Casa de Apoio s Pessoas com Cncer

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DICAS para se proteger

Plan . Comunicao Capec / 2010

No fume! Essa a regra mais importante para prevenir o cncer. Ao fumar, so liberadas no ambiente mais de 4.700 substncias txicas e cancergenas que so inaladas por fumantes e no fumantes. Parar de fumar e de poluir o ambiente fechado fundamental para a preveno do cncer.

Uma alimentao saudvel pode reduzir muito o risco de cncer. Coma mais frutas, legumes, verduras, gros e cereais integrais, leite e derivados desnatados, queijo branco e menos alimentos gordurosos, salgados e enlatados. Sua dieta deve conter, diariamente, pelo menos cinco pores de frutas, verduras e legumes. Evite frituras, salgadinhos, carne de porco, carne vermelha com gordura aparente, pele de frango, embutidos, como lingia, salsicha e salame, e gordura hidrogenada. Apesar do azeite ser um tipo de gordura mais saudvel, no deve ser exposto a altas temperaturas. Prefira alimentos cozidos e assados.

As mulheres, com 40 anos ou mais, devem realizar o exame clnico das mamas anualmente. Aquelas que estiverem na faixa etria de 50 a 69 anos devem realizar ainda a mamografia a cada dois anos. Esses exames devem ser realizados mesmo que mulher no perceba nenhum sintoma. Se uma pessoa da famlia, principalmente a me, irm ou filha - teve esta doena antes dos 50 anos de idade, a mulher tem mais chances de ter um cncer demama. Quem j teve cncer em uma das mamas ou cncer de ovrio, em qualquer idade, tambm deve ficar atenta. Nestes casos, a partir dos 35 anos o exame clnico das mamas e a mamografia devem ser feitos uma vez por ano

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Evite ou limite a ingesto de bebidas alcolicas. Os homens no devem tomar mais do que duas doses por dia, enquanto as mulheres devem limitar este consumo a uma dose, correspondente a um copo de cerveja ou a uma taa de vinho.

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Faa 30 minutos dirios de atividade fsica, contnua, leve ou moderada. A atividade fsica protetora consiste na iniciativa do movimento, adaptada rotina de cada um, como, por exemplo, trocar o elevador pelas escadas, levar o cachorro para passear, cuidar do jardim, varrer a casa, caminhar e danar, entre outras.

recomendvel que mulheres e homens, com 50 anos ou mais, realizem exame de sangue oculto nas fezes a cada ano (preferencialmente) ou a cada dois anos.

aconselhvel que homens, entre 50 e 70 anos, orientem se sobre a necessidade de investigao do cncer de prstata em consultas mdicas, principalmente se tiverem histrico familiar de pai ou irmo com cncer de prstata antes dos 60 anos.

Evite exposio prolongada ao sol entre 10h e 16h, e use sempre proteo adequada, como chapu, barraca e protetor solar. Se for inevitvel a exposio ao sol durante a jornada de trabalho, use chapu de aba larga, camisa de manga longa e cala comprida.

As mulheres com idade entre 25 e 59 anos devem realizar exame preventivo ginecolgico. Aps dois exames normais seguidos, dever realizar um exame a cada trs anos. Para os exames alterados, deve-se seguir as orientaes mdicas.

Realize diariamente a higiene oral (escovao dos dentes e da lngua) e consulte o dentista regularmente.