ALIMENTAO E ATIVIDADE FSICA: QUANDO E O QUE COMER * Elisabete Fernandes Almeida Mesmo que voc seja um atleta de final

de semana ou um maratonista, o que e quando voc come pode afetar o seu desempenho e o seu bem-estar quando se exercita. TEMPO TUDO! Voc j deve ter notado que ao fazer uma grande refeio antes da atividade fsica voc sente preguia ou apresenta problemas de estmago, dores ou diarria. Isso ocorre porque os msculos ficam competindo com o sistema digestivo por suprimento sangneo. Seu corpo pode digerir a comida enquanto estiver se exercitando, mas no to bem como quando voc est em repouso o que ocorre porque seu corpo est tentando fazer duas tarefas ao mesmo tempo. O sangue vai para qualquer parte do corpo onde sua presena se faz necessria. Quando voc inicia o exerccio, parte do sangue desviada para os msculos. As duas tarefas so cumpridas, mas no de forma eficaz. Da mesma forma, no comer antes do exerccio fsico pode ser to prejudicial quanto se alimentar em excesso. Baixos nveis de acar no sangue podem levar fraqueza, cansao ou desmaios, e a capacidade mental tambm pode ser afetada, tornando as reaes mais lentas. Ento, como atingir o equilbrio? Todos somos diferentes, mas aqui vo algumas regras para regular a alimentao e a atividade fsica: Tome um caf da manh completo; acorde cedo o bastante para isso. A maior parte da energia obtida no ltimo jantar j est esgotada pela manh e o nvel de acar no sangue est baixo. Se voc no comer, pode se sentir lento e com a cabea leve durante a atividade fsica. Se voc planeja se exercitar uma hora aps o caf da manh, coma menos ou beba algo para elevar o acar no sangue. Planeje suas refeies. Faa grandes refeies apenas trs ou quatro horas antes do exerccio. Caso seja uma refeio leve, voc deve faz-la, pelo menos, uma ou duas horas antes dos exerccios. A maioria das pessoas pode fazer lanches imediatamente antes ou durante a atividade fsica; o importante como voc se sente. Algumas pessoas no se sentem bem se alimentando uma hora ou menos antes do exerccio. Faa o que for melhor para voc. No pule refeies. Pular refeies pode diminuir o acar sangneo, o que pode deix-lo fraco ou com tonturas. Quanto mais longo o exerccio, mais importante ser a ltima refeio feita, para manter o nvel de energia no organismo.

 Alimente-se depois do exerccio para ajudar na recuperao de seus msculos e repor as fontes de energia. D preferncia a refeies ricas em protenas e carboidratos at duas horas aps a atividade fsica, quando possvel. CARBOIDRATOS CONTAM PONTOS... Voc se sentir melhor se ingerir alimentos ricos em carboidratos e pobres em gordura antes da atividade fsica (isso vale tanto para maratonistas quanto para adeptos a pequenas caminhadas). Os carboidratos mantm os nveis de acar no sangue e o suprimento de energia para os msculos - seu corpo se acostuma a utilizar qualquer coisa que fornea energia. Quanto mais carboidratos ingerir, mais eficiente ser a utilizao deles. Cereais, pes, verduras, massas, arroz e frutas so boas fontes de carboidratos. Entretanto, antes de um exerccio intenso, evite carboidratos ricos em fibras, como feijo e alguns tipos de cereais e frutas. A frutose encontrada nas frutas pode aumentar a tendncia diarria com a prtica de exerccios intensos, e alimentos ricos em fibras podem levar a clicas e produo de gases. Se voc no gosta de alimentos slidos antes de praticar atividade fsica, tome isotnicos ou sucos. As pesquisas no mostram qualquer diferena no desempenho das atividades, sejam os carboidratos obtidos a partir de lquidos ou slidos. Ao praticar atividade fsica por mais de uma hora, voc precisa de carboidratos adicionais ou perder energia. Tome uma bebida esportiva ou coma uma barra energtica rica em carboidratos. Se voc praticar uma hora ou menos de qualquer atividade fsica, alimentos adicionais no faro diferena. Dietas pobres em carboidratos aquelas onde menos de 25% do valor calrico so relacionados a eles interferem na capacidade do organismo de repor glicognio, o combustvel dos msculos. Uma dieta contendo cerca de 40% de carboidratos permite estocar glicognio, mas se voc um corredor de longa distncia ou pratica esportes de longa durao, deve consumir carboidratos regularmente antes de eventos esportivos. PROTENAS E GORDURAS TAMBM SO IMPORTANTES As protenas no so a principal fonte de energia do organismo, mas tm importante papel no crescimento e no reparo de leses musculares. Praticando exerccios trs vezes por semana, deve-se manter uma dieta com cerca de 1 mg de protena por quilo de peso. Atletas profissionais ingerem cerca de 2 mg por quilo. A maioria das pessoas consegue facilmente as protenas necessrias pelo consumo dirio de carnes e laticnios, no necessitando de suplementos. As gorduras so um importante componente da dieta. Juntamente aos carboidratos, so fonte de energia para os msculos durante o exerccio. Uma boa regra multiplicar seu peso desejado por 0,45, e o resultado a quantidade de gordura em gramas que deve ser

consumida diariamente. Tente obter a maior parte da gordura de alimentos, como nozes, peixes ou azeite. Evite alimentos gordurosos imediatamente antes do exerccio - a gordura fica no estmago por mais tempo, levando a um maior desconforto. NO SE ESQUEA DE BEBER GUA Para ficar bem hidratado, beba cerca de seis copos de lquidos diariamente, e consuma pelo menos 150 a 300 ml de gua a cada 15 minutos de exerccio. Os eletrlitos elementos como potssio, sdio e cloro so eliminados no suor. Se voc no fizer reposio do lquido perdido durante a atividade fsica, a freqncia cardaca e a temperatura corporal aumentam, elevando o risco de doenas cardacas e comprometendo a atividade fsica. Se voc um atleta profissional, verifique seu peso antes e depois do exerccio. Para cada 500 g perdidas, deve-se ingerir cerca de 700 ml de lquido. A gua a melhor maneira de repor os lquidos eliminados, a menos que voc se exercite por mais de uma hora. Neste caso, bebidas desenvolvidas para atletas ajudam a manter os nveis de eletrlitos e fornecem um pouco mais de energia por meio dos carboidratos. O sdio das bebidas esportivas ajuda numa reidratao mais rpida. DICAS PARA PREVENA DE CIMBRAS Ningum sabe exatamente o que causa cimbras musculares, mas as seguintes dicas podem ajudar na preveno delas: - Beba lquido suficiente para urinar a cada trs horas. - Consuma, pelo menos, duas pores de alimentos ricos em clcio por dia, como leite desnatado ou iogurte. - No limite muito o consumo de sdio, especialmente se voc um atleta profissional. - Coma frutas e verduras ricas em potssio, como banana e batata. COMER NO CAMINHO DA ACADEMIA Se no houver muito tempo disponvel antes da atividade fsica, coma doces, que aumentam o desempenho fsico. Mas tenha em mente que os doces so ricos em carboidratos e pobres em nutrientes, portanto, um lanche como uma banana ou um iogurte a melhor opo. As barras energticas so outra opo popular, pois so fceis de transportar, ricas em carboidratos e algumas contm protenas e gordura. No entanto, so ricas em calorias, e no so melhores do que frutas frescas ou pes. Confira as informaes nutricionais encontradas nas embalagens - os produtos com mais de 250 calorias so desnecessrios. Experimente uma marca diferente.

Voc pode evitar a armadilha de consumir doces e chocolates carregando seu prprio lanche. Aqui vo algumas idias: * iogurtes pobres em gorduras * barras de cereais pobres em gorduras * frutas ou sucos * bebidas para atletas * barras de granola pobres em gorduras * pes, bolos de arroz, biscoitos de gua e sal * barras de figo e waffers ESCUTE SEU CORPO Em se tratando de alimentao e exerccio, todos so diferentes. Preste ateno no seu desempenho, escute seu estmago e aprenda quais so os hbitos alimentares que so melhores para voc! Fonte: ALIMENTAO E ATIVIDADE FSICA: QUANDO E O QUE COMER Sade - Jornal Carreira e Sucesso Nutrio e atividade fsica

Neste texto, gostaria de dar uma noo geral sobre aspectos da nutrio com relao atividade fsica, lembrando que para orientaes especficas e individualizadas, principalmente para atletas que desejam melhorar sua performance, importante uma avaliao com um nutricionista. Todos os dias, vemos nos meios de comunicao novas dietas, suplementos alimentares e dicas nutricionais para atletas. A alimentao realmente influencia na performance da atividade fsica, no entanto, devemos tomar cuidado com os modismos e nos basear em dados que so comprovados. Ao falarmos sobre nutrio e atividade fsica, importante lembrar que tudo comea com um hbito alimentar saudvel com ingesta calrica suficiente para manter adequado o peso corporal. Para pessoas que fazem atividade fsica leve a

moderada de at 60 a 90 minutos por dia, uma dieta equilibrada no dia-a-dia suficiente, no havendo necessidade de cuidados especiais, lembrando-se apenas que se deve evitar o treinamento em jejum. Para atletas (profissionais ou amadores) com um ritmo de treinamento mais intenso, alguns cuidados so importantes j que o gasto energtico pode ser muito alto. Por exemplo, ciclistas de elite na volta da Frana podem chegar a gastar at mais de 6.000 calorias por dia. Ingesta durante o exerccio: Os carboidratos so a principal fonte de energia durante a atividade fsica, principalmente nas atividades aerbias de longa durao e alta intensidade, no entanto, seus estoques no fgado e nos msculos so limitados. Por esse motivo, a sua reposio durante exerccios de alta intensidade com mais de 60 a 90 minutos pode melhorar a performance do atleta. Esta reposio deve ser feita com cerca de 30 a 60g de carboidratos por hora, podendo ser ingeridos em diversas formas disponveis no mercado (maltodextrina, barras, gel, etc...) conforme a preferncia do atleta. Ingesta antes do exerccio: Vale ressaltar inicialmente que nunca se deve treinar em jejum. Antes de provas, uma refeio rica em carboidratos cerca de 3 a 4 horas antes pode melhorar a performance, embora esse efeito seja discutvel caso seja realizada reposio adequada durante a atividade fsica. Deve-se evitar a ingesta de grandes quantidades de carboidratos pouco tempo antes da prova (30 a 60 minutos), pois alm de poder causar desconforto pelo estmago cheio, pode levar a uma elevao da quantidade de insulina no sangue que pode ser inadequada para a atividade fsica. Uma exceo seria em casos de provas logo pela manh em que o atleta ficou a noite inteira em jejum. Ingesta aps o exerccio: Aps provas ou treinamentos prolongados, importante que o atleta faa uma ingesta maior de carboidratos para recuperar os estoques utilizados. Isto particularmente importante em provas compostas por vrias etapas ou esquemas de treinamento intenso em que o atleta ter um tempo de recuperao de at 24 horas. Esta reposio deve ser iniciada precocemente, de preferncia at 2 horas aps o trmino da prova ou treinamento e pode ser feita tambm com a adio de protenas com, por exemplo, um iogurte ou uma poro de queijo. Suplementao protica: muito comum a suplementao protica por atletas que visam aumentar a massa muscular. verdade que atletas, principalmente os que treinam com grandes sobrecargas (pesos), apresentam uma necessidade maior de protenas, no entanto, na maioria dos casos, essa necessidade pode ser obtida pela alimentao. Uma quantidade insuficiente de protenas realmente pode limitar o ganho de massa muscular, porm, no h evidncias que comprovem que o uso em excesso de protenas v causar aumento da massa muscular. Por esse motivo, a suplementao deve ser realizada apenas sob a orientao de um nutricionista. Suplementao de vitaminas e minerais: A utilizao de multivitamnicos muito comum entre os atletas. No entanto, na maioria dos casos, uma dieta adequada suficiente para suprir as necessidades mesmo de atletas com treinamento mais intenso. Alm disso, no existe comprovao de que a ingesta de nveis acima dos normais melhore a performance. Entre os minerais, a deficincia de ferro o problema mais comum, sendo que algumas pessoas como atletas vegetarianos,

do sexo feminino ou com treinamentos mais intensos apresentam um maior risco de desenvolver anemia por deficincia de ferro que pode levar a uma queda importante da performance. Por esse motivo, esses atletas devem ser acompanhados com maior cuidado e sempre que necessria, a reposio deve ser iniciada o mais precocemente possvel. Mais uma vez, a suplementao deve ser realizada sempre com a orientao mdica ou de um nutricionista. Por ltimo, quando pensar em melhorar sua condio nutricional, reveja primeiro seu hbito alimentar antes de entrar em uma loja especializada e comear a tomar uma srie de suplementos.

Dr. Alex Maia Cardiologia geral e do esporte Consultrio: (11) 3285-3053 / 3253-2695 email: dr.alexmaia@yahoo.com.br

Calorias nos alimentos > Calorias usadas = Ganho de peso Calorias nos alimentos < Calorias usadas = Perda de peso Calorias nos alimentos = Calorias usadas = Controle de peso Tornado-se Fisicamente Ativo Especialistas recomendam pelo menos 30 minutos de atividade fsica de intensidade moderada na maioria ou mesmo todos os dias da semana. Para atingir e manter um peso saudvel, particularmente depois que tiver perdido uma grande quantidade de peso, poder ser necessrio realizar 60 minutos ou mais de atividade fsica de intensidade moderada todos os dias. Atividades fsicas podem incluir exerccios estruturados como caminhar, correr, praticar basquetebol ou outros esportes. Voc tambm pode incluir atividades cotidianas como afazeres domsticos, trabalhos no jardim ou caminhar com o cachorro. Escolha uma combinao de atividades estruturadas e cotidianas que encaixem no seu horrio. Se voc tem estado inativo por um bom tempo, comece devagar e exercite-se por at 30 minutos por dia num ritmo que seja confortvel. Caso no seja capaz de fazer exerccios por 30 minutos de uma vez, acumule atividades fsicas durante o curso do dia em sesses de 10-15 minutos.
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Benefcios para a Sade da atividade Fsica Atividade fsica regular o auxilia a controlar seu peso e pode ajudar a: Reduzir seu risco ou controlar doenas crnicas como diabetes tipo 2, presso alta e colesterol, doenas cardacas, osteoporose, artrite e alguns tipos de cncer; Construir msculos articulaes e ossos saudveis; Melhorar o equilbrio e flexibilidade; Prevenir a depresso; e Melhorar o humor e sensao de bem-estar. Atividade Fsica Aerbica Voc pode atingir seu objetivo com pelo menos 30 minutos de atividade fsica de intensidade moderada fazendo atividades fsicas aerbicas. Exerccios aerbicos incluem qualquer atividade que o faz respirar mais rpido do que quando est descansando e eleva a sua freqncia cardaca. Especialistas recomendam exerccios de intensidade moderada. Nesse ritmo, voc pode respirar mais forte e achar mais difcil falar, mas ainda deve ser capaz de manter uma conversa. Se voc est comeando, v devagar no exerccio para ficar num ritmo de intensidade moderada. Comece! Para adicionar mais atividade fsica na sua vida diria tente: Dar uma caminhada em ritmo rpido ao redor do quarteiro com familiares, amigos ou colegas de trabalho. Limpar as folhas do cho. Subir escadas no lugar de pegar o elevador quando for seguro fazer isso. Cortar a grama. Dar uma parada nas atividades em casa ou no trabalho, levantar-se e alongar-se ou dar uma caminhada. Estacionar seu carro distante das entradas das lojas, cinema ou de casa, e caminhar a distncia extra quando for seguro fazer isso. Musculao Musculao outra forma de voc alcanar os 30 minutos dirios mnimos recomendados de atividade fsica moderada. Musculao tambm o ajuda a queimar as calorias extras e construir msculos, ossos e articulaes fortes. Especialistas recomendam musculao 2 a 3 dias por semana, com um dia inteiro de descanso entre as sesses para permitir a

recuperao muscular. Caso voc seja novato na musculao, e na atividade fsica em geral, considere contratar um personal trainer certificado que pode planejar um programa individualizado para ajud-lo a exercitar-se de forma segura e efetiva. Um personal trainer que tenha graduao em fisiologia do exerccio deve ser capaz de ajud-lo a alcanar seus objetivos na atividade fsica. Fique Forte! Construa msculos e ossos fortes com treinamento de fora. Tente: Levantar pesos Fazer exerccios com faixas elsticas Usar stability ou medicine balls Fazer flexes de brao e exerccios abdominais Exerccio para a Mente e Corpo Adicionalmente atividade aerbica e treinamento de fora, voc pode querer incluir outras formas de exerccios no seu programa de atividade fsica. Alternativas aos exerccios tradicionais provm variedade e diverso. Eles tambm podem ajudar a reduzir o estresse, aumentar a fora e flexibilidade muscular e elevar os nveis de energia. Exemplos desses exerccios incluem ioga, pilates e tai chi. Mantenha-se em Movimento! Mova-se no seu prprio ritmo e aproveite algumas dessas atividades: Caminhada rpida Jogging Andar de bicicleta Natao Aulas de exerccios aerbicos (step, kick boxing, aerbica) Danar Praticar esportes (futebol, basquetebol)

Dicas para um Programa de Atividade Fsica Seguro e Bem Sucedido Verifique seu estado de sade com um profissional mdico. Caso tenha problema de sade crnico como obesidade, diabetes, enfermidade cardaca ou presso alta, pergunte ao seu mdico que tipo de atividade fsica e qual a quantidade apropriada para voc. Comece devagar. Incorpore mais atividade fsica no seu dia-a-dia e gradualmente atinja o objetivo de 30 minutos para melhorar sua sade e controlar seu peso. Estabelea metas. Tenha objetivos a curto e longo prazos e comemore cada sucesso. Trace o progresso. Mantenha um registro para traar seu progresso. Anote quando voc se exercitou, que atividade fsica realizou, qual a durao e como sentiu-se com o exerccio. Pense em variedade. Escolha uma variedade de atividades fsicas para ajud-lo a alcanar seus objetivos, prevenir o tdio e manter sua mente e corpo desafiados. Esteja confortvel. Use roupas e calados confortveis e apropriados atividade fsica que estiver fazendo.

Escute o seu corpo. Interrompa a atividade fsica e consulte um mdico caso sinta incmodo ou dor no peito, tontura, dor de cabea forte ou outros sintomas anormais quando estiver exercitando-se. Se a dor no for embora, procure ajuda mdica imediatamente. Caso esteja sentindo-se fatigado ou doente, tire uns dias de descanso. Voc pode retornar ao seu programa de atividade fsica quando estiver sentindo-se melhor. Coma alimentos nutritivos. Escolha uma variedade de alimentos nutritivos todos os dias. Lembre-se que sua sade e peso dependem tanto do seu plano de dieta como do nvel de atividade fsica. Tenha apoio. Encoraje sua famlia e amigos a apoi-lo e acompanh-lo em sua atividade fsica. Forme grupos de caminhada com colegas de trabalho, brinque com suas crianas ao ar livre ou tenha aulas de dana com os amigos. Atividade fsica regular o ajudar a sentir-se melhor e ter movimentao e aparncia melhorada. Seja o seu objetivo atingir e manter um peso saudvel ou melhorar sua sade, ficar fisicamente ativo um passo na direo certa. Aproveite os benefcios para a sade da atividade fsica e a faa parte integrante da sua vida.
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Atividade Fsica e Bem-estar pessoal

O corpo humano, da mesma forma que precisa de nutrientes, do sono, de repouso, necessita tambm de exerccios fsicos. O excesso ou carncia dessas necessidades bsicas faz com que todo o organismo se desequilibre e, onde h falta de equilbrio, h tambm falta de bem-estar pessoal.

Atividade fsica tambm: * ajuda a controlar o peso corporal; *contribui para ossos, articulaes e msculos sadios; * reduz o ndice de quedas em idosos; * ajuda a aliviar a dor da artrite; * diminui os sintomas de ansiedade e depresso; * e est associada a menor nmero de hospitalizaes, visitas mdicas e medicao. Ainda mais, a atividade fsica no precisa ser extenuante para ser benfica e pessoas de todas as idades obtm benefcios ao participar regularmente de atividade fsica moderada por 5 ou mais dias da semana.
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Atividade fsica regular pode melhorar sua sade e reduzir os risco de morte prematura das seguintes formas: Reduz o risco de desenvolver doena cardaca coronria e as chances de morrer disso Reduz o risco de infarto. Reduz o risco de ter um segundo ataque cardaco em pessoas que j tiveram um ataque. Diminui tanto o colesterol total quanto os triglicerdeos, e eleva o bom colesterol HDL. Diminui o risco de desenvolver presso alta. Ajuda a reduzir a presso arterial em pessoas que j tm hipertenso. Diminui o risco de desenvolver diabetes tipo 2 (no dependente de insulina). Reduz o risco de cncer de clon. Ajudas as pessoas a conseguirem e manter um peso ideal. Reduz os sentimentos de depresso e ansiedade. Promove o bem-estar psicolgico e reduz sentimentos de estresse. Ajuda a construir e manter articulaes, msculos e ossos saudveis. Ajuda pessoas mais velhas a ficarem mais fortes e serem mais capazes de moverem-se sem cair o ficar excessivamente cansadas. A falta de atividade fsica pode prejudicar sua sade? Evidncias mostram que pessoas que no praticam atividades fsicas definitivamente no esto ajudando sua sade e provavelmente a esto prejudicando. Quanto mais examinamos os riscos para a sade associados falta de atividade fsica, mais convencidos ficamos que pessoas que no praticam atividade fsica devem comear a se exercitar.

Diante desta complexidade, alguns autores apontam para a necessidade de se examinarem indicadores outros que superem a explicao biologicista. Neste sentido, os conceitos so reavaliados em uma perspectiva distinta. Sade e qualidade de vida

so interpretados considerando o universo social no qual encontram-se inseridos. Decorre da a necessidade de avali-los na perspectiva das Cincias Sociais.

Educao fsica e qualidade de vida

A qualidade de vida, entendida enquanto fenmeno que se inter-relaciona com as diversas dimenses do ser humano, tem sido objeto de inmeros estudos na comunidade cientfica (Minayo, 2000). No entanto, em boa parte da literatura especializada da Educao Fsica e das Cincias do Esporte, onde se relacionam as variveis atividade fsica e qualidade de vida, no so especificadas de forma clara as definies conceituais e operacionais relativas ao constructo qualidade de vida. A falta de um consenso em torno de sua definio tem levado muitos estudiosos a empregar o termo qualidade de vida de forma reduzida e indiscriminada (Minayo, 2000; Pires et al.,1998), desconsiderando sua riqueza e complexidade. Geralmente, associam-no ao conceito restrito de sade, no sentido de ausncia de doenas e de bem-estar fsico (Fleck et al., 1999). Pires et al. (1998) alertam para este fato ao observarem a hegemonia da definio de qualidade de vida relacionada a fatores morfo-fisiolgicos decorrentes da atividade fsica. Afirmam que ela utilizada de forma difusa, resultante do conjunto de benefcios atribudos ao exerccio fsico, controle do estresse e estilo de vida. Ao situarem este problema no mbito da Educao Fsica, os autores sustentam que o pouco rigor conceitual corrobora com os objetivos de reduzir artificialmente suas complexidades e dificultar sua compreenso e interpretao. A preocupao com o conceito qualidade de vida concorre para que, no mbito das Cincias Humanas e Biolgicas se estabeleam parmetros mais amplos que a mera ausncia de doenas, diminuio da mortalidade ou aumento da expectativa de vida na determinao de nveis de qualidade de vida. (Fleck et al., 1999; Assumpo et al.,2000) Na busca de uma concepo mais abrangente, tem-se destacado o carter objetivo e/ou subjetivo e multidimensional nestas definies ( Fleck et al., 1999; Assumpo et al.,2000; Minayo et al.,2000). Neste sentido, a Organizao Mundial de Sade definiu qualidade de vida como a percepo do indivduo de sua posio na vida no contexto da cultura e do sistema de valores nos quais ele vive, considerando seus objetivos, expectativas, padres e preocupaes (Fleck et al., 1999). Assuno Jr. et al. (1999) afirmam que a qualidade de vida representa uma tentativa de nomear algumas caractersticas da experincia humana, sendo ele o fator central que determina a sensao subjetiva de bem-estar. Para Shin & Johnson, citados por Assuno et al. (1999), ela consiste na possesso dos recursos necessrios para a satisfao das necessidades e desejos individuais, a participao em atividades que permitem o desenvolvimento pessoal, a auto-realizao e a possibilidade de uma comparao satisfatria entre si mesmo e os outros. Conforme Minayo et al (2000), qualidade de vida uma noo eminentemente humana que aproxima-se do grau de satisfao encontrado na vida familiar, amorosa, social e ambiental. Pressupe uma sntese cultural de todos os elementos que

determinada sociedade considera como seu padro de conforto e bem-estar. Os autores identificam o uso polissmico em que o modo e as condies de vida interrelacionam-se com os ideais de desenvolvimento sustentvel, ecologia humana e democracia. Este conceito remete, pois, a uma relatividade cultural, pois trata-se de uma construo social e historicamente determinada, concebida segundo o grau de desenvolvimento de uma sociedade especfica. Parmetros subjetivos (bem-estar, felicidade, amor, prazer, insero social, liberdade, solidariedade, espiritualidade, realizao pessoal) e objetivos (satisfao das necessidades bsicas e das necessidades criadas pelo grau de desenvolvimento econmico e social de determinada sociedade: alimentao, acesso gua potvel, habitao, trabalho, educao, sade e lazer) se interagem dentro da cultura para constituir a noo contempornea de qualidade de vida.

Educao Fsica e sade

O discurso biologizante analisado anteriormente afirma que a atividade fsica melhora as condies de sade dos indivduos uma vez que diminui as doenas, aumenta a expectativa de vida, melhora o bem-estar, eleva a auto-estima, etc. Embora tais pressupostos tenham respaldo cientfico, no estamos convencidos de que a viso estritamente biolgica seja suficiente para esgotar o assunto. Sade no pode ser reduzida a uma relao biolgica de causa e efeito. O homem um ser histrico e, como tal, as questes que lhe dizem respeito devem considerar tal situao. Nesta perspectiva ampliada, a questo da sade ganha novos contornos Estudos acerca dos efeitos do exerccio fsico regular sobre os indicadores de sade tendem a realizar uma leitura unvoca. O Dicionrio de Cincias Sociais (1) afirma que, desde os gregos, sabia-se que a sade resultava de um equilbrio entre o indivduo e o ambiente. Teorias que prevaleceram no Ocidente a partir do sculo XIX, resultantes das descobertas de Pasteur e de Koch na bacteriologia, foram responsveis por esta concepo individualista e mecnica da doena. Pensamos que uma discusso mais adequada sobre o tema deva inser-lo em um contexto scio-histrico mais amplo, o qual resultado de diferentes formas de organizao social. Diferentes perspectivas, que no se restringem viso biologicista, buscam apreender a complexidade e as inmeras relaes envolvidas na discusso sobre a sade. Ela pode ser vista tanto como ausncia de doena, como completo bem-estar fsicopsquico-social (no sentido da Organizao Mundial da Sade), ou capacidade de superao de dificuldades fsicas, psquicas, sociais, culturais e simblicas ou ainda como um padro normal de comportamento, que se oporia quele definido como patolgico (Questo muito bem explorada pelo socilogo mile Durkheim no livro As Regras do Mtodo Sociolgico, cap.2). Marilena Gentile, por sua vez, resgata o conceito de campo de sade, proposto pelo canadense Marc Lalonde, o qual prope quatro amplos componentes, que interagem entre si: a biologia humana, o meio ambiente, o estilo de vida e a

organizao da ateno sade. Estes seriam os componentes identificados nas causas e fatores bsicos de morbidade e de mortalidade. Na dcada de 70, lembra Gentile, a Conferncia Internacional sobre Cuidados Primrios da Sade, reunida em Alma-Ata, em seu captulo 1, reafirma que a sade corresponde a um estado de completo bem-estar fsico, mental e social, e no simplesmente a ausncia de doena ou enfermidade O Dicionrio de Cincias Sociais, editado pela Fundao Getlio Vargas, v a sade como a interao de vrios fatores - o doente interpretado como um organismo total num cenrio complexo (Dicionrio de Cincias Sociais, p.1100). Este enfoque privilegia dois pontos de vista: como a sade e seu oposto, a doena, so entendidas em cada cultura tomando como sua causa - ou do seu oposto - a relao entre o indivduo e o ambiente Assim como a discusso sobre a sade envolve as dimenses biolgica, social, cultural, econmica, tambm deve ser considerado o bem-estar mental do indivduo. Crises decorrentes do sentimento de perda, frustrao, despersonalizao, alienao, anomia so elementos fundamentais no processo de construo da sade. Devem ser considerados na anlise deste assunto. A contribuio da Antropologia tambm bastante significativa neste debate. Segundo esta cincia, todo indivduo possui mecanismos adequados de interpretao do fenmeno da doena e da morte que visam no s a reafirmar os valores de uma dada unidade social e torn-los aceitveis aos parentes, mas tambm a propor orientaes para a ao curativa ou preventiva (FGV - autor) Houve quem mostrasse a semelhana entre a concepo infecciosa da doena causada por germes que se estabeleceu nos sculos XIX e XX e a idia de possesso demonaca ou penetrao de espritos em vigor na civilizao ocidental durante a Idade Mdia e em comunidades primitivas e camponesas. Faz pouco sentido centrar a idia de sade na dimenso estritamente orgnica, fsica ou biolgica. Sade no um conceito universal, ao contrrio, varia sob distintas condies sociais. Ela se refere a um processo, o qual resulta das possibilidades sociais, culturais, econmicas, polticas, por exemplo, acesso ao trabalho, aos servios de sade, moradia, alimentao, ao lazer). Falar sobre a sade significa perguntar sobre quem tem acesso a ela. Sua promoo est vinculada ao desenvolvimento econmico e distribuio de renda. A incidncia de doenas varia segundo a classe social, o grupo tnico, o universo urbano e rural, a constituio da famlia, o desempenho dos diferentes papis sociais, os processos de socializao, a violncia, as condies de trabalho. H uma relao bastante estreita entre as doenas e as novas necessidades introduzidas pela sociedade industrial. A dinmica deste universo faz emergir novas questes e demandas - o discurso ecolgico, a disseminao das perturbaes mentais, as dificuldades de acesso aos bens e servios, os problemas de comunicao, o aumento da competitividade, questes que direta ou indiretamente relacionam-se ao

mundo da sade. A existncia humana no mais incorporada num universo significativo, mas resulta numa atitude instrumental reforada e interiorizada por um sistema social baseado na funcionalidade, na eficcia, na produtividade e no lucro. (Dicionrio de Cincias Sociais, p. 1100) Na viso de Gentile, a promoo da sade corresponde a um processo que permite s pessoas adquirir maior controle sobre sua prpria sade e, ao mesmo tempo, procurar melhor-la. A autora conceitua sade como a magnitude em que um indivduo ou grupo podem, por um lado, realizar suas aspiraes e satisfazer suas necessidades e, por outro, mudar seu entorno ou enfrent-lo. Percebe-se neste conceito a preocupao em resgatar a dimenso e articular as dimenses sociais, pessoais e fsicas. Palma (2001) cita o trabalho de Rosengren, Orth-Gomer e Wilhelmsen (p.30) o qual mostra, a partir de dados suecos, que a mortalidade trs vezes maior nos trabalhadores no-qualificados do que nos gerentes e altos funcionrios. Verificaram, tambm, que as baixas classes ocupacionais associaram-se com a alta prevalncia do fumo, baixa integrao social, baixo suporte emocional e baixa capacidade de percepo da prpria sade. Conceber a sade de um ponto de vista divorciado das relaes de poder significa incorrer em uma leitura ingnua do mundo social. A sociedade capitalista moderna enfatiza o consumo, a competitividade e o individualismo. Cabe refletir acerca da concepo de sade imperante nesta sociedade. Na sociedade de consumo atual, onde o papel desempenhado pelos meios de comunicao de massa da maior importancia, como se coloca o problema da sade dos indivduos? Assiste-se hoje, na televiso, nos jornais e em revistas, a uma verdadeira venerao pelo corpo esculpido, belo e sedutor. Este padro corporal produzido e difundido pelos veculos de comunicao. Valoriza-se a aparncia, a seduo, o fascnio. A imagem corporal resulta tanto da experincia motora, quanto, e talvez sobretudo, da sensibilidade sexual motivada pelos desejos, prazeres e sonhos (Palma, 2001:26) Seja como objeto, mercadoria ou fora de trabalho, o corpo moldado e aperfeioado, tornado apto produo, domesticado para favorecer o aumento da produtividade (as ginsticas nos locais de trabalho sempre foram acompanhadas do discurso da sade). As estratgias de venda do corpo, com o surgimento de novos produtos e de novas necessidades, torna-o , cada vez mais, um produto privilegiado da lgica industrial. Pensemos na formao profissional voltada para a iniciativa privada, onde proliferam as academias, os hotis, os clubes (lembremos o personal training) os quais reproduzem incessantemente a poltica voltada para o consumo e para os interesses das indstrias de cosmticos, de equipamentos, de beleza, de lazer. Palma (2001:27) afirma que embora os discursos empregados utilizem a sade como aspecto legitimador, a utilizao das diferentes tcnicas de treinamento fsico tm uma preocupao maior com a esttica corporal. Cabe questionar se estas estratgias se desenvolvem para melhorar a qualidade da educao fsica ou se constituem, apenas, em estratgias de mercado. Basta um breve olhar nas dimenses assumidas pelo mercado do corpo, sob a forma de revistas, cirurgias plsticas, programas televisivos, etc.

Sem crise!
Bem sabemos o momento que o planeta est passando devido crise econmica que, desta vez, abalou desde a economia mais forte at a economia mais modesta. Aqui no Brasil, aparentemente a crise chegou, mas no afetou tanto quanto noutros pases, onde bilionrios perderam boa parte de sua fortuna, empresas fortssimas continuam quebrando, as demisses em massa na param... Pelo mundo afora estas parecem notcias corriqueiras nos jornais e revistas. No momento de crise, principalmente quando se afetado, as pessoas tratam logo de cortar os excessos, ainda mais o que suprfluo. No mercado as compras no contam com guloseimas, os passeios e diverses ficam restritos e a academia fica para outra hora. At a academia! No momento de crise a atividade fsica torna-se suprflua? claro que no! Atividade fsica sade e no deve ser desprezada. Pagar uma academia pode ser suprfluo, fazer atividade fsica, no. Perceba que so coisas diferentes. Lembre-se de que a atividade fsica pode ser praticada na praa, no parque, no clube, na associao de moradores do bairro... A crise atingiu voc? Ficou difcil pagar a academia? Por que no se exercitar no parque? Sabia tambm que o clube da prefeitura ou a associao de moradores de seu bairro muitas vezes conta com exerccios fsicos orientados e, no mximo, paga-se um valor simblico para a manuteno das atividades? Ento no h desculpa para deixar de praticar atividade fsica. Voc pode no ser o culpado pela crise, mas certamente pagar caro e ter prejuzo futuramente se deixar de praticar atividade fsica regular! Bons treinos!

PARA COMEMORAR TRS ANOS DESTA PAGINA, EU CRIEI UM BLOG TOTALMENTE SEPARADO S SOBRE GINASTICA LABORAL. O LINK DELE : http://ginasticalaboral.wordpress.com/ Colocarei aqui vrias dinmicas em grupo para ginstica laboral que eu encontrarei na net!

Quer participar? Envie a sua dinmica para o e-mail: ftdiogo@gmail.com ou poste nas seguintes comunidades do orkut: Ginastica Laboral LER/DORT ou Ginstica Laboral Dinmicas de grupo (Postadas por mim) 1- Pedir para os colaboradores encham bales com ar e amarra-los. Ento pedir para todos jogarem seus bales para o alto e no deixarem cair. Isso aumenta o esprito de unio do grupo. (mnimo 4, dependendo do espao pode ser 3 pessoas o mnimo). 2- Fazer uma fila indiana, e o 1 da fila ficar com um balo ou uma bola. Ento pedir para que passe a bola para a pessoa de traz pelo lado (pela direita, depois pela esquerda e assim sucessivamente). Sendo que a ultima pessoa da fila ir correr at a frente e comear tudo de novo. (treina agilidade, pensar com rapidez. Se formar duas filas ou mais, isso estimula o esprito de competio do grupo). Dinamica sem materiais (enviado pela Andreia) O nome da Dinamica Comando de valer O prof. dever falar comando de valer e simultanemante balanar as mos. Quando o prof. falar comandocabea dever colocar as mas na cabea. Quando disser comandoombro colocar as mos nos ombros Os alunos iro executando S que o prof. falar. cabea.. sem a palavra comando a ideia que o aluno no coloque a mo na cabeapois a palavra que antecede, no caso comando, no foi falada Depois de trein-los alguns minutos. O professor pedir que os alunos, faam o que ele fala e no o que faz. olhando pra o professor. Essa dinmica ressalta a importncia de saber ouvir e escutar, tanto no ambiente profissional, pessoalenfimat mesmo na hora d executar exerccios, pois o aluno faz o que ve no o que entende. Por isso o prof. deve descrever verbalmente de forma correta todos os exerccios , para que o aluno entenda perfeitamente e realize s de ouvir.

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Essas so dicas da Fernanda Soares Correa: 1 Em dupla um de frente para o outro, pedir que imaginem estar em frente a um esperlho. Hora um o espelho, hora o outro. E assim um tem que imitar o que o outro est fazendo. Voc vai dando o comando. No tirem o olhar um do outro (TRABALHAR CONCENTRAO, NOO ESPACIAL, entre outros) Pode mudar a dupla se quiser. 2 Esse legal fazer em um grupo que j convive a um pouco de tempo. Pedir que caminhem pela sala de olhos fechados. E ao sinal ou quando a msica parar, tentem pegar o primeiro que estiver na sua frente. E, ainda de olhos fechados, tentar descobrir quem a pessoa, atravs de detalhes. Depois, em um grande crculo, dizer como descobriu que era a pessoa. 3 Pedir que as duplas fiquem de frente um para o outro (pode ser em p ou sentado), e que falem ao mesmo tempo, trocando informaes sobre eles mesmos, mas o principal que os dois de cada dupla falem juntos. No final, pea para que cada um comente um pouco sobre o que o outro disse. Muito engraado! Com certeza ningum vai saber dizer, pois estavam to preocupados em dizer tudo mais rpido e mais alto que no prestaram a ateno nos outros. Muito bom para comentar sobre a importncia de se escutar mais do que falar. 4 Com bolinhas de tnis! Peo que fiquem em dupla, um de frente para o outro. Cada um com 2 bolinhas de tnis (uma em acda mo) e peo troquem entre sim. Hora com uma mo, hora com outra. Em um sentido e no outro. Enfim, voc vai dando as variaes. Muito legal para desenvolver coordenao motora fina, noo espao-temporal, culomanual, viso perifrica, entre outros Alongamentos em dupla! (enviados pela Lu ) Tbm concordo que os conhecimentos devem ser compartilhados abertamente, assim poderemos at discuti-los para crescermos mais profissionalmente 1) Alongamento de peitoral: Em p, um individuo fica de costas frente do outro. O de trs ir puxar (me fugiu a palavra agora hehe) para trs pela regio do punho, alongando assim o msculo peitoral do individuo que est na frente. A seguir troca-se as posies.

2) Alongamento de flexores de punho: Os dois individuos em p, um do lado do outro, ombro que est do lado do companheiro em abduo de 90, MS estendido, punho e dedos em extenso. O outro individuo tbm na mesma posio, encostando a palma da mo com a do colega. A seguir realiza-se com o MS oposto. 3) Alongamento de msculos dorsais: Em p, um de frente pro outro, de mos dadas (ou segurando pelos punhos) ambos iro inclinar o tronco para frente, mantendo uma distncia entre eles at sentir o alongamento. Exerccios enviados pela Mayt Flexo de quadril com o joelho estendido dois a dois. Dois a dois,frente a frente,elevar uma das pernas com joelho estendido frente apoiar as mos no ombro do colega.Manter-se nessa posio por 10 segundos.Inverter o lado e em seguida o executante. De p,ps paralelos e mos na cintura. Colocar uma perna a frente e flexionar as duas pernas. O joelho da perna de trs aponta para o cho. A perna da frente faz um ngulo de 90 coxa/perna. Repetir invertendo a perna. Bom so esses depois posto mais.

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O Andr (andreota05@hotmail.com) nos enviou esta dica: Dinmica: O feitio contra o feiticeiro Objetivo: no faa ou deseje aos outros o que no gostaria para si Material: papel e caneta Procedimento: forma-se um crculo, todos sentados, cada um escreve uma tarefa que gostaria que seu companheiro da direita realizasse, sem deix-lo ver. Aps todos terem escrito informe a todos que resolveu mudar as regras deste jogo e que cada um ter de realizar a tarefa que ele mesmo escreveu.no faa ou deseje aos outros o que no gostaria para si Respeito ao prximo.

278 Respostas para Dinmicas para ginastica laboral

1.

Csar Augusto Diz:

agosto 29, 2007 at 11:14 pm

A MINHA UMA PEGADINHA! VC VAI DIVIDIR O GRUPO EM CIRCULO COM AS MOS DADAS. VC DISTRIBUIR UMA PAPEL PRA CADA E COLOCAR UMA MSICA A SEU CRITPERIO E AVISAR AO GRUPO: CADA PAPEL TEM UM NOME DE UM ANIMAL E NO MOMENTO EM QUE A MUSICA PARA, EU DIREI UM ANIMAL E A PESSOA QUE TIROU O ANIMAL NO PAPEL DEVER AGACHAR O MAIS PRXIMO DO CHO E AS 2 PESSOAS QUE ESTIVEREM SEGURANDO AS MOS DESTA PESSOA NO DEIXAR ELE AGAICHAR DE FORMA ALGUMA, CASO CONTRRIO A PESSOA QUE CONSEGUIU AGAICHAR ESCOLHER UMA PRENDA PRA TODO OS OUTROS FAZEREM S QUE O PROF DEVE DISTRIBUIR O MESMO ANIMAL PRA TODAS AS PESSOAS. TIPO S MACACO PRA TODO MUNDO E QUANDO VC FALAR O ANIMAL TODOS VO AGACHAR COM FORA E TODO MUNDO VAI CAIR DE BUNDA NO CHOAS GARGALHADAS SO GARANTIDA DE TODOS! MUITO ENGRAADO!!