INTRODUCCION

La realizacin regular y sistemtica de una actividad fsica ha demostrado ser una prctica sumamente beneficiosa en la prevencin, desarrollo y rehabilitacin de la salud, as como un medio para forjar el carcter, la disciplina, la toma de decisiones y el cumplimiento de las reglas beneficiando as el desenvolvimiento del practicante en todos los mbitos de la vida cotidiana. La prctica y ms que todo la enseanza de la Educacin fsica debe cumplir con objetivos formativos( educativos) e instructivos para lograr la formacin integral y armnica del individuo, ya que la misma se puede definir como la educacin integral que tiene la persona a travs del movimiento, es una ciencia que ensea cmo, cundo, por qu y dnde hay que realizar la actividad fsica o deportiva. Para lograr cumplir con el objetivo instructivo es necesario ensear, perfeccionar y consolidar las habilidades motrices bsicas y deportivas, y desarrollar las capacidades fsicas a travs de ejercicios fsicos y juegos. Preciosamente para desarrollar las capacidades fsicas condicionales y coordinativas, as como la flexibilidad en los estudiantes es necesario utilizar como va fundamental la carga fsica. Es por ello que en el presente trabajo hablaremos sobre stas cargas fsicas, su importancia, tipos, entre otras cosas.

CARGA El entrenamiento deportivo se basa en la aplicacin de cargas de trabajo durante las sesiones de preparacin y las competiciones. La carga constituye la categora central del entrenamiento (Tschiene, 1984), siendo realizada a travs de acciones motoras voluntarias (los ejercicios fsicos) con una finalidad determinada.

Bajo el concepto de carga se entiende la medida fisiolgica de la solicitacin del organismo provocada por un esfuerzo fsico y expresada en ste en forma de reacciones funcionales concretas de una cierta duracin y profundidad (Verchosanskij, 1987).

La carga representa el valor del trabajo realizado durante el entrenamiento o la competicin.

Esquemticamente, esto significa: 1. provocar en el organismo adaptaciones de tipo biolgico-funcional y psquico; 2. mediante un sistema de ejercicios fsicos organizados en mtodos; 3. a travs de los diferentes componentes de la carga (Tschiene, 1984).

En sentido amplio, la carga comprende:  la confrontacin del deportista con los requisitos fsicos,

intelectuales y psquicos exigidos por el entrenamiento;  la confrontacin con su objetivo: el incremento de la prestacin deportiva (Tschiene, 1984).

TIPOS DE CARGAS 1. Carga externa o fsica: son aquellos datos indicadores del trabajo realizado, cuantificados por medio de parmetros que sealan la cantidad y calidad del mismo (horas, kilmetros, ejercicios, velocidad, etc.). Se halla cuantitativamente mediante los componentes de la carga: duracin, volumen, intensidad, densidad, y descanso. Mediante sus componentes se puede establecer una clasificacin de las mismas y orientarlas hacia el desarrollo de una determinada capacidad condicional, posibilitando as la planificacin del trabajo.

2. Carga interna o fisiolgica: es el efecto de la carga externa sobre el organismo caracterizado por el nivel de las reacciones biolgicas provocadas en los sistemas funcionales. Es decir, las modificaciones que se producen como consecuencia de este trabajo a nivel fisiolgico, bioqumico, e incluso morfolgico (cambios en el tipo de fibras, aumento de masa muscular, prdida de grasa, etc.). La carga interna ayuda a decidir el nivel adecuado de trabajo, permite apreciar su adaptacin y juzgar su efecto sobre el nivel de entrenamiento, comparando la reaccin del organismo ante distintas cargas externas.

Sin embargo, la determinacin de los efectos que produce una carga externa en el organismo es compleja por:  La implicacin de diversas estructuras y sistemas del mismo (que es un todo y como tal reacciona);  La diferente situacin de equilibrio interno (homeostasis) del organismo en momentos diversos, frente a un mismo estmulo,  La insuficiencia o imposibilidad de la medicin y valoracin objetiva del estado de adaptacin de los diversos sistemas y estructuras (Bellotti y Donatti, 1983).

En principio, los aspectos externo e interno de una carga son proporcionales, estando estrechamente unidos entre s, pero solo en un mismo sujeto. Adems esta relacin no se mantiene constante permanentemente. Una carga externa provoca unas determinadas modificaciones internas, pero si el estado funcional del organismo cambia, su efecto entrenante es diferente. Al aumentar su nivel, una misma carga produce menos efectos y viceversa, con lo cual ya no habr coincidencia entre ambos aspectos. Adems, lgicamente, una misma carga externa provoca diferentes reacciones en distintas personas (diferentes cargas internas).

Esta relacin de igualdad entre carga externa e interna depende de:  La capacidad individual de prestacin;  Estado fsico y psquico momentneo (disposicin del sujeto);  Factores meteorolgicos;  Altitud;  Grado de oposicin de los adversarios;  Instalaciones y material;  Factores sociales; y  Mtodo de trabajo.

COMPONENTES DE LA CARGA Son las magnitudes significativas que determinan y dosifican las mismas en el entrenamiento (Zintl, 1991). En la prctica los componentes o caractersticas que clsicamente se utilizan para definir las cargas son: el volumen y la frecuencia de entrenamiento, la duracin del estimulo, su intensidad y densidad y el tiempo de descanso.

Duracin
Definicin Es el tiempo de trabajo en el nivel de sobrecarga sin descanso. Es decir, el tiempo que dura la actividad, influyendo sobre el organismo el estmulo aislado, una serie de estmulos en el entrenamiento de fuerza, o una fase de carga en los ejercicios cclicos. Cada estmulo tiene una duracin ptima fuera de la cual no desarrolla efectos ptimos y se pierde tiempo y energa.

Medicin La duracin del estmulo se mide:  Duracin del ejercicio en tiempo, en el trabajo cclico;  Duracin de una carga nica (tiempo efectivo de realizacin de una serie de repeticiones de un ejercicio) en el caso del trabajos acclicos. Junto con el resto de componentes de la carga influencia la eficacia y orientacin del efecto entrenante. En el trabajo cclico, la duracin disminuye cuando aumenta la intensidad (mayor velocidad), o cuando se realiza una cantidad igual de repeticiones en un tiempo menor (debido a la mayor aplicacin de fuerza en unidad de tiempo). En los ejercicios acclicos, la elevacin de la intensidad (aumento de kilos en las pesas) provoca un aumento de la duracin de la estimulacin.

Volumen Definicin Es la cantidad de solicitacin ejercida sobre el organismo del deportista, el aspecto cuantitativo de la carga. Con l se pretende sumar todos los elementos homogneos y reflejar as la cantidad total de actividad realizada durante el

entrenamiento (Bompa, 1983). Se refiere, por tanto, a la suma del trabajo realizado durante una sesin o ciclo del entrenamiento. En el caso del trabajo mediante el mtodo continuo, el volumen es igual a la duracin del estmulo; en los entrenamientos fraccionados, es la suma de las duraciones de dichos estmulos.

Medicin El volumen se mide fcilmente, siendo la suma de los parmetros cuantitativos similares empleados en dicha sesin o ciclo de entrenamiento. Las unidades de medida del volumen deben ser definidas de modo apropiado para cada tipo especfico de deporte y en funcin de los contenidos de su entrenamiento:  Deportes de resistencia = espacio o distancia recorrida: kilmetros, metros.  Deportes de fuerza = peso de las sobrecargas en toneladas, kilos, o bien nmero de repeticiones.  Deportes de situacin y tcnico - combinatorios = tiempos total y efectivo de trabajo parecen ser los denominadores comunes para estos deportes (Bompa, 1983). El nmero de ejercicios, elementos y combinaciones y el nmero de sesiones en un ciclo determinado tambin pueden ser utilizados (Harre, 1983).

Indicadores de la intensidad de la carga Deportes Indicadores del volumen de la carga Fsica Fisiolgica
Consumo de 02, ml/min/kg; FCC, puls/min; deuda de 02 Medicin de los Gimnasia, saltos acuticos Nmero de elementos, uniones y combinaciones integrales Nmero de elementos, uniones y combinaciones integrales por unidad de tiempo en la sesin Nmero de elementos tcnicos y combinaciones por unidad de tiempo Indicadores del aparato neuromuscular despus de la carga FCC, puls/min, consumo de 02, ml/kg/mm Medicin de los Peso relativo de la pesa Indicadores del aparato neuromuscular despus de la carga Nmero de tcnicas por unidad de tiempo, puntos FCC, puls/min, consumo de 02, ml/kg/mm

Deportes de carcter cclico

Longitud de la distancia, km; tiempo de recorrido, h

Velocidad de traslacin, m/s

Juegos con pelota

Tiempo empleado en la ejecucin de los ejercicios, h; nmero de sesiones Peso total, nmero de

Levantamiento de pesas

Series o de levantamientos de la pesa Tiempo y nmero de

Lucha

Sesiones de entrenamiento

Parmetros y unidades utilizadas para el control del volumen e intensidad del entrenamiento (Zatziorskij 1989).

Tipos de volumen Relativo: la cantidad total del trabajo dedicado al entrenamiento por un deportista o equipo durante una sesin. Absoluto: la cantidad real de trabajo realizada por cada deportista individualmente, expresada en minutos generalmente. El volumen relativo puede ejercer diferentes influencias al tratarse de un grupo; puede ocurrir que haya igual volumen relativo y distinto volumen absoluto. Para la definicin de una carga es necesario que el volumen venga asociado a una intensidad dada. Una carga de una determinada intensidad solo es eficaz si se mantiene durante un volumen determinado (tiempo o distancia) (Manno, 1989). El volumen est en funcin de la intensidad, y no hay volumen ptimo o todos son vlidos (Gonzlez, 1991). Provoca reacciones de adaptacin a largo plazo (transformaciones morfolgicas y funcionales estables), mientras que solo de forma secundaria

produce adaptaciones utilizables inmediatamente (Bellotti y Donatti, 1983). No juega un papel decisivo en la obtencin de los resultados deportivos. Por el contrario, influye sobre la duracin del perodo de mantenimiento de la forma deportiva. Cuanta mayor duracin tenga el perodo de preparacin de la temporada, ms tiempo se mantendr en alta forma el deportista, aunque tambin influyan en ello, la edad y el grado de entrenamiento. Por este motivo, predomina en la primera parte de una temporada para sentar las bases que permitan estar posteriormente ms tiempo en alta forma. La dinmica del volumen durante las fases del entrenamiento, vara de acuerdo con las caractersticas del deporte y su ergognesis, los objetivos propuestos, las necesidades del deportista o equipo y el calendario de competiciones (Bompa, 1983).

Limites del volumen Los principales factores limitantes del volumen son:  Las posibilidades de dedicacin del deportista al entrenamiento. No es posible un aumento continuado e indefinido del volumen, porque nadie puede entrenarse ms de 24 horas al da (ni siquiera siendo profesional) y adems tambin se produce un deterioro de las funciones orgnicas con el paso del tiempo y tras cada sesin de entrenamiento.  Su relacin con el resultado deportivo. El aumento progresivo de la cantidad de trabajo tiene un lmite, y sobrepasado ste, el incremento del volumen ya no contribuye a elevar la capacidad fsica (Bueno, 1990; Naglack).

En ciertos deportes esto ya ha sido comprobado (pareciendo vislumbrarse que con las cantidades actuales se halla alcanzado un techo), por lo cual no se utilizan volmenes tan elevados como en pocas anteriores. En la actualidad, las

cifras de volumen han descendido un 20 % aproximadamente, progresndose ms por el camino de un mayor incremento de la intensidad.

Intensidad Definicin Es el componente cualitativo del estmulo o de la carga del entrenamiento. Se define por la cantidad de trabajo de entrenamiento o competicin efectuado en una unidad de tiempo, representando la potencia del ejercicio (Ozolin, 1983). Platonov (1991) la considera como el grado de tensin en la actividad de un sistema funcional del organismo que permite la realizacin correcta de un ejercicio concreto. INTENSIDAD = Potencia = Trabajo (W) / Tiempo (t) A mayor trabajo en unidad de tiempo, o para trabajos iguales, el realizado en menor tiempo, desarrolla ms potencia; y por lo tanto, mayor intensidad. La intensidad expresa la manera o modalidad en que ha sido realizado un determinado volumen de trabajo (ms o menos deprisa, en ms o menos tiempo). (Bellotti y Donatti, 1983). Es funcin del estmulo nervioso empleado en el entrenamiento, dependiendo de la sobrecarga superada (kgs), velocidad o calidad de ejecucin, y del intervalo de descanso entre repeticiones (Bompa, 1983). No depende solamente del esfuerzo muscular, sino tambin de la energa nerviosa requerida durante la realizacin del entrenamiento o competicin. El conocimiento de este factor es importante en aquellos deportes que requieren bajos niveles de esfuerzo fsico (tiro con arco, ajedrez, etc.). Presenta caractersticas opuestas al volumen en referencia al desarrollo de la capacidad de prestacin de un sujeto en una especialidad determinada. Preferentemente produce efectos inmediatos y marginalmente efectos a largo plazo. As por ejemplo, los resultados deportivos y el peso medio de las cargas de

entrenamiento (intensidad) en halterofilia de lite presentan un alto coeficiente de correlacin r = 0.90 (Vorobiev, 1979). La intensidad influye sobre el nivel de la forma deportiva (r = .71) (Goluch, 1981). Al elevar la intensidad, se incrementa la forma, pero no aumenta el tiempo de su duracin. La intensidad prevalece durante la temporada en el perodo de competiciones, para aumentar el nivel de la forma y poder competir con garantas de xito, asegurando la conservacin de la forma y su materializacin en buenos resultados deportivos.

Limites Es ms difcil de cuantificar que el volumen y casi siempre es el producto de dos parmetros espacio y tiempo. Su medida vara en funcin del tipo de especialidad deportiva (Harre, 1983):  Deportes de prestacin de resistencia - velocidad en m/seg, km/h o frecuencia de movimientos (nmero de pasos en la unidad de tiempo).  Deportes de prestacin de fuerza - Kgs, Kgms, Kgm/seg, porcentaje del mximo, diferencia de kilos con respecto al mximo, nmero de repeticiones con una cifra determinada de kilos. En saltos y lanzamientos - cm, m.  Deportes de situacin y tcnico-combinatorios - el propio ritmo competitivo (cantidad de acciones motoras ejecutadas en la unidad de tiempo).

Formas concretas de medicin Los principales parmetros fisiolgicos que permiten definir la intensidad del entrenamiento son (Prat, 1986): 1 - La frecuencia cardiaca (FC); 2 - El consumo mximo de oxgeno (V02 mximo); 3 - El nivel de lactato en sangre. Estos dos ltimos parmetros no se desarrollaran pues para ello se necesitan aparatos que no estn al alcance de un entrenador, adems de que casi todos los estudios estn centrados en pruebas cclicas. Frecuencia cardiaca Escala de Nikiforov (Bompa, 1983) donde la intensidad absoluta se valora basndose en la frecuencia cardiaca en pulsaciones por minuto en un intervalo determinado: Intensidad Pulsaciones Mxima Alta Media Baja > 185 170 185 150 170 120 150

Escala de intensidades en base a la frecuencia cardiaca de Nikiforov (en Bompa, 1983).

Bompa (1983) calcula la intensidad parcial y media (ambas relativas), para un ejercicio y la sesin respectivamente, en base a la frecuencia cardiaca. Para un ejercicio, por la relacin porcentual entre las pulsaciones / minuto del trabajo con respecto a las mximas posibles: Intensidad F.C. ejercicio x 100 = % parcial = F.C. mxima

Para la intensidad media de la sesin se emplea la siguiente frmula: Intensidad media = Suma (intensidad parcial (%) x volumen ejercicio) = % Suma (volmenes de ejercicios)

En ambos casos el resultado, expresado en porcentaje, se evala segn la mencionada escala de Harre (1987). Tambin mediante la frmula de Karvonen (1982) se puede hallar un ndice de intensidad de la frecuencia cardiaca: Intensidad F.C. = F.C. trabajo F.C. reposo F.C. mxima - F.C. reposo

El resultado oscila entre cero y uno; los valores de frecuencia cardiaca mxima y de reposo se determinan respectivamente a partir de restar la edad del sujeto a 220 pul/min; y mediante su medicin en condiciones basales (por la maana tras despertarse y antes de levantarse). Tschiene (1984) seala la relacin entre la intensidad y la frecuencia cardiaca en el entrenamiento juvenil (de 15 a 18 aos), y en los adultos, en cinco zonas diferentes para cada sexo:
Zona I II III IV V Nivel Baja Media Elevada Alta Mxima Chicos < 130 131 - 155 156 - 177 176 y ms Crtico Chicas < 135 136 - 160 161 - 180 181 y ms Adultos < 135 135 - 150 150 - 165 165 - 180 > 180

Escala de intensidades en base a la frecuencia cardiaca (Tschiene, 1984)

La frecuencia cardiaca se puede relacionar con el mecanismo energtico empleado y establecer as zonas de intensidad que difieren ligeramente segn el tipo de deporte (Tschiene, 1984):

Frecuencia cardiaca en deportistas adultos (pul./min.) Carrera 110 130 150 170 185 > 185 180 > 180 > 200 150 Natacin Lucha 115 150 156 180 186 > 186 130 140 > 150 165 - 175 > 180 Voleibol

Zona de intensidad muy baja baja media grande submxima mxima

Metabolismo energtico aerbico aerbico aerbico anaerbico mixto anaerbico lctico anaerbico alctico

Relacin entre la frecuencia del pulso, zonas de intensidad, y los mecanismos energticos en los ejercicios de entrenamiento utilizados en algunos deportes (Tschiene, 1984)

Bompa, 1986, relacion un sistema de ndices o zonas de intensidad (para esfuerzos cclicos) con la fuente energtica empleada, los niveles de lactato, la frecuencia cardiaca, los porcentajes de la velocidad y de la participacin de los metabolismos aerbico y anaerbico durante el ejercicio:

Zona

Duracin Intensidad

Fuente energtica ATP / PCr lctica Lctica + O2 Aerbico intensivo ATP - PCr Aerbico extensivo

Lactato

FC

% Anaerbica Aerbica 90 - 80 10 - 20 30 - 70 70 - 30 10 - 40 90 - 60 100 - 95 0-5 5 / 95

% Int. 85 98 80 90 75 90 > 95 60 70

I II III IV V

15" - 60" 1' - 6' 6' - 30' 1" - 15" > 30'

mxima submxima media lmite dbil

> 12 6 - 12 4-6 2-4

Mx. 180 100 160 130 150

La condicin necesaria para que se produzcan los mecanismos de adaptacin es la existencia de un estmulo. En el entrenamiento estos estmulos estn representados, fundamentalmente, por los ejercicios prcticos.

Manifestaciones de la carga. La carga se aplica a travs de los diferentes medios del entrenamiento, especialmente, como vimos, a travs de los ejercicios fsicos, que provocan las diferentes adaptaciones. Sin embargo, adems de los ejercicios, otros medios pueden ser una carga importante. (Pensemos, por ejemplo, la que constituyen la altura, la humedad o el calor). La adaptacin fsica y psquica se debe considerar siempre como un proceso nico. Los cambios funcionales, bioqumicos, morfolgicos y

coordinativos, solo se producen cuando los estmulos renen determinadas caractersticas. Ahora bien, cmo logramos, que la carga sea la adecuada y modifique la capacidad individual de rendimiento? A travs de las diferentes manifestaciones de la carga. Y estas son: Aumento del volumen Aumento de la Intensidad Utilizacin de la pausa, como modulador de los elementos

precedentemente sealados Aumento de la complejidad de la tcnica o estructura del movimiento Aumentando las exigencias del entrenamiento frente a diferentes variables (Condiciones climticas, presin psicolgica, precisin, disminucin lumnica, hndicap competitivo, etc.) En la medida que nos acerquemos al VALOR PTIMO (con relacin a la capacidad individual) ms rpido y eficaz ser el proceso de adaptacin. El

entrenamiento es en definitiva una cadena sistemtica y consecutiva de una relacin causa-efecto, que pretendemos que sea previsible y controlable.

PRINCIPIO DE INCREMENTO DE LA CARGA Para lograr un efecto de entrenamiento, el estmulo debe superar un cierto umbral de esfuerzo. Su base biolgica es la Ley de Arnold-Schultz. "La adaptacin se produce por asimilacin de los estmulos ptimos, que son aquellos que estn situados entre la intensidad umbral y la de mxima tolerancia". En el cuadro que sigue se ejemplifican los diferentes tipos de estmulos y sus efectos. La condicin necesaria para la creacin del fenmeno de adaptacin es la superacin de un umbral crtico de entrenamiento. El estancamiento de la carga significa, irremediablemente, estancamiento en el rendimiento deportivo. Esta afirmacin vale tanto para principiantes como para campeones. Cuando se mantiene el nivel de cargas, estas paulatinamente, van perdiendo su efecto adaptador y contribuyen muy poco al nivel de rendimiento. Las acciones ms importantes para efectivizar este principio: Aumento de la frecuencia de entrenamiento (hasta utilizarse varias sesiones diarias) Aumento del Volumen de la carga por unidad de entrenamiento. Aumento de la intensidad, Aumento de la densidad (relacin trabajopausa), Aumento de la complejidad tcnica, Aumento de la complejidad y de las exigencias volitivas.

Viru divide las cargas de entrenamiento de la siguiente manera: EXCESIVAS: superan el lmite de capacidad funcional. ENTRENABLES: provocan adaptaciones en la direccin de los objetivos propuestos. DE MANTENIMIENTO: insuficientes para provocar adaptaciones, pero aptas para evitar la prdida del nivel de entrenamiento. DE RECUPERACION: insuficientes para evitar la prdida de nivel, pero con efecto positivo para favorecer la recuperacin. CARGAS INUTILES: No tienen ningn efecto.

PRINCIPIO DE AUMENTO ONDULATORIO DE LA CARGA La tendencia de ese aumento gradual de las cargas se manifiesta de una manera ms natural con un diseo ondulatorio. Tanto las experiencias empricas como las comprobaciones cientficas, testimonian que la oscilacin en la aplicacin de la dinmica de carga es una caracterstica fundamental del deporte moderno, tanto en los ciclos pequeos (microciclos), intermedios (mesociclos), como en los ms prolongados (macro megaciclos). Este principio se explica por el alto nivel de exigencia que se formula en el entrenamiento contemporneo. Donde las cargas altas deben ser precedidas de cargas intermedias (preparatorias) o bajas (de descarga o recuperacin) para asegurar que alcance la deseada sper compensacin. Esto es fundamental tanto desde el punto de vista estrictamente fisiolgico, como de la fatiga psquica o mental. Existen diferentes ondas, correspondientes a las fases o periodos mencionados. Pequeas (Microciclos); Medias (Mesociclos) y Grandes

(Caracterizan a la orientacin de la carga en los diferentes perodos del entrenamiento).

INCREMENTO DE LA CARGA Existen diferentes maneras de instrumentar el incremento de la carga: a) Incremento lineal, con aumentos pequeos. Se puede seguir utilizando mientras se obtenga rendimiento. b) Ondulatorio, la carga se va aumentando progresivamente y luego se incluye un perodo de descarga, para favorecer la aparicin de la sper compensacin. c) De choque, caracterizado por cargas muy altas, que decrecen por la fatiga que producen su intensidad regularmente. Variabilidad de la carga.-El entrenamiento contemporneo exige muchas horas de entrenamiento. La carga del entrenamiento (el volumen, la intensidad, la repeticin de los ejercicios o el stress de competicin), es cada vez ms alta. Las cargas repetidas, la abrumadora cantidad de sesiones (durante muchos aos), pueden provocan en el deportista una sensacin de monotona y aburrimiento que redundar en una falta de motivacin para llevar a cabo las tareas de entrenamiento, y afectando al rendimiento. Se suma a esta circunstancia, digamos psicolgica, las carga sobre determinados ncleos articulares o sectores del organismo aumentando la posibilidad de lesiones por sobre uso. Para contrarrestar estos efectos se recomienda:  Poseer un amplio repertorio de ejercicios (utilizables para fines similares.  Variar las dosificaciones de los ejercicios.  Variar los mtodos de entrenamiento  Cambiar el escenario de entrenamiento o preparacin fsica.  Modificar la dinmica de las entradas en calor o vueltas a la calma. Incluir momentos jugados o de pequea competencias.

CONCLUSIN

En toda actividad en la que se requiere un esfuerzo fsico importante se consume gran cantidad de energa y aumenta el ritmo cardaco y respiratorio, y es a travs del estudio de los mismos que se puede determinar el grado de penosidad de una tarea. La consecuencia directa de una carga fsica excesiva ser la fatiga muscular, que se traducir en patologa osteo -muscular, aumento del riesgo de accidente, disminucin de la productividad y calidad del trabajo, en un aumento de la insatisfaccin personal o en i n c o n f o r t. El estudio de la carga fsica se basa en los tipos de trabajo muscular, que son el esttico y el dinmico. La carga esttica viene determinada por las posturas, mientras que la carga dinmica est determinada por el esfuerzo muscular, los desplazamientos y el manejo de cargas. Se define el trabajo esttico como aquel en que la contraccin muscular es continua y mantenida. Existe un desequilibrio entre las necesidades de irrigacin del msculo y el aporte de sangre. Al existir una compresin de los vasos sanguneos, el msculo no recibe el oxgeno y la glucosa necesarios y no puede eliminar los residuos producidos, alcanzando rpidamente un nivel de fatiga caracterizado por un dolor agudo que obliga a interrumpir la tarea. Por el contrario, en el trabajo dinmico, en el que se suceden contracciones y relajaciones de corta duracin, el msculo est bien irrigado, se impide la concentracin de residuos y la fatiga aparecer ms tardamente. Hay que tener en cuenta que en ambientes calurosos el ritmo cardaco aumenta, con lo que las personas que trabajen en este tipo de ambientes sufrirn una aceleracin adicional de la frecuencia cardaca.