REPBLICA BOLIVARIANA DE VENEZUELA UNIVERSIDAD PEDAGGICA EXPERIMENTAL LIBERTADOR INSTITUTO DE MEJORAMIENTO PROFESIONAL DEL MAGISTERIO NCLEO ACADMICO TRUJILLO

LA ACTIVIDAD FSICA: IMPORTANCIA Y EFECTOS.

PARTICIPANTE: Urbina Briceo, Hugo Jos C.I. V-10036307 Valera, Agosto de 2011.
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NDICE

Pg. Introduccin.. 3 La Actividad Fsica.. 4 Aspectos Fundamentales de la Actividad Fsica.. 6 Efectos del Ejercicio sobre el Organismo 8 Importancia del Ejercicio Fsico sobre el Organismo.. 11 Conclusiones. 14 Referencias Bibliogrficas 15

INTRODUCCIN

El hombre moderno, en su afn tecnolgico ha olvidado, al parecer, su condicin biolgica; olvido que le adjudica no pocos trastornos funcionales y le restan su capacidad. En los actuales avances de la fisiologa del ejercicio, la educacin fsica y la medicina del deporte, estas disfunciones pueden ser obviadas, en parte, por medio de la actividad fsica o el ejercicio. Que se concreta, entre otros agentes, a travs de la danza, el deporte, la gimnasia, el entrenamiento; medios que en la actualidad han venido a reemplazar, el trabajo fsico por la necesidad de subsistencia de antao. El propsito que justifica la realizacin de este trabajo, resulta del afn de ir encontrando nuevos y adecuados conocimientos esenciales para la implementacin de los agentes del movimiento; como de la necesidad de una educacin para el movimiento natural y sistemtico, con efectivos alcances preventivo-higinicos de los escolares en particular y de la poblacin en general. Es de resaltar, la actividad fsica ha sido usada tradicionalmente para la rehabilitacin y casi siempre con fines utilitarios y en los ltimos tiempos para forzar los limites del rendimiento humano. Hoy, se propone satisfacer los intereses de la mayora, del hombre sedentario, no deportista, que reclama una compensacin accesible, atractiva, suficientemente estimulante y singularmente dosificada.

La Actividad Fsica. La actividad fsica, segn la definicin de Lagardera (1999, p. 49) "esta expresin hace referencia a la accin que implica de forma determinante a la physis
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humana, a su fsico, al actuar tangible y observable de su corporeidad por oposicin a las acciones mentales. La actividad fsica implica de facto a toda la realidad humana durante el transcurso de su devenir vital. Nos referimos a una actividad cuando necesitamos precisar que se trata de un proceso de tal caracterstica que puede interrumpirse, permanecer latente durante un tiempo o constituirse como un algo ordenado y sistemtico. En efecto, en toda apelacin a la actividad no nos estamos refiriendo siempre in actu, es decir, mediante la accin, o mejor, mediante la manifestacin activa del protagonista, sino que sta puede estar constituida por un proceso relativamente largo e interrumpido en el espacio y en el tiempo. As pues cuando nos referimos a una actividad podemos situarnos en el mbito de las acciones y cuando lo hacemos de un proceso genrico e indeterminado lo podremos hacer mediante la referencia a actividad. Al hablar de actividad fsica, dicho concepto trae consigo un sinnmero de significados e ideas que permiten relacionarlo con cualquier aspecto de la vida diaria de una persona, como el simple hecho de asear el coche, atender a los hijos, podar el jardn, ir de compras, y todas esas actividades que impliquen un gasto energtico adicional al requerido por el organismo en su estado basal, como lo menciona Snchez (1996), la actividad fsica puede ser contemplada por el movimiento corporal de cualquier tipo producido por la contraccin muscular y que conduce a un incremento sustancial del gasto enrgico de la persona. Por lo contrario, el ejercicio fsico es adoptado como un conjunto de movimientos estructurados, de tareas realizadas y de acciones motrices encaminadas hacia un fin, previamente planeadas, organizadas y con unos objetivos claros. Mosston (citado por Manzano, 2004, p.60), define el ejercicio fsico como el acto voluntario aceptado libremente controlado con intencin y de mejora personal. y Es tiene fundamentalmente cualitativa cuantitativamente

intencionalidad. Sin embargo, en todos los documentos, investigaciones y trabajos que mencionan las acciones motrices como beneficio, no mencionan directamente el ejercicio fsico como el concepto importante y especfico, sino que dan alusin y
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trascendencia al concepto de Actividad Fsica, por ser, de algn modo, una palabra ms precisa, elegante y entendible hacia cualquier tipo de poblacin, implicando un conjunto ms amplio de factores biolgicos, personales y socioculturales. Sin embargo, la actividad fsica como proceso en potencia, latencia o actualidad puede ser adscrita a cualquier mbito de la vida humana: dar paseos despus de comer, cultivar la huerta, cargar y descargar sacos de cemento, practicar gimnasia, ir en bicicleta, etc. Por lo que al tener un alto grado de generalidad ser conveniente utilizar adjetivaciones que precisen mejor lo que queremos decir: actividad fsico-deportiva, actividad fsico recreativa, actividad fsico-educativa. Tomando el concepto de actividad fsico deportiva desde el punto de vista funcional y biolgico, Bauelos (1996, p. 26) considera que "puede ser considerada como el movimiento corporal de cualquier tipo producido por la contraccin muscular y que conduce a un incremento sustancial del gasto energtico de la persona". Segn este mismo autor, se pueden distinguir dos aspectos en la actividad fsica, el cuantitativo, que se encuentra en relacin directa al consumo y movilizacin de la energa necesaria para realizar la actividad fsica, es decir, a la actividad metablica, directamente vinculado con el mencionado paradigma. El cualitativo, vinculado estrechamente al tipo de la actividad que se ha de realizar y en el que el propsito y el contexto social en los que desarrolla constituyen los componentes ms determinantes. Los aspectos cuantitativos son el volumen y la intensidad. El volumen es el tiempo que dura la aplicacin de una carga de esfuerzo en un ejercicio fsico, y la frecuencia con que se lo practica. La intensidad es el grado de esfuerzo que exige un ejercicio fsico, la cantidad de trabajo que se realiza en relacin al tiempo. Dentro de la actividad fsica existen caractersticas que son particulares de cada ser humano, y que hace falta conocerlas ante el estudio o programacin de una actividad fsico - deportiva. Son ellas, las capacidades fsicas bsicas (antes cualidades fsicas) son: la flexibilidad, la fuerza, la velocidad y la resistencia; y las capacidades motrices que son la coordinacin, el equilibrio, el ritmo, la agilidad, el
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esquema corporal, la lateralidad y la relacin espacio-tiempo.

Aspectos Fundamentales de la Actividad Fsica. Calidad de vida: Est directamente asociada a la salud, para que se tenga una calidad de vida satisfactoria, la salud fsica y mental es imprescindible. Tener salud segn la Organizacin Mundial de la Salud (OMS), desde su constitucin en (1948), tiene un concepto amplio de salud "el estado de completo bien estar fsico, mental y social y no la mera ausencia de enfermedad". As quedan comprendidas las dimensiones psicolgica y social, queda vinculada a los procesos individuales, grupales y culturales de la persona. En esta perspectiva integral el concepto de salud esta cada vez ms vinculado al concepto de calidad de vida. Para tener una calidad de vida ptima se asocia un estilo de vida adecuado, que tenga en cuenta algunos puntos: alimentacin correcta, actividad fsica realizada con frecuencia, intensidad y duracin adecuadas, y unas pautas de descanso regulares (7 a 8 horas por noche). Cada persona puede adoptar diferentes estilos de vida impactando sobre su salud de manera ms o menos favorable. Ya se sabe que la prctica de actividad fsica regular es un componente importante para mantener la calidad de vida, por todo su avance, una de las premisas defendidas por Kaplan (1985), que se tenga ms calidad en los aos vividos y no solo mayor cantidad de aos vividos. Donde la persona es autnoma, est libre de enfermedades crnicas y puede disfrutar de la vida. La actividad fsica es contemplada como un elemento beneficioso en general para el mantenimiento y la mejora de la salud, entendida en una dimensin bio-psicosocial. Dimensin esta que representa la calidad de vida, como dice Lagardera (1999, p. 318), "Hace referencia al tiempo libre y a la forma de vivir el ocio. Se dice que un ocio creativo y participativo hace mejorar la calidad de vida. Serie de indicadores (trabajo, hbitat, disfrute del tiempo libre, confort, etc.) que nos definen un tipo de vida plenamente satisfactorio para el que lo disfruta". En la sociedad contempornea es necesario que se incluya estos conceptos en el estilo de vida, para que se pueda

tener una calidad de vida satisfactoria. Fuerza: Habilidad de moverse. Tambin llamado grado de tensin que los msculos desarrollan durante el trabajo. Adems, puede definirse como la capacidad para vencer una resistencia por medio de un esfuerzo muscular. Para Olaso (2006, p. 35), "Fuerza es la manifestacin externa - fuerza aplicada - que se hace de la tensin interna generada en el msculo o grupo de msculos en un tiempo determinado". La fuerza es una cualidad muy importante en el ser humano tanto desde el punto de vista de la salud como desde el punto de vista del rendimiento fsico. Evoluciona de forma natural hasta los 8 aos. A partir de los 12, que coincide con la pubertad, se desarrolla con mayor rapidez hasta los 18.Llega a su mximo a los 25 aos, aunque se puede mantener hasta los 35 con entrenamiento adecuado. En las personas sedentarias se produce una atrofia muscular, ya que no se trabaja la fuerza. Cabe destacar que el hombre tiene valores superiores a la mujer ya que la mujer tiene menor masa muscular para aumentar. En el mbito deportivo, la fuerza que se necesita para practicar los diferentes deportes no es tan slo diferente en la cantidad, tambin lo es en la calidad, pues hay diferentes tipos de fuerza. No es lo mismo tener que vencer la mxima resistencia posible a tener que transmitir el mximo impulso a una resistencia relativamente ligera. Para construir un programa de preparacin de fuerza, resulta vital tener en cuenta los aspectos siguientes: la carga o resistencia externa a emplear, la velocidad mxima que se puede adquirir ante cada carga y la velocidad relativa que vamos a proponer para la movilizacin de cada una de ellas (Garca Manso, 1999). Considerando estos aspectos, despus de la aplicacin de un programa de entrenamiento, nos interesa evaluar su incidencia sobre la fuerza de los sujetos. Para eso, segn Gonzlez-Badillo (2002) se mide el pico de fuerza conseguido y el tiempo necesario para llegar a alcanzarlo, es decir, valor de la fuerza que se mide y se quiere analizar y relacin entre esa fuerza y el tiempo necesario para conseguirla.

El sistema de entrenamiento: La prctica de ejercicios fsicos por las personas adultas en su proceso de envejecimiento trae conocidos beneficios. Sin embargo es importante que a partir de los 35 aos se combine el ejercicio aerbico con los ejercicios de fuerza, y de ese modo sea posible compensar la prdida de masa muscular y preservar la salud cardiovascular y musculoesqueltica. Esta disminucin de la masa muscular est asociada con un incremento del riesgo de cadas y fracturas de cadera. Provocado por la baja densidad mineral del hueso, en el caso de las mujeres este factor de riesgo se acenta notablemente entre los dos y cinco aos posteriores a la menopausia, aspecto que puede ser mejorado con la realizacin de ejercicios de fuerza. As se mantiene la capacidad funcional de la persona, minimizando el aumento en la adiposidad y preservando la calidad de vida. Buscando a estos objetivos, se desarrolla con la muestra del estudio un programa de entrenamiento que consiste en calentamiento, parte principal donde se acenta la resistencia y la fuerza en un trabajo con maquinas, mezclado a un trabajo aerbico, finalizando con estiramientos. El trabajo aerbico consiste en un tipo de actividad fsica, con msica, con la que, por medio de movimientos coreografiados, se consigue una actividad fsica (Morales de Moral, 2000). Efectos del Ejercicio sobre el Organismo. El comit integrado por la Organizacin Mundial de la Salud y la Federacin Internacional de Medicina del Deporte, a travs de su declaracin, fechada en Abril de 1994, recomienda: La actividad fsica diaria debe aceptarse como piedra angular de un estilo de vida sano; por tanto la actividad fsica debe integrarse en los hbitos cotidianos. Un primer paso lgico consistira en usar escaleras en lugar de ascensores y recorrer trayectos cortos en bicicleta. Hay que ofrecer a los nios y adolescentes las instalaciones necesarias y la oportunidad de participar en programas diarios de ejercicio agradable para que la actividad fsica se convierta en hbito que dure toda la vida.

 Es preciso animar a los adultos a aumentar su actividad fsica habitual poco a poco, con el fin de que puedan hacer a diario por lo menos 30 minutos de ejercicio fsico de intensidad moderada, por ejemplo caminar rpido y subir escaleras. Otras clases de ejercicios ms fatigoso, como trote lento, el ciclismo, los juegos de campo y cancha (ftbol, tenis, etc) y la natacin, pueden reportar beneficios adicionales. Conviene ofrecer una variedad de oportunidades y ms estmulo a las mujeres para que dediquen tiempo a ejercicios saludables.

Instar a los ancianos, incluso a los de edad ms avanzada, -cuyo nmero va en aumento en todo el mundo-, a llevar una vida fsicamente activa para mantener su independencia de movimiento y autonoma personal, reducir los riesgos de lesiones fsicas y promover una nutricin ptima. Con ello se facilitar su desempeo en la sociedad y sus relaciones sociales.

Las personas con discapacidades o enfermedades crnicas deben recibir orientacin con respecto al ejercicio y contar con instalaciones apropiadas a su capacidad. Es preciso divulgar ampliamente los beneficios que reporta comenzar una actividad fsica a cualquier edad.

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Importancia del Ejercicio Fsico sobre el Organismo. El movimiento de la condicin fsica relacionada con la salud est asentndose en la profesin de la educacin fsica y la kinesiologa, y se est convirtiendo en un fenmeno "internacional, multidimensional, con mltiples facetas, ambiguo y cambiante" (Sparkes, 1991). Esto significa que existen distintas maneras de entender este fenmeno dentro de nuestra profesin, en funcin de los intereses de los diferentes grupos profesionales. Nosotros pretendemos ofrecer una panormica general y reciente del problema de la educacin fsica y la salud a partir de la ejemplificacin de tres grandes modelos: el modelo mdico, el modelo psico-

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educativo y el modelo socio-crtico.

Modelos de educacin fsica y salud (Devs Devs, Peir Velert, 1998).

El primer modelo tiene una fundamentacin anatmica, fisiolgica y biomecnica, centrada en el funcionamiento del cuerpo y en los efectos del ejercicio fsico sobre el mismo. Fuertemente arraigado en la educacin fsica, tal vez por su proximidad al entrenamiento deportivo, por la importancia que tradicionalmente hemos concedido a lo fsico, y por la influencia que ha ejercido y ejerce la medicina en los ambientes de nuestra profesin. Este modelo est muy ligado a la metfora del cuerpo mquina, en la que el cuerpo debe someterse al auto-control de unos cuidados y un mantenimiento que haga funcionar sus piezas mecnicas (Colquhoun, 1990). Las principales contribuciones de este modelo se dirigen a la realizacin de diferentes actividades y ejercicios fsicos, lo ms segura y correctamente posible, relacionados con los distintos componentes de la salud. Sin embargo, se olvida de otros aspectos psico-sociales y experienciales relacionados con la salud. Su fundamentacin pedaggica es puramente utilitaria e instrumental puesto que ve la

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salud como una categora esttica que est fuera de la persona y que para conseguirla debe someterse a la realizacin de ejercicios y actividades a repetir/imitar. El segundo modelo, de fundamentacin bsicamente psicolgica y experiencial, se apoya en las nociones educativas de la racionalidad y libertad de eleccin y trata que la persona tome decisiones informadas concernientes a conductas respecto al ejercicio y la salud. Se da participacin a la persona y se ofrece el conocimiento necesario entre actividad fsica y salud para poder desarrollar un programa propio. El ejercicio fsico resulta relevante para este modelo porque ayuda a modificar los estilos de vida de las personas. El modelo de fuerte corte individualista pone nfasis en la motivacin personal, el cambio de conductas y el desarrollo de los autoconceptos para el cambio de conducta (Almond, 1988; Pate y Corbin, 1981). Este modelo no tiene en cuenta los aspectos ticos ligados a los condicionantes sociales, econmicos y culturales de la gente, as como sus limitaciones para tomar una decisin autnoma. El tercer modelo es esencialmente sociolgico y se apoya especialmente en una teora crtica de la sociedad y la enseanza para enfrentarse a las desigualdades y al injusticia social existente en relacin al ejercicio y la salud. Critica desde la sociologa a la cultura fsica, marcando los elementos que convierten al ejercicio y la salud en ideologa. Y procura capacitar a las personas para que puedan enfrentarse a las desigualdades existentes en relacin al ejercicio y la salud. La crtica sociocultural enfatiza la significacin y el papel que juegan el cuerpo, el ejercicio, el deporte, el sexo, la salud y el estilo de vida dentro de la cultura fsica consumista (Tinning, 1985). Investiga que hay detrs de las visiones dominantes en las sociedades desarrolladas y a que intereses obedece su promocin. Cuestiona el exagerado acento en la decisin individual del estilo de vida saludable cuando las decisiones para su eleccin viene fuertemente condicionada por elementos econmicos, sociales, tnicos, culturales y polticos, y se escapan al control individual. El mesianismo de la salud y el individualismo son algunas de las manifestaciones ideolgicas solapadas en la retrica dominante de la educacin fsica y la salud.
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La pedagoga crtica se compromete con la creacin y promocin de un proceso educativo emancipatorio a travs de la reflexin crtica del profesorado respecto a sus creencias, supuestos y practicas (Devs, 1990). Colquhoun remarca que se trata de un proceso educativo que va ms all del individualismo y de una visin conductual de la salud y sita los problemas de ejercicio fsico y salud a nivel social y poltico con vistas al cambio social. A este modelo se le cuestiona una visin muy terica que aporta pocas alternativas prcticas y el enfoque excesivamente determinista que niegue la posibilidad de eleccin personal.

CONCLUSIONES

Que la educacin sea algo ms que proporcionar conocimientos, que sirvan para la vida, que est en relacin directa con las necesidades de la vida, no es novedoso. Algunos pensadores que ya tuvieron esa preocupacin hace ya ms de dos siglos propona que la educacin sirva para el desarrollo del hombre natural, mediante el aprendizaje de la vida. El fin ltimo de la educacin no est en el perfeccionamiento de los conocimientos escolares, sino en la eficiencia para la vida,

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no estriba en hacerse con unos hbitos de obediencia ciega y de diligencia en someterse a las prescripciones, sino en prepararse para un obrar autnomo, entre otras. En tal sentido, una concepcin pedaggica cuyo centro sea la articulacin y la conjugacin armoniosa e inseparable de los lenguajes de la ciencia y los de la sabidura, lo cual en la prctica significa ser capaces de ser testimonio en medio de la vida cotidiana. Una concepcin de educacin, repensada desde el marco referencial que no solo se ocupe del "cuidado del alma", sino que adems, tendra que atender al cuerpo, porque el cuerpo es el rgano posible.

BIBLIOGRAFA

Daz, F. Y Becerra, F. Medicin y Evaluacin de la Educacin Fsica y Deportes. Inversora Copy S.A., Caracas, 1981. Daz Otaez, J., Tendencias del Entrenamiento deportivo actual. Federacin Internacional de Educacin Fsica. Argentina. Salud Mundial Deporte para toda la vida. Organizacin Mundial de la Salud (1978).

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Bohm, D.: La totalidad y el orden implicado. Ed. Kairs, Barcelona, 1998.

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