INTRODUCCION ANLISIS COMPORTAMENTAL DEL FSICO CORPORAL Y LA FUERZA ESTTICA DE UNA MUESTRA DE FISICOCULTURISTAS DE LA CIUDAD DE BUCARAMANGA Y DEDUCCIN DE UN MODELO

DE INTERVENCIN PARA EL CONTROL DEL ENTRENAMIENTO CON PESAS . El propsito de este estudio fue evaluar las dimensiones del fsico corporal y su evolucin en una muestra de fisicoculturistas de la ciudad de Bucaramanga para crear un modelo de intervencin. Se estudiaron 28 fisicoculturistas, voluntarios, varones (18-36 aos) del Gimnasio MASTER GYM, a quienes se les llev un control del entrenamiento con pesas por 4 meses, un seguimiento de evaluacin del fsico corporal, con un test de ingreso de antropometra, impedancia bioelctrica para la determinacin del modelo de dos compartimientos (graso y libre de grasa), y de la fuerza isomtrica con dinamometra aplicndoles tambin el test de press de banca, con controles quincenales y mensuales y al final del estudio. Los datos fueron analizados mediante estadgrafos descriptivos, correlacin de Pearson, y de concordancia.

1. TTULO. ANLISIS COMPORTAMENTAL DEL FSICO CORPORAL Y LA FUERZA ESTTICA DE UNA MUESTRA DE FISICOCULTURISTAS DE LA CIUDAD DE BUCARAMANGA Y DEDUCCIN DE UN MODELO DE INTERVENCIN PARA EL CONTROL DEL ENTRENAMIENTO CON PESAS

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2. DESCRIPCIN GENERAL DEL PROBLEMA. El deseo de ejercitarse con pesas con fines de fortalecimiento muscular, para sentirse bien, o para la esttica del fisicoculturismo, han contribuido entre otras varias razones, a la proliferacin en todas las ciudades del mundo, de esta prctica y de gimnasios dedicados a ello y Bucaramanga no es ajena a esa tendencia. Una gran cantidad de personas que se inscriben en los gimnasios, como hemos podido vivenciar, desconocemos a ciencia cierta el mundo de los hierros, cosa que empeora cuando constatamos que realmente la informacin que se nos pide al ingreso no solamente es precaria, sino que los mtodos para evaluar el fsico corporal del aspirante a su ingreso y los controles previstos son poco ortodoxos, y distan de estndares antropomtricos con quien compararlos, o al menos que permitan hablar de las referencias anatmicas, con cierta congruencia. Esto quizs se deba en parte, a la falta de estudios cientficos sobre este tema en nuestro medio, tambin a las altas dosis de empirismo que se suelen observar en estos sitios y por qu no, a los diferentes objetivos o propsitos de los usuarios que no estn interesados en algo ms saludable, ocultando con inusitada frecuencia, el consumo de sustancias prohibidas y mega dosis de vitaminas mgicas. Teniendo en cuenta algo de la problemtica descrita anteriormente, nos ha surgido la idea de proponer ensayar un modelo de observacin que nos permita ordenar la informacin entre otras cosas nos de luces sobre algunas caractersticas de factores de riesgo presentes o potenciales, nutricionales, y otras, con el fin de mostrar el estado y progreso del entrenamiento con pesas en gimnasios, mediante formatos de inscripcin ms completos y tcnicas estandarizadas de medicin corporal, que incluya pliegues cutneos, permetros y dimetros que sean un buen punto de partida para objetivar las diferentes dimensiones del cuerpo humano, entre ellas el somatotipo, la composicin corporal de los segmentos tanto superiores, como inferiores. De otra parte, muchas medidas perimetrales deberan correlacionarse con la fuerza, de lo contrario sera un entrenamiento inocuo, de ah que sea interesante relacionar este proceso de desarrollo fsico condicional, con mediciones dinamomtricas estticas y dinmicas.

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Dentro del contexto de lo que hemos mencionado, forma y funcin, los componentes de la dieta nutricional que se suele recomendar en los gimnasios, compromete el uso de ayudas tanto ergognicas legales como, con inusitada frecuencia, otras dainas para la salud, por lo que debemos tener en cuenta esta posibilidad, dentro de la mxima precaucin de indagacin posible. Formulacin del Problema.

Cul sera el modelo ms adecuado para observar y controlar el trabajo con pesas en los gimnasios de Bucaramanga?

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3. JUSTIFICACIN. Al reflexionar sobre esta temtica, se analizan a continuacin los puntos que nos han animado a plantear este estudio, que beneficiara a los voluntarios del estudio, los gimnasios, a los investigadores en su proceso de generar conocimientos en red y a la Facultad propiamente dicha, en sus procesos curriculares y de fortalecimiento de sus laboratorios. El aporte que se le dara a los gimnasios con una ficha probada de seguimiento a sus clientes, que pueda suministrar una mayor informacin sobre salud y aptitud, y a su vez enriqueciendo los mtodos que demuestren el estado y progreso del entrenamiento con pesas. El proceso que se llevara a cabo nos permitira, conocer el comportamiento evolutivo de los componentes de la masa corporal activa durante unos meses de entrenamiento, y la utilidad de algunas tcnicas y equipos en su determinacin, o la posibilidad de que sean intercambiables, generndose un nuevo conocimiento. De igual forma, en el contexto de los campos de formacin de la Facultad, por ejemplo, el de Cultura Fsica y salud pblica, permitira la promocin educativa y la prevencin de los factores de riesgo que se pudieran identificar durante el proceso de intervencin. Esta investigacin al tener mltiples variables relacionadas, da pie a la interdisciplinariedad para la ejecucin del trabajo; como por ejemplo nutricionista, cultura fsica, entrenador deportivo y mdico, entre otros. Otro elemento importante es que, para la Facultad de Cultura Fsica Deporte y Recreacin representa una gran motivacin, dentro del nuevo plan de estudios y su reforma curricular, en cuanto a la implementacin, la adecuacin y puesta en marcha de su laboratorio de fuerza muscular y el estudio ms concienzudo de la masa corporal y la fuerza. En cuanto a los investigadores, este proyecto est en la lnea del grupo y de la red de apoyo, por lo que permitir seguir con la generacin de estudios que faciliten seguir adquiriendo las destrezas investigativas y la progresin en los niveles de adquisicin de conocimientos. 17

4. OBJETIVO GENERAL. Implementar un modelo de evaluacin biometodolgico del entrenamiento con pesas, que relacione los componentes de la composicin corporal con la fuerza esttica.

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5. OBJETIVOS ESPECFICOS. 1. Explicar y demostrar las capacidades y competencia investigativas segn los 4 niveles de los objetivos de la investigacin formativa de la Facultad. 2. Disear y elaborar una propuesta sobre los formatos bsicos de ingreso a un gimnasio. 3. Comparar el comportamiento de indicadores de tamao (ndice de masa corporal, ndice de masa corporal activa- IAKS) de la muestra de fisicoculturistas durante los 4 meses del estudio. 4. Evaluar la composicin corporal, mediante el modelo simple de dos compartimientos, segn los mtodos antropomtricos de DURNIN WOMERSLEY y el de YUHASZ. Y con la impedancia bioelctrica de dos equipos comerciales, TANITA TBF 310 y el OM-ROM HBF 310. 5. Determinar el somatotipo de la muestra y establecer su posible variabilidad, durante el perodo de observacin. 6. Disear y elaborar los formatos para el registro del entrenamiento con pesas. 7. Comprobar la aplicabilidad de la ecuacin de Brzycki para la prediccin de la repeticin mxima (RM). 8. Establecer la predictibilidad de la repeticin mxima a partir de la masa magra, tanto en novatos como en avanzados 9. Disear y elaborar una cartilla de valoracin antropomtrica sencilla y objetiva para socializarla y aplicarla en los gimnasios de Bucaramanga. 10. Elaborar una base de datos que contenga informacin sobre: ndices cinturacadera, composicin corporal segn el software de Bodylab, rea transversa de antebrazo y muslo; y los datos obtenidos del equipo comercial TANITA TBF 310 en cuanto a impedancia, y agua corporal.

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6. MARCO DE REFERENCIA. 6.1 MARCO TERICO. 6.1.1 Composicin Corporal. Si bien la composicin corporal de un individuo est determinada genticamente, no es menos cierto que est sujeta a la interaccin constante de factores ambientales diversos como, hbitos dietticos, culturales, e incluso estticos. Tambin es imperativo establecer los cambios que ocurren en los diferentes compartimientos corporales en las distintas facetas de la relacin salud-enfermedad, o, salud y aptitud. El trmino de composicin corporal es una de las dimensiones del fsico corporal, que engloba un sistema de teoras y modelos fsicos, matemticos y estadsticos, clculos y mtodos analticos, orientados a comprender cmo est constituido el ser humano, y cmo interactan entre s los distintos elementos o compartimientos componentes a lo largo del ciclo biolgico del ser humano y en circunstancias de salud enfermedad. El cuerpo humano esta formado por diversos componentes y el tipo y nmero de ellos va a depender de las tcnicas de estudio que se apliquen para identificarlos. Diversos modelos han sido propuestos desde los niveles: atmico (nitrgeno, oxgeno, carbono, hidrgeno), qumico (protenas, lpidos, carbohidratos y minerales), composicin de tejidos (adiposo, muscular, sangre); hasta el ms simple y clsico de 2 compartimientos (componentes) en el que el cuerpo es dividido en masa magra, o, libre de grasa (MLG) y masa grasa (MG), aunque sobre esto ltimo hay serias objeciones (Lohman, T. 1992) (Wang et al.1995) (Cameron JR, Sorenson J. Science 1963; 143:230). La MLG es considerada como un compartimiento metablicamente activo, y est integrada por todos los componentes corporales excepto por la grasa, es decir vsceras, slidos extracelulares (seos y no seos) lquidos corporales e incluye agua, protenas, minerales y glucgeno El msculo esqueltico es el componente mayor de la masa magra; representa el 60% de la masa celular activa y constituye la mayor reserva de protenas del cuerpo. La MG representa un componente de depsito de energa y esta constituido por todos los lpidos susceptibles a la extraccin con ter (grasa esencial, grasa de reserva y tejido adiposo pardo). Su 20

proporcin en el cuerpo define la condicin de obesidad y presenta una gran variabilidad incluso entre sujetos del mismo gnero, tnia y edad. Con el modelo de dos compartimientos, se determina uno de ellos (magro o graso) y el otro se estima por la diferencia con el peso corporal en kg (Mc Ardle et al 1996) (Wilmore JH, & Behnke J Appl Physiol 1969; 27:25-31). Tejido graso y muscular esqueltico. La grasa corporal tiene un comportamiento diferente segn el gnero del paciente. En los hombres, la grasa corporal puede representar entre el 20 al 25 % del peso corporal. Las mujeres se caracterizan por un porcentaje superior, encontrndose con gran frecuencia entre el 25 y el 35%. La grasa corporal se descompone en: subcutnea, retroperitoneal, intra-abdominal e intramuscular. Del 50 al 60% de la grasa corporal se concentra en los planos subcutneos, lo que permite entonces su estimacin a partir de la medicin de los pliegues cutneos. Sin embargo, los otros componentes de la grasa corporal recientemente se han asociado gravemente con diversos factores de riesgo. (Sparti A, James P, DeLany J, Bretonne J, Sander G, Bray G. 1997; 1225-30). El tejido muscular esqueltico representa del 30 al 35 % del peso corporal del sujeto, con grandes diferencias entre los gneros. El 75 % del msculo esqueltico se concentra en las extremidades o apndices. Aunque constituye una reserva energtica de tercer orden en los estados de ayuno prolongado no complicado, el tejido muscular esqueltico se convierte en una fuente de energa de primer orden en los estados clnicos de respuesta a la agresin: los aminocidos constituyentes de la protena muscular se convierten en cetocidosque, por medio de las rutas gluconeognicas, se convierten en glucosa para suplir necesidades energticas incrementadas. Esta respuesta a la agresin, por dems fisiolgica, puede, si no se reconoce y modula oportunamente, conducir a una deplecin importante de los tejidos magros, y con ello, iniciar la compleja disfuncin mltiple de rganos. (Gallagher D, et al 1997) (Mora R.1997) Las profundas alteraciones que introduce el envejecimiento en la composicin corporal del sujeto, han sido objeto de intensa investigacin. Se ha podido establecer que el envejecimiento trae consigo una disminucin del tamao del compartimiento muscular, lo que es particularmente notable en los miembros inferiores unido a un incremento de la grasa intramuscular. (Astrand-Rodahl 1996) (Gallagher D, 1997). (Oria, E.J. Lafita, E. Petrina, I. Argelles. http/ www. Cfnavarra.es/edad/anales/textos/busqu.html.). Modelos de anlisis. Dentro de los mtodos de anlisis de la composicin corporal basados en el modelo de dos compartimientos, tres son considerados como clsicos de referencia, (ver cuadro 1). 21

Cuadro 1. Modelos de anlisis de dos compartimientos MODELO Densitometra: Hidrodensitometra Pletismografa SUPUESTOS Densidad MLG = 1.100 g/cc Densidad GC = 0.9007 g/cc ECUACIONES %GC= [ (4.95/Dc) - 4.5} x 100 (Siri) (18) %GC= [ (4.57/Dc) - 4.142 ] x 100 (Brozek) (6, 19)%MLG = 100 - % GC MLG (kg ) = Masa corporal (Kg) - GC(kg) MLG (kg) = ACT (kg) / 72 x 100 KCT (mmol) = KCT (g) / 39.1 x 100MLG (Kg) = KCT (mmol) / 68.1

Agua Corporal Total (ACT) Potasio Corporal Total (KCT)

Fuente: Lohman T. 1992

ACT (Kg) / MLG(Kg) = 0.72 KCT / MLG = 68.1 mmol/Kg

De estos, la densitometra es el ms utilizado. La densidad corporal (Dc), obtenida por hidrodensitometra o por pletismografa (desplazamiento de aire), es entonces convertida en porcentaje de grasa corporal (% GC) usando diversas ecuaciones, siendo las de Siri y Brozek las ms conocidas y empleadas. Una vez que el % GC es calculado, el porcentaje de masa corporal magra (% MCM) puede ser entonces derivado de la siguiente frmula: % MCM = 100 - %GC. De esta forma y conociendo el peso del sujeto, pueden calcularse tambin los kilogramos de grasa y masa corporal magra, en nuestro caso, masa corporal activa (Lohman T. 1992, p. 57-63) (Withers R. J. Laforgia et al. In: Antropomtrica 1996 p.201-226). Una de las limitaciones que existe para la utilizacin de la composicin corporal entre otras aplicaciones, como variable predictora de las necesidades energticas, es que la valoracin precisa de la misma requiere la utilizacin de equipos sofisticados y costosos, que dificultan su utilizacin en una gran cantidad de sujetos, siendo su uso comn solo en investigacin. Por esto, se han buscado equipos sencillos, de bajo costo y que necesiten de tcnicas fciles y tiempoefectivas para su aplicacin masiva; la antropometra es una de estas herramientas (Acero, J. 2002) (Organizacin Mundial de la Salud. Ginebra, 1995). 22

La utilizacin de modelos matemticos, generalmente de regresin simple mltiple, ha permitido el desarrollo de ecuaciones de prediccin, a partir de variables antropomtricas, utilizando los equipos ms sofisticados (densitometra, pletismografa) como patrn de referencia. En general, la mayora de estas ecuaciones permiten predecir la densidad corporal (Dc) y luego estimar el porcentaje de grasa corporal (% GC). Esto ha conducido a la proliferacin de ecuaciones basadas en mediciones antropomtricas para estimar la grasa corporal total, que de todas formas es una doble estimacin (Norton, K. Anthropomtrica, 1996,172-195). 6.1.2 Impedancia Bioelctrica. El anlisis de la impedancia bioelctrica IB- es un mtodo comnmente usado para estimar la composicin del cuerpo. La tecnologa es relativamente simple, rpida, y no invasora. La IB se utiliza actualmente en diversos escenarios, incluyendo clnicos privados, oficinas, centros de salud, y hospitales, y a travs de una gama de edades, de pesos corporales, y de estados de enfermedad (NIH, 1994) A pesar de la opinin del pblico en general de que IB mide las "grasas de cuerpo," la tecnologa determina realmente la impedancia elctrica de los tejidos finos del cuerpo, que proporciona una estimacin del agua total del cuerpo-ATC-. Usando valores de ATC derivado de IB, uno puede entonces estimar la masa sin grasa del cuerpo y la masa de grasa. Adems de los depsitos que estima, BIA est empezando a ser utilizada en la valoracin de la masa total de clulas del cuerpo y el ATC en una variedad de condiciones clnicas. BIA mide la oposicin de los tejidos finos del cuerpo al flujo (menos de 1 mA) de una corriente alterna pequea. La impedancia es una funcin de dos componentes (vectores): la resistencia de los tejidos finos, y la oposicin adicional (reactancia) debido a la capacitancia de membranas, de interfaces del tejido fino, y de tejidos finos no inicos. La resistencia medida es aproximadamente equivalente a la del tejido fino del msculo. Las medidas de la impedancia varan con la frecuencia de la corriente usada (normalmente 50 kilohercios) (Khz), cuando se utiliza una sola frecuencia. Las aplicaciones de IB utilizan cada vez ms medidas de mltiples frecuencias, o un espectro de la frecuencia, para evaluar diferencias en la composicin del cuerpo causada por diferentes estados clnicos y alimentarios. Muchas ecuaciones estn disponibles para estimar ATC y MLG en funcin de la impedancia, del peso, de la talla, el gnero, y de la edad. En la realidad, sin embargo, los clculos de la IB de las grasas de cuerpo de un individuo pueden 23

variar cerca del 10 por ciento de peso corporal debido a diferencias en mquinas y metodologas utilizadas. Las ecuaciones y sus variables se diferencian, al igual que la opcin de los mtodos de referencia. Hay una necesidad de un consenso entre expertos en cuanto a las condiciones de uso apropiadas y las indicaciones de IB (Lukaski, H.1987) (NIH, 1994) (Lohman, T.G. 1992 p. 47-55). Que mide la IB? Precisamente lo que la IB mide en trminos de parmetros elctricos y biolgicos no se sabe y no vara exactamente en lo probable, algo de persona a persona. Los instrumentos para IB introducen en el cuerpo una cantidad conocida de corriente (I), que es cerca de 800 UA, lo ms a menudo en una frecuencia de 50 kHz. La corriente pasa entre dos electrodos, llamados la fuente y el sensor (o el detector), y genera voltajes entre diversos puntos en el volumen del cuerpo segn la ley de Ohm. En la prctica actual, los electrodos estn situados generalmente en la mueca y el tobillo. La corriente atraviesa todo el material conductor presente en el cuerpo en la trayectoria entre la fuente y los electrodos detectores. A causa de que el tejido vivo constituye un conductor de volumen, los portadores fsicos de la corriente son iones predominantemente cargados, tales como iones de sodio o de potasio, que pueden moverse dentro del volumen. La conductividad dentro de los materiales tales como, sangre y orina es alta, la del msculo es intermedia, y la de los materiales tales como el hueso, la grasa, o el aire son bajas. La corriente fluir predominantemente a travs de los materiales con conductividades ms altas. Hay una resistencia ms baja al flujo actual en las regiones donde el conductor tiene un rea transversal ms grande, tal como el tronco, y una resistencia ms alta en regiones con un rea transversa ms pequea, como el antebrazo. Finalmente, hay menos resistencia a la corriente donde hay pocos obstculos, tal como las membranas de la clula, que forman barreras al movimiento de la carga elctrica.( NIH, 1994p.7-11). El parmetro actual que se mide con IB, es el voltaje, el cual se produce entre dos electrodos situados en lugares cercanos, pero diferentes de los sitios por donde se introduce la corriente. La medida se expresa normalmente como la razn, V/I (voltaje /corriente), que tambin se llama la impedancia (z). El instrumento que mide por lo tanto, se le llama un analizador de la impedancia bioelctrica. Como ya dijimos, la impedancia tiene dos componentes, resistencia (r) y reactancia (x). En IB la resistencia es cerca de 250, y la reactancia es cercana al 10 por ciento de esa cantidad, as que la magnitud de Z es similar a la de R. En muchos informes de IB, Z y R son usados como si fueran intercambiables aunque en realidad, Z = (R2 + X2)1/2. En la prctica la magnitud de la corriente, es de 800A, se escoge por ser bastante pequea para no ser percibida por el sujeto, pero a su vez, lo bastante grande para producir los voltajes que estn sobre "ruido que interfiere". 24

En medidas de IB, el "ruido" puede presentarse a partir de fuentes mioelctricas tales como los msculos de las piernas o posiblemente de interferencia exterior de fuentes tales como los calentadores, computadores, etc. (Lukaski, H. 1987). Es importante tener presente que las medidas de la IB solamente este voltaje trmino terminal a travs de la trayectoria entera entre los electrodos de deteccin del voltaje. Este voltaje es la energa gastada por unidad de la carga para la trayectoria actual total (e.g., la trayectoria total de la mueca al tobillo). Como tal el voltaje o la medida de la impedancia no proporcionan ninguna informacin directa con respecto a la cantidad de corriente que viaja a travs de volmenes intracelulares contra volmenes extracelulares, en sangre contra el msculo, o en grasa contra medios sin grasa. Similarmente, la medida no proporciona ninguna informacin directa en cuanto a la longitud, las reas, o los volmenes de los segmentos del cuerpo a travs de los cuales pasa. Las relaciones entre la impedancia y otras las variables de inters tales como ATC, MLG, o grasas de cuerpo, se han establecido como correlaciones estadsticas con la impedancia para una poblacin particular ms bien que sobre una base biofsica cierta. Aunque tales relaciones estadsticas pueden ser establecidas y encontradas tiles para un grupo particular bien definido, no pueden ser absolutas en vista del hecho que la corriente se difunde a travs del volumen que conduce y hacen uso en todas las trayectorias conductoras que estn disponibles en la persona especfica y en el tiempo particular de la medida. A causa de que la corriente es mayor en aquellas trayectorias con resistencias ms bajas, las trayectorias, en general, diferirn de persona a persona debido a diferencias de tamao, de cuerpo, forma, electrlitos, distribucin de fluidos, u otros aspectos de la composicin del cuerpo, y variarn en la misma persona de un momento a otro en la medida en que se modifican tales caractersticas, y tendrn por lo menos un efecto pequeo en la impedancia. Aunque las trayectorias de la corriente no se conocen por las medidas de IB, las inferencias se pueden hacer de la estructura conocida del cuerpo. Mucha de la corriente atravesar los materiales conductores ms altos, tales como fluidos que contienen electrlitos. Los porcentajes relativamente pequeos del cambio en los tamaos o de las conductividades en los compartimientos fluidos causarn probablemente un cambio significativo en los resultados de la impedancia. Inversamente, los cambios grandes uniformes en el volumen o la conductividad de regiones de alta-resistencia, tales como hueso o grasa, no afectarn mucho la medida de IB. Una limitacin en la interpretacin para un tema particular, es que las trayectorias ms significativas no son conocidas. Adems, porque el rea transversa es un determinante importante de la resistencia, la resistencia total se puede considerar como una serie de combinaciones de un nmero de segmentos cortos, como el brazo, el tronco y la pierna. La resistencia total ser ms afectada por esos segmentos de la corriente del flujo que tengan la resistencia ms alta del 25

segmento, es decir, el brazo y la pierna, ms que el tronco. La consecuencia es que la sensibilidad a los cambios en las propiedades conductoras en el tronco ser menor que la sensibilidad a los cambios en el brazo o la pierna. ( R. N. Baumgartner. 1990, p. 193-224). Las explicaciones que se hacen del mtodo de IB comienzan a menudo con una discusin de algo en especial, un volumen simple que tiene una seccin transversa uniforme, como un cilindro, y que se llena de un material conductor homogneo de resistividad (p). Se observa que la resistencia trmino-terminal es la multiplicacin de la resistividad por la longitud (L), dividida por el rea transversa(A) (ej.R=pL/A). Multiplicando el lado derecho de la ecuacin por L/L da R=pL2/Vol, donde Vol es el volumen. El cambio da Vol=pL2/R, una ecuacin que permite que uno determine el volumen, para este caso especial, si se miden p, l y R. Las asunciones principales que son la base de este ejemplo simplificado y de la ecuacin que resulta, a saber rea de seccin transversa y conductividad homognea, no se satisfacen en seres humanos, no siempre aproximadamente. Correspondientemente, esta ecuacin como tal no se utiliza en instrumentos de IB, as que los valores para la resistividad no se identifican ni son utilizados. Ms bien, la ecuacin ha sido utilizada por analoga para sugerir un parmetro estadstico que se pueda utilizar en los seres humanos, talla 2/R donde la estatura (talla) sustituye a la longitud (L), en una de las ecuaciones vistas anteriormente. Este parmetro entonces se utiliza como una de las variables independientes en procedimiento de regresin estadstica, y su grado y forma de asociacin con una cierta salida del inters, tal como ATC, es evaluada. Es decir, segn lo utilizado con los seres humanos, las medidas de IB no son una medida directa de ninguna cantidad biolgica de inters, tal como grasa, en la base de un modelo o de un razonamiento fsico o biofsico. Ms bien, la resistencia se convierte en un elemento de una evaluacin estadstica, y puede o no se puede encontrar significativo en lo referente a una variable de salida en una poblacin particular. Las discusiones de los informes de IB incluyen a menudo una discusin de "ecuaciones". Estas ecuaciones son aquellas que describen las relaciones estadsticas encontradas para una poblacin particular, y no se derivan del razonamiento biofsico, aunque en su ayuda se proporcionan a menudo discusiones plausibles (NIH, 1994) (Baumgartner, R. Human Body Composition, 1996, p.79-102). Porque la impedancia, o la resistencia, que son el producto de la medida de IB es afectada por numerosas variables fsicas y biofsicas, la mayora de estas poblaciones son escogidas para ser similares en muchas de sus cualidades. Se hace esto para poder entonces correlacionar el resultado de IB con las cualidades restantes que se permiten variar. La consecuencia es que cada ecuacin es til solamente para los sujetos que proceden de una poblacin de referencia similar a la usada en la derivacin original de la ecuacin. 26

 Que Tan Seguro Es? Los usuarios del procedimiento de IB lo consideran seguro debido a varios factores. Uno de ellos es, que las corrientes en una frecuencia de 50 kHz que estn generalizadas, estimulan poco elctricamente tejidos finos excitables, tales como nervios o msculo cardiaco. Otra es, la ausencia de informes de inconvenientes inducidos por IB, a pesar de los cientos de individuos medidos. Un tercer factor es que, la intensidad de las corrientes relativamente pequeas estn en, menos de 1 mA, que son menores que el umbral de la percepcin. Adems, el uso de bateras o de fuentes de energa de baja tensin disminuye grandemente riesgos del macroshock. Pero al mismo tiempo, no toda la seguridad ha estado formalmente evaluada, particularmente las mediciones que se pudieron presentar cuando los dispositivos adicionales estn implicados (por ejemplo un desfibrilador cardiaco implantado) o en un ambiente del hospital donde hay ms probable interferencia elctrica. Tambin, la corriente introducida en el procedimiento de IB es ms grande en magnitud que las corrientes de la salida permitidas para algunos otros dispositivos mdicos, tales como mquinas del electrocardigrafos (aunque esa salida implica la frecuencia de poder de 60 hertzios, que en el podr tener riesgo ms intrnseco) (NIIH, 1994, p.10-11) Aplicaciones De IB. Para Estimar El Agua Total Corporal. Una base citada muy a menudo para IB indica que el volumen (vol) de un objeto conductor cilndrico esta relacionado con su longitud y resistencia por la expresin, Vol= pL2/R donde L es la longitud del objeto, R es resistencia y p es una constante de la resistencia. La corriente elctrica que pasa a travs del cuerpo se limita sobre todo a las soluciones del electrolito; por lo tanto, el nico parmetro biolgico directo mensurable por IB se relaciona con el contenido en agua del cuerpo. En las frecuencias bajas (por ej. <1 kHz.), las membranas de la clula impiden pasar la corriente a travs del espacio intracelular. Mientras que las frecuencias mas altas (e.g., >100kHz), la seal penetra la membrana de la clula y pasa a travs de todos los fluidos. As, en principio, parecera posible estimar ATC modelando el cuerpo comprimiendo los componentes ms pequeos y despus sumando el contenido del agua de esos componentes (miembros, tronco, etc).Desafortunadamente este acercamiento, basado solamente en principios biofsicos, est ms all del alcance de los actuales instrumentos de IB. Es as necesario correlacionar medidas de cuerpo entero y de IB a otras medidas de ATC. IB se puede calibrar contra ATC por tcnicas isotpicas de dilucin usando 2H2O, 3 H2O, o H218O con la relacin siguiente: ATC = * Ht2/R+c Donde Ht (en ingls) es la altura del sujeto, R es la resistencia obtenida por la frecuencia IB (generalmente 50kHz), es una constante de la proporcionalidad 27

para una poblacin sujeta dada, y c es una constante. La correlacin entre ATC y Ht2/R puede ser mejor de 0.95 en los sujetos normales que varan en edad desde la infancia hasta la adultez. En algunos estudios, esta correlacin se mejorada levemente mediante la adicin de un trmino independiente del peso en la expresin siguiente: ATC = * Ht2/R + b * Wt + c El error estndar de la estimacin del ATC por IBA cuidadosamente realizado, es generalmente menor de 2 litros de agua, o menos del 4% para un nominal 50 litros de ATC. Se asume comnmente que una seal de 50 kHz penetra las membranas de la clula y pasa libremente a travs de todos los lquidos. Desafortunadamente, esta asuncin es falsa; la corriente es llevada por el lquido extracelular ms un cierto componente del lquido intracelular. Adems, el cuerpo humano es pobremente aproximado al cilindro requerido por las relaciones expresadas arriba, y la medida de IB es desproporcionado al miembro contra el contenido en agua del tronco. Por estas razones, es evidente que la correlacin entre las medidas y la dilucin isotpica ATC de la resistencia de 50 kHz IB diferencia levemente en las condiciones en las cuales hay disturbios en la distribucin extracelular contra el agua intracelular o de los miembros contra el agua del tronco. As, la exactitud ptima en predecir el ATC para un sujeto dado ser alcanzada usando una ecuacin de prediccin validada requiere la composicin total del cuerpo similar a la del sujeto (NIH, 1994, p. 15-19). En una variedad de estudios con adultos y nios sanos, la relacin emprica entre ATC, MLG, y el porcentaje de la grasa del cuerpo y las variables de IB es significativa, con un valor ms bajo y ms altos errores en el porcentaje que predicen las grasas de cuerpo de ATC o MLG. Los estudios de la validacin y de la validacin cruzada que predecan MLG derivadas de ecuaciones de la densidad corporal a partir de mediciones de IB (generalmente Ht2/R) han dado lugar generalmente a errores de prediccin para los adultos jvenes de 5% o menos (coeficiente de variacin). Estos errores reflejan la suma del error de la medida del mtodo, el error (generalmente ms pequeo) en las medidas de IB, los errores en la medida de la altura y peso, y los errores atribuibles a la ecuacin de prediccin. Los errores ms grandes ocurren en las poblaciones que tienen una mayor proporcin de individuos relativamente ms gordos. Los errores pueden ser substancialmente ms grandes para los individuos que se diferencian de las poblaciones de referencia. El ndice de la impedancia Ht2/R ha sido el ms simple y mejor predictor de estas variables de la composicin del cuerpo; ( usamos en ocasiones Ht, del ingls Heigth=estatura) la inclusin de otra informacin sobre reactancia y peso corporal, proporciona una cierta mejora en la capacidad predictiva. Las direcciones futuras de la investigacin de BIA se pueden categorizar en cuanto a tecnologa, ciencia bsica, evaluacin clnica, y estudios epidemiolgicos. 28

 Investigacin Tecnolgica. Hay ms de 30 diversos fabricantes de las mquinas del bioimpedancia por todo el mundo. Estos fabricantes utilizan diversas ecuaciones para convertir las informaciones en bruto de la impedancia o de la reactancia por estimaciones de la composicin del cuerpo. Por consiguiente, los mismos tipos de medidas se han extrapolado a estimaciones extensamente diversas de la composicin del cuerpo en ambos temas magros y obesos. Ha habido dificultad en la obtencin de las ecuaciones reales incorporadas en el software de las mquinas y los datos de los cuales se derivan estas ecuaciones. La disponibilidad de esta informacin ayudara a proporcionar un uso mas uniforme de IB en la investigacin y ajustes clnicos. La investigacin adicional se autoriza para examinar las relaciones de los componentes de la composicin del cuerpo entre diversas tecnologas y a los correlativos establecidos de tales medidas de la composicin del cuerpo con riesgo de salud y otros parmetros clnicos o alimenticios. Algn reportes de IB particularmente los ms recientes, utiliza la reactancia as como los componentes de la resistencia de la impedancia, incorpora las medidas tomadas en las frecuencias mltiples, o utiliza las medidas hechas en los sitios mltiples o en los sitios con excepcin de la mueca y del tobillo. Es plausible, aunque esta' no probado, que la reactancia y los cambios con frecuencia estn atados al liquido intracelular contra el lquido extracelular. No se ha alcanzado ningn consenso todava en cuanto al valor de tales procedimientos, que agregan complejidad as como la nueva informacin. La investigacin futura puede demostrar que el uso de tal informacin puede atar medidas de IB ms de cerca a la estructura biofsica subyacente. Ciencia Bsica Una necesidad importante en la ciencia bsica de esta tecnologa es investigar los caminos biofsicos de las corrientes. La ciencia bsica subyacente es una tecnologa simple; sin embargo, el uso a los seres humanos implica una forma compleja del conductor del volumen, tejido fino heterogneo, los volmenes extracelulares e intracelulares, y en un cierto plazo los cambios en el tiempo. Investigacin Epidemiolgica. Son necesarios estudios adicionales para determinar las ecuaciones de las poblaciones especficas que pueden ser necesarias para predecir adiposidad en los ancianos, masa magra, y el obeso para determinarse si las razas tnicas afectan la validez de predicciones. Dado que el predominio de la obesidad es ms alto en hispanos, americanos nativos, y negros No-Hispnico que en las poblaciones blancas de los no-Hispanos en quienes la mayora de las ecuaciones de la prediccin se han desarrollado, no se puede contar con un valor proftico ms pobre para estas poblaciones de la minora del etnias. Para estar del valor 29

mximo, los estudios deben incluir las medidas (de mltiples frecuencias) ms complejas de la impedancia, la contabilidad de varios componentes de los mtodos del criterio para ATC y el mineral total del cuerpo tan bien como densidad del cuerpo, y los mtodos estadstico aceptados de la validacin cruzada. Idealmente, la validacin cruzada debe ocurrir en muestras independientes. Los datos archivados existentes de la examinacin nacional de la salud y de la nutricin que fue conducida entre 1988 y 1994 incluye ms de 16.000 medidas de IB en una muestra nacionalmente representativa no institucionalizada en civiles en los Estados Unidos de 12 aos de edad o ms viejos. Los datos de la resistencia y de la reactancia del examen se incluyen en la base de datos de NHANES III, junto con datos antropomtricos sobre el peso, altura, circunferencias de la extremidad, dimetros, y pliegues gruesos. En un mnimo; los datos, la altura, y el peso de BIA se pueden aplicar en ecuaciones a la estimacin del ATC. La informacin antropomtrica adicional y otras variables clnicas se pudieran utilizar para mejorar la estimacin del ATC si las ecuaciones vlidas de la prediccin se desarrollaran para los subgrupos demogrficos especficos. Conclusiones Las corrientes aplicadas mediante IB, fluyen a travs de todo el tejido conductor dentro del cuerpo y de all que no refleja nicamente las caractersticas de algn tejido simple, compartimiento, o regin. Las medidas de BIA se ligan a variables de salida tales como ATC o grasa corporal a travs de la asociacin estadstica ms bien que sobre la base de principios biofsicos. Una evaluacin sistemtica de algunas consideraciones de seguridad se debe garantizar, especialmente con respecto a los desfibriladores implantados, o marcapasos cardacos. Los valores de IB son afectados por numerosas variables incluyendo la posicin del cuerpo, estado de hidratacin, consumo de alimento y las bebidas, temperatura ambiente y de la piel, actividad fsica reciente, y conductancia de la mesa de examen. Un IB confiable requiere la estandarizacin y el control de estas variables. Un procedimiento especfico, bien definido para realizar medidas rutinarias de IB no se practica. Por lo tanto, el panel de expertos consultado en esta referencia, recomienda que se forme un comit de cientficos expertos y los fabricantes de los instrumentos con la meta de fijar estndares de los equipos y los mtodos procedimentales. Los instrumentos usados para IB deben proporcionar especificaciones y las verificaciones elctricas de la calibracin que confirmen una exactitud de la medida dentro de ms o menos 1% sobre la amplia gama de la resistencia esperada para los sistemas biolgicos. El instrumento debe divulgar los

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valores primarios de la resistencia y, si medido, de la reactancia y las frecuencias en los cuales estas medidas fueron hechas. Los clculos de los parmetros de la composicin corporal a partir de bases elctricas deberan incluir ecuaciones para poblaciones especficas y divulgar los errores estndar de la estimacin para el individuo. La IB proporciona una estimacin confiable del agua total corporal bajo la mayora de condiciones. Las estimaciones subsecuentes de la masa libre de grasa y el porcentaje de la grasa del cuerpo varan en su validez, dependiendo de la poblacin o del individuo estudiado y en la aplicabilidad de la ecuacin de la prediccin usada para estimar estos parmetros de la composicin del cuerpo. La capacidad de la IB para predecir exactamente la adiposidad en individuos con obesidad severa es limitada. Adems, IB no es til en medir cambios a corto plazo en la composicin del cuerpo entre individuos. La investigacin adicional se recomienda en tecnologa de IB, la ciencia bsica de las medidas de la impedancia, las determinaciones del agua intra y extracelular, las correlaciones con los resultados clnicos en poblaciones y en pacientes especficas (NIH, 1994, p.20-28).

6.1.3 Fuerza Muscular. La fuerza es una capacidad o cualidad motriz condicional que se caracteriza por los procesos de transformacin de energa. El diccionario explica que es la capacidad fsica de obrar y resistir, de producir un efecto o trabajo o la capacidad que tiene un individuo para oponerse o vencer una resistencia. Lo que es fuerza para la condicin fsica, definiremos la fuerza como la capacidad de vencer una resistencia con la contraccin producida por los msculos, es decir, con la capacidad que tienen de realizar un trabajo. Desde que nacemos, debemos vencer constantemente una fuerza o resistencia al movimiento: la gravedad. Con el entrenamiento, adems de vencer la gravedad, realizaremos un trabajo en el cual se movilizan distintas cargas, entendiendo por carga el peso de una masa. La masa que tenemos que mover, para trabajar la fuerza, puede ser una carga natural (el propio cuerpo) o una sobrecarga (un compaero o compaera, unos pesos, etc.) (B. J. Sharkey. 2002, p. 137-167). La fuerza, es una caracterstica fsica bsica que determina la eficacia del rendimiento en el deporte. Cada deporte vara en sus exigencias de fuerza. Existe elevada correlacin entre la fuerza muscular con el tipo de fibra muscular que entra en juego en la actividad. Estas fibras tambin son decisivas para los velocistas, de ah podemos comprender que la masa muscular fuerte tambin presenta elevada velocidad de contraccin, mientras que por el otro lado el 31

velocista est capacitado para desarrollar elevados niveles de tensin muscular. Existe adems un ptimo nivel de correlacin entre el desarrollo de fuerza muscular y la superficie del corte transversal de la masa muscular, hecho que explica el significativo desarrollo de los distintos grupos musculares de los mejores velocistas del mundo. De todas maneras la magnitud de la fuerza a desarrollar depende tambin de factores cuantitativos, es decir, adems del adecuado tipo de fibra muscular, tambin dicha capacidad estar supeditada a la cantidad de fibras musculares que pueden entrar en actividad. Podemos dividir la fuerza en 2 grandes grupos, fuerza en la que no hay movimiento (isomtrica), y fuerza con movimiento. Fuerza con movimiento: Se trata de una fuerza dinmica, con la que se mueve una masa. Por lo general, cuando haces un ejercicio, realizas un desplazamiento o aceleracin (a) de una masa (m), aplicando una fuerza (f), per lo tanto, podemos decir que la fuerza es igual a la masa por la aceleracin: f= m a En la fuerza dinmica, segn la masa que se desplaza y la aceleracin que se le d, podemos distinguir tres tipos de fuerza, que necesitaran sistemas de entrenamiento distintos: Fuerza mxima o absoluta (fuerza bruta): Se da siempre que predomina la masa, y se define como la fuerza ms grande que el sistema neuromuscular es capaz de ejercer en una sola contraccin muscular mxima. En consecuencia, determinar el rendimiento en aquellos deportes en los que haya que controlar o superar una gran resistencia (por ejemplo, en los levantamientos de pesas). Controlado significa aqu que a los msculos se les puede exigir permanecer en un estado de contraccin esttica (isomtrica) con unas demandas de fuerza esttica mxima o casi mxima. Es posible combinar las exigencias para una fuerza mxima con una alta velocidad de contraccin (por ejemplo, en el lanzamiento de martillo y en el lanzamiento de peso) o con altas demandas sobre la resistencia (por ejemplo, en el remo). Cuanto ms pequea sea la resistencia a superar, menor ser la intervencin de la fuerza mxima. Acelerar el cuerpo a partir de la posicin de reposo (esprintar) o impulsar el cuerpo desde el suelo (saltos) significa que hay que superar una mayor resistencia que si se quiere mantener un movimiento uniforme, como en los deportes de mediana y larga resistencia. Fuerza rpida (explosiva): se da siempre que predomina la aceleracin (depende de la velocidad de movimiento). Se define como la capacidad del sistema neuromuscular para superar resistencias con una alta velocidad de contraccin (potencia, fuerza rpida). El sistema neuromuscular acepta y arroja una carga rpida a alta velocidad mediante la coordinacin de reflejos y de los componentes elsticos y contrctiles del msculo. La fuerza explosiva determina el rendimiento en todos los deportes llamados explosivos, es decir, saltar, lanzar, esprintar, golpear, etctera. 32

Fuerza resistencia: esta fuerza depende del tiempo de aplicacin de la misma. Se define como la habilidad o capacidad de todo el organismo para soportar la fatiga. Se caracteriza por una capacidad relativamente alta para expresar la fuerza, junto con una facultad para perseverar. Pruebas antiguas de fuerza, tales como flexiones mximas de brazos, son de hecho pruebas de fuerza-resistencia. Determina principalmente el rendimiento cuando hay que superar una considerable resistencia durante un perodo bastante prolongado de tiempo. As en el remo, la natacin, el esqu de fondo y en encuentros de pista de entre 60 segundos y 8 minutos de duracin, es de esperar descubrir que la fuerzaresistencia es un factor crtico (R. H. Fitts, and J.J. Widrick. 1996, p. 427-473). Para entrenar los distintos tipos de fuerza hay que aplicar diferentes sistemas de entrenamiento, segn las cargas, la velocidad de ejecucin de los ejercicios y la recuperacin: Fuerza absoluta y relativa En deportes en que la fuerza mxima es el principal componente el peso del cuerpo y el rendimiento estn estrechamente relacionados. En otras palabras, los atletas pesados pueden, en trminos absolutos, alcanzar una mayor expresin de la fuerza que los atletas que pesan poco. La fuerza mxima que un atleta puede expresar, con independencia del peso corporal, recibe, en consecuencia, la denominacin de fuerza absoluta. Esto es de evidente importancia para los atletas que deben mover el peso del propio cuerpo, por ejemplo, en los saltos y en la gimnasia. Se calcula dividiendo la fuerza absoluta por el peso del cuerpo del propio atleta y la reduccin del peso del cuerpo aumentar la fuerza relativa. Un atleta de lanzamiento de peso (varn) pesa 100 kilogramos: la extensin de la pierna (90 grados en la rodilla) = 300 kilogramos. En consecuencia, la fuerza relativa = 3,0 kg/Kg de peso corporal. Un atleta de salto de longitud (mujer) pesa 60 kilogramos: la extensin de la pierna (90 grados en la rodilla) = 200 kilogramos. En consecuencia, la fuerza relativa = 3,3 kg/Kg de peso corporal. La fuerza absoluta de la pierna al extenderse favorece al lanzador de peso, pero la fuerza relativa de la pierna al extenderse favorece al saltador. El entrenamiento de fuerza para el desarrollo de la fuerza explosiva resulta crtico, si no va acompaado de hipenrofia muscular y del consiguiente aumento del peso corporal. Segn Bhrle (1971) la hipertrofia es ptima cuando cargas de entre el 65 y el 80% del mximo se repiten entre 6 y 10 veces en series de 3 4 ms. Se sabe que los culturistas han hecho 6 series de 12 repeticiones entre un 60 y un 65% del mximo. Este ejercicio no es recomendable para atletas que necesitan aumentar la fuerza relativa. Harre (1973) aconseja que se de preferencia a la ejecucin de ejercicios especficos con partes del cuerpo cargados con un 3-5% del peso corporal, tal como los empleados por los gimnastas (pesos en las muecas, o chaquetas lastradas): La alta tensin muscular necesaria para un

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aumento de la fuerza, se genera as mediante la rpida y explosiva contraccin muscular (W.J. Kraemer et al, 1996, p. 363-397). Factores de la fuerza Fuerza Isomtrica: puede haber un tipo de contraccin muscular, denominada isometrica, que genera una fuerza que no moviliza ninguna masa (voluntariamente o por que es inamovible). Es, por tanto, una fuerza esttica que no produce un movimiento, sino que permite el mantenimiento de una postura. Este tipo de fuerza tiene mtodos de entrenamiento propios, denominados isometria, y que se basan en el entrenamiento de la fuerza mxima . Trabajar la fuerza mxima comporta un riesgo muy alto de sufrir lesiones articulares o musculares, ya que las cargas que se levantan son mximas. Los ejercicios de fuerza mxima son necesarios realizarlos con una tcnica perfecta. No intentes levantar nunca pesos mximos sin la observacin o la ayuda de alguien... La fuerza isomtrica produce un gran efecto de hipertrofia muscular; desarrolla mucha masa y poca fuerza. La hipertrofia es el aumento de la masa muscular. El efecto contrario es la atrofia muscular, que se da cuando disminuye la masa determinada que tienen nuestros msculos. Esto sucede a partir de que el msculo pasa 15 das sin moverse. A los 45 das, el msculo ya ha perdido aproximadamente el 50% de su masa. Para evitar la atrofia debemos trabajar la fuerza, sobre todo si hemos tenido alguna lesin y nos han inmovilizado una pierna, un brazo, un dedo... Los efectos que podemos conseguir trabajando la fuerza seran: -Con un entrenamiento por semana: mantendramos la fuerza. -Con 2 3 entrenamientos por semana: comenzaramos a desarrollar y acumular la fuerza. -Con 3 entrenamientos o ms por semana: se desarrolla la masa muscular y se aumenta la fuerza. La hipertrofia se da casi sin ejercicio en los jvenes. Con los ejercicios de resistencia, conseguimos que el corazn aumente su volumen, que se haga ms grande. Sin embargo, con los ejercicios de fuerza isomtrica, lo que crece son las paredes del corazn, puesto que ahora este necesita una mayor fuerza para bombear la sangre. Los msculos, que han crecido con estos ejercicios, aplastan las arterias, y la sangre necesita un mayor impulso para atravesarlas. isotnica. sta se divide en: * Actividad muscular concntrica.

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El movimiento de la articulacin tendr lugar cuando la fuerza expresada por el atleta no sea igual a la impuesta por la resistencia. * Actividad muscular excntrica. Hay dos niveles diferentes: 1. La resistencia puede ser menor que la fuerza mxima que el atleta puede expresar. 2. Es cuando la resistencia impuesta es mayor que la fuerza isomtrica mxima del atleta

La fuerza que una persona es capaz de manifiestar, depende tambin de otros factores:

6 .2 MARCO CONCEPTUAL. 6.2.1 Fisicoculturismo Origen Del Culturismo El movimiento del deporte empez con Basedow en Alemania, seguido del gran pedagogo Pestalozzi (quien a su vez estuvo influenciado por Rosseau). Amors sigui la lnea de Pestalozzi. Amors quera hombres completos, no solamente fuertes fsicamente y resistentes a la fatiga sino al mismo tiempo animosos y audaces, a la par que en posesin de un sentido justo del bien, del deber y la abnegacin. La gimnasia es para m- deca Amors- y segn mis principios, la ciencia que consiste en conocer las leyes de nuestros movimientos y sacar de ellos el mayor partido posible para el bien de nuestros semejantes. Podramos ser muy bien los hombres mas fuertes y mas diestros y al mismo tiempo los mas malos y nocivos. Aunque no sigan la misma lnea que Amors, es interesante hablar de Jahn y de Ling que, junto a Tomas Arnold han sido los grandes precursores del renacimiento atltico moderno. A Ludwing Jahn se le ha acusado que su mrito era nacionalista. Al desarrollar sus ideas sobre la educacin propone que se le ensee al muchacho alemn un oficio manual y que, por medio de ejercicios apropiados se le haga til y fuerte. Jahn limit su ideal a dar musculatura a la juventud y a doblegarla bajo la disciplina, factores que contribuyeron en gran parte a la eficiencia del ejrcito alemn demostrada en la guerra franco prusiana de1870. Arnold, profesor de Oxford, estudi Filologa, Historia y Geografa. Los fundamentos de los principios de Arnold se basaban en ensear a los jvenes la emulacin, la necesidad del esfuerzo personal y los beneficios de la asociacin, despertar la iniciativa, inculcar la disciplina, ensear que la condicin 35

indispensable de la autoridad es la responsabilidad. De este modo, evitando hacer de los jvenes, mquinas de contar o recitar, se convertiran en jvenes capaces de enfrentar al mundo. Arnold tuvo el apoyo incondicional de uno de los ms grandes filsofos Ingleses de su poca Herbert Spencer (1820-1903). Spencer tambin en contra de la cultura forzada y fue un gran apologista de la voluntad perseverante y la infatigable actividad debidas al vigor fsico. El movimiento fisiculturista moderno se debe principalmente a dos personas E. Desbonnet y Eugenio Sandow. E. Desbonnet estuvo vinculado estrechamente a Hiplito Triat de quien fue discpulo. Desbonnet creador de la gimnasia de los rganos fue el primero en aplicar las series y las repeticiones a los ejercicios y tambin la sper visualizacin correcta de estos delante del espejo A Eugenio Sandow, uno de los hombres ms fuertes que han existido, le debemos las poses plsticas. La asociacin indirecta de Desbonnet- Sandow fue el primer paso importante del nacimiento de lo que sera el Fisiculturismo moderno. A partir de estos dos hombres, el culturismo se dividi en dos ramificaciones, la escuela francesa cuya base ideolgica era el desarrollo integral del hombre y la escuela americana, limitada al desarrollo de la musculatura (Katch, V.L. 1985, 75-77). (Hernndez, Clemente. 1996, p. 11-17) Marcel Rouet fue el primer hombre que estableci una metodologa del entrenamiento basados en los conocimientos cientficos de su poca y tambin fue el inventor de la palabra culturismo o cultura total del ser humano (Phillips, B. Third Number, s.f) (Bullough R, Gillette C, Harris M, Melby C 1995; 61: 473-81).

Factores Condicionales Del xito En Fisicoculturismo 1. 2. 3. 4. 5. 6. MOTIVACIN AGRESIVIDAD ORGULLO CAPACIDAD DE SUFRIMIENTO PERSEVERANCIA CARCTER.

La Motivacin. La psicologa afirma que la motivacin es la disposicin hereditaria para actividades particulares motivadas. La motivacin puede ser de orden intelectual o afectiva. Intelectual, si consideramos que el entrenamiento fisicoculturista nos beneficia; afectiva si para nosotros es absolutamente necesario poseer un cuerpo superdesarrollado para llamar la atencin (afn de protagonismo o necesidad de respeto y admiracin 36

por parte de los dems). La motivacin afectiva puede llevar a psicolgica, en los casos de narcisismo o sentimientos de inferioridad.

patologa

La motivacin puede y debe evolucionar a travs de los aos de prctica. Es lgico que un muchacho de diecisis aos no acuda a un gimnasio a travs de razonamientos intelectuales basados en la necesidad fisiolgica del ejercicio. La motivacin o motivaciones deben evolucionar con la edad. Es muy difcil e improbable que los practicantes posean idnticas motivaciones. Sin embargo cuanto mayor sea el nmero de motivaciones, menores sern las posibilidades de fracaso. (Hernndez, Clemente, 1993. p 19-22). Si las motivaciones son solamente afectivas, es muy probable que el practicante abandone el entreno. Cada individuo posee motivaciones distintas segn su personalidad. El fisicoculturismo es la nica actividad fsica que trabaja analticamente todos los msculos; en consecuencia es la ms completa desde un enfoque fisiolgico, ya que ciertos deportistas le conceden prioridad a ciertas cualidades fsicas. La Agresividad La agresividad como fuerza afectiva debera canalizarse hacia actividades positivas, una de ellas la practica de un deporte. Existen determinados deportes en los que se puede sublimar la agresividad (deportes de combate), independientemente de valoraciones morales, en las que no entra la psicologa. Los grandes campeones o individuos que han destacado en determinados deportes siempre han sido agresivos. Lo ms importante, reside en canalizarla y dirigirla bien. Si esta se dirige hacia nuestro semejante, la agresividad solo servir, de tapujo hacia problemas de la personalidad. Se puede manifestar de forma solapada en determinados deportes de equipo (rugby, ftbol) o abierta y descaradamente (karate, judo, etc.). El deportista equilibrado es aquel cuya agresividad la canaliza a su servicio o en beneficio del desarrollo de su personalidad y la auto superacin como puede ser el caso de levantar el mximo de peso (halterofilia), el hacer una repeticin suplementaria (fisicoculturismo), escalar una montaa (alpinismo). El conocimiento de las tendencias o gustos de un deportista podr servirnos como punto de referencia para conocer parte de la personalidad del practicante. El Orgullo

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El orgullo es un sentimiento del valor que nos concedemos a nosotros mismos en el mundo, sentimiento que se acompaa generalmente del desprecio hacia el prjimo. Los fisicoculturistas no poseen un excesivo amor propio ni son vanidosos, pero si son orgullosos y si no se poseyeran esa creencia y esa fe en si mismos y en su superioridad sobre los dems mortales no lograra alcanzar la cspide del xito. De todas formas el individuo medianamente inteligente no ignora que ninguna persona es totalmente superior a otra y que la superioridad solo existe en ciertas parcelas. La Capacidad De Sufrimiento. La capacidad de sufrimiento esta ntimamente ligada a la voluntad del individuo y a la motivacin y el orgullo y es otra de las cualidades que diferencian al deportista mediocre del campen. A travs del sufrimiento fsico producido por el esfuerzo deportivo el hombre aprende a conocer sus limitaciones y sus posibilidades. A travs del sufrimiento fsico el hombre se vuelve humilde, ms asctico, ms noble y ms espiritual. Al hablar sobre la capacidad de sufrimiento nos referimos al dolor como estimulante de la conciencia. Schopenhauer y Bergson observaron que a medida que aumenta el dolor tambin aumenta la inteligencia, lo cual tambin ha sido observado por la mayora de los psiclogos modernos comprobando la estrecha relacin existente entre la afectividad y el grado de inteligencia, pues la debilidad mental est considerada actualmente como solidaria de una afectividad obtusa. La Perseverancia. La perseverancia es la continuidad en los propsitos y en las empresas. La constancia y la tenacidad son los principales puntales para un hombre que quiera triunfar La perseverancia depende de la voluntad y de la motivacin. Muchos alumnos acuden al gimnasio diariamente pero cambian constantemente de sistemas de entreno y toman espordicamente protenas. La Voluntad. La voluntad se define como la forma reflexiva t consciente de la actividad. Un comportamiento voluntario implica la existencia de un fin, la reflexin las tendencias y la unidad del yo en los tres aspectos enumerados anteriormente. Psicolgicamente, la voluntad es considerada como la funcin de la autodeterminacin o sea, aquel conjunto de funciones con las cuales el hombre es autor y dueo de sus actos porque realizndolos voluntariamente, tiene su completo dominio y responsabilidad.

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 El Carcter. Ciertos caracteres se adaptan mejor a algunos deportes que a otros. 6.2.2 Cineantropometra. La historia cineantropomtrica tiene una larga evolucin, pero el trmino propiamente dicho es de un origen reciente. Al parecer fue Roch Meynard de la Universidad de Laval, Qubec, en Canad, quien introdujo el trmino Cineantropologa en 1966, apareciendo en 1969 el journal Kinantropologie, en francs. En esta revista, el uso sucesivo del trmino por parte de de Ross et al (1972) y de Ross y Hebbelinck (1974) contribuyeron a su difusin, habiendo reemplazado en los crculos de educacin fsica a los trminos de biometra y de antropometra (Acero, J. 2002, p. 25-30) Entre el 10-13 de julio de 1.978 se celebr en Leuven, Blgica, el Segundo Seminario Internacional de Kinantropometra el cual cont con la participacin de 59 representantes de 14 pases, lo que amerit que bajo los auspicios de la UNESCO, en el mismo ao, el Concejo Internacional de Ciencias Deportivas y Educacin Fsica (ICSSPE), le diera vida oficial al Grupo Internacional de trabajo en Kinantropometra (International Working Group in Kinanthropometry). Ocho aos despus en Glasgow , Escocia , el 20 de julio de 1.986 se constituye y funda ISAK (International Society for the advancement of Kinanthropometry), que se reorganiza en una asamblea general celebrada en Cheonan, Corea, el 12 de Septiembre de 1.988, constituyndose esencialmente en una sociedad autnoma pero manteniendo los lazos de unin con ICSSPE, siendo su presidente el Ilustrsimo Profesor J.E.Linsay Carter, quien haba reconocido unos aos antes que la Kinantropometra era un abordaje a la relacin entre el fsico y el desempeo mediante la antropometra externa, asumiendo que esas mediciones reflejaban alguna informacin acerca de la estructura y composicin interna de los tejidos(Melo Mc. G.2000) Estado Actual De La Cineantropometria. Desde la poca en que el impulsador del concepto Kinanthropometry (Cineantropometra) el Dr. W.D. Ross lo expres en 1.976 a nuestros das, el ha mantenido su vigencia, hasta el punto que en 1.996, ISAK, lo contina definiendo como una especializacin cientfica relacionada con la medicin de las persona en una variedad de perspectivas morfolgicas, su aplicacin al movimiento y a aquellos factores que lo influyen , como los componentes de la estructura corporal , las mediciones corporales, proporciones, composicin, forma y maduracin; habilidades motoras y capacidades cardiorrespiratorias, actividad fsica, incluyendo la recreacional y el desempeo en deportes Es innegable el 39

amplio campo de aplicaciones que tiene la Cineantropometra , tanto en la salud como en la aptitud de todo tipo de personas , sobre lo cual hay numerosos grupos organizados en el mundo trabajando en ello ( Camacho, J. 1990)( Marfell-Jones, M. Kinanthreport 2003. ISAK) Sin embargo las expectativas hacia el futuro han tropezado con varios inconvenientes, como por ejemplo, el que se deduce de lo expresado por Alex F. Roche en el texto Human Body Composition, editado en Estados Unidos en 1.996 en donde se refiere a que la Antropometra puede considerarse como anticuada en la medida que nuevas tcnicas y mtodos sean descritos, en cuanto a composicin corporal se refiere y que no puede usarse como nica metodologa. Otro aspecto negativo tiene que ver con la carencia de una estandarizacin antropomtrica uniformemente aceptada por los diversos pases desarrollados y en vas de desarrollo, as como por otras especialidades como la Ergonoma y la Medicina Forense, etc. De la misma forma, el desigual desarrollo tecnolgico de los diferentes grupos que trabajan en el dimensionamiento del fsico corporal, dificulta la comparacin de los resultados y las conclusiones. De otra parte, o mejor, entre otras cosas, la Cineantropometra se aplic y se ha desarrollado en una poblacin del mximo desempeo fsico deportivo y este es un macrocosmos frente al hombre comn y corriente en los cuales se emplean diferentes abordajes de salud, estado nutricional, biomecnica, y lmites de desempeo. No obstante lo anterior hay varias acciones positivas que pueden ayudar a esclarecer el futuro de la Antropometra en general y por ende la supervivencia de la Cineantropometra como tal y son las siguientes: Isak postula y defiende que la Cineantropometra es una especializacin de lo que se deduce que se requieren estudios, prcticas y entrenamientos especficos para ser competente, reducir los errores de las mediciones, etc.; de hecho ha creado 4 Niveles de Categoras para los antropometristas, muy rigurosas y que por su extensin no trataremos ac. En segundo lugar, este grupo internacional de expertos ha propuesto desarrollar un perfil antropomtrico bsico por consenso y para aplicacin en todo el mundo; quiere decir la unificacin de los puntos de referencia anatmicos, descripcin, utilizacin, etc.; para el efecto los ha divulgado en un excelente libro, Anthropometrica, editado por K. Norton y T. Olds, en 1.996, 1 edicin en Sydney, Australia. En tercer lugar, otro aspecto favorable es la publicacin de un cuadernillo cada cuatro meses entre todos los miembros de ISAK, Kinanthreport, en el cual se 40

consignan todas las novedades sobre el estado del arte, artculos de actualizacin, trabajos seleccionados e instructivos, as como las mesas redondas de expertos; es editado en Australia , utiliza correo electrnico entre sus miembros y significa una gran ayuda a distancia para quienes estamos interesados en el tema. En cuarto lugar y, muy actual, es la apreciacin del Dr. M. Marfell-Jones, ex Vicepresidente de ISAK , quien el Kinanthreport de Septiembre de 1.997, escribi categricamente que en los prximos 5 aos habr que utilizar equipamiento de altsima tecnologa para cuantificar precisamente la composicin corporal y luego entonces combinar los hallazgos con mediciones simples y fciles de usar en el campo; en mi modesta opinin ha recalcado que una de las mayores fuentes de polmica es, la evaluacin de los componente de la masa corporal, con lo que responde indirectamente a los investigadores americanos ya citados. En apoyo a lo anterior, el desarrollo de equipos de trabajo que incluyan a expertos en programacin, bioestadstica, e informtica, es una garanta de calidad cientfica, citndose en Amrica Latina, al profesor Dr. Eduardo Enrique De Rose, brasilero, quien ha sido uno de los pioneros en el rea. Como ltimo punto de esta breve revisin cronolgica histrica, quiero resaltar la labor que en Colombia han desarrollado tanto el Profesor Antroplogo, Jess Camacho en Medelln, como el Lic. Germn Juregui en Bogot, quienes han sido los principales exponentes y defensores especializados en Cineantropometra, en la misma lnea de la visin moderna y sus diversas aplicaciones, siendo una prueba de ello y que comparto en su totalidad, lo expuesto por el profesor Camacho en el VIII Congreso Panamericano de Medicina Deportiva celebrado en Medelln, del 14 al 18 de junio de 1.999, al definir en las Memorias del Congreso a la Cineantropometra como una estrategia metodolgica sistematizada del dimensionamiento del cuerpo humano que se acerca y relaciona con otras reas del conocimiento A mi juicio es la mejor definicin de un concepto sobre Cineantropometra, que resume la filosofa de ISAK de una manera tan sencilla como contundente, abordando la problemtica desde lo fundamental, es decir, la medicin cientfica, independientemente de los campos de aplicacin. En otro aparte de su escrito complementa el profesor Camacho, manteniendo lo tradicional sobre la estructura y la funcin (movimiento, actividad fsica) y su integracin a los aspectos de la cultura, el ambiente y la herencia.(Melo McCormick, G. 2000)( Pospsil, M. 1988). 6.2.3 Antropometra de pliegues cutneos.

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A pesar de su aparente sencillez, la densitometra por inmersin implica disponer de unas instalaciones voluminosas y caras, lo que ha hecho que varios autores hayan intentado obtener frmulas para conocer la densidad corporal a partir de pliegues adiposo-cutneos, de fcil determinacin por personal entrenado, mediante calibradores cutneos. Las ms usadas son las de Durnin-Womersley y las de Jackson-Pollock. Las de Durnin utilizan los pliegues del bceps, trceps, subescapular y suprailiaco, en tanto que las de Jackson utilizan 7 pliegues, que finalmente se redujeron a 3 en varones (abdominal, torcico, muslo) y otros 3 en mujeres (trceps, suprailiaco, muslo) (Tabla 1). Otra muy empleada es la de Yuhasz que utiliza 6 pliegues. (Jackson AS, Pollock ML. Br J of Nutr 1978; 40:497-504) (Jackson A, Pollock ML & Ward. Med Sci Sport Exerc 1980;12:175182) Las frmulas de Durnin muestran buena correlacin con la densidad, siempre que la persona no tenga mucha grasa en la zona inferior del cuerpo (lo cual suele ser la norma en mujeres) y suele subestimar la cantidad de grasa en individuos con predominio de grasa abdominal, en general, varones y personas de edad. Aunque siguen siendo de obligado uso en muchos trabajos, el empleo de estas frmulas en obesos viene condicionado por la dificultad de determinacin de pliegues (muy difcil o imposible si son mayores de 40 mm). Suele haber mejor correlacin entre tejido adiposo subcutneo y grasa corporal total en mujeres (r = 0,8-0,9) que en varones (r = 0,7-0,8), segn diferentes estudios, siempre que no se sea gran obeso, aunque, en general, las medidas de masa grasa en obesos se subvaloran con estos mtodos (Durnin JVGA, Womersley J. Br J Nutr 1974; 32: 77-97) 6.2.4 Los pliegues cutneos. La estrategia de medir el espesor de la piel con su tejido subcutneo en diferentes sitios del cuerpo, y luego correlacionar los resultados con otros mtodos ms sensibles y vlidos, ha sido durante muchos aos el abordaje ms prctico y sencillo para los estudios de la composicin corporal traducida a condiciones rutinarias de baja complejidad tcnica y cientfica. Posiblemente esto se origin a raz de los estudios de comienzo del siglo XX, sobre los depsitos de grasa subcutnea en la rata y en el hombre, en los cuales H. Vierordt y L. Reed, establecieron que los depsitos de grasa subcutnea representaban alrededor de la mitad del total del tejido adiposo, lo que en la actualidad no ha sido crticamente confirmado ni desmentido y solo la evidencia emprica parece soportar su uso continuado. Otra influencia importante en esta conceptualizacin fue la de R. Martin, quien en 1.928 public un voluminoso texto sobre antropologa fsica, en el cual le dedicaba un espacio amplio al anlisis del panculo adiposo, con base en mediciones del

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pliegue abdominal realizadas con un comps, estableciendo una escala imaginaria de 5 puntos de adiposidad y su relacin con el estado nutricional. Hoy en da, la base racional para el uso de los pliegues cutneos en las estimaciones indirectas de la composicin corporal se fundamenta, en que, el tejido subcutneo, es uno de los mayores depsitos de grasa del cuerpo y su medicin se correlaciona mejor con la densidad corporal que otros componentes del cuerpo, los que a su vez s lo hacen con la masa libre de grasa (Bouchard, C. 1985, p.9-13) ((Martnez Lpez, E. 2002) Qu es un pliegue cutneo? Cuando se hace un pellizco antropomtrico con el pulgar y el ndice, sobre cualquier punto de la superficie cutnea, se forma una cresta o pliegue, que consiste en un doble espesor de piel ms el tejido adiposo subcutneo sin incluir ninguna otra estructura. Este doblez, o pliegue cutneo, como se le conoce, es una medida lineal que se establece con instrumentos especiales llamados calibradores de grasa, adipmetros de superficie, o, calibradores de pliegues, ya referenciados (Juregui, G. 1989) La compresibilidad del tejido vara, entre otros factores, con el estado de hidratacin, la edad, el estado nutricional, el gnero, la distribucin del tejido fibroso y los vasos sanguneos subcutneos ; as mismo, la facilidad con que la piel permite su separacin depende del sitio seleccionado y del tamao de los depsitos de grasa ; es decir, que estos detalles introducen dificultades de tipo biolgico , fuentes de error, en la confiabilidad y reproducibilidad de las mediciones en el mismo individuo y en comparaciones con otros individuos Otras fuentes de error son las debidas a equivocaciones en la escogencia del sitio anatmico, el equipo empleado, la destreza del examinador y a la tcnica en si misma de aplicacin del calibrador. (Roche, A. F. Anthropometry and Ultrasound. In: Human Body Composition, 1996) (ACSMs. 2006, p.61-63) 6.2.5 Somatotipo. Es un sistema diseado para clasificar el tipo corporal fsico, propuesto por Sheldon en 1940 y modificado posteriormente por Heath y Carter en 1967. El somatotipo es utilizado para estimar la forma corporal y su composicin, principalmente en atletas. Lo que se obtiene, es un anlisis de tipo cuantitativo del fsico. Se expresa en una calificacin de tres nmeros, el componente endomrfico, mesomrfico y ectomrfico, respectivamente, siempre respetando este orden. Este es el punto fuerte del somatotipo, que nos permite combinar tres aspectos del fsico de un sujeto en una nica expresin de tres nmeros. Es de suma importancia reconocer las limitaciones que tiene este mtodo, ya que solamente nos da una idea general del tipo de fsico, sin ser preciso en cuanto a segmentos corporales y/o distribucin de los tejidos de cada sujeto. Por ejemplo, 43

un atleta puede tener una marcada hipertrofia muscular en el tren superior, y un tren inferior poco desarrollado, cosa que el somatotipo no tiene la capacidad de diferenciar. Qu representa cada componente? El componente Endomrfico representa la adiposidad relativa; el componente Mesomrfico representa la robustez o magnitud msculo-esqueltica relativa; y el componente Ectomrfico representa la linearidad relativa o delgadez de un fsico. Ejemplo: 2-7-2 Este sujeto posee: Componente Endomrfico: 2 Componente Mesomrfico: 7 Componente Ectomrfico: 2 Se trata de un sujeto con baja cantidad de tejido adiposo, y gran cantidad de tejido muscular. Cmo se calcula el Somatotipo Antropomtrico de Heath-Carter? Existen dos mtodos para calcularlo. Uno de ellos es a travs de una planilla con valores en la que ingresamos las variables antropomtricas medidas en el sujeto; se le conoce como la pro forma mecnica. Este es un mtodo simple, pero no tan preciso. El otro mtodo es calcularlo a partir de ecuaciones de los autores, sobre lo cual hay varios programas para computador basados en la hoja Excel, que facilita enormemente el trabajo. (Carter, L. Somatotyping. In: Anthropometrica., 1996, p. 148-170) (Acero,J. 2002). 6.2.6 Riesgos En El Entrenamiento De Fuerza. El cuerpo humano est integrado, entre otras cosas, por un elevado nmero de palancas los cuales permiten desarrollar trabajo mecnico en diversas magnitudes. La palanca consta de un brazo de resistencia y otro de potencia, se puede determinar que cuanto ms alejado se encuentra la aplicacin de la resistencia, tanto mayor ser necesario el desarrollo de fuerza. Por el contrario, cuanto mayor sea el brazo de fuerza o potencia, tanto menor ser la necesidad de aplicar fuerza tanto para mantener o desplazar una oposicin. Existe un alto coeficiente de correlacin entre la masa corporal y la capacidad de elevar peso. Esta correlacin se manifiesta con distintos ndices de fuerza a medida que se incrementa el peso corporal, lo que determina que las personas de

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menor peso corporal presentan mayor fuerza relativa en relacin a los pesos superiores. Cuando partimos de la consideracin de la fuerza muscular en relacin al sexo, podemos determinar que en las ms tiernas edades prcticamente no existe diferencias de fuerza muscular entre los nios y nias. Los pequeos, cualesquiera sea su sexo, no aumentan su fuerza muscular debido al entrenamiento. El incremento de la dinmica de la secrecin hormonal que se empieza a producir aproximadamente a los 12, 13 aos y con la finalizacin de la mielinizacin, la fuerza muscular se incrementa. A partir de los 50 aos la fuerza empieza a decrecer, esto debe asociarse a la paulatina atrofia de la masa muscular, con una prdida de hasta un 60% de los valores de la magnitud inicial, con desaparicin de moto neuronas y de las fibras musculares de contraccin rpida. De todas maneras la diferencia de fuerza muscular que existe entre ambos sexos se manifiesta como una fenmeno cuantitativo y no cualitativo, es decir, que la fibra muscular del hombre no es ms fuerte que en el caso de la mujer, sino que esta capacidad es un sntoma de mayor cantidad de fibras en el caso de los varones. La mujer tiene menor masa muscular para hipertrofiar y acrecentar en valores funcionales que el varn. Uso excesivo. La causa ms frecuente de lesin muscular o articular es el uso excesivo (sobrecarga). Si se contina con el ejercicio cuando aparece el dolor se puede empeorar la lesin. El uso excesivo puede deberse a no respetar el descanso de al menos 48 h tras un ejercicio intenso, independientemente del grado de preparacin. Cada vez que se someten a esfuerzo los msculos, algunas fibras se lesionan y otras usan el glucgeno disponible. Debido a que slo las fibras no lesionadas o aquellas que conservan una funcin glucoltica adecuada funcionan bien, el ejercicio intenso solicita el mismo esfuerzo para menos fibras, aumentando la probabilidad de lesin. Las fibras tardan 48 h en recuperarse y an ms para reponer el glucgeno. Los deportistas que trabajan a diario deben someter a esfuerzo diferentes regiones del cuerpo. Los msculos, tendones y ligamentos se pueden lesionar cuando estn dbiles para el ejercicio (se pueden fortalecer mediante ejercicios de resistencia, con pesos progresivos). Los huesos se pueden debilitar por osteoporosis. Las articulaciones se lesionan con ms frecuencia cuando los msculos y ligamentos que las estabilizan se encuentran dbiles. Las anomalas estructurales pueden ejercer una sobrecarga irregular en determinadas regiones corporales (p. ej., dismetra). La carrera en pistas con bancada o terrenos con desnivel requiere un mayor esfuerzo de la cadera de la pierna que golpea contra el suelo, aumentando el riesgo de dolor o lesin en esta zona.

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Distensin: Cuando estiras un msculo demasiado. Los msculos tienen un lmite de extensin, y si lo sobrepasamos, no vuelve a su posicin hasta unos 5 7 das. Para que se recupere, debemos aplicar hielo( porque con el fro, se contrae) Rotura: estiramos el msculo mas de la cuenta, hasta que se rompe. Entonces se produce un Hematoma, una herida interior. Tarda en recuperar de entre 15 das y un mes, y tambin aqu aplicamos hielo. Adems, debemos inmovilizarlo. Contracturas: Se producen cuando contraemos un msculo demasiado(como en los ejercicios de fuerza). E msculo se queda contrado, y aplicamos calor para que se contraiga. Tambin es bueno hacer masajes e inmovilizarlo. A veces se producen contracturas sin estar haciendo ningn esfuerzo, y es porque el cerebro enva impulsos nerviosos , son afecciones, como lumbago, tortcolis... Contracturas por deshidratacin de msculo: Se producen al hacer un ejercicio de larga duracin, pues al hacer ejercicio, el msculo suelta agua y calor. Son los calambres(a veces tambin vienen dados por desorden de sistema nervioso) Prevencin El calentamiento implica ejercitar los msculos de forma relajada durante unos minutos antes de un esfuerzo intenso. Unos pocos minutos de ejercicio pueden elevar la temperatura muscular hasta los 38 C, haciendo que el msculo sea ms elstico, fuerte y resistente a la lesin. El calentamiento activo por el ejercicio prepara los msculos para un trabajo intenso de manera ms eficaz que el calentamiento pasivo con agua caliente, bolsa de calor, ultrasonidos o lmpara de infrarrojos. El estiramiento no previene la lesin, pero puede mejorar el rendimiento, elongando los msculos para que puedan desarrollar un esfuerzo mayor. El estiramiento se debe realizar tras el calentamiento u otro ejercicio. Para evitar una lesin directa, los deportistas nunca hacen un estiramiento superior al que pueden mantener durante 10 seg. El enfriamiento (descenso progresivo hasta detener el ejercicio) puede prevenir el mareo y el sncope. En una persona que hace ejercicio intenso y se detiene bruscamente, la sangre se puede quedar estancada en las venas dilatadas, produciendo mareo y sncope. El enfriamiento mantiene el aumento de la circulacin y ayuda a eliminar el cido lctico del torrente circulatorio. No previene el dolor muscular del da siguiente (agujetas), que est producido por lesiones de las fibras musculares. 6.2.7 Algunos ejemplos de Sistemas de entrenamiento de la fuerza. El estmulo ptimo para el desarrollo de la fuerza mxima est relacionado con los factores siguientes: La intensidad del estmulo en relacin con la fuerza mxima del atleta. (Esto puede interpretarse como un reclutamiento del mximo de unidades motoras disponibles). 46

La duracin de dicho estmulo. La frecuencia del reclutamiento del mximo de unidades motoras disponibles. La carga para crear tal estmulo ser tal que slo permitir hacer el ejercicio una vez. A esta carga se la denominar mxima o del 100%, para un determinado ejercicio. Tal intensidad, no obstante, no puede considerarse aceptable en los casos siguientes: 1. All donde el atleta tenga una tcnica inestable al ejecutar el ejercicio. Aqu, el atleta debe ejercitarse con muchas repeticiones de cargas ms ligeras hasta que la tcnica gast estabilizada. En consecuencia, se evitan las lesiones. No obstante, en el caso de que estas cargas ms ligeras se repitan hasta el punto de la fatiga en las unidades de entrenamiento, la carga tendr nuevamente, de hecho, a aproximarse al mximo, conllevando problemas asociados. Como norma general, la serie de repeticiones para este atleta debe detenerse cuando su rendimiento parece deteriorarse. 2. All donde el atleta no ha alcanzado completamente la madurez y el sistema msculo/hueso/articulacin no se halla todava totalmente estabilizado. El ejercitar a un atleta hasta el mximo bajo estas circunstancias puede interferir con las conexiones msculo/hueso y alterar la compleja integridad de un sistema de articulaciones. El potencial de fuerza contrctil de los grandes grupos musculares no tendra ninguna influencia sobre el desarrollo de los huesos, de las articulaciones y de las junturas de los tendones y de los huesos. Esto es especialmente aplicable all donde las cargas son aplicadas sobre los hombros mientras se intenta una carga mxima de las rodillas y de los extensores de la cadera, colocando as a la zona lumbar de la columna vertebral y a la regin sacroilaca en una situacin de riesgo. 3. All donde el desarrollo de la fuerza mxima no tiene aplicacin en la tcnica deportiva. En trminos de la unidad de entrenamiento entonces, all donde se busca el desarrollo de la fuerza mxima, se lograrn efectos ptimos ejercitndose durante varias series con una intensidad que permita que el ejercicio se ejecute entre 1 y 5 veces, es decir, entre un 85 y un 100% del mximo. Los perodos de recuperacin de hasta 5 minutos entre series son casi esenciales para evitar la acumulacin de la fatiga. Cuando se estn utilizando mtodos de entrenamiento isomtricos, y la carga pueda variarse, las contracciones de entre un 80 y un 100% del mximo, mantenidas durante perodos de entre 9 y 12 segundos, deben utilizarse para los atletas avanzados, mientras que las intensidades de entre un 60 y un 80% mantenidas entre 6 y 9 segundos parecen ser las adecuadas para el novato. El empleo de una carga ms ligera repitiendo el ejercicio hasta el punto de la fatiga tambin mejorar la fuerza, pero hasta cierto punto ya que tal ejercicio entra en el rea de los entrenamientos de resistencia. Para el atleta joven, este tipo de

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ejercicios repetidos muchas veces establecer una slida base de fuerza. (Gonzales, Badillo J.J. 1995, p. 19-48). El ejercicio excntrico con cargas que exceden de la fuerza isomtrica mxima desarrollar tambin la fuerza concntrica mxima. No hay intensidades especficas disponibles por parte de la mayora de autoridades investigadoras, pero la experimentacin personal sugiere que pueden emplearse cargas de entre el 105 y el 175% de la carga concntrica mxima en amplitudes especficas de movimientos. Si, por ejemplo, desde una media flexin, la extensin de piernas de un atleta movilizaba 100 kilogramos, la carga excntrica oscilar entre 105 y 175 kilogramos. Para alcanzar esto se emplean las series escalonadas. Aqu hay que dar ms importancia a la seguridad y las piernas deben ser capaces de aceptar la carga hasta el final mismo del ejercicio. Las mquinas isocinticas, al tiempo que ofrecen una considerable duracin e intensidad mxima de contraccin, pueden interferir con los modelos naturales de aceleracin-desaceleracin en el msculo. Por otro lado, all donde hay menos nfasis sobre la aceleracin-desaceleracin en el msculo debido a exigencias especficas del deporte, este mtodo ofrece ventajas considerables. Las razones para su inclusin en el programa sern ms poderosas por tanto, para los remeros, nadadores, y esquiadores de fondo, que para vallistas o jugadores de tenis. Varios sistemas de desarrollo de la fuerza se concentran al mezclar los estmulos de los entrenamientos de fuerza. Ello se programa en los niveles inter e intraunidad. Por ejemplo, la mezcla inter-unidad puede adoptar la forma de alternar 35x5x85% con 3-5x10x65% con un da de descanso en medio. La intra-unidad de mezcla puede adoptar la forma de apretujar 5x85%; 10x65%; 5x85%; 10x65%. De nuevo, la intra-unidad de mezcla puede, a fin de proporcionar una aceleracin muy rpida de los niveles de fuerza mxima, mezclar cargas de pesos ortodoxos con cargas elsticas o pliomtricas. Un ejemplo de esto sera 5 x 85% de 1/2 squat; 5 x 5 rebotes desde un obstculo; 5 x 85% squat; 5 x 5 rebotes desde un obstculo. Este ltimo ejemplo se aplica sobre una base de varias semanas de unidades de entrenamiento de fuerza ortodoxas, o de alterne de intensidades de inter-unidades tal como se ha indicado antes. Cuando se aplica, en general no se hace durante ms de tres semanas. La estimulacin electrnica de los msculos para desarrollar la fuerza es una opcin ms, pero hay diversidad de opiniones sobre su aplicacin en las actividades explosivas especficas de fuerza. Por ltimo, se ha sugerido que al igual que hay una frecuencia ptima de estmulo dentro de una unidad de entrenamiento, tambin hay un intervalo ptimo de recuperacin entre unidades donde la fuerza mxima est siendo desarrollada. Este intervalo est establecido entre 36 y 48 horas para que la recuperacin natural se produzca. Desarrollo de la fuerza explosiva

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Hablando en general, la fuerza explosiva puede desarrollarse mejorando la fuerza mxima y/o la velocidad de las contracciones musculares coordinadas. El problema reside en lograr un compromiso ptimo de desarrollo que pueda trasladarse a las tcnicas deportivas. Esto es problemtico puesto que si el atleta se ejercita con una carga pesada, entonces tanto la fuerza como la velocidad de contraccin se desarrollarn para este ejercicio especfico. Sin embargo, no hay un aumento vital en la velocidad de la contraccin muscular en las tcnicas deportivas en que la carga es mucho menor. Por otro lado, si la carga es muy ligera habr una mejora en la velocidad con que nos ejercitamos contra la carga suponiendo que la carga se halle dentro de ciertos lmites establecida entre el 5 y el 20%. Si se rebasan estos lmites, hay movimientos compensatorios que interfieren con la precisin tcnica, por lo que un programa, que vara la intensidad y por tanto la velocidad del movimiento, debe ser ptimo. En consecuencia, se recomienda que deben emplearse ejercicios de fuerza mxima y ejercicios especiales con resistencias ligeras dentro de cada microciclo si se quiere desarrollar una fuerza explosiva especfica. Adems, dentro de las unidades para fuerza mxima, se halla implcito el uso de una serie de baja intensidad como parte de un rgimen de ejercicios. Se han intentado programas experimentales para desarrollar fuerza mxima primero durante varios meses, seguidos despus por un programa de entrenamiento para desarrollar velocidad. Sin embargo, este intento de desarrollo de fuerza explosiva en serie tiene mucho menos valor que si las dos reas de desarrollo avanzasen en paralelo. En trminos de unidades de entrenamiento, la intensidad del estmulo debe ser de alrededor de un 75% del mximo, usando entre 4 y 6 series de entre 6 y 10 repeticiones. Al igual que con los ejercicios de fuerza mxima, deben dejarse hasta cinco minutos de descanso entre series. Utilizando este formato especial, Harre y asociados (1973) creen que se puede avanzar en fuerza explosiva y en fuerza mxima al mismo tiempo. Si se estn haciendo ejercicios de fuerza mxima con unidades de entrenamiento, entonces Harre (1973) propone ejercicios suplementarios de fuerza explosiva con cargas de entre el 30 y el 50% del mximo. La experimentacin personal ha mostrado aumentos tanto en fuerza explosiva como en fuerza mxima alternando cargas de entre 55 y 60% con cargas de entre el 85 y el 100%. Siempre que sea posible, el desarrollo de la fuerza explosiva no debe hacerse con ejercicios ortodoxos de pesas, sino con ejercicios especiales adecuados para tcnicas especficas. Los ejercicios de esta clase, con chaquetas lastradas, material de gimnasia, etctera, ocuparn entre 1,5 y 2 horas de ejercicios bastante concentrados, durante las cuales el atleta no debe experimentar las sensaciones limitantes de la fatiga. Debe concentrarse en la explosividad del movimiento particular, y las unidades de entrenamiento deben disponerse de modo que eviten cualquier prdida de concentracin. Desarrollo de la fuerza-resistencia

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Est bastante claro que un atleta con una fuerza mxima de 200 kilogramos en un ejercicio, repetir el ejercicio con mayor comodidad a 50 kilogramos que el atleta que tiene una fuerza mxima de 100 kilogramos. Asimismo, si dos atletas tienen una fuerza mxima de 200 kilogramos, el atleta que tenga un sistema de transporte de oxgeno bien desarrollado aguantar ms repeticiones de 50 kilogramos que el atleta que tenga un mal nivel en su sistema de transporte de oxgeno. No obstante, la relacin exacta entre estos polos y la caracterstica de la fuerza-resistencia no est clara. Parece que las bases del entrenamiento en la fuerza-resistencia se hallan en la capacidad para ejecutar el mayor nmero posible de repeticiones contra una carga que es mayor que la experimentada normalmente en competicin. Adems, segn Saziorski (1971), la fuerza mxima deja de ser un factor crtico si la demanda de fuerza es inferior al 30% del mximo. Mientras que en el otro extremo, segn strand (1970), la eficacia del transporte de oxgeno es un precursor necesario para el desarrollo de la fuerza-resistencia. La clave parece ser una forma compleja de entrenamiento, emplendose ejercicios con resistencias preferiblemente de la variedad especfica de competiciones o especiales. As, el atleta puede correr en la nieve, arena, cuesta arriba, en tierra labrada, sobre la arena donde rompen las olas, o arrastrando un trineo, mientras que el remero puede remar tirando de una red de arrastre, y el nadador puede del mismo modo nadar arrastrando una resistencia. Cuando se emplean ejercicios especiales, se utilizan entrenamientos en circuito, y las repeticiones de aproximadamente entre el 50 y el 75% del mximo, con una carga de entre el 40 y el 60% del mximo con una recuperacin ptima en medio, parece una buena norma general. TESTS para medir la fuerza Para medir la fuerza, lo primero que hay que tener en cuenta es el tipo de fuerza a valorar y el tipo de contraccin. En Los tests se mide la fuerza con las siguientes caractersticas: a) En un tiempo fijo, se mira el nmero de repeticiones. b) Un nmero de repeticiones, mirar el tiempo que se tarda. c) Mantener el mximo tiempo una contraccin muscular. Los tests ms tpicos son los de fuerza rpida o fuerza-resistencia, dirigidos a distintos grupos musculares: - En extremidades inferiores, a base de tests de carrera. - Tronco: "sit up" Elevacin- descenso de las piernas (parte anterior). Lumbares hasta la horizontal (parte posterior). - Extremidades superiores: 50

Flexiones en barra. Flexin mantenida en paralelas. En los dems grupos musculares, a base de contracciones mximas. Un tipo de prctica para ejercitar la fuerza. -Comenzamos con una carrera continua de 5 minutos. -Luego procedemos a los ejercicios de calentamiento necesarios para preparar los msculos para el esfuerzo siguiente, como desplazamientos laterales, estiramiento de los msculos que vayamos a trabajar a continuacin y sobre todo calentar la espalda. -Abdominales de encogimiento : Varias series de 15 20 repeticiones descansando entre ellas. Los abdominales deben ser de todo tipo, superiores, inferiores, laterales. -Abdominales: Tumbados en el suelo elevamos las piernas 45 del suelo y las movemos a todas direcciones (arriba, abajo, a los lados, etc). -Lumbares: Nos tumbamos boca abajo y levantamos la parte superior del cuerpo y las piernas a la vez. -Ahora hacemos flexiones de brazos para fortalecer los trceps y las pectorales, series de unas 10 15 repeticiones. -Por parejas, uno agarra la cintura del otro e intenta que no avance, el otro debe intentar caminar hacia delante de modo que los dos se esfuercen. Sentadillas y tijeras: Para fortalecer las piernas. -Estiramiento: Para ello hacemos estiramientos de los msculos que hayamos trabajado(Hartman, J. y Tunneman, H. s.f. p. 153). 1er Entrenamiento Pectoral tumbado con barra - Peso 50 Kg + barra - Repeticiones 4 series de 10 repeticiones cada una Presa para pectoral - Peso 30 Kg + barra - Repeticiones 4 series de 10 repeticiones cada una Bceps con barra - Peso 10 Kg + barra - Repeticiones 4 series de 10 repeticiones Bceps sentado con mancuerna 51

- Peso 7 Kg cada pesa -Repeticiones 4 series de 10 Trceps con mancuerna por detrs de la cabeza - Peso 5 Kg - Repeticiones 4 series de 10 Dorsal por delante - Peso 20 Kg - Repeticiones 4 series de 10 Dorsal por detrs - Peso 20 kg - Repeticiones 4 series de 10 Cuadriceps (pierna) - Peso 20 Kg - Repeticiones 4 series de 10 Femoral (pierna) - Peso 20 kg

Repeticiones 4 series de 10

Abdominales, encogimientos con las piernas puestas sobre un banco. - Repeticiones 4 series de 25 2 Entrenamiento Elevacin de caderas - Peso 30 kg - Repeticiones 10 series de 4 Sentadilla - Peso 40 Kg + barra - Repeticiones 10 series de 4 Pecho superior con barra - Peso 40 Kg + barra - Repeticiones 10 series de 4 Hombro con mancuerna sentado - Peso 10 Kg cada mancuerna - Repeticiones 10 series de 4 Hombro con barra por detrs sentado 52

- Peso 30 Kg + barra - Repeticiones 10 series de 4 Biceps con mancuerna apoyado en la rodilla - Peso 10 Kg - Repeticiones 10 series de 4 Biceps con pupitre con barra - Peso 10 Kg - Repeticiones 10 series de 4 Abdominales, elevaciones de piernas - Repeticiones 25 series de 4 Abdominales, elevacin de piernas a juntarse con los brazos - Repeticiones 25 series de 4 Antebrazo - Peso 10 con barra - Repeticiones 10 series de 4 6.2.8 Pruebas Con Dinammetros. Segn Monod y Flandrois (1986) las pruebas que requieren la participacin de la fuerza isomtrica mxima, aun cuando sus resultados pueden expresar medidas interesantes, son difciles de llevar a cabo, ya que sus resultados estn asociados, en gran manera, a la motivacin del ejecutante. La obtencin de resultados o valores de fuerza a travs de pruebas de dinammetros pueden ser diversas, diferentes datos de fiabilidad. Farally y col. (1980) obtienen un valor de 0.89 en la medicin de la fuerza esttica tras prueba de extensin de rodilla. En la medicin de la fuerza esttica tras extensin del codo se obtuvo un coeficiente de fiabilidad de 0.57; y de 0.91 en la fuerza de agarre (Martinez Lpez, Emilio, 2002, p 155-158). Prueba de dinamometra manual Tiene como objetivo medir la potencia muscular (fuerza isomtrica- esttica) de los msculos flexores de los dedos de la mano. Posicin inicial: el sujeto se encontrar de pie y sujetar el dinammetro con la mano, asindolo lo ms firmemente posible con los dedos. El brazo estar ligeramente flexionado y permanecer a lo largo del cuerpo, situndose la palma de la mano hacia el muslo, pero sin tocarlo.

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A la seal del controlador, el ejecutante deber presionar el dinammetro apretando la mano (cerrando los dedos, flexionndolos) con la mayor fuerza posible; durante la ejecucin, no se puede sacudir el aparato, ni cambiar la postura del cuerpo ni la posicin del dinammetro o utilizar ningn apoyo. Se reconocer la mejor lectura de dos intentos, registrndose la puntuacin en kilogramos; la decisin sobre el nmero de intentos depender del investigador o de la tabla de comparacin si se ha estandarizado alguna. Clarke (1966), demostr que existe una correlacin de 0.80 entre la fuerza de agarre y las medidas mas generales de fuerza muscular, implicando que esta sola medicin revel dos tercios de la informacin que proporcionara una batera de test ms extensa. Este aspecto fue considerado de gran importancia, hasta el punto de incluir la prueba de fuerza de agarre, como una de las seleccionadas en 1980 para la valorar la CF de los escolares escoceses entre 13 y 17 aos. Dinamometra lumbar S u objetivo es medir la fuerza de los msculos lumbares. Posicin inicial: el sujeto estar subido sobre una plataforma de madera, a la cual estar fijado un dinammetro, la posicin ser de pi, con las piernas juntas y extendidas, permaneciendo el tronco recto e inclinado hacia adelante y formando ngulo recto con las piernas. El ejecutante agarrar, con los brazos totalmente extendidos, la anilla del dinammetro. A la seal del controlador el alumno realizar extensin de tronco de una forma maxima, sin flexionar brazos, rodillas o tronco. Durante la ejecucin no se podr sacudir el aparato, cambiar la postura del cuerpo, posicin del dinammetro, o utilizar ningn apoyo. Se registrarn, en kilogramos la mejor lectura de los dos intentos. Esta prueba esta recomendada para la evaluacin de grandes masas de gente, ya que no requiere el aprendizaje de una tcnica especial, ni un estado mnimo de forma fsica para su ejecucin. Para su ejecucin se requiere dinammetro, cuerda o cadena con empuadura y anclajes, y/o gancho para sujecin. Dinamometra para medir la fuerza de la espalda Su principal objetivo es medir la potencia muscular (fuerza esttica) de los msculos de la espalda. Para su realizacin, el sujeto se colocar de pie sobre un banco, al cual estar fijado un dinammetro de extensin. El ejecutante permanecer con las piernas rectas y abiertas a la anchura de los hombros, e inclinara ligeramente el tronco adelante, a la vez que agarra, con ambas manos, una asidera que conecta esta con el dinammetro a travs de una cadena.

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 Dinamometra para medir la fuerza de las piernas. Su finalidad es medir la potencia de la musculatura de las piernas. Descripcin: el sujeto se situara de pie sobre suelo firme, al cual estar fijado un dinammetro de extensin. El ejecutante permanecer con las piernas semiflexionadas y abiertas a la anchura de los hombros, estando el tronco (la espalda9 totalmente recto, a la vez que agarra, con ambas manos una asidera que conecta con el dinammetro a travs de una cadena. La medida de la cadena debe ser la adecuada para que el sujeto mantenga, en todo momento, la espalda y brazos extendidos, de forma que solo se puede realizar esfuerzo con la extensin de los msculos de la pierna ((Heyward, V.H. 1998, p.105-120) 6.3 MARCO LEGAL. Este trabajo se inscribe dentro de las Normas Cientficas, Tcnicas y Administrativas para la Investigacin en Salud, del Ministerio de Salud de Colombia en sus artculos 5-8- y en especial el artculo 11, como una investigacin con riesgo mnimo. En el mismo sentido se tendr en cuenta el Artculo 15, sobre el consentimiento informado a todos los voluntarios de la muestra en estudio. Se tendrn en cuenta los artculos sealados en la Ley 845 del 21 de octubre del 2003, cuya finalidad es la de defender los derechos constitucionales de la salud y de la prctica deportiva, as como la promocin de los principios del juego limpio y la tica deportiva. El estudio se encuentra inscrito en la convocatoria de la USTA, y seguir todos los elementos ticos requeridos por la institucin. As como tambin los requerimientos del DIF de la Universidad Industrial de Santander. 6.4 MARCO DEMOGRFICO. Los voluntarios de la muestra del estudio, sern residentes de Bucaramanga y su rea metropolitana, del gnero masculino, sin distingos de raza, ni de origen o procedencia, ni de estado civil. Adolescentes o jvenes mayores de 18 aos, preferiblemente con seguro social mdico y responsables en el compromiso adquirido, en cuanto a la asistencia a los gimnasios cuya inscripcin la asegura este estudio. Debern llenar unos requisitos previos de salud y se aceptarn solamente luego de firmado el consentimiento informado. Podrn ser estudiantes dependientes o trabajadores. Su rea de vivienda preferiblemente debe estar ubicada en la cercana de los gimnasios del estudio.

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6.5 MARCO DE ANTECEDENTES. Los estudios que toman en consideracin variables de composicin corporal en una poblacin de atletas, sui gneris, como lo es la de Fisicoculturistas, no aparecen con la frecuencia requerida como para establecer comparaciones o marcos de referencia correlacional, en la literatura cientfica; la gran mayora de informes, se obtienen de publicaciones comerciales, empricas, que no permiten una aproximacin al fenmeno en estudio, como es, la evaluacin de los componentes de la masa activa y determinados planes de entrenamiento con pesas. Es necesario aclarar, que el entrenamiento con pesas con el fin de mejorar esta especialidad deportiva, si tiene estudios muy delicados, como por ejemplo, los Cubanos, (Rodrguez Alonso, Carlos y col. INDER, 1986) y otros muy especializados de esa misma nacionalidad, que toman en cuenta los trabajos alemanes y soviticos, de larga trayectoria, como los antecedentes de la Guerra Fra poltica. En nuestro medio, este estudio pretende la aproximacin al fenmeno en estudio, por parte de un grupo de disciplinas acadmicas cuyo propsito es el de la transdisciplinariedad operativa, y la formacin del inters cientfico por esta especialidad deportiva. En otro sentido, este estudio se propone un trabajo en equipo interinstitucional cuyos resultados vivenciales, pueden dar las bases para trabajos de proyeccin en las lneas de investigacin de las dos instituciones universitarias implicadas.

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7. DISEO METODOLGICO. Tipo De Estudio: exploratorio, descriptivo, longitudinal y correlacional. rea De Estudio: el estudio se realiz en el Gimnasio, MASTER GYM ubicado en el Barrio ANDALUCIA de la ciudad de Floridablanca, sobre la va paralela a la autopista entre las ciudades de Bucaramanga y Piedecuesta. Universo y Muestra: Se convocaron 30 hombres, usuarios del Gimnasio, aparentemente sanos, con edades entre 18 y 35 aos, con experiencia entre 6 meses y 2 aos de entrenamiento con pesas, voluntarios que quisieron participar en el estudio, reducindose a 28 la muestra debido a la irregularidad de 2 de ellos en la asistencia a los test y al entrenamiento Definicin De Variables: las variables operacionalizadas de la siguiente forma: 1 Variable: fsico corporal. Dimensin: tamao. Indicadores: peso y talla. ndice: ndice de masa corporal Quetelet-. 2 Variable: fsico corporal. 57 que se estudiaron, fueron

Dimensin: composicin corporal. Indicadores: modelo de dos compartimientos: masa libre de grasa o masa activa y masa grasa. ndice: masa corporal activa 3 Variable: fsico corporal. Dimensin: forma, o somatotipo. Indicadores: endomorfia, mesomorfia y ectomorfia. ndices: No se dedujeron 4 Variable: Fuerza muscular Dimensin: Fuerza esttica o isomtrica. Indicador: Kilogramo fuerza. ndice: Fuerza por rea transversa de miembros. 5 Variable: Entrenamiento con pesas Dimensin: Periodizacin Indicador: Ciclos ndice: Porcentaje de tiempo en los ciclos. Mtodos, Tcnicas E Instrumentos: Las primeras tres variables de las dimensiones del fsico corporal se estudiaron mediante observacin instrumental, sistematizada, estructurada y controlada, segn la tcnica cineantropomtrica de la Sociedad Internacional para el Avance de la Kineantropometra ISAK -. Se recolect la informacin en las proformas del laboratorio de anlisis del fsico corporal- LAFICO UIS. La 4 variable de fuerza muscular se estudi por observacin instrumentalizada, estructurada, segn la tcnica dinamomtrica isomtrica y se llev en un formato de registro. La 5 variable se estudi por observacin instrumentalizada, estructurada, segn la tcnica del entrenamiento cientfico y la informacin se recolect segn la planilla de ciclos cronogrficos de entrenamiento. Tabulacin Y Anlisis Estadstico Todas las variables son cuantitativas, continuas, y sus tablas de registro tienen un cdigo y un orden preestablecido de los deportistas. A continuacin se describen la totalidad de las tablas, que se analizaron segn los objetivos especficos de este estudio. 58

La tabla 1A contiene: el cdigo, la edad, la talla y 4 controles del peso, el ndice de masa corporal. La tabla 2A se refiere a los hallazgos del porcentaje de grasa por antropometra segn el mtodo y ecuacin de DURNIN-Womersley mensual por 4 meses. La tabla 2B indica los hallazgos del porcentaje de grasa como en la anterior pero con el mtodo y ecuacin de YUHASZ. La tabla 2C con el registro como en las 2 anteriores de la grasa pero deducido mediante un equipo propiedad de LAFICO UIS TANITA TBF-310. La tabla 2D Contiene la misma informacin anterior pero con el mtodo de impedancia bioelctrica, y el clculo de la grasa suministrado por un equipo comercial OM-ROM HBF-310. Las tablas 3A, 3B, 3C se construyen con el cdigo y los tres componentes del somatotipo, tomado 3 veces en el mismo periodo mencionado La 4 tabla muestra la identificacin habitual y los resultados dinamomtricos estticos de handgrip con codo en extensin completa quincenal por 4 meses. La 5 tabla contiene los resultados dinamomtricos estticos de la fuerza lumbar mensual por 4 meses. La 6 tabla similar a las 2 anteriores pero con el registro dinamomtrico de 4 mediciones de la fuerza esttica de las piernas durante 2 meses. La tabla 7A contiene los resultados del test de press de banca en la muestra de avanzados (2 aos de entrenamiento) para la prediccin de la repeticin mxima (RM) a partir de la masa activa, o masa magra, utilizando para su clculo el equipo TANITA TBF 310 y la frmula de Brizky (1993). La tabla 7B lo mismo de la anterior, pero para novatos. Para todas las variables se calcularon los estadgrafos descriptivos. Se estudi el comportamiento y la clasificacin del ndice de masa corporal segn la tabla internacional. Se hizo un clculo del error tcnico en las mediciones antropomtricas, por el mtodo de las diferencias, correspondiendo a menos del 2%. Los datos de composicin corporal se analizaron mediante el coeficiente de correlacin de Pearson, y el coeficiente de variacin; no se determin la intercambiabilidad entre antropometra y bioimpedancia.

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 Procedimiento Para La Recoleccin De Informacin: se realiz en la siguiente forma: * Consentimiento informado segn la normatividad vigente (Ver. Anexo 1). * El formato del PAR-Q, para contraindicaciones mdicas del ejercicio. (Ver. Anexo 1). El estudio previamente fue aprobado por el Comit de tica de la USTA. Proceso: El orden de recoleccin de la informacin fue: peso, talla, dimetros humeral y femoral, permetros de brazo flexionado y tenso, permetro de pierna, pliegues cutneos. Luego de la antropometra de superficie se realizaron los estudios de impedancia bioelctrica de ingreso con ambos equipos. Las mediciones dinamomtricas iniciales y de control se hicieron los das mircoles. Recursos Fsicos: GIMNASIO MASTER GYM Este establecimiento fue la sede del entrenamiento con pesas y aport la mayor parte de la muestra de este trabajo. INSTALACIONES DE LAFICO de la Escuela de Nutricin, primer piso de la Facultad de Salud., para los anlisis antropomtricos de ingreso. Recursos De Equipos: se emplearon: Equipos antropomtricos: calibradores de pliegues cutneos, Harpenden y Slim Guide; cinta mtrica Lufkin W606 PM; bscula electrnica Health Ometer; tallmetro de madera y plano de broca; equipo para dimetros mayores y menores GPM y Holtain United Kingdom, equipos comerciales para la impedancia, TANITA TBF 310, y el OM-ROM HBF 310. Equipos de Fisiologa: dinammetros SMEDLEY III analgicos. Materiales: proformas antropomtricas, planillas de variables fisiolgicas, fotocopias de consentimiento informado; fotocopias de encuestas de actividad fsica, formatos de PAR-Q, formatos de entrenamiento deportivo, formato de fuerza esttica. Software: Bodymetrix de diseo argentino y Bodylab canadiense, para anlisis de somatotipo y composicin corporal. 60

8. RESULTADOS

En el presente informe se muestran los resultados segn los objetivos especficos que se propusieron, ordenados como sigue: 8.1 CAPACIDADES Y COMPETENCIA INVESTIGATIVA. Entre los principales objetivos de la investigacin formativa de la Facultad, tenemos los de, formar y desarrollar la competencia investigativa, a travs de un proceso de aprendizaje que se lleva a cabo durante las etapas de planeacin, organizacin, y ejecucin del trabajo de investigacin como opcin de grado, y dividido en 4 niveles de capacitacin, PRIMER NIVEL: Capacidad de identificar problemas en el entorno y el contexto de los campos de formacin profesional. SEGUNDO NIVEL: Capacidad de formular, plantear y estructurar, propuestas de investigacin. TERCER NIVEL: Capacidad para comprender y saber elaborar el protocolo del proyecto de investigacin. CUARTO NIVEL: Capacidad para ejecutar y evaluar el proyecto de investigacin.

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Indicadores De Capacidades.

Una de las formas de evaluar el aprendizaje es con la explicacin y demostracin de las capacidades, teniendo en cuenta la objetividad de los siguientes indicadores de logro. PRIMER NIVEL. 1. 2. 3. 4. Se conceptualiza y se define el problema. Bsqueda de informacin en libros, revistas y medios electrnicos. Se analiz e interpret la informacin construyendo el marco referencial. Se recopila, organiza e integra la informacin, en medios magnticos CD, USB. 2.0 e impresos de avances.

SEGUNDO NIVEL. 1. La descripcin, de la situacin problmica como proyecto en lnea de investigacin de la facultad. 2. Se cumplen las tres fases de planeacin: Propuesta, anteproyecto y proyecto, aprobados por CEICUF y la CEPA. 3. La CEPA confirma la aprobacin de la factibilidad y viabilidad de la (s) hiptesis de solucin por pares. 4. Se Identifican claramente las variables o categoras del estudio, relacionadas con las dimensiones del fsico corporal, y la fuerza muscular. 5. Se trabajo en armona con la muestra del estudio.

TERCER NIVEL.

1. El proyecto contiene todos los elementos de un Protocolo de investigacin. 2. Los criterios bibliogrficos para la investigacin en la facultad facilitan la construccin del Protocolo. 3. Los objetivos y el abordaje metodolgico estn de acuerdo con la vivencia de la prctica con proyecto.

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4. La articulacin del marco de referencia permite conceptualizar y definir con bastante claridad el tema-problema. 5. El modelo de intervencin en los gimnasios de Bucaramanga que se plantea va a permitir aplicarles la Cultura Fsica Teraputica. 6. Se aplicaron los estadgrafos descriptivos bsicos y otras tcnicas de correlacin lineal. CUARTO NIVEL. 1. El proyecto avanz dentro del cronograma previsto. 2. Se organiz y orden la informacin en tablas quincenales. 3. Se desarrollaron las mediciones con los criterios de calidad de cada tcnica y los equipos adecuados. 4. La relacin con la muestra de estudio fue cordial y a satisfaccin de las partes, interactuando ticamente. 5. Los resultados y datos obtenidos en los 4 meses de entrenamiento fueron procesados y analizados brindando la informacin requerida. 6. Se analizaron e interpretaron todos los datos de los resultados y se hizo la discusin respectiva. 7. Conocer las etapas de la comunicacin y la elaboracin de Informes. 8. Conocer y practicar las normas para la presentacin del informe Final. 9. Saber reconocer errores y aciertos. En el presente informe final se da cuenta, pormenorizada de la consecucin de los indicadores, segn la aprobacin de los asesores de la investigacin. 8.2 DISEO Y ELABORACIN DE LOS FORMATOS BSICOS DE INGRESO A UN GIMNASIO. Segn la experiencia adquirida en este trabajo, los datos a tener en cuenta de los usuarios a los gimnasios, se organizan en los siguientes formatos:

FORMATO N 1:Consentimiento informado FORMATO N 2: PAR-Q FORMATO N 3: Identificacin personal 63

FORMATO N 4: Ficha antropomtrica: Ingreso y Controles FORMATO N 5: Tests de Ingreso FORMATO N 6: Plan de entrenamiento con pesas FORMATO N 7: Formato de evaluacin del entrenamiento y observaciones FORMATO N 8: Ficha Nutricional-Alimentaria (opcional) FORMATO N 9: Ficha de laboratorio (opcional)

Todos los anteriores formatos se encuentran agrupados en el ANEXO A.

8.3 COMPORTAMIENTO DEL NDICE DE MASA CORPORAL. TABLA 1. DIMENSION TAMAO, INDICADORES E INDICE.

Fuente: Del autor del proyecto

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CODIGO NUMERICO DEL ALFABETICO 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 MEDIA DESVIACION ESTANDAR COEFICIENTE DE VARIACION

TALLA PESO PESO PESO PESO IMC IMC IMC IMC EDAD m 1 2 3 4 1 2 3 4 31 1.73 77.8 76.8 76 75.4 25.99 25.66 25.39 25.19 30 1.77 78.8 78.4 78 78.2 25.15 25.02 24.9 24.96 26 1.72 75.8 75 75 75.4 25.62 25.35 25.35 25.49 21 1.87 81.6 84.2 84.4 84.6 23.33 24.08 24.14 24.19 21 1.73 65.8 66 67.5 69.2 21.99 22.05 22.55 23.12 21 1.74 78.6 85 86.8 88.6 25.96 28.08 28.67 29.26 21 1.75 69 69 69.5 69.8 22.53 22.53 22.69 22.79 30 1.69 75.8 76.6 76.5 76 26.54 26.82 26.78 26.61 21 1.71 68.8 69.8 70 72.6 23.53 23.87 23.94 24.83 17 1.72 75 76.2 76 76 25.35 25.76 25.69 25.69 24 1.72 84.8 84.6 82.4 81 28.66 28.60 27.85 27.38 25 1.75 74 73 72.8 73.5 24.16 23.84 23.77 24.00 22 1.68 68.4 69.8 69.5 69.6 24.23 24.73 24.62 24.66 33 1.7 82.8 81 81 82 28.65 28.03 28.03 28.37 28 1.71 77.8 77.2 76.5 76 26.61 26.40 26.16 25.99 27 1.65 73.2 75 75.5 75.8 26.89 27.55 27.73 27.84 37 1.6 60.4 61.6 62 62.1 23.59 24.06 24.22 24.26 21 1.67 64.2 66.2 66 66.6 23.02 23.74 23.67 23.88 23 1.76 67.4 66.8 67.2 67 21.76 21.57 21.69 21.63 24 1.75 68 67.4 66.8 67 22.20 22.01 21.81 21.88 19 1.95 79.2 81.6 81.5 82 20.83 21.46 21.43 21.56 24 1.75 74.6 78 77.2 76.8 24.36 25.47 25.21 25.08 32 1.71 81 83.2 85.2 86.2 27.70 28.45 29.14 29.48 23 1.76 88.4 90 89.5 90.8 28.54 29.05 28.89 29.31 24 1.68 68.8 68.6 67.5 66.6 24.38 24.31 23.92 23.6 26 1.76 76.8 76.8 76.5 76.8 24.79 24.79 24.7 24.79 26 1.65 69.2 69.8 70 70 25.42 25.64 25.71 25.71 21 1.71 75.2 74.4 74 73.6 25.72 25.44 25.31 25.17 1.73 0.06 74.33 6.62 75.07 6.96 75.03 6.95 75.33 7.11 24.91 25.16 25.14 25.24 2.12 8.51 2.17 2.17 2.21

3.46% 8.90% 9.27% 9.26% 9.44%

8.626 8.631 8.756

En la tabla N 1 se relacionan los 28 integrantes de la muestra de estudio codificados numricamente segn el orden alfabtico, lo que se mantendr en toda la presentacin, correspondiendo esta tabla a los indicadores de tamao y al ndice de masa corporal (IMC), que fueron tomados mensualmente durante 4 meses, el primer peso en LAFICO UIS, y los otros tres en el Gimnasio MASTER GYM en las mismas condiciones y antes del ejercicio con pesas. Se calculan los estadgrafos descriptivos. 8.4 COMPOSICIN CORPORAL: MODELO SIMPLE DE DOS COMPARTIMIENTOS. SEGN DURNIN, YUHASZ, IMPEDANCIA TANITA, IMPEDANCIA OM-ROM. 65

TABLA 2A. METODO ANTROPOMETRICO DE DURNIN- WOMERSLEY.

CODIGO NUMERICO DEL ALFABETICO 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 MEDIA DESVIACION ESTANDAR COEFICIENTE DE VARIACION Fuente: Del autor del proyecto % GRASA DURNIN 1 19.2 23.5 16.4 19 16.4 17.7 16.4 22.5 16.4 10.5 16.4 12.9 16.4 16.2 17.7 12.9 12.2 17.7 19 17.7 14.7 16.4 14.7 17.7 17.7 17.7 16.4 22.2 16.92 2.96 17.45% % GRASA DURNIN 2 19.2 23.5 16.4 19 16.4 19 17.7 22.5 16.4 10.5 16.4 12.9 16.4 16.2 17.7 12.9 12.2 17.7 19 17.7 14.7 16.4 14.7 17.7 17.7 17.7 17.7 22.2 17.08 2.93 17.15% %GRASA DURNIN 3 19.2 23.5 16.4 19 16.4 19 17.7 21.5 16.4 12.9 16.4 14.7 16.4 16.2 17.7 12.9 12.2 17.7 19 17.7 14.7 16.4 14.7 17.7 17.7 17.7 16.4 22.2 17.15 2.61 15.21% %GRASA DURNIN 4 19.2 23.5 16.4 19 16.4 19 16.4 22.5 16.4 12.9 16.4 12.9 16.4 16.2 17.7 14.7 12.2 16.4 19 17.7 14.7 16.4 16.4 17.7 16.4 17.7 16.4 22.2 17.1 2.65 15.49%

En la tabla 2A se registra el resultado del porcentaje de grasa de la muestra segn DURNIN- WOMERSLEY y el mtodo antropomtrico con su transformacin logartmica de 4 pliegues: Bceps, Trceps, Subescapular y Suprailiaco, tomado mensualmente durante los 4 meses de estudio. Se calculan los estadgrafos descriptivos. TABLA N 2B. METODO ANTROPOMETRICO DE YUHASZ.

66

CODIGO NUMERICO DEL ALFABETICO

% GRASA YUHASZ 1

% GRASA YUHASZ 2 % GRASA YUHASZ 3

67

01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 MEDIA DESVIACION ESTANDAR COEFICIENTE DE VARIACION Fuente: Del autor del proyecto

9.4 13.3 9.8 11.8 10.0 10.8 9.8 12.6 8.8 7.3 10.0 8.1 9.1 7.4 9.9 7.3 6.1 10.5 12.1 10.6 9.3 10.8 9.0 10.7 11.1 11.3 9.3 14.4 10.0 1.87 18.66%

9.25 13.17 9.72 11.48 10.06 11.41 9.81 12.29 8.91 7.41 9.65 8.01 9.25 7.24 9.78 7.22 6.13 10.23 12.07 10.71 9.10 10.78 8.90 10.66 10.89 11.17 9.32 14.32 9.96 1.84 18.47%

9.01 12.73 9.66 10.47 10.06 11.26 9.73 12.05 9.05 7.66 9.63 8.04 9.32 7.24 9.78 7.66 6.21 10.13 12.03 10.44 9.02 10.78 9.09 10.36 10.60 11.11 9.09 14.08 9.87 1.7 17.23%

La tabla 2B, contiene los resultados del mtodo antropomtrico de Yuhasz, segn su ecuacin de regresin para deportistas, con los pliegues de trceps, subescapular, suprailaco, abdomen, muslo anterior y pierna medial, pero solo los 2 primeros meses y el ltimo de los cuatro meses del estudio. Igualmente contiene los estadgrafos descriptivos. TABLA 2C. METODO IMPEDANCIA TANITA TBF 310
CODIGO NUMERICO DEL ALFABETICO 01 02 %GRASA TANITA 1 14.50% 12.10% %GRASA TANITA 2 13.90% 12.60% % GRASA TANITA 3 11.20% 12.00%

68

03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 MEDIA DESVIACION ESTANDAR COEFICIENTE DE VARIACION Fuente: Del autor del proyecto

17.50% 13.70% 7.60% 18.10% 8.60% 23.70% 13.30% 7.80% 14.50% 10.80% 12.30% 13.20% 16.80% 12.70% 9.10% 13.50% 9.20% 15.70% 8.70% 13.30% 15.60% 18.70% 14.00% 10.40% 13.90% 21.90% 17.67% 6.99 39.55%

14.60% 12.30% 8.0% 14.70% 8.80% 20.80% 12.70% 9.2% 13.60% 9.40% 11.60% 12.10% 17.50% 13.80% 8.95% 14.90% 10.80% 14.90% 6.20% 11.60% 15.20% 15.50% 13.10% 10.00% 12.50% 20.3% 12.84% 3.39 26.40%

14.60% 14.90% 8.40% 17.00% 9.50% 20.90% 12.70% 10.60% 14.05% 10.1% 10.70% 15.20% 14.50% 12.30% 8.8% 14.10% 10.0% 15.3% 6.80% 12.70% 14.40% 15.90% 13.5% 9.60% 13.40% 18.70% 12.92% 3.20 24.76%

En la tabla 2C, se registran los datos de la grasa corporal suministrados por el software del equipo comercial de impedancia TANITA TBF-310 tomados en el inicio, mitad y final del estudio. TABLA 2D. METODO IMPEDANCIA OM-ROM HBF 310
CODIGO NUMERICO DEL ALFABETICO 01 02 03 04 05 %GRASA OMROM 1 14.1 19.7 14.8 11.1 10.8 %GRASA OMROM 2 11.5 19 14.7 12.9 8.7 %GRASA OMROM 3 12.7 18.7 15 13.5 9.2 %GRASA OMROM 4 13.4 17.6 14.6 13.4 10.5

69

06 07 08 09 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 MEDIA DESVIACION ESTANDAR COEFICIENTE DE VARIACION Fuente: Del autor del proyecto

16.2 7 19.6 12.8 16.2 16.3 10.1 10.6 15.1 14.8 13.5 9.5 12 16.5 15.9 8.4 13.8 14.8 17.9 17.8 15.4 13.3 17.7 14.13 3.27 23.14

13.5 7.3 18.6 12.8 10.2 16 9.8 11 15 14.7 12.8 13.4 11.1 17.8 13.5 8.2 14.2 14.6 16.1 17 15 13.2 16.4 13.54 3.03 22.39

12.8 7.6 18.2 11.7 9.8 12.6 10.6 10.8 13.2 14.2 12.8 10 8.4 16.7 12.9 5.7 14 16.1 15.8 16.8 14.8 13.1 16 12.99 3.18 24.48

13.4 7.7 18.2 12.4 10.1 15.6 8.6 11.6 15.1 12.6 14.6 9.8 9.6 15.6 14 6.2 14.7 15.4 16.7 16.7 13.8 13.1 16 13.25 3.03 22.87

En la tabla 2D. se registran los datos del porcentaje de grasa corporal tomados mensualmente con el equipo comercial de impedancia OM-ROM HBF 310. 8.5 COMPORTAMIENTO DEL SOMATOTIPO. TABLA 3A. SOMATOTIPO No. 1.

70

Fuente: Del autor del proyecto

TABLA 3B. SOMATOTIPO No.2

CODIGO NUMERICO DEL ALFABETICO CODIGO NUMERICO 01 DEL ALFABETICO 02 01 03 02 03 04 04 05 05 06 06 07 07 08 09 10 10 11 11 12 12 13 13 14 15 14 16 15 17 16 18 17 19 18 20 21 19 22 20 23 21 24 22 25 23 26 27 24 28 25 26 MEDIA 27 DESVIACION ESTANDAR 28 COEFICIENTE DE VARIACION MEDIA DESVIACION ESTANDAR COEFICIENTE DE VARIACION ENDOMORFO 3,7 ENDOMORFO 5,2 3,7 3,7 5,2 4,5 3,7 4,5 3,5 3,5 4,4 4 4,1 4 4,7 5 3,7 3,7 2,2 2,3 3,9 3,7 2,9 2,8 3,5 3,6 2,8 4 2,7 2,7 4,1 1,4 2,6 4,2 1,6 4,5 4,1 4 3,2 4,6 3,5 4,1 3,2 3 4,2 3,5 4,2 3,1 4,1 3,8 4,2 5,7 4 4,2 3,76 3,9 0,88 5,7 23.40% 3,76 0,87 23.13% MESOMORFO 6,2 MESOMORFO 7,2 6 5,9 7,2 4,5 5,9 4,3 5 4,8 6,4 6,1 5,4 5,4 6,5 6,3 5,1 5,2 6,5 6,7 8,2 8,1 6,7 6,8 6,2 6,3 7,1 6,6 7,1 7,4 6,6 6,7 7,4 5,1 6,7 4,5 5,4 3,9 3 4,6 5,5 4 7,4 3 7,3 5,5 6 7,4 6,4 6 7,3 5,9 6,1 6,5 5,98 6,2 1,17 6,1 19.56% 6,08 1.14 18.77% ECTOMORFO 1,2 ECTOMORFO 0,5 1,2 1,2 0,5 2,6 1,2 2,9 2,6 2,7 0,7 1,1 2,6 2,6 0,9 0,9 1,9 1,8 1,2 1 0,5 0,6 1,8 2 1,4 1,2 0,4 0,8 0,6 0,7 1 1,3 0,6 1,9 1,2 2,9 1,6 2,8 4,4 3,1 1,8 2,9 0,7 4,2 0,7 1,4 1,5 0,5 1,7 0,9 0,7 1,1 1,5 1,7 1,55 0,9 0,94 1,2 60.65% 1,50 0.93 62.00%

71

Fuente: Del autor del proyecto

TABLA 3C. SOMATOTIPO No. 3.

CODIGO NUMERICO DEL ALFABETICO 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 MEDIA DESVIACION ESTANDAR COEFICIENTE DE VARIACION Fuente: Del autor del proyecto

ENDOMORFO 3,5 5,1 3,6 4,3 3,5 4,3 4 4,8 3,7 2,6 3,8 2,9 3,7 2,7 4,1 2,9 1,7 4 4,6 4 3,1 3,7 3,3 4 3,9 4,2 3,8 5,6 3,76 0.79 20.99%

MESOMORFO 6,2 7,2 5,9 4,6 5,1 6,9 5,3 6,6 5,3 6,7 7,7 6,7 6,2 7,1 6,6 7,3 6,6 5,4 4,6 3,8 3 5,6 7,4 7,3 6,1 6,5 6,2 6,1 6,07 1.12 18.45%

ECTOMORFO 1,4 0,6 1,2 2,5 2,2 0,5 2,4 0,9 1,4 1,2 0,8 1,9 1,3 0,5 1,1 0,5 1,1 1,6 3,1 3 4,2 1,5 0,3 0,6 1,8 1,7 0,9 1,2 1,48 0.91 61.55%

72

Las tablas 3A 3B Y 3C contienen el clculo de los tres componentes del somatotipo segn mediciones realizadas en Agosto al ingreso, a mitad del estudio y al final en Noviembre de 2006. 8.6 FORMATOS DE ENTRENAMIENTO CON PESAS. De acuerdo con las rutinas observadas en el gimnasio durante todo el periodo del estudio, la secuencia predominante de ejercicios con pesas, es como sigue a continuacin y de la cual se elaboraron los formatos para el modelo propuesto. ANEXO A. DIA 1 Pecho Press inclinado - 2 Series de Calentamiento - 4 Series con el peso apropiado para cada uno de 10 a 12 repeticiones Press plano - 2 Series de Calentamiento - 4 Series con el peso apropiado para cada uno de 10 a 12 repeticiones Cruces - 2 Series de Calentamiento - 4 Series con el peso apropiado para cada uno de 10 a 12 repeticiones Aperturas - 1 Serie de 10 a 12 repeticiones de Calentamiento - 3 series de 10 repeticiones Gemelos Dia 2 Espalda Jalones frontales 2 series de 10 Repeticiones (Calentamiento sin peso) 4 series de 10 repeticiones con peso moderado. Hammer polea 73 Elevacin de talones 6 Series de 10 repeticiones Maquina de gemelos sentado 6 Series de 10 Repeticiones

- 2 Series de Calentamiento - 4 Series con el peso apropiado para cada uno de 10 a 12 repeticiones Jalones Agarre estrecho - 2 Series de Calentamiento - 4 Series con el peso apropiado para cada uno de 10 a 12 repeticiones Femoral Dia 3 Descanso Dia 4 Cuadriceps Dia 5 Hombro Calentamiento 4 series con mancuernas de poco peso Press Militar 2 Series solo con la barra 74 Sentadilla 3 Series de 10 repeticiones (Calentamiento sin peso) 4 Series de sentadillas completas con el peso acorde a lo que la persona pueda levantar 10 repeticiones Prensa 4 Series con peso moderado 10 repeticiones Extensiones 4 Series de 12 Repeticiones Flexin Maquina 2 Series de 10 Repeticiones ( Calentamiento sin peso) 6 series de 10 a 12 repeticiones Peso Muerto 2 Series de 10 Repeticiones (Calentamiento sin peso) 4 Series de 10 a 12 repeticiones

4 series de 10 repeticiones con peso Elevaciones Laterales 3 Series de Calentamiento con mancuernas de poco peso 4 series de 10 repeticiones con peso Elevaciones Posteriores 3 Series de 10 Repeticiones (Calentamiento) 4 Series con peso ajustado

Trapecio Dia 6 Biceps Curl Barra 2 series de 12 Repeticiones (Calentamiento solo barra) 4 Series con el peso acordado de 10 repeticiones Predicador 2 series de Calentamiento 4 Series con peso Martillo Mancuerna 2 series de Calentamiento 4 Series con peso Encogimientos 6 Series de 12 Repeticiones

Triceps Extensin polea - 2 series de Calentamiento - 4 Series con peso Press Frances - 2 series de Calentamiento - 4 Series con peso Copa - 2 series de Calentamiento 4 Series con peso 75

8.7 DINAMOMETRA. TABLA 4. DINAMOMETRA HANDGRIP. CODO EN EXTENSION.

CODIGO NUMERICO DEL ALFABETICO 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28

DINAMOMETRIA DINAMOMETRIA DINAMOMETRIA DINAMOMETRIA MANUAL 1 MANUAL 2 MANUAL 3 MANUAL 4 (Kg.) (Kg.) (Kg.) (Kg.) 60 56 53 60 41 56 52 55 50 54 60 62 54 54 54 59 43 44 48 42 44 50 59 60 50 52 51 51 59 58 54 65 39 57 50 55 54 49 60 56 55 54 55 52 45 44 49 44 43 50 55 55 50 61 58 51 52,75 6,01 11,39% 62 54 53 67 40 56 52 56,5 53 53 59 56 56 54 58 52 47 47 48 47 44 52 57 53 51,5 57 59 51 53,39 5,56 10,41% 66 55 54 60 41 58 59 54 52 55 60 60 54 59 57 53,5 47 48 50 46 44 55 60 53 52 57 53 51 54,05 5,54 10,25%

MEDIA 52,64 DESVIACION ESTANDAR 5,96 COEFICIENTE DE VARIACION 11,32% Fuente: Del autor del proyecto

La tabla N 4 contiene los resultados de la fuerza esttica del miembro superior predominante con el codo en extensin y paralelo al cuerpo mensualmente. TABLA 5. DINAMOMETRA LUMBAR 76

CODIGO NUMERICO DEL ALFABETICO 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28

DINAMOMETRIA DINAMOMETRIA DINAMOMETRIA DINAMOMETRIA LUMBAR 1 LUMBAR 2 LUMBAR 3 LUMBAR 4 (Kg.) (Kg.) (Kg.) (Kg.) 180 155 154 163 140 210 120 130 130 175 180 200 132 157 190 180 165 154 142 128 112 128 172 187 139 179 160 150 180 160 155 190 130 215 145 135 135 196 190 170 135 150 180 170 200 145 143 130 115 130 140 190 142 170 170 150 159,32 25,89 16,25 180 175 157 193 138 220 145 153 142 185 180 175 134 200 220 170 210 152 145 130 114 130 190 180 140 180 150 150 165,64 28,37 17,13 190 177 158 176 132 222 140 190 148 210 183 200 140 220 222 160 215 155 145 132 120 145 190 190 145 195 180 152 172,57 30,53 17,69

MEDIA 157,57 DESVIACION ESTANDAR 25,41 COEFICIENTE DE VARIACION 16,13 Fuente: Del autor del proyecto

La tabla N 5 contiene los resultados de la fuerza esttica de la espalda en extensin mensualmente. TABLA 6. DINAMOMETRA DE PIERNAS.

77

CODIGO NUMERICO DEL ALFABETICO

DINAMOMETRIA DE PIERNA 1

DINAMOMETRIA DINAMOMETRIA DINAMOMETRIA DE PIERNA 2 DE PIERNA 3 DE PIERNA 4

78

01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28

210 160 192 175 130 240 130 152 140 175 250 225 139 152 160 215 151 165 130 100 131 130 165 220 150 250 183 87

230 160 195 200 140 140 145 150 145 193 300 175 140 140 190 180 210 165 135 98 128 131 165 210 168 290 180 160 171,59 44,85 26,14

180 147 196 205 141 200 175 173 148 205 279 200 142 170 200 280 205 170 138 96 130 132 205 170 155 300 226 160 183,14 47,18 25,76

220 152 198 240 150 235 170 168 156 250 290 210 143 210 210 285 222 169 165 100 138 170 265 300 170 300 230 161 202,75 53,75 26,51

MEDIA 168,1 DESVIACION ESTANDAR 43,32 COEFICIENTE DE VARIACION 25,77 Fuente: Del autor del proyecto

La tabla N 6 registra los resultados de la fuerza esttica de las piernas en flexin, quincenalmente por 4 meses. 8.8 PREDICTIBILIDAD DE LA REPETICIN MXIMA (RM) Y MASA MAGRA, O MASA CORPORAL ACTIVA. TABLA 7A. TEST DE PRESS DE BANCA AVANZADOS. . 79

CODIGO NUMERICO PESO MASA DEL MAGRA ALFABETICO (TANITA) Kg.

PESO RM Kg. LEVANTADO N Segn Kg. REPETICIONES Brzycki

80

1 2 6 8 10 12 13 14 15 16 17 23 24 26 27 MEDIA DESVIACION ESTANDAR COEFICIENTE DE VARIACION

66,6 68,6 72,4 60,6 69,2 66,2 61,6 71,2 63,6 64,6 54,8 70,6 76 69,2 61 66.41 5.48 8.25%

100 100 110 90 100 100 90 110 100 100 80 120 110 100 90 100 10 10%

2 4 3 6 8 9 5 8 9 9 5 5 7 4 9

102,86 109,10 116,48 104,53 124,16 128,60 101,26 136,58 128,60 128,60 90,01 135,01 132,02 109,10 115,74 117.51 14.24 12.11%

Fuente: Del autor del proyecto

En la tabla 7A se muestran en la segunda columna el peso de la masa magra o activa de los fisicoculturistas con ms de 2 aos de prctica que llamamos avanzados; y obtenida del peso corporal menos el porcentaje de grasa en Kilos segn el software del equipo comercial TANITA TBF 310. La tercera columna muestra el peso con el que se cargo la barra para el test de Brzycki pero con una propuesta de 1.5 veces el peso magro y comprobando que los sujetos no pudieran hacer mas de 10 repeticiones. La cuarta columna contiene el nmero de repeticiones que se efectuaron durante el test; La quinta columna contiene el peso de la repeticin mxima segn la frmula emprica de Brzycki. Se utiliz de esta tabla, el peso de la tercera columna,y el de Brzycki para su correlacin. TABLA 7B. TEST DE PRESS DE BANCA NOVATOS. CODIGO NUMERICO DEL ALFABETICO 3 4 5

PESO MASA MAGRA (TANITA) Kg. 64 73,8 60,8

PESO LEVANTADO Kg. 60 80 60

RM Kg. N Segn REPETICIONES Brzycki 8 74,50 4 87,28 4 65,46 81

7 9 11 18 19 20 21 22 25 28 MEDIA DESVIACION ESTANDAR COEFICIENTE DE VARIACION

Fuente: Del autor del proyecto

63 61 73 55,6 59,6 57,4 76,6 69 59,6 63 64.34 6.67 10.37%

60 70 80 60 60 60 80 80 60 60 66.92 9.47 14.15%

2 8 6 4 2 7 8 6 2 4 ----

61,72 86,91 92,92 65,46 61,72 72,01 99,33 92,92 61,72 65,46 75.95 13.92 18.33%

En la tabla 7B se muestran en la segunda columna el peso de la masa magra o activa de los fisicoculturistas con menos de 6 meses de prctica que llamamos novatos; y obtenida del peso corporal menos el porcentaje de grasa en Kilos segn el software del equipo comercial TANITA TBF 310. La tercera columna muestra el peso con el que se cargo la barra para el test de Brzycki pero con una propuesta de 1 vez el peso magro y comprobando que los sujetos no pudieran hacer mas de 10 repeticiones. La cuarta columna contiene el nmero de repeticiones que se efectuaron durante el test; La quinta columna contiene el peso de la repeticin mxima segn la frmula emprica de Brzycki. Se utilizar de esta tabla el peso de la tercera columna y el de Brzycki para su correlacin. 8.9 CARTILLA DE VALORACIN ANTROPOMTRICA PARA SOCIALIZAR Y APLICAR EN LOS GIMNASIOS DE BUCARAMANGA. Ver ANEXO. 8.10 BASE DE DATOS: Proformas de 26 variables antropomtricas segn el software de Bodylab. Las tablas de los resultados de la seccin transversa de brazo y muslo. El ndice cintura- cadera. 82

9. ANALISIS Y DISCUSION

Ha pasado mucho tiempo desde que el mdico Rabelais en el siglo XVI en su libro de educacin de Garganta, actualizaba las ideas sobre las bondades del ejercicio preconizadas por la clsica escuela hipocrtica. Quizs, quien ms haya contribuido a las sistematizacin del ejercicio fsico fue Pehr Henrik Ling a quien se le atribuye la creacin de la gimnasia Sueca que fue popularizndose entre los mdicos de Suecia aunque las opiniones sobre su trabajo, variaban entre la adoracin, y la difamacin (Licht, S. y E. W. Johnson 1965). 83

El sistema de ejercicios que propona Ling era bsicamente personalizado, requera de un instructor por paciente, por lo que resultaba fatigoso y muy costoso en trminos de tiempo, y personal capacitado, por lo que Gustav Zander, tomando en consideracin estas dificultades, se ingeni una tesis con la que gan su licenciatura en la Facultad de Medicina de Estocolmo en 1864, inventando un juego de aparatos basados en palancas, ruedas y pesos, con lo que se podra ofrecer asistencia y resistencia sin ayuda de instructores personalizados; dedic toda su vida al diseo de nuevos aparatos registrados como Zander, que se construan en la ciudad Alemana de Wiesbaden. Podramos decir que es un antecedente histrico en el desarrollo de las mquinas y de los equipos con pesas. Arnold, profesor en Oxford, estudi Filologa, Historia y Geografa. Los fundamentos de los principios de Arnold se basaban en ensear a los jvenes la emulacin, la necesidad del esfuerzo personal y los beneficios de la asociacin, despertar la iniciativa, inculcar la disciplina, ensear que la condicin indispensable de la autoridad es la responsabilidad. De este modo, evitando hacer de los jvenes, mquinas de contar o recitar, se convertiran en jvenes capaces de enfrentar al mundo. Arnold tuvo el apoyo incondicional de uno de los ms grandes filsofos Ingleses de su poca Herbert Spencer (1820-1903). Spencer tambin en contra de la cultura forzada y fue un gran apologista de la voluntad perseverante y la infatigable actividad debidas al vigor fsico. El movimiento fisiculturista moderno se debe principalmente a dos personas E. Desbonnet y Eugenio Sandow. E. Desbonnet estuvo vinculado estrechamente a Hiplito Triat de quien fue discpulo. Desbonnet creador de la gimnasia de los rganos fue el primero en aplicar las series y las repeticiones a los ejercicios y tambin la sper visualizacin correcta de estos delante del espejo A Eugenio Sandow, uno de los hombres ms fuertes que han existido, le debemos las poses plsticas. La asociacin indirecta de Desbonnet- Sandow fue el primer paso importante del nacimiento de lo que sera el Fisiculturismo moderno. A partir de estos dos hombres, el culturismo se dividi en dos ramificaciones, la escuela francesa cuya base ideolgica era el desarrollo integral del hombre y la escuela americana, limitada al desarrollo de la musculatura (Katch, V.L. 1985, 75-77). (Hernndez, Clemente. 1996, p. 11-17) Marcel Rouet fue el primer hombre que estableci una metodologa del entrenamiento basados en los conocimientos cientficos de su poca y tambin fue el inventor de la palabra culturismo o cultura total del ser humano (Bullough R, Gillette C, Harris M, Melby C 1995; 61: 473-81).

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Con ste brevsimo anecdotario, solamente queremos llamar la atencin acerca de que histricamente el entrenamiento con pesas, se ha utilizado para tratar personas afectadas de diferentes procesos patolgicos, como tambin para el desarrollo y fortalecimiento de las tcnicas competitivas olmpicas (Romn Surez, I. 1986) entre otros usos, hasta su empleo en el fisicoculturismo como expresin esttica y competitiva, existiendo innumerables manuales de ejercicios con pesas para diferentes deportes. Las comunicaciones sobre vivencias, datos y experiencias de estudios serios con fisicoculturistas, son muy escasas, y la mayora es generalmente de tipo comercial, sin evidencias o soportes cientficos (Phillips B.1997), estando muchas veces la informacin contaminada por la utilizacin de ayudas legales e ilegales (Cohen, L. I., et al. 1996). Con estas cortisimas precauciones, el presente es uno de los primeros estudios exploratorios en nuestro medio, con el que se intentan organizar las variables vivenciadas, y cuya discusin se hace con base en el orden de las tablas y objetivos. 9.1 NDICES DE TAMAO. El ndice de masa corporal es un indicador epidemiolgico (Acero, J. 2002, p 5666), factor de riesgo nutricional. El rango de coeficiente de variacin de la muestra (n=28) estuvo entre 8.51% y 8.75% durante los 4 meses; el rango de la media ms una desviacin estndar fluctu, entre 27.0 y 27.4, que es poco significativo y que segn la tabla internacional calificara la muestra en sobrepeso. Sin embargo es necesario recordar que el IMC o ndice de Quetelet, no diferencia los componentes de la masa o peso, siendo por lo tanto poco til en este tipo de poblacin, donde se espera un predominio de la masa muscular. Es preferible, en este tipo de poblacin, utilizar otros ndices de peso relativo como el IAKS (masa corporal activa) (ver adelante modelo de dos compartimientos) que se construye con el peso corporal menos la grasa en Kilos (peso magro) dividido por el cubo de la talla que es una variante del ndice ponderal de Livi (Pospsil M. 1988). Sin embargo, este ndice a su vez depende del mtodo que se use para establecer la grasa corporal. 9.2 GRASA CORPORAL 9.2.1 Antropometra De Pliegues Cutneos. Se explor el modelo de dos compartimientos, masa magra y masa grasa por antropometra de pliegues cutneos y por impedancia bioelctrica segn el software de dos equipos comerciales, en esta seccin, antropometra de pliegues cutneos, se estimo el componente graso mediante la tcnica y ecuacin de 85

Durnin (pliegues del Bceps, Trceps, Subescapular y Suprailiaco) y la tcnica y ecuacin de Yuhasz para deportistas (pliegues de Trceps, Subescapular, Suprailiaco, abdomen, muslo y pierna). 9.2.2 Durnin-Womersley (Tabla 2a): El valor mnimo de la media 16.92 de grasa y el mximo 17.1% indica un 0.08% de variacin en 4 meses prcticamente insignificante as como tampoco teniendo en cuenta una desviacin estndar (2.96-2.65); los coeficientes de variacin estuvieron elevados hasta 17.45% el mayor que nos indica no homogeneidad el componente graso. En el estudio original de DURNIN-WOMERSLEY, no haba fisicoculturistas, pero si amplias variaciones del grosor de los panculos adiposos y un rango de edad de 16 a 72 aos hombres y mujeres. Las discretas variaciones interindividuales nos hablan de una cierta estabilidad y reproducibilidad del mtodo, pero las variaciones intraindividuales como pueden ser estimadas por el coeficiente de variacin pueden ayudarnos en el control individual del componente graso en individuos, es importante anotar que la destreza procedimental del antropometrista de este estudio se clculo como en un 2% de error tcnico de la medicin. El anlisis intraindividual de DURNIN no detecto cambios importantes de porcentaje de grasa en 22 individuos de la muestra mostrando mejoramiento en tan solo 2 y desmejoramiento en 4. 9.2.3 Yuhasz (Tabla 2b): Este autor utiliza 3 pliegues apendiculares y 3 pliegues centrales y las tres mediciones hechas en 4 meses muestran una variacin en la media de 0.13% con desviacin estndar similares y coeficientes de variacin altos, siendo el mayor de 18.66%. Sin embargo los porcentajes de grasa de la muestra, son hasta un 8% menores que con el mtodo de DURNIN, lo que est ms de acuerdo con lo esperado por la actividad fsica habitual de la muestra. El coeficiente de PEARSON es igual entre DURNIN y YUHASZ r=0.89 como era de esperarse, puesto que ambos miden el tejido celular subcutneo. El anlisis intraindividual durante los 4 meses del estudio mostr con este mtodo un mejoramiento en el porcentaje de grasa en 16 sujetos (57%), sin cambios en 4 e incremento en 8. 9.2.4 Grasa Estimada Por Impedancia Bioelctrica El anlisis de la impedancia bioelctrica IB- es un mtodo comnmente usado para estimar la composicin del cuerpo. La tecnologa es relativamente simple, rpida, y no invasora (Lukaski, H. 1987), pero hay numerosas variables tanto ambientales como corporales intervinientes en su determinacin. (Bouchard. C. 1985) (F. Roche, S. B. Heymsfield and T. G. Lohman. 1996). BIA mide la oposicin de los tejidos finos del cuerpo al flujo (menos de 1 mA) de una corriente alterna pequea. La impedancia es una funcin de dos componentes (vectores): la resistencia de los tejidos finos, y la oposicin adicional (reactancia) debido a la capacitancia de membranas, de interfaces del tejido fino, y de tejidos 86

finos no inicos. La resistencia medida es aproximadamente equivalente a la del tejido fino del msculo. (Baumgartner, R., 1996, p.79-102). La grasa corporal le ofrece mayor resistencia al flujo de la corriente al igual que el hueso mientras que el tejido magro es menor (NIH, 1994). El equipo comercial TANITA TBF-310 tiene las fuentes emisoras y sensores de la corriente en las plantas de los pies, mientras que el equipo OMROM HBF- 310 las tiene en las palmas de las manos, de donde se puede deducir que las trayectorias del flujo de la corriente de las fuentes emisoras a los sensores en ambos equipos es diferente y como la resistencia al flujo de la corriente del trax, es menor que la de los miembros (NIH, 1994). Los resultados deben ser diferentes como lo encontramos en este estudio en donde el coeficiente de Pearson entre los dos mtodos es r=0.6, que es positivo, pero bajo. Otro inconveniente con estos equipos es que, en sus manuales, no se informa la ecuacin con la cual se construy el software estadstico respectivo; se supone por supuesto, que incluyen el ndice derivado del cuadrado de la talla dividido por la impedancia en ohmios; los dems factores del volumen corporal se desconocen. El promedio de la grasa corporal tomada al ingreso del estudio, fue menor con el equipo OMROM que con TANITA aproximadamente un 7% de porcentaje grasa, mientras que al final en los dos ltimos controles,fue sensiblemente igual, establecindose medias de 15% y desviaciones estndar entre 2 y 3% con diferencias no significativas. Cuando comparamos la antropometra de Yuhasz y OM-ROM la correlacin fue de 0.51; Yuhasz-TANITA, r= 0.43, Durnin y OM-ROM, r=0.60; y Durnin- Tanita r=0.54 que son correlaciones positivas pero bajas, presumiblemente debido a que la corriente circula por compartimientos toraco abdominales diferentes en composicin e hidratacin. El anlisis intraindividual con el equipo comercial OM-ROM al cabo de 4 meses de estudio mostr un mejoramiento del porcentaje de grasa en 15 sujetos (53%); sin cambios en 6, e incremento en la grasa en 7. En cambio con el equipo TANITA TBF310 la deteccin del porcentaje de grasa en 4 meses de seguimiento fue que 13 sujetos mejoraron (46%); no detect cambios en 6, y desmejoraron su porcentaje de grasa 8. De lo anterior se deduce que el mtodo antropomtrico de YUHASZ y el programa del equipo OM-ROM fueron ms tiles como mtodos para evaluar la grasa corporal. 9.3 . SOMATOTIPO 87

La popularizacin del somatotipo por Sheldon y su escuela en 1940 se debi al intento de mostrar las variedades del fsico humano en relacin con la psicologa constitucional pero ellos decan que la forma y composicin del cuerpo de un individuo se mantena constante durante toda la vida (Florey, 1970). Una actualizacin importante al mtodo de Sheldom es la dada por Brbara Heath y Lindsay Carter 1990 cuando afirman que el somatotipo es tanto gentico como fenotpico es decir esta influenciado por el medio cultural, el crecimiento la nutricin y el ejercicio (Carter, 1996). En este estudio en el anlisis interindividual de medias y desviacin estndar, como era de esperarse el componente ampliamente dominante es la mesomorfia; sin embargo junto a la endomorfia no muestran cambios estadsticamente significativos durante los 4 meses de entrenamiento con pesas; en cambio en el componente de la ectomorfia o tercer componente el coeficiente de variacin fue de 60.1% que indica una gran variabilidad. Esto se puede explicar porque tanto Sheldon como Heath y Carter usan la inversin del ndice ponderal de Livi, es decir, la talla dividida por la raz cbica del peso, que segn ha sido visto por numerosos autores es un hecho desafortunado porque indica que el peso es inversamente proporcional a cualquier talla. En este corto periodo de tiempo del estudio, los cambios del somatotipo de la muestra en un anlisis intraindividual solo permiten ver variaciones decimales, lo que se podra interpretar como de baja sensibilidad en una muestra que se ejercita exclusivamente con pesas. Con seguridad como el somatotipo como parte de un estudio de las dimensiones del fsico corporal deber mostrar cambios en personas que combinen las pesas con otro tipo de actividad fsica y su seguimiento por periodos mas prolongados de tiempo. 9.4. DINAMOMETRIA MANUAL Esta prueba consiste en ejercer presin con los flexores de los dedos sobre un dinammetro tanto dinmicamente como el tope esttico, prueba que se conoce como handgrip y su resultado se da en Kilos o en Libras de presin es muy til en pruebas de correlacin con fuerza y mas que todo en medicina como parte de una batera de pruebas autonmicas. Existen tablas de calificaciones poblacionales de evaluacin cualitativa pero por supuesto en poblacin con pesistas no se disponen de estndares. En este estudio de seguimiento de 4 meses de entrenamiento con pesas se encontr que mejoraron la fuerza flexora 17 (60.7%); sin cambios 7 (25%) y 4 (14.3%) disminuyeron los valores. La correlacin de Pearson entre el handgrip y la prediccin de Brzcki pata el test de press dio un R= 0.52 que es un valor positivo pero tambin bajo y alcanza R= 0.60 cuando la presin isomtrica se utiliza para predecir en nuestra muestra el RM efectivamente alcanzado. 9.5. DINAMOMETRIA LUMBAR Y PIERNA 88

La fuerza de la musculatura extensora de la espalda, equivalente a un test tpico de peso muerto, evaluada por dinamometra mostr que luego de 4 meses de entrenamiento con pesas mejoro en 24 sujetos (85.7%), con una media de 172,57 y una desviacin estndar de 30 Kilogramos y un coeficiente de variacin de 17.69%. La fuerza extensora de la rodilla medida con dinamometra de pierna luego del periodo de estudio mostr notable mejoramiento en 24 (85.7%), dentro de un programa de circuito general. Los grupos musculares evaluados fueron entrenados dentro de un circuito general como el expuesto en la rutina diaria anteriormente descrita. El mejoramiento fue importante de donde se puede esperar que con planes de entrenamiento para zonas especficas e intensificacin de las cargas los cambios pueden ser an mayores. 9.6. PREDICCION DEL RM EN EL TEST DE PRESS DE BANCA A PARTIR DE LA MASA MAGRA. La determinacin de la carga mxima de un RM (Repeticin mxima) sigue en la mayora de los estudios consultados la estrategia de ensayo y error (Brzycki, M. 1993). En este estudio hemos ensayado en el grupo de Fisicoculturistas avanzados la estrategia de utilizar la masa corporal activa (peso corporal- peso de la grasa en Kilos) utilizando para ello la determinacin de la grasa segn Yuhazs y segn la impedancia por el mtodo de TANITA TBF 310, multiplicando el cociente por un factor igual a 1.5 emprico, habiendo encontrado un r= 0.54 y r=0.61 respectivamente que son coeficientes de correlacin positivos pero bajos.

10. CONCLUSIONES En este tipo de poblacin, teniendo en cuenta las diferentes tcnicas y ecuaciones, las destrezas requeridas en la medicin y la utilizacin de equipos confiables para la antropometra de pliegues, continua siendo difcil hablar del compartimiento graso, como correspondiente a un porcentaje definido. Una forma alternativa pudiera ser la expresin numrica absoluta de la sumatoria de la medida de ciertos pliegues de inters.

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 Es promisorio e interesante continuar empleando el mtodo de Yuhasz, y su ecuacin para deportistas varones ( trceps, subescapular, suprailiaco, abdomen, muslo anterior, pierna medial(0.1051)+ 2.585), desde el punto de vista de la antropometra de pliegues, en este tipo de poblaciones. El equipo OM ROM HBF-310 empleado en este estudio, mostr mejores resultados, que el equipo TANITA TBF-310, al compararlo con las dos propuestas antropomtricas. El mtodo antropomtrico y la ecuacin de YUHASZ y la formula estadstica del OM-ROM HBF 310, fueron mas sensibles para evaluar cambios en los porcentajes de grasa en los 4 meses de estudio, segn el anlisis intraindividual. La determinacin de los 3 componentes del somatotipo permite establecer el comportamiento del componente muscular en ejercicios de fuerza. La presin isomtrica manual puede ser til en la prediccin del peso efectivo del press de banca. El entrenamiento con pesas en un circuito general mejora la fuerza isomtrica medida mediante el test de handgrip. Un circuito general de pesas sin ejercicios especficos lumbares mejora la fuerza extensora lumbar de la espalda. La determinacin del RM empleando la masa libre de grasa para su prediccin muestra una relacin lineal dependiente de un factor no bien establecido en este estudio pero que pudiera ser cercano a 1.5 para fisicoculturistas avanzados (2 aos de experiencia). El modelo ms adecuado para observar y controlar el trabajo con pesas en los gimnasios de Bucaramanga, es aqul que contemple informacin del fsico corporal, la masa corporal activa, y la relacin con los tests de ingreso y el progreso de la fuerza.

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