necesar s folosim denumirea corect i precis a termenilor i nsuii termenii specifici. Acetia sunt: Comanda reprezint exprimarea verbal a aciunilor ce urmeaz a fi executate folosit de profesor pentru a organiza i conduce colectivul, fiind mijlocul de comunicare direct. Ea trebuie s fie precis, energic, mobilizatoare, corect, adaptat condiiilor n care se desfoar activitatea. Intensitatea sau tonalitatea comenzii trebuie s imprime ritmul corespunztor de execuie n concordan cu caracterul micrii. Comanda are dou pri distincte: prevestitoare atenioneaz colectivul asupra sarcinii motrice ce urmeaz s fie executat, fiind urmat de o scurt pauz, necesar concentrrii ateniei; executiv indic nceputul aciunii, folosindu-se un ton energic, pentru a imprima promptitudine n execuie. n cazul n care s-a greit n formularea comenzii, se anuleaz efectuarea aciunii prin La loc comanda!. Formaia reprezint dispunerea colectivului n vederea realizrii diferitelor aciuni i activiti n colectiv i este aleas n funcie de numrul participanilor la lecie, de spaiu i poate fi: a. de adunare forma de organizare a colectivului pentru nceputul activitilor (raport), pentru demonstrarea sau explicarea exerciiilor n anumite momente ale leciei i poate fi: linie pe un rnd linie pe dou rnduri linie pe mai multe rnduri careu
80
unghi semicerc cerc
Dup precizarea formaiei, se d comanda: n linie, pe dou rnduri adunarea!. b. de deplasare forma de organizare a colectivului pentru diferite aciuni n deplasare (nclzire, schimbarea aparatelor sau a atelierelor de lucru) i este aleas n funcie de numrul executanilor i spaiu. Formaia cea mai utilizat este: coloan cte unul
coloan cte 2,3 sau mai multe iruri
c. de lucru forma de organizare a colectivului pentru executarea exerciiilor de dezvoltare fizic general din veriga influenarea selectiv a aparatului locomotor. Executanii sunt aezai n ordine rrit, cu un interval i o distan adecvate executrii diferitelor micri. Formaia de lucru se alege n funcie de numrul executanilor i spaiu i poate fi: coloan de gimnastic n linie trepte n ah
81
n cocor n cerc n grup (vor fi prezentate la capitolul alctuiri i schimbri de formaii). Particularitile formaiei: n ordine strns executanii sunt dispui pe linia frontului, unul lng altul; n ordine rrit executanii sunt dispui pe linia frontului, la un interval de o lungime de bra, dou lungimi de bra (un pas sau mai muli pai) sau distana i intervalul se iau n funcie de spaiul existent de lucru; adncimea formaiei reprezint deprtarea dintre primul i ultimul rnd al unei formaii; limea formaiei reprezint deprtarea dintre flancul drept i cel stng; schimbarea formaiei aciunea de trecere dintr-o formaie n alta, precizat prin comand. Frontul reprezint direcia spre care sunt orientai executanii din formaie. Flancul reprezint extremitatea dreapt sau stng a formaiei. Rnd (linie) reprezint dispunerea executanilor umr la umr pe linia frontului. Coloana (ir) reprezint dispunerea executanilor unul napoia celuilalt. Interval reprezint spaiul (deprtarea) dintre executanii dispui pe linia frontului. Distana reprezint spaiul (deprtarea) dintre executanii dispui n coloan. Capul (baza) coloanei este reprezentat de primul executant din ir. Coada coloanei este reprezentat de ultimul executant din ir. 5.3.1. Sistematizarea exerciiilor de organizare i ordine Exerciiile de organizare i ordine cuprind:
82
Aciuni pe i de pe loc. Aciuni din deplasare Alctuiri i schimbri de formaii a. de pe loc linie ir b. din deplasare 5.3.1.1. Aciuni pe i de pe loc Aceste aciuni se utilizeaz la nceputul sau finalul leciei, constituind suportul organizatoric prin care profesorul capteaz atenia, creeaz o atmosfer de lucru bun, optimist, contribuind la educarea disciplinei i responsabilitii pentru lecie. Aceste aciuni sunt: 1. Stnd controlat este poziia n care executantul are corpul drept i ncordat, braele ntinse pe lng corp, cu degetele lipite, clciele apropiate, vrfurile uor deprtate, spatele i capul drept, privirea nainte. Aceast poziie se realizeaz la comanda: Atenie! Drepi! Grup! Drepi! Clas! Drepi! 2. Repaus este o poziie de odihn (relaxare) i se execut pe loc sau cu prsirea formaiei i este utilizat cnd se dau indicaii metodice, se verific nivelul percepiei, se corecteaz anumite aciuni: n formaie strns executantul duce piciorul stng uor nainte, greutatea corpului este mai mult pe piciorul drept, braele libere pe lng corp. Comanda: Pe loc Repaus! Tot n aceast formaie, executanii pot s-i aranjeze echipamentul, s vorbeasc ncet, fr s prseasc formaia. Comanda: De voie, pe loc Repaus! n formaie rrit (de lucru) Executanii fac pas lateral cu piciorul stng la limea umerilor, greutatea repartizat n mod egal pe ambele picioare, braele se duc la spate, de mini apucat. Comanda: Deprtat, pe loc Repaus! Cu prsirea formaiei. Executanii fac trei pai de front, prsind formaia, fiind liberi pn la o nou comand. Comanda: n repaus, rupei rndurile Mar!
83
3. Adunarea constituie forma de organizare a colectivului (clasei) pentru nceperea leciei, activitii (raport unde este cazul), explicaii, demonstraii ( vezi formaiile de adunare)i se alege n funcie de numrul executanilor i spaiu. Comanda: n formaie Adunarea! n faa mea Adunarea! 4. Alinierea reprezint dispunerea ordonat a executanilor ntr-o formaie precizat. n linie pe un rnd alinierea se face spre dreapta; primul executant din flancul drept st pe loc i are privirea nainte, braele ntinse pe lng corp, iar ceilali au mna dreapta pe old, privirea spre dreapta i se deplaseaz cu pai adugai spre stnga pn ating uor cu cotul braul stng al executantului alturat. Comanda: V- aliniai! Dac alinierea se face spre stnga, atunci comanda este: Spre stnga, V-aliniai! n coloan alinierea se face n adncime, la o lungime de bra. n formaie de lucru alinierea se face att pe linii, prin mrirea intervalului, ct i n adncime, prin mrirea distanei. Alinierea se poate executa i spre centru. Spre centru....... V-aliniai! 5. Numrtoarea se folosete pentru a cunoate numrul executanilor i pentru alctuirea diferitelor formaii. Numrtoarea se face ncepnd din flancul drept, executanii rostind numerele odat cu rsucirea capului spre urmtorul executant, dup care revin cu privirea nainte. Ultimul executant face un pas nainte, rostete numrul, dup care revine n formaie. Comanda: n continuare (cte 2,3,4) Numrai! Numrtoarea poate fi fcut i din flancul stnd. Comanda: De la stnga spre dreapta, n continuare (cte 2,3,4) Numrai! Numrtoarea poate fi fcut i de la extremiti spre centru i de la centru spre extremiti, atunci cnd alctuim diferite formaii. Comanda: De la extremiti spre centru, n continuare Numrai! Comanda: De la centru spre extremiti, n continuare Numrai!
84
Numrtoarea se poate realiza de pe loc i n deplasare 6. Raportul constituie momentul organizatoric al nceputului de lecie (antrenament). El se folosete n mod deosebit la clasele mici i este dat de elevul (sportivul) de serviciu, n urmtoarea succesiune: n linie, pe un rnd Adunarea! Drepi! V-aliniai! Drepi! n continuare Numrai! Drepi! Pentru raport nainte! Raportul propriu-zis, dat de elevul de serviciu, care se deplaseaz n faa profesorului, la 2 m distan: Domnule profesor, clasa (grupa) cu un efectiv de elevi (studeni, sportivi) este gata pentru nceperea leciei de Raporteaz elevul (studentul). Dup aceasta, el se deplaseaz n dreapta profesorului. Urmeaz salutul profesorului. Comanda elevului de serviciu: Pe loc Repaus!, dup care i reia locul n formaie. Raportul are un caracter educativ dezvoltnd simul rspunderii, influennd pozitiv comportamentul elevilor. 7. ntoarcerile pe loc constituie modaliti de schimbare a frontului i se execut n 2 timpi. ntoarcerea se realizeaz pe clciul piciorului din direcia ntoarcerii i vrful piciorului opus (timpul 1), urmat de apropierea piciorului din napoi (timpul 2). Ele sunt n numr de cinci i se realizeaz la comanda la stn-ga (90) la dreap-ta (90) jumtate la stn-ga (45) jumtate la dreap-ta (45) la stnga mpre-jur (180) n afara acestor aciuni clasice, se folosesc i: - exerciiile de atenie care sunt aciuni complexe (nlnuite ntr-o singur comand, care se execut fragmentat, pe timpi, i apoi cursiv, n 8 timpi sau 2 x 8 timpi), executate i cu bti din palme.
85
Exemplu: La stn-ga T. 1-2 Un pas lateral cu piciorul stng T. 3-4 La dreap-ta T. 5-6 Un pas nainte T. 7-8 Acelai lucru se execut pe partea opus. ruperi de rnduri se realizeaz la comanda profesorului i au ca scop captarea ateniei i crearea unui tonus bun pentru lecie. Se execut cu oprire i fr oprire, folosind anumite repere, direcii. Cu oprire Exemplu La scara fix pas alergtor Mar Drepi! La bar pas alergtor Drepi! Executanii, dup ce s-au oprit, se ntorc cu faa spre profesor, ateptnd o nou comand. Fr oprire. Exemplu La scara fix, pas alergtor Mar (cnd elevii ajung aproape de scara fix, primesc o alt comand), La bar pas alergtor Mar!, La paralele, pas alergtor Drepi!. Executanii se ntorc cu faa la profesor, ateptnd o nou comand. 5.3.1.2. Aciuni din deplasare Deplasarea reprezint micarea executanilor ntr-un anumit spaiu i se poate realiza nainte, lateral, napoi prin: Pas de mar Pas de front Pas de voie Pas adugat Pas alergtor Pasul de mar contactul piciorului cu solul se face cu vrful, apoi cu toat talpa, braele micndu-se libere pe lng corp, trunchiul este drept, privirea nainte. Se poate executa de pe loc i din deplasare. Dac deplasarea ncepe din poziia stnd, la comanda prevestitoare, executanii se nclin uor nainte, iar la comanda svritoare se pornete cu piciorul stng, executnd trei pai accentuai, dup care urmeaz deplasarea n caden. Comanda: nainte Mar!
86
Pasul de mar se execut i pe loc, la comanda: Pe loc Mar! Pasul de front se execut cu ridicarea piciorului ntins nainte la 15-20 cm de sol i se aeaz energic pe sol, pe toat talpa, braele se mic energic, pe lng corp, braul dinainte este ndoit din articulaia cotului, astfel nct palma cu degetele lipite i ntinse s fie ridicate puin peste linia de centur, braul dinapoi este ntins, pendulnd ct i permite articulaia scapulo-humeral. Comanda: Pas de front Mar! Pasul de voie se execut fr caden, timp n care se poate aranja echipamentul. Comanda: Pas de voie Mar! Reluarea mersului n caden se execut la comanda: n caden Mar! Pasul adugat se utilizeaz pentru deplasarea lateral (stngadreapta) a executanilor, fiecare pas se execut n doi timpi. Comanda: Trei pai lateral spre dreapta Mar! Pasul alergtor se poate executa pe loc sau n deplasare, piciorul ia contact cu solul, mai nti cu vrful, apoi cu toat talpa, braele micndu-se liber pe lng corp. Comanda: Pas alergtor Mar! Deplasarea poate s fie realizat i prin variantele de mers i alergare cunoscute. n ceea ce privete aciunile din deplasare, le-am sistematizat i prezentat ntr-o succesiune logic, astfel avem: 1. Porniri i opriri Porniri se pornete din poziia stnd cu piciorul stng, contactul cu solul lundu-se cu vrful piciorului i apoi cu toat talpa. Comanda: nainte Mar! Pornire cu schimbarea frontului se execut ntoarcerea n 2 timpi, n direcia indicat i apoi se pornete cu piciorul stng. Comanda: La dreapta nainte Mar! (T.1-2) stngul ... Opriri se execut n 2 timpi, iar comanda se poate da att pe piciorul stng, ct i pe piciorul drept. Comanda: Pe loc Stai!
87
Opriri cu schimbarea frontului Se execut oprirea n 2 timpi (T.1-2), iar ntoarcerea n direcia indicat tot n 2 timp (T.3-4). Comanda: La dreapta Stai! (T.1-2) La frontStai! (T.3-4) 2. Treceri de la o form de deplasare la alta Trecerea de la mers la alergare la comanda prevestitoare, braele se ndoaie din coate, iar la comanda svritoare, care se d pe piciorul stng se mai face un pas cu piciorul drept, dup care se pornete n alergare cu piciorul stng. Comanda: Pas alergtor Mar! Trecerea de la alergare la mers comanda se d pe piciorul drept, se mai execut doi pai n alergare (stng-drept), pentru a se reduce viteza i se trece la pasul de mar pe piciorul stng. Comanda: La pas Mar! 3. Schimbri de direcie prin ocoliri i ntoarceri Ocolire schimbarea direciei de deplasare se poate realiza prin ocolire la 45(diagonal), 90, 180, realiznd astfel trecerea de pe o latur pe alta a slii. Comanda: 1. Pe diagonal Mar! 2. Cu ocolire la dreapta Mar! 3. Cu ocolire la dreapta-mprejur Mar!
1 2 3 ntoarceri din deplasare sunt schimbri de direcie ce se execut din pasul de mar, din pas de front i din alergare. ntoarcere la stnga comanda se d pe piciorul drept se efectueaz pas cu piciorul stng (T.1), jumtate pas cu piciorul drept, ntoarcere 90 (45) pe vrful ambelor picioare (T.2), deplasarea continund pe noua direcie cu piciorul stng (T.3).
88
Comanda: La stnga Mar! ntoarcere la dreapta comanda se d pe piciorul stng, se efectueaz pasul cu piciorul drept (T.1), jumtate pas cu piciorul stng i ntoarcere 90, (45) pe vrful ambelor picioare (T.2) i se continu deplasarea pe noua direcie cu piciorul drept (T.3). Comanda: La dreapta Mar! ntoarcerea la stnga-mprejur comanda se d pe piciorul drept se execut pas cu piciorul stng (T.1 ) jumtate pas cu piciorul drept spre stnga (T.2) i ntoarcere rapid pe vrful ambelor picioare (T.3), se continu deplasarea n noua direcie cu piciorul stng. Comanda: La stnga-mprejur Mar! ntoarceri din pas alergtor se realizeaz dup aceleai comenzi ca i ntoarcerile din pas de mar, dar se realizeaz n 4 timpi n cadena pasului alergtor. 5.3.1.3. Deplasare n figuri Deplasrile n figuri sunt aciuni n deplasare, folosite cu scopul captrii ateniei executanilor, dezvoltrii capacitii de orientare n spaiu i eliminrii monotoniei din lecie. Ele se realizeaz din coloan, cte unu, din pas de mar, pas alergtor sau din diferite variante de mers, alergare i srituri. Variantele de mers, alergare i srituri vor fi tratate la capitolul Exerciii aplicative. Executarea corect a lor presupune cunoaterea reperelor n sal sau pe teren i a comenzilor prin care se realizeaz. Dup mrimea deplasrilor, figurile pot fi mari, mijlocii, mici (n funcie de dimensiunile spaiului) i pot fi executate n lungime, lime sau pe diagonal. Aceste deplasri n figuri sunt: Bucla se poate executa n lungime, limea spaiului sau pe diagonal. Dup forma de realizare, ea poate fi deschis i nchis. Bucla deschis se execut o schimbare de direcie prin ocolire de 90, pn la un anumit reper, dup care urmeaz o nou schimbare de direcie, prin ocolire de 180. Cnd capul coloanei a ajuns la punctul de unde s-a efectuat prima ocolire, se continu deplasarea tot printr-o ocolire de 90, n sensul primei ocoliri. Comanda: n bucl deschis (mare, mijlocie) Mar! n bucla deschis pe diagonal Mar!
89
Bucla nchis se execut o schimbare de direcie prin ocolire de 90 spre stnga (dreapta), dup care urmeaz o nou schimbare de direcie, prin ocolire de 180 stnga (dreapta) mprejur, continuat pn la punctul de unde s-a efectuat prima ocolire, nchiderea buclei fcndu-se prin trecere cu ncruciare. Comanda: n bucla nchis Mar!
1 ele. Comanda: n zig-zag Mar!
Zig-zag este figura compus din mai multe unghiuri unite ntre
erpuirea este format din dou sau mai multe deplasri n sens opus, realizate prin ocolire la stnga sau la dreapta-mprejur. Particular, pentru aceast deplasare este comanda care este format din 2 pri. Comanda: 1. Ocolire la stnga (dreapta) mprejur Mar! (cnd capul coloanei a executat ocolirea, se d o alt comand)
90
2. n erpuire Mar! (se continu deplasarea pn la o nou comand). erpuirea poate fi executat pe una din laturile slii sau pe diagonal.
Cercul poate fi mare (diametrul este egal cu limea slii), mijlociu sau mic. Comanda: n cerc (mare, mijlociu, mic) Mar!
Arcul de cerc reprezint jumtate de cerc, profesorul constituind punctul de reper; n acest caz, comanda este: Spre mine, n arc de cerc Mar! Dup ce s-a nsuit aceast deplasare, comanda este: n arc de cerc Mar!
Arcul dublu este compus din dou arcuri de cerc. Comanda: n arc dublu Mar!
91
Contraarcul este compus din dou arcuri situate n sens contrar, avnd forma litere S. Comanda: n contraarc Mar!
Optul este compus din dou contraarcuri, prin ncruciare. Comanda: n form de opt Mar!
Spirala (melcul) capul coloanei se deplaseaz sub form de cerc, cu o raz din ce n ce mai mic, pn ajunge la centru, culoarul dintre cercuri fiind de o lungime de bra. Comanda: n spiral Mar! Desfacerea spiralei se poate realiza n dou moduri: a) prin ocolire la stnga (dreapta) mprejur, n funcie de direcia de ocolire de la nceputul spiralei. Capul coloanei ajuns n centrul spiralei execut ocolire n sens opus i se deplaseaz pe culoarul dintre spirale, pe acelai traseu. Comanda: Cu ocolire, la stnga (dreapta) mprejur Mar!
b) prin ntoarcere la stnga-mprejur, astfel coada irului devine cap de coloan, desfcnd spirala prin ocolire n sens invers. Comanda: La stnga-mprejur Mar!
92
Jocurile de atenie se folosesc pentru captarea ateniei, dezvoltarea memoriei, orientri n spaiu i pot fi executate la anumite semnale. 5.3.1.4. Alctuiri i schimbri de formaii Pentru buna organizare i desfurare a leciilor de educaie fizic, se folosesc schimbri i alctuiri de formaii, ce pot fi realizate: - de pe loc: din linie din ir - din deplasare Formaii din linie Din linie pe un rnd, n linie pe dou rnduri Mod de realizare: se numr cte doi, ncepnd din flancul drept; nr. doi se deplaseaz n faa nr. unu, n 2, 3, 4 timp n 2 timpi se execut cu pas oblic cu piciorul drept (1) se apropie, apoi piciorul stng (2) n 3 timpi se execut pas nainte cu piciorul stng (1), pas lateral cu piciorul drept (2), se apropie piciorul stng (3); n 4 timpi se execut pas nainte cu piciorul stng (1), se apropie piciorul drept (2), pas lateral cu piciorul drept (3), se apropie piciorul drept (4).
1 2 2 1 2 2 1 2 2
Comanda: n linie, pe dou rnduri, n (2,3,4 timpi) Mar! Revenirea n linie pe un rnd se realizeaz prin aceleai modaliti. Comanda: n linie, pe un rnd (2,3,4 timpi) Mar!
93
Din linie pe un rnd, n linie pe 3 rnduri Mod de realizare: se numr cte trei ncepnd din flancul drept; numrul unu se deplaseaz napoia numrului doi; numrul doi st pe loc; numrul trei se deplaseaz n faa numrului doi; aceast formaie se realizeaz n doi, trei, patru timpi
1 1 2 3 3 1 1 2 3 3
Comanda: n linie, pe trei rnduri n (2,3,4 timpi) Mar! Revenirea n linie pe un rnd se realizeaz prin aceleai modaliti. Comanda: n linie, pe un rnd, n (2,3,4 timpi) Mar! Din linie pe un rnd, n formaie cte 3,4,5 n trepte Mod de realizare: se numr cte 3,4,5 etc. ncepnd din flancul drept; fiecare executant execut numrul de pai corespunztor cifrei numrate.
1 1 2 3 4 2 3 4
Comanda: n trepte, cte (3,4,5) Mar! (profesorul numr cu unu mai mult, pentru a apropia picioarele) Din linie pe un rnd, n coloan cte 3,4,5, prin arc de cerc Mod de realizare: se numr cte 3, 4, 5 ncepnd din flancul drept; numerele unu se ntorc 90 prin pai succesiv pe loc;
94
ceilali, umr la umr, prin arc de cerc, schimb frontul din linie n coloan cte 3,4,5.
1 2 3 4 2 3 4 5 6 7 8 6 7 8
Comanda: n coloan, cte 3,4,5 prin arc de cerc Mar! Din linie pe un rnd n cocor nchis Mod de realizare: se numr n continuare de la extremiti spre centru; fiecare executant se deplaseaz nainte cu numrul de pai corespunztor cifrei numrate.
1 1 2 3 4 5 4 3 2 2 3 4 5 4 3 2 1 1
Comanda: n cocor nchis Mar! (profesorul numr cu unu mai mult, pentru a apropia picioarele) Din linie pe un rnd n cocor deschis Mod de realizare: se numr n continuare de la centru spre extremiti; fiecare executant se deplaseaz nainte cu numrul de pai corespunztor cifrei numrate.
2 2
1 1
2 2
3 4 5
3 4 5
95
Comanda: n cocor deschis Mar! (profesorul numr cu unu mai mult, pentru a apropia picioarele) Din linie pe un rnd n cerc Mod de realizare: extremitile se deplaseaz (cu sau fr apucarea minilor) n arc de cerc, pn la nchiderea complet a cercului.
Comanda: Din linie pe un rnd, n cerc Mar! Din linie pe dou rnduri, n linie pe 4 rnduri Mod de realizare: se numr cte doi, ncepnd din flancul drept; numerele unu rmn pe loc; numerele doi din prima linie se deplaseaz n faa numerelor unu n 2,3,4 timpi numerele doi din linia a doua se deplaseaz napoia numerelor 1, n 2 3, 4 timpi
2 1 1 2 2 2 2 1 1 2 2 2 2 1 1 2 2 2
Variant: numerele unu din linia nti execut pas nainte (1-2); numerele unu din linia a doua execut pas napoi (1-2) numerele doi execut pas lateral cu piciorul drept (T.3); apropierea piciorului stng (T.4)
96
1 1 1 1 2 2
1 1 1 1 2 2
1 1 1 1 2 2
Comanda: n linie, pe patru rnduri Mar! Din linie pe dou rnduri n linie pe ase rnduri Mod de realizare: se numr cte trei, ncepnd din flancul drept; la comand, cele dou linii se deprteaz, executnd pas nainte (linia nti), pas napoi (linia a doua) (timpi 1-2); numerele unu din ambele linii se deplaseaz n faa numerelor doi, n 2 timpi (pas pe diagonal); numerele doi rmn pe loc; numerele trei din ambele linii se deplaseaz napoia numerelor doi, n 2 timpi (pas pe diagonal)
1 1 2 2 3 3 1 1 2 2 3 3
3 1 2 1 3 1 2 1 3 1 3 1
3 2 1 3 2 1 3 3
Comanda: n linie, pe ase rnduri Mar! Formaii din ir (coloan) Dintr-un ir n coloan cte doi Mod de realizare:
97
se numr n adncime cte 2; numerele unu rmn pe loc, numerele doi se deplaseaz n stnga numerelor unu, n 2,3,4 timpi; n 2 timpi se execut pas oblic cu piciorul stng (T.1), se apropie piciorul drept (T.2); n 3 timpi se execut pas lateral cu piciorul stng (1), pas nainte cu piciorul drept (T.2), se apropie piciorul stng (T.3) n 4 timpi se execut pas lateral cu piciorul stng(T.1), se apropie piciorul drept (T.2), pas nainte cu piciorul stng (T.3), se apropie piciorul drept (T.4)
2 1 2 1 2 1 2 1 2 1 2 1 2 1 2 1 2 1
Comanda: n coloan, cte 2 n (2,3,4 timpi) Mar! Revenirea n coloan cte unu se realizeaz prin aceleai modaliti. Comanda: n coloan, cte unu n (2,3,4 timpi) Mar! Variant: numerele unu execut pas lateral cu piciorul drept (T.1), se apropie piciorul stng (T.2); numerele doi execut pas nainte cu piciorul stng (T.3), se apropie piciorul drept (T.4) Dintr-un ir n formaie cte trei, n trepte Mod de realizare: se numr n adncime cte trei; numerele unu execut un pas lateral spre dreapta (T.1-2); numerele doi stau pe loc; numerele trei execut un pas lateral spre stnga (T.1-2)
98
3 2 1 1 3 2 1 1
Comanda: n trepte, cte trei Mar! Dintr-un ir n formaie cte patru n trepte Mod de realizare: se numr n adncime cte patru numerele unu execut trei pai lateral spre dreapta (1-2, 3-4, 5-6) numerele doi execut un pas lateral spre dreapta (1-2) numerele trei execut trei pai lateral spre stnga (1-2, 3-4, 5-6) numerele patru execut un pas lateral spre stnga (1-2)
4 3 2 1 2 1 4 3 2 1 2 1 3 4 3 4
Comanda: n trepte, cte patru Mar! Dintr-un ir n formaie cte cinci n trepte Mod de realizare: se numr n adncime cte 5
99
numerele unu execut patru pai lateral spre dreapta (1-2, 3-4, 5-6, 7-8) numerele doi execut doi pai lateral spre dreapta (1-2, 3-4) numerele trei stau pe loc numerele patru execut doi pai lateral spre stnga (1-2, 3-4) numerele cinci execut patru pai lateral spre stnga (1-2, 3-4, 5-6, 7-8)
5 4 3 2 1 2 1 5 4 3 2 1 2 1 4 4 5
Comanda: n trepte, cte cinci Mar! Din dou iruri n formaie cte patru n ah Mod de realizare: se numr n adncime cte doi; ambele iruri execut doi pai laterali spre exterior (1-2, 3-4) numerele unu execut un pas lateral spre dreapta (5-6) numerele doi execut un pas lateral spre stnga (5-6)
2 1 2
2 1 2 1 2 1 1
2 1 2 1 2
100
1 2
1 Universitatea SPIRU HARET 1 1 1
Comanda: n formaie de ah cte patru Mar! Din dou iruri n formaie cte 6 n ah Mod de realizare: se numr n adncime cte 3; ambele iruri execut trei pai laterali spre exterior (1-2, 3-4, 5-6); numerele unu execut doi pai lateral spre dreapta (1-2, 3-4); numerele doi stau pe loc; numerele trei execut doi pai lateral spre stnga (1-2, 3-4)
3 2 1 1 3 2 1 1 1 3 1 3 3 2 1 3 2 1 3 3
Comanda: n formaie cte 6 n ah Mar! Formaii din deplasare Trecerea din coloan cte unu n coloan cte doi Mod de realizare: se numr n adncime cte doi la comand, numerele doi vor lungi paii, trecnd n numerelor unu, dup care se continu deplasarea. se execut din mers i 2 alergare
1 2 1 2 1 2 2
stnga
101

2
Comanda: n coloan, cte doi Mar! Trecerea din coloan, cte doi n coloan cte unu Mod de realizare: numerele unu lungesc paii, iar numerele doi vor trece napoi numerele unu, prin micorarea lungimii pailor se execut din mers i alergare Comanda: n coloan, cte unu Mar! Desfacere Mod de realizare: se execut din coloan cte unul, din coloan cte doi, pe centru, pe diagonal, din mers i alergare, att la extremitatea, ct i la mijlocul slii; coloanele se despart prin ocolire, spre stnga i spre dreapta; coloanele se ntlnesc apoi n partea opus a slii, venind din direcii opuse.
2 1 2 2 2 1 1 1
Comanda: Din coloan cte unul n dou coloane cte unu, cu ocolire spre stnga i spre dreapta, alternativ Mar! Cu ocolire spre stnga i spre dreapta, pe perechi, alternativ Mar! Coloanele desprite se pot apropia, contopi, ncrucia, ntreptrunde i trece.
102
Apropiere Mod de realizare: dou formaii care vin din direcii opuse i se apropie la mijlocul slii sau pe diagonal, continund deplasarea n formaie dublat (cte 2, cte 4)
1 1 1 1 1 2 2 2 2 2
Comanda: Pe mijlocul slii (diagonala), n coloan cte 2, 4 Mar! Contopire Mod de realizare: dou formaii care vin din direcii opuse i se unesc ntr-o singur formaie (pe centru, pe diagonal), cte 1,2, prin intercalare.
1 1 1 2 1 2 1 2 2 2
Comanda: Pe mijlocul slii (diagonala) n coloan cte 1,2, prin contopire Mar! ncruciare Mod de realizare: dou formaii care vin din direcii opuse pe diagonal se ncrucieaz pe centrul slii, cu trecerea alternativ a unui executant dintr-un ir, urmat de altul din cellalt ir.
103
Comanda: Prin ncruciare la centrul slii Mar! ntreptrundere Mod de realizare: traversarea unor coloane care se deplaseaz n direcii opuse, trecnd prin intervalul dintre coloane, prin stnga sau prin dreapta n pieptene.
Comanda: Prin ntreptrundere Mar! Trecere Mod de realizare: dou coloane ce vin din direcii opuse i trec una pe lng cealalt, cu umrul stng sau drept.
Comanda: Cu trecere prin stnga (dreapta) Mar! Trecerea din coloan cte 1 n coloan cte n pe centru Mod de realizare: se numr n adncime cte n la comand, executanii, prin ntoarcere sau ocolire, se deplaseaz simultan n linie spre centru, fiind urmai de ceilali executani care realizeaz aceeai aciune.
1 2 3 4 4 3 2 1
104
5 6

8
Comanda: n coloan cte n pe centru Mar! Pentru a trece din coloan cte n n coloan cte unu, la comand, prima linie efectueaz simultan o ntoarcere spre stnga sau spre dreapta, continund deplasarea cte unu. Celelalte linii vor efectua ntoarcerea n locul n care s-a primit comanda. Comanda: Cu ntoarcere spre stnga (dreapta), n coloan cte unu Mar! Coloana de gimnastic Mod de realizare: se numr n adncime cte n la comand, executanii prin ntoarcere sau ocolire, se deplaseaz spre centru, fiind urmai de ceilali executani care realizeaz aceeai aciune, mrind distana i intervalul n deplasare. Comanda: n coloan de gimnastic, cte n Mar! 5.4. Indicaii metodice privind utilizarea exerciiilor de organizare i ordine n lecie n cadrul leciilor de educaie fizic, n predarea exerciiilor de organizare i ordine, profesorul trebuie s in seama de: principiul gradrii efortului comenzile s fie adaptate particularitilor de vrst ale elevilor prin utilizarea comenzilor alternative poziiile statice s nu fie folosite abuziv
105
schimbarea permanent a capilor de coloan, pentru a stimula participarea activ i contient a elevilor n lecie folosirea acompaniamentului muzical. ntrebri 1. Care sunt obiectivele gimnasticii? 2. Prezentai caracteristicile gimnasticii. 3. De cte feluri sunt formaiile? 4. Prezentai sistematizarea exerciiilor de organizare i ordine. 5. Care sunt aciunile pe i de pe loc? 6. Care sunt aciunile din deplasare? 7. Prezentai formaiile din linie i din ir. 8. Care sunt formaiile din deplasare? 9. Prezentai deplasrile n figuri. 10. Prezentai indicaiile metodice privind utilizarea exerciiilor de organizare i ordine.
106
VI. GIMNASTICA DE DEZVOLTARE FIZIC GENERAL
Dezvoltarea fizic reprezint nivelul calitativ al indicilor somatici ai individului rezultat cumulativ al factorilor ereditari i de mediu natural i predominant social n care practicarea exerciiilor fizice are un rol nsemnat (Terminologia educaiei fizice i sportului, 1974). Acest termen a suportat numeroase modificri de-a lungul timpului n funcie de ponderea acordat sensului de nelegere a termenului: ca obiectiv al educaiei fizice sau ca mijloc de realizare a acestor obiective, purtnd denumiri ca: exerciii formative, exerciii de baz pentru pregtirea aparatului locomotor, exerciii de pregtire fizic general, exerciii de baz pentru pregtirea aparatului locomotor, exerciii de dezvoltare corect i armonioas, exerciii de dezvoltare fizic. Termenul de dezvoltare fizic general considerm c este cel mai potrivit deoarece se refer att la aspectul somatic, ct i la cel funcional: indicii somatici (morfologici) se refer la nlime, greutate, perimetre, diametre, lungimea segmentelor sunt indici care se vd cu ochiul liber iar indicii funcionali (fiziologici) se refer la frecvena cardiac, respiratorie, capacitate vital, tensiune arterial sunt indici care nu se vd, dar care constituie motorul ntregului organism (Crstea Gh., 1999). Dezvoltarea fizic constituie astfel rezultatul acionrii directe asupra organismului, prin intermediul exerciiilor fizice simple i compuse ce pot fi precis localizate la nivelul segmentelor, articulaiilor, grupelor musculare, uurnd perfecionarea nsuirilor specifice acestora. Noiunea de dezvoltare fizic cuprinde att procesul de cretere, ct i de dezvoltare; creterea reprezentnd mririle msurabile n lungime, greutate, volum i cantitatea de secreii produse fiind un proces de amplificare i acumulare
107
cantitativ; dezvoltarea reprezentnd suma proceselor de cretere i difereniere a organismului, care conduc n final la dimensiunea, forma i funcia sa definitiv (Keller i Wishoft, 1977), prin adaptarea i perfecionarea calitativ a tuturor sistemelor i organelor, de mbuntire a indicilor funcionali ai acestora Exerciiile de dezvoltare fizic general formeaz categoria cea mai numeroas dintre mijloacele gimnasticii care acioneaz direct asupra dezvoltrii fizice armonioase a organismului i constituie acele complexe de micri gndite i alctuite de om, cu ajutorul crora prelucrm articulaiile, grupele musculare, diferite segmente corporale, n vederea asigurrii unei dezvoltri fizice armonioase a organismului, pregtindu-l mai bine pentru efort. Exerciiile de dezvoltare fizic general vizeaz obiectivele generale ale educaiei fizice i, implicit, ale gimnasticii de baz: asigurarea suportului fizic i psihic pentru desfurarea diferitelor activiti; realizarea nclzirii generale a organismului, dezvoltare fizic armonioas (armonie ntre indicii somatici i funcionali); formarea inutei corecte i prevenirea instalrii deficienelor fizice; dezvoltarea aptitudinilor condiionale (V.R.F) i coordinative (ndemnare); formarea priceperii de a alterna ncordarea cu relaxarea mbuntirea tonicitii, troficitii i elasticitii musculare i mobilitii articulare; formarea bazelor generale ale micrii; educarea simului estetic, a controlului i aciunii gesturilor. Realizarea acestor obiective duce n final la optimizarea strii de sntate a populaiei. Exerciiile de dezvoltare fizic prezint urmtoarele caracteristici: sunt accesibile, oferind posibiliti multiple de combinare; sunt variate din punctul de vedere al influenei asupra corpului uman;
108
sunt exerciii create ce permit modificarea structurii micrilor i a efortului solicitat; exerciiile de dezvoltare fizic general sunt micri analitice ce influeneaz capacitatea de contracie i relaxare a aparatului locomotor, mrind mobilitatea articulaiilor, supleea i elasticitatea musculaturii segmentelor; exerciiile de dezvoltare fizic general ajut la perfecionarea proceselor nervoase care dirijeaz aparatul locomotor, conducnd la stpnirea micrilor corpului i a segmentelor sale ntr-o aciune coordonat; exerciiile de dezvoltare fizic general, acionnd asupra tonicitii i troficitii musculare mresc capacitatea sistemului cardiovascular, respirator, ntrind reflexul de atitudine corect; exerciiile de dezvoltare fizic general permit dirijarea segmentelor corpului, asigurnd executarea micrilor cu precizie, amplitudine i ritm corespunztor; executate sistematic, obinuiesc executanii cu alternarea ncordrii cu relaxarea, avnd o influen multilateral asupra organismului; exerciiile de dezvoltare fizic general influeneaz favorabil latura psihic a executanilor, solicitnd concentrarea ateniei, dezvoltarea spiritului de observaie, de disciplin, de ordine, memorie motric; exerciiile de dezvoltare fizic general constituie coninutul de baz al gimnasticii aplicate n alte domenii; exerciiile de dezvoltare fizic general permit gradarea precis a efortului (att din punct de vedere al volumului, ct i al complexitii), n funcie de vrst, sex, nivel de pregtire. n executarea exerciiilor de dezvoltare fizic, dozarea efortului se realizeaz prin: alegerea adecvat a exerciiilor; numrul de repetri i pauzele ntre exerciii; modificarea tempoului de execuie; schimbarea poziiilor iniiale. Folosirea sistematic a exerciiilor de dezvoltare fizic general are asupra organismului urmtoarele influene (efecte): prelucrarea selectiv i calitativ a musculaturii i a articulaiilor, realiznd nclzirea general a organismului;
109
dezvoltarea forei i vitezei de contracie muscular precum i dezvoltarea mobilitii articulare i a elasticitii musculare; formarea priceperii de a dirija micrile segmentelor corpului i de a alterna ncordarea cu relaxarea muscular; formarea inutei corecte, prevenirea i corectarea atitudinilor deficiente; educarea simului estetic; crearea condiiilor iniiale practicrii diferitelor ramuri sportive. Un rol important n folosirea eficient a exerciiilor de dezvoltare fizic general l are poziia de plecare (iniial), aleas n funcie de scopul, structura i coninutul exerciiului. Poziiile de plecare urmresc: asigurarea condiiilor optime de execuie; uurarea execuiei; ngreunarea execuiei; izolarea anumitor articulaii sau segmente n timpul execuiei; angreneaz n efort simultan mai multe segmente. 6.1. Sistematizarea exerciiilor de dezvoltare fizic general Exerciiile de dezvoltare fizic general datorit coninutului lor foarte variat au fost sistematizate n scop didactic n funcie de mai multe criterii: 1. Criteriul formelor de practicare a) exerciii libere (fr obiecte); b) exerciii cu partener; c) exerciii cu i la aparate speciale (bnci, scar fix, helcometru, banc cu crucior rulant, banca curbat, exerciii cu scripei); d) exerciii cu obiecte portative (bastoane, mingi medicinale, de cauciuc, cercuri, corzi, earfe, mciuci, gantere, sandouri, extensoare) 2. Criteriul segmentar i articular a) exerciii pentru cap; b) exerciii pentru brae; c) exerciii pentru trunchi;
110
d) exerciii pentru picioare; e) exerciii pentru articulaia scapulo-humeral; f) exerciii pentru coloana vertebral; g) exerciii pentru articulaia coxo-femural; h) exerciii pentru articulaia minii i gleznei 3.Criteriul activitii musculare a) exerciii pentru dezvoltarea forei musculare; b) exerciii pentru dezvoltarea elasticitii mobilitii articulare; c) exerciii cu caracter de relaxare. 4. Criteriul poziiilor de plecare a) exerciii din stnd; b) exerciii din pe genunchi; c) exerciii din aezat; d) exerciii din culcat; e) exerciii din atrnat 5. Dup modul cum se execut, pot fi: a) individuale b) pe perechi c) n grup d) pe loc e) din deplasare Exerciiile de dezvoltare fizic general constituie mijloace eficiente pentru realizarea unei nclziri adecvate a corpului i segmentelor sale, asigurnd dezvoltarea calitilor condiionale, coordinative i crearea suportului fizic practicrii diferitelor ramuri sportive.
musculare
111
6.2. Clasificarea exerciiilor de dezvoltare fizic general, dup criteriul activitii musculare Dup criteriul activitii musculare, exerciiile de dezvoltare fizic se clasific n: Exerciii pentru dezvoltarea forei musculare Exerciii pentru dezvoltarea elasticitii musculare i a mobilitii articulare Exerciii cu caracter de relaxare Exemplificm n continuare exerciii din cele trei grupe, pentru toate segmentele corpului. 6.2.1. Exerciii cu caracter de for Exerciii pentru gt Aceste exerciii au valoare deosebit, deoarece ajut la meninerea unei poziii corecte a capului, precum i la dezvoltarea aparatului vestibular. Micrile sunt statice i reduse ca numr, dezvoltnd muchiul trapez, sternocleidomastoidian, segmentul cervical al extensorilor coloanei vertebrale. Exemple: P.I. Stnd deprtat 1-3 aplecarea trunchiului , minile la ceaf, cu meninerea capului n extensie 4 revenire P.I. Sprijin pe genunchi 1-2 aplecarea capului cu rotunjirea spatelui 3-4 extensia capului i a trunchiului Exerciii pentru brae i centura scapulo-humeral Exerciiile urmresc, n principal, dezvoltarea forei flexorilor i extensorilor degetelor, minilor i braelor. Micrile executate n ritm lent i cu un grad mare de ncordare, cu i fr obiecte sau ngreuieri devin exerciii de for. Ele pot fi efectuate pe direcii principale i intermediare.
112
Pot fi executate exerciii prin nvingerea propriei greuti corporale cu ngreuiere, exerciii de traciune Exemple: P.I. Sprijin culcat facial 1-2 ndoirea braelor 3-4 ntinderea braelor P.I. Sprijin culcat dorsal cu minile pe banca de gimnastic 1-2 ndoirea braelor 3-4 ntinderea braelor P.I. Atrnat la bar traciunii n brae P.I. Stnd deprtat, cu minile pe umeri 1 ntinderea braelor sus 2 revenire 3 ntinderea braelor nainte 4 revenire Exerciii pentru trunchi Asigurarea unei inute corecte a capului este direct legat de dezvoltarea armonioas a musculaturii trunchiului. Existena n numr mare a grupelor musculare la nivelul trunchiului, cu funcionaliti variate n efectuarea micrilor permite folosirea unei game largi de exerciii mprite n: exerciii pentru spate exerciii pentru abdomen exerciii pentru prile laterale ale trunchiului Exerciii pentru spate ntrirea musculaturii spatelui n perioada de cretere duce la prevenirea apariiei deficienelor coloanei vertebrale. Exemple: aplecri de trunchi cu braele n diferite poziii, cu i fr ngreuiere culcat facial o ridicri de trunchi o ridicri de picioare o ridicri simultane de trunchi i picioare cumpna pe un picior
113
Exerciii pentru abdomen Musculatura abdominal este mai mult solicitat n activitatea zilnic (la mers), contribuind la ntrirea reflexului de postur corect. Exemple: din culcat dorsal cu i fr fixarea unui segment, cu i fr ngreuieri ridicri de picioare ridicri de trunchi ridicri simultane de trunchi i picioare (echere) Exerciii pentru partea lateral a corpului Pentru dezvoltarea musculaturii laterale a trunchiului, se vor folosi poziii de plecare adecvate, pentru a exclude posibilitatea compensrii micrilor din alte articulaii (stnd deprtat, aezat deprtat) precum i exerciii cu i fr obiecte, cu i fr ngreuieri. Exemple: Stnd deprtat ndoiri laterale de trunchi rsuciri de trunchi Exerciii pentru membrele inferioare Aceste exerciii urmresc ntrirea muchilor labei piciorului, lanul triplei extensii n activitatea dinamic i cedare, precum i dezvoltarea forei reactive, deoarece greutatea ntregului corp este susinut de musculatura membrelor inferioare, att n poziii statice, ct i n deplasare. Formarea unei inute specifice gimnasticii i a unui mers corect constituie prioriti ale profesorului de educaie fizic. Exemple: ndoirea i ntinderea picioarelor cu i fr sprijin; urcri i coborri pe aparate; genuflexiuni lente sau rapide; srituri pe loc cu braele n diferite poziii (pe ambele picioare, pe un picior, cu picioarele deprtate) Metodologia folosirii exerciiilor pentru dezvoltarea forei exerciiile pentru dezvoltarea forei s fie executate sistematic; greutatea utilizat s in seama de particularitile fiecrui individ; pentru a fi eficiente, exerciiile trebuie s depeasc activitatea obinuit a muchilor;
114
treptat, se vor mri volumul, intensitatea i complexitatea efortului prin: - modificarea poziiilor iniiale - mrirea duratei de exersare - schimbarea tempoului de execuie structura exerciiilor, ct i ritmul lor s corespund structurii elementului propus spre nvare i dinamicii activitii musculare respective. 6.2.2. Exerciii pentru dezvoltarea elasticitii musculare i a mobilitii articulare Amplitudinea constituie o caracteristic spaial a micrii, ce este definit ca mrimea deplasrii corpului sau a segmentelor sale ntre anumite repere, alese arbitrar, exprimat n grade i uniti de msur lineare (Terminologia educaiei fizice i sportului, 1974). Amplitudinea maxim depinde de numrul grupelor musculare, elasticitatea fibrelor i de gradul de mobilitate articular. ntre elasticitatea muscular i mobilitatea articular exist o strns legtur, rolul determinant revenind elasticitii, care influeneaz pozitiv nsuirea tehnicii elementelor, armonia i estetica micrii. Factorii care determin gradul de elasticitate muscular i mobilitate articular sunt: forma suprafeei articulare; suprafaa de relaxare muscular; capacitatea de ntindere a muchilor, ligamentelor i tendoanelor; capacitatea de coordonare a contraciei i relaxrii musculare a muchilor agoniti i antagoniti; temperatura muchilor; mediul ambient i starea psihic. Mijloace i metode utilizate: balansri cu arcuiri, arcuiri cu menineri, ntinderi i menineri, streching, antrenament neuromuscular proprioceptiv activ, pasiv, metoda relaxri. Exerciii pentru gt Exerciiile cu caracter de mobilitate pentru gt sunt micri cu amplitudine mic.
115
Exemple: aplecri de cap - nainte - napoi (extensie) - lateral ( stnga-dreapta) rsuciri de cap - lateral dreapta - lateral stnga rotri (spre dreapta, spre stnga) Exerciii pentru membrele superioare Se folosesc exerciii de mobilitate activ, executate cu amplitudine maxim, braele ntinse, cu arcuiri, n tempo moderat i rapid. Exemple: ridicri coborri de brae, cu arcuiri balansri - simultane alternative - simetrice asimetrice - spre nainte spre napoi rotri Exerciii pentru spate Elementul cel mai important pentru dozare l constituie alegerea poziiei iniiale. Cele mai utilizate exerciii sunt: ndoirile nainte i rsucirile laterale executate liber, cu partener sau cu obiecte. Exerciii pentru abdomen Micrile adecvate pentru abdomen sunt extensiile de trunchi, executate activ din diferite poziii: stnd, stnd deprtat, pe genunchi, culcat, cu i fr obiecte portative, cu i fr partener, cu i fr obiecte. Exerciii pentru partea lateral a corpului Exerciiile specifice pentru dezvoltarea elasticitii musculare sunt: ndoirile laterale i rsucirile executate din poziii ce ofer o stabilitate mare a corpului i o localizare precis a articulaiilor, se execut liber, cu partener, la aparate speciale.
116
Exerciii pentru membrele inferioare Aceste exerciii solicit din partea executanilor o bun mobilitate, dar i o for de susinere a piciorului ( cumpene, rsturnri lente, piruete) Se vor folosi exerciii de mobilitate activ. Exemple: balansri de picioare: - nainte - napoi - lateral fandri cu arcuiri arcuiri n sfoar cu i fr partener, cu i fr aparate speciale 6.2.3. Exerciii cu caracter de relaxare Relaxarea este un proces reflex, dirijat de centrii subcorticali, constituind un moment important n activitatea muscular. Alternarea corect a contraciei cu relaxarea (agonitii se contract, antagonitii se relaxeaz), asigur executarea micrilor cu randament crescut i amplitudine corespunztoare. Pot fi executate micri cu caracter de relaxare pentru toate segmentele corpului (brae, trunchi, picioare). Exemple: balansri libere de brae scuturri ale braelor n diferite poziii cderea corpului dintr-o poziie nalt ntr-una mai joas Aceste exerciii sunt necesare deoarece asigur refacerea mai rapid a energiei cheltuite n timpul efortului. 6.3. Bazele generale ale micrilor Bazele generale sunt nsuiri ale micrilor care asigur realizarea acestora la nivel optim n conformitate cu cerinele specifice de execuie. direcie precis este reprezentat de direciile principale i intermediare pe care se deplaseaz corpul sau segmentele lui (nainte, lateral jos, sus, lateral sus);
117
amplitudine maxim se realizeaz prin folosirea la maximum i n mod treptat a gradului optim de mobilitate articular i elasticitate muscular a segmentului care particip la efectuarea exerciiului asigurnd o execuie corect i estetic (micrile executate cu braele ntinse mresc gradul de amplitudine); repere temporale (ritm i tempou) - ritmul de execuie reprezint succesiunea temporal repetat a prilor componente, iar tempoul reprezint frecvena aciunilor motrice pe unitatea de timp, fiind legat de intensitate, vitez (micri lente, moderate, rapide); grad de ncordare i relaxare necesare execuiei este definit de intensitatea contraciei musculare care realizeaz micarea, adic de numrul de uniti neuro-musculare care particip la contracie i este asigurat de corelarea raional a forelor interne i externe, a celor active i de inerie i reprezint nivelul tonusului muscular n timpul poziiilor, micrilor corpului determinnd consumul de energie; capacitatea de coordonare a sistemului neuromuscular const n colaborarea dintre sistemul nervos i cel muscular care duce la executarea cu uurin a micrilor. Ea presupune transmiterea influxului nervos fr ntreruperi la grupele musculare solicitate n aciunea respectiv. inut corect specific gimnasticii, oferind, n acelai timp, micrii, cursivitate, expresivitate, eficien (Dragnea A., Bota, A., 1999). Vom prezenta n continuare sistematizarea exerciiilor de dezvoltare fizic general dup criteriul formelor de practicare, coroborat cu criteriul activitii musculare. 6.4. Exerciii libere Exerciiile libere sunt cele mai accesibile mijloace de dezvoltare fizic general, oferind o gam mare de combinare a diferitelor micri ale segmentelor corpului. Ele pot fi executate cu uurin de oricine i practicate n sal, n clas, n aer liber, de pe loc i din deplasare (micri segmentare combinate, cu variante de mers i alergare), ngreuierea n micare fiind dat de greutatea propriului corp sau a segmentelor acestuia i de complexitatea exerciiilor.
118
Avnd o structur simpl, ele sunt nvate rapid i pot fi executate i fr supravegherea profesorului. n coninutul lor, sunt cuprinse: - exerciii cu structuri simple - exerciii cu structuri complexe Micarea simpl este micarea n care intr n aciune un singur segment sau grup muscular. Exemplu: P.I. Stnd: 1. Ridicarea braului drept nainte 2. Revenire 3. Ridicarea braului stng lateral 4. Revenire Micarea compus este micarea n care intr n aciune dou sau mai multe segmente. Exemplu: P.I. Stnd deprtat: 1. ndoirea uoar a picioarelor, cu ridicarea braelor nainte 2. Revenire 3. Ridicare pe vrfuri, cu ridicarea braelor lateral 4. Revenire Complex de exerciii libere I. P.I.Stnd: 1. pas lateral cu piciorul stng, mini pe umeri 2. ridicare pe vrfuri, simultan cu ntinderea braelor lateral i extensia capului 3. coborre pe toat talpa, mini pe umeri 4. revenire 5-8 idem, partea stng
119
P.I. 4
1,3
II. P.I. Stnd: 1. ndoirea uoar a picioarelor cu ridicarea simultan a braelor nainte 2. revenire 3. fandare lateral stnga simultan cu ridicarea braelor lateral 4. revenire 5-8 idem partea opus
P.I. 2, 4
III. P.I. Stnd deprtat, minile pe old: 1. aplecarea trunchiului nainte, cu ntinderea braelor sus
120
2. revenire 3. extensia trunchiului cu minile la ceaf 4. revenire IV. P.I. Stnd deprtat, minile la ceaf: 1-2 rsucirea trunchiului spre dreapta, arcuire 3-4 rsucirea trunchiului spre stnga, arcuire V. P.I. Stnd deprtat: 1-2 ridicarea braelor prin nainte sus, arcuire 3-4 ndoirea trunchiului nainte la piciorul stng, arcuire 5-6 ridicarea trunchiului cu braele sus, arcuire 7-8 ndoirea trunchiului nainte la piciorul drept, arcuire VI. P.I. Stnd cu minile pe olduri: 1-3 fandare nainte, cu piciorul drept, arcuire 4 revenire 5-8 idem partea stng VII. P.I. Stnd: 1. sprijin ghemuit 2. ridicare, cu braele sus i balansarea piciorului drept, napoi 3. sprijin ghemuit 4. ridicare, cu braele sus i balansarea piciorului stng, napoi VIII. P.I. Stnd, braele lateral: 1. balansarea piciorului drept nainte, cu btaia palmelor sub picior 2. revenire 3. balansarea piciorului stng nainte, cu btaia palmelor sub picior 4. revenire IX. P.I. Stnd, minile pe olduri: 1. sritur n stnd deprtat, cu ntinderea braelor sus i btaie din palme 2. sritur n stnd, cu btaia palmelor la spate
121
3. idem, 1 4. idem, 2 5-8 srituri ca mingea X.P.I. Stnd: 1-2 ridicarea braelor prin lateral sus-inspiraie 3-4 coborrea braelor n lateral jos-expiraie Complexul numrul 2 I. P.I. Stnd: 1. ridicarea umrului drept 2. revenire 3. ridicarea umrului stng 4. revenire 5. ridicarea ambilor umeri 6. revenire 7-8 idem 5-6 II. P.I. Stnd: 1. ridicarea piciorului drept ndoit nainte simultan cu ridicarea braelor sus 2. revenire 3-4 idem cu piciorul stng III. P.I. Stnd: 1-2 fandare nainte cu piciorul drept simultan cu ridicarea braelor nainte sus, arcuire 3-4 revenire 5-8 idem piciorul stng, arcuire IV. P.I. Stnd: 1-2 pas lateral cu piciorul drept, aplecarea trunchiului nainte cu ridicarea braelor lateral, arcuire 3 ridicarea trunchiului cu braele lateral 4 revenire 5-8 idem cu piciorul stng
122
V. P.I. Stnd ndeprtat, mini pe olduri: 1. ndoirea trunchiului spre dreapta, simultan cu ntinderea braului stng sus 2. revenire 3-4 idem partea stng 5. rsucirea trunchiului spre dreapta cu ntinderea braelor lateral 6. revenire 7-8 idem partea stng VI. P.I. Culcat dorsal cu sprijin pe antebrae: 1. ndoirea picioarelor cu genunchii la piept 2. ntinderea picioarelor n echer 3. ndoirea picioarelor cu genunchii la piept 4. revenire VII. P.I. Culcat dorsal cu braele sus: 1. ridicarea trunchiului n aezat cu piciorul drept ndoit, 2. revenire 3-4 idem cu piciorul stng VIII. P.I. Culcat facial cu braele sus: 1. extensia trunchiului 2. revenire 3. ridicarea picioarelor 4. revenire 5. ridicarea simultan a trunchiului i a picioarelor n extensie 6. revenire 7-8 idem 5-6 IX. P.I. Stnd: 1. sprijin ghemuit 2. ntinderea picioarelor napoi prin sritur n sprijin culcat facial 3. sritur n sprijin ghemuit 4. revenire n stnd X. P.I. Stnd : 1. pas lateral cu piciorul drept simultan cu ridicarea braelor prin lateral sus-inspiraie 2. revenire cu expiraie
123
Indicaii metodice privind predarea exerciiilor libere Alegerea exerciiilor se face n funcie de obiectivele care urmeaz a fi realizate; Utilizarea formaiilor de lucru adecvate; Metoda de predare este fragmentat-imitativ, care mbin eficient explicaia cu demonstraia, numrul de repetri i corectarea micrilor; Profesorul va lucra n oglind i va folosi terminologia corect. 6.5. Exerciii cu partener Exerciiile cu partener sunt exerciii atractive, ce ocup un loc deosebit n cadrul mijloacelor de care dispune gimnastica de baz. Efectuarea acestor exerciii impune participarea a doi executani, ceea ce presupune un anumit nivel de coordonare al micrilor avnd un puternic caracter educativ-formativ, orientat spre colaborare, ajutor direct, favoriznd spiritul de ntrecere (emulaie). n lecie, exerciiile cu partener vor fi folosite numai la clasele mai mari (clasa a VII-a), deoarece elevii trebuie s posede o bun pregtire fizic, pentru a evita accidentrile. n funcie de obiectivul urmrit, partenerul poate fi: element de ngreuiere (de dozare a efortului); element de uurare; ajutor direct; adversar; obstacol; punct de sprijin (localizare precis a micrilor). Exerciiile cu partener pot fi executate pe loc sau din deplasare, aciunile partenerilor pot fi identice, desfurndu-se simultan sau alternativ. Ele au o eficien crescut, dat de spiritul de ntrecere ce-i anim pe executani, a dorinei de a-i compara posibilitile cu cele ale partenerului. n efectuarea acestor exerciii, prizele (apucrile) sunt variate: apucat de mini (sus, jos, lateral, ncruciat), de coate, de talie, de glezne, fiind alese n funcie de exerciiul utilizat.
124
Complex de exerciii cu partener I. P.I. Stnd deprtat fa-n fa, braele nainte, sprijin pe palme: 1. ndoirea braului drept, cu opunere de rezisten 2. revenire 3. ndoirea braului stng, cu opunere de rezisten 4. revenire
II. P.I. Stnd spate-n spate, de mini jos apucat: 1. fandare nainte cu piciorul drept 2. revenire 3. fandare nainte cu piciorul stng 4. revenire
P.I. 2,4
1, 3
125
III. P.I. Stnd umr la umr, cu faa n aceeai direcie, braele dinspre interior jos, cel exterior sus de mini apucat: 1. fandare lateral (spre exterior, cu ndoirea trunchiului spre interior) 2. revenire 3-4 idem 1-2 5-8 idem, n partea opus IV. P.I. Stnd deprtat, trunchiul aplecat, braele sus, minile pe umerii partenerului: 1-2 arcuire cu apsare pe umeri 3-4 rsucire spre reperul A 5-6 arcuire cu apsare pe umeri 7-8 rsucire spre reperul B V. P.I. Stnd deprtat, spate n spate de mini sus apucat: 1. ndoirea trunchiului nainte (A), simultan cu extensia trunchiului (B) 2-3 arcuire 4. revenire 5-8. idem, cu partenerul B VI. P.I. Aezat, sprijinit pe antebrae, fa-n fa, genunchii ndoii, talp-n talp: 1-2. ntinderea picioarelor la vertical 3-4. revenire VII. P.I. Culcat dorsal, cap la cap, braele lateral, de mini apucat: 1. ridicare simultan n stnd pe omoplai 2. meninere 3-4. revenire lent VIII. P.I. Culcat facial, fa-n fa, braele sus, de mini apucat: 1. ridicarea picioarelor i a trunchiului n extensie 2. ntoarcere 180, prin rulare lateral (A) spre dreapta, (B) spre stnga n culcat dorsal 3. ntoarcere 180, n sens opus, prin rulare lateral n culcat facial cu corpul n extensie 4. revenire 5-8 idem, spre partea opus
126
IX. P.I. Stnd fa-n fa, piciorul drept ridicat ntins nainte, apucat la nivelul gleznelor, cu mna stng a partenerului, mna liber pe old: 1-4. srituri ca mingea pe loc, pe piciorul stng 5-8. srituri cu ntoarcere 180, spre dreapta 1-8. srituri pe piciorul opus X. P.I. Stnd costal, umr la umr, faa n aceeai direcie, braul din exterior liber, cel din interior de mini apucat: 1-2. pas nainte cu piciorul drept, cu ridicarea braelor sus-inspiraie 3-4. revenire cu expiraie Cerine metodice privind predarea exerciiilor cu partener Exerciiile cu partener se vor preda dup nsuirea exerciiilor libere, acordndu-se atenie deosebit urmtoarelor aspecte: partenerii s fie de acelai sex, nlime, greutate, nivel de pregtire; dificultatea exerciiilor s nu depeasc capacitatea de efort a executanilor; dispunerea perechilor n formaie s fie corespunztoare, astfel nct spaiul dintre perechi, n cazul exerciiilor acrobatice sau de adversitate, s fie suficient de mare, pentru a se evita accidentele; exerciiile s se desfoare sub comanda direct a profesorului (unde este cazul); profesorul va stabili codificarea partenerilor (A i B, 1 i 2), precum i direciile principale ale micrii, n funcie de anumite repere; descrierea exerciiilor s fie clar i concis. 6.6. Exerciii cu obiecte portative Exerciiile cu obiecte portative mbogesc coninutul exerciiilor de dezvoltare fizic general, amplificnd efectul exerciiilor asupra organismului. Exerciiile se pot executa cu obiecte specifice: bastoane, mingi medicinale, de cauciuc, mciuci, cercuri, gantere, stegulee, corzi, benzi de cauciuc, earfe ct i cu obiecte neconvenionale (sculei umplui).
127
n funcie de obiectul folosit, exerciiile pot avea caracter de for sau de mobilitate, necesitnd o concentrare a ateniei asupra manevrrii obiectului, contribuind la dezvoltarea coordonrii neuromusculare, permind o localizare bun a micrilor la nivelul articulaiilor. Prin angrenarea n efort a ntregului sistem muscular i articular, aceste exerciii au o mare eficien, satisfacia reuitei n manevrarea obiectelor, crend o stare emoional benefic a executanilor. Folosirea obiectelor portative n cadrul complexelor de dezvoltare fizic general permite un control al inutei segmentelor i al corpului n ntregime. Aceste exerciii se execut individual, n perechi, grup, din deplasare i de pe loc. 6.6.1. Exerciii cu bastoane Exerciiile cu bastoane prezint anumite particulariti date de structura bastonului (lungime 1,00 1,20 m, diametrul 3 cm) i sunt relativ uoare, dar eficiente, mai ales n formarea inutei corecte a corpului. Aceste exerciii permit o localizare i o izolare bun a segmentelor, a articulaiilor, o direcie precis, fiind, totodat, un factor limitativ al micrii. Exerciiile cu bastoane pot fi executate de pe loc, din deplasare, individual, perechi sau grup. Manevrarea corect a bastonului presupune cunoaterea prizelor: de sus, de jos, mixt, ncruciat, rsucit, apropiat, deprtat, obinuit, de capete apucat), ct i a poziiilor lui fa de corp: pe orizontal, apucat cu dou mini (jos, nainte jos, nainte, nainte sus, sus, napoi jos) ; apucat cu 2 mini la un capt: lateral jos, lateral, lateral sus, sus, nainte jos, nainte, nainte sus; bastonul pe vertical, apucat cu o mn sau cu dou mini, cu un bra ntins, cellalt ndoit ; bastonul apucat cu un bra ntins, cellalt ndoit bastonul apucat cu braele ndoite pe orizontal
128
Pot fi executate micri de aruncare-prindere, echilibru, coordonare, exerciiile avnd un puternic caracter corectiv, oferind posibiliti mari de dezvoltare a mobilitii articulare. Complex de exerciii cu bastoane I. P.I. Stnd cu bastonul jos de ambele capete apucat: 1. ridicarea braelor nainte 2. ridicare pe vrfuri simultan, cu ridicarea braelor sus 3. coborrea braelor nainte, revenire pe toat talpa 4. coborrea braelor jos
P.I. 4
1,3
II. P.I. Stnd deprtat, bastonul jos de ambele capete apucat: 1. ridicare pe vrfuri, simultan cu ridicarea braelor sus 2. coborrea bastonului la ceaf, revenire pe toat talpa 3. ntinderea braelor sus, cu ridicare pe vrfuri 4. revenire III. P.I. Stnd deprtat, braele lateral sus, cu bastonul de ambele capete apucat: 1. aplecarea trunchiului nainte 2. rsucirea trunchiului spre dreapta 3. rsucirea trunchiului spre stnga 4. revenire
129
IV. P.I. Stnd deprtat, braele lateral sus, cu bastonul de ambele capete apucat: 1. ndoirea trunchiului spre dreapta cu ndoirea braelor, bastonul la omoplai 2. revenire 3. ndoirea trunchiului spre stnga cu ndoirea braelor, bastonul la omoplai 4. revenire 5. aplecarea trunchiului nainte 6. ndoirea trunchiului nainte 7. aplecarea trunchiului nainte 8. revenire V. P.I. Pe genunchi, pe clci aezat, cu bastonul pe coapse, de capete apucat: 1-3 ridicare pe genunchi, cu extensie mare de trunchi 4 revenire VI. P.I. Aezat cu bastonul sus de capete apucat: 1-2 coborrea braelor simultan cu trecerea piciorului drept peste baston 3-4 revenire n poziie iniial 5-8 idem cu piciorul stng VII. P.I. Culcat dorsal, braele lateral sus, cu bastonul de ambele capete apucat: 1. ridicarea trunchiului simultan cu ridicarea piciorului drept 2. revenire 3. ridicarea trunchiului simultan cu ridicarea piciorului stng 4. revenire 5. ridicarea simultan a trunchiului i picioarelor n echer 6. revenire 7. idem, pct.5 8. revenire VIII. P.I. Culcat facial, braele lateral sus, cu bastonul de ambele capete apucat: 1. ridicarea trunchiului i a picioarelor n extensie
130
2-3. meninere 4. revenire IX. P.I. Stnd, mini pe olduri, bastonul aezat pe sol: 1-8 srituri ca mingea de-o parte i de alta a bastonului, cu avansare i revenire. X. P.I. Stnd cu bastonul jos de ambele capete apucat: 1-2 ridicare pe vrfuri cu ridicarea braelor sus-inspiraie 3-4 revenire cu expiraie Cerine metodice privind predarea exerciiilor cu bastoane Pentru a fi eficiente aceste exerciii, trebuie respectate urmtoarele cerine metodice: spaiile de lucru dintre executani s fie mari, pentru a se evita accidentrile; colectivul va lucra sub comanda profesorului; n vederea creterii eficienei exersrii, se va pune accent pe manevrarea corect a bastonului prin precizarea prizelor cu scopul obinerii unei localizri precise a micrilor. 6.6.2. Exerciii cu mingi medicinale Exerciiile cu mingea medicinal angreneaz n aciune ntregul sistem muscular i articular al executanilor, oferind o dozare precis a efortului, deoarece se cunoate greutatea mingii. Se pot executa exerciii de aruncare, prindere, ridicri, coborri, rulri, rotri combinate cu micri ale segmentelor. Exerciiile cu mingea medicinal se execut individual, cu partener i n grup, sunt atractive, iar cnd sunt practicate sub form de joc, influeneaz starea emoional i de emulaie a executanilor. Complex de exerciii cu mingea medicinal I. P.I. Stnd cu mingea inut jos, cu ambele mini: 1. ndoirea uoar a picioarelor simultan cu ridicarea braelor nainte 2. ntinderea picioarelor simultan cu ridicarea braelor sus 3. ndoirea uoar a picioarelor cu coborrea braelor nainte 4. revenire
131
P.I. 4
1,3
II. P.I. Stnd deprtat, mingea inut jos cu ambele mini: 1-2 rotarea braelor spre dreapta, n plan frontal 3-4 idem, 1-2 5-6 rotarea braelor spre stnga, n plan frontal 7-8 idem, 5-6 III. P.I. Stnd deprtat, mingea inut la ceaf, cu ambele mini: 1. aplecarea trunchiului nainte 2. ntinderea braelor sus 3. ndoirea braelor cu minile la ceaf 4. revenire IV. P.I. Stnd, cu braele sus, mingea inut cu ambele mini: 1. fandare spre dreapta, cu ndoirea trunchiului spre stnga 2. revenire 3. fandare spre stnga, cu ndoirea trunchiului spre dreapta 4. revenire V. P.I. Pe genunchi, pe clci aezat, mingea inut cu ambele mini pe coapse: 1-3. ridicare pe genunchi i extensia mare a trunchiului, cu braele sus 4. revenire
132
VI. P.I. Aezat cu braele sus, mingea inut cu ambele mini: 1. ndoirea trunchiului nainte 2. revenire 3. ndoirea picioarelor cu coborrea braelor nainte 4. revenire VII. P.I. Culcat dorsal, cu braele sus, mingea inut ntre glezne: 1. ridicarea picioarelor peste cap i aezarea mingii n mini 2. revenire n culcat dorsal 3. ridicarea trunchiului i ndoirea lui nainte, cu aezarea mingii ntre glezne 4. revenire n culcat dorsal VIII. P.I. Sprijin culcat nainte pe minge: 1. ndoirea braelor 2. revenire IX. P.I. Stnd cu mingea inut ntre glezne: 1-8. srituri pe loc 1-4. srituri cu deplasare nainte 5-8. srituri cu deplasare napoi X. P.I. Stnd, mingea inut jos cu ambele mini: 1-2. ridicarea braelor sus-inspiraie 3-4. coborrea braelor-expiraie Cerine metodice privind predarea exerciiilor cu mingi medicinale Pentru buna desfurare a leciilor n care se execut exerciii cu mingi medicinale, trebuie respectate urmtoarele cerine: existena unui numr corespunztor de mingi; dac se lucreaz cu partener, acesta trebuie s aib aceeai talie i pregtire fizic; greutatea mingilor va fi aleas n funcie de vrsta i nivelul de pregtire ale executanilor;
133
exerciiile se vor executa sub comanda profesorului, pentru a preveni producerea accidentelor; exerciiile se pot executa din deplasare (variante de mers, de alergare, printre i peste mingi) i pe loc; la exerciiile n perechi, distana dintre parteneri trebuie s fie n concordan cu particularitile executanilor; exerciiile pot fi practicate sub form de joc, influennd starea emoional i de emulaie a elevilor 6.7. Exerciii cu i la aparate speciale Exerciiile cu aparate speciale ocup un loc important n pregtirea fizic a elevilor, ct i a sportivilor de performan. Aparatele folosite sunt: 1. n coal - banca de gimnastic - scara fix 2. n sportul de performan - helcometru - banca cu crucior rulant - banca curbat Exerciiile din aceast categorie sunt dinamice, atractive n comparaie cu exerciiile libere (care, uneori, sunt monotone), contribuind la prevenirea i corectarea deficienelor fizice. Ele asigur o influenare selectiv n efort a grupelor musculare pe care dorim s le dezvoltm, permind o localizare precis, gradat i o dozare corespunztoare a efortului. 6.7.1. Exerciii la scar fix Exerciiile la scar fix, prin varietatea lor, prin posibilitile mari de dozare a efortului i de alternare a poziiilor de lucru, au un efect deosebit fiziologic asupra organismului. Ele pot fi executate din stnd, aezat, culcat, atrnat, sprijinit, permind executarea lor cu amplitudine mare, realiznd o localizare i izolare bun a articulaiilor. Eficiente pentru corectarea deficienelor sunt exerciiile execute din atrnat, n combinaie cu alte aparate: banca de gimnastic, lada, capra, brna i ofer posibiliti nelimitate de organizare a parcursurilor aplicative.
134
Scara fix poate fi folosit ca aparat de sprijin sau de fixare a unor segmente n nvarea unor elemente acrobatice statice, stnd pe mini, stnd pe cap, pod, cumpn, sfoar. Exerciiile la scar fix sunt sistematizate astfel: exerciii individuale exerciii n perechi exerciii combinate cu folosirea altor aparate i obiecte portative. Complex de exerciii la scar fix I. P.I. Stnd pe prima ipc a scrii fixe, braele ndoite cu minile apucat la nivelul pieptului: 1. ntinderea braelor 2. revenire 3. ntinderea braelor cu ndoirea trunchiului nainte 4. revenire
P.I. 1,4
2,3
II. P.I. Stnd cu spatele la scara fix, apucat de ipc la nivelul bazinului: 1. fandare nainte cu piciorul drept 2. revenire 3. fandare nainte cu piciorul stng 4. revenire
135
III. P.I. Stnd lateral cu umrul drept lipit de scara fix, cu mna dreapt apucat de ipc la nivelul coapsei, cu mna stng apucat de ipc la nivelul brbiei: 1-2. fandare lateral cu piciorul drept, cu ndoirea trunchiului spre stnga 3-4. revenire 5-8 idem cu piciorul stng IV. P.I. Stnd cu faa la scara fix, piciorul drept ntins sprijinit pe scar, la nlimea bazinului, braele sus: 1-2. extensia braelor, cu arcuire 3-4. ndoirea trunchiului nainte, cu arcuire 5-6. ridicarea trunchiului cu extensia braelor i arcuire 7-8. ndoirea trunchiului la piciorul de baz, cu arcuire Acelai exerciiu se execut i cu piciorul stng ntins sprijinit pe scara fix. V. P.I. Stnd cu piciorul drept sprijinit ntins pe scara fix, mini pe olduri: 1- 3. ndoirea piciorului stng cu arcuire 4. revenire 5-8. idem, cu cellalt picior. VI. P.I. Aezat cu spatele la scara fix, genunchii ndoii i deprtai, braele sus, cu minile de ipc apucat: 1-3. ridicare n pod, cu arcuire 4. revenire VII. P.I. Atrnat dorsal: 1. ndoirea picioarelor cu genunchii la piept 2. ntinderea picioarelor nainte 3. ndoirea picioarelor cu genunchii la piept 4. revenire 5. ridicarea piciorului drept nainte 6. revenire 7-8. idem piciorul stng
136
VIII. P.I. Atrnat facial de ultima ipc: 1-2. ridicarea picioarelor i extensia trunchiului 3-4. deprtarea picioarelor 5-6. apropierea picioarelor 7-8. revenire IX. P.I. Stnd cu faa la scara fix, minile apucat la nivelul pieptului: 1. sritur pe prima ipc 2. revenire 3. sritur pe ipca a doua 4. revenire Se pot executa srituri din ipc n ipc i apoi coborre prin srituri din ipc-n ipc. X. P.I. Stnd cu umrul stng la scara fix, braul stng ndoit cu mna pe ipc: 1-2. pas nainte cu piciorul stng, cu ridicarea braului drept prin nainte sus-inspiraie 3-4. revenire cu expiraie Cerine metodice privind predarea exerciiilor la scara fix n alctuirea complexelor de exerciii fizice trebuie s se in seama de: creterea gradat a efortului, prin angrenarea succesiv a tuturor segmentelor corpului i a grupelor musculare n efort; folosirea exerciiilor cu caracter dinamic i static; exerciiile de for s alterneze cu exerciiile de mobilitate activ sau pasiv i de relaxare; n cazul exerciiilor efectuate din atrnat, trebuie precizat modalitatea de coborre (din ipc n ipc, fr sritur), pentru a evita accidentrile; poziia profesorului n timpul exersrii trebuie s-i permit supravegherea ntregului colectiv, precum i posibilitatea de a face corectrile necesare.
137
6.7.2. Exerciii cu, pe i la banca de gimnastic Banca de gimnastic ofer posibiliti variate de folosire, fiind un aparat multifuncional de origine suedez, care permite executarea, att a micrilor cu caracter de for, ct i a celor cu caracter de mobilitate. Exerciiile executate cu i la banca de gimnastic prezint o mare diversitate, fiind accesibile tuturor colectivelor de elevi. Banca poate fi folosit ca aparat de sprijin pentru segmentele corpului, ca suport de ngreuiere, ca mijloc ajuttor pentru srituri, crri, exerciii de echilibru i transport, ca mijloc pentru organizarea parcursurilor aplicative. La acest aparat, se pot executa exerciii: - la banca de gimnastic - pe banca de gimnastic - cu banca de gimnastic - peste banca de gimnastic - printre bncile de gimnastic Exerciiile de gimnastic cu banca de gimnastic se mpart n dou grupe: 1. exerciii pentru prelucrarea analitic i selectiv a aparatului locomotor, folosind exerciii individuale, cu partener, n grup, exerciii cu ngreuiere (mingi medicinale, bastoane, greuti); 2. exerciii pentru formarea deprinderilor motrice de baz i aplicative: mers, alergare, srituri, crare, trre, transport, i parcursuri aplicative. Complex de exerciii pe i la banca de gimnastic I. P.I. Stnd cu umrul stng la banc: 1. ndoirea piciorului stng i aezarea lui pe banc, mini pe umeri 2. ridicare n stnd pe banc, prin ntinderea piciorului stng i apropierea piciorului drept, braele ntinse sus 3. pas lateral cu piciorul stng, mini pe umeri 4. revenire 5-8. idem, cu piciorul drept
138
II. P.I. Stnd cu umrul stng la banc, piciorul stng ntins sprijinit pe banc, mini pe olduri: 1-2. ndoirea trunchiului spre banc, cu arcuire 3-4. ndoirea trunchiului, spre exterior Se repet i cu piciorul drept pe banc. III. P.I. Aezat transversal pe banc, picioarele ndoite, braele ntinse nainte, cu minile pe umerii partenerului: 1-2. Rotarea braului drept pe sus n plan sagital 3-4. rotarea braului stng pe sus n plan sagital 5. rsucirea trunchiului spre dreapta, cu ducerea braului drept lateral 6. revenire 7. idem, spre partea stng 8. revenire IV. P.I. Aezat longitudinal, minile pe banc: 1. ndoirea picioarelor n aezat ghemuit 2. ntinderea picioarelor n aezat echer 3. idem, 1 4. revenire n P.I.
P.I. 4
1,3
V. P.I. Sprijin culcat facial, cu minile pe banc: 1. ndoirea braelor cu ridicarea piciorului drept napoi 2. ntinderea braelor n sprijin culcat 3. idem, cu piciorul stng 4. revenire n P.I.
139
VI. P.I. Aezat longitudinal, cu spatele la banc, braele ndoite, cu minile sprijinite de marginea apropiat a bncii: 1-3. ntinderea braelor cu extensia corpului n sprijin culcat dorsal 4. revenire VII. P.I. Culcat facial longitudinal pe banc, vrfurile picioarelor sprijinite pe sol, braele ntinse sus, sprijinite pe sol: 1. ridicarea trunchiului i a picioarelor n extensie 2-3. meninere 4. revenire VIII. P.I. Culcat dorsal cu capul spre banc, minile apuc marginea deprtat a bncii: 1-2. ridicarea picioarelor la vertical 3-4 revenire 5-6 ridicarea bncii de pe sol i aezarea ei pe coapse 7-8 revenire IX. P.I. Stnd deprtat transversal, mini pe olduri: 1. sritur n stnd pe banc 2. sritur n stnd deprtat X. P.I. Aezat transversal pe banc, picioarele deprtate: 1-2 ridicarea braelor prin lateral sus-inspiraie 3-4 revenire cu expiraie Cerine metodice privind predarea exerciiilor cu banca de gimnastic exerciiile vor fi selecionate pentru a asigura angrenarea gradat n efort a grupelor musculare; alternarea exerciiilor individuale cu cele de grup sub form de ntrecere; executanii vor fi repartizai dup nlime i grad de pregtire
140
exerciiile de ridicare vor fi folosite doar la clasele mari; spaiul de lucru s fie mare, amenajat la nceputul leciei, iar bncile s aib o bun stabilitate. 6.8. Cerine metodice de elaborare a complexelor de exerciii de dezvoltare fizic general Pentru atingerea obiectivelor ce revin exerciiilor de dezvoltare fizic general, este necesar s fie respectate anumite cerine metodice: programul va cuprinde 10-12 exerciii; exerciiile se execut n 4 sau 8 timpi, n funcie de complexitate, cu numrtoare sau cu acompaniament muzical; exerciiile n program vor fi structurate prin angrenarea segmentelor corpului, ntr-o succesiune logic (de sus n jos), ncepnd cu prelucrarea grupelor musculare ale gtului i braelor, apoi ale trunchiului i, n final, cu cele ale membrelor inferioare, simultan cu prelucrarea articulaiilor scapulo-humeral, coloana vertebral, articulaia coxofemural; creterea gradat a efortului prin folosirea la nceput a exerciiilor simple, accesibile, cu amplitudine moderat i vitez redus, apoi s se urmreasc creterea treptat a amplitudinii micrilor ; exerciiile se aleg n funcie de nivelul de pregtire, sex i vrst ale executanilor; obligativitatea folosirii a 3-4 exerciii pentru prevenirea instalrii deficienelor fizice; exerciiile vor urmri realizarea parametrilor bazelor generale ale micrilor: direcie precis, amplitudine maxim, ritm i tempou corespunztor, grad de ncordare optim, expresivitate, execuie corect specific gimnasticii; obligativitatea lucrului simetric; continuitate n aplicarea complexelor de exerciii prin exersarea lor pe parcursul a 6-8 lecii.
141
6.9. Indicaii metodice privind predarea exerciiilor de dezvoltare fizic general Predarea exerciiilor de dezvoltare fizic general constituie o activitate complex pentru profesor i cuprinde mai multe aciuni: 1. Transmiterea informaiei prin explicaie i demonstraie; explicaia trebuie s fie scurt, clar, utiliznd terminologia corect, tonul vocii s fie plcut, mobilizator, iar prin demonstraia realizat n oglind s se formeze imaginea clar a exerciiului. n funcie de nivelul colectivului, explicaia i demonstraia exerciiilor se poate desfura simultan sau succesiv. n predarea acestor exerciii, se folosete metoda fragmentat-imitativ, ce combin eficient explicaia cu demonstraia, descrierea exerciiilor trebuie s cuprind poziia iniial, descrierea micrii, segmentul, direcia i poziia final. 2. Exersarea i conducerea exersrii se realizeaz prin numrtoare, bti din palme, semnale sonore sau prin muzic. Exersarea se poate desfura prin mai multe modaliti: exersare frontal dirijat de profesor; exersare individual dup indicaia profesorului exersare dup nregistrri pe casete video. 3. Observaii generale i particulare privind calitatea execuiei i corectarea greelilor. Profesorul observ greelile executanilor, fcnd corectrile necesare prin observaii generale sau particulare. Acest lucru este greu de realizat n timpul conducerii execuiei, presupunnd o experien i un sim al ritmului deosebit din partea profesorului. Pentru nlturarea monotoniei n exersare, se recomand folosirea variat a formaiilor de lucru, precum i schimbarea direciei de orientare prin ntoarceri (la stnga, la dreapta, jumtate-stnga, jumtate-dreapta). 6.10. Corectarea atitudinilor deficiente ale corpului prin exerciii de dezvoltare fizic general Dezvoltarea fizic armonioas a corpului , prevenirea instalrii deficienelor fizice globale i segmentare, formarea i meninerea atitudinii corecte a corpului reprezint obiective prioritate ale educaiei fizice realizate prin mijloacele gimnasticii.
142
n ontogenez corpul sufer modificri permanente determinate de procesele de cretere i dezvoltare n mod deosebit la vrsta copilriei. Problema depistrii, prevenirii i corectrii deficienelor fizice devine o preocupare major att a prinilor ct i a profesorilor de educaie fizic i kinetoterapeuilor. Deficienele fizice sunt abateri de la normal care tulbur creterea normal i dezvoltarea armonioas a corpului, modificnd aspectul exterior, reducnd aptitudinile i puterea de adaptare la efortul fizic, diminund capacitatea de munc (Fozza, C., 2002). Elementul de sprijin cel mai important al corpului este scheletul osos format din coloana vertebral i oasele segmentelor. Pentru a realiza o poziie ortostatic echilibrat, coloana vertebral i-a adaptat curburile fiziologice care corespund pstrrii corpului pe vertical. Exagerarea curburilor coloanei vertebrale duc la apariia atitudinilor deficiente. Elementele active indispensabile meninerii diferitelor poziii i efecturii micrii corpului sunt muchii care au rol de meninere a unui raport optim ntre jocul forelor antagoniste interne i externe. Rolul coloanei vertebrale este static i dinamic; rolul static este cel predominant i const n meninerea atitudinii verticale a corpului, iar rolul dinamic este dat de mobilitatea sa. Astfel rezistena la ntindere i elasticitatea muscular constituie elementul pasiv, iar tonusul i contracia muchilor constituie elementul activ. Modificrile de volum , tonus i de for ale muchilor altereaz funcia normal a atitudinii corpului. Profesorii de educaie fizic i kinetoterapeuii sunt cei care trebuie s foloseasc sistematic i corect exerciiile de dezvoltare fizic general dezvoltnd tonusul muscular al grupelor musculare implicate n pstrarea unei inute corecte, evitnd instalarea unor atitudini deficiente. Vom prezenta cteva modele operaionale privind prevenirea i corectarea celor mai des ntlnite atitudini deficiente ale coloanei vertebrale i a spatelui.
143
Atitudinea cifotic a coloanei vertebrale i a spatelui Este deviaia cea mai des ntlnit i constituie o exagerare a curburi fiziologice n plan sagital (antero-posterior) i se datoreaz insuficienei tonifieri a muchilor spatelui i controlului nervos insuficient. Pentru corectare se urmrete: tonifierea n condiii de scurtare a musculaturii spatelui (concentric) i tonifierea n condiii de lungire (excentric) a musculaturii anterioare a toracelui (a trunchiului). tergerea deprinderii greite i formarea unei atitudini corecte a corpului prevenirea (corectarea) deviailor compensatorii ale coloanei sau a celorlalte segmente ale corpului (membre inferioare) Mijloace utilizate: exerciii statice: poziiile fundamentale ( stnd, pe genunchi, culcat, facial, dorsal, atrnat) i derivatele acestora. Favorabile sunt cele din poziie nalt i cele cu suprafa mare de susinere exerciii dinamice: exerciii de trunchi bazate pe micri de extensie, ndoiri laterale, rsuciri, micri de brae executarea n plan posterior i deasupra liniei orizontale a umerilor, exerciii pentru membrele inferioare executate n plan anterior, exerciii cu obiecte portative (mingi medicinale, bastoane, mciuci) i la aparate fixe (scar fix, banc). Modele operaionale I P.I. Stnd deprtat: 1. mini la umeri 2-3. ntinderea braelor sus cu arcuire 4. revenire II. P.I. Stnd, braele sus: 1. pas nainte cu piciorul drept 2-3. cumpn pe piciorul drept, braele sus, trunchiul n extensie 4. revenire
144
5-8. pe piciorul stng III. P.I. Pe genunchi, pe clci aezat, minile la glezn: 1-3. extensie mare de trunchi 4. revenire IV. P.I. Pe genunchi, mini pe old: 1. ntinderea piciorului drept napoi cu ntinderea braelor sus 2. revenire 3. ntinderea piciorului stng napoi cu ntinderea braelor sus 4. revenire V. P.I. Pe genunchi cu faa la scara fix, trunchiul aplecat, braele sus, minile de ipc apucate: 1-4. extensii cu arcuiri VI P.I. Atrnat facial la scara fix: 1. ridicarea picioarelor 2-3. meninere n extensie 4. revenire VII. P.I. Partenerii, spate, n spate, cu braele sus, de mini apucat: 1-2. pas nainte cu piciorul drept, extensie mare de trunchi 3-4. revenire 5-8. piciorul stng VIII. P.I. Culcat facial, cu braele sus: 1-3. ridicarea trunchiului i a picioarelor, n extensie, meninere 4. revenire IX. P.I. Stnd, mini la ceaf: 1. sritur n stnd deprtat 2. revenire
145
Atitudinea lordotic a coloanei vertebrale i a spatelui Este o accentuare a curburii fiziologice n plan sagital datorat lungirii muchilor abdominali i scurtrii musculaturii lombare posterioare. Pentru corectare se urmrete: formarea reflexului de atitudine corect a corpului n stnd; redresarea i corectarea curburii lordotice prin tonifierea i scurtarea muchilor abdominali hipotoni, i lungirea muchilor sacrolombari; redresarea bazinului nclinat nainte i a genunchilor hiperextini; corectarea poziiei capului, gtului i dezvoltarea toracelui. Mijloace utilizate: exerciii statice: poziiile fundamentale (aezat, culcat, atrnat); exerciii dinamice: exerciii pentru trunchi (ndoiri nainte i lateral, ndoiri rsucite), exerciii pentru membrele inferioare executate n plan anterior i ale membrelor superioare executate n plan posterior (exerciii pentru abdomen), exerciii cu ngreuieri. Modele operaionale: I. P.I. Stnd deprtat, braele laterale: 1. ndoire rsucit cu braul drept la piciorul stng 2. revenire 3. idem cu braul stng 4. revenire II. P.I. Culcat dorsal, cu braele sus: 1-2. ridicare n aezat ghemuit 3-.4 revenire III. P.I. Culcat dorsal, cu braele lateral: 1. ridicarea picioarelor la vertical 2. ndoirea picioarelor cu genunchii la piept-spatele lipit de sol 3. ntinderea picioarelor la vertical 4. revenire
146
IV. P.I. Culcat dorsal, sprijin pe antebrae: 1-8. ndoirea i ntinderea alternativ a picioarelor V. P.I. Stnd deprtat, braele sus cu mingea medicinal inut cu ambele mini: 1-2. fandare lateral cu piciorul drept simultan cu aezarea mingii la vrful piciorului drept 3-4. revenire 5-8 . idem piciorul stng VI. P.I. Stnd deprtat cu bastonul jos de ambele capete apucat: 1. aplecarea trunchiului cu ridicarea braelor sus 2. revenire VII. P.I. Atrnat cu spatele la scara fix: 1. ridicarea piciorului drept ndoit 2. revenire 3. ridicarea piciorului stng ndoit 4. revenire 5. ridicarea ambelor picioare ndoite 6. revenire 7-8. idem 5-6 VIII. P.I. Culcat dorsal: 1. ridicarea picioarelor la 45 2. deprtarea picioarelor 3. apropierea picioarelor 4. revenire Atitudinea scoliotic a coloanei vertebrale i a spatelui Scoliozele sunt deviaii ale coloanei vertebrale n plan frontal i apar datorit solicitrilor asimetrice, defectelor de vz, auz, scderii tonusului musculaturii spatelui sau laxitii musculare.
147
Pentru corectare se urmrete: corectarea curburilor coloanei vertebrale prin tonificarea musculaturii planului posterior reducerea gibozitii costale prin mobilizarea coloanei vertebrale i detorsionarea corpurilor vertebrale redresarea i echilibrarea centurii scapulare dezvoltarea mobilitii cutiei toracice crearea unui reflex de postur corect tonifierea concentric a musculaturii din partea convexitii i excentric a muchilor din partea concavitii Mijloace utilizate: exerciii statice: poziii fundamentale i derivatele lor cu structur asimetric exerciii dinamice: micri de trunchi, ndoiri laterale pe partea convexitii, rsuciri spre concavitate, extensii i ntinderi ale coloanei vertebrale n ax vertical; exerciii pentru membrele superioare executate simetric i asimetric (braul din partea concavitii curburii va fi fixat deasupra liniei orizontale a umerilor, iar cel din partea convexitii va lucra la nivelul umerilor sau sub); exerciii pentru membrele inferioare simetric i asimetric (aezarea diferit pe sol, repartizarea inegal a greutii corpului, piciorul din partea convexitii va executa extensii i abducii ample), exerciii cu ngreuieri. Modele operaionale-atitudine asimetric stnga I. P.I. Pe genunchi, mini la ceaf: 1. ntinderea piciorului stng lateral 2-3. ndoirea trunchiului spre stnga, arcuire 4. revenire II. P.I. Pe genunchi cu mingea medicinal pe cap susinut cu mna dreapt, mna stng pe old: 1-2. ndoirea lateral a trunchiului spre stnga 3-4. revenire
148
III. P.I. Pe genunchi cu umrul stng la banc, piciorul stng ntins sprijinit de banc cu braele sus de mini apucat: 1-3. ndoirea trunchiului spre stnga cu arcuire 4. revenirea IV. P.I. Culcat facial, mini la spate: 1-2. ridicarea simultan a trunchiului i picioarelor 3-4. revenire V. P.I. Culcat dorsal: 1-2. ducerea piciorului spre stnga 3-4. revenire VI. P.I. Atrnat dorsal la scara fix: 1. pendularea picioarelor spre stnga 2. revenire VII. P.I. Stnd cu umrul stng la scara fix, mna dreapt de ipc apucat, mna stng la nivelul oldului de ipc apucat: 1-2. fandare lateral cu piciorul drept, ndoirea trunchiului spre stnga simultan cu ntinderea braelor 3-4. revenire VIII. P.I. Pe genunchi cu sprijin pe mini: 1-2. ridicarea braului drept sus simultan cu ridicarea piciorului stng n extensie 3-4. revenire ntrebri: 1. Care sunt obiectivele exerciiilor de dezvoltare fizic general? 2. Prezentai caracteristicile exerciiilor de dezvoltare fizic general. 3. Cum se realizeaz dozarea efortului?
149
4. Care sunt influenele exerciiilor de dezvoltare fizic asupra organismului? 5. Rolul poziiilor de plecare. 6. Prezentai sistematizarea exerciiilor de dezvoltare fizic general. 7. Prezentai bazele generale ale micrilor. 8. Prezentai cerinele metodice privind predarea exerciiilor de for. 9. Prezentai cerinele metodice privind predarea exerciiilor cu banca de gimnastic. 10. Care sunt cerinele metodice de elaborare a programelor de influenare selectiv a aparatului locomotor?
150
VII. EXERCIII APLICATIVE
Exerciiile aplicative constituie a treia grup de mijloace de care dispune gimnastica de baz i sunt denumite astfel, deoarece contribuie la formarea deprinderilor motrice de baz i cu caracter aplicativ. Exerciiile aplicative sunt micri naturale i utilitare care ajut la rezolvarea situaiilor concrete ivite n practicarea unor ramuri de sport sau n viaa cotidian i angreneaz n efort toate grupele musculare, avnd ca inte: dezvoltarea fizic general a organismului, ntrirea sntii i formarea inutei corecte; corectarea deficienelor fizice; ameliorarea calitilor motrice; nsuirea unor deprinderi specifice ramurilor de sport; dezvoltarea aptitudinilor psihice, morale i intelectuale (dezvolt curajul, perseverena, voina, spiritul de ntrecere). Caracteristici: sunt micri naturale (au luat natere odat cu apariia omului), atractive; le ntlnim n viaa cotidian; ofer posibilitatea gradrii efortului (prin greutate, numr de repetri); se execut n sal i aer liber; sunt mijloace valoroase pentru pregtirea fizic a tinerilor; sunt folosite sub form de ntrecere; constituie baza micrilor complexe din cadrul pregtirii de baz a nceptorilor din diferite ramuri sportive. Sistematizarea exerciiilor aplicative: a) exerciii aplicative specifice gimnasticii (deprinderi aplicativ-utilitare): trre
151
crare escaladare ridicare i transport de partener i obiecte b) exerciii aplicative nespecifice gimnasticii (deprinderi motrice de baz): mers alergare aruncare-prindere srituri aplicative c) parcursuri aplicative: 7.1. Exerciii aplicative specifice gimnasticii 7.1.1. Trrea Este un mijloc de deplasare cu ajutorul braelor i picioarelor, n care centrul de greutate se afl ct mai aproape de sol. Exerciiile de trre angreneaz n micare grupele musculare ale membrelor superioare, inferioare i ale trunchiului, favoriznd o aciune complex asupra sistemelor circulator i respirator. Exerciiile de trre sunt folosite n scop corectiv, contribuind la formarea i meninerea atitudinii posturale a corpului. Ele pot fi combinate cu exerciii de transport de obiecte i partener, cu trecere pe sub sau peste obstacole. Procedee de trre a) trre pe brae i picioare trre pe genunchi i mini trre pe genunchi i pe antebrae b) trre din culcat: trre din culcat facial, cu sprijin pe antebrae trre din culcat facial fr ajutorul braelor i picioarelor (arpelui) trre din culcat dorsal, cu ajutorul picioarelor trre din culcat dorsal, cu ajutorul braelor i picioarelor
152
c) trre lateral d) trre cu transport de obiecte i partener e) trre cu treceri peste, pe sub i cu ocolirea obstacolelor f) trre pe banc, cu traciune simultan sau alternativ Trrile se pot executa pe direciile: nainte napoi lateral Cerine metodice n utilizarea exerciiilor de trre Pentru ca exerciiile de trre s fie eficiente, trebuie s respecte anumite cerine: exerciiile de trre se nv i exerseaz numai pe covor sau saltele, n condiii de igien maxim; la nceput, se nv procedeele simple i apoi cele combinate; efortul va crete treptat, iar dup un numr de repetri, se vor introduce pauzele; viteza de execuie, numrul de repetri i distana de parcurs vor fi adaptate gradului de pregtire, de vrst i sex al executanilor; trrea la clasele mici poate fi predat sub form de joc. 7.1.2. Crarea Este modalitatea de deplasare a corpului n diferite direcii, executat n poziia de atrnat simplu sau combinat, cu sprijin (cu ajutorul braelor i al picioarelor sau numai al braelor). Exerciiile de crare ajut la dezvoltarea forei braelor i centurii scapulo-humerale, precum i a coordonrii. Crrile pot fi executate la: scar fix scar marinreasc scar obinuit, vertical, orizontal, oblic prjin (vertical, oblic, orizontal) scara orizontal trunchi de copac gard perete artificial pentru pregtirea alpinitilor. la frnghie (n doi i trei timpi)
153
2 timpi din atrnat cu un bra ntins, cellalt ndoit 1. ndoirea picioarelor, cu fixarea frnghiei ntre labele picioarelor 2. ntinderea picioarelor, ndoirea braului, ntins i mutarea braului de jos pe deasupra sus. 3 timpi din atrnat cu brae ntinse 1. ndoirea picioarelor i fixarea frnghiei ntre labele picioarelor 2. mpingerea cu ntinderea picioarelor, braele se ndoaie, prin traciune 3. mutarea braelor alternativ pn n atrnat cu braele ntinse Sistematizare crri n atrnat mixt (cu bra i picior opus, cu bra i picior de aceeai parte, crri cu sltare); crri cu transport de greuti (mingi medicinale), partener; crri n atrnat simplu (numai cu brae); crri cu opriri; crri cu trecere de pe un aparat pe altul (de pe o frnghie pe alta); crri n grup. Cerine metodice n utilizarea exerciiilor de crare Pentru a evita accidentele, este necesar s: verificm aparatele i instalaiile pe care le folosim; nsuirea corect a prizelor; pregtirea prealabil a musculaturii braelor i centurii scapulo-humerale; nvarea crrilor s nceap cu forme simple, n atrnat, combinat cu sprijin; gradarea efortului se va realiza prin mrirea nlimii la care se lucreaz i prin mrirea tempoului de execuie i a numrului de repetri; alternarea exerciiilor de crare cu cele de relaxare i respiraie, deoarece acestea ngreuiaz respiraia sau chiar o blocheaz; evitarea alunecrilor pe frnghie la coborre, precum i sriturile de pe aparatele nalte.
154
7.1.3. Escaladarea Este modalitatea de trecere peste aparate (lad, capr, brn) i obstacole naturale i au rol important n dezvoltarea cu prioritate a forei braelor i a picioarelor. Ea presupune o crare efectuat pe un obstacol nalt pentru a trece pe partea cealalt sau pentru a continua escaladarea pe un alt obstacol. Escaladarea se poate executa cu ajutorul: braelor i picioarelor; braelor i un picior; un bra i ambele picioare; un bra i un picior. n predarea exerciiilor de escaladare, trebuie ca profesorul s adapteze nlimea obstacolelor n funcie de nivelul de pregtire, vrsta i sexul executanilor. Complexitatea exerciiilor poate crete prin combinarea lor cu exerciii de transport de obiecte. 7.1.4. Exerciii de ridicare i transport Exerciiile de ridicare i transport sunt exerciii cu caracter de for cu influen deosebit asupra sistemelor respirator i circulator, contribuind la dezvoltarea capacitii generale de efort, mrind rezistena organismului. Ele permit o dozare judicioas a efortului, solicitnd toate grupele musculare. Ridicrile se execut de pe loc, iar transportul n deplasare i se pot combina cu celelalte exerciii aplicative. Sistematizare Exerciiile de ridicare i transport se mpart n dou grupe: 1. Ridicarea i transportul obiectelor i aparatelor de gimnastic. Aceste exerciii constituie mijloace importante de organizare n cadrul leciei de educaie fizic; elevii trebuie s posede aceste deprinderi de transport al obiectelor i aparatelor, care pot fi efectuate de o singur persoan, de dou, trei sau n grup.
155
2. Ridicarea i transportul partenerului. Acestea sunt cele mai des utilizate n leciile de educaie fizic, formele cele mai simple intrnd n coninutul exerciiilor de dezvoltare fizic general n perechi, cu caracter de for i sunt sistematizate. Astfel: transportul unei persoane de ctre alta; transportul unei persoane de ctre doi; transportul unei persoane de ctre trei; transportul n grup. 3. Traciuni i mpingeri se pstreaz permanent contactul picioarelor, cu suprafaa de sprijin, au caracter de ntrecere i se execut ntre doi parteneri, dou echipe. Cerinele metodice privind utilizarea exerciiilor de ridicare i transport Aceste cerine vizeaz: exerciiile de ridicare s precead pe cele de transport; numrul elevilor care transport aparate s fie n concordan cu greutatea aparatului; s se respecte particularitile individuale ale elevilor; transportul partenerului este recomandat s se execute la clasele mari; dozarea efortului se va face prin mrirea i micorarea greutii obiectelor, modificarea vitezei de deplasare, a distanei de parcurs. 7.2. Exerciii aplicative nespecifice gimnasticii Din aceast grup, fac parte mersul, alergarea, aruncarea i prinderea, sriturile. 7.2.1. Mersul Este un mijloc simplu de deplasare natural a corpului n spaiu, o micare ciclic executat fr o solicitare fizic deosebit, angrennd n efort musculatura trenului inferior i activitatea sistemului cardio-vascular i respirator. n timpul mersului, greutatea corpului se afl cnd pe un picior, cnd pe cellalt, contactul piciorului cu solul pstrndu-se permanent, iar braele se mic liber pe lng corp, evitnd oscilaiile laterale i verticale ale trunchiului.
156
n cadrul leciilor de educaie fizic, profesorul va acorda o atenie deosebit nsuirii corecte a mersului, att sub aspectul inutei, ct i a esteticii corpului, uurinei n micare i a economiei de efort. Variantele de mers se folosesc n partea de pregtire a organismului pentru efort n combinaie cu micrile de brae i trunchi, avnd ca scop realizarea unei nclziri generale. Variante de mers mers obinuit; mers pe vrfuri; mers pe clcie; mers pe partea extern i intern a labei piciorului; mers cu genunchii uor ndoii; mers ghemuit; mers pe genunchi; mers chioptat; mers fandat; mers cu balansarea unui picior ntins (nainte, lateral); mers cu pai ncruciai; mers cu pai adugai (nainte, lateral); mers cu genunchii sus; mers cu trunchiul aplecat, minile pe genunchi; mers cu minile sprijinite de glezne; mers cu sprijinul minilor pe sol; mersul pianjenului (culcat dorsal, cu sprijin pe mini i tlpi); mers napoi (cu spatele pe direcia de naintare); mers n ritm lent; mers n ritm rapid; mers n echilibru (prin micorarea suprafeei de deplasare, modificarea nlimii aparatului i reducerea bazei de susinere); mers cu transport de obiecte (greuti, mingi, partener); mers cu ocoliri i treceri peste obstacole; combinaii de mers pentru dezvoltarea ritmului. Exemplu: 4 timpi mers pe loc; 4 timpi mers cu genunchii sus.
157
7.2.2. Alergarea Constituie un mijloc simplu de deplasare natural a corpului, mai rapid dect mersul bazat pe micri ciclice, la trecerea de pe un picior pe cellalt intervine o mic faz de zbor cu efecte deosebite asupra aparatului locomotor i sistemului cardio-vascular i respirator. Alergarea constituie mijlocul cel mai important pentru dezvoltarea vitezei i rezistenei, fiind folosit pentru angrenarea treptat a organismului n efort, n combinaie cu exerciiile de mers. Variante de alergare - alegare pe loc n tempo lent i rapid; - alergare obinuit; - alergare cu genunchii sus pe loc i n deplasare; - alergare cu pendularea gambelor napoi; - alergare cu pendularea gambelor nainte; - alergare cu picioarele ntinse nainte-napoi; - alergare lateral cu pai adugai; - alergare lateral cu pai ncruciai; - alergare cu spatele pe direcie; - alergare cu schimbri de direcie; - alergare cu ntoarcere de 360 spre stnga i spre dreapta; - alergare pe plan nclinat; - alergare cu joc de glezne; - alergare peste obstacole; - alergare pentru dezvoltarea simului ritmului; - alergare ritmat; - alergare cu schimbarea tempoului. 7.2.3. Aruncarea i prinderea Exerciiile de aruncare i prindere constituie mijloace adecvate pentru dezvoltarea coordonrii generale a micrilor, a musculaturii centurii scapulare i a braelor, a vitezei de execuie i reacie, aprecierea distanei i a preciziei n execuie. Prinderea este mai dificil dect aruncarea din punct de vedere al coordonrii, deoarece trebuie apreciat viteza de deplasare, volumul, forma i greutatea obiectului aruncat.
158
Exerciiile de aruncare i prindere se pot executa de pe loc, din deplasare i sritur, att cu mna stng, ct i cu mna dreapt, pentru dezvoltarea ambidextriei. De asemenea, trebuie avut n vedere spaiul unde se desfoar activitatea, greutatea obiectelor, nivelul de pregtire, de vrst i sex al executanilor. Materiale folosite: mingi de oin, de cauciuc, de tenis, medicinale, bastoane, cercuri, mciuci. Sistematizare aruncri la distan (se execut n aer liber) aruncri la int (att n sal ct i n aer liber) fix mobil aruncri i prinderi individuale n perechi n grup Procedee folosite la aruncare: cu o mn cu dou mini (de sus, de la old, de la umr, de la piept, din lateral) Poziiile de aruncare vor fi variate (din stnd, din pe genunchi, din aezat). n cadrul leciilor de educaie fizic, exerciiile de aruncare a mingiilor mici (de oin sau a mingiilor medicinale) se va face sub comanda i sub supravegherea direct a profesorului. 7.2.4. Sriturile Sriturile sunt desprinderi singulare sau succesive efectuate rapid, pe un picior sau pe ambele picioare. Sriturile reprezint un mijloc aplicativ natural cu efecte n dezvoltarea fizic general a celor care le practic, angrennd n activitate un numr mare de grupe musculare i de articulaii, cu influen asupra aparatului circulator i respirator. Ele sunt atractive, contribuind la dezvoltarea aptitudinilor condiionale, a capacitii de
159
orientare spaio-temporal, a echilibrului, a curajului, a ncrederii n forele proprii. Sriturile se mpart n dou grupe: srituri fr sprijin libere ( sunt incluse toate sriturile care se execut fr sprijinul minilor pe aparat, de pe loc, cu elan, cu diferite micri de brae i de picioare, cu ntoarceri, cu treceri peste obstacole srituri cu sprijin Sriturile libere simple: dreapta cu ndoirea genunchilor cu deprtarea picioarelor n echer srituri aplicative n lungime (de pe loc i cu elan) n nlime (de pe loc i cu elan) n adncime de pe diferite aparate prin fereastr (echer, ghemuit i prin rostogolire) srituri cu coarda (pe ambele picioare, pe un picior, de pe loc, din deplasare) srituri la trambulina elastic (srituri cu ntoarcere, cu genunchii ndoii, cu echer) srituri artistice folosite n exerciiile de la brn i sol i n toate probele din gimnastica ritmic. Variante de srituri - srituri ca mingea, pe loc i deplasare (nainte, napoi, lateral, cu ntoarcere 180, 360); - srituri pe un picior, cu deplasare nainte, napoi, lateral, cu ntoarcere 360; - srituri de pe un picior pe cellalt (pas srit); - pe acelai picior (pas sltat); - srituri cu genunchii sus; - srituri din ghemuit n ghemuit; - srituri cu obiecte;
160
- srituri pe aparate (banc, capacul de lad); - srituri pentru dezvoltarea simului ritmului; - srituri n adncime de pe banc, de pe lad (simple, cu ntoarcere 180, 360); - srituri peste obstacole (partener, banc). 7.3. Parcursuri aplicative Parcursurile aplicative sunt combinri de exerciii aplicative specifice, nespecifice i acrobatice, aranjate ntr-o ordine logic. n alctuirea parcursurilor aplicative, sunt respectate particularitile de vrst i nivelul de pregtire al executanilor, iar elementele care-l alctuiesc trebuie s fie cunoscute, permind alegerea celui mai potrivit procedeu de rezolvare a sarcinii concrete impus de parcurs. Parcursurile aplicative au influen direct asupra calitilor motrice (vitez, for, rezisten, ndemnare) dezvoltnd viteza de reacie, de deplasare, orientarea n spaiu, prezena de spirit, creativitatea n alegerea soluiilor de parcurgere rapid a traseului. Ele trezesc un interes deosebit de participare contient, dezvoltnd voina, drzenia, spiritul de iniiativ i ntrecere, ntrind ncrederea n forele proprii ale participanilor. Parcursurile aplicative din punct de vedere al desfurrii se mpart n: treceri peste obstacole, ntr-o anumit ordine (elevii parcurgnd traseul unul dup cellalt sau sub form de torent), contra cronometru; parcursuri sub form de tafet (colectivul de elevi fiind mprit n grupe). Pentru realizarea optim a parcursurilor aplicative, trebuie respectate urmtoarele cerine metodice: parcurgerea traseului s se fac cursiv; gradul de dificultate al parcursului s fie n funcie de pregtirea i sexul participanilor; asigurarea aparatelor i a spaiului de desfurare, pentru a evita accidentele; condiiile de concurs s fie identice pentru toate grupele de participani i s cunoasc regulile concursului; explicarea clar a traseului, executndu-se o trecere de prob; ctigtorii s fie stabilii cu obiectivitate.
161
Exemple: 1. Stnd n spatele liniei de start: alergare pn la banca de gimnastic ntoars, deplasare pe banc, alergare, crare pe scara fix, deplasarea lateral cu ajutorul braelor i picioarelor pe 3 scri fixe, coborre cu ajutorul minilor i picioarelor, ntoarcere, rostogolire nainte pe saltea, alergare, mers n echilibru pe banc, alergare pn la linia de start. 2. Stnd n spatele liniei de start alergare, sritur deprtat peste capra joas, alergare, trre pe sub un obstacol, alergare, crare pe scara fix, deplasare lateral cu ajutorul braelor i picioarelor pe 2 scri fixe, coborre cu ajutorul minilor i picioarelor, alergare, rostogolire nainte pe saltea, alergare pn la linia de sosire 3. Stnd n spatele liniei de start alergare, escaladarea lzii de gimnastic, trre simultan n culcat facial pe banca de gimnastic, urmat de rostogolire nainte la captul bncii, alergare, srituri succesive peste banca de gimnastic, alergare pn la linia de sosire. 4. Stnd n spatele liniei de start alergare, srituri de o parte i alta peste banca de gimnastic, alergare, rostogolire nainte pe saltea, crare pe scara fix cu atingerea ipcii de sus, coborre cu ajutorul minilor i picioarelor, ntoarcere, alegare pn la banc, trre pe banca de gimnastic, rostogolire 7.4. Corectarea atitudinilor deficiente ale corpului prin exerciii aplicative Vom prezenta cteva exerciii aplicative folosite n corectarea atitudinilor deficiente ale corpului. Atitudinea cifotic a coloanei vertebrale i a spatelui: mers pe vrfuri, clci, braele sus, arcuiri mers cu braele lateral, arcuiri la fiecare pas mers pe vrfuri, clci, mini la ceaf mers pe vrfuri cu minile ncruciate la spate mers pe clcie cu minile ncruciate la spate
162
mers fandat cu piciorul drept, stng, braele sus, de mini apucat, alergare cu genunchii sus, cu pendularea gambelor napoi pe genunchi cu sprijin pe mini, trre, bra i picior opus cu trunchiul sub orizontal culcat dorsal pe mingea medicinal, rulare culcat facial, trre fr ajutorul braelor i picioarelor culcat facial, trre pe banca de gimnastic cu ajutorul braelor Atitudinea lordotic a coloanei vertebrale i a spatelui mers cu minile la ceaf, ridicarea genunchilor alternativ la piept mers cu minile pe sol, picioarele ntinse mers cu trunchiul ndoit nainte, minile la glezne mers fandat cu trunchiul aplecat mers pe clcie, braele lateral, trunchiul nclinat nainte aezat, trre nainte cu ndoirea i ntinderea picioarelor aezat cu genunchii ndoii, trre nainte i napoi cu ajutorul tlpilor culcat dorsal, cu genunchii ndoii, trre cu ajutorul braelor culcat facial pe banc, picioarele de o parte i alta a bncii, trre simultan Atitudinea asimetric spre stnga mers pe vrfuri, braul drept sus, stngul oblic napoi, arcuiri mers cu ridicarea braului drept sus i a piciorului napoi n extensie alergare uoar, oprire n poziie corect sau corectiv pas sltat pe piciorul drept alergare cu piciorul drept pind pe banc culcat facial, mna dreapt pe cretet, mna stng pe old, trre n cerc spre stnga mers cu mingea pe cap susinut cu mna dreapt
163
mers pe vrfuri cu bastonul la spate prins asimetric (braul stng, dreptul sus) trre pe genunchi cu sprijin pe palme trre din culcat i aezat crri cu priz asimetric ntrebri: 1. Care sunt obiectivele exerciiilor aplicative? 2. Prezentai caracteristicile exerciiilor aplicative. 3. Prezentai sistematizarea exerciiilor aplicative. 4. Care sunt cerinele metodice n utilizarea exerciiilor de trre? 5. Prezentai sistematizarea crrilor. 6. Enumerai 10 variante de mers i 10 de alergare. 7. Ce sunt parcursurile aplicative?
164
VIII. GIMNASTICA APLICAT
Gimnastica aplicat n alte domenii constituie a treia ramur a gimnasticii avnd ca obiective: prevenirea, ntreinerea, ameliorarea sau refacerea capacitii generale a ntregului corp i a segmentelor sale asigurnd o dezvoltare fizic armonioas cu consecine benefice n mbuntirea strii de sntate a omului. Efectele gimnasticii aplicate se regsesc n sfera somatic, fiziologic, fizic i psihic, asigurnd combaterea instalrii anumitor boli cronice, n special ale aparatului cardiovascular, respirator, a unor boli metabolice sau psihice; restabilirea capacitii funcionale a organismului, tratarea sedentarismului, a btrneii, respectiv a ceea ce numim decondiionarea organismului (Sbenghe, T., 2005), a motricitii. De asemenea se realizeaz creterea capacitii de munc, creterea performanelor fizice i psihice ale individului sau a strii de bine. Sistematizare 1. Gimnastica profilactic - are ca scop prevenirea mbolnvirilor i a strilor de disconfort, de meninere i stimulare a strii de sntate, asigurnd creterea normal i dezvoltarea fizic armonioas a corpului i cuprinde: a) Gimnastica de ntreinere - gimnastica de diminea - minutul de gimnastic - gimnastica vrstelor i sexelor - loisir-ul b) Gimnastica compensatorie pentru activiti profesionale cu solicitare unilateral pentru activiti sportive cu solicitare unilateral 2. Gimnastica recuperatorie (medical) are ca obiectiv ameliorarea capacitii generale de micare a corpului i a marilor funciuni, reeducarea funcional, corectarea deficienelor fizice, refacerea volumului i proprietii muchilor, redarea mobilitii
165
articulaiilor i restabilirea neuromotoare n cazul tulburrilor de coordonare i echilibru, ameliorarea funciei segmentului sau segmentelor afectate i cuprinde: a) Gimnastica posttraumatic b) Gimnastica postoperatorie c) Gimnastica persoanelor cu nevoi speciale Toate se realizeaz prin programe speciale sub ndrumarea kinetoterapeuilor. 3. Gimnastica aplicat n alte ramuri sportive prin mijloacele sale asigur o dezvoltare fizic armonioas i o pregtire special, necesar practicrii ramurilor sportive i se realizeaz prin: - programe de nclzire - programe de pregtire fizic - gimnastica sport complementar
Gimnastica aplicat
Gimnastica profilactic
Recuperatorie
Gimanstica aplicat n alte ramuri sportive
Gimnastica de ntreinere Gimnastica compensatorie
Gimnastica posttraumatic Gimnastica postoperatorie
Gimnastica pentru persoane cu nevoi speciale 166
Mijloacele pe care le folosim n aceast ramur a gimnasticii de baz sunt poziiile fundamentale i derivate ale corpului, poziiile i micrile segmentelor, exerciiile de dezvoltare fizic general i exerciiile aplicative, aciunea lor fiind profilactic, corectiv, de recuperare, de reeducare. Exerciiile utilizate sunt statice (poziii) prin contracii izometrice i dinamice (deplasarea segmentelor n spaiu) prin contracii izotonice, au fost prezentate n capitolele anterioare i sunt utilizate separat sau sub form de programe ce se aplic (Sbenghe, T., 2005): omului sntos pentru a-l feri de boli sau de apariia sindromului de decondiionare fizic (profilaxie de gradul I) omului vrstnic la care decondiionarea a aprut pentru a-l feri de agravarea i organicizarea ei (profilaxie de gradul I i gradul II) omului bolnav (cu boli cronice) pentru a-l feri de apariia unor agravri sau de complicaii ale acestor boli (profilaxie de gradul II) Toate mijloacele pot fi aplicate att n scop profilactic ct i recuperator sub form de programe de gimnastic. Programele de gimnastic executate pe muzic sunt cunoscute sub denumirea de gimnastic aerobic, iar exerciiile sunt exerciii aerobice. La baza alctuirii programelor de exerciii aerobice stau anumii parametrii (Sbenghe, T., 2005): alegerea exerciiilor are la baz o serie de criterii: ce muchi vor fi ntrii, ce abiliti fizice are individul, ce disponibiliti administrativ organizatorice avem; ordinea n care se succed exerciiile: se ncepe cu grupele mari musculare sau exerciii mai complexe cu membrele superioare sau inferioare; numrul de exerciii; repausul ntre exerciii este obligatoriu i variaz n funcie de exerciii; intensitatea, durata (nr. de minute de exerciii ntr-o edin) i frecvena antrenamentului; variaia programului. Este foarte important s pstrm un raport ntre intensitatea si durata exerciiilor cu toate c nu exist durate standard, dar ca o regul
167
general cu ct este mai intens un exerciiu cu att durata lui va fi mai mic. n general, programele de gimnastic aerobic se repet de 3-4 ori pe sptmn cu o durat de 40-60 minute, dar numrul lor va ine seama de vrst, stare de sntate, nivelul de fitness al practicanilor, de obiectivul urmrit n antrenament care poate fi antrenament pentru for muscular, de anduran, pentru flexibilitate. Indiferent de tipul de antrenament el trebuie s respecte urmtoarea structur format din trei pri (perioade): perioada de nclzire (warm-up), 5-10 minute; perioada de exerciii aerobice, 30-40 minute; perioada de rcire (cool-down), 5-10 minute. S-a dovedit c exerciiul aerobic este singurul care poate combate limitarea rezervelor funcionale datorate vrstei, bolii sau incapacitii. El diminu stresul psihologic, amelioreaz tolerana pentru activitile zilnice, amelioreaz calitatea vieii, reduce morbiditatea prin boli grave (Sbenghe, T., 2005). Mijloacele gimnasticii de baz sunt aplicate sub form de programe speciale persoanelor cu diferite afeciuni (traumatice, operatorii, deficiene fizice) i cu nevoi speciale. Coninutul acestor programe este corelat cu gravitatea bolii sau a deficienei fizice, scopul fiind de corectare, reeducare, recuperare, iar aplicarea lor se face n centre specializate sub ndrumarea specialitilor n kinetoterapie, programul fiind strict individualizat i aplicat sub ndrumarea medicului specialist. ntrebri 1. Ce reprezint gimnastica aplicat? 2. Prezentai sistematizarea gimnasticii aplicate. 3. Care sunt parametrii alctuirii programelor de exerciii aerobice? 4. Care este structura leciei de gimnastic aerobic?
168
BIBLIOGRAFIE
1.
2.
3.
4. 5. 6. 7. 8.
9.
10. 11.
Anatomia funcional i biomecanica aparatului locomotor, Editura Sport-Turism, Bucureti Calb,M.,Gavrilescu,D., (2000), Anatomie funcional i biomecanic, Editura Fundaiei Romnia de Mine, Bucureti Crstea, Gh ., (1999), Educaia fizic fundamente teoretice i metodice, Casa de Editur Petru Maior, Bucureti Cordun, M.,(1999), Kinetologie medical, Editura Axa, Bucureti Dina, L, Niculescu, G., (1999), Gimnastica de baz, ANEFS, Bucureti Dragnea, A, Bota, A., (1999), Teoria activitilor motrice, Editura Didactic i Pedagogic - R.A. *** Dicionar enciclopedic (2001), Editura Enciclopedic, Bucureti Fekete, J. (1996), Gimnastica de baz, acrobatic i srituri, Editura Librriile Crican, Oradea Fozza, C.,A., (2002), ndrumar pentru corectarea deficienelor fizice, Editura Fundaiei Romnia de Mine, Bucureti Gagea,A.,(2001), Biomecanic teoretic, Editura Scrisul Gorjean, Tg.- Jiu Grigore, V., (2003), Manual de gimnastic, Editura Bren, Bucureti 169
Baciu, C.,(1977),
12. 13.
Ifrim, M., (1986), Ifrim,I., Iliescu,A., (1978),
14. 15. 16.
Kiriescu, C., (1964), Macovei, S., (2003), Nicu, A., (2000),
17. 18.
Niculescu, G., (2000), Niculescu, G., (2003),
19. 20. 21. 22. 23. 24. 25.
Podlaha, R i colab (1989), Popescu, G., (2003), Rusu, I.C. i colab. (1998), Sabu,E. ,(2002), Sbenghe, T., (2005), Sidenco,E.,L., (2003), Sidenco,E.,L., (2005),
26. 27. 170
Stroescu, A., (1968), Stroescu, A, Podlaha, R., (1974),
Antropologie motric, Editura tiinific i Enciclopedic, Bucureti Anatomia i biomecanica educaiei fizice i sportului, Editura Didactic i Pedagogic, Bucureti Palestrica, Editura Uniunii de Cultur Fizic i Sport, Bucureti Gimnastica aerobic de ntreinere, Editura Afir, Bucureti Istoria exerciiilor fizice, Editura Fundaiei Romnia de Mine Bucureti Gimnastica de baz, Editura Printech, Bucureti Gimnastica artistic repere teoretice i metodice, Editura Arvin Press, Bucureti Gimnastica de baz, partea I, IEFS, Bucureti Gimnastic - prezentare general Editura Perpessicius, Bucureti Gimnastica, Editura G.M.I., ClujNapoca Fitness la copii, Editura Arvin, Bucureti Kinesiologie tiina micrii, Editura Medical, Bucureti Coloana vertebral i membrul inferior, Editura Fundaiei Romnia de Mine Bucureti Metodica recuperrii minii aplicaii n kinetoterapie i medicin sportiv, Editura Fundaiei Romnia de Mine, Bucureti, Gimnastica, Editura Didactic i Pedagogic, Bucureti Terminologia gimnasticii, Editura Stadion, Bucureti
28. 29.
*** Todea, S.,F., (2001),
30.
Todea, S.,F., (2001),
31. 32.
Tudusciuc, I., (2000), Vieru, N., (1997),
Terminologia educaiei fizice i sportului, (1974), Editura Stadion, Bucureti Exerciiul fizic n educaie fizic, sport i kinetoterapie, Editura Fundaiei Romnia de Mine, Bucureti Teoria educaiei fizice i sportului, Editura Fundaiei Romnia de Mine, Bucureti, Gimnastica de baz, Editura Fundaiei Romnia de Mine, Bucureti Manual de gimnastic sportiv, Editura Driada, Bucureti
171
172
CUPRINS
Cuvnt nainte I. SCURT ISTORIC PRIVIND APARIIA I EVOLUIA GIMNASTICII PE PLAN MONDIAL I NAIONAL .. 1.1.Gimnastica n antichitate . 1.2.Gimnastica n epoca feudal 1.3.Gimnastica n epoca modern .. 1.4.Gimnastica n secolul al XX-lea .. 1.5.Gimnastica n Romnia ... 1.6. Importana gimnasticii n sistemul de educaie fizic i sportiv din Romnia . II. GIMNASTICA DISCIPLIN FUNDAMENTAL A ARIEI CURRICULARE EDUCAIE FIZIC 2.1. Obiectivele gimnasticii ..... 2.2. Caracteristicile gimnasticii ..... 2.3. Mijloacele gimnasticii ..... 2.4. Ramurile gimnasticii ...... III. TERMINOLOGIA GIMNASTICII . 3.1. Importan i istoric ... 3.2. Cerinele terminologiei .. IV. NOIUNI DE BAZ N GIMNASTIC I KINETOTERAPIE 4.1. Noiuni despre micare.... 4.2. Forele interne i externe .... 4.2.1. Forele interne ...... 4.2.2. Forele externe ..... 4.3. Caracteristicile micrii .....
5 7 7 9 10 20 22 25 27 27 28 29 31 35 35 37 39 39 41 41 46 48 173
4.4. Planurile i axele de micare ale corpului .. 4.5. Tehnica poziiilor .. 4.5.1. Noiuni legate de poziie ... 4.6. Prescurtri terminologice 4.7. Reguli privind descrierea exerciiilor n gimnastic ... 4.8. Structura exerciiului terapeutic .. 4.9. Reprezentarea grafic a exerciiilor de gimnastic 4.10. Poziiile fundamentale i derivate n gimnastic i kinetoterapie . 4.10.1. Poziiile i micrile segmentelor corpului V. GIMNASTICA DE BAZ 5.1. Obiectivele gimnasticii de baz . 5.2. Caracteristicile gimnasticii de baz 5.3. Gimnastica organizatoric .. 5.3.1. Sistematizarea exerciiilor de organizare i ordine .. 5.3.1.1. Aciuni pe i de pe loc .. 5.3.1.2. Aciuni din deplasare 5.3.1.3. Deplasare n figuri . 5.3.1.4. Alctuiri i schimbri de formaii . 5.4. Indicaii metodice privind utilizarea exerciiilor de organizare i ordine n lecie . VI. GIMNASTICA DE DEZVOLTARE FIZIC GENERAL 6.1.Sistematizarea exerciiilor de dezvoltare fizic general ..... 6.2.Clasificarea exerciiilor de dezvoltare fizic general, dup criteriul activitii musculare .. 6.2.1. Exerciii cu caracter de for . 6.2.2. Exerciii pentru dezvoltarea elasticitii musculare i a mobilitii articulare . 6.2.3. Exerciii cu caracter de relaxare ..... 6.3. Bazele generale ale micrilor .... 6.4. Exerciii libere . 6.5. Exerciii cu partener .... 6.6. Exerciii cu obiecte portative .. 6.6.1. Exerciii cu bastoane . 6.6.2. Exerciii cu mingi medicinale ... 6.7. Exerciii cu i la aparate speciale ... 6.7.1. Exerciii la scar fix .... 174
49 50 51 52 55 56 58 59 72
78 78 79 83 83 86 89 93 105 110 110 112 112 115 117 117 118 124 127 128 131 134 134
6.7.2. Exerciii cu, pe i la banca de gimnastic . 6.8. Cerine metodice de elaborare a complexelor de exerciii de dezvoltare fizic general ... 6.9. Indicaii metodice privind predarea exerciiilor de dezvoltare fizic general ..... 6.10. Corectarea atitudinilor deficiente ale corpului prin exerciii de dezvoltare fizic general ... VII. EXERCIII APLICATIVE . 7.1. Exerciii aplicative specifice gimnasticii .... 7.1.1. Trrea ... 7.1.2. Crarea ... 7.1.3. Escaladarea 7.1.4. Exerciii de ridicare i transport ... 7.2. Exerciii aplicative nespecifice gimnasticii .... 7.2.1. Mersul ... 7.2.2. Alergarea ... 7.2.3. Aruncarea i prinderea .. 7.2.4. Sriturile .... 7.3. Parcursuri aplicative . 7.4. Corectarea atitudinilor deficiente ale corpului prin exerciii aplicative ... VIII. GIMNASTICA APLICAT .. Bibliografie ....
138 141 142 142 152 152 152 153 155 155 156 156 158 158 159 161 162 165 169
175
Redactor: Lucia PLENICEANU Desene: Rzvan GHIESCU Tehnoredactor: Marilena BLAN Coperta: Marilena BLAN Bun de tipar: 29.03.2006; Coli tipar: 11 Format: 16/61x86 Editura i Tipografia Fundaiei Romnia de Mine Splaiul Independenei nr. 313, Bucureti, s. 6, O.P. 83 Tel./Fax: 316.97.90; www.spiruharet.ro e-mail: contact@edituraromaniademaine.ro 176

An 1 Gimnastica in Kine Tot Era Pie

Uploaded by

Document Information

Copyright

Available Formats

Share this document

Share or Embed Document

Sharing Options

Did you find this document useful?

Is this content inappropriate?

Copyright:

Available Formats

An 1 Gimnastica in Kine Tot Era Pie

Uploaded by

Copyright:

Available Formats

GEORGETA NICULESCU

Universitatea SPIRU HARET

Editura Fundaiei Romnia de Mine, 2006

Universitatea SPIRU HARET

UNIVERSITATEA SPIRU HARET

Conf. univ. dr. GEORGETA NICULESCU

EDITURA FUNDAIEI ROMNIA DE MINE Bucureti, 2006

Universitatea SPIRU HARET

Universitatea SPIRU HARET

Universitatea SPIRU HARET

Universitatea SPIRU HARET

I. SCURT ISTORIC PRIVIND APARIIA I EVOLUIA GIMNASTICII PE PLAN MONDIAL I NAIONAL

Universitatea SPIRU HARET

Universitatea SPIRU HARET

Universitatea SPIRU HARET

Universitatea SPIRU HARET

Universitatea SPIRU HARET

Universitatea SPIRU HARET

Universitatea SPIRU HARET

Universitatea SPIRU HARET

Universitatea SPIRU HARET

Universitatea SPIRU HARET

Universitatea SPIRU HARET

Universitatea SPIRU HARET

Universitatea SPIRU HARET

Universitatea SPIRU HARET

Universitatea SPIRU HARET

Universitatea SPIRU HARET

Universitatea SPIRU HARET

Universitatea SPIRU HARET

Universitatea SPIRU HARET

Universitatea SPIRU HARET

II. GIMNASTICA DISCIPLIN FUNDAMENTAL A ARIEI CURRICULARE EDUCAIE FIZIC

Universitatea SPIRU HARET

Universitatea SPIRU HARET

Universitatea SPIRU HARET

Universitatea SPIRU HARET

Universitatea SPIRU HARET

Universitatea SPIRU HARET

Individual Exerciii libere Exerciii cu obiecte portative

Ansamblu Exerciii libere Exerciii cu obiecte portative

Universitatea SPIRU HARET

Universitatea SPIRU HARET

III. TERMINOLOGIA GIMNASTICII

Universitatea SPIRU HARET

Universitatea SPIRU HARET

Universitatea SPIRU HARET

Universitatea SPIRU HARET

IV. NOIUNI DE BAZ N GIMNASTIC I KINETOTERAPIE

Universitatea SPIRU HARET

Universitatea SPIRU HARET

Universitatea SPIRU HARET

Universitatea SPIRU HARET

Universitatea SPIRU HARET

Universitatea SPIRU HARET

Universitatea SPIRU HARET

Universitatea SPIRU HARET

Universitatea SPIRU HARET

Universitatea SPIRU HARET

Universitatea SPIRU HARET

Universitatea SPIRU HARET

Universitatea SPIRU HARET

Universitatea SPIRU HARET

Universitatea SPIRU HARET