ORIENTAO ALIMENTAR

DESJEJUM
Leite: ________Um copo desnatado(200ml) com caf ________________
Po: ________ Um po francs___________________________________________
Margarina: __02__ colheres de ch . Utilizar 01 poro de queijo branco

COLAO
Uma fruta ou Uma barra de cereal ou iogurte com aveia ou salada de frutas

ALMOO
Arroz cozido: __04____ colheres de sopa
Feijo cozido: _01 concha
Carne: ________01 poro ___________________
Vegetal da lista 1: vontade
Vegetal da lista 2: _04_____ colheres de sopa
Sobremesa: ____01 fruta ou salada de frutas ou gelatina light __

LANCHE
Leite: _______01 copo desnatado ou suco ___________
Po: ______01 francs_________________________
Margarina: ___01___ colher de ch+ poro de queijo(lista de substituio-s
branco,ricota ou peito de peru)
Opes: 01 fruta+ 01 iogurte com aveia ou 03 torradas com requeijo ou queijo branco

JANTAR
Arroz cozido: _2 colheres de sopa
Feijo cozido: _2_ colheres de sopa
Carne: _______Uma poro_______________________
Vegetal da lista 1: vontade
Vegetal da lista 2: __02____ colheres de sopa
Sobremesa: ______Igual ao Almoo__________________
Opes: sopas de legumes com carne e massa integral ou sanduche natural de sabores
variados. Na ceia antes de dormir, pode-se utilizar uma outra fruta, por exemplo.
Data:___/_12__/_2010______

Valor Calrico:__1800 kcal_

Vegetais da lista 1

Alface
Agrio
Almeiro
Acelga
Aspargo
Aipo
Bertalha
Brcolis
Couve
Chicria
Caruru
Couve-flor
Cebola
Espinafre
Maxixe
Palmito
Pepino
Repolho
Rabanete
Taioba
Tomate

Vegetais da lista 2

Abbora
Abbora-moranga
Abobrinha
Beterraba
Berinjela
Cenoura
Chuchu
Jil
Ervilha
Nabo
Petit-pois
Pimento
Quiabo
Vagem

Lista das Frutas

Abacate (100g) metade de 1 mdio
Abacaxi (80g) 2 fatias
Ameixa fresca (80g) 2 mdias
Amora (80g) 20 mdias
Banana prata (50g) 1 pequena
Banana dgua (50g) metade de 1
Caj manga (80g) 2 pequenos
Caju (12g) 02 grandes
Caqui (60g) metade de 1 mdio
Carambola (300g) 3 grandes
Figo (60g) 1 grande
Fruta do conde (70g) 1 mdia
Goiaba (100g) 2 grandes
Jabuticaba (90g) 15 grandes
Jaca (100g) 4 bagos
Jambo (180g) 4 grandes
Kiwi (80g) 2 mdios
Laranja (100g) 1 mdia
Lima da prsia (150g) 1 mdia
Ma (70g) 1 pequena
Mamo (70g) 1 fatia grande
Manga (70g) 1 pequena
Melancia (150g) 1 fatia mdia
Melo (150g) 1 fatia mdia
Morango (150g) 10 unidades
Nspera (40g) 3 mdias
Papaia (80g) metade de i pequeno
Pra (70g) 1 pequena
Pssego (100g) 1 grande
Pitanga (100g) 15 mdias
Sapoti (150g) 1 mdio
Tangerina (50g) 1 mdia
Uva (70g) 10 bagos
Utilizar vontade: ch, mate e gua
mineral.

Carnes (50g)= 1 poro, substituir por:

1 bife pequeno grelhado

2 almndegas pequenas
1 hambrguer mdio de ave grelhado
2 colheres de sopa de carne moda
1 fatia de carne assada
1 bife role
1 coxa de frango sem pele
1 anti-coxa de frango sem pele
1 posta pequena de peixe assada
1 fil pequeno de peixe grelhado
2 sardinhas em conserva
1 ovo cozido
4 ovos de codorna cozidos
8 fatias de blanquet de peru
2 colheres de sopa de atum em gua
1 salsicha granel
de xcara de soja cozida
5 fatias de presunto de ave
1 poro de queijo

Inhoque(40g) ---------------------------------------------Aipim(30g) ------------------------------------------------Batata doce(40g) ----------------------------------------Inhame(45g) ----------------------------------------------Milho em conserva --------------------------------------Vegetal lista 2(150g) -----------------------------------Frutas da lista ---------------------------------------------

Arroz cozido: 1 colher de sopa cheia/1 de servir

rasa/1 copinho de caf descartvel, substituir
por:

Feijo cozido(60g) -------------------------------------Lentilha cozida(60g) ------------------------------------Gro de bico(60g) ---------------------------------------Tutu de feijo(60g) --------------------------------------Macarro cozido(50g) ----------------------------------Batata inglesa(50g) -------------------------------------Angu de fub de milho(60g) --------------------------Piro de farinha de mandioca(40g) -----------------Po francs(20g) ----------------------------------------Farofa(15g) ------------------------------------------------

Leite (150ml)= 1 copo, substituir por:

1 copo de coalhada
1 pote de iogurte
2 colheres de sopa rasas de leite em p
1 fatia de queijo + 1 quota de fruta ou 1/2 po
Queijo: 1 poro

1 polenguinho
1 fatia mdia de queijo minas (40g)
1 fatia grande de ricota (50g)
2 fatias grandes de queijo light (80g)
1 fatia pequena de mussarela (20g)
5 fatias de presunto de peru
8 fatias de blanquet de peru
1 hamburger de ave
1 ovo cozido
1 salsicha de ave

3 colh. Sopa ou 1/2 concha

3 colh. Sopa ou 1/2 concha
3 colh. Sopa ou 1/2 concha
3 colh. Sopa rasas
1/2 xcara
2 colh. Sopa

2 colh. Sopa rasas

2 colh. Sopa cheias
1/2 unidade sem miolo
1 colh. Sopa cheia
2 colh. Sopa cheias
1 colh. Sopa
1 colh. Sopa
2 colh. Sopa
2 colh. Sopa
4 colh. Sopa
1 poro

Po Francs (50g) 1 unidade, substituir por:

Biscoito cream cracker ou bolacha dgua ---------- 5 unidades

Biscoito salgadinho ----------------------------------------1/3 do pacote
Biscoito polvilho -------------------------------------------- 1 pacote pequeno
Biscoito clube social ------------------------------------- 9 unidades
Po de forma ------------------------------------------------ 2 fatias
Po integral, centeio,glten ----------------------------- 2 fatias
Torrada de po francs ---------------------------------- 1 unidade ou 10 rodinhas
Torrada de po de forma -------------------------------- 2 fatias
Torrada Bi-Tost, Bauduco, Visconti ------------------ 6 fatias
Farinhas (aveia, maisena, fub, tapioca) ----------- 4 colh. de sopa
Canjica (120ml) -------------------------------------------- 1 concha
Pipoca salgada --------------------------------------------- 2 copos
Espiga de milho -------------------------------------------- 1 grande
Corn-flakes (sem acar) -------------------------------- 1 xcara de ch

Po Francs (25g) 1/2 unidade, substituir por:

Biscoito cream cracker ou bolacha dgua ----------- 3 unidades

Biscoito salgadinho ---------------------------------------- 1/4 do pacote
Biscoito polvilho -------------------------------------------- 1/2 pacote pequeno (30g)
Biscoito clube social ------------------------------------ 4 unidades
Po de forma ----------------------------------------------- 1 fatia
Po integral, centeio,glten ------------------------------ 1 fatia
Torrada de po francs ----------------------------------- 1/2 unidade ou 5 rodinhas
Torrada de po de forma --------------------------------- 1 fatia
Torrada Bi-Tost, Bauduco, Visconti -------------------- 3 fatias
Farinhas (aveia, maisena, fub, tapioca) ------------- 2 colh. de sopa rasas
Canjica (120ml) --------------------------------------------- 1/2 concha
Pipoca salgada ---------------------------------------------- 1 copo
Espiga de milho --------------------------------------------- 1 pequena
Corn-flakes (sem acar) --------------------------------- 1/2 xcara de ch

Margarina (10g) 2 colheres de ch, substituir por:

Margarina light ----------------------------------------------- 3 colh de ch

MaioneseLight / BECEL ----------------------------------- 1 colh. de sopa rasa
Azeite / leo -------------------------------------------------- 4 colh. de ch rasas
Pat ------------------------------------------------------------- 2 colh. de ch rasas
Azeitona mdia -----------------------------------------------10 unidades
Requeijo comum ------------------------------------------- 1 colh. de sopa rasa

Requeijo light ----------------------------------------------- 2 colh. de sopa rasas