La meditacin que llev a Buddha a su despertar

Esta meditacin es la que llev a Buddha a su despertar. Es la meditacin ms simple y a la vez la ms poderosa. Te ayudar a percibir los pensamientos sin juzgarlos, y te dar paz interior y serenidad. Sintate en una postura cmoda en un lugar tranquilo una habitacin, un parque, etc.-. Reljate con la espalda alineada. Cierra los ojos y esboza una suave sonrisa. Permanece en esa posicin durante unos minutos en quietud y silencio. En esa postura centra tu atencin a la sensacin que sientes en tus fosas nasales. Cntrate nicamente en cmo entra y sale el aire de tu nariz. No tienes que hacer nada ms que eso. Presta atencin a la sensacin que sientes en tus fosas nasales. No prestes atencin al recorrido del aire por tus vas respiratorias. Cntrate nicamente en tus fosas nasales. Cada vez que expulses el aire por tu nariz presta atencin al calorcito que sientes en tus fosas nasales. Y cada vez que cojas el aire pon la atencin a la sensacin de fresquito que sientes en las mismas.

Cuando hagas este ejercicio te dars cuenta de que acuden pensamientos a tu mente, los cuales harn que te olvides del foco de atencin. Cuando eso ocurra, observa los pensamientos sin prestarles demasiada importancia, y vuelve enseguida a poner tu atencin a la sensacin que sientes en tus fosas nasales. Percibe cmo cada pensamiento viene y se va, y vuelve a poner tu atencin a tus fosas nasales. Esta prctica es como sentarse en la orilla de un ro y ver sus aguas pasar, o como sentarse en la cima de una montaa y mirar las nubes pasar. Si al realizar esta meditacin te distraes con facilidad, realzala contando las respiraciones. Cuando inhales y exhales la primera vez, mentalmente cuenta uno; cuando inhales y exhales la segunda vez, mentalmente cuenta dos; y as sucesivamente. La ejecucin de este ejercicio es muy valiosa para percibir los pensamientos de una manera neutral, desapegada, sin identificarse con ellos. Al observar tu respiracin y tus pensamientos, te dars cuenta de que t no eres los pensamientos (ni los sentimientos ni las sensaciones que percibes). Con la prctica cada vez estars ms presente, ms consciente, y tu mente estar ms aquietada, y los pensamientos acudirn con menos frecuencia.

Esta meditacin constituye una de las formas ms intensas para expandir tu consciencia.

Referencias

Lpez, Ricard. (2011). Todos los corazones son Uno. Espaa. ISBN: 978-84-9981-841-2

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Ricard Lpez