AGERO SILVIA PATRICIA.

TECNICA DE CRAWLL
POSICION DEL CUERPO:

 Mejor posicin hidrodinmica cuando el cuerpo esta alineado en el plano horizontal y lateral.  Esta alineacin se ve afectada en: respiracin, traccin debajo del cuerpo y recobro de brazos, pero de igual forma no deber alterar la alineacin. y Cabeza ligeramente elevada pero natural. y Respiracin por un simple giro del eje longitudinal. Espalda recta. y Piernas no sobre dimensionan la amplitud de la pierna. y Cantidad de batidos por cada ciclos de brazos cambia de acuerdo a diversos factores como . flotabilidad, oseo articular,etc; siendo las mas comunes 2, 4, y 6 ciclos de brazos.
MOVIMIENTO DE BRAZOS:

Esta divididas en 4 momentos a) Entrada y toma  Entrada con palma girada diagonalmente, codo flexionado y elevado, la mano entra dentro de la lnea imaginaria del hombro.  Luego de la entrada se produce una extensin hacia adelante.  Despus de esto se proceder con la toma.  Toma: la mano desliza por fuera de la lnea imaginaria del hombro girada palma hacia fuera. b) Traccin:  Movimiento semicircular que contina con la toma.  Continua hasta que el brazo complete el desplazamiento por debajo hasta sobrepasar la lnea media.  Brazo incrementa la flexin hasta alcanzar los 90 al final del movimiento. c) Empuje o final:  Parte propulsiva final de la brazada.  Comienza cuando la mano cambia la inclinacin de adentro hacia afuera, mientras se desplaza el brazo AFUERA ARRIBA Y ATRS. d) Recuperacin:  Relajada, comienza antes que la mano aparezca en la superficie,( cuando sale la punta del codo).

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MOVIMIENTO DE PIRNAS:

 Existen componentes diagonales y laterales en su trayectoria, fases ascendentes y descendentes en los movimientos.  La fase propulsiva es la ascendente, comienza con flexin de cadera y extensin de rodilla.  Cuando el muslo desciende el pie todava esta elevado.  La articulacin de tobillo, la movilidad y relajacin es importante en la fase del batido.  En la fase de ascenso, la pierna naturalmente extendida desplazada arriba por accin del glteo mayor.  El batido debe tener una profundidad de 60 cm.  Los movimientos naturales de piernas sirven para equilibrar al cuerpo y ayudar en sus movimientos de rotacin.
RESPIRACION:

 Momento de alteracin de la posicin hidrodinmica.  En la toma de aire la boca a nivel de la superfi cie del agua.  La oxigenacin se produce antes de completar la primer parte de la recuperacin del brazo y la cabeza retorna a su posicin en la ltima parte del movimiento.
COORDINACION:

 Esta es influenciada por la relacin del batido por cada ciclo de bra zo.  La coordinacin entre patada y brazada debe coincidir el principio y final de cada batido descendente con el principio y final de la brazada correspondiente.

TECNICA DE ESPALDA
Posee 5 diferentes areas.
POSICION DEL CUERPO:

 Mejor posicin hidrodinmica cuando el cuerpo esta alineado en el plano horizontal y lateral.  Pero hay alteraciones ya que los brazos tienen que moverse fuera de la lnea media del cuerpo en la fase de traccin y tambin en el recobro.  Cabeza y hombro mas arriba que las piernas por flexin de cintura (no exagerar), cabeza relajada en el agua, el nivel de sta es por debajo de las orejas. Fija en su posicin.
MOVIMIENTO DE BRAZOS

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 Dividida en 4 movimientos: 1. Entrada y toma: y Entra por el meique, palma girada hacia afuera, br azos extendidos en la lnea imaginaria de hombros. y Luego brazos viaja abajo y afuera para la toma ideal. y Toma: el brazo en el punto mas profundo y en mayor extensin del codo. 2. Traccin: y Brazo sigue su trayectoria elptica hacia arriba y atrs hasta flexionarse 90. y Mano y brazo en la traccin ascendente hacen que la propulsin tenga mayor efectividad. y De esa posicin el brazo se desplaza atrs y abajo elpticamente hasta extenderse a la lnea del muslo. 3. Empuje o final: y Se genera tambin propulsin en la parte final del empuje cundo la mano se desplaza arriba, atrs y adentro en direccin al muso, en el que an se desplaza agua hacia atrs comenzar la fase de propulsin. 4. Recuperacin: y Palma adentro y asciende el brazo saliendo del agua por el pulgar reduciendo la superficie de choque. y Se ayuda el movimiento con rotacin de hombro y torso evitando trayectoria con mayor exigencia muscular. Cabeza fija.
MOVIMIENTO DE PIERNAS:

 Movimiento descendente se da por el descenso de piernas, el pie relajado y nat ural, con semi flexin producida por presin del agua. Termina esta fase cuando la pierna pasa por debajo de la lnea del cuerpo.  Movimiento ascendente comienza por flexin de cadera, seguida por extensin de rodillas y una flexin final de tobillo de 180 finaliza cuando la pierna esta completamente extendida.

RESPIRACION:

 Inspira en la primera mitad del recobro de un brazo.  Espira en el mismo momento del otro brazo.
COORDINACION

 Cuando una pierna bate hacia arriba la otra lo hace hacia abajo.

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 Entre brazos la fase del brazo que entra y su punto de descenso deber coincidir cuando el brazo propulsor efecte el empuje final de la brazada.  Es importante que los nadadores rote el cuerpo en coordinacin con la brazada para evitar movimientos laterales.

TECNICA DE PECHO
POSICION DEL CUERPO:

 el cuerpo adoptar diferentes posiciones;

MOVIMIENTO DE LOS BRAZOS, se dividen en 3 fases:

a) Toma:  Comienza cuando las piernas han finalizado su fase propulsiva y se juntan cerca de la superficie.  Las manos giradas afuera diagonalmente preparndose para la toma.  Brazos extendidos durante gran parte del movimiento.  Manos se van separando 30 cm de la lnea de los hombros, luego los brazos comienzan a flexionarse en preparacin para la propulsin. b) Traccin:  Manos continan su flexin y manos siguen giradas hacia afuera, realizan un amplio movimiento semicircular desplazndose afuera, abajo, adentro y arriba hasta unirse bajo la cabeza.  La brazada sern de mayor velocidad al encontrarse ambos brazos.  Codos nunca ms alto que los hombros pero s ms arriba que las manos.  Luego los codos se flexionan a 90 o ms y palmas se giran hacia adentro. c) Recuperacin:  De la brazada empieza cuando el movimiento elptico tenga orientacin adentro.  Las palmas continan su movimiento y quedaran giradas arriba, al situarse bajo el mentn luego gira abajo y afuera al final de la misma.  La velocidad de los brazos en la recuperacin debe disminuir cuando los brazos se extiendan.

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MOVIMINETO DE LAS PIERNAS:

 Posee 3 secuencia: RECUPERACION: Empieza al final de la fase propulsiva de de brazos, pies cerca del glteo por flexin de rodillas.  El nadador se inclina de la cabeza a la cadera.  Pies juntos durante el recobro, se desplazan adelante y rodillas se separan no mas all de la lnea imagina ria del ancho de los hombros. BATIDO  La primera parte es hacia afuera importante para colocar los pies en posicin adecuada para la propulsin.  El desplazamiento afuera culmina cuando los pies sobrepasan la lnea de la cadera.  Piernas flexin casi mxima, parte inferior prxima al glteo. Pies girados afuera y flexionados plantarmente.  Podramos describir como accin elptica o circular. ACCION DESLIZANTE:  Tiene lugar durante la fase propulsiva de la brazada.  Las piernas ayudan a una mejor posicin hidrodi nmica.
RESPIRACION

 En pecho plano la respiracin es anticipada en comparacin con las modernas.  En la anticipada la cabeza es levantada durante la abertura de los brazos antes de que lleguen al mayor punto de separacin.  En la retardada, la cabeza no inicia su ascensin hasta que la traccin del os brazos se encuentre casi finalizada.

COORDINACION

 Coordinacin contina. La brazada comienza apenas las pierna se junten detrs del cuerpo.  Coordinacin retrasada: al existir una pausa se produce una lgica desaceleracin de la velocidad de avance, al trmino de la accin propulsiva de las piernas y hasta que se inicie la siguiente traccin de los brazos.  Coordinacin superpuesta: se reduce el tiempo de desaceleracin entre patada y brazada.

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TECNICA MARIPOSA
POSICION DEL CUERPO: el cuerpo adopta diferentes posiciones. MOVIMIENTO DE LOS BRAZOS:

a) Entrada:  manos en lnea imaginaria de los hombros, palmas giradas afuera y el ingreso debe ser por el filo de la mano.  Luego de ingresar las manos se dirigen afuera y abajo. b) Toma:  Giran las palmas hacia afuera y atrs al momento de la toma. c) Traccin: costa de 2 movimientos propulsivos  Brazos se mueven abajo, adentro y arriba en un movimiento circular. codos flexionados luego de la toma. Finaliza cuando las manos del nadador se aproximan por debajo del cuerpo en su punto mas cercano.  Manos continan su rotacin hacia adentro hasta que se encuentren giradas hacia adentro y arriba al aproximarse bajo el cuerpo.  Al final las manos se mueven hacia afuera y atrs dirigindose a la superficie. d) Final y recuperacin:  Cuando las manos pasan casi extendidas a la altura del muslo el nadador gira sus manos hacia adentro a fin de disminuir la resistencia durante la recuperacin.  Brazos se extienden y salen en un movimiento circular arriba, afuera y adelante.
MOVIMIENTOS DE PIERNAS

 Son movimientos ondulatorios.  Deben hacerse de manera simultnea y constan de una fase ascendente y descendente.  Ascendente: ocurren cuando las manos del nadador penetran el agua y se mueven diagonalmente hacia afuera.  Descendente: se realiza cuando los brazos se dirigen afuera y arriba en el final de la brazada.
RESPIRACION:

 Cabeza se eleva hacia la superficie apareciendo en la misma antes que los brazos.  La respiracin termina cuando los brazos estn aproximadamente en la mitad del recobro y pasan por la lnea de los hombros.  La cabeza entra al agua antes que los brazos.

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COORDINACION:

 Tiene 2 aspectos cruciales: Brazada patada: 2 patadas por ciclo de brazos, la primera luego de la entrada de los brazos, la segunda en el final de la brazada. Brazada patada respiracin: la cabeza sale antes y entra antes que los brazos.