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Facultat de Psicologia. Departament de Personalitat, Avaluaci i Tractament Psicolgics.

MIEDO A HABLAR EN PBLICO


Arturo Bados Lpez
5 de diciembre de 2005
NDICE NATURALEZA ............................................................................................................................... 2 EDAD DE COMIENZO Y CURSO ................................................................................................ 4 FRECUENCIA................................................................................................................................. 5 PROBLEMAS ASOCIADOS .......................................................................................................... 6 GNESIS Y MANTENIMIENTO................................................................................................... 6 Gnesis y desarrollo del miedo a hablar en pblico..................................................................... 6 Mantenimiento del miedo a hablar en pblico ............................................................................. 8 EVALUACIN.............................................................................................................................. 11 Entrevista.................................................................................................................................... 11 Cuestionarios.............................................................................................................................. 12 Autorregistros............................................................................................................................. 15 Observacin................................................................................................................................ 15 Registros psicofisiolgicos......................................................................................................... 17 TRATAMIENTO PSICOLGICO................................................................................................ 17 TRATAMIENTO MDICO .......................................................................................................... 23 DESCRIPCIN DE UNA INTERVENCIN............................................................................... 23 Acuerdo sobre la conceptualizacin del problema e intervencin ............................................. 24 Entrenamiento en respiracin controlada ................................................................................... 24 Entrenamiento autoinstruccional y exposicin gradual en vivo................................................. 26 Exposicin gradual en vivo ........................................................................................................ 28 Reestructuracin cognitiva y exposicin gradual en vivo.......................................................... 31 Entrenamiento en hablar en pblico (EHP)................................................................................ 38 Programa de mantenimiento....................................................................................................... 41 TABLAS ........................................................................................................................................ 43 APNDICE: CMO AFRONTAR EL MIEDO A HABLAR EN PBLICO.............................. 71 REFERENCIAS ............................................................................................................................. 75

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NATURALEZA
Un gran nmero de personas tienen o tendrn a lo largo de su vida la oportunidad de hablar en pblico, ya sea para expresar una opinin ante una comunidad de vecinos, decir unas palabras en una celebracin, exponer un trabajo o hacer una pregunta en clase, dar una conferencia, presentar un informe ante compaeros de trabajo, intervenir en una asamblea, etc. Hablar en pblico en estas ocasiones, si se hace medianamente bien, trae consigo ventajas sociales (prestigio, aprobacin), profesionales, econmicas o de otro tipo. Sin embargo, aunque a muchas personas les gustara poder expresar opiniones o intervenir en pblico, su falta de habilidades y/o su miedo a hablar en pblico (MHP) les retraen a la hora de hacerlo. Adems, caso de verse presionadas a intervenir en pblico, tienden a evitar esto de un modo u otro y si no pueden conseguirlo, su actuacin resulta notablemente deficiente. Aunque slo el 29% de las personas con mucho MHP son fbicas sociales (Stein, Walker y Forde, 1996), las dificultades para hablar en pblico (DHP) constituyen un problema de inters. Esto es as especialmente en poblaciones en las que hablar en pblico es o debera ser un aspecto bsico de la carrera o profesin; pinsese, por ejemplo, en estudiantes, enseantes, ejecutivos, abogados, polticos, clrigos, etc. As, no es difcil imaginar el impacto negativo que las DHP tienen en la participacin en clases, seminarios, congresos y mesas redondas por parte de los estudiantes. Qu se entiende por DHP? Este trmino puede indicar la existencia de MHP, de un dficit de habilidades para hablar en pblico o de ambas cosas (Marshall, 1981). El miedo o ansiedad se concibe como una etiqueta sumaria que implica tres componentes o sistemas de respuesta (cognitivo, motor y autnomo) que interactan entre s, aunque no tienen por qu correlacionar de un modo elevado. La aparicin de estos componentes viene inducida por estmulos externos (socioambientales) e internos (cognitivos y fisiolgicos) (Bados, 2001b). Dentro del sistema cognitivo aparecen dificultades para pensar como imposibilidad de recordar cosas importantes, confusin, dificultad para concentrarse y dificultad para encontrar las palabras. Por otra parte, existe una tendencia a centrar la atencin en s mismo, concretamente en los sntomas somticos y autnomos de ansiedad (especialmente los visibles), en las cogniciones y emociones negativas y en los propios errores. Adems, pueden distinguirse varios temores bsicos: Temor a ser observado. Temor a sentir mucha ansiedad y pasarlo fatal. Temor a tener un ataque de pnico. En el estudio de Hofmann, Ehlers y Roth (1995) el 83% de las personas con MHP haban tenido ataques de pnico en situaciones de hablar en pblico. Temor a no saber comportarse de un modo adecuado o competente (p.ej., miedo a decir cosas sin sentido, a cometer errores, a quedarse bloqueado). Temor a manifestar sntomas de ansiedad (rubor, sudoracin, temblor de manos, voz temblorosa, bloqueo, vmito, ataque de pnico) que puedan ser vistos por los dems y/o interferir con la actuacin. Temor a la crtica y a la evaluacin negativa. La persona teme ser vista como ansiosa, incompetente, rara, inferior, poco interesante, aburrida, poco atractiva o estpida. Hay tambin una hipersensibilidad ante la crtica cuando ocurre. Temor al rechazo, a ser dejado de lado por los dems como consecuencia de su evaluacin negativa.

Se ha dicho que el temor a no poder alcanzar las elevadas metas autoimpuestas (miedo a la autoevaluacin negativa) puede ser tan importante como el miedo a la evaluacin negativa por

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parte de los dems. De todos modos, si bien esto es cierto en algunos casos, conviene tener en cuenta que, en general, el MHP parece estar asociado no con el perfeccionismo personal (fijacin de normas personales excesivamente elevadas y tendencia a autocriticarse cuando no se alcanzan), sino con el perfeccionismo socialmente prescrito (normas basadas en la expectativas que se cree tienen los dems y que no tienen por qu coincidir con las propias). Estos temores se ponen de manifiesto en una serie de pensamientos negativos frecuentes que impiden concentrarse en la tarea. Ejemplos tpicos pueden ser los siguientes: Si hablo, quedar en ridculo, dir cosas sin sentido, hablar en pblico es horrible, van a criticar todo lo que yo diga, estoy muy nervioso, no puedo seguir, me quedar bloqueado, yo no valgo para esto, me temblarn las piernas, meter la pata, seguro que no les interesa lo que voy a decir, se darn cuenta de lo nervioso que estoy, me tiemblan las manos, mala seal, no soy capaz de coordinar mis pensamientos, el corazn me va a mil, lo he hecho fatal, soy un desastre, etc. Los pensamientos negativos reflejan tambin una serie de errores cognitivos tpicos: Valoracin no realista de lo que se espera de uno (lo que puede favorecer las metas perfeccionistas). Subestimacin de las propias capacidades y sobrestimacin de la probabilidad de cometer errores importantes. Sobrestimacin del grado en que los otros se dan cuenta de los sntomas externos de ansiedad. Expectativas no realistas sobre las respuestas de los otros a las manifestaciones de ansiedad. Sobrestimacin de la probabilidad e intensidad de la crtica y rechazo. Creencia de que uno est actuando mal porque se siente mal y, en general, que los dems le perciben a uno tal como uno se percibe y se siente. Atencin selectiva a las reacciones negativas de los dems hacia uno y falta de atencin a las reacciones positivas. Interpretaciones sesgadas y negativas de comportamientos de los dems; as, percibir crtica y desaprobacin donde no las hay o exagerar su grado de intensidad u ocurrencia. Evaluacin excesivamente negativa de la propia actuacin, exageracin de los errores y de la ansiedad y minimizacin de los logros propios. Sobrevaloracin de la importancia de la crtica o evaluacin negativa por parte de los dems (p.ej., creer que implica rechazo o que es debida a caractersticas negativas de uno mismo). Exageracin de la importancia de los errores cometidos. Atribucin de los xitos a factores externos. Recuerdo selectivo de las experiencias negativas.

Los errores cognitivos, los temores bsicos y el comportamiento de los fbicos a hablar en pblico reflejan una serie de supuestos cognitivos como los siguientes: si no lo hago perfectamente, nadie querr contar conmigo, si me quedo en blanco al hablar, la gente pensar que soy un incompetente, soy aburrido, todo el mundo tiene ms seguridad en s mismo que yo, la gente es bsicamente crtica y competitiva. En el sistema motor pueden considerarse las conductas de escape y evitacin de las situaciones de hablar en pblico y, cuando la evitacin no es posible, cambios somticos como tensin muscular elevada y respiracin difcil y perturbaciones en la actuacin (muecas faciales, expresin de miedo, sonrisa o risa inapropiada, parpadeo excesivo, inexpresividad facial, voz tensa o temblorosa, voz montona, voz baja, manos temblorosas, manos refrenadas, gestos de inquietud,

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tartamudeo, vocalizacin deficiente, bloqueos de la charla, equivocaciones frecuentes, incoherencias, postura rgida o cerrada, encogimiento postural, contracciones nerviosas, etc.). Cuando las circunstancias impiden soslayar la situacin temida, pueden aparecer conductas defensivas tales como beber alcohol antes de la charla, leer las notas, evitar totalmente el contacto visual con el pblico, acabar lo antes posible, etc. Finalmente, en el sistema autnomo pueden distinguirse reacciones como taquicardia/palpitaciones, temblor (voz, manos), sudoracin, sonrojamiento, tensin muscular, malestar gastrointestinal (p.ej., sensacin de vaco en el estmago, diarrea), boca seca, dificultad para tragar y urgencia urinaria. Las personas con MHP asignan a estos sntomas una mayor frecuencia e intensidad que la que observan otras personas en ellas. En ocasiones estos sntomas de ansiedad pueden alcanzar rpidamente una intensidad suficiente como para ser considerados ataques de pnico. Los fbicos a hablar en pblico presentan una menor ansiedad subjetiva, pero una mayor respuesta cardaca ante su situacin temida que los fbicos sociales generalizados ante una situacin de interaccin social. Adems, en comparacin a los pacientes con fobia social generalizada, aquellos con fobia social circunscrita presentan menor ansiedad subjetiva, pero mayor ritmo cardaco antes y durante situaciones de hablar en pblico; de hecho, los primeros no se diferencian de los sujetos control en activacin fisiolgica (vase, p.ej., Hofmann y cols., 1995, los cuales ofrecen tambin explicaciones tentativas de la discordancia entre la ansiedad subjetiva y fisiolgica). En contraste con los datos anteriores, los estudios con poblaciones anlogas no han encontrado, en promedio, diferencias en tasa cardaca, presin sangunea y conductividad de la piel entre los grupos de poco y mucho MHP (Bados, 1987a, 1987b). Esto sugiere caso de confirmarse, ya que unos pocos estudios s que han hallado diferencias fisiolgicas, que las personas con mucho MHP no es que se activen ms fisiolgicamente al hablar en pblico, sino que son ms conscientes o estn ms pendientes de su activacin fisiolgica y la interpretan ms como perturbadora que como facilitadora. Otra posible explicacin, apoyada por los datos de Beatty y Behnke (1991), es que existen diferencias psicofisiolgicas entre ambos grupos, pero que estas slo se ponen de manifiesto en condiciones de hablar en pblico de leve a moderadamente estresantes (pocos miembros en el auditorio, ausencia de consecuencias de la charla), mientras que no ocurre as en condiciones muy estresantes. La intensidad de cada uno de los componentes del MHP vara segn las personas; algunas no notan reacciones corporales apreciables, mientras que muchas otras sienten reacciones muy fuertes. Incluso, en ocasiones, algn elemento puede no estar presente; hay personas que a pesar de sentir un intenso miedo a nivel cognitivo y somtico, son capaces de hablar en pblico mostrando una actuacin casi perfecta. En cuanto a las habilidades requeridas para hablar en pblico, son de tipo cognitivo y motor (contenido verbal, aspectos vocales y otros aspectos no verbales). Ejemplos de estas habilidades son adecuar la charla al auditorio y a la situacin, hacer una introduccin que capte la atencin, emplear material de apoyo (ejemplos, analogas, estadsticas, etc.) para sustentar lo que se dice y hacerlo interesante, expresar las ideas de forma clara y sistemtica, mirar al pblico, modular la voz, y percibir e interpretar correctamente las reacciones del auditorio y responder adecuadamente a las mismas (Bados, 1991; Gregory, 1993; Verderber, 1999/2000). La tabla 1 presenta algunos de los errores ms comunes a la hora de hacer una exposicin en pblico, errores normalmente indicativos de un dficit de habilidades.

EDAD DE COMIENZO Y CURSO

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El MHP puede aparecer bruscamente tras una experiencia estresante o humillante, aunque esto no parece ser frecuente; lo ms usual es que se desarrolle de una forma ms lenta y aparezca hacia el final de la niez o en la adolescencia. En el trabajo de Stein, Walker y Forde (1996) con una muestra comunitaria canadiense de 499 personas, el 50% de aquellos con mucho MHP inform que este haba comenzado antes de los 13 aos, un 75% antes de los 17 y un 90% antes de los 20. Hofmann, Ehlers y Roth (1995) hallaron en una muestra clnica que la edad media de comienzo fue 13,1 aos. Hay datos de que en la adolescencia el miedo a hablar en pblico aumenta significativamente con la edad: es mayor a los 15-17 aos que a los 12-14. La adolescencia es un periodo crtico ya que cada persona va a verse sometida a un proceso de evaluacin por el resto de los miembros de su grupo de iguales y va a tener que establecer su papel y su lugar en un sistema social distinto al de la familia. En comparacin a la niez, no slo hay ms demandas sociales (nuevo ambiente escolar, nuevas amistades), sino que el mayor desarrollo cognitivo permite ser mucho ms consciente de la discrepancia entre cmo uno se ve a s mismo y cmo uno cree que lo ven los dems (aunque esta capacidad puede desarrollarse ya a partir de los 8 aos de edad). Los adolescentes ms vulnerables a las situaciones de estrs pueden responder con ansiedad y evitacin a las situaciones sociales. El problema suele ser crnico, aunque a veces remite total o parcialmente en la vida adulta. La fobia a hablar en pblico puede aparecer tambin por vez primera en la vida adulta cuando, por ejemplo, el cambio o promocin laboral obligan a realizar una actividad (hablar en pblico) que antes no se tena la necesidad de hacer.

FRECUENCIA
La experiencia personal ensea que el MHP es un miedo frecuente y esto es corroborado por diversos estudios. Al menos un 20-30% de los estudiantes universitarios (Bados, 1992; Lane y Borkovec, 1984; Lang y cols., 1983) y un 34% de la poblacin comunitaria (Stein, Walker y Forde, 1996) informan tener un gran MHP. El MHP intenso parece ms frecuente entre las mujeres; en el estudio de Stein, Walker y Forde (1996) fue informado por el 42,4% de las mujeres y por el 21,8% de los hombres. Por otra parte, el MHP es uno de los miedos ms intensos en poblaciones diversas como universitarios, pacientes ansiosos y adultos en general (Bados, 1992). Intervenir o hablar en pblico es considerado por adultos y adolescentes como una de las situaciones sociales ms difciles (Argyle, 1981; Harris y Brown, 1982; Stein, Walker y Forde, 1994). Por otra parte, y como podr imaginarse, la inmensa mayora de los fbicos sociales tienen un gran MHP, aunque slo un 29% de las personas con MHP experimentan a consecuencia del mismo la suficiente interferencia en su funcionamiento social, laboral o acadmico o el suficiente malestar intenso como para recibir un diagnstico de fobia a hablar en pblico (Stein, Walker y Forde, 1996). El porcentaje de fbicos a hablar en pblico localizado por estos ltimos autores en una muestra comunitaria fue del 9,8%; el 4,6% presentaron el problema slo a la hora de hablar delante de un pblico numeroso, mientras que el 5,2% lo presentaron tambin al hablar enfrente de un grupo pequeo de conocidos. As pues, muchas personas con fobia a hablar delante de un gran auditorio no tienen problema, o no lo tienen suficientemente grave, a la hora de hablar delante de un grupo pequeo de gente conocida. En el estudio epidemiolgico de DeWit y cols. (1999) con 8.116 canadienses, el 37,5% del 13,7% de fbicos sociales localizados (prevalencia vital), presentaron slo fobia a hablar en pblico; esto da un 5,1%, similar al 4,6% anterior. Ahora bien, segn los datos de Kessler, Stein y Berglund (1998), obtenidos del National Comorbidity Survey, nicamente en una quinta parte de los fbicos sociales (prevalencia vital) la fobia est slo circunscrita a hablar en pblico

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(2,6%); estos datos coinciden con los de Furmark y cols. (1999), los cuales estudiaron la prevalencia actual y hallaron que una quinta parte de sus fbicos sociales presentaban una fobia pura a hablar en pblico (3,1%). En un estudio con 243 escolares espaoles de 6 a 17 aos y de clase media, Bragado y cols. (1996) encontraron una frecuencia de fobia a hablar en pblico del 4,1%. Por edades, 1,3% a los 6-9 aos, 4,8% a los 10-13 aos y 6,3% a los 14-17 aos.

PROBLEMAS ASOCIADOS
En comparacin a las personas con poco MHP, aquellas con mucho MHP presentan una mayor ansiedad social, se describen a s mismas en trminos menos favorables (tmidas, indecisas, susceptibles, cohibidas, faltas de habilidad) e informan de un peor ajuste social (Bados, 1987a, 1987b). De todos modos, ciertas caractersticas personales (neuroticismo, introversin, inhibicin conductual ante lo no familiar en los primeros aos de vida, timidez, susceptibilidad a la evaluacin social) frecuentes en los fbicos sociales generalizados suelen darse en menor medida en el MHP y en la fobia a hablar en pblico circunscrita.

GNESIS Y MANTENIMIENTO
GNESIS Y DESARROLLO DEL MIEDO A HABLAR EN PBLICO
Basndonos sobretodo en investigaciones de la fobia social, podemos decir que el desarrollo del MHP puede verse facilitado por una serie de factores: Experiencias negativas directas o vicarias en situaciones de hablar en pblico (crticas, ridculo, burlas, quedarse en blanco, ataques de pnico). Los efectos de las experiencias negativas dependen de factores como su frecuencia, gravedad, ocurrencia en periodos de estrs y, entre otras variables (p.ej., bajo umbral de activacin fisiolgica y lentitud en la reduccin de la activacin), el tipo y magnitud de la experiencia previa (directa o vicaria) con las situaciones de hablar en pblico. Una crtica feroz por parte de un miembro del auditorio no tendr el mismo efecto en la persona que habla por primera vez en pblico que en la que ha hablado ya muchas veces. En el estudio retrospectivo de Hofmann, Ehlers y Roth (1995) el 83% de las personas con MHP haban tenido ataques de pnico en situaciones de hablar en pblico, pero estos ataques slo estuvieron presentes al comienzo del problema en el 13%. Por otra parte, las experiencias traumticas directas, pero no las vicarias, al hablar en pblico fueron informadas ms frecuentemente por los fbicos a hablar en pblico que por los sujetos control, pero en ningn caso precedieron al origen de la fobia, sino que la siguieron (85%) u ocurrieron al mismo tiempo (15%). Si esto es as, estas experiencias negativas contribuiran al mantenimiento del MHP, pero no a su origen. Proceso de atribucin errnea o condicionamiento supersticioso (asociacin accidental): se experimenta ansiedad, pnico o sensaciones somticas similares a las de ansiedad (p.ej., un mareo) en situaciones de hablar en pblico que pasan a ser temidas, pero dicha ansiedad ha sido provocada por otras circunstancias estresantes tales como conflictos familiares, maritales o laborales que la persona no ha sabido manejar o por otros factores accidentales (problemas mdicos, cambios hormonales, hipoglucemia, frmacos/drogas). Algunos autores (Forsyth y Eiffert, 1996), pero no otros (Menzies y Clarke, 1995) consideran este proceso como un ejemplo de condicionamiento clsico; los prime-

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ros arguyen que lo fundamental en este no es la asociacin de un estmulo neutro con un estmulo incondicionado doloroso o traumtico, sino la asociacin del estmulo neutro con una respuesta corporal intensa negativamente valorada. Informacin negativa de otros sobre experiencias de hablar en pblico. Esto no es informado ms frecuentemente por los fbicos a hablar en pblico que por los sujetos control (Hofmann, Ehlers y Roth, 1995). Falta de experiencia de hablar en pblico y de habilidades de hablar en pblico, producida, por ejemplo, por una educacin inhibidora, por falta de modelos adecuados o por carencia o nulo fomento de oportunidades. Existencia de una ansiedad social generalizada. Esta puede ser favorecida por diversos factores: a) Preparacin evolutiva para temer las expresiones faciales de ira, crtica y rechazo, preparacin que facilitara el orden social dentro del grupo al establecer jerarquas de dominancia. Se ha comprobado que es mucho ms fcil condicionar miedo o, al menos, hacerlo ms resistente a la extincin a las expresiones faciales citadas que a caras felices o neutrales. Este efecto de condicionamiento se obtiene slo cuando las caras miran directamente a la persona, lo que indica la importancia del contacto ocular. Adems, una vez condicionadas las respuestas de miedo, estas son producidas incluso por presentaciones de las expresiones faciales a nivel subliminal; esto indica que no es necesaria una deteccin consciente de dichas expresiones, sino que las respuestas de miedo se activan a un nivel simplemente preatencional. La teora de la preparacin biolgica de las fobias tiene una serie de problemas y limitaciones. Por ejemplo, si no se especifica claramente cul es la base biolgica de la preparacin, este concepto resulta circular, ya que se infiere de aquello que pretende explicar (selectividad de las situaciones temidas). Una alternativa es considerar que la selectividad de las situaciones fbicas puede explicarse, al menos en parte, mediante factores ontogenticos tales como variables socio-culturales (connotaciones negativas que tienen ciertos estmulos), experiencias pasadas de las personas con las situaciones fbicas y expectativas y creencias sobre covariaciones entre acontecimientos. La teora de la preparacin requiere que el estmulo potencialmente fbico se asocie al menos una vez con una experiencia aversiva. En cambio la explicacin no asociativa de Menzies y Clarke (1995) mantiene que, dados ciertos procesos madurativos y experiencias normales de desarrollo, existen muchos estmulos evolutivamente prepotentes que generan miedo en la mayora de las personas al primer encuentro sin necesidad de ningn aprendizaje asociativo, ya sea directo o indirecto (vicario, transmisin de informacin). La respuesta de miedo se debilita cuando hay exposiciones repetidas y no traumticas a las situaciones temidas (habituacin). Por otra parte, las fobias pueden volver a surgir (deshabituacin) tras la ocurrencia de acontecimientos estresantes graves o ciertos trastornos fisiolgicos. La explicacin no asociativa no descarta que haya miedos que puedan ser adquiridos asociativamente. Una crtica de esta teora puede verse en Merckelbach y cols. (1996). b) Mayor capacidad innata para reconocer la amenaza social y responder sumisamente a la misma. Este sera un fenmeno de la evolucin filogentica por el que ciertas personas percibiran e interpretaran ciertas seales sociales (especialmente expresiones faciales) en trminos de amenaza y mostraran una conducta sumisa que

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les permitira tanto evitar el enfrentamiento con los miembros dominantes del grupo como permanecer dentro de la seguridad del grupo. c) Bajo umbral de activacin fisiolgica y lentitud en la reduccin de la activacin que quiz se transmitan genticamente. Esto puede dificultar el proceso de habituacin a situaciones nuevas o amenazantes, facilitar la conciencia de uno mismo o autoconciencia (vase ms abajo), interferir en la actuacin social y favorecer as la evitacin directa o sutil de situaciones sociales. Esta mayor activacin fisiolgica ha sido ligada al factor temperamental denominado inhibicin conductual ante lo no familiar, el cual a su vez ha sido relacionado con variables de personalidad tales como la introversin y el neuroticismo. d) Progenitores sobreprotectores (hipercontroladores), muy exigentes, poco o nada afectuosos, que no apoyan a sus hijos inhibidos, que utilizan la vergenza y el qu pensarn como tcnicas educativas y disciplinarias, y que incluso muestran actitud de rechazo. Unos padres muy exigentes pueden favorecer el desarrollo de una conciencia excesiva de s mismo, de metas perfeccionistas y de la creencia de que los otros son inherentemente crticos. e) Falta de experiencia social y de habilidades sociales, producida, por ejemplo, por una educacin inhibidora de las relaciones sociales, por aislamiento del nio y la familia, por falta de modelos adecuados o por carencia o nulo fomento de oportunidades. f) Experiencias negativas en situaciones sociales (burlas, desprecio, ridculo, rechazo, marginacin, intimidacin, castigo e incluso ataques de pnico), las cuales interactuaran con variables temperamentales y de personalidad..

g) Observacin de experiencias sociales negativas o de ansiedad social en los padres o familiares significativos. h) El desarrollo excesivo de la conciencia pblica de uno mismo (darse cuenta de s mismo como objeto social) en los ltimos aos de la infancia o primeros de la adolescencia puede conducir a una autoevaluacin excesiva y acentuar la timidez previamente existente; incluso puede favorecer la aparicin de la timidez por vez primera. En ambos casos aparecen claramente desarrollados la conciencia de s mismo como objeto de evaluacin y el miedo consciente a la evaluacin cognitiva. La conciencia de s mismo es la disposicin a focalizar la atencin sobre uno mismo, ya sea sobre las conductas privadas (sentimientos, pensamientos) o pblicas (apariencia, comportamiento motor, contenido verbal), pero sin que esto implique necesariamente ponerse ansioso. Hofmann, Ehlers y Roth (1995) pidieron a 30 personas que escogieran la razn ms importante entre 14 razones para su fobia a hablar en pblico. Las respuestas ms frecuentes fueron las siguientes: a) ataque de pnico (33%), b) experiencias traumticas (situaciones de hablar en pblico extremadamente desagradables) (17%), c) miedo a la evaluacin negativa (13%), d) ser tmido y socialmente ansioso (7%), e) dificultades para expresarse y formular las propias ideas (7%), f) ser generalmente ansioso (7%), y g) no haber tenido bastante entrenamiento (7%).

MANTENIMIENTO DEL MIEDO A HABLAR EN PBLICO


La figura 1 ofrece un modelo del desarrollo y mantenimiento del MHP, mientras que la figu-

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ra 2 se centra slo en el mantenimiento del MHP una vez adquirido. A continuacin se explican los distintos factores que pueden estar implicados en el mantenimiento del MHP, aunque conviene tener en cuenta que existen variaciones individuales en cuanto al tipo y fuerza de los factores implicados; as, los dficits de habilidades y las metas perfeccionistas pueden estar ausentes o ser ms o menos importantes segn los casos (Bados, 2001b). La anticipacin de las situaciones temidas origina percepcin de peligro social, expectativas negativas de que uno no sabr desempearse y manifestar signos de ansiedad, lo cual conducir a ser evaluado negativamente y a sufrir consecuencias como la humillacin por parte de los dems, el rechazo o el ser considerado inferior. Estas expectativas negativas, conscientes e inconscientes, dan lugar a una ansiedad ms o menos marcada segn el grado de deterioro anticipado en el desempeo, la importancia que uno da a las consecuencias previstas de su actuacin y la proximidad e inevitabilidad de la situacin. En ocasiones, la persona puede darse cuenta antes de la experiencia fsica y emocional de ansiedad que de sus expectativas negativas. El grado de peligro percibido y la intensidad de la ansiedad en las situaciones de hablar en pblico dependen de una serie de dimensiones de las mismas tales como tamao del auditorio; edad, sexo, estatus y nivel de conocimientos de los miembros del auditorio; grado en que se conoce al auditorio; grado de dificultad del tema a exponer; nivel de preparacin de la intervencin y duracin de la misma; formalidad de la situacin; disponibilidad de notas; posicin en que se habla (sentado, de pie); posibilidad de tener que contestar preguntas; presencia o no de mobiliario (mesa, atril); y reaccin del auditorio (indiferencia, desinters, crtica, evaluacin). Las expectativas negativas y la ansiedad anticipatoria suelen conducir a la evitacin de las situaciones temidas, ya sea de un modo total o exponindose a las mismas, pero manifestando conductas defensivas (leer las notas, no mirar al pblico, acabar lo antes posible, abandonar la situacin) tendentes a minimizar la ansiedad y prevenir las supuestas consecuencias negativas. Con la conducta de evitacin o las conductas defensivas, se previene o reduce la ansiedad a corto plazo y la persona cree que evita o minimiza la ocurrencia de consecuencias aversivas (crtica, rechazo, humillacin, perder el control, manifestar ansiedad delante de otros). Sin embargo, tambin se mantienen las expectativas negativas, ya que la persona atribuye la no ocurrencia de las consecuencias temidas a la evitacin o a las conductas defensivas. Adems, algunas de estas ltimas pueden tener otros efectos negativos como aparecer como menos cordial y amable (p.ej., si no se mira a los otros), atraer la atencin hacia la propia ansiedad e interferir con la actuacin. Si las situaciones temidas no se evitan (p.ej., la motivacin inicial para entrar en ellas es ms fuerte que la amenaza percibida) o no se pueden evitar, las expectativas negativas generan ansiedad (sntomas corporales, afectivos y cognitivos), conductas defensivas y una atencin selectiva hacia los sntomas somticos y autnomos de ansiedad (especialmente los visibles), cogniciones y emociones negativas, comportamiento propio errneo y, en menor medida, reacciones negativas de los otros o interpretadas como negativas; es probable que estas sean atendidas en un primer momento y evitadas despus, o bien evitadas o reducidas ya desde el comienzo no mirando a los otros o mirndoles mucho menos. Al mismo tiempo, se dejan de percibir o se minusvaloran los logros propios y las reacciones positivas o neutrales de los dems. De este modo, la atencin se centra bsicamente en uno mismo (especialmente en los sntomas somticos y autnomos) y en ciertas reacciones de los otros ms que en la tarea que se tiene entre manos (dar la charla). Sin embargo, en algunos casos el fuerte deseo de dar una imagen positiva puede llevar a las personas a compensar la interferencia intentando, por ejemplo, concentrarse en la tarea, emplear autoinstrucciones de calma y de revalorizacin y/o ver algo ms objetivamente la probabilidad y gravedad de las consecuencias temidas. A partir principalmente de los sntomas autnomos y somticos atendidos especialmente los

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visibles (p.ej., sudor, temblor de voz), pero tambin de las emociones sentidas, los posibles errores propios detectados (p.ej., una frase considerada inadecuada o un pequeo bloqueo), determinadas reacciones percibidas de los otros (p.ej., fruncimiento de ceo, silencios, miradas, desacuerdo) e informacin almacenada en la memoria (experiencias previas en situaciones similares, retroalimentacin previamente recibida de otros, imagen fsica de uno mismo), las personas van formndose una impresin de cmo creen que son percibidas por los otros. De este modo, asumen que el modo en que se sienten y perciben es el modo en que son percibidas; para ellas, sentirse humilladas o fuera de control es ser humilladas o estar visiblemente fuera de control y sentir que estn sudando mucho equivale a que los dems se dan cuenta de que estn sudando excesivamente. Sin embargo, esta impresin, que puede ir acompaada de imgenes, no es realista, sino que implica una exageracin negativa de determinadas caractersticas o aspectos personales o de su importancia. La impresin formada, la cual se va actualizando segn va variando la informacin a la que se atiende, va siendo comparada con las normas esperadas que se presupone tienen los otros en la situacin considerada; la discrepancia entre ambos aspectos determina la probabilidad percibida de evaluacin negativa por parte de los otros y las consecuencias sociales que se cree tendr dicha evaluacin. Cuanto mayores percibe la persona esta probabilidad y consecuencias, ms se facilitan sus conductas defensivas y mayor es la ansiedad resultante, con sus componentes somticos (temblores), autnomos (sudoracin, sonrojamiento), afectivos (miedo, inquietud) y cognitivos (dificultades para pensar); tanto unos como otras vuelven a ser centro de la atencin selectiva. Todo el proceso anterior implica una serie de interpretaciones negativas y errores cognitivos; as, por ejemplo, los errores propios (incluso los pequeos) y los sntomas de ansiedad son vistos como signos de ineptitud y fracaso y como evidencia de que se va a producir o se est ya produciendo una mayor o menor evaluacin negativa y rechazo por parte de los dems. De este modo, independientemente de lo adecuada que sea la actuacin social, la persona hace interpretaciones en trminos de fracaso en respuesta a seales sutiles y no atiende a lo que est sucediendo realmente en la situacin. Esto puede explicar en parte por qu se mantiene la ansiedad social a pesar de una actuacin social adecuada. Uno puede preguntarse por qu se mantiene este estilo de procesamiento disfuncional. Dos posibles razones avanzadas por Clark y Wells (1995) son: a) En la mayora de las situaciones sociales hay pocas seales que proporcionen informacin no ambigua sobre cmo nos ven los dems; y si se tiene una mayor necesidad de saber lo que los otros piensan de uno, esto intensificar un fenmeno que tambin se da en mucho menor grado en las personas normales: basar la percepcin de cmo los dems le ven a uno en las propias autopercepciones. b) Muchas de las acciones que pueden hacerse para obtener ms informacin de cmo nos ven los dems (mayor contacto ocular, preguntar por las reacciones a lo que uno ha dicho o hecho) son muy ansigenas para las personas con MHP ya que consideran que aumentan el riesgo de evaluacin negativa. Una posible tercera razn, es que cuando las personas con MHP reciben retroalimentacin positiva por parte de los dems, tienden a descartarla por juzgar que les estn engaando o siendo demasiado benevolentes. La intensificacin de las expectativas e interpretaciones negativas mantiene o facilita las conductas defensivas e incrementa la ansiedad, con lo cual puede dificultarse an ms la actuacin y aumentar las interpretaciones de fracaso y evaluacin negativa. Aparece as una actuacin insatisfactoria subjetiva (que implica normalmente una subvaloracin de la propia actuacin) y, muchas veces, tambin real (bloqueos, incoherencias, voz temblorosa, etc.). En este ltimo caso, y segn los fallos cometidos, puede haber reacciones negativas por parte de los otros, lo cual confirma an ms las expectativas negativas. Incluso algunas de estas reacciones puede producir un incremento de la ansiedad a un nivel puramente preatencional, como ya se coment en al apartado

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de la gnesis del MHP. La atencin selectiva a la propia actuacin insatisfactoria, subjetiva o real, y a las reacciones negativas de los otros agrava las expectativas negativas, la ansiedad y las conductas defensivas (incluido el escape). A la baja actuacin puede contribuir tambin un dficit de habilidades sociales motoras. La actuacin insatisfactoria, real o percibida, favorece no slo un incremento de la ansiedad, sino tambin las conductas defensivas en la situacin. Esto produce un alivio temporal de la ansiedad, pero impide la invalidacin de las expectativas negativas y puede influir negativamente en la propia actuacin social y en las respuestas de los otros. De este modo, persisten o se fortalecen las expectativas negativas y la probabilidad de evitaciones futuras y se mantiene o incrementa el posible dficit de habilidades. Clark y Wells (1995) han sealado que tras una interaccin social la ansiedad se reduce rpidamente puesto que ya no hay peligro. Pero muchas veces, debido a la propia naturaleza de las situaciones sociales, los fbicos no reciben signos claros de aprobacin social; de este modo, no es raro que revisen la interaccin en detalle y presten particular atencin a aquello que procesaron ms detalladamente durante la situacin: sus sntomas de ansiedad y autopercepciones negativas. En consecuencia, terminan viendo la interaccin como mucho ms negativa de lo que realmente fue; esto, por una parte, ocasiona una sensacin de vergenza que persiste tras la reduccin de la ansiedad, y, por otra, se aade a la lista de fracasos previos, los cuales sern recordados previamente a las intervenciones subsecuentes en pblico, adems de contribuir al mantenimiento de las expectativas negativas. Por otra parte, si se evita el hablar en pblico o se hace mal, lo ms probable es que se dejen de recibir propuestas al respecto o que se pierdan ciertas ventajas sociales, acadmicas y profesionales. El MHP puede producir, en funcin de su gravedad y de las circunstancias en que se desenvuelve cada persona, sentimientos de insatisfaccin e inconvenientes de tipo social, acadmico o profesional (p.ej., no poder encontrar trabajo o cambiar de trabajo). As, Stein, Walker y Forde (1996) hallaron que en comparacin a las personas con poco MHP, aquellas con mucho MHP es menos probable que ganen salarios altos y hayan proseguido los estudios despus de la secundaria, y es ms probable que estn desempleadas. Cuando estn presentes y son especialmente graves, los citados inconvenientes impulsan a una persona a buscar tratamiento para su problema. Sin embargo, una persona con DHP que en el momento presente no sufre contrariedades notables a causa de las mismas y no hace nada al respecto puede encontrarse con el surgimiento o agravamiento de dichas contrariedades en un futuro ms o menos prximo al cambiar sus circunstancias. De este modo, un estudiante de derecho o psicologa puede ver como sus DHP le coartan en el futuro una salida profesional que exige intervenir en pblico.

EVALUACIN
Expondremos brevemente aquellos medios de evaluacin que pueden resultar ms tiles. Una revisin ms amplia de los diferentes instrumentos utilizados en la evaluacin de las DHP puede verse en Bados (1992) y Granell y Feldman (1990).

ENTREVISTA
La entrevista es uno de los procedimientos fundamentales a utilizar con las personas que solicitan ayuda, aunque su empleo puede no ser necesario cuando se ofrecen programas estndar en-

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caminados a abordar las DHP. Al igual que con otros trastornos, debe obtenerse informacin sobre los siguientes aspectos: conductas problemticas a nivel cognitivo (p.ej., expectativas de ridculo), motor (p.ej., bloqueos) y autnomo (p.ej., palpitaciones), incluyendo su intensidad, frecuencia y/o duracin; condiciones que agravan o reducen las DHP (p.ej., nmero y estatus del auditorio); antecedentes y consecuentes (externos e internos) de las conductas problemticas; caractersticas personales que pueden influir sobre dichas conductas (p.ej., ansiedad social); interferencia de las DHP en la vida social, acadmica y/o laboral de la persona; historia del problema; intentos realizados para superar las DHP y resultados logrados; motivacin, expectativas y objetivos de la persona; y recursos y limitaciones de la misma.

CUESTIONARIOS
Los cuestionarios constituyen una segundo procedimiento ampliamente utilizado y pueden distinguirse dos tipos. En el primero se encuadran aquellos que proporcionan informacin bastante retrospectiva sobre el miedo a hablar en pblico. El ms empleado es el Informe Personal de Confianza como Orador de Paul (1966), descrito ms abajo. Otra posibilidad es el Inventario de Rasgo de Miedo a Hablar en Pblico de Lamb (1972), tambin comentado un poco ms abajo. Otro cuestionario con una mayor especificidad situacional y de respuesta es el Inventario de Ansiedad E-R de Endler, Hunt y Rosenstein (1962) en el cual se cambian las situaciones originales por otras que hagan referencia a hablar en pblico y que pueden estar individualizadas para cada persona (vase un ejemplo en Bados, 1992). Los 14 modos de respuesta pueden ser sustituidos por los 9 propuestos posteriormente por Endler y Okada (1975), los cuales se agrupan en las categoras de temor, agrado/aproximacin y activacin autnoma. Como informacin adicional, la persona tambin podra indicar su grado estimado de habilidad y su percepcin de autoeficacia en cada una de esas situaciones. Informe Personal de Confianza como Orador (Personal Report of Confidence as a Speaker, PRCS; Paul, 1966). Evala las respuestas afectivas, cognitivas y conductuales del miedo a hablar en pblico. Consta de 30 tems valorados como verdadero/falso y referidos a la charla ms reciente, aunque su redaccin gramatical hace pensar ms en una medida de tipo rasgo que de tipo estado. El instrumento original puede consultarse en Comeche, Daz y Vallejo (1995) y una versin con escala de respuesta de 1 (completamente de acuerdo) a 6 (completamente en desacuerdo) y haciendo referencia al miedo a hablar en pblico en general, en Bados (1995b, 2001b). Mndez, Ingls e Hidalgo (1999) aplicaron esta ltima versin a 799 estudiantes de 16 a 18 aos y estudiaron sus propiedades psicomtricas. Como resultado han propuesto una versin abreviada con seis tems positivos y seis negativos. Este PRCS-12 correlaciona muy alto con el PRCS (0,87) y presenta dos factores dbilmente correlacionados (-0,29): seguridad/disfrute al hablar en pblico y miedo a hablar en pblico. Mndez, Ingls e Hidalgo (2004) han estudiado las propiedades psicomtricas del PRCS-12, han confirmado su estructura bifactorial y presentan datos normativos por sexo y edad para 788 adolescentes de 12 a 17 aos. Inventario de Rasgo de Miedo a Hablar en Pblico (Trait Speech Anxiety Inventory, TSAI; Lamb, 1972). Consta de 28 tems valorados en una dimensin de frecuencia con una escala de 1 a 4 y mide el miedo a hablar en pblico que una persona siente en general. Puede consultarse en Bados (1991). Informe Personal de Aprensin a la Comunicacin (Personal Report of Communication Apprehension, PRCA-24; McCroskey, 1982). Es un cuestionario que, aparte de tener una subescala de miedo a hablar en pblico, trata de medir aprensin a la comunicacin

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en general a travs de 24 tems valorados de 1 a 5 segn el grado en que se est de acuerdo con ellos. Adems de una puntuacin total, pueden obtenerse cuatro subpuntuaciones segn el contexto en el que se da la aprensin a la comunicacin: discusiones en grupo, reuniones (o clases), interacciones didicas y hablar en pblico. Cuestionario de Autoverbalizaciones al Hablar en Pblico (Self-Statement during Public Speaking Scale, SSPSS; Hofmann y DiBartolo, 2000). Evala segn una escala de 0 a 5 en qu medida una persona considera representativos de s misma cinco pensamientos positivos y cinco negativos en situaciones de hablar en pblico. Segn anlisis factoriales en muestras clnicas y no clnicas, presenta dos subescalas: pensamientos positivos y pensamientos negativos. La segunda subescala, pero no la primera, es sensible a los efectos del tratamiento psicolgico. Se requieren ms estudios para determinar si el cuestionario mide slo cogniciones o tambin aspectos afectivos. El instrumento puede consultarse en ingls en la fuente original y en Antony, Orsillo y Roemer (2001). Inventario de Pensamientos relacionados con la Ansiedad al Hablar en Pblico (Speech Anxiety Thoughts Inventory, SATI; Cho, Smits y Telch, 2004). Evala cogniciones disfuncionales que se tienen al hablar en pblico y considera una mayor gama de cogniciones que el SSPSS. Consta de 23 tems o pensamientos valorados de 1 a 5 segn el grado en que se cree en los mismos. Presenta dos factores: prediccin de una mala ejecucin (p.ej., mi charla ser incoherente) y miedo a la evaluacin negativa por parte del auditorio (p.ej., ser terrible si la gente nota que estoy ansioso). Por el momento no ha sido estudiado en muestras clnicas.

Los cuestionarios y autoinformes del segundo tipo evalan distintos aspectos del miedo que la persona experimenta justo antes, durante y/o despus de hablar en pblico. Varios de ellos pueden consultarse en su versin original o adaptada en Bados (1991) o Bados (1992). Los de mejor relacin coste/beneficio se comentan a continuacin: Inventario de Estado de Miedo a Hablar en Pblico (State Speech Anxiety Inventory, SSAI; Lamb, 1972). Consta de 23 tems calificados de 1 a 4 en una dimensin de intensidad y mide el miedo experimentado al dar una charla en particular. Puede consultarse en Bados (1991). Termmetro de Miedo (Fear Thermometer, FT; Walk, 1956). Se trata de una escala de 0 a 10 de 1 a 10 en la que el primer nmero indica ausencia de miedo y el ltimo, un miedo extremo; una versin ha sido la escala de unidades subjetivas de ansiedad o perturbacin (USAs), la cual va de 0 a 100. Tambin se han empleado otros sistemas como lneas horizontales o verticales para marcar en ellas, un termmetro dibujado con varios niveles diferenciados por color o caras que expresan desde ausencia a miedo a miedo mximo. El termmetro de miedo, en cualquiera de sus versiones, ha sido frecuentemente empleado en uno o ms momentos a lo largo de la exposicin en pblico para evaluar la ansiedad media, la mxima o ambas. La persona necesita ser entrenada en el uso del mismo, pidindole que piense en situaciones especficas y personalmente relevantes que correspondan a ciertos puntos de la escala; por ejemplo, 25, 50, 75 y 100 en la escala de USAs. Calificacin por parte de la persona en una escala de 0 a 10 de su actuacin durante la intervencin en pblico. Cuestionario de Autoverbalizaciones al Hablar en Pblico (Self-Statement During Public Speaking Scale, SSPSS; Hofmann y DiBartolo, 2000). Aunque concebido como

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una medida tipo rasgo, tal como se explic antes, pueden modificarse sus instrucciones para que hagan referencia a una charla que se acaba de dar. Es conveniente complementar los cuestionarios de los dos tipos mencionados con otros que evalen el miedo a la evaluacin negativa y la ansiedad social en general. Para lo primero, puede emplearse la Escala de Miedo a la Evaluacin Negativa (Fear of Negative Evaluation Scale, FNE; Watson y Friend, 1969). Consta de 30 tems, con formato de respuesta verdadero/falso y pretende medir el componente cognitivo de la ansiedad social. Leary (1983) ha seleccionado 12 tems de esta escala y ha cambiado el formato de respuesta por una escala de 1 (nada caracterstico en m) a 5 (muy caracterstico en m); la correlacin con la escala original es 0,96, por lo que puede emplearse en su lugar. Las dos escalas pueden consultarse en Comeche, Daz y Vallejo (1995). Para evaluar la ansiedad social en general puede emplearse alguno de los siguientes cuestionarios: Inventario de Ansiedad y Fobia Social (Social Phobia and Anxiety Inventory, SPAI; Turner, Beidel, Dancu y Stanley, 1989). Es el cuestionario de fobia social mejor estudiado y tiene excelentes propiedades psicomtricas, por lo que resulta muy recomendable. Consta de dos subescalas: fobia social (32 tems) y agorafobia (13 tems). Los tems valoran en una escala 1-7 la frecuencia con la que la persona se siente ansiosa en diversas situaciones sociales o, en un par de ellas, escapa o las evita, de modo que en muchas situaciones se distingue si la interaccin es con extraos, figuras de autoridad, personas del sexo opuesto o gente en general. Adems, unos pocos tems hacen referencia a cogniciones, sensaciones y reacciones conductuales en situaciones sociales o al anticipar las mismas. De este modo, este cuestionario es mucho ms especfico que los anteriores, especialmente en las situaciones, emplea un formato de respuesta ms amplio y es til de cara a la planificacin del tratamiento. En contrapartida, es largo y algo engorroso de corregir. Pueden obtenerse tres puntuaciones: fobia social, agorafobia y diferencia entre ambas. Esta ltima puntuacin permite discriminar mejor entre fobia social y agorafobia cuando se sospecha de la presencia de esta ltima, pero la primera puntuacin parece suficiente para el resto de los casos. En la subescala de fobia social se han identificado cinco factores en adultos anglosajones (interaccin individual, sntomas somticos y cognitivos, interaccin grupal, evitacin y foco de atencin) y cuatro en adolescentes espaoles (interacciones sociales, sntomas cognitivos y somticos, foco de atencin, evitacin/escape). El inventario puede consultarse en Echebura (1995). Escala de Fobia Social (Social Phobia Scale, SPS) y Escala de Ansiedad ante la Interaccin Social (Social Interaction Anxiety Scale, SIAS). Se trata de dos escalas complementarias de Mattick y Clarke (1998). La Escala de Fobia Social consta de 20 tems, valorados en una escala de intensidad de 0 a 4, que intentan evaluar el miedo a ser observado por otros, en particular al llevar a cabo ciertas actividades: hablar, escribir, firmar, comer, beber o trabajar en pblico, usar los lavabos pblicos, entrar en una situacin donde ya hay gente sentada y viajar en transportes pblicos. b) Escala de Ansiedad ante la Interaccin Social consta de 19 tems, valorados en una escala de intensidad de 0 a 4, que intentan evaluar la ansiedad experimentada al interactuar con otras personas, lo cual supone ajustar el propio comportamiento al de los dems. Un anlisis factorial de esta escala (con la versin inicial de 20 tems que inclua el tem me resulta fcil hacer amigos de mi edad) y la anterior ha puesto de manifiesto tres factores: ansiedad ante la interaccin (17 tems de la presente escala), ser observado por otros (11 tems de la escala anterior) y miedo a que los otros noten los sntomas de ansiedad (5 tems de la anterior esca-

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la) (Safren, Turk y Heimberg, 1998). Ambas escalas pueden consultarse en Bados (2001a).

AUTORREGISTROS
Se puede pedir a la persona que intente realizar en su medio natural algunas intervenciones en pblico y que anote, por ejemplo, la siguiente informacin: fecha, descripcin de la situacin y tipo de intervencin, duracin de esta, nivel de ansiedad antes y durante, pensamientos tenidos, reacciones somticas experimentadas e intensidad global de estas, calificacin de la actuacin, reacciones de los dems, y lo que le hubiera gustado hacer o hubiera podido mejorar. En un autorregistro empleado en el pretratamiento, postratamiento y seguimiento podran seleccionarse de tres a cinco situaciones individualizadas para cada persona y graduadas en dificultad. Sera til que en alguna de estas situaciones estuviera/n presente/s algn/os conocido/s de la persona para que pudiera/n registrar aquella parte de la informacin mencionada en el prrafo anterior que es accesible a la observacin externa e incluso aspectos ms detallados de la actuacin a nivel verbal, vocal y no verbal. Otras posibilidades, aunque ms difciles de llevar a cabo, consistiran en la presencia de observadores entrenados e, incluso, la grabacin en vdeo. Sin embargo, la grabacin en minimagnetfono por parte de la propia persona es una posibilidad digna de tener en cuenta y fcil de realizar.

OBSERVACIN
De resultar posible, es conveniente que la persona d o intente dar sin notas una charla de unos 5-10 minutos, sobre un tema previamente asignado y preparado con tiempo suficiente, ante un grupo de al menos 2-3 personas y que responda a un par de preguntas formuladas por estas. Esta charla, que puede ser llevada a cabo en la propia consulta, puede ser grabada en vdeo para que luego pueda analizarse la actuacin de la persona; si la grabacin no pudiera realizarse, podran emplearse a las personas presentes durante la charla con el fin de efectuar un anlisis ms reducido. Beidel y cols. (1989) han propuesto y estudiado otra forma de evaluacin que consiste en dar una charla cuasi-improvisada ante tres personas. Se le dan cinco posibles temas a la persona con MHP (p.ej., energa nuclear, castigo corporal en la escuela), se le dice que puede hablar de hasta 3 de ellos durante una charla de 10 minutos y se le dejan 3 minutos de preparacin. Se le dice adems que es necesario que hable al menos durante 3 minutos (esto slo si se toman medidas psicofisiolgicas), pero que es preferible que hable los 10 minutos; sin embargo, tambin se le comunica que puede poner fin a la charla en cualquier momento, una vez pasados los 3 minutos si se toman medidas psicofisiolgicas, caso de experimentar un malestar significativo. Otras variantes propuestas han sido dejar 3-5 minutos para preparar un tema asignado (o uno de tres temas propuestos a la persona) y pedir que el tema sea expuesto a lo largo de 3-5 minutos. De las medidas observacionales que pueden obtenerse a partir de las charlas, unas son objetivas y otras implican la calificacin de ciertos aspectos mediante escalas tipo Likert. Las medidas observacionales objetivas suponen la utilizacin de observadores entrenados, por lo que pueden resultar inviables en la prctica clnica. Entre las ms empleadas se encuentran las siguientes: Lista de Verificacin Conductual para la Ansiedad de Ejecucin (Paul, 1966), la cual enumera 20 supuestos sntomas de ansiedad cuya presencia o ausencia es registrada durante intervalos sucesivos de 30 segundos. Los 20 sntomas son:

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Caminar de un lado a otro, balancearse, arrastrar los pies, temblor de rodillas, movimientos extraos de brazo y mano (balanceo, rascarse, jugueteo), brazos rgidos, manos refrenadas (en los bolsillos, detrs de la espalda, cruzadas), temblor de manos, ausencia de contacto visual, msculos faciales tensos (tensin, tics, muecas), cara sin expresin, cara plida, sonrojamiento, humedecerse los labios, tragar saliva, aclararse la garganta, respirar fuertemente, sudoracin, temblor de voz y bloqueos de la charla o tartamudeos. Duracin de la charla. Porcentaje del tiempo de la charla que la persona permanece en silencio. Lista de Conductas Apropiadas al Inicio y Final de una Charla (Fawcett y Miller, 1975). Debe establecerse si se han dado los siguientes siete aspectos: mirada y referencia expresa al pblico al inicio y al final de la charla (estn condensados aqu cuatro aspectos), enunciado del tema de esta, avance del esquema o de la idea central de la charla y resumen de la charla. Puede consultarse en Bados (1992).

Las medidas observacionales de calificacin se obtienen a partir de jueces que pueden estar entrenados al respecto o bien no entrenados si se desean calificaciones con mayor validez social (Wallander, Conger y Ward, 1983). Ejemplos de estas medidas son: a) calificacin de aspectos vocales como volumen, entonacin y fluidez; b) calificacin de aspectos no verbales como mirada, expresin facial y gestos; c) calificacin de aspectos verbales tales como concrecin, inters y organizacin del contenido; d) calificacin global de la actuacin y e) calificacin global de la ansiedad manifiesta, calificacin que es ms precisa si se hace en vivo que a travs de una grabacin de vdeo. Modelos de estas medidas pueden consultarse en Bados (1992) y, por lo que respecta al apartado b en Bados (1995). Escalas de Evaluacin de Charlas que contemplan mltiples aspectos puede verse en Bados (2001b) y Botella, Baos y Perpi (2003). Mulac y Sherman (1974) elaboraron la Evaluacin Conductual de la Ansiedad al Hablar, un instrumento de calificacin que incluye 17 supuestas manifestaciones de ansiedad y una estimacin global de ansiedad cuya ocurrencia es calificada en intervalos sucesivos de 1 minuto empleando una escala de 0 a 9. Junto a la puntuacin global, pueden obtenerse cuatro puntuaciones factoriales con la particularidad, adems, de que cada tem es ponderado segn su importancia como ndice del MHP. Otro instrumento ms sencillo de utilizar es la Observacin Conductual del Expositor (Granell de Aldaz, comunicacin personal), el cual enumera 21 supuestas manifestaciones de ansiedad y una estimacin general de tensin que son calificadas al final de la exposicin segn una escala de 0 a 10. Fydrich y cols. (1998) han desarrollado la Escala de Calificacin de la Actuacin Social (Social Performance Rating Scale), una escala de cinco tems (mirada, calidad vocal, duracin de la intervencin, malestar y flujo de la conversacin), cada uno con cinco puntos de anclaje muy bien detallados y especificados. La puntuacin que se calcula es la suma de las cinco calificaciones. La escala est pensada para ser aplicada a conversaciones en vivo o grabadas en vdeo entre dos personas, ya sea en una situacin real artificial o en una situacin simulada (iniciar y mantener una conversacin con una persona del sexo opuesto en una cena). Es necesario entrenar a los calificadores y no se sabe si la escala sera tan fiable si fuera aplicada por calificadores menos entrenados. Harb y cols. (2003) han comprobado que esta escala, menos el tem de duracin de la intervencin, tiene una buena validez convergente y divergente a la hora de evaluar el miedo a hablar en pblico. Aunque correlaciona muy alto con la impresin global de un observador externo (0,87), es ms til para detectar aspectos problemticos que requieren intervencin. Las propiedades psicomtricas de la escala son buenas, aunque faltan datos sobre su fiabilidad

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test-retest y su validez concurrente con calificaciones de actuacin social hechas por los compaeros de los pacientes en su medio natural. Las medidas observacionales de actuacin obtenidas a partir de la charla de 5-10 minutos antes mencionada no permiten saber si una ejecucin deteriorada es debida a ansiedad, a un dficit de habilidades o a ambas cosas. Una forma de evaluar no lo que la persona hace en una situacin de hablar en pblico, sino lo que es capaz de hacer, consistira en emplear una situacin de hablar en pblico que suscitara poca o ninguna ansiedad. Para ello, la charla debera ser breve, el auditorio mnimo y el tema, e incluso el pblico, seran elegidos por la persona. Adems, esta recibira instrucciones para actuar del modo ms calmado y competente posible, sera informada con antelacin sobre la forma ms habilidosa de comportarse e incluso podran ofrecrsele incentivos conducentes a una ejecucin ptima.

REGISTROS PSICOFISIOLGICOS
Aunque no se emplean en la prctica clnica, puede ser til en el marco de una investigacin la obtencin de registros psicofisiolgicos antes y/o durante la intervencin en pblico. El ritmo cardaco, el nivel de conductividad de la piel y la sudoracin digital han sido las medidas ms empleadas, aunque el nivel de tensin muscular, la tasa y profundidad respiratoria y las fluctuaciones espontneas de la conductividad de la piel pueden ser tambin medidas interesantes en funcin del patrn fisiolgico de respuesta de cada persona. Una medida que se puede tomar discretamente en el medio natural antes y durante la charla en pblico es el electrocardiograma registrado en cinta mediante un pequeo aparato que la persona lleva discretamente consigo. Otra medida fcil de tomar en el medio natural antes de la charla es el ndice de sudoracin digital, obtenido mediante una pequea banda colocada alrededor del dedo ndice.

TRATAMIENTO PSICOLGICO
Ms de 30 intervenciones bsicas para las DHP han sido investigadas hasta el momento y eso sin tener en cuenta sus posibles variaciones y las combinaciones entre ellas, con lo que la lista llega a ser mucho ms numerosa. La mayora de estas intervenciones se ha dirigido a los aspectos cognitivos, motores y/o autnomos del MHP, mientras que el resto se han centrado en el dficit de habilidades para hablar en pblico o bien en ambos tipos de problemas (Bados, 1987c, 1987d, 1992, 2001). Aunque la necesidad de adaptar la intervencin a las caractersticas de la persona y a su problema especfico constituye una suposicin bsica, los datos en el rea de las DHP respecto a este punto son insuficientes e incluso contradictorios en algunos aspectos; por ejemplo, los resultados son incongruentes sobre que haya tratamientos mejores que otros segn el nivel de ansiedad social de las personas, el modo en que una persona percibe su ansiedad (cognitivo o somtico) o el locus de control. Existen algunos datos de que la eficacia de distintos tratamientos puede variar en funcin de si predominan los componentes cognitivos o fisiolgicos en el MHP (Bados, 1992). As, en personas cuyo MHP se manifieste principalmente a nivel somtico (objetivamente medido), la respiracin controlada, la relajacin o la desensibilizacin sistemtica sern probablemente ms eficaces que el entrenamiento autoinstruccional o la reestructuracin cognitiva, mientras que ocurrir lo contrario en personas con MHP cognitivo. Asimismo, se supone que se requerirn intervenciones distintas segn que el problema consista en ansiedad, falta de habilidades o una combinacin de ambas; de todos modos, en cualquiera de estos casos la prctica en hablar en pblico parece ser un componente importante, si no fundamental.

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Dwyer (2000), siguiendo el modelo multimodal de Lazarus, ha presentado datos sugestivos de que se obtienen mejores resultados cuando las tcnicas aplicadas se eligen en funcin de las modalidades en que el problema se manifiesta principalmente (conductual, afectiva, somtica, imaginal, cognitiva, interpersonal, biolgica), se comienza practicando la tcnica que corresponde a la modalidad en la que primero se expresa el problema (p.ej., desensibilizacin sistemtica en el caso de la modalidad afectiva) y se sigue con las tcnicas correspondientes a la segunda y tercera modalidad implicadas. Por otra parte, existe un estudio preliminar en el que la intencin paradjica (centrarse e intentar maximizar los aspectos ms notables de la activacin fisiolgica) aument la eficacia de un tratamiento cognitivo-conductual (entrenamiento en habilidades, reestructuracin cognitiva, tcnicas de reduccin de la ansiedad) en aquellas personas con miedo a que su activacin fisiolgica tuviera consecuencias catastrficas (vmito, desmayo, tartamudeo, quedarse en blanco, etc.) en su actuacin. En cambio, en las personas que dijeron no tener dichos miedos, el tratamiento fue superior cuando no incluy intencin paradjica (Ascher y Schotte, 1999). Sin embargo, tambin hay estudios recientes, en que adaptar la intervencin a la forma en que se manifiesta el problema no ha dado lugar a mejores resultados (Heuett, 1999). La revisin de la extensa bibliografa existente sobre el tratamiento de las DHP permite extraer unas conclusiones bsicas que sern expuestas a continuacin. Sin embargo, conviene tener en cuenta que estas conclusiones pueden verse matizadas por la existencia de dos tipos de factores: a) Falta de adaptacin de las intervenciones en la lnea comentada en el prrafo anterior. b) Frecuentes problemas metodolgicos tales como muestras predominantemente universitarias, sujetos no clnicos (siendo incluso pagados por su colaboracin), pruebas estadsticas inadecuadas, terapeutas conocedores de las hiptesis de investigacin, terapeutas carentes de experiencia, falta de supervisin sobre si la intervencin se aplicaba o no tal como estaba planeado, intervenciones de corta duracin, intervenciones contaminadas por la realizacin simultnea de cursos de hablar en pblico o de comunicacin, ausencia de medidas de significacin clnica, seguimientos cortos o inexistentes, etc. Para un anlisis ms detallado pueden consultarse Bados (1987c, 1987d, 1992) y Gil (1983a). En estos trabajos figuran asimismo las referencias de las tcnicas que se citarn acto seguido; de no ser as, estas referencias aparecern en el texto. El modelado simblico, la falsa atribucin, la reestructuracin racional sistemtica, la asercin encubierta, la detencin del pensamiento y el reforzamiento positivo encubierto no se han mostrado eficaces, al menos bajo las condiciones en que han sido estudiadas. Probablemente, un tratamiento como la reestructuracin racional sistemtica, con su discusin de pensamientos irracionales y desadaptativos, requiere ms de 5 horas que es el mximo tiempo que se le ha dedicado para mostrar su eficacia. De hecho, Meichenbaum, Gilmore y Fedoravicius (1971) obtuvieron con 8 horas de tratamiento resultados superiores al no tratamiento y al placebo con un programa en cierto modo similar a la reestructuracin racional sistemtica. Otras tcnicas han resultado superiores al no tratamiento solamente en medidas de autoinforme. En este grupo se encuentran la desensibilizacin de autocontrol, la relajacin progresiva, la relajacin suscitada por seal (Spector y cols., 1993; da igual que la seal sea una palabra subvocal que un aroma), el entrenamiento en manejo de la ansiedad, el alivio de la ansiedad, la meditacin y la desensibilizacin y reprocesamiento mediante movimientos oculares (DRMO, Foley y Spates, 1995). Este ltimo tratamiento fue igual de eficaz tanto si se movan los ojos como si se mantenan mirando fijamente a las propias manos quietas como si se cerraban y se atenda a un ruido que alternaba entre derecha e izquierda; los autores concluyen que los efectos de la DRMO pueden ser debidos a la exposicin imaginal que implica. El trabajo de Carrigan y Levis (1999) indica igualmente que los movimientos oculares no son necesarios. La visualizacin imaginarse a uno mismo dando charlas de modo calmado y competente y recibiendo las felicitaciones del auditorio ha sido mejor que el no tratamiento y el placebo (Ayres y Hopf, 1989), aunque en la investigacin de este procedimiento no se ha utilizado ms que un cuestionario como variable dependiente.

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La desensibilizacin semntica, la terapia de alivio respiratorio y la implosin (sin contenido psicodinmico) han sido ms eficaces que el no tratamiento o que otro tratamiento en medidas de autoinforme y observacionales, aunque cada uno de estos procedimientos slo ha sido investigado en uno o dos estudios. La terapia racional-emotiva y el entrenamiento autoinstruccional no aplicado se han mostrado superiores al no tratamiento y a grupos placebo en medidas de autoinforme y generalizacin, aunque de forma no sistemtica. (Las medidas de generalizacin pueden incluir otras situaciones de MHP, otros miedos, ansiedad social y ansiedad general.) El entrenamiento autoinstruccional aplicado en situaciones reales y la inoculacin de estrs han resultado mejores que el no tratamiento en medidas de autoinforme y, de modo no consistente, en medidas observacionales. En cuanto a la inoculacin de estrs, uno hubiera esperado resultados ms potentes de este paquete de tratamiento en las medidas observacionales ya que incluye la aplicacin de diversas estrategias de afrontamiento en situaciones reales de hablar en pblico. Posibles explicaciones de esta falta de potencia podran ser: a) la brevedad del tratamiento, el cual ha oscilado entre 3 y 4,5 horas, y b) el hecho de que en dos de los tres trabajos que no encontraron diferencias significativas en las medidas observacionales las personas se encontraban realizando un curso de habla, lo cual podra explicar las mejoras conseguidas por los grupos de no tratamiento. La desensibilizacin sistemtica individual ha sido superior al no tratamiento en medidas de autoinforme y observacionales, pero no est claro que lo sea en medidas fisiolgicas y de generalizacin. En comparacin a grupos placebo, se han obtenido tanto resultados de superioridad como de no diferencia en cada uno de los cuatro tipos de medida. Variaciones de la desensibilizacin sistemtica tales como la desensibilizacin autoadministrada, la automatizada y la aplicada en grupo y la desensibilizacin de afrontamiento han conseguido reducir el MHP autoinformado en comparacin con el no tratamiento, pero los resultados han sido incongruentes en distintos estudios en medidas observacionales y de generalizacin. Adems, en comparacin al placebo, los resultados han sido menos satisfactorios. En el caso de la desensibilizacin sistemtica en grupo, la variante ms investigada, existe una falta de concordancia entre estudios respecto a su superioridad respecto al placebo en medidas de autoinforme y observacin; adems, no se ha encontrado ninguna o casi ninguna diferencia entre ambas condiciones en medidas fisiolgicas y de generalizacin. La exposicin imaginal graduada ha sido mejor que el no tratamiento en medidas de autoinforme y observacionales, aunque los datos disponibles son inconsistentes. La versin imaginal de una tcnica (p.ej., inundacin) ha resultado inferior a su versin en vivo. Existen un estudio con estudiantes con MHP en el que la exposicin mediante realidad virtual se ha mostrado superior al no tratamiento en un cuestionario (vase Krijn y cols., 2004). Por otra parte, la biorretroalimentacin del ritmo cardaco se ha mostrado superior a grupos placebo nicamente en medidas fisiolgicas. La relajacin aplicada en situaciones reales, la prctica en hablar en pblico (graduada o no) y el entrenamiento en hablar en pblico se han mostrado superiores al no tratamiento en medidas de autoinforme y observacin (Bados, 1992; Burnley, Cross y Spanos, 1992; Newman y cols., 1994; Pribil, Keaten y Sakamoto, 2001). El entrenamiento en hablar en pblico tiene como objetivo ensear las conductas adecuadas para hablar en pblico a travs de instrucciones, modelado, discusin, prctica secuencial (ensayo conductual), retroalimentacin y reforzamiento respecto a la ejecucin realizada, y prctica en el ambiente natural. El entrenamiento en hablar en pblico es eficaz no slo en medidas observacionales que reflejan habilidades para hablar en pblico, sino tambin en medidas observacionales de ansiedad manifiesta.

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Hayes y Marshall (1984) han sugerido que los efectos beneficiosos del entrenamiento en hablar en pblico pueden ser atenuados por la adicin de otros elementos como la inundacin y el entrenamiento autoinstruccional, ya que estos reducen la cantidad de tiempo que es posible dedicar a un programa tan poderoso como aquel. Quiz esto sea as en el caso de personas seleccionadas bsicamente en funcin de su baja habilidad para hablar en pblico (tal como se hizo en el estudio de Hayes y Marshall), pero los resultados pueden ser diferentes con personas seleccionadas por su MHP, tal como indican los trabajos de Marshall, Stoian y Andrews (1977), Sherman, Mulac y McCann (1974) y Worthington, Tipton, Cromley, Richards y Janke (1984). En estos estudios el entrenamiento en hablar en pblico ha resultado menos eficaz que su combinacin con otro/s procedimiento/s tal/es como la relajacin, el entrenamiento autoinstruccional y/o la desensibilizacin sistemtica. Con respecto a la prctica de hablar en pblico un estudio anlogo interesante es el de Tsao y Craske (2000), los cuales compararon la exposicin uniformemente espaciada (4 ensayos de 10 minutos separados por 5 das), la exposicin intensiva (4 ensayos seguidos) y la exposicin progresivamente espaciada (4 sesiones con 1, 4 y 10 das entre ellos). Los tres grupos mejoraron por igual en el postratamiento, pero en el seguimiento al mes hubo un mayor retorno del miedo en el de exposicin masiva. Sera interesante comprobar si esos resultados se replican con tratamientos ms largos y una exposicin masiva no limitada a una nica sesin. Otra cuestin que requiere ser investigada es la eficacia de los tratamientos autoaplicados mediante material de autoayuda. Existen datos preliminares con estudiantes universitarios de que ciertos tipos de este material (p.ej., desensibilizacin sistemtica autoadministrada) son ms eficaces que el no tratamiento (Hopf y cols., 1995). Igualmente, Botella y cols. (2000) y Botella, Hofmann y Moscovitch (2004) han presentado un programa autoaplicado de evaluacin y tratamiento del MHP que se aplica a travs de internet. La intervencin incluye informacin sobre la ansiedad, reestructuracin cognitiva, exposicin ante ciertos auditorios grabados (clase, examen oral, reunin laboral, grupo de amigos) y actividades entre sesiones. Los miembros del auditorio pueden adoptar una actitud positiva, negativa o neutral. Existen datos preliminares que sugieren que el programa es eficaz. Este es de pago y puede encontrarse en castellano en http://www.Internetmeayuda.com. Los autores aconsejan su empleo nico para los casos menos graves, aunque para el resto puede ser til en combinacin con el trabajo hecho con un terapeuta. En general, las intervenciones que se han mostrado ms eficaces han sido aquellas que combinan diversas tcnicas con el fin de abordar dos o ms de las tres modalidades de respuesta (cognitiva, motora, autnoma) del MHP y mejorar incluso las habilidades de hablar en pblico. Las tcnicas empleadas en distintas combinaciones han sido bsicamente el entrenamiento en hablar en pblico, la relajacin, el entrenamiento autoinstruccional, la prctica en vivo, la exposicin imaginal y la desensibilizacin sistemtica (Allen, Hunter y Donohue, 1989; Bados, 1992; Whitworth y Cochran, 1996). En un estudio, Schoenberger y cols. (1997) comprobaron que la eficacia de un tratamiento cognitivo-conductual que combin entrenamiento en relajacin progresiva, reestructuracin cognitiva y exposicin en vivo a las situaciones temidas aument cuando se introdujeron elementos de tipo hipntico: el entrenamiento en relajacin fue llamado hipnosis y se hizo referencia a entrar en hipnosis, los pensamientos desadaptativos y adaptativos fueron llamados autosugestiones negativas y positivas, y se dieron sugestiones de mejora tras la induccin hipntica. Sin embargo, no siempre los tratamientos con ms componentes han sido ms eficaces (Altmaier y cols., 1982; Gil, 1983b; Glogower, Fremouw y McCroskey, 1978; Heuett, 1999; Weissberg, 1977) y en ocasiones han producido peores resultados que intervenciones menos complejas (Bados y Saldaa, 1987a; Dawson, 1982; Meichenbaum, Gilmore y Fedoravicius, 1971). Es probable que este efecto negativo, que no ha persistido en los seguimientos realizados, haya

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sido debido a un tiempo insuficiente de intervencin. Quiz sea interesante comentar el trabajo realizado por Bados y Saldaa (1987a). Estos autores llevaron a cabo un anlisis de componentes empleando tres tratamientos bsicos reestructuracin cognitiva aplicada (RCA), relajacin aplicada (RA) y entrenamiento en hablar en pblico (EHP), los cuales fueron combinados de las siguientes maneras: a) RCA, b) RCA+RA, c) RCA+EHP y d) RCA+RA+EHP. De este modo, se tuvo un diseo factorial 2 x 2 segn se aplicara o no EHP y segn hubiera o no RA. Los participantes fueron universitarios y se emple una gran diversidad de medidas de autoinforme, observacionales y fisiolgicas similares o idnticas a las mencionadas en el apartado de evaluacin. El tratamiento fue en grupo y hubo 10 sesiones de 100-110 minutos, una por semana. Todos los grupos fueron superiores a uno de lista de espera tanto a nivel estadstico como clnico, aunque slo RCA+EHP fue mejor en muchas medidas observacionales. El grupo RCA+RA obtuvo mejores resultados que el RCA en MHP autoinformado y en autocalificacin de la actuacin, aunque no en percepcin autnoma. El grupo RCA+EHP se mostr superior a RCA en calificacin de aspectos vocales y no verbales, en ansiedad externamente manifestada y en satisfaccin con el tratamiento. En cambio, el grupo RCA+RA+EHP tuvo efectos desfavorables en varias medidas de autoinforme y observacionales en comparacin con los grupos RCA+RA y RCA+EHP, en los cuales hubo un componente teraputico menos. As pues, tanto EHP como RA aumentaron la eficacia de la RCA cuando se combinaron individualmente con esta; sin embargo, la adicin conjunta de ambos componentes a RCA dio lugar a peores resultados en comparacin a cuando se aadi slo uno ellos. En el seguimiento a los 13 meses (Bados y Saldaa, 1990), desaparecieron estos efectos negativos y se encontraron efectos principales de RA y EHP en ciertas variables (de reacciones somticas autoinformadas en el primer caso y de actuacin y ansiedad observada en el segundo). En cambio, en otras medidas la adicin de estos dos componentes a RCA no fue superior a la adicin de uno solo de ellos. La prctica o exposicin de hablar en pblico parece un ingrediente fundamental del tratamiento. De hecho, la exposicin en vivo combinada con un cierto entrenamiento en hablar en pblico es uno de los dos tratamientos que ha sido investigado con fbicos sociales que presentaban un gran miedo a hablar en pblico. Este tratamiento ha resultado mejor que la lista de espera en medidas de autoinforme de miedo a hablar en pblico y de fobia social, en calificaciones de ansiedad observada y en medidas de cogniciones negativas y de miedo a la evaluacin negativa (sin el empleo de intervenciones cognitivas); y ha sido igual de eficaz tanto si los pacientes presentaban concurrentemente trastorno de personalidad evitativa como si no (Hofmann y cols., 1995; Newman y cols., 1994). Se carece por el momento de datos de seguimiento. El segundo tratamiento investigado con fbicos sociales (universitarios) que presentaban un gran miedo a hablar en pblico ha combinado entrenamiento en hablar en pblico, exposicin, entrenamiento autoinstruccional y entrenamiento en respiracin. Esta intervencin fue superior a un grupo placebo psicolgico (conversar en grupo sobre las DHP) en medidas de autoinforme de miedo a hablar en pblico y de ansiedad social en el postratamiento y en el seguimiento a los 2 aos (Olivares y Garca-Lpez, 2002). El entrenamiento en hablar en pblico ha aumentado la eficacia de la exposicin a hablar en pblico en dos estudios (Bados y Saldaa, 1987a; Hayes y Marshall, 1984), pero no en otro (Heuett, 1999). Los resultados de los dos primeros estudios indican que con dicho entrenamiento es posible conseguir un mayor cambio en medidas observacionales de ansiedad y actuacin al hablar en pblico en comparacin a la mera exposicin de hablar en pblico combinada o no con reestructuracin cognitiva. Por otra parte, no est claro que el entrenamiento en respiracin controlada o la relajacin aplicada potencien la exposicin a hablar en pblico, aunque probablemente sean tiles con personas que presenten un elevado componente autnomo que interfiera con su actuacin.

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En cuanto a si los mtodos cognitivos aumentan la eficacia de la exposicin a hablar en pblico o del entrenamiento en hablar en pblico, los datos son escasos e inconsistentes por el momento (Bados, 1992); en el rea ms amplia de la fobia social, los resultados de los distintos estudios realizados hasta el momento tambin son discordantes respecto a si la exposicin en vivo se ve potenciada por las tcnicas cognitivas (Fedoroff y Taylor, 2001; Feske y Chambless, 1995; Mndez, Snchez y Moreno, 2001; Taylor, 1996). Por otra parte, y dado que las tcnicas cognitivas tuvieran un papel potenciador, no est claro si se conseguiran los mismos efectos con la reestructuracin cognitiva o con un procedimiento ms simple como el entrenamiento autoinstruccional, el cual no incluye ni el mtodo socrtico ni la realizacin de experimentos conductuales. Desde luego, el empleo de autoinstrucciones puede ser suficiente, aunque los datos son contradictorios (Dawson, 1982; Thorpe y cols., 1976). Thorpe y cols. (1976) encontraron que la discusin de ideas irracionales y pensamientos desadaptativos fue el elemento bsico, mientras que el ensayo de autodeclaraciones de enfrentamiento no tuvo peso alguno. En contraste, Dawson (1982) y Glogower y cols. (1978) hallaron que la identificacin de las autodeclaraciones negativas y la comprensin de sus efectos y, sobre todo, la aplicacin de autodeclaraciones de enfrentamiento fueron los factores esenciales, mientras que la discusin de pensamientos desadaptativos no jug ningn papel (Dawson, 1982). Estas diferencias en los resultados pueden ser debidas a ciertas variaciones entre los estudios. As, por ejemplo, Thorpe y cols. (1976) trabajaron con adolescentes de 15 a 17 aos en vez de con estudiantes universitarios o adultos residentes en la comunidad, emplearon un tratamiento ms corto (dos horas y media contra cinco) y ensearon a sus sujetos slo cuatro autodeclaraciones generales de enfrentamiento en lugar de un mayor nmero de autodeclaraciones ms especficas e idiosincrsicas. Probablemente, estas dos ltimas variaciones sean las ms importantes. De todos modos, se requieren estudios adicionales sobre este tema tan importante. En cuanto a los resultados obtenidos en el seguimiento, este ha sido llevado a cabo en menos de la mitad de los estudios, en la inmensa mayora de estos no ha sobrepasado los 3 meses y en la mitad se han empleado slo medidas de autoinforme. Teniendo esto en cuenta, la pauta de resultados observada es el mantenimiento de las mejoras conseguidas (Bados y Saldaa, 1990). Tambin existen algunos estudios en los que se detectado bien una mejora adicional bien un deterioro significativo en ciertas medidas entre el postratamiento y el seguimiento, aunque en este ltimo caso ha seguido habiendo cambios significativos entre el pretratamiento y el seguimiento. Curiosamente, los dos trabajos en los que se hall un empeoramiento en un mayor nmero de medidas (Bados y Saldaa, 1990; Gil, 1983b) se caracterizaron por utilizar ms variables dependientes y de mayor especificidad. Adems, ambos fueron realizados en un contexto universitario espaol en vez de anglosajn; a diferencia de este ltimo, el primero no tiende a potenciar las intervenciones en pblico y, de este modo, no facilita el mantenimiento de los cambios conseguidos. Por lo que respecta a la significacin clnico-social, esta slo ha sido investigada en cuatro estudios. Bados y Saldaa (1990) consideraron a una persona globalmente mejorada si cumpli los criterios de funcionalidad (mayor probabilidad de pertenecer al grupo funcional que al disfuncional) en al menos la mitad de dos variables de calificacin y en al menos la mitad de seis medidas de autoinforme, siempre que adems parte de estas ltimas medidas correspondiesen a la situacin de charla en medio artificial y parte a la intervencin en clase. El porcentaje de personas muy o globalmente mejoradas no vari del postratamiento al seguimiento (13 meses) ni en conjunto (46,8% contra 44,7%) ni dentro de cada grupo. Los tratamientos fueron los aplicados en el estudio de Bados y Saldaa (1987a) y no hubo diferencias significativas entre los mismos. Bados (1990) utiliz cinco medidas de autoinforme y cuatro de calificacin en situacin de charla en medio artificial y de intervencin en clase con un grupo que recibi reestructuracin cognitiva aplicada y entrenamiento en hablar en pblico; pero los valores criterio de cada medida fueron establecidos arbitrariamente. El porcentaje de personas muy mejoradas en el postratamiento

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(cumplieron 7 ms de los 9 criterios) fue del 43% y el de personas bastante mejoradas (cumplieron 5-6 de los 9 criterios), del 36%. Los datos del seguimiento a 1 ao fueron similares. En el trabajo de Bados y Saldaa (1990) un 14,0% de las personas dese recibir ayuda adicional para su MHP y este porcentaje fue mayor entre las que no haban recibido relajacin (21% contra 4%). Por otra parte, un 14,6% de las personas mejoraron adicionalmente del postest al seguimiento y un 34% empeoraron significativamente, aunque en este caso el porcentaje fue menor en el grupo RCA + EHP (16,7%) que en RCA (53,8%). Por ltimo, un 13,6% de las personas globalmente mejoradas en el postest recay en el seguimiento. Los datos anteriores confirman que un porcentaje no despreciable de personas empeoran en cierta medida una vez finalizado el tratamiento. A ello pueden contribuir la aplicacin de un tratamiento no individualizado ni en su contenido ni en su duracin y la falta de un programa postratamiento encaminado a mantener o aumentar los resultados conseguidos. Montorio y cols. (1996) emplearon los criterios de Jacobson y Truax (1991) para establecer la significacin clnica, aunque sin especificar cules de los varios propuestos por estos autores. El tratamiento combin entrenamiento en respiracin profunda, autoinstrucciones y entrenamiento en hablar en pblico a lo largo de ocho sesiones de 90 minutos. Los porcentajes de personas muy y bastante mejoradas segn una nica medida de autoinforme fueron respectivamente 80% y 16% en el postratamiento y 86% y 8% en el seguimiento a los seis meses. Estos porcentajes doblan prcticamente a los de los estudios anteriores (si se consideran slo los de las personas muy mejoradas) y en parte puede ser debido a las distintas medidas, tipo de evaluacin y criterios empleados para establecer la significacin clnica. Olivares y Garca-Lpez (2002) consideraron que una persona haba mejorado significativamente desde un punto de vista clnico si ya no cumpla criterios de fobia social y no puntuaban por encima de 21 en la Fear of Negative Evaluation Scale y de 15 en la Social Avoidance and Distress Scale. Con estos criterios, mejoraron globalmente el 67% (6 de 9) de los pacientes en el postratamiento y el 78% en el seguimiento a los 2 aos. Pueden verse estudios de casos en Bados (1995b, 2001b) y Labrador (1990). Laguna, Healey y Hope (1998) presentan el caso de una paciente que no haba respondido, en este orden, a la terapia cognitivo-conductual en grupo, a la psicoterapia no directiva y a la terapia cognitivo-conductual individual; finalmente, respondi a una combinacin de este ltimo tratamiento con terapia para la voz, la cual incluy el aprendizaje de nuevos patrones respiratorios y fonatorios con la ayuda de la retroalimentacin visual proporcionada por un equipo computerizado.

TRATAMIENTO MDICO
Se piensa, aunque no ha sido bien investigado, que los betabloqueantes pueden ser tiles en el miedo a hablar en pblico administrados en dosis nicas 45-60 minutos antes de la exposicin a las situaciones temidas aisladas (una conferencia, p.ej.) o en dosis constantes cuando las situaciones son ms frecuentes (Den Boer, van Vliet y Westenberg, 1995). Al reducir la taquicardia, palpitaciones, sudoracin y temblor, pueden aumentar la confianza de la persona y facilitar la exposicin y la ejecucin durante la misma. Sin embargo, al reducir poco o nada los sntomas psquicos de ansiedad, estn indicados sobretodo cuando la sintomatologa es predominantemente somtica.

DESCRIPCIN DE UNA INTERVENCIN

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Se presentar una intervencin para las DHP que combina acuerdo sobre la conceptualizacin del problema e intervencin a seguir, entrenamiento en respiracin controlada, entrenamiento autoinstruccional aplicado en situaciones de hablar en pblico gradualmente ms difciles (o, alternativamente, reestructuracin cognitiva aplicada), entrenamiento en hablar en pblico y un programa de mantenimiento. La intervencin se lleva a cabo en grupo de 5-6 personas, a ser posible con la ayuda de un coterapeuta (que puede ser un paraprofesional); de todos modos, puede ser aplicada tambin individualmente con las adaptaciones pertinentes. Un esquema de esta intervencin sesin por sesin puede verse en la tabla 2, con el componente de reestructuracin cognitiva. En total hay 11 sesiones, una por semana, de 2 horas de duracin (1 hora si el tratamiento es individual). Sin embargo, conviene tener en cuenta que en la prctica clnica lo importante no es el nmero de sesiones, sino alcanzar las metas implicadas en cada una de ellas sea cual sea el total de sesiones que se necesite. Por otra parte, mientras que el componente de prctica o exposicin de hablar en pblico parece especialmente importante, el mayor o menor nfasis o incluso el empleo de los dems componentes depender de cmo se presente el MHP en cada persona (mayor o menor activacin somtica interferidora objetivamente medida, presencia de cogniciones interferidoras persistentes, mayor o menor dficit de habilidades) y de las caractersticas personales de esta. El tratamiento aqu propuesto se basa en Bados (2001a, 2001b) y se limita a las DHP. Si un paciente presentara no slo DHP, sino fobia social ms o menos generalizada, las metas del tratamiento y las situaciones a trabajar deberan ampliarse.

ACUERDO SOBRE LA CONCEPTUALIZACIN DEL PROBLEMA E INTERVENCIN


Todo lo explicado en este apartado se lleva a cabo durante la primera sesin. Tras las presentaciones y el acuerdo sobre las normas de funcionamiento del grupo (puntualidad, asistencia a todas las sesiones, participacin activa, confidencialidad), se suscita una discusin en grupo para establecer lo que les sucede cuando tienen que hablar en pblico o tienen oportunidad de hacerlo. Se busca identificar las variables situacionales, personales y los aspectos cognitivos, autnomos y conductuales implicados en el MHP, as como las consecuencias de este. El objetivo es llegar a una conceptualizacin compartida sobre el MHP, similar, por ejemplo, a la presentada anteriormente en este tema, y aprovechando los ejemplos proporcionados por los interesados. Posteriormente, puede entregarse a las participantes un esquema recordatorio de la conceptualizacin alcanzada. El siguiente paso es acordar los objetivos a lograr con la intervencin y sealar que la consecucin de los mismos es algo gradual. La meta general es ser capaz de hablar en pblico en diversas situaciones con una ansiedad mnima o manejable y una habilidad adecuada. Para conseguir esto se requiere reducir las reacciones autnomas exageradas y los pensamientos negativos, terminar con las conductas defensivas y de evitacin, reducir las perturbaciones durante la actuacin y mejorar las habilidades de hablar en pblico. A partir de aqu, se justifica y se describe en general la intervencin a seguir. Luego, se inducen expectativas realistas de mejora, basndose en los datos existentes, y se avisa de que el progreso no ser lineal.

ENTRENAMIENTO EN RESPIRACIN CONTROLADA


La respiracin controlada es un procedimiento muy eficaz para lograr desactivarse y afrontar

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la ansiedad. La tcnica puede introducirse en la primera sesin y aprenderse en 2-3 semanas. Consiste en aprender a respirar de un modo lento (8 12 respiraciones por minuto), regular, no demasiado profundo y empleando el diafragma en vez de respirar slo con el pecho (vase la tabla 3). Se pide a las personas que empiecen a respirar sentadas siguiendo las pautas dadas y el ritmo de una cinta. Durante la respiracin, se les alienta (muy bien, eso es) y, si es necesario, se les da retroalimentacin graduada. Por ejemplo, si una persona respira demasiado profundamente y fuerza su respiracin, hay que pedirle que: a) intente sincronizar poco a poco con el ritmo de la cinta, y b) reduzca gradualmente la profundidad de la respiracin. Una vez que las personas hayan seguido la cinta fcilmente durante 3 minutos, se para la cinta y se les pide que continen respirando al mismo ritmo lento y regular durante 3 minutos. El objetivo es que aprendan poco a poco a prescindir de la cinta. Terminada la prctica, se les pregunta cmo ha ido y se resuelven posibles dificultades que hayan podido surgir. A continuacin se explican las adiciones tiles al procedimiento de respiracin controlada que estn descritas en el punto 7 de la tabla 3 y se dice a las personas que, si lo desean, pueden adoptar alguna de ellas durante la siguiente prctica de la respiracin controlada, la cual hacen durante 5 minutos, si es posible sin la ayuda de la cinta. Como actividad para casa, las personas practican sentadas la respiracin controlada dos veces al da, a razn de 10 minutos cada vez; los 5 primeros minutos de cada vez pueden ser con ayuda de la cinta y los segundos 5 minutos, sin dicha ayuda. Como en todas las actividades para casa, completan un autorregistro que es revisado al comienzo de la siguiente sesin. Durante la siguiente semana (2 del programa general de intervencin) se sigue con el entrenamiento en posicin de pie y, a ser posible sin ayuda de la cinta. Como actividad para casa, las personas practican de pie dos veces al da, 10 minutos cada vez. Los 5 primeros minutos pueden ser con ayuda de la cinta y los segundos 5 minutos, sin dicha ayuda; o bien las personas pueden emplear la cinta en das alternos. En la siguiente semana (3) comienza el entrenamiento en aplicacin de la respiracin controlada. Se pide a las personas que hiperventilen durante 1 minuto y luego que practiquen la respiracin controlada hasta lograr una respiracin normalizada. La hiperventilacin consiste en respirar por la boca rpidamente (30 veces por minuto), llenando completamente los pulmones al inspirar y vacindolos completamente al espirar. Puede utilizarse como ayuda una cinta en la que se haya grabado el ritmo de sobrerrespiracin a seguir. Todo este entrenamiento en aplicacin se repite de 2 a 4 veces en la sesin; puede variarse la postura (primero sentado, luego de pie) e incrementarse el tiempo de hiperventilacin hasta 2 minutos. Si las personas son capaces de conseguir rpidamente una respiracin controlada tras la hiperventilacin, se les pide que practiquen esto en casa estando sentadas. En los dems casos, se les dice que practiquen de pie la respiracin controlada dos veces al da, a razn de 10 minutos cada vez, sin ayuda de la cinta. Se pide tambin a las personas que practiquen la respiracin controlada en situaciones de su vida diaria (viendo la TV, esperando en colas, en el coche ante un semforo, etc.). Durante la siguiente sesin (4), se comprueba rpidamente si las personas saben aplicar la respiracin controlada tras la hiperventilacin. Si es necesario, se sigue con el entrenamiento en aplicacin de la respiracin controlada tras la hiperventilacin. Puede introducirse la variante de hacerlo de pie si no se hizo antes. Luego, se pide a las personas que hagan la prctica correspondiente en casa. Tambin se les dice que empiecen a practicar gradualmente en su medio la respiracin controlada en situaciones en que experimente tensin fsica o emocional, con el fin de reducir esta. El paso final ser comenzar a aplicar la respiracin controlada en situaciones de hablar en pblico; esta exposicin en vivo se explica en el apartado del entrenamiento autoinstruccional.

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ENTRENAMIENTO AUTOINSTRUCCIONAL Y EXPOSICIN GRADUAL EN VIVO


La finalidad de este procedimiento es modificar los pensamientos negativos o inquietantes que aparecen en las reacciones de ansiedad/pnico y en las situaciones temidas. La tcnica consiste en aprender a identificar los pensamientos negativos cuando ocurren, en darse cuenta de su efecto perjudicial y en sustituirlos por otros pensamientos ms positivos que ayuden a manejar la ansiedad y a hacer frente a las situaciones que se temen. Puede llevarse a cabo en un par de sesiones. Se comienza explicando que para disminuir el impacto de los pensamientos negativos o inquietantes que aparecen en las reacciones de ansiedad/pnico y en las situaciones temidas, lo primero es saber detectar cundo ocurren estos pensamientos y cul es el contenido de estos. Para identificar los pensamientos, se pide a las personas, como tarea para casa al final de la primera sesin, que durante un par de das a lo largo de un par de minutos se imaginen vvidamente antes, durante y despus de un par de situaciones de hablar en pblico muy ansigenas para ellas (que les han ocurrido o les pueden ocurrir) y que luego escriban durante unos 3-5 minutos los pensamientos que han pasado por su cabeza en cada uno de esos tres momentos; tambin pueden aadir los pensamientos que tienen en general sobre hablar en pblico. En la sesin siguiente, se pide a las personas que digan los pensamientos que han registrado y se anotan en la pizarra de acuerdo a los tres bloques temporales mencionados (vase la tabla 4). Preguntas que pueden ayudar a la identificacin de pensamientos son: Qu se ha dicho o dice usted a s mismo en esa situacin?, qu imgenes pasan por su cabeza?, qu cree usted que puede suceder? Si las personas expresan slo pensamientos muy generales, se intentan obtener pensamientos ms especficos preguntando: Entonces, qu?. Los datos obtenidos en la entrevista, cuestionarios y autorregistros previos pueden utilizarse tambin para identificar pensamientos. El siguiente paso es discutir con las personas el impacto que sus pensamientos tienen sobre sus sentimientos y sobre su comportamiento. Si han surgido pensamientos positivos, se destaca esto y se discute tambin el impacto que tienen. Normalmente, las personas son capaces de reconocer el impacto de sus pensamientos en situaciones de hablar en pblico. Pero si alguien no apreciara cmo sus cogniciones influyen en sus emociones y conductas, podran plantearse una serie de preguntas a partir de ejemplos de situaciones no relacionadas con su problema y/o de experiencias de la persona no relacionadas con su problema y, finalmente, de situaciones relativas a su problema. Ejemplos del primer tipo de situaciones aparecen a continuacin: Ejemplo del ruido en mitad de la noche. Se le dice a la persona que imagine que alguien se encuentra solo en casa y hacia mitad de la noche escucha un ruido en otra habitacin. Si pensara ha entrado un ladrn en la casa, cmo cree que se sentira? (muy asustado). Cmo se comportara? (intentara esconderse o llamara a la polica). Bien, supongamos ahora que ante el mismo ruido esa persona pensara me he dejado las ventanas abiertas y el viento ha tirado algo, cmo se sentira? (asustado no, quiz enfadado o apenado por la prdida de un posible objeto valioso). Y cmo se comportara? (ira a ver que ha pasado). A partir de aqu se discutira que el modo en que se interpreta una situacin influye en cmo uno se siente y responde a la misma. Ejemplo del estudiante con ansiedad ante un examen. En un examen comienza a pensar que las preguntas son muy difciles, que todo va a ir mal, que no lo va a sacar y que sus compaeros parecen estar respondiendo muy bien. Tras preguntar a la persona cmo

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se sentir y reaccionar el estudiante, se supone que este cambia su lnea de pensamientos en el sentido de intentar manejar la situacin, organizar sus ideas y localizar las preguntas ms fciles para empezar por ellas. A partir de aqu, se sigue como en el ejemplo anterior. En tercer lugar, se pide a las personas que, en el caso de los pensamientos negativos, proporcionen algunos ejemplos de formas alternativas de pensar o de ver las cosas, se pregunta sobre el efecto de estos pensamientos alternativos y se busca que las personas vean el contraste entre el impacto de los pensamientos negativos y de los positivos. Luego, se les pide que desarrollen por escrito cada una por su cuenta y durante unos 10 minutos una lista de pensamientos personalmente pertinentes y crebles que les sirvan de ayuda para afrontar la ansiedad/pnico y las situaciones temidas. Para cada pensamiento negativo identificado en cada una de las tres fases de una situacin ansigena (antes, durante, despus) deben buscar un pensamiento alternativo creble. A continuacin se ofrecen tres ejemplos: Pensamiento negativo: Se darn cuenta de lo nervioso que estoy. Pensamiento alternativo: Es mucho mayor el miedo que siento que el que los otros ven, si es que lo ven. Pensamiento negativo: Me voy a quedar en blanco. Pensamiento alternativo: Si me pasa, har una pausa para tranquilizarme; luego pensar cmo seguir. Pensamiento negativo: Har el ridculo. Pensamiento alternativo: Me he preparado bien, as que las cosas no tienen por qu ir mal.

Los participantes tambin pueden aadir otros pensamientos positivos que encuentren tiles, aunque, de entrada, no parezcan alternativas especficas para los pensamientos negativos identificados. Es fundamental que haya pensamientos que recuerden a las personas (re)dirigir la atencin a la tarea que tienen entre manos (dar la charla). Elaborada la lista, se hace una puesta en comn de los pensamientos elaborados por las personas pidiendo a estas que lean en voz alta sus pensamientos negativos (o algunos de ellos) y los pensamientos alternativos correspondientes. Se les anima a intervenir cuando hable alguien para comentar o aadir algo (p.ej., su propio pensamiento alternativo si tenan el mismo pensamiento negativo) y a tomar notas si consideran tiles los pensamientos expresados por otros. Si es necesario, se ofrece ayuda a las personas, en forma de modelado y/o retroalimentacin. Por ejemplo, pueden matizarse algunos de los pensamientos surgidos o pueden ofrecerse otros modelos de pensamientos tales como los pensamientos de afrontamiento que aparecen en la tabla 5. Este material puede entregarse posteriormente por escrito. No se trata de que las personas adopten tal cual los pensamientos presentados como ejemplos, sino de que los empleen como una ayuda para elaborar pensamientos que estn formulados con sus propias palabras, que les resulten crebles y que tengan significado para ellas. Parece mejor el empezar a utilizar autoinstrucciones que no difieran excesivamente de los pensamientos negativos, ya que si no, los pensamientos alternativos no resultan crebles. Posteriormente, pueden emplearse autoinstrucciones ms divergentes. Otro punto a sealar, si viene al caso, es que si bien los pensamientos generales (puedo hacer frente a esta situacin, basta de pensamientos negativos!) son tiles, los pensamientos especficos (mucha gente se ha quedado bloqueada alguna vez y adems, cuando me ha pasado, he conseguido seguir adelante) son especialmente provechosos.

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Tambin conviene tener en cuenta que aunque los pensamientos alternativos pueden ser ms o menos largos, aquellos que vayan a emplearse durante la charla deben ser cortos para que no interfieran y ayudar a centrar la atencin de las personas en la tarea.

Terminada la puesta en comn, se mencionan aquellos pensamientos negativos importantes previamente identificados para los que no parece haberse elaborado ningn pensamiento alternativo y se pide a las personas que vayan diciendo un pensamiento incompatible de afrontamiento. Igualmente, se les pide que compartan aquellos otros pensamientos positivos que hayan formulado y que no han sido comentados hasta el momento. Como actividad para casa, se termina de elaborar la lista de pensamientos alternativos. Se pide a las personas que escriban dichos pensamientos en tarjetas pequeas que puedan llevar encima, de modo que puedan leerlas o, mejor todava, utilizarlas como recordatorio para decirse a s mismas, en voz alta o encubiertamente, lo expresado en ellas. Una alternativa a escribir directamente en las tarjetas los pensamientos alternativos es escribir un pensamiento negativo junto con el o los correspondientes pensamientos incompatibles. En sesiones posteriores, si algunos pensamientos pierden eficacia, deben ir sustituyndose por otros nuevos. Se explica a las personas que el siguiente paso ser la aplicacin de las autoinstrucciones (y otras posibles estrategias de afrontamiento) en situaciones gradualmente ms ansigenas para aprender a manejar dichas situaciones y la ansiedad/pnico. De aqu, la necesidad de leer y repasar durante esta semana, al menos una vez al da, los pensamientos alternativos con el fin de ir asimilndolos. Se dice a las personas que al principio, el empleo de los pensamientos alternativos puede parecer un poco mecnico y artificial; esto no es raro, es lo que ocurre siempre que se aprende una nueva habilidad. Inicialmente, dichos pensamientos tendrn que ser empleados deliberadamente, pero poco a poco, se convertirn en habituales y automticos, de modo que al final se aprende a responder al estrs con pensamientos constructivos en vez de con pensamientos negativos.

EXPOSICIN GRADUAL EN VIVO


En la 5 sesin comienza la aplicacin de la respiracin controlada y del entrenamiento autoinstruccional en situaciones de hablar en pblico gradualmente ms ansigenas, tanto en la sesin como en el medio natural de los participantes. En las situaciones de exposicin, las emociones y pensamientos negativos deben ser detectados lo ms pronto posible y servir de seales para pensar deliberadamente de forma ms adaptativa. Si los pensamientos negativos van acompaados de fuertes reacciones somticas, es mejor aplicar primero tcnicas de respiracin, ya que esto facilita el pensar de forma ms adaptativa. Conviene tener en cuenta que el empleo de autoinstrucciones durante la charla puede tener un efecto distractor y perjudicial, por lo que durante la exposicin debern ser muy breves o reducidas a un mnimo o dejadas a un lado. Lo fundamental durante la charla es centrarse en la tarea que se tiene entre manos. La exposicin permite lograr tres objetivos: a) Aprender a romper la asociacin entre las situaciones temidas y las reacciones de ansiedad y a responder de modo diferente ante dichas situaciones. b) Aprender que las consecuencias negativas anticipadas no ocurren y que, por tanto, no hay base para el miedo. c) Aprender que la ansiedad puede ser controlada con las tcnicas de afrontamiento enseadas (respiracin controlada, autoinstrucciones, reestructuracin cognitiva). La exposicin en vivo permite en una primera sesin la aplicacin de las estrategias de afrontamiento aprendidas; en las siguientes sesiones, todo esto se integra adems con el entrenamiento

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en hablar en pblico. La exposicin a las situaciones temidas debe ser gradual. El primer paso a intentar, tanto en la sesin como fuera, debe ser una situacin en la que la persona tendr xito; es decir, en la que podr permanecer y actuar con al menos un nivel moderado de competencia. Sin embargo, si se dispone de poco tiempo, se puede comenzar por una situacin calificada con 40 50 en la escala de unidades subjetivas de ansiedad (USAs). Segn lo dicho hasta ahora, tendremos dos jerarquas de exposicin, una para las sesiones y otra para el medio natural de las personas. La primera se elabora en la sesin 4 y la segunda en la 5, aunque no es necesario construirlas por completo de entrada, sino que puede hacerse conforme avanza la intervencin. Para construir estas jerarquas pueden tenerse en cuenta factores como tamao del auditorio; edad, sexo, estatus y nivel de conocimientos de los miembros del auditorio; grado en que se conoce al auditorio; nivel de dificultad del tema a exponer (por su complejidad o por resultar embarazoso o controvertido); nivel de preparacin de la intervencin y duracin de la misma; formalidad de la situacin; disponibilidad de notas; posicin en que se habla (sentado, de pie); presencia o no de mobiliario (mesa, atril); grabacin de la charla con cmara claramente visible; posibilidad de tener que contestar preguntas; y reaccin del auditorio (inters, indiferencia, desinters, crtica, evaluacin). Naturalmente, algunos de estos factores son ms fcilmente manipulables que otros y algunos no podrn ser controlados en la jerarqua para el medio natural. Se aconseja que las jerarquas sean individualizadas. Sin embargo, y con fines pragmticos, en el caso de la jerarqua a emplear en las sesiones pueden llevarse pensadas varias situaciones tipo que luego pueden ser adaptadas a cada persona, sustituidas en parte y/o complementadas con otras situaciones pertinentes para los interesados. Estos debern traer las charlas preparadas para la sesin correspondiente. Ejemplos de situaciones tipo para la exposicin en la sesin son: a) dar sentado una charla de 3 minutos (sobre s mismo u otro tema) ante el grupo sentado en semicrculo; b) dar sentado una charla de 5 minutos ante el grupo dispuesto en hileras y con consulta ocasional de notas, en caso necesario; c) dar de pie, al lado de una mesa, una charla de 5 minutos ante el grupo dispuesto en hileras y con la ayuda de un esquema en caso necesario; d) dar de pie, sin mobiliario y sin notas, una charla de 5 minutos ante el grupo dispuesto en hileras (puede empezar a introducirse aqu la cmara de vdeo); e) dar una charla de 10 minutos y responder a un par de preguntas del auditorio; f) dar una charla de 5 minutos mientras dos miembros del auditorio se muestran desinteresados (bostezan, miran al reloj o al techo, parecen adormilados, hablan con el de al lado; para una consideracin de las reacciones del auditorio, vase la tabla 17); g) dar una charla de 3 minutos preparada en 2-3 minutos (cuasiimprovisacin); h) hablar de un tema durante 1-2 minutos sin tiempo de preparacin previo (improvisacin); i) dar una charla de 10 minutos y responder a un par de comentarios crticos del auditorio sobre lo que uno ha dicho. El tema de la charla va variando en cada paso. Por otra parte, habr que estar atento para ir eliminando las posibles conductas defensivas existentes. Conviene tener en cuenta que llegar un momento en que las personas se habrn habituado al grupo y este ya no generar ansiedad al hablar delante de l. Puesto que es muy difcil aumentar su tamao o variar su composicin, no hay que olvidar que puede acudirse a otros medios de potenciar la ansiedad: grabar en vdeo de modo que la cmara sea claramente visible, aumentar la formalidad de la situacin, hablar sin mobiliario delante, no permitir el uso de notas, reducir o eliminar el tiempo de preparacin, tener que hablar de un tema embarazoso o controvertido, hacer que gran parte del auditorio se muestre indiferente u hostil, etc. Si el tratamiento es individual, habr que buscar la colaboracin como pblico de otras personas distintas al terapeuta o, si se juzga necesario, acudir a otros medios de preparacin para la exposicin en el medio natural, tales como la exposicin imaginal, el empleo de pblicos grabados en vdeo y/o la realidad virtual. La exposicin imaginal puede ser especialmente til para personas muy evitadoras o extre-

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madamente ansiosas y para aquellas situaciones temidas que son poco frecuentes en la vida real o difciles de reproducir con realismo en la consulta. Por otra parte, si la exposicin simulada a lo terrible que puede suceder fuera imposible o muy ansigena, podra acudirse tambin a la exposicin imaginal para abordar los peores miedos. Pautas para conducir la exposicin imaginal prolongada y ejemplos de escenas pueden consultarse en Beidel y Turner (1998). Como estos autores sealan, la escena debe incluir los elementos situacionales y sntomas fisiolgicos (p.ej., sudoracin), cognitivos (p.ej., preocupacin por ser visto como incompetente) y conductuales (p.ej., expresarse de modo confuso) asociados con el miedo, as como las consecuencias negativas temidas (p.ej., los dems se dan cuenta de la incompetencia de uno). La exposicin imaginal propuesta por Beidel y Turner se basa en un modelo de habituacin a la ansiedad a travs de la exposicin prolongada (90-120 minutos en las sesiones iniciales) y no incluye ningn tipo de estrategia de afrontamiento durante la misma. Si este procedimiento es ms o menos eficaz que la exposicin simulada ms reestructuracin cognitiva, es algo que est por dilucidar. Es especialmente importante ensear a los participantes a focalizar su atencin en la tarea entre manos en vez de en las sensaciones internas, errores propios y pensamientos negativos, que les llevan a centrarse en s mismos en vez de en la tarea. Esto les permitir: a) reducir la conciencia e intensidad de los sntomas de ansiedad; b) minimizar o evitar la interferencia que la autoconciencia tiene en su comportamiento; y c) obtener informacin que les ayudar a juzgar ms realistamente la situacin social y a invalidar sus creencias negativas (todo el mundo se da cuenta de lo nervioso que estoy, los dems me ven tal como yo me siento). Las metas a conseguir en cada situacin deben ser realistas y adecuadas a cada fase del tratamiento. As, una persona no debera proponerse en sus primeras charlas no sentirse ansioso, sino, por ejemplo, ser capaz de hablar durante un tiempo determinado. Al principio de cada exposicin, la persona aplica, en caso necesario, la respiracin controlada o profunda y verbaliza uno o ms pensamientos positivos (en voz alta la primera vez); luego lleva a cabo la intervencin en pblico. (Si fuera necesario, podra realizarse un breve modelado por parte del terapeuta.) Conviene que la primera persona que comience a hablar sea aquella que parezca tener menos miedo dentro del grupo. Al final de la prctica se revisa con la persona en qu medida ha conseguido las metas, el nivel de ansiedad inicial, las estrategias que ha aplicado y el nivel final de ansiedad. Los miembros del grupo ofrecen tambin sus impresiones sobre la actuacin de la persona, el inters de su mensaje y la comprensin del mismo, impresiones que suelen ser ms realistas que las de la propia persona y no implican infravaloracin. Terminada la discusin, se lleva a cabo, de ser posible, una segunda prctica de refuerzo. Al final de la primera sesin de exposicin en vivo en la consulta se empieza a construir tambin una jerarqua individualizada para la exposicin en el medio natural aprovechando al mximo las oportunidades de que disponga cada persona. Posibles pasos son exponer ante un compaero del grupo u otra persona, hacer una breve intervencin en un grupo pequeo, formular una pregunta a un conferenciante, hacer un comentario de cierta extensin sobre algo expuesto en un grupo numeroso, hacer un brindis, presentar a alguien en pblico, hacer un comentario crtico sobre algo dicho en una exposicin en pblico, dar una charla o exponer un trabajo ante un grupo pequeo y luego ante un grupo numeroso, solicitar crticas sobre lo que uno ha expuesto y contestar a las mismas. La jerarqua puede elaborarse por entero o ir construyndola por partes a lo largo de las sesiones siguientes. Conviene recordar a las personas que el objetivo inicial es llevar a cabo la actividad en la medida de lo posible, aunque la ansiedad est presente; finalmente, podr perseguirse una buena ejecucin con poca ansiedad. Tambin puede ser til que las personas se imaginen llevando a cabo la actividad como preparacin a la misma. Para cada actividad realizada en el medio natural, lo cual debe ser lo ms frecuente posible, las personas completan un autorregistro en el que apuntan una descripcin de la situacin de hablar en pblico, la duracin de la intervencin, el nivel inicial de ansiedad experimentada

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(0-10), las estrategias de afrontamiento aplicadas, las mejoras que le conviene hacer en las mismas, el nivel posterior de ansiedad tras aplicar las estrategias, cmo ha reaccionado el auditorio, y satisfaccin con la propia actuacin (0-10) y, si es el caso, acciones a emprender. Si la intervencin se hace ante un compaero del grupo, se comenta con este cmo ha ido y se recibe la retroalimentacin correspondiente. Al comienzo de cada sesin se revisan las prcticas realizadas por las personas en su medio natural. Hacia la 6 sesin se introduce la grabacin en vdeo de alguna o algunas de las exposiciones en la sesin, ya que su visionado por parte del participante es fundamental de cara a modificar la imagen distorsionada que este tiene de s mismo. Antes de ver el vdeo, se pide a la persona que: a) Imagine cmo cree que aparecer. b) Prediga el tipo e intensidad de los sntomas y conductas que mostrar; la intensidad puede operacionalizarse a travs de calificaciones tipo Likert o modos ms grficos (mustreme cunto temblar, elija en esta carta de colores el rojo que corresponde a su rubor). c) Se mire a s misma como mirara a un extrao, fijndose slo en lo que ve y oye en la cinta, e ignorando explcitamente lo que siente. Luego, participante y terapeuta revisan la cinta (o la parte de la misma que se considere necesaria) y el primero puede comprobar generalmente cun distinta es la imagen que tiene de s mismo de la que realmente ofrece, lo cual contribuye sobremanera a reducir su ansiedad. (Si en algn caso, la imagen real fuera negativa, habra que analizar si se debe a un dficit de habilidades o a que la persona est centrada en sus sensaciones y pensamientos negativos; despus se acta en consecuencia.) Una vez que la persona ha establecido una autoimagen ms precisa, se le pide que la recuerde cuando la impresin distorsionada le asalte. Tambin puede emplear autoinstrucciones del tipo: es muchsimo ms lo que siento que lo que se ve, siento mucho calor en la cara, pero el rubor que los dems ven es mnimo, me siento supernervioso, pero no se nota en absoluto, a veces me bloqueo un poco, pero los dems o no se dan cuenta o no le dan importancia. Por otra parte, conviene tener en cuenta que la retroalimentacin audiovisual no ser adecuada al comienzo del tratamiento para aquellos participantes que manifiestan claros y diversos aspectos negativos. En estos casos, hay que posponer dicha retroalimentacin hasta que mejoren dichos aspectos mediante la exposicin repetida y/o el entrenamiento en habilidades.

REESTRUCTURACIN COGNITIVA Y EXPOSICIN GRADUAL EN VIVO


Es posible que la elaboracin de pensamientos alternativos crebles se vea entorpecida por firmes creencias en algunos de los pensamientos negativos. Si bien en ocasiones la exposicin ser suficiente para contrarrestar estas creencias, en otros casos puede ser necesario el empleo de la reestructuracin cognitiva. En esta, el terapeuta ha de ayudar a la persona a: a) identificar sus cogniciones negativas, b) comprender el impacto de estas sobre las reacciones emocionales y conductuales, c) considerar las cogniciones como hiptesis que han de ser discutidas y sometidas a prueba, d) cuestionar verbal y/o conductualmente las cogniciones inadecuadas mediante preguntas (mtodo socrtico), informacin y experimentos, y e) modificar estas cogniciones y sustituirlas por otras ms apropiadas. Es una tcnica que puede ser til para aquellas personas que encuentran el proceso del entrenamiento autoinstruccional insuficiente o, incluso, simplista. Los pasos a y b han sido ya abordados al hablar del entrenamiento autoinstruccional. Para reconocer que los pensamientos son hiptesis, no hechos, y que por tanto necesitan ser comprobados puede emplearse un ejemplo sobre los pensamientos de una persona en una situacin determinada de cara a que el grupo identifique otras interpretaciones posibles. Un caso sera

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el del chico/a que le propone a un miembro del sexo preferido ir al cine el fin de semana, recibe una respuesta negativa (lo siento, no puedo) y piensa que no le interesa para nada a la otra persona. Otro caso es el de la persona al que un da no le saluda un compaero de trabajo y piensa que debe tener algo en contra suyo. Reconocida la naturaleza hipottica de los pensamientos, estos pueden ser cuestionados de dos modos bsicos: a) verbalmente, mediante el anlisis lgico y la consideracin de los datos basados en las propias experiencias previas y/o en las de otros, y b) conductualmente, llevando a cabo experimentos para comprobar si las predicciones derivadas de los pensamientos negativos (expectativas, interpretaciones, atribuciones, valoraciones) se cumplen o no. Para poder reestructurar verbal o conductualmente un pensamiento de forma eficaz, es fundamental que este pensamiento sea definido en trminos especficos o concretos. As, por ejemplo, la cosa ir fatal contra me quedar bloqueado durante dos minutos y no podr continuar. En las primeras sesiones se emplea la reestructuracin verbal mediante el dilogo socrtico; los experimentos conductuales quedan reservados a partir del momento en que empieza a emplearse la prctica de hablar en pblico. La reestructuracin verbal emplea dos estrategias bsicas, especialmente la primera de ellas: a) Mtodo socrtico: El terapeuta cuestiona los pensamientos de la persona mediante preguntas y entrena a esta a formularse dichas preguntas para que evale crticamente sus pensamientos. b) Informacin, correcciones y contraargumentos por parte del terapeuta y del grupo cuando la persona no aporta o logra descubrir informacin importante o cuando dispone de informacin errnea. Ejemplos de preguntas que pueden utilizarse en el mtodo socrtico pueden verse en la tabla 6. Naturalmente, estas preguntas no son exhaustivas. Adems, no tienen por qu ser necesariamente las preguntas concretas a realizar, sino que pueden indicar el camino a seguir. Las preguntas estn agrupadas en cuatro bloques segn se empleen para: a) Examinar las pruebas de un pensamiento. b) Examinar la utilidad de un pensamiento. c) Examinar qu pasara realmente si lo que se piensa fuera cierto (p.ej., quedarse en blanco) y una vez identificada una nueva cognicin, examinar las pruebas de la misma. d) Examinar qu se podra hacer si lo que se piensa fuera cierto. Por ejemplo, una persona con miedo a quedarse bloqueada al hablar en pblico podra pensar en posibles estrategias a emplear caso de que eso sucediera. Incluso en casos como este, puede ser aconsejable que la identificacin de posibles soluciones preceda a la identificacin y anlisis de lo que pasara si uno quedara bloqueado, ya que el sentir que se cuenta con recursos, disminuye la catastrofizacin. No todos estos pasos han de ser aplicados necesariamente para cada pensamiento a reestructurar. Una vez reestructurada la nueva cognicin identificada en el bloque c, se va repitiendo el proceso de suponer que es cierta hasta que el cliente es incapaz de identificar un nuevo pensamiento perturbador, no cree en el nuevo pensamiento negativo identificado o genera una nueva cognicin neutral o de afrontamiento creble, o hasta que el terapeuta lo considere oportuno (vase un poco ms abajo la cuarta precaucin sobre el empleo de la desdramatizacin). La repeticin del proceso sealado puede hacerse en la misma sesin o a lo largo de distintas sesiones. Las preguntas terminarn por ir dirigidas a la discusin de los peores miedos: ser rechazado por todo el mundo, ser visto como incompetente, etc. Esto es lo que se conoce como desdramatizacin (descatastrofizacin): imaginar que lo peor que se teme es cierto, analizar cun malo sera realmente y, segn los casos, cunto durara, y ver qu se podra hacer. Conviene sealar varias cosas respecto a la desdramatizacin: No se trata de ver un evento negativo como poco importante o neutral (p.ej., es perturbador para la mayora de la gente quedarse paralizado durante una charla), sino de eva-

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luar crticamente su impacto real. Esto debe hacerse sin perder la actitud emptica hacia el cliente. El paso de suponer que lo que se piensa podra ser cierto, no tiene por qu ser introducido en la misma sesin que los anteriores. Las personas que tengan dificultad para cuestionar las pruebas de su pensamiento inicial necesitarn trabajar ms en ello, tanto en las sesiones como en casa, antes de pasar a cuestionar las derivaciones de dicho pensamiento. Como la desdramatizacin es una inundacin cognitiva, hay que dedicarle el tiempo suficiente para que la persona pueda procesar la informacin y experimentar alguna reduccin de ansiedad; en caso contrario, puede ser perjudicial. (Una alternativa a la desdramatizacin verbal es la imaginacin prolongada de las peores cosas temidas.) Puede que la desdramatizacin no sea siempre apropiada. No es lo mismo pensar hay gente a la que no le interesa lo que explico que a nadie le interesa lo que expongo. En este ltimo caso es mejor centrarse slo en la validez de las interpretaciones hechas y en la bsqueda de soluciones para lograr cambios deseados en vez de plantear si es tan malo que lo que se expone no le interesa a nadie.

Ejemplos de preguntas del primer bloque que pueden emplearse con una persona que piensa que quedar en ridculo (la gente se mofar de l, al menos internamente) si se bloquea o queda en blanco al hablar en pblico son: Ha tenido experiencias en que se haya bloqueado y haya quedado en ridculo? Cmo sabe que ha hecho el ridculo? Ha visto a gente bloquearse y quedar en ridculo por esto? Ha habido veces en que usted u otras personas se hayan bloqueado y no hayan hecho el ridculo? Cuando alguien se bloquea, usted u otras personas se mofan de l? Si no se mofan, cmo reaccionan? Basta un bloqueo para quedar en ridculo? Si no, qu ms hace falta? Podra abordarse tambin la siguiente cuestin: Para que la gente reaccione, necesita darse cuenta del bloqueo, se da cuenta la gente de todos los bloqueos? Que usted se d cuenta quiere decir que los otros tambin se den?. Entre las preguntas enumeradas hay un par de ellas correspondientes a la estrategia de pedir a la persona que se ponga en el lugar de los otros (cuando alguien se bloquea, usted u otras personas se mofan de l?; si no se mofan, cmo reaccionan?). Esto es especialmente til, ya que los participantes reconocen que no reaccionaran negativamente si a los dems les ocurriera lo que a ellos le preocupa (p.ej., ponerse rojos, cometer una equivocacin); esto les puede ayudar a ver que los dems tampoco reaccionarn negativamente por lo general. Sin embargo, algunas personas creen que otros les evaluarn negativamente a pesar de que ellas no juzgaran negativamente a otra persona por la misma accin. Conviene preguntar entonces al participante si este comportamiento ms crtico de los otros es hacia todas las personas en general o slo hacia l. A partir de aqu, en el primer caso se pueden analizar con la persona las pruebas que justifiquen que los dems sean menos considerados que ella y pedirle que pregunte a los dems cmo ven las acciones de los otros para que compruebe que estos puntos de vista no difieren tanto de los suyos. En el segundo caso, se pueden analizar los datos de que los dems son ms crticos con ella que con las otras personas y llevar a cabo alguna prueba para ver si las cosas son realmente as. Una buena pauta a seguir con las preguntas del primer bloque respecto a un pensamiento negativo sera la siguiente: a) evaluar el grado de creencia en el pensamiento negativo; b) obtener las pruebas favorables a este pensamiento y discutir si realmente son favorables; c) buscar las pruebas contrarias al mismo; d) identificar interpretaciones alternativas; e) buscar la interpretacin ms probable segn las pruebas existentes a favor y en contra de las distintas alternativas; f) evaluar el grado de creencia en la interpretacin alternativa seleccionada; y g) evaluar de nuevo el grado de creencia en el pensamiento negativo. Si las pruebas a favor de un pensamiento sugieren

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la validez de este, entonces habr que pensar en medios para cambiar la situacin (o para aceptarla y manejar las emociones asociadas); as, por ejemplo, si una persona carece de ciertas habilidades a la hora de hablar en pblico, habr que enserselas. En cuanto al segundo bloque de preguntas, en el caso de una persona que cree que los dems pensarn que es raro si le ven temblar y ponerse rojo, puede pedrsele que considere si pensar as le es til o no, si de hecho puede estar interfiriendo en su actuacin (mucho ms que temblar o ponerse roja) y si no le resultara ms conveniente centrarse en la tarea. Naturalmente, el pensamiento considerado en este prrafo, al igual que el mencionado en el prrafo siguiente, sera abordado primero a nivel de su validez: Es cierto que los dems le ven temblar y ponerse rojo? Si es as, cmo sabe usted que pensarn que es raro? Qu otras cosas pueden pensar? Cul es la ms probable? Ejemplos de preguntas del tercer y cuarto bloques que pueden emplearse para el pensamiento considerado al hablar del primer bloque son: Realmente importa tanto que algunos piensen mal de usted por haberse quedado bloqueado? Si son extraos, qu importancia tiene lo que crean? Si son amigos, van a cambiar su opinin de usted por dicho motivo? Quedara alterada su relacin con ellos? Por otra parte, si se bloqueara con cierta frecuencia al hablar en pblico, qu podra hacer al respecto? La reestructuracin cognitiva se va haciendo por turno con cada persona por parte de los terapeutas y con ayuda del grupo. No deben cuestionarse todos los pensamientos negativos de una persona, sino slo aquellos que contribuyen significativamente al malestar emocional y/o conductas problemticas de la misma. As, los pensamientos importantes no son los que tienen que ver con el escape/evitacin de las situaciones temidas (tengo que salir de aqu), sino los relativos a temas de peligro (se reirn de m). Un fbico a hablar en pblico puede pensar no sabr expresarme bien, los dems se darn cuenta, se reirn de m. En este caso, se comenzara abordando los pensamientos automticos iniciales para pasar posteriormente al pensamiento final de la cadena, que es el que expresa la consecuencia ms temida. Es fundamental no limitarse a las predicciones sobre la ocurrencia de sntomas de ansiedad (p.ej., me pondr rojo); hay que incluir las consecuencias, significados o implicaciones de experimentar estos sntomas. En las terapias de tiempo limitado no pueden abordarse todos los pensamientos significativos asociados a la situacin en la reestructuracin cognitiva previa a la exposicin simulada. Por ello, segn (Hope y Heimberg, 1993), conviene seleccionar slo unos pocos (p.ej., 1-2 en una situacin de grupo) que impliquen errores cognitivos, que estn relacionados significativamente con la ansiedad experimentada en la situacin y que puedan ser cuestionados en el tiempo disponible. Por ejemplo, en el caso de una persona que informa de los pensamientos no sabr que decir, la charla acabar y pensarn que soy tonta, se seleccionara el primer pensamiento, el cual es el primer eslabn de la cadena que parecen formar todos ellos y que, de ser cierto, no producira una impresin favorable en los dems. Conviene tener en cuenta que el cambio de los pensamientos negativos no depende del nmero de contraargumentos (encontrados por la persona o proporcionados por otros), sino de encontrar aquellos argumentos o pruebas particulares que tienen para la persona un significado especial. Asimismo, es ms fcil encontrar argumentos persuasivos si estos se derivan o se apoyan en pensamientos adaptativos de la persona. Cuando parece que un pensamiento est suficientemente evaluado y discutido, se pide a la persona que resuma la reestructuracin realizada y que la sintetice finalmente en uno o ms pensamientos alternativos breves que sean fciles de recordar y de usar en las situaciones reales. Es til apuntar estos pensamientos en una pizarra o un papel para centrar una atencin que puede estar limitada por la ansiedad y para favorecer el recuerdo. A continuacin se presentan

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ejemplos de pensamientos reestructurados junto con una sntesis de los mismos que resume su significado y es ms fcil de utilizar en las situaciones reales. A. Pensamiento inicial: La gente pensar que lo que voy a decir no es muy interesante. Reestructuracin: Bien, no s por qu la gente va a pensar eso. En realidad, me he preparado bien esta charla pensando en el pblico y en estas condiciones la mayor parte de la gente reacciona de un modo favorable o neutral. Incluso si hay gente que responde negativamente, puedo pensar si esa respuesta est justificada o no. Que alguien responda negativamente no quiere decir necesariamente que yo haya hecho algo mal. Si su respuesta no est justificada, qu se le va a hacer! Uno no puede contentar a todo el mundo ni todos tenemos las mismas opiniones. Si est justificada, desde luego me sentir molesto, pero me servir para ver qu aspectos me es conveniente cambiar para la prxima ocasin. Todos cometemos errores; el haberme equivocado en algo no me hace estpido, al revs, es de sabios aprender de los propios errores. Sntesis: Me he preparado bien, as que lo ms probable es que la charla resulte interesante. Y si me equivoco en algo, me servir para aprender. B. Pensamiento inicial: El corazn se me va a poner a mil, siempre me pasa. (Pensamiento correcto en este caso.) Reestructuracin: Inquietndome por esto no va a impedir que suceda, incluso va a agravarlo. En vez de preocuparme, puedo pensar en cmo solucionar las cosas. Por ejemplo, puedo dejar de pensar en ello, puedo aceptarlo y esperar que se vaya reduciendo como normalmente sucede, y puedo concentrarme en pensamientos ms adaptativos como ver de qu forma voy a comenzar mi charla. Adems, incluso si las primeras veces no consigo mucho, es comprensible. Claro que me sentir algo molesto, pero estas cosas no se logran en un da; se requiere prctica repetida. Sntesis: Pensar en esto no me ayuda, lo mejor es concentrarme en cmo voy a empezar.

Si la reestructuracin realizada por una persona es incompleta se le pregunta a ella y al grupo si podra aadirse algo importante. Si fuera incorrecta en algn aspecto, se discutira esto a partir de preguntas con la persona y el grupo. En caso necesario, los terapeutas pueden proporcionar informacin para corregir ciertas afirmaciones o sealar algo que falta. Tras la evaluacin de cada pensamiento, la persona debe valorar el grado de creencia en la reestructuracin hecha y en el pensamiento original. Conviene tener en cuenta que en la reestructuracin previa a cada situacin, lo importante no es tanto que el cliente quede convencido de que las cosas son de otra manera (esto requiere tiempo y acumulacin de pruebas), sino que acepte que pueden ser de otra manera y est dispuesto a comprobarlo. Por lo tanto, el papel de la reestructuracin verbal es facilitar la exposicin y los experimentos conductuales. Como actividades para casa, se pide a las personas que reestructuren por escrito algunos de sus pensamientos negativos (2-3 para empezar) con ayuda de preguntas que se les entregan por escrito (algunas de las que aparecen en la tabla 6, pero formuladas, en caso necesario, en primera persona). En el autorregistro debe aparecer el pensamiento negativo, el grado de creencia en l, los pensamientos alternativos finales (la reestructuracin detallada es opcional) y el grado de creencia en estos pensamientos y en el pensamiento negativo original. Las reestructuraciones son revisadas al comienzo de la siguiente sesin, algunas de ellas en pblico, y discutidas en caso necesario. Tras un par de sesiones dedicadas a la reestructuracin cognitiva, cada persona elabora una lista de pensamientos alternativos crebles de modo similar al explicado al hablar del entrenamiento autoinstruccional. El siguiente paso es la exposicin gradual en vivo, tanto en la sesin

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como en el ambiente natural. Reestructurar los pensamientos negativos en situaciones de hablar en pblico en el grupo y en el ambiente natural es esencial ya que, al igual que la respiracin, de poco sirve saber reestructurar en condiciones de tranquilidad aunque este es un importante paso previo si no se sabe hacerlo en las situaciones problemticas. Adems no basta con reestructurar en las situaciones perturbadoras, sino que la persona debe comportarse en estas de acuerdo con su nueva forma de pensar. Esto ayuda a restar credibilidad a los pensamientos negativos, a dar mayor credibilidad a los nuevos pensamientos y a mejorar la ejecucin. Lo dicho para la exposicin gradual en el caso del entrenamiento autoinstruccional es aplicable aqu, aunque con las siguientes salvedades: Antes de la exposicin en la sesin, se aplica la respiracin controlada o profunda, se identifican los posibles pensamientos negativos y se verbalizan afectivamente uno o ms pensamientos alternativos (en voz alta la primera vez, encubiertamente despus) que permitan concentrarse en la tarea, controlar la ansiedad y facilitar una autoimagen ms positiva; estos pensamientos pueden llevarse escritos en tarjetas. Una reestructuracin cognitiva ms detallada en este momento queda reservada a los casos necesarios (p.ej., persona que no se atreve a realizar la prctica). Durante la charla se emplean, como mucho, breves pensamientos alternativos para no interferir en la actuacin. Al final de la prctica se lleva a cabo una evaluacin realista de lo ocurrido durante la misma con el fin de introducir los cambios oportunos en caso necesario. Se revisa en qu medida se ha alcanzado la/s meta/s, la ansiedad experimentada, el empleo del pensamiento alternativo y el posible surgimiento de nuevos pensamientos negativos interferidores. Si es preciso, se repite la charla. En la exposicin en el ambiente natural las personas deben aplicar la reestructuracin cognitiva antes y despus de hablar en pblico, y luego se revisa en la siguiente sesin a partir del autorregistro completado. El autorregistro completado en las situaciones naturales incluye adems los pensamientos negativos tenidos, el grado de creencia en los mismos, los pensamientos alternativos elaborados tras la reestructuracin y el grado de creencia en los pensamientos alternativos y en los pensamientos negativos originales. Si se emplean tarjetas de ayuda, caso de que resulte difcil pensar con claridad en las situaciones problemticas reales, la persona puede llevar escritos los pensamientos negativos y su reestructuracin o los pensamientos alternativos resultantes de la misma. Se aprovechan las exposiciones para llevar a cabo los experimentos conductuales.

Un experimento persigue comprobar si es cierto lo que se piensa y puede consistir en hacer o dejar de hacer algo, observar el comportamiento de otros o preguntar a otra gente acerca de lo que piensan, sienten o hacen. Por ejemplo, una persona que piensa que si uno se pone rojo, queda en ridculo y la gente se re internamente de l, puede preguntar a amigos, conocidos y otras personas cmo reaccionan o reaccionaran internamente ante una persona que se sonroja o se sonrojara en pblico. Otros posibles ejemplos de experimentos son los siguientes: a) Persona que subvalora su actuacin al hablar en pblico. Tras haber anotado sus predicciones especficas sobre lo que ocurrir y su grado de creencia en ello, se le graba durante la situacin simulada y despus se le pide que valore en escalas tipo Likert diversos aspectos especficos y la globalidad de su actuacin, el grado en que se han cumplido sus expectativas y la medida en que sigue creyendo en sus predicciones. Luego, se le hace ver la cinta y volver a hacer las valoraciones a partir de lo visto en el vdeo; las valoraciones de su actuacin tienden a ser ms elevadas. Otra forma complementaria o alterna-

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tiva (aunque probablemente menos eficaz) es obtener valoraciones de los mismos aspectos de la actuacin por parte de otros que observan o participan y comparar estas valoraciones con las hechas por la persona. En ambos casos, las valoraciones pueden ser cualitativas adems de cuantitativas. b) Persona que cree que la gran ansiedad que experimenta internamente al hablar en pblico es notada por el auditorio. Se le graba en vdeo y se le pide que explique detalladamente la imagen que cree que ha dado, que califique los sntomas y grado de su ansiedad visible, que vea la grabacin y que compruebe cules son realmente los signos y grado de su ansiedad manifestada. Otra posibilidad es que la persona d una charla, califique su nivel de ansiedad y diversos sntomas en una escala 0-10, que pida a otras personas que hayan escuchado la charla que empleen la misma escala para valorar el miedo y sntomas que l ha manifestado y que compare los valores. c) Persona que cree que un bloqueo o un temblor de manos en pblico har que la gente se ra de l. Que observe cmo responde la gente mientras el terapeuta u otra persona queda deliberadamente bloqueado o le tiemblan las manos. Otra opcin es hacer una encuesta y preguntar a la gente qu piensa cuando alguien queda bloqueado en pblico. d) Persona que cree que porque se ha quedado bloqueada un par de veces la charla ha sido un desastre total a pesar de haber sabido salir del bloqueo. Se le pide que vea a una persona que le pase lo mismo (por ejemplo, el terapeuta haciendo de modelo), que valore el conjunto de la charla y que observe las valoraciones que hacen los otros miembros del pblico. e) Persona que cree que su corazn se acelera en exceso en un determinado momento de la situacin de hablar en pblico (p.ej., antes de la charla). Se le puede medir el ritmo cardaco y compararlo con los datos obtenidos en las mismas circunstancias por personas sin miedo a hablar en pblico. Los experimentos deben permitir por una parte someter a prueba si en realidad uno acta tal como piensa o muestra los sntomas que cree. Por otra parte, de cara a abordar el miedo a la evaluacin negativa y sus consecuencias, los experimentos deben permitir evaluar las reacciones y pensamientos de los otros. Existen varias maneras para evaluar lo que piensan los otros: Predecir comportamientos especficos que los otros mostrarn caso de que piensen algo y observar si ocurren; por ejemplo, si el pblico piensa que un orador es aburrido, tender a mirarle menos. Hacer ciertas preguntas a los otros para establecer si notaron ciertos sntomas y comportamientos (me parece que me temblaba mucho la voz al hablar, cmo lo viste t?) y, en caso afirmativo, qu pensaron al respecto. Esta segunda manera es ms directa y amenazante y puede ser descartada ms fcilmente. Adems, estos pueden no creer lo que los dems les dicen si piensan que intentan ser benevolentes, compasivos o quedar bien. Preguntar a los dems qu piensan sobre ciertos comportamientos en general (p.ej., que alguien se ponga rojo); esta encuesta puede ser llevada a cabo por el interesado y/o por otras personas como amigos, pareja, terapeuta, etc. A diferencia de la anterior, esta es una manera indirecta, ya que no pregunta sobre comportamientos de la propia persona.

Llevado a cabo un experimento, hay que tomar nota de los resultados y discutirlos. Si la prediccin no se cumple, esto suele ayudar a la persona a darse cuenta de la invalidez del pen-

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samiento o a plantearse la validez del mismo, aunque tambin puede tener explicaciones alternativas que le ayuden a mantener sus creencias (p.ej., que una sola prueba es insuficiente). Por lo tanto, hay que volver a preguntar por el grado de creencia en la prediccin; una disminucin es indicativa de la eficacia del procedimiento mientras que un mantenimiento requiere explorar las razones para el mismo. Para lograr reducir en la medida suficiente el grado de creencia e invalidar la prediccin, un experimento puede tener que ser repetido varias veces en su forma original o con modificaciones o bien nuevos experimentos deben ser llevados a cabo. Si la prediccin resulta correcta lo cual requiere basarse en datos concretos y no en posibles malinterpretaciones por parte de la persona, hay que analizar si el comportamiento y los pensamientos de la persona contribuyeron a los resultados y si la situacin puede manejarse de modo diferente la prxima vez. Para que los experimentos sean verdaderamente tiles, es fundamental que la persona no centre su atencin en s misma, sino en la tarea (incluyendo los signos de evaluacin neutral o positiva por parte de los dems) y deje de poner en prctica sus conductas defensivas. De este modo no slo reducir su ansiedad, sino que podr obtener informacin que le ayudar a juzgar ms realistamente la situacin social y a invalidar sus creencias negativas (todo el mundo se da cuenta de lo inepto que soy, los dems me ven tal como yo me siento). Finalmente, la persona debe extraer las conclusiones oportunas a partir de los resultados. Se trata primero de que resuma lo que ha aprendido. Por ejemplo: puedo poner fin a un bloqueo si me tranquilizo y no lucho desesperadamente para salir de l. En segundo lugar, debe seguir actuando en correspondencia con lo aprendido. En los experimentos conductuales realizados en el medio natural, conviene que la persona complete un autorregistro en el que consten: a) fecha y situacin, b) prediccin (consecuencias especficas anticipadas, gravedad o intensidad de las mismas, grado de creencia en la prediccin), c) experimento (qu se hizo para someter a prueba la prediccin, posibles conductas defensivas empleadas), d) resultados (consecuencias que ocurrieron realmente, gravedad o intensidad de las mismas, medida en que se cumpli la prediccin), y e) conclusin (qu se ha aprendido y grado de creencia en ello, grado de creencia en la prediccin original). Si una persona no se atreve a realizar un experimento, el terapeuta u otro miembro del grupo puede llevarlo a cabo en la situacin real y aquella observar lo que sucede. Una vez que constata que lo que teme no ocurre, se le pide que lo haga ella misma. Otra posible ayuda es disear un experimento menos difcil del mismo tipo para ser realizado por el propio interesado.

ENTRENAMIENTO EN HABLAR EN PBLICO (EHP)


El EHP tiene como objetivo ensear conductas adecuadas para hablar en pblico a travs de instrucciones, modelado, discusin, prctica secuencial (ensayo conductual), retroalimentacin y reforzamiento respecto a la ejecucin realizada, y prctica en el ambiente natural. El objetivo no es convertir a la persona en un gran orador, sino en proporcionarle unas habilidades mnimas que le den seguridad y confianza y eviten conductas que interfieran claramente con la comunicacin. De aqu que se enfatice que es mucho ms importante lograr comunicarse que lograr una ejecucin sobresaliente; las conductas que no son claramente inadecuadas no son motivo de entrenamiento. Por otra parte, los aspectos de exposicin incluidos en el EHP son fundamentales y pueden llegar a predominar sobre los de habilidad. As: En vez de muchos ensayos breves con retroalimentacin especfica sobre diversos com-

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ponentes de la actuacin, los ensayos de exposicin (charlas) son ms largos para facilitar la habituacin. Cuando el tratamiento es en grupo, las limitaciones de tiempo impiden las repeticiones de las charlas en la misma sesin, por lo que slo en aquellos casos muy necesarios, se repite una parte de las mismas con vistas a mejorar el aspecto entrenado. Se enfatiza la incorporacin de los elementos temidos especficos de una situacin, aunque no sean pertinentes a las conductas requisitas. Por ejemplo, cmo se dispone el auditorio en una charla pblica puede ser un estmulo temido importante, aunque las conductas necesarias para hablar en pblico no dependan de ello. Las situaciones representadas pueden ser nada realistas o de ocurrencia extremadamente improbable, pero pueden representar el miedo de una persona a lo que puede suceder. As, un miembro del pblico puede ser instruido para sealarle a la persona un determinado sntoma de ansiedad, aunque este es apenas visible o el auditorio puede mofarse del orador. Este tipo de exposiciones requieren el empleo de la reestructuracin cognitiva antes y despus del ensayo para preparar a la persona y analizar sus reacciones. Si la exposicin simulada fuera imposible o ansigena, podra acudirse a la exposicin imaginal para abordar los peores miedos.

Los componentes a entrenar en el EHP suelen ser los siguientes: preparacin de la charla y contenido verbal (introduccin, coherencia y organizacin de las ideas, inters de las mismas, claridad expositiva, nfasis, conclusin), aspectos no verbales (mirada, expresin facial, gestos, orientacin, movimiento, postura), aspectos vocales (volumen, entonacin, fluidez, velocidad; en la fluidez se aborda el manejo de los bloqueos), contestacin de preguntas y manejo de la crtica (aqu la exposicin puede ser sobre un tema controvertido). Guas para cada uno de estos aspectos pueden verse en las tablas 7 a 12; guas para otros aspectos como la preparacin y el empleo de notas y de ayudas audiovisuales pueden verse en las tablas 13 a 15. Conviene decir que las guas a dar a las personas pueden ser mucho ms sintticas que las presentadas en estas tablas. Los aspectos concretos a entrenar pueden ser individualizados para cada persona segn la informacin recogida en la evaluacin inicial y en la observacin de las charlas que vaya realizando. El componente de cmo preparar una charla no es enfatizado por muchos autores y, en cambio, es importante, ya que a mayor MHP, menor es la preparacin de la charla (Daly, Vangelisti y Weber, 1995) y esta preparacin es uno de los predictores significativos de la calidad de una charla (Menzel y Carrell, 1994). Los aspectos seleccionados son abordados de un modo secuencial y acumulativo (hay que seguir teniendo en cuenta los ya entrenados previamente). Es mejor centrarse inicialmente en los aspectos de contenido ms que en los no verbales y vocales. Estos suelen mejorar conforme se reduce el miedo. Una segunda ventaja de este modo de actuar es que el hablar en pblico se ve ms como un acto de comunicacin (se enfatiza la comprensin del mensaje por parte del auditorio) que de desempeo (se presta atencin a las habilidades oratorias). Esto ltimo hace que el paciente est ms pendiente de s mismo y facilita el miedo. Finalmente, pueden trabajarse la contestacin de preguntas y el afrontamiento de la crtica. El EHP comienza a aplicarse en la 6 sesin. Para cada aspecto a entrenar, las personas reciben por escrito en la sesin anterior la informacin oportuna que describe qu conviene hacer y por qu (instrucciones). Esta informacin es discutida en la sesin correspondiente para ver si las personas han comprendido lo que se propone hacer, la importancia que le otorgan y las repercusiones que cree que tendr su cumplimiento; caso de que haya alguna discrepancia, esto es abordado mediante una discusin en grupo. Por lo general, la informacin o instrucciones va acompaada de un modelado del aspecto considerado, el cual es especialmente til cuando estn

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implicadas ciertas respuestas no verbales y vocales o respuestas difciles de explicar o que no han sido comprendidas. Con otros tipos de respuestas puede ser ms eficiente basarse slo en las instrucciones y hacer que el modelado siga a la prctica si la persona no se ha desempeado bien en esta. El modelado puede ser en vivo (un miembro del grupo sin problemas en el aspecto a entrenar, un colaborador o el terapeuta) o simblico (vdeo, cinta de audio) y, por razones de eficiencia, conviene que sea breve. Por otra parte, el modelo puede mostrar en ocasiones dos tipos de comportamientos contrapuestos: en la primera de las actuaciones no cumple, ya sea por defecto o por exceso, las normas incluidas en las instrucciones; en la segunda, muestra un comportamiento adecuado; sin embargo, esto alarga el procedimiento. Las metas a conseguir en cada situacin deben ser realistas. As, una persona no debera proponerse en una charla no bloquearse, sino ser capaz de aplicar alguna estrategia para salir del bloqueo. Antes de la prctica, la persona procede tal cmo se explic al hablar del entrenamiento autoinstruccional o la reestructuracin cognitiva, pero una de las autoinstrucciones a emplear, ahora ya de modo encubierto, debe ser un recordatorio del aspecto conductual entrenado. Luego, la persona lleva a cabo la prctica de hablar en pblico intentando seguir las pautas acordadas y el ejemplo ofrecido por el modelo; se sigue la jerarqua previamente confeccionada. El final de la prctica sigue tambin las mismas pautas antes expuestas, pero se comienza con una retroalimentacin positiva (sealar y elogiar lo que est bien hecho) y correctiva (sealar lo que conviene mejorar y cmo) por parte de la persona y, despus, del grupo y del terapeuta, sobre el aspecto que se est entrenando y sobre otros previamente entrenados. Conviene que el grupo hable antes que el terapeuta para que no se guarde sus comentarios o los modifique de acuerdo a lo odo al terapeuta. La retroalimentacin por parte del grupo aporta diversos puntos de vista y valoraciones, permite detectar cosas que quiz se le hubieran pasado por alto al terapeuta y resulta ms creble y aceptable para la persona. El terapeuta ratifica, completa, matiza y/o corrige los comentarios hechos. Es fundamental que el terapeuta vigile para que todos den retroalimentacin segn las pautas recomendadas, las cuales han debido ser explicadas previamente (vase la tabla 16). Tras la retroalimentacin de los miembros del grupo y del terapeuta, conviene solicitar a la persona que haga un resumen de lo que ha asimilado y que, caso de ser correcto, lo tenga en cuenta en el prximo ensayo. A continuacin se presentan diversos ejemplos de retroalimentacin. Una persona que est trabajando la mirada ha dado una charla de 5 minutos ante un auditorio pequeo. Durante los tres primeros ha evitado mirar al auditorio, pero luego ha ido aumentando la mirada hasta que en el ltimo minuto la ha repartido entre todos los presentes. El volumen de voz ha sido insuficiente. Retroalimentaciones inadecuadas seran: Es conveniente que mejores tu mirada (falta especificidad y positividad). El volumen de tu voz ha sido un poco bajo (este no es el aspecto entrenado). Tu mirada no ha estado bien (falta especificidad, es negativo, olvida los elementos positivos y no ofrece alternativas).

Un ejemplo adecuado sera: Me ha gustado ver que has ido mirando cada vez ms a la gente hasta que en el ltimo minuto has mirado a todos los presentes. Qu tal si ahora intentas esto mismo desde el principio?. Algunas personas desestiman las opiniones ms positivas de los otros afirmando que lo dicen para animarles o para no hundirles; es til en este caso preguntarles si cuando ellas valoran la actuacin de los otros miembros del grupo, dicen lo que piensan o bien dicen cosas falsas simplemente por animar. Si la respuesta es lo primero, como es habitual, entonces la persona suele admitir que los dems tambin hacen lo mismo; en caso contrario, se le pide que aporte algn dato que justifique el comportamiento diferencial de los otros en su caso.

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Las charlas de prctica son grabadas en vdeo. Esto ser til para el anlisis de ciertos experimentos conductuales, como se explic antes, y para tener otra fuente de retroalimentacin, la cual es especialmente til para clarificar algn aspecto sobre el que existe divergencia de opiniones. No es necesario pasar toda la grabacin, aunque puede hacerse, sino slo aquella parte necesaria para el fin propuesto. Por otra parte, conviene tener en cuenta que la retroalimentacin audiovisual completa puede tener efectos negativos, especialmente cuando se aplica al comienzo del entrenamiento, ya que puede avasallar y descorazonar a la persona: todos los aspectos negativos quedan claramente patentes delante de sus ojos. Por ello, conviene bien posponer el empleo de este tipo de retroalimentacin bien que la persona vaya recibiendo retroalimentacin positiva y constructiva a medida que va viendo la cinta. Si una persona sigue presentando deficiencias notables en un aspecto conductual tras la charla, se le pide repetir una parte de la misma tras la retroalimentacin correspondiente. Si necesitara seguir trabajando an ms dicho aspecto, esto quedara reservado para actividades en casa (p.ej. y segn el aspecto, ejercicios en solitario y/o charlas ante algn compaero del grupo u otra persona), para las siguientes sesiones o para sesiones individuales paralelas a las de grupo. A medida que las personas van dominando mnimamente los aspectos entrenados, se les pide que pase a practicarlos en situaciones de hablar en pblico de la vida real siguiendo la jerarqua confeccionada al efecto. Para fomentar el hablar en pblico fuera del grupo en situaciones naturales, los participantes pueden buscar la colaboracin de una o ms personas pertenecientes al grupo o no. Estas personas animaran a los participantes a realizar las actividades y les ofreceran su apoyo, retroalimentacin y reforzamiento. Adems, el terapeuta podra contar as con otras fuentes de informacin que se uniran a las de los propios interesados. Para cada actividad realizada en el medio natural, las personas completan un autorregistro en el que apuntan lo ya explicado al hablar del entrenamiento autoinstruccional o la reestructuracin cognitiva, pero aadiendo, tras el nivel inicial de ansiedad, una calificacin (de 0 a 10) de los aspectos conductuales considerados y las mejoras que creen que les conviene hacer en los mismos. Cada sesin siguiente comienza con un repaso de cmo le fue a cada persona en la realizacin de las actividades. El terapeuta, con la ayuda del grupo, alaba los esfuerzos, mejoras y xitos de la persona, corrige sus errores, le alienta a seguir practicando, destaca las consecuencias positivas de la nueva forma de comportarse, le pide que recuerde deliberadamente estas consecuencias y fomenta que se autorrefuerce por sus logros y progresos.

PROGRAMA DE MANTENIMIENTO
Es conveniente, una vez terminado el entrenamiento formal, poner en marcha durante unos pocos meses un programa de mantenimiento supervisado (por correo y telfono) que aliente la prctica continuada de hablar en pblico para conseguir as perfeccionar las habilidades correspondientes y/o reducir an ms el MHP. st (1989) ha presentado en detalle un programa de mantenimiento para los trastornos de ansiedad y en Bados (1993, 1995a) puede consultarse una aplicacin del mismo en el campo de la agorafobia. De todos modos es muy posible que la eficacia de este programa y de la intervencin sobre las DHP fuera mayor si en nuestro pas los centros de enseanza en particular y la sociedad en general potenciaran ms las intervenciones en pblico. El programa de mantenimiento se presenta en la ltima sesin (la 11) e incluye: a) Breve revisin con el paciente de los problemas iniciales de este y de la justificacin, componentes y resultados del tratamiento aplicado. b) Explicacin y justificacin del programa de mantenimiento. Se enfatiza la necesidad de

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seguir practicando para mantener o mejorar los cambios conseguidos. c) Distincin entre contratiempo (paso temporal hacia atrs), recada parcial (vuelta parcial y permanente hacia atrs) y recada total (vuelta total y permanente hacia atrs). Un contratiempo es un fallo temporal en manejar una situacin en la cual uno haba experimentado ansiedad, pero que haba logrado manejar tras el tratamiento durante bastante tiempo; un ejemplo, sera abandonar una situacin tras experimentar una fuerte ansiedad. Un contratiempo puede transformarse o no en una recada segn como se maneje. d) Revisin de las situaciones de alto riesgo para los contratiempos: experiencias propias o vicarias vividas como muy negativas (ataques de pnico, bloqueos, ansiedad intensa, crticas), periodos de malestar emocional o estrs. Estar avisado de estas situaciones facilita afrontarlas caso de que surjan. e) Elaboracin de una lista individualizada de estrategias tiles para afrontar las situaciones de alto riesgo y los posibles reveses o contratiempos: recordar que un contratiempo no es una recada, no dejar que el contratiempo se generalice a otras situaciones, revisar las habilidades aprendidas (respiracin, autoinstrucciones, reestructuracin), volver a la situacin problemtica lo ms pronto posible (o a una ms fcil si es preciso) y seguir practicndola hasta lograr manejarla con poca ansiedad y sin conductas defensivas, continuar con la exposicin continuada a otras situaciones temidas, buscar apoyo social, solicitar nuevo contacto con el terapeuta si lo anterior falla. Tambin puede hacerse un ensayo de contratiempo en el que el terapeuta expresa los pensamientos negativos ms importantes de la persona y esta responde de forma ms adecuada. f) Acuerdo contractual, verbal o escrito, entre participante y terapeuta que especifique las obligaciones de cada uno. f) Compromiso de la persona con una persona significativa respecto a la exposicin continuada a las situaciones temidas g) Autorregistro del cumplimiento de actividades de exposicin. Este autorregistro es enviado al final de cada mes al terapeuta, el cual telefonea a la persona para discutir brevemente la prctica del mes precedente. Las actividades de exposicin se extienden a lo largo de 6 meses. Tambin puede darse a las personas unas hojas resumen que le sirvan de recordatorio de cmo hacer una exposicin en pblico (vase la tabla 17) y de cmo afrontar el miedo a hablar en pblico (vase el apndice). Caso de que sobre tiempo en la ltima sesin presentada en la tabla 2, tras haber completado el programa de mantenimiento, puede aprovecharse para que cada persona repase alguno de los aspectos entrenados o siga practicando aquel de estos que siga siendo ms deficiente. Naturalmente, si una o ms personas no han tenido suficiente con las sesiones dedicadas, habr que proseguir el tratamiento con ellas.

El programa de tratamiento propuesto no ser el ms adecuado para todos los casos. As, cuando el miedo principal sea a sonrojarse, temblar o sudar, conviene, para empezar, que la meta del tratamiento no sea la eliminacin de estas reacciones, sino la reduccin del miedo a las mismas. Estas son vistas como susceptibilidades individuales con las que hay que aprender a convivir. Adems el tratamiento puede incluir: a) La produccin deliberada de las sensaciones temidas, primero en el grupo y luego en las situaciones sociales reales. Por ejemplo, medios de producir la sudoracin son beber lquidos calientes, ponerse delante de un radiador, llevar ropa de abrigo, llevar camisas de tejidos que favorecen la sudoracin y la hacen ms visible, y hacer ejercicio fuerte antes de la exposicin. b) La prevencin de las conductas defensivas sutiles. Por ejemplo, en el miedo al rubor: dejarse barba, echarse el pelo largo por delante, darse mucho maquillaje y llevar jerseys de cuello alto o grandes gafas oscuras. En el miedo a temblar: mantener las manos en los bolsillos o detrs, no coger cosas delante de los otros. En el miedo a sudar: llevar ropa ligera, ponerse al lado de ventanas abiertas. Puede emplearse tambin un entrenamiento en concentracin en la tarea, como el descrito por Bgels, Mulkens y De Jong (1997).

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Pueden citarse otros casos para enfatizar la necesidad de individualizar el tratamiento. Uno de ellos es el de Laguna, Healey y Hope (1998) comentado antes. Otro es el de un profesor asociado universitario, el cual desarroll una fuerte fobia a hablar en pblico que afect tanto a sus clases como a otras frecuentes situaciones de hablar en pblico que su trabajo le requera. Su queja era que se bloqueaba frecuentemente y no saba salir del bloqueo a no ser que algn otro interviniera o l abandonara temporalmente la situacin; esto le haba conducido a evitar todas las situaciones que poda, buscar ayudantes o tener previsto algn modo de escapar de la situacin. El tratamiento inicial incluy entrenamiento en respiracin, estrategias para salir de los bloqueos, produccin deliberada de estos al hablar en pblico y mantenimiento de los mismos durante un corto espacio de tiempo y eliminacin de las conductas defensivas. El paciente mejor, pero a los 3 meses recay. Tras esto, el terapeuta pronto descubri que los bloqueos tambin afectaban a otras situaciones sociales (fiestas familiares, reuniones con subordinados, entrevistas con jefes) y que el problema radicaba en una fuerte creencia de tener que hacerlo todo perfectamente (no slo hablar en pblico). El primer paso fue que el cliente reconociera esto, lo que no result fcil. A partir de aqu, se emplearon diversas tcnicas (Bados, 2001b): Revisin histrica. Por medio de esta el paciente vio que su creencia fue el resultado de una historia temprana de demostrar a su exigente padre (que lo minusvaloraba) que l saba hacer bien las cosas. Enumerar y sopesar las ventajas y desventajas de la creencia. Ventajas: hago un buen trabajo a veces y me siento satisfecho por ello; se me valora el buen trabajo que hago; me sirve para mantener el cargo de responsabilidad en el trabajo. Desventajas: siento una gran ansiedad que me impide muchas veces hacer las cosas tan bien como puedo; evito hacer cosas para no correr riesgos, con lo que pierdo oportunidades y no cometo errores necesarios para aprender; invierto demasiado tiempo; otros que no son tan perfeccionistas son igual de valorados que yo y tienen cargos de igual o superior responsabilidad; tengo problemas con familiares, amigos y compaeros por mi exigencia. El paciente comprob que las desventajas pesaban mucho ms que las ventajas y escribi sus conclusiones en tarjetas que poda consultar en las situaciones pertinentes. Pedir a ciertos familiares y amigos lo que opinaban sobre sus conductas perfeccionistas y de exigencia. Actuacin deliberada en contra de la creencia. Esto implic reducir el grado de perfeccionismo al hacer muchas cosas en la relacin con la familia y amigos y en el trabajo. Se incluy tambin no intentar salir desesperadamente de los bloqueos que se producan naturalmente, sino aceptarlos y tranquilizarse; la eliminacin de las conductas defensivas (escapar de la situacin con alguna excusa, hacer que otro interviniera); la produccin deliberada de bloqueos y su mantenimiento durante un rato; y el reconocimiento pblico de los mismos e incluso del hecho de estar nervioso.

El tratamiento total de este paciente no dur 10-11 sesiones, sino que se extendi a lo largo de ms de un ao, aparte del programa de mantenimiento.

TABLAS

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Tabla 1. Errores frecuentes al hacer una exposicin en pblico. Preparar y dar la charla sin tener en cuenta los intereses, conocimientos y actitudes del pblico y las caractersticas de la situacin. Hacer una introduccin demasiado larga o poco motivadora. Hablar de modo demasiado vago y abstracto; poco empleo de ejemplos, analogas, demostraciones, datos, testimonios o toques de humor, los cuales atraen y mantienen el inters. Dar prioridad a la transmisin de informacin sobre la captacin del inters del pblico. Dar demasiado contenido para el tiempo disponible. Falta de sistematizacin y orden en la exposicin. No enfatizar las ideas principales. No hacer conexiones entre ideas sucesivas o distintas secciones de la exposicin. No hacer patente cundo se est haciendo un aparte o parntesis en la explicacin. No hacer resmenes al final de cada parte o seccin de la exposicin. Falta de adecuacin entre el tiempo dedicado a una idea y la importancia de esta. Consultar excesivamente las notas. Mirar selectivamente a una parte del pblico. Hablar con poca expresividad vocal y gestual. Moverse excesivamente de un lado a otro. Hablar de modo montono. Emisin frecuente de sonidos tipo eh, uhm, ah. Ausencia de pausas (p.ej., para enfatizar o para permitir que el pblico asimile lo que acaba de or). No hacer descansos (1-2 minutos) o no inducir cambios de actividad del pblico (hacer algo en vez de escuchar) cuando la situacin lo permite y hace aconsejable (p.ej., en clases). Mala elaboracin de ayudas audiovisuales (letra pequea, demasiada informacin, poco contraste figura-fondo). Mal empleo de las ayudas audiovisuales (mirarlas ms que al pblico, hablar cara a las mismas, taparlas con el propio cuerpo, dejarlas siempre expuestas). Pasarse del tiempo disponible. Falta de conclusin: no se resume al final lo esencial de la exposicin.

MHP - 45 Experiencias negativas previas, directas u observadas Atribucin errnea o asociacin accidental Falta de experiencias de hablar en pblico Dficit de habilidades de hablar en pblico Predisposicin biolgica Ansiedad social generalizada COGNICIONES NEGATIVAS Expectativas de no ser competente (1) Expectativas de manifestar ansiedad (2). Expectativas de sentir ansiedad o pnico (3). Expectativas de evaluacin negativa (4) Atencin selectiva (5) Impresin errnea de cmo se es percibido (6) y otras interpretaciones negativas (7)

SITUACIONES Se dispone a o le proponen o est realizando alguna actividad de hablar en pblico como: - Dar una charla. - Hacer una pregunta a un conferenciante - Expresar una opinin en una discusin de grupo

CONDUCTAS MOTORAS - Evitacin (9). - Conductas defensivas (10). - Posibles perturbaciones durante la actuacin (11).

REACCIN DE MIEDO Activacin somtica (8) ms denominacin cognitiva de esa activacin como miedo, ansiedad, inquietud, desasosiego, nerviosismo, tensin, preocupacin, etc.

CONSECUENCIAS Alivio temporal de la ansiedad. Mantenimiento de expectativas de peligro. Sentimientos de insatisfaccin. Inconvenientes sociales, acadmicos o profesionales Mantenimiento de dficit de habilidades.

Dficit de habilidades

- Cogniciones: (1) Nunca ser capaz de conseguirlo, soy un desastre para esto. (2) Estoy sudando y los dems se estn dando cuenta, me voy a quedar bloqueado, lo s. (3) Voy a tener un ataque de pnico, es imposible aguantar esta ansiedad. (4) Pensarn que slo digo tonteras, voy a hacer el ridculo. (5) A los sntomas fsicos de ansiedad (especialmente los visibles), cogniciones y emociones negativas, errores propios y reacciones negativas de los otros o interpretadas como negativas. (6) Se asume que el modo en que uno se siente y percibe es el modo en que es percibido. (7) Me he equivocado, soy un inepto, piensan que soy aburrido. - Activacin somtica: (8) Sudoracin, ritmo cardaco acelerado, sonrojamiento, molestias en el estmago, tensin muscular, respiracin rpida o difcil, manos fras, sequedad de boca. - Conductas motoras: (9) Se recibe una propuesta de hablar en pblico y se buscan excusas para no hacerlo. (10) Leer las notas, no mirar al pblico, acabar lo antes posible, abandonar la situacin. (11) Bloqueos, tartamudeo, repeticiones frecuentes de palabras, incoherencias, voz montona o temblorosa, inexpresividad facial, postura rgida, retorcerse las manos.

Figura 1. Modelo explicativo de las dificultades para hablar en pblico. Tomado de Bados (2001b, pg. 171). (*) Uso limitado.

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Situaciones de hablar en pblico

Expectativas negativas (1) (peligro social percibido)

Ansiedad (sntomas corporales, afectivos y cognitivos)

Atencin selectiva (2)

Impresin distorsionada de cmo uno cree que es percibido (3). Otras interpretaciones negativas (4)

Conductas defensivas (5) o evitacin

Dficit de habilidades sociales

Actuacin insatisfactoria subjetiva y/o real (6)

Alivio temporal de la ansiedad Interferencia en la vida social y/o laboral Sentimientos de insatisfaccin

(1) Expectativas de no ser competente, de manifestar ansiedad que los otros vern, de sentir sntomas ansiedad o pnico y de ser evaluado negativamente. (2) A los sntomas fsicos de ansiedad (especialmente los visibles), cogniciones y emociones negativas, errores propios y, en menor medida, reacciones negativas de los otros o interpretadas como negativas. (3) Se asume que el modo en que uno se siente y percibe es el modo en que es percibido. (4) Los errores propios y los sntomas de ansiedad son vistos como signos de ineptitud y fracaso y como evidencia de que se est ya produciendo una mayor o menor evaluacin negativa. (5) Leer las notas, no mirar al pblico, acabar lo antes posible, abandonar la situacin. (6) Bloqueos, tartamudeo, repeticiones frecuentes de palabras, incoherencias, voz montona o temblorosa, inexpresividad facial, postura rgida, retorcerse las manos.

Figura 2. Modelo explicativo del miedo a hablar en pblico.

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Tabla 2. Resumen de un tratamiento de las dificultades para hablar en pblico (DHP).


Sesin 1 Presentaciones y acuerdo sobre normas de funcionamiento. Acuerdo sobre el orden del da y conceptualizacin compartida sobre las DHP. Acuerdo sobre los objetivos a lograr. Justificacin y breve descripcin de los componentes de la intervencin. Entrenamiento en respiracin controlada (si se juzga necesario) en posicin sentada. Actividades entre sesiones: a) practicar la respiracin controlada con y sin ayuda de cinta; y b) rememorar o imaginar situaciones de hablar en pblico e identificar pensamientos asociados.

Sesin 2 - Acuerdo sobre el orden del da y revisin de las actividades entre sesiones (esto es comn al resto de las sesiones). - Entrenamiento en respiracin controlada y en respiracin profunda con retencin del aire (de pie). - Reestructuracin cognitiva de pensamientos negativos identificados. - Actividades entre sesiones: a) practicar la respiracin controlada y la respiracin profunda; b) leer preguntas gua para cuestionar pensamientos y un ejemplo de un pensamiento reestructurado; y c) reestructurar por escrito un par de los pensamientos previamente identificados. Sesin 3 - Entrenamiento en respiracin (R): aplicacin tras la hiperventilacin. - Se prosigue con la reestructuracin cognitiva (RC). - Actividades entre sesiones: a) practicar la respiracin controlada y la profunda; y b) reestructurar por escrito el resto de pensamientos negativos significativos previamente identificados. Sesin 4 Revisar el dominio de la respiracin controlada y profunda. Elaboracin de pensamientos alternativos y puesta en comn de los mismos. Comenzar a elaborar una jerarqua individualizada de exposicin para las sesiones. Actividades entre sesiones: a) practicar la respiracin controlada y la profunda, b) Completar la lista de pensamientos alternativos y preparar tarjetas con los mismos. c) Preparar la intervencin en pblico correspondiente a la siguiente sesin.

Sesin 5 - Aplicar R y RC en situaciones de hablar en pblico en la sesin. - Comenzar a construir una jerarqua individualizada de exposicin en el medio natural. - Actividades entre sesiones: a) aplicar R y RC en situaciones de hablar en pblico en el medio natural; y b) leer unas pautas relativas a la organizacin y aspectos de contenido de una charla. Sesin 6 - Entrenamiento en organizacin y contenido de la charla. Aplicacin de R y RC al hablar en pblico en la sesin en situaciones cada vez ms difciles y eliminando conductas defensivas. Grabacin en vdeo. - Actividades entre sesiones: a) hablar en pblico en el medio natural y aprovechar para realizar experimentos conductuales; y b) leer pautas relativas a otros componentes que vayan a ser entrenados y que deben ser individualizados. Sesiones 7 a 10 - Siguen la misma pauta de la sexta sesin. Se van practicando situaciones ms difciles y se entrenan los aspectos conductuales necesarios (no verbales, vocales). Sesin 11 - Justificacin y descripcin del programa de mantenimiento de los cambios logrados. - Actividades entre sesiones: puesta en marcha del programa de mantenimiento.

Tomado de Bados (2001b, pg. 187). (*) Uso limitado.

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Tabla 3. La respiracin controlada: guas para el cliente. La persona promedio respira de 12 a 16 veces por minuto cuando no est excitada o profundamente relajada. La tcnica de la respiracin controlada va encaminada a conseguir una respiracin abdominal lenta, regular y no demasiado profunda. Dicha tcnica puede ser utilizada para afrontar la ansiedad y, en general, para reducir la activacin fisiolgica. A continuacin se detallan los pasos para aprender la tcnica de la respiracin controlada: 1. Elija un momento para practicar en el que no sea interrumpido. Seleccione un lugar sin luces o sonidos distractores. Para empezar a practicar, adopte una posicin sentada. Si no consiguiera respirar correctamente, puede comenzar por una posicin reclinada o tendida. 2. Afloje cualquier ropa o correa que pueda apretarle, especialmente en la zona de la cintura o abdomen. Adopte una posicin cmoda y coloque una mano sobre el pecho y otra sobre el abdomen, con el dedo meique justo encima del ombligo. 3. Inspire por la nariz. Espire por la nariz o por la boca. Si tiene algn problema que le impida inhalar bien por la nariz, hgalo por la boca, pero sin abrirla demasiado. 4. Inspire por la nariz durante 3 segundos utilizando el diafragma. El abdomen se elevar y usted podr notarlo con la mano que tiene sobre l. No eleve sus hombros ni mueva prcticamente el pecho. 5. Espire lentamente por la nariz o por la boca durante 3 segundos. El abdomen volver a su posicin original. Haga una breve pausa antes de volver a inspirar. Inspirando y espirando durante 3 segundos y haciendo la pausa antes de volver a inspirar, usted respirar 8 veces por minuto. Si usted respira an ms despacio, no hay problema, pero si este ritmo es demasiado lento para usted, puede comenzar por uno ms rpido de 12 respiraciones por minuto en el que la inspiracin y la espiracin duran 2 segundos cada una. Posteriormente, tendr que aproximarse poco a poco al ritmo de 8 o menos respiraciones por minuto. 6. No respire demasiado profundamente, ya que esto podra producir hiperventilacin. La respiracin tampoco debe ser tan superficial que se encuentre incmodo. La profundidad debe ser tal que la respiracin no le cueste casi esfuerzo despus de un periodo de prctica. 7. Si lo desea, puede tambin llevar a cabo durante la prctica alguna de las cosas siguientes, las cuales se han mostrado tiles: - Repetirse mentalmente la palabra calma, relax o tranquilo cada vez que se espira. - Concentrarse en el aire que entra y sale con cada inspiracin y espiracin respectivamente. - Imaginar que la tensin se escapa con el aire espirado. - Contar mentalmente cada ciclo respiratorio hasta llegar a 8, momento en el que se vuelve a empezar otra vez. (Si sigue el ritmo de 12 respiraciones por minuto, debe contar hasta 12.) - Memorizar la voz grabada en la cinta. 8. Practique la respiracin controlada dos veces al da, a razn de 10 minutos cada vez; los 5 primeros minutos con ayuda de la cinta y los segundos 5 minutos, sin dicha ayuda. 9. Si en alguna ocasin encuentra dificultades para conseguir una respiracin lenta y regular, puede hacer lo siguiente: haga una inspiracin lenta y algo ms profunda durante unos 5 segundos, retenga el aire unos 5-7 segundos y luego espire lentamente durante unos 10 segundos. Repita esto una o dos veces ms y vuelva al procedimiento de respiracin controlada. Dentro de 1-2 semanas pasar a practicar la respiracin controlada estando de pie. Posteriormente, practicar en situaciones de la vida diaria (p.ej., viendo la TV, esperando en colas, en el coche ante un semforo) y tambin despus de haber realizado algn ejercicio fsico. Finalmente, deber practicarla en aquellas situaciones en que experimente tensin fsica o emocional, con el fin de reducir esta. Esta prctica comenzar por aquellas situaciones que le alteran menos y, conforme vaya adquiriendo mayor destreza en aplicar la tcnica, se ir extendiendo gradualmente a situaciones ms estresantes. Naturalmente, no ser necesario que usted utilice la respiracin controlada a lo largo de todo el da; sin embargo, deber practicarla frecuentemente y emplearla como estrategia para afrontar las situaciones de tensin. En estas situaciones puede que no logre de entrada una respiracin lenta y regular; no se preocupe, simplemente deber intentar conseguirla poco a poco. Nota. Tomado de Bados (2000, pgs. 325-327). (*) Uso limitado.

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Tabla 4. Pensamientos negativos al hablar en pblico.


Antes de la charla Estoy muy nervioso. Me voy a quedar en blanco. Me temblar todo. No lo voy a saber hacer bien. Espero que termine pronto este sufrimiento. Har el ridculo. El corazn me late deprisa, mala seal. Me saldrn las palabras? No soy capaz de coordinar mis pensamientos. Esta gente estar observando lo nervioso que estoy. Ser un completo desastre. No puedo hacerlo. Tengo miedo al fracaso. Hay algo dentro de m que me domina por completo. Mi miedo es insuperable. Nunca antes lo he logrado superar. Ahora me s las cosas muy bien, pero luego seguro que no me acuerdo. Se reirn de m. Por qu me ha tenido que tocar ser as? Imagen de estar comindose las uas y tirndose del cabello.

Durante la charla No me salen las palabras. No se me ocurre nada, me he quedado en blanco. Me tiembla la voz. Esto es un desastre! No lo aguanto ms. Se dan cuenta de que no lo hago bien. Me estoy poniendo supercolorado, no lo puedo evitar. Si domino el tema, por qu lo estoy haciendo mal? Lo estoy haciendo fatal. Me repito constantemente. Slo digo tonteras. Me miran como a un bicho raro. De qu se re aquel? Tengo que escapar de esto, otras veces lo he hecho. Imagen de un juicio.

Despus de la charla Qu opinin habrn sacado de m? Lo he hecho fatal. Soy un desastre, siempre me olvido cosas y me acuerdo cuando ya es tarde. Menos mal que ha terminado! Qu dolor de estmago! Qu tonto soy! He hecho el ridculo. No valgo para esto. Qu vergenza! Espero no encontrarme con esta gente en otro sitio. Se estarn riendo de m. Si siempre voy a hacer lo mismo, ms vale que lo deje. Creern que soy tonto. Nunca lo conseguir.

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Tabla 5. Pensamientos positivos en situaciones de hablar en pblico.


Antes de la intervencin El miedo a hablar en pblico es algo natural, casi todo el mundo lo siente incluidas las reacciones fsicas y, si no es excesivo, ayuda a tomarse las cosas en serio. Siempre hay algn grado de miedo a hablar en pblico, especialmente cuando se habla a un pblico desconocido por primera vez. Incluso los conferenciantes experimentados tienen algo de miedo antes de la charla e incluso al comienzo. El nerviosismo es mayor en los primeros momentos; despus, disminuye. Si me pongo algo nervioso, es normal. Cierto grado de tensin es normal e incluso beneficioso cuando alguien da una charla. Lo que voy a decir es verdaderamente interesante y creo que ser de utilidad para el pblico. El pblico suele ser amable y comprensivo con los oradores que estn un poco nerviosos. Es mejor intervenir. Cuanta ms experiencia tenga, ms fcil ser. Preparar y organizar lo que quiero decir es fundamental, hace que sea mucho ms fcil hablar. No pensar en las cosas que pueden ir mal, sino en lo que ayudar a que vaya bien la charla. Me ser de ayuda recordar las ventajas que tiene para m hacer esta intervencin. No se trata de hacerlo perfecto, sino de intentar hacerlo bien. Errar es humano. Quiero hacerlo bien, pero si no sale, no sale. No se puede tener xito siempre. Espero que mi charla le guste a la gente, pero si no les gusta, qu se le va a hacer! El pblico no est pendiente de los fallos del que habla, sino de lo que puede aprender. El pblico no es un tribunal. No tengo por qu decir tonteras, me he preparado perfectamente. Voy a repasar mentalmente el esquema de mi exposicin. Si alguien no est de acuerdo con lo que yo diga, puedo considerar si tiene razn y enriquecer mis puntos de vista. He sido capaz de hablar en pblico otras veces y lo he hecho bien. Me las he visto con pblicos ms numerosos y en circunstancias ms difciles. S que hablar en pblico me altera, pero puedo hacerle frente. Conozco este tema mucho ms que el pblico. Lo importante es concentrarse en el tema. S lo que tengo que hacer, calma. S el tema, no tiene por qu salir mal. Sera fantstico si cada uno estuviera encantado con mi charla, pero puedo pasar sin esto aunque me sienta algo incmodo. Mejor expresar mis ideas que no decir nada. Si acto con confianza, llegar a sentir confianza. Muchas veces, slo el que habla se da cuenta de su nerviosismo. El pblico ni se entera. Es mucho mayor el miedo que yo experimento que el que los otros ven, si es que lo ven. No se trata de eliminar el miedo, sino de mantenerlo manejable. El miedo va disminuyendo con la prctica. Si me bloqueo, tengo estrategias para salir del paso. Muchas veces he pensado que no sabra como salirme, pero al final siempre lo consigo. Pensar en mis reacciones somticas las intensificar y ayudar a que se mantengan. No obsesionarme con mis reacciones somticas. El miedo y las sensaciones molestas se reducen con la prctica, es mejor no pensar en ellas. En general, se es ms capaz de lo que se cree. S que puedo hacerlo bien a pesar de estas reacciones somticas. Antes de empezar, hacer una inspiracin profunda y relajarme. (contina)

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Tabla 5. (Pensamientos positivos en situaciones de hablar en pblico. Continuacin)


Durante la intervencin No pensar en mis reacciones somticas, ya pasarn. Concentrarme en la charla, no en las evaluaciones del pblico. Calma, tranquilo. Es normal que aparezca esta ansiedad. No pensar en el miedo, sino en lo que tengo que hacer. Centrarme en la tarea. Lo importante es comunicarme, no estar pendiente de mi actuacin. Poco a poco puedo manejar esta situacin. Voy hacindolo bastante bien. La gente parece agradable. El pblico est interesado, esto va bien. Que el pblico tenga las caras serias no quiere decir que lo est haciendo mal. Es algo ms fcil que la vez anterior. Hacerlo paso por paso, no desorganizarse al exponer las ideas. Todo el mundo comete errores. No todos tienen que estar de acuerdo con lo que yo diga. Nada de precipitaciones. Tranquilidad, mantener la calma. No correr, explicar bien cada idea. Hacer una pausa antes de contestar para considerar la pregunta. Puedo controlar estas sensaciones con respiraciones lentas y profundas. Respirar regular y relajadamente. Relajarme, soy yo el que tiene el control. Saba que mi miedo poda aumentar, pero se que ir pasando. No intentar eliminar el miedo del todo; simplemente mantenerlo manejable. Si pienso en mi miedo, este aumentar o se mantendr. En realidad no lo estoy haciendo tan mal. Mostrarme entusiasta. Me estoy saliendo de tema, voy a centrarme. La cosa va bien, tranquilo. Me estoy haciendo un lo, as que voy a organizarme un poco mejor. Me he bloqueado, har una pausa primero para tranquilizarme y luego para pensar cmo seguir. Entiende el pblico lo que digo? Parece que no me entienden, esclarecer lo dicho. He de mirar un poco ms a la gente. No tengo que mirar siempre al mismo sitio. Debo hablar un poco ms fuerte. Imagen del pblico como un grupo de amigos de uno mismo. No tengo por qu saber todas las respuestas a todas las preguntas que me hagan. Nadie sabe las respuestas a todas las preguntas. Las crticas no son ataques personales, sino puntualizaciones o expresiones legtimas de desacuerdo que pueden servir para enriquecer los propios puntos de vista. (contina)

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Tabla 5. (Pensamientos positivos en situaciones de hablar en pblico. Continuacin)


Despus de la intervencin + Cuando las cosas han ido bien No fue tan malo como esperaba. He sido capaz de hacerlo. Antes de dar la charla todo parece una montaa, despus todo es ms fcil. Puedo estar contento con el progreso que estoy haciendo. Di ms importancia a mi miedo de la que tena. Con las estrategias que he aprendido puedo controlar mi miedo. Consegu hablar todo el tiempo. Control mi miedo bastante bien. No he estado tan nervioso como crea. Voy consiguiendo estar menos nervioso. He tenido menos reacciones somticas que otras veces. Aunque me he quedado una vez en blanco, ha sabido salirme. Cuando controlo mis pensamientos negativos, controlo mi miedo. Voy mejorando, tengo que contar esto a... Ha ido estupendamente. Ha valido la pena. Estoy contento de m mismo. Me estoy superando poco a poco. Aunque tengo que practicar ms, ha ido bastante bien. Aunque podra estar mejor, no lo he hecho mal. He sabido acabar bien la charla. Fijarse en los pequeos progresos, son importantes. Con ms tiempo de preparacin me hubiera salido todava mejor.

+ Cuando las cosas no han ido tan bien Equivocarse es humano y aunque no es agradable, lo importante es lo que puedo aprender de mis errores para prximas veces. Qu es lo que conviene mejorar la prxima vez? Tengo que aprender a planificar el tiempo. Es comprensible que las cosas no salgan del todo bien las primeras veces que se intentan. Lo que he de buscar es hacer pequeos progresos y reconocerlos. Es molesto cuando las cosas no salen del todo bien, pero esto me estimula para mejorar. Lo har mejor cuando tenga ms prctica. Las cosas no son tan serias. Al principio son tpicos los malos momentos y se requiere esfuerzo. Lo he hecho peor de lo que esperaba. Esto me servir de estmulo. Son normales estos fallos con lo poco que me he preparado, tengo que espabilar. Me he puesto bastante nervioso, me conviene practicar ms mis estrategias. Me hubiera gustado hacerlo mejor, pero esto es cuestin de prctica. Con lo poco o nada que he hablado en pblico hasta ahora, no voy a pretender que me salga bien de golpe. Ir progresando poco a poco. No me he atrevido a hacer la pregunta en pblico, pero esto no es un desastre. Cuesta arrancar, pero he de seguir intentndolo preparndome mejor. Al menos he hablado, por algo se empieza. Hoy no me ha ido tan bien, pero ya s que normalmente pueden ocurrir altibajos. La falta de preparacin y de prctica aumenta el miedo.

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Tabla 6. Reestructuracin verbal: Preguntas gua.


Preguntas para examinar las pruebas de un pensamiento Qu pruebas existen a favor de este pensamiento? Son realmente favorables estas pruebas? Qu pruebas existen en contra de este pensamiento? Cul es la probabilidad de que est interpretando correctamente la situacin? Est sobrestimando la probabilidad de que ocurra lo que piensa? Est pensando en que porque algo puede suceder, suceder? Existen otras interpretaciones alternativas? Hay otro modo de enfocar esto? Cul es la probabilidad de estas otras interpretaciones? Qu pruebas hay a favor y en contra? Cul es la anticipacin o interpretacin ms probable? Estn sus juicios basados en cmo se siente en vez de en hechos? Est confundiendo una forma habitual de pensar con un hecho? Est empleando palabras que son extremas o exageradas (siempre, nunca, debera)? Se est fijando metas poco realistas o inalcanzables? Est olvidando hechos pertinentes o sobreatendiendo a hechos no pertinentes? Est pensando en trminos de todo o nada? Est pensando en trmino de certeza en vez de probabilidad? Est sobrestimando su responsabilidad sobre cmo salen las cosas? Qu otros factores influyen? Est subestimando lo que puede hacer para manejar la situacin? Qu le dira una persona importante para usted acerca de este pensamiento? Si este pensamiento lo tuviera otra persona, qu le dira para hacerle ver que no es correcto?

Preguntas para examinar la utilidad de un pensamiento Le ayuda este pensamiento a conseguir sus objetivos y a solucionar su problema? Le ayuda esta forma de pensar a sentirse como quiere? Cul es el impacto que este pensamiento tiene sobre sus sentimientos y sobre su conducta? Cmo repercute este pensamiento en sus relaciones con otras personas? Cules son los pros y los contras, a corto y largo plazo, de esto que cree? Se ven las ventajas sobrepasadas por las desventajas?

Preguntas para examinar qu pasara realmente si lo que se piensa fuera cierto Que pasara si las cosas fueran realmente como piensa? (Identificada la nueva cognicin, pueden emplearse las preguntas dirigidas a examinar las pruebas disponibles.) Qu es lo peor que podra suceder si las cosas fueran realmente como piensa? Incluso si lo que piensa fuera verdad, hasta qu punto sera malo?, sera tan malo como parece? Sera algo realmente grave o un contratiempo? Cmo sern (seran) las cosas dentro de un tiempo? Esto que parece tan malo durar (durara) siempre?

Preguntas para examinar qu se podra hacer si lo que se piensa fuera cierto Si las cosas fueran realmente as, qu podra hacer al respecto?; cmo podra hacer frente a la situacin? Qu le dira una persona importante para usted con el fin de ayudarle a afrontar la situacin? Si este pensamiento lo tuviera X, qu le dira para ayudarle a afrontar la situacin?

Nota. Tomado de Bados (2001a, pgs. 131-132). (*) Uso limitado.

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Tabla 7. Preparacin de una exposicin oral en pblico.


Si no le viene impuesto, seleccione el tema general de su exposicin. Elija un tema que domine y le interese. Concrete el tema anterior, centrndose en algn aspecto del mismo. Para ello, tenga en cuenta, por una parte, los intereses, actitudes y conocimientos del pblico y, por otra, la ocasin (razn por la que se rene el pblico, momento en que se hablar, tiempo disponible). Determine el objetivo que quiere conseguir con su exposicin (informar, persuadir, hacer pensar, incitar a la accin, entretener) y tenga en cuenta las variables mencionadas en el punto anterior. Haga un breve esquema preliminar que incluya ideas y puntos bsicos sobre el tema y que le sirva de gua para buscar informacin al respecto. Recoja la informacin pertinente mediante lectura, material audiovisual, informes orales de otros, observacin de situaciones, etc. Tome las notas necesarias y apunte tambin aquellos aspectos interesantes que no hubiera considerado previamente. Entre el posible a material a recoger puede citarse ejemplos, explicaciones, demostraciones, analogas, datos numricos, citas, testimonios, grficos y ayudas visuales. Haga un esquema del cuerpo de su exposicin en el que organice coherentemente las ideas a exponer; no deje de tener en cuenta el pblico, la ocasin y el objetivo de la exposicin. Un esquema debe contener la simple enumeracin de las ideas principales sobre las que se quiere hablar (no ms de 4-5) y, bajo cada una de estas, las ideas secundarias que las van a desarrollar (vase el ejemplo al final de esta tabla). Puede incluirse tambin la informacin esencial (ejemplos, estadsticas, citas), el tiempo asignado a cada idea principal y el momento en que se emplear cada ayuda audiovisual, si hay. Si desea ms informacin que la proporcionada por un esquema, puede preparar unas notas numeradas y escritas por una sola cara en las que desarrolle brevemente las ideas a exponer. Sin embargo, si emplea muchas notas, estas pueden ser difciles de manejar y corre el peligro de mirar ms a las notas que al pblico o de terminar leyendo la exposicin. Anticipe las posibles preguntas, objeciones o intervenciones por parte del pblico y prepare las respuestas oportunas. Si es el caso, prepare un nmero limitado de ayudas audiovisuales para apoyar o clarificar su exposicin. Estas ayudas deben ser fcilmente comprensibles, claramente visibles y/o audibles y de naturaleza preferentemente grfica. Como la tcnica puede fallar, est preparado para hacer la exposicin sin ellas. Prepare la introduccin y compruebe que est claramente conectada con el cuerpo de la exposicin. La introduccin debe perseguir: a) ganar la atencin del pblico y motivarlo para la exposicin (p.ej., con algn ejemplo en que vea cmo el tema le afecta o est relacionado con l); y b) informarle del tema de la exposicin, de los puntos principales que se tratarn y en qu orden y, si es necesario, de las razones por las que se abordarn dichos puntos. La introduccin debe ser breve y no extenderse ms all del 5-10% del tiempo disponible. Existen diversos modos tiles para obtener la atencin del pblico y motivarlo a escuchar. Entre ellos se encuentran los siguientes (relacionados con el tema que se expone): a) hacer una o ms preguntas ya sean directas o retricas; b) hacer una declaracin sorprendente; c) contar una historia divertida; d) emplear una cita oportuna; e) utilizar noticias televisivas o titulares periodsticos recientes; f) contar una ancdota o experiencia personal; g) mencionar un ejemplo o ilustracin real o hipottico; h) emplear una ayuda audiovisual; i) utilizar una analoga. En general, puede pensarse en medios que susciten curiosidad o extraeza en los oyentes, contradigan sus expectativas, produzcan controversia o entretengan. (contina)

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Tabla 7. (Preparacin de una exposicin oral en pblico. Continuacin)


Prepare la conclusin y compruebe que est claramente conectada con el cuerpo de la exposicin. Puede concluir una exposicin: a) reafirmando la idea fundamental de la misma (ya sea tal cual o a travs de algn medio ms sugerente: pregunta, declaracin dramtica, cita, ancdota, analoga, etc.); b) haciendo un breve resumen de las principales ideas expuestas; y c), si es el caso, inducir a realizar determinada accin y dar una o ms razones para ello. La conclusin no debe ocupar ms del 10% del tiempo disponible. Compruebe que ha llevado a cabo una preparacin adecuada y, si es preciso, introduzca los cambios oportunos. Preguntas tiles para la comprobacin son: . . . . . . . . . . . . . . . . . Cules son las cuestiones centrales de mi exposicin? Qu espero que el pblico consiga de mi exposicin? Qu mtodos emplear en mi exposicin? Se ajusta lo que pretendo explicar al tiempo disponible? Es la introduccin clara e interesante? Estn las secciones de la exposicin claramente organizadas y conectadas? Son adecuados los ejemplos e ilustraciones? Son claras y adecuadas las reservas y salvedades que pienso hacer? Son claros y coherentes mis resmenes parciales (por secciones) y mi resumen final? Son adecuadas y claramente perceptibles las ayudas audiovisuales seleccionadas? Dispondr de los recursos materiales necesarios? Qu actividades tendr que realizar el pblico en la exposicin? Qu posibles debilidades es probable que haya en la exposicin? Cmo he planeado manejar estas posibles debilidades? Estn disponibles los recursos audiovisuales que puedo necesitar? Comprender el pblico mi exposicin? Cmo he planeado averiguar esto ltimo?

Es til hacer un breve ensayo mental de la introduccin, puntos principales y conclusin. Si es principiante, tiene miedo o suele tener problemas para manejar el tiempo, conviene que haga un ensayo real en solitario o delante de algunos colaboradores. Piense que la exposicin real suele durar alrededor de un 10-20% ms de lo que dura el ensayo en privado.

NOTA. Ejemplo de esquema Tema: Los riesgos de fumar 1. Fumar es insano. A. Enfermedades relacionadas con el fumar. B. Alteracin del buen estado fsico. C. Aumento de las alteraciones fetales. 2. Fumar es costoso. A. Costes econmicos. B. Costes sociales (humo, colillas, aliento). C. Costes para la apariencia fsica. 3. Fumar es peligroso. A. Fuegos iniciados por cigarrillos. B. Quemaduras por cigarrillos. C. Contaminacin del aire.

Nota. Basado en Bados (1991).

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Tabla 8. Organizacin y contenido de la charla.


Cuando se va a dar una charla, es conveniente seguir un cierto orden en lo que se va a hacer y exponer, desde que uno se dirige al lugar desde donde va a hablar hasta que uno lo abandona. Un orden aconsejable para una conferencia podra ser el siguiente: 1. 2. Acrquese al lugar desde donde va a hablar con andar natural y desenvuelto. Si es presentado, mire sencillamente tanto al pblico como al presentador. No clave los ojos en el suelo fingiendo modestia. (Si no es presentado, presntese brevemente tras el paso 4; puede decir quin es, dnde trabaja, a qu se dedica y cules son sus cualificaciones y experiencia con relacin al tema de la charla.) Mire a los miembros del pblico antes de comenzar la charla. Salude al pblico. Comience la exposicin de su charla, la cual es conveniente que est organizada en tres partes: introduccin, cuerpo y conclusin. Introduccin. Persigue dos fines principales: a) ganar la atencin del pblico y motivarlo a escuchar (p.ej., con algn ejemplo en que vea cmo el tema le afecta o est relacionado con l), y b) informar del tema de la charla y de los puntos principales de la misma (y, si es necesario, las razones por las que se abordarn dichos puntos) o anticipar la idea central. Existen diversos medios tiles para obtener la atencin del pblico y estimular su inters en el tema: a) hacer una o ms preguntas ya sean directas o retricas; b) hacer una declaracin sorprendente; c) contar una historia divertida; d) emplear una cita oportuna; e) utilizar noticias televisivas o titulares periodsticos recientes; f) contar una ancdota o experiencia personal; g) mencionar un ejemplo o ilustracin real o hipottico; h) emplear una ayuda audiovisual; i) utilizar una analoga. En general, puede pensarse en medios que susciten curiosidad o extraeza en los oyentes, contradigan sus expectativas, produzcan controversia o entretengan. La introduccin debe ser breve y no extenderse ms all del 5-10% del tiempo disponible. Cuerpo. Consta de varios puntos principales (generalmente de dos a cinco) que vienen a expresar y a sostener la idea central de la charla. Para hacer que la exposicin de cada punto principal resulte interesante, utilice ejemplos, testimonios, analogas, citas, estadsticas, casos especficos, explicaciones, argumentos y/o ayudas visuales (diapositivas, pelculas, grficos, pizarra). Es conveniente no dar toda la informacin de golpe, sino explotar las ideas en funcin del tiempo que se tenga. Es tambin aconsejable no ir saltando de una materia a otra, sino guardar un cierto orden y coordinacin entre las ideas o puntos a exponer; los oyentes pierden el inters cuando escuchan cosas sueltas y desorganizadas. Finalmente, procure expresar sus ideas claramente, emplee frases que conecten las diferentes ideas y partes de su exposicin y haga resmenes al final de cada parte. No olvide enfatizar las ideas importantes mediante el contenido verbal (p.ej., repitindolas con otras palabras o contrastndolas con sus opuestas), el tiempo dedicado a las mismas, las ayudas visuales, las pausas y los cambios en volumen, tono y velocidad. Conclusin. Es una sntesis o resumen final de lo que se ha pretendido decir y conseguir. Por ejemplo, puede querer que el pblico quede informado o persuadido de algo, que ponga en duda alguna cosa, que se sienta llamado a la accin o que se haga una serie de preguntas sobre algo. Tres son los modos bsicos de concluir una charla: a) expresar o reafirmar la idea central, b) sintetizar los puntos principales expuestos, y c) indicar una accin deseada, exhortando al pblico a llevar a cabo una accin o acciones especficas. La conclusin no debe ocupar ms del 10% del tiempo disponible. Algunos de los modos de iniciar una introduccin pueden emplearse tambin en la conclusin; puede hacerse una o ms preguntas que hagan reflexionar, una declaracin dramtica, una cita, una analoga, o contarse una historia divertida o una ancdota personal. 6. 7. 8. Mire brevemente a los componentes del pblico mientras permanece en silencio. Si es el caso y no hubiera moderador, d al pblico la oportunidad de hacer preguntas. Al final, haga una referencia expresa al pblico con comentarios de despedida, agradecimiento o cumplido. Si debe dejar su sitio a otro conferenciante, abandone el lugar con andar natural y desenvuelto. Los pasos 3 y 6 pueden preceder o seguir a los pasos 4 y 7 respectivamente.

3. 4. 5.

Nota. Basado en Bados (1991).

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Tabla 9. Aspectos no verbales a tener en cuenta en la charla.


Mirada Aparte de captar la atencin del pblico y demostrar inters hacia l, la mirada proporciona informacin sobre las reacciones del pblico acerca del mensaje y sirve para enfatizar aquellas ideas que se deseen. Un buen patrn de mirada, como el descrito a continuacin, expresa, en la persona que lo manifiesta, confianza, espontaneidad e inters por el pblico, lo cual a su vez hace que el pblico se muestre ms atento e interesado. Antes de comenzar la charla es conveniente establecer contacto visual con el pblico para captar su atencin. Luego, durante la charla, puede mirar a los ojos o a la cara de una persona durante unos 3 segundos y luego ir cambiando su mirada a otras personas en otras partes de la sala, de modo que todas sientan que se est dirigiendo a ellas. Mire a la personas, no por encima de las cabezas, a las paredes, a la mesa o al suelo. Conviene tener en cuenta que conforme aumenta la distancia, ms difcil es lograr un contacto ocular; en tales casos, las miradas a la cabeza o a la cara tienden a tomarse como miradas a los ojos. Naturalmente, no es necesario seguir un orden a la hora de mirar a las distintas personas. No hay por qu mirar todo el rato al pblico, pero s por lo menos el 50-70% del tiempo. Para que cada miembro del pblico sienta que es l a quien le habla, es conveniente que no mire siempre o favorezca especialmente con la mirada a una persona o grupo de personas. La evitacin de la mirada o mirar a los oyentes slo fugaz y ocasionalmente impide recibir retroalimentacin del pblico y comunica impresiones negativas tales como miedo, falta de espontaneidad, desinters, desagrado y/o aburrimiento. Si le resulta muy difcil ir mirando al mayor nmero posible de personas, una solucin temporal consiste en seleccionar a tres o cuatro miembros del pblico repartidos por distintas partes de la sala y mirarlos principalmente a ellos. Posteriormente, a medida que vaya adquiriendo ms confianza, puede ir ampliando el nmero de personas a los que mira. Gestos Al igual que ocurre en las conversaciones normales, los gestos son movimientos principalmente faciales y manuales, naturales y espontneos que surgen al vivir lo que se dice. Los gestos refuerzan, enfatizan, demuestran o ejemplifican lo que dice (p.ej., puede levantar tres dedos para indicar tres o separar las manos para dar una idea del tamao grande) y le ayudan a mantener la atencin del pblico. Adems, principalmente los gestos faciales, le sirven para expresar emociones acordes con lo que dice, lo que proporciona una mayor variedad e inters a su charla. Sin embargo, caso de experimentar estados emocionales negativos tales como ansiedad, conviene enmascarar su expresin, tanto a nivel facial como a nivel de otros componentes no verbales y vocales. No necesita ensayar los gestos que har, puesto que estos saldrn naturales si siente lo que est diciendo. As pues, deje las manos libres para que puedan hacer gestos; no las apriete entre s o las esconda, ya sea detrs de la espalda, debajo de las piernas o de la mesa o dentro de los bolsillos. Sin embargo, si se desea y la situacin no es muy formal, no hay nada malo en mantener una sola mano dentro del bolsillo; esto ayuda a relajarse y da una sensacin positiva de familiaridad. Al principio de la exposicin muchas personas no saben qu hacer con las manos. Cuando no se hacen gestos estando de pie, los brazos pueden estar colgados cmodamente a ambos lados del cuerpo o bien una mano puede estar tocando la mesa o metida en el bolsillo, mientras la otra mano permanece al lado del cuerpo. Cuando se habla ante una mesa, pueden colocarse las manos o los brazos sobre ella, pero sin cargar todo el peso sobre la misma. La ausencia de gestos manuales, la cara inexpresiva, la rigidez y la inmovilidad restan inters y aaden monotona a la exposicin. Ahora bien, la repeticin frecuente de un gesto o los gestos exagerados o afectados aburren y molestan al pblico. Una cierta falta de gestos manuales puede compensarse de otras formas, como por ejemplo, la mirada y el buen uso de la voz. Sin embargo, conforme aumenta el tamao de la sala, disminuye la informacin proporcionada por la mirada y la expresin facial y cobran mayor importancia los gestos y el movimiento corporal. Hay un tipo especial de gestos que no sirven para dar expresin a lo que se dice, sino que van dirigidos hacia uno mismo. Gestos como retorcerse las manos, juguetear con algo, morderse los labios, mover una pierna sobre otra, acariciarse, rascarse, frotarse, manipular partes de la ropa, etc. distraen la atencin del pblico y molestan si son frecuentes. (contina)

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Tabla 9. (Aspectos no verbales a tener en cuenta en la charla. Continuacin)


Orientacin Cuando se habla, uno puede ponerse frente a frente a los oyentes, ms o menos ligeramente hacia afuera o totalmente de espaldas, lo que hacen algunos oradores al utilizar medios audiovisuales. Cuanto ms de frente se pone uno hacia los miembros del pblico, mayor es el nivel de implicacin y mayor el inters que se muestra hacia estos y que se recibe de los mismos. Por tanto, evite dar la espalda. La nica excepcin a esto ltimo es cuando escriba en una pizarra o rotafolios y, an entonces, debe procurar mantener el contacto con el pblico el mximo tiempo posible. Por otra parte, tenga cuidado en no adoptar una orientacin preferente hacia una parte del pblico mientras se olvida o descuida a la otra parte. Movimiento Algn grado de movimiento es necesario para encontrarse ms cmodo. Esto se consigue con cambios ocasionales de postura, gestos y desplazamientos ocasionales de dos o tres pasos (preferiblemente mientras se hace una pausa). Si bien un cierto movimiento comunica dinamismo a la exposicin, demasiado movimiento distrae al pblico y produce una impresin de inquietud o de excesiva informalidad. Por tanto, evite el pasearse de arriba a abajo o de un lado a otro. Otras cosas que conviene no hacer son balancearse de un lado a otro o de adelante a atrs, golpear repetidamente con un pie contra el suelo, ponerse de puntillas y descender en un movimiento de sube y baja, tamborilear con los dedos sobre la mesa y mover continuamente las piernas. Postura Para transmitir energa y entusiasmo y crear una impresin positiva lo mejor es adoptar una postura atenta o erguida, pero sin envaramiento. Una postura rgida sugiere incomodidad o nerviosismo, mientras que una postura encogida indica abatimiento. Cuando hable de pie, es conveniente que apoye directamente el peso sobre las dos piernas algo separadas en vez de hacerlo principalmente sobre una de ellas Esto le permitir estar ms cmodo y cansarse menos rpidamente. Mientras no haga gestos, puede tener los brazos colgados cmodamente a ambos lados del cuerpo o una mano metida en el bolsillo, si la situacin no es muy formal, o tocando la mesa, si no tiene que doblarse para ello. En cuanto a la posicin de hablar sentado, una ligera inclinacin hacia adelante indica una actitud de inters hacia el pblico, mientras que una excesiva inclinacin lateral puede ser signo de desagrado. Un error frecuente es adoptar una postura hacia atrs; esta produce un distanciamiento entre orador y oyentes y puede indicar superioridad o desinters. Cuando no haga gestos, puede colocar las manos o los brazos sobre la mesa, pero sin cargar todo el peso sobre la misma. Es mucho ms fcil transmitir energa y dinamismo y suscitar inters cuando se habla de pie sin nada delante; adems se elimina la barrera fsica y psicolgica que la mesa supone para la comunicacin. Sin embargo, hay ocasiones en que ser ms adecuado hablar sentado; una de ellas sera en una mesa redonda.

Nota. Basado en Bados (1991).

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Tabla 10. Aspectos vocales a tener en cuenta en la charla.


Volumen Procure adecuar el volumen de su voz al tamao del pblico, a la sonoridad de la habitacin y al nivel de ruido ambiental. Para ser odo con facilidad, proyecte la voz hacia el pblico y no hacia el suelo. Si habla de tal modo que todos le oigan con comodidad, transmitir confianza y competencia y contribuir a mantener la atencin y el inters. Lamentablemente, muchas personas creen que hablan ms alto de lo que lo hacen en realidad. Con grupos grandes (60 personas o ms) o si se tienen problemas de garganta, es aconsejable emplear un micrfono. En este caso, hay que evitar carraspear, toser o aclararse la garganta delante del mismo. Si se habla muy bajo, la escucha se hace difcil y se pierde la atencin del pblico; adems, se da la impresin de no estar seguro de s mismo o de no creer o no estar interesado en aquello que se dice. Una forma de saber si se habla bajo es analizar las expresiones de las personas ms alejados, ver si tienen que adoptar posturas muy tensas para poder or, u observar si, a diferencia de las que estn ms cerca, han abandonado la actitud de escucha. Por otra parte, si se habla demasiado alto, la imagen tambin es negativa, ya que parece que se est chillando o que se quiere avasallar. Por otra parte, no hay por qu hablar siempre con el mismo volumen. Al contrario, puede utilizar los cambios en volumen para dar variedad a la charla, expresar emociones, enfatizar ideas o palabras y ganar la atencin del pblico. Entonacin Aparte de servir para indicar si se est haciendo una pregunta (tono ascendente) o una afirmacin (tono descendente), el tono de voz sirve para expresar una amplia variedad de emociones, actitudes y estados de nimo, y para enfatizar ideas o palabras. Si quiere dar inters a su charla y mantener la atencin del pblico, entonces utilice una voz expresiva y modulada, haga inflexiones y matices. La variacin en el tono da mayor sentido y expresividad a lo que se dice, proporciona colorido a la charla y puede usarse para expresar emociones y enfatizar ideas o palabras. Hablar siempre en el mismo tono da lugar a una exposicin montona y carente de vivacidad que favorece el aburrimiento en el pblico. Finalmente, una voz vacilante y temblorosa indica falta de confianza y seguridad. Intente que su voz sea firme y segura. Si no se siente seguro, acte como si tuviera una gran confianza; hacer esto le ayudar a adquirir confianza poco a poco. Fluidez Tres son los elementos que afectan a la exposicin fluida de una charla: a) los sonidos frecuentes tipo eh, uhm, b) las perturbaciones frecuentes del habla tales como tartamudeos, repeticiones de palabras, vacilaciones, correcciones de frases y prolongacin de sonidos, y c) las pausas largas (3-4 segundos o ms) y frecuentes. Los sonidos tipo eh y uhm producen, cuando son frecuentes, desagrado y aburrimiento en el que escucha y es mejor evitarlos en la medida de lo posible. Estos sonidos se emplean para llenar pausas y tener tiempo para pensar algo, pero es ms aconsejable hacer la pausa en silencio, mientras uno piensa. El exceso de perturbaciones del habla y las otras variables que disminuyen la fluidez suelen indicar ansiedad o falta de dominio del tema, reducen el posible efecto persuasivo de una exposicin e influyen negativamente en las evaluaciones de los oyentes sobre la competencia y dinamismo del orador. De todos modos, tenga en cuenta que incluso los mejores oradores presentan ocasionalmente problemas de fluidez. El objetivo no es tanto eliminarlos completamente, al menos al comienzo, sino lograr que no sean excesivos. Cuando se hacen en los momentos oportunos, las pausas juegan un papel importante en toda charla. Puede utilizar las pausas para sealar el final de una unidad de pensamiento, enfatizar una idea, conseguir un efecto dramtico y dejar tiempo suficiente con el fin de que una idea sea absorbida. De esta forma, la charla adquiere variedad, lo que facilita que se mantenga la atencin del pblico. Ahora bien, pausas largas y frecuentes o pausas sin sentido rompen el ritmo de la charla y pueden sugerir ansiedad, al igual que las perturbaciones del habla antes mencionadas cuando son frecuentes. En el polo opuesto, una charla sin pausas sera montona y agotadora. (contina)

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Tabla 10. (Aspectos vocales a tener en cuenta en la charla. Continuacin)


Los bloqueos durante la exposicin, el no saber qu decir a continuacin, se traducen en silencios involuntarios y sin sentido, ya sea por su ubicacin o por su duracin, y son una de las posibilidades ms temidas por las personas con miedo a hablar en pblico. Si un bloqueo genera ansiedad, lo ms aconsejable en primer lugar es hacer una pausa ms o menos larga para tranquilizarse (p.ej., haciendo alguna respiracin profunda), no para pensar como seguir. Existen adems otras estrategias para hacer frente a un bloqueo, el empleo de las cuales depender del momento y de la situacin. Estas estrategias son las siguientes: Emplear otras palabras para decir lo mismo, caso de que no salga cierta palabra o frase. Preguntar al pblico con naturalidad por una determinada palabra que a uno no le sale y que parece ser importante. Consultar las notas con naturalidad, caso de que se tengan. Imaginar la accin o situacin correspondientes a aquello que no se recuerda; las imgenes pueden ayudar a que surjan las palabras deseadas. Hacer una breve pausa, sin dar muestras de azoramiento, para pensar en la idea que viene a continuacin. Si no se recuerda, hacer algo de lo siguiente: # # # # # # # Parafrasear la ltima idea, mientras se piensa cmo seguir. Hacer una sntesis del punto anterior o de lo dicho hasta el momento. Ampliar la ltima idea o algn punto anterior. Poner algn ejemplo, contar alguna ancdota o hacer alguna pregunta al pblico. Omitir lo que no se recuerda y pasar a desarrollar otra idea. Reconocer pblicamente el olvido, pero sin pedir disculpas ni dar explicaciones. Luego, tomarse un tiempo para pensar cmo continuar. Emplear un toque de humor.

Conviene recordar que un bloqueo siempre puede ocurrir y de hecho ocurre, especialmente si se tiene poca experiencia, no se ha preparado bien el tema o uno est cansado, nervioso o pendiente de s mismo. Pero la cuestin es tranquilizarse en primer lugar, sin intentar salir desesperadamente del bloqueo, y pensar luego lo que puede hacerse para continuar. Concentrarse en que uno ha quedado bloqueado slo sirve para empeorar las cosas. Hay varias estrategias que ayudan a prevenir la aparicin de los bloqueos: a) preparar bien la charla con un esquema y notas bien organizadas; b) emplear alguna tcnica de respiracin o relajacin para reducir el nivel de ansiedad antes de empezar la charla; c) adoptar una actitud de comunicarse con el pblico en vez de ver a este como un evaluador de la propia ejecucin; d) concentrarse en la charla en vez de en cmo uno se siente emocionalmente; en las sensaciones que tiene o en los pensamientos negativos que le pasan por la cabeza. Otra buena estrategia es practicar uno solo o delante de amigos el intentar quedarse bloqueado (p.ej., concentrndose en s mismo) y luego aplicar las estrategias necesarias para proseguir con la exposicin. Velocidad La velocidad sirve para expresar el estado de nimo. Si uno est aburrido o aptico habla a menos velocidad que si est interesado y entusiasta. Por otra parte, una cierta variacin en la velocidad sirve para mantener la atencin y el inters, y para enfatizar ideas. La mayora de las personas hablan a una velocidad media de 120-180 palabras por minuto. La velocidad a la que debe hablarse depende de la dificultad del tema y de lo familiarizado que est el pblico con l. Se suele hablar ms deprisa cuando el contenido es fcil para el pblico o cuando se exhorta o se intenta persuadir; en cambio, hay que hablar ms despacio cuando las ideas son complejas o cuando se razona. Tambin puede reducir su velocidad para enfatizar una determinada idea. En la conclusin conviene hablar ms pausadamente para facilitar la asimilacin de la informacin importante que se resume. Procure que su velocidad sea la apropiada para que se entienda el mensaje. Si habla muy despacio, el pblico puede llegar a aburrirse y desinteresarse. Una falta de preparacin puede traducirse en una charla excesivamente lenta. Por otra parte, si habla demasiado rpido, los oyentes se fatigarn y terminarn por dejar de prestar atencin. Si tiende a hablan muy rpido, le ser de ayuda hacer una o varias respiraciones profundas antes de comenzar a hablar para relajarse y empezar la exposicin con una velocidad controlada. Durante la exposicin vigile su velocidad y, si es necesario, haga pausas para regularizar la respiracin y desacelerar.

Nota. Basado en Bados (1991).

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Tabla 11. La comprensin de las preguntas e intervenciones y la respuesta a las mismas.


Para comprender las preguntas e intervenciones (comentarios, respuestas a preguntas), es preciso escuchar con atencin y procurar captar con exactitud el significado de las mismas. Escuchar con atencin implica varias cosas: - Concentrarse en lo que la persona dice y en cmo lo dice e intentar comprender su punto de vista y, si es oportuno, sus sentimientos. Si la intervencin es larga, uno puede ir repitindose a s mismo los puntos esenciales o puede ir anotndolos. - Mirar a la persona que interviene. Esto permite captar la informacin proporcionada por sus gestos y expresiones faciales y adems es una forma de mostrar inters hacia l. Adems, conviene emitir otras seales de escucha activa tales como asentimientos de cabeza, inclinacin y orientacin corporal hacia el estudiante, expresin facial congruente con el contenido que se escucha y, si es el caso, expresiones del tipo uhm. - Pedir a la persona que hable ms alto si no se le oye bien y, si es necesario, que repita parte de la pregunta o intervencin. - No contestar una pregunta o intervencin que no se entiende, sino decir que no se ha comprendido bien y solicitar por favor una aclaracin o que se formule de nuevo. - No dejarse llevar por actitudes o emociones negativas hacia la pregunta o intervencin o hacia la persona que la formula, ya sea por las caractersticas de este (apariencia, forma de hablar) o por algn incidente negativo previo con ella. Esto conduce a no captar las ideas de dicha persona o a tergiversarlas. - No contestar antes de que la persona termine de plantear la pregunta o intervencin, es decir, no interrumpirle y dar por supuesto lo que va a decir. - Si es preciso, no empezar a contestar de inmediato la pregunta o intervencin, sino hacer una pausa para comprenderla bien y preparar la respuesta ms adecuada. La pausa es especialmente importante y deber ser ms larga cuando la pregunta sea difcil o compleja. En este caso, y si se desea, puede justificarse la pausa de mayor duracin adoptando una actitud pensativa antes y/o despus de decir algo as como esta pregunta es muy compleja; o bien puede comenzarse diciendo esto ltimo y luego aadir deje que piense un momento. - Si una pregunta o intervencin es planteada de modo complejo, conviene parafrasearla antes de contestar para asegurarse de que se ha entendido correctamente. Se puede decir algo como: si lo he entendido bien, la pregunta es.... Respecto a la respuesta a las preguntas e intervenciones pueden darse las siguientes guas: - En la contestacin de las preguntas e intervenciones hay que poner en juego las habilidades verbales, vocales y no verbales apropiadas. Igualmente, hay que estar atentos a las reacciones de la clase, especialmente de la persona que ha formulado la pregunta o intervencin, para ver en qu medida entiende las respuestas que se dan y muestra inters por ellas. Hay que procurar evitar los errores ms frecuentes a la hora de contestar preguntas. Estos errores consisten en dar respuestas vagas o excesivamente generales, oscuras, poco concisas o no pertinentes a lo que se ha preguntado. - Si una persona hace una intervencin con un volumen insuficiente, hay que repetirla en voz alta para que el pblico la escuche y se implique. Se minimiza as la posibilidad indeseable de entablar un dilogo personal con una persona, mientras los dems observan simplemente o se desentienden. - Hay que reconocer o alabar las aportaciones hechas y aprovecharlas para construir sobre ellas explicaciones (o preguntas). No hay que ridiculizar nunca una intervencin, mucho menos al que la ha expresado. (contina)

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Tabla 11. (La comprensin de las preguntas e intervenciones y la respuesta a las mismas. Continuacin)
- Si se desconoce la respuesta a una pregunta o intervencin lo que se debe intentar evitar es contestar con vaguedades e imprecisiones. Esto puede dar lugar a una informacin confusa o incorrecta, a posteriores preguntas de clarificacin de las que tampoco se sabe la respuesta o, si el hecho se repite, a una imagen negativa del orador basada en su falta de conocimiento y de sinceridad para admitirlo. En cambio, puede decirse que no se conoce la informacin que se pide o que en ese momento no se recuerda, pero que se buscar y se proporcionar (por el medio que sea) lo ms pronto posible. Otra pauta que puede ser til si se emplea espordicamente es comentar que no se tiene informacin respecto a lo que se pregunta exactamente, pero s sobre algo relacionado. El no pretender ser perfecto y el saber reconocer las propias limitaciones (no s la respuesta, no conozco ese estudio) no hace perder el respeto del pblico, sino todo lo contrario. - Si no se recuerda la respuesta a una pregunta, pero la informacin consta en las notas o documentos que uno lleva, se puede contestar que no se acuerda uno de memoria, pero que lo va a consultar en un momento. - Finalmente, cuando los oyentes hacen preguntas o intervenciones libremente durante la charla, existen varias alternativas sobre cundo responder en funcin de lo que uno desee y de la pregunta formulada: a) Contestarlas en el momento que se hacen. Incluso hay preguntas o intervenciones tan interesantes que hacen aconsejable modificar el plan de la exposicin. b) Si la pregunta o intervencin tiene que ver con un punto que se tocar ms tarde, pedir a la persona que aguarde hasta ese momento y que luego pregunte si necesita ms informacin. c) Pedir que se reserven las preguntas e intervenciones para ms tarde.

Nota. Basado en Bados (1991).

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Tabla 12. Cmo afrontar la crtica.


Concntrese en lo que el otro dice e intente comprender su punto de vista. Si es preciso, a) solicite al otro que sea ms especfico o que clarifique lo que ha dicho, o b) repita con sus propias palabras lo que cree que el otro ha dicho para asegurarse de que lo ha entendido. Muestre al otro que le est escuchando y deje que acabe, aunque piense que est equivocado o que est expresando la crtica de forma inadecuada. Evite negar con la cabeza mientras se est formulando la crtica. No se deje llevar por actitudes o emociones negativas hacia la intervencin o hacia el otro. Piense en lo que va a responder y cmo. Emplee correctamente las conductas vocales y no verbales (p.ej., mantenga un volumen medio y emplee un tono de voz firme, pero no agresivo; mantenga el contacto ocular, salvo cuando el otro est muy excitado y desee reducir el enfrentamiento; ponga una cara inexpresiva y no se site muy cerca del otro, si este se muestra agresivo). Cntrese en el contenido de la crtica, no en cmo ha sido hecha (esto puede abordarse, en general, despus) ni en la persona que la ha hecho o en sus motivos, intenciones o actitudes. Si est totalmente de acuerdo con el contenido de la crtica, reconzcalo. Diga al otro que tiene razn y, si lo cree oportuno, d alguna explicacin o disclpese de modo breve; evite responder con otra crtica. A continuacin, si es el caso, diga qu es lo que piensa cambiar y d las gracias al otro por sus observaciones. Si est de acuerdo parcialmente con la crtica, reconozca, por una parte, los aspectos verdaderos de esta y, por otra, muestre su desacuerdo con el resto y d razones especficas para ello. Si no est de acuerdo en absoluto con la crtica, muestre una cierta empata si es oportuno (comprendo que pienses, entiendo que te sientas por), pero exprese su desacuerdo con el contenido de la crtica y d razones especficas para ello. En caso de desacuerdo parcial o total, obtenga la reaccin de la otra persona a su respuesta (qu piensa usted de esto?) y, si es posible, intente llegar a un acuerdo. Si el otro insiste en una crtica infundada, repita su desacuerdo; si sigue insistiendo, repita serenamente el desacuerdo y exprese cmo le hace sentirse la insistencia. Si no le ha gustado el modo en el que el otro le ha formulado la crtica, dgale que acepta que le exprese sus crticas, pero que le gustara que la prxima vez se las formulara de otra forma. Especifique lo que no le ha gustado y cmo preferira que se hiciera, y si es posible, indique por qu. En aquellos casos en que el otro est muy airado, puede decrsele que es mejor seguir hablando cuando la situacin est ms calmada. Si el otro persistiera, habra que permanecer callado o salir de la habitacin (si la situacin lo permite). Existe una serie de respuestas tpicas ante la crtica que suelen ser contraproducentes: a) Pasar por alto la crtica, negarse a discutirla, cambiar de tema o irnos. b) Negar la crtica o disculpar nuestra conducta y minimizar sus efectos negativos. c) Contraatacar con otra crtica. d) Insultar o amenazar al otro.

Posibles respuestas del otro: a) No darse por satisfecho y formular nuevas crticas o contrarrespuestas. b) Mostrarse irnico, sarcstico, agresivo u hostil. c) Aprovechar el reconocimiento de los aspectos verdaderos de la crtica para hacer una sobregeneralizacin o un ataque personal. Posibles cogniciones negativas: Crtica significa ataque personal, si alguien me critica, es que algo he hecho mal, si me critican mucho, es que algo malo pasa conmigo.

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Tabla 13. La preparacin y el empleo de notas.


Una vez identificadas y escritas las ideas de la introduccin, cuerpo y conclusin de una charla, pueden completarse en mayor o menor medida (notas) e, incluso, podra escribirse la charla entera. Sin embargo, aunque llevar toda la charla escrita da seguridad, tiene importantes inconvenientes: tiempo invertido, mayor voluminosidad, manejo ms difcil, peligro de mirar ms a las hojas que al pblico, peligro de leer ms que hablar. Las notas bien hechas obvian estas desventajas a la vez que sirven de recordatorios y, por lo tanto, permiten ajustarse a lo que estaba previsto explicar, no desviarse del tema ni saltarse ningn punto y salir del paso en caso de perder el hilo durante la exposicin. Sin embargo, si se emplean muchas notas, pueden ser difciles de manejar y se corre el peligro de mirar ms a las notas que al pblico o de terminar leyendo. Siempre que sea posible, es mejor emplear slo unas pocas fichas u hojas que contengan la informacin esencial. En general, el uso de notas que contengan a) cierta informacin sobre la introduccin y la conclusin, y b) el esquema del cuerpo de la exposicin con palabras o frases clave y la informacin esencial (ejemplos, estadsticas, citas) ser suficiente. Puede incluirse asimismo el tiempo asignado a cada idea principal y el momento en que se emplear cada ayuda audiovisual, si hay. Existen varios formas de preparar notas, aparte de esta: a) Tarjetas, cada una de las cuales contiene una idea clave o una subseccin de la exposicin. b) Transparencias que resumen los puntos principales y que sirven de recordatorio para el que habla. c) Notas muy esquemticas que contiene slo palabras nicas o frases que sirven de pistas para el contenido. Las notas pueden tomarse en fichas o en hojas, las cuales deben estar numeradas y escritas por una sola cara para facilitar su consulta. Adems la letra debe ser clara y legible y hay que destacar las principales secciones y apartados. Conviene resumir en una hoja las ideas principales de la exposicin a modo de esquema. A la hora de confeccionar un esquema, se han ofrecido las siguientes guas: a) No incluir ms de 4-5 entradas o ideas principales, para no desbordar la capacidad de asimilacin y recuerdo del pblico. b) No incluir ms de una idea principal por entrada del esquema. c) No crear una entrada con una sola subdivisin o idea secundaria. d) Hacer que las ideas principales desarrollen lgicamente la idea central y que las subdivisiones o ideas secundarias se deriven lgicamente de la entrada o idea principal que las incluye. e) Secuenciar las ideas siguiendo uno o ms rdenes comprensibles. Ejemplos de estos son: a) cronolgico (se describe la secuencia temporal de algo que sucedi o los pasos a seguir para hacer o lograr algo); b) espacial (empleado para describir cosas fsicas); c) orden de importancia (cuando ciertas ideas principales tiene prioridad sobre otras); d) inductivo (va de lo particular a lo general); e) deductivo (de lo general a lo particular); f) problema-causa-solucin (se expone un problema, sus causas y las soluciones); g) argumento-refutacin (empleado para rebatir objeciones); h) comparacin-contraste (se establecen las similitudes y diferencias entre dos o ms elementos); i) causa-efecto o efecto-causa (se muestra cmo determinados sucesos conducen a otros o cmo estos ltimos resultan de los primeros); j) temtico (el orden es arbitrario, ya que se supone que todas las ideas principales tienen una importancia similar). Qu orden se elija depender del tema y de los objetivos de la charla. Por otra parte, es posible combinar diversos tipos de secuenciacin. Por ejemplo, en una charla sobre la disminucin de ventas en una empresa en la que se analizan diversas causas, esta secuencia efecto-causa podra utilizarse conjuntamente con un orden de importancia segn la contribucin de cada una de las causas a la disminucin de las ventas. Tambin es posible que la charla en conjunto siga determinado orden, pero que una parte de la misma utilice un orden diferente. Hay que evitar sostener las notas con ambas manos, ya que ello impedira hacer gestos. Por otra parte, aunque puede ser aceptable sujetar las notas o papeles con una mano, en caso de temblor de manos, es mejor no hacerlo, ya que aquel se hace ms patente. Es ms conveniente entonces dejar las notas encima de la mesa. Finalmente, a igualdad de otras condiciones, una exposicin tendr ms impacto cuanto menos se utilicen las notas. Por tanto, parece aconsejable que la consulta de las notas se haga de forma discreta y rpida y lo menos frecuentemente posible, de modo que se pueda mirar al pblico la mayor parte del tiempo. Sin embargo, en caso de nerviosismo, inseguridad, duda u olvido, ms vale acudir al empleo patente de las notas que divagar y perderse en generalidades.

Nota. Basado en Bados (1991).

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Tabla 14. La preparacin de ayudas audiovisuales.


- Los materiales audiovisuales deben utilizarse para apoyar o clarificar lo que se dice, no para reemplazarlo. Por eso es un error emplearlos como material de relleno o como medios de aportar informacin paralela. Esto ltimo ocurrira si se estuviera hablando de la frecuencia de dolores de cabeza en una poblacin y se proyectara una diapositiva sobre la intensidad de dichos dolores. Las palabras nuevas, trminos importantes, expresiones numricas, nombres propios, siglas, referencias bibliogrficas y fechas deberan presentarse visualmente. - Los materiales audiovisuales deben ser fcilmente comprensibles por el pblico. Esto exige no inundar con demasiada informacin (p.ej., tablas llenas de nmeros, textos largos) y no presentar informacin complicada. Hay que mostrar la informacin del modo ms simple posible; as, una regositiva o transparencia que contenga muchos datos debe simplificarse, ya sea eliminando cosas ya sea descomponindola en varias diapositivas o transparencias ms sencillas. - Captan ms la atencin las imgenes (transparencia de un dibujo, p.ej.) que las palabras (transparencia de texto, p.ej.). Por tanto, hay que explotar al mximo la naturaleza grfica del material: se emplearn grficos (diagramas de barras, perfiles, crculos divididos en sectores) en vez de tablas, diagramas de procesos o esquemas en vez de prrafos, fotografas en vez de descripciones, historietas grficas en vez de ancdotas. - El nmero o cantidad de materiales audiovisuales presentados debe ser limitado. Deben seleccionarse slo las ayudas audiovisuales esenciales para la comprensin del mensaje. Un nmero excesivo reducir la eficacia de la exposicin. Los medios audiovisuales deben estar al servicio del objetivo de la exposicin, no constituirse en los protagonistas de la misma. - Cuando se prepara o selecciona una ayuda audiovisual, hay que asegurarse de que su calidad es la adecuada y de que va a ser claramente visible y/o audible para el pblico; para ello, conviene comprobar in situ, pero por adelantado, que el pblico al final de la sala podr percibir claramente lo que se presenta. Con materiales audiovisuales ya utilizados previamente, debe confirmarse que siguen en perfectas condiciones de uso (esto es bsico, p.ej., para las diapositivas). - Segn los casos, conviene remarcar de algn modo (recuadros, trazo ms grueso, cierto color) los puntos ms importantes que se quieren destacar en el material visual. - Puede ser til apuntar de modo destacado en las notas que uno lleve en qu momento deber introducirse cada ayuda audiovisual. De este modo, pueden prevenirse los posibles olvidos. - El empleo de los materiales audiovisuales debe tener en cuenta el tamao de la sala y las condiciones de la habitacin. Con pblicos demasiado numerosos es mejor emplear diapositivas que transparencias. En una habitacin que no pueda dejarse en penumbra no podrn utilizarse diapositivas. - Hay que asegurarse previamente de que uno dispondr del material necesario en el momento de la exposicin y que est en condiciones de funcionar. - El da de la exposicin, pero antes de esta, uno debe cerciorarse de que los aparatos funcionan, los rotuladores escriben y, en gehacia delanteral, de que todo est en condiciones para el buen funcionamiento de los materiales audiovisuales. Como a pesar de todas las precauciones la tcnica puede fallar, es con regn para dar la exposicin sin medios audiovisuales caso de ser necesario. estar preparado (contina)

MHP - 66 Tabla 14. (La preparacin de ayudas audiovisuales. Continuacin) Las transparencias y diapositivas - Para un uso normal, las transparencias presentan una serie de ventajas sobre las diapositivas: son ms fciles de preparar y modificar, son ms baratas y duran ms tiempo, es ms fcil controlar su presentacin y volver a ellas si esto es requerido por alguna pregunta o revisin posterior, no hay que oscurecer la habitacin, permiten una gran flexibilidad de empleo (escribirlas sobre la marcha, aadir informacin, descubrir u ocultar informacin), son mucho ms fciles de revisar y seleccionar, y pueden usarse como notas aunque fallen los aparatos. - No se aconseja preparar ms de una transparencia o diapositiva por cada 3-5 minutos dehacia delanteposicin. Este es un valor mximo y no hay ningn problema en que una sirva de apoyo a 10-15 minutos de exposicin. - No se utilizarn diapositivas cuando slo se tenga que presentar texto y cuando no se pueda oscurecer suficientemente el aula. - Cuando sea necesario repetir la proyeccin de una transparencia o diapositiva, especialmente de esta ltima, lo mejor es emplear un duplicado. De este modo, no se altera la fluidez de la exposicin al no tener que perder tiempo buscando la diapositiva o transparencia ya proyectada. - Es ms conveniente emplear varias transparencias o diapositivas sencillas que una muy compleja o con mucha informacin. Si se quiere ir construyendo una idea o imagen compleja, puede emplearse la superposicin de transparencias (hasta cuatro) o la presentacin de sucesivas transparencias o diapositivas que van acumulando cada vez ms informacin sobre la misma idea o imagen. Por ejemplo, pueden ir aadindose diferentes perspectivas de un problema o alternativas al mismo, nuevas respuestas a una pregunta o distintas partes de un diagrama o proceso. - En transparencias o diapositivas compuestas por texto no debe escribirse todo, sino enfatizar slo las ideas clave. No se aconseja ms de 6-8 lneas con 6-7 palabras por lnea, aunque algunos autores hablan de hasta 12 lneas en el caso de las transparencias. Por una cuestin esttica y hasta de legibilidad, no se aconseja escribir con maysculas. - Para que una transparencia sea legible claramente, la letra debe ser negrita, sin florituras y tener una altura de acuerdo con la dis regn de visin: 3-5 mm hasta 10 metros, 5-8 mm de 10 a 15 metros y 8-10 mm de 15 a 20 metros; la altura se refiere a la de las letras minsculas bajas (como la s y la a) y los valores mximos de cada intervalo son los ms aconsejables, especialmente si la correspondiente distancia de visin tambin es la ms grande de su intervalo. Nunca hay que reproducir directamente pginas de libros, revistas o peridicos en una transparencia o diapositiva: no sern legibles. Si se escriben las transparencias con rotuladores, estos deben ser de grosor medio y de colores fuertes para que la letra sea visible. Para que la diapositiva sea legible, el tamao de las letras empleadas en la preparacin del original deber ser de 2,5 mm cuando el espacio ocupado por el texto sea de 6 x 9 cm. Si se escribe en espacios ms grandes, deber aumentarse proporcionalmente el tamao de las letras. En general, una diapositiva ser legible durante la proyeccin si se puede leer a simple vista a una distancia de 20-30 cm con fondo iluminado. - Salvo que se quiera destacar alguna transparencia o diapositiva, todas debern tener el mismo color de fondo y asegurarse de que lo escrito contrasta sobre este y es claramente legible (p.ej., blanco o amarillo intenso sobre azul). Pueden usarse varios colores (dos o tres), aunque siguiendo un sistema y sin caer en el exceso. Es fcil evitar dos errores frecuentes en el empleo de las diapositivas: ponerlas en orden equivocado y colocarlas de modo que salgan al revs o en posicin incorrecta. Para ello, se toma la diapositiva en posicin de lectura, se adhiere un crculo de color vivo en el ngulo inferior izquierdo y se escribe sobre el mismo e invertido el nmero correspondiente al orden de proyeccin. Cuando se coloquen las diapositivas en el carro en la posicin correcta, el nmero quedar escrito normalmente en el ngulo superior derecho de cara a la persona que proyecta.

Nota. Basado en Bados (1991).

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Tabla 15. El empleo de ayudas audiovisuales.


- Hay que colocar los materiales audiovisuales de modo que todos el pblico pueda percibirlos claramente. Esto implica que la pantalla debe estar lo suficientemente levantada en el caso de las transparencias y diapositivas y que las letras y grficos en estos y otros medios (pizarra, rotafolios) deben ser grandes y de trazo grueso (ojo a los rotuladores gastados!), de hecho bastante ms de lo que muchos creen. Adems, hay que calcular el espacio y escribir organizadamente. - Hay que introducir los materiales visuales en el momento en que apoyarn o clarificarn lo que se est diciendo, no antes ni despus. Lo contrario da lugar a distraccin, confusin y/o malestar en el pblico. Una aplicacin de este principio al caso de las transparencias se traduce en tapar con una hoja de papel la informacin que no quiera mostrarse de momento e ir descubriendo el material oculto a medida que se requiera. Sin embargo, el abuso de esta tctica de tapar puede llevar a que los oyentes puedan estar ms interesados en adivinar lo que hay oculto que en prestar atencin a lo que se muestra. - Los materiales visuales deben estar presentes el tiempo suficiente para poder captar su contenido. Es lamentable cambiar de diapositiva o transparencia antes de que el pblico haya tenido tiempo de ver o leer la anterior o reflexionar sobre ella. - En general, es til sealar con un puntero o de algn otro modo los puntos ms importantes que se quieren destacar en el material visual. En caso de temblor de manos, es mejor no sostener el puntero a pulso, sino apoyarse sobre algo. - Los materiales visuales deben retirarse una vez que han cumplido su cometido, ya que si no, slo sirven de distraccin. Esto implica apagar el retroproyector cuando no se utiliza y borrar la parte de la pizarra que ya no es necesaria. El orador no debe bloquear con su cuerpo la visin de los materiales visuales expuestos o retirar su atencin del pblico para dirigirla a aquellos. Lo que se debe hacer es colocarse a un lado de la ayuda visual y hablar de cara a los oyentes. Cuando se emplee pizarra o rotafolios, hay que procurar no utilizarlos en exceso (hay que escribir slo lo esencial), no dar la espalda al pblico durante mucho tiempo (si hay que escribir algo largo, ir volvindose de vez en cuando) y no hablar de cara a la pizarra o al rotafolios.

Las transparencias y diapositivas - No hay que oscurecer la habitacin por completo durante la proyeccin de diapositivas, sino que se debe mantener algo de iluminacin. De este modo, se mantiene el contacto visual con el pblico, este escucha con mayor atencin y se evitan los posibles problemas de somnolencia. Hay que volver a iluminar la habitacin cuando se termine de emplear las diapositivas o cuando el periodo de tiempo entre la ltima utilizada y la siguiente no sea corto. - Con las transparencias hay que intentar conseguir pantallas grandes (2,5 o ms metros de ancho) y retroproyectores potentes que permitan seguir utilizando la iluminacin de la sala. - Las transparencias y diapositivas deben ser comentadas, pero sin leer palabra por palabra o repetir todos los datos que aparecen en ellas. En el polo opuesto, tampoco es con regn quedarse callado mientras se deja que el pblico se las entienda con la diapositiva o transparencia. Puede utilizarse un puntero para destacar o sealar informacin importante, aunque en el caso de las transparencias puede bastar un lpiz colocado estratgicamente sobre el punto de inters. Dado que no tiemble el pulso, el puntero electrnico es preferible al tradicional de madera o aluminio porque no hace sombra y es ms cmodo de manejar; de todos modos, conviene asegurarse de que la flecha indicadora es claramente visible sobre el color de fondo.

Nota. Basado en Bados (1991).

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Tabla 16. Pautas para dar retroalimentacin.


Ser especfico en los comentarios. Aunque pueden realizarse valoraciones generales, no hay que limitarse a decir cosas como lo has hecho bien, mal o regular, sino buscar tambin las cosas especficas que el otro ha hecho bien y las que le conviene mejorar. Centrar los comentarios en la conducta, no en la persona. Emplear un lenguaje que sea comprensible para la otra persona. Ser positivo: Comenzar informando al otro de aquello que ha hecho bien y de los progresos que va haciendo. Hay que recordar que incluso cuando nada parece bien hecho, pueden alabarse muchas veces los intentos y esfuerzos de la otra persona por cambiar. Dar retroalimentacin correctiva de modo amable y en forma de sugerencias especficas (no de rdenes) que permitan al otro corregir o mejorar las conductas que se quieren modificar. No ser categrico. Recordar que la retroalimentacin que se da est influida por las propias normas personales y valores culturales y que estos pueden diferir de los de la otra persona. Limitar la retroalimentacin correctiva, no la positiva, a las conductas que se estn entrenando en un momento dado (no ms de 2 a la vez) o que han sido ya entrenadas y pasar por alto las conductas que se intentar modificar ms adelante. Intentar ser objetivo y preciso; es decir, la retroalimentacin debe intentar reflejar con exactitud la actuacin de la otra persona. Ser relativamente conciso, no extenderse demasiado al dar la retroalimentacin. Centrarse slo en aspectos sobre los que la persona tiene control. Dar la retroalimentacin a la persona en vez de hablar de la persona delante del grupo. As, emplear creo que podras mirar... en vez de creo que l podra mirar....

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Tabla 17. Hacer una exposicin oral en pblico.


Llegue con un poco de tiempo a la sala donde hablar, habitese a ella, compruebe que las condiciones (p.ej., temperatura, ruidos) son las adecuadas y modifquelas en caso contrario si es posible. Revise tambin si funciona la instalacin de sonido y los medios audiovisuales. Si los oyentes estn distribuidos dispersamente o no ve adecuada la disposicin fsica de los mismos, pdales que se recoloquen, siempre que la situacin lo permita. Si le presentan, permanezca mirando a los distintos miembros del pblico con inters. Si no le presentan, salude al pblico y presntese usted mismo (p.ej., nombre y apellidos, dnde trabaja, a qu se dedica, cualificaciones y experiencia respecto al tema de que va a hablar). Comience puntualmente y no sobrepase en su exposicin el tiempo concedido. Adems, procure ajustarse al tiempo previamente decidido para cada idea. Si por algn motivo alarga deliberadamente el tiempo dedicado a una idea, recorte el tiempo dedicado a alguna otra. No caiga en el error de correr ms para recuperar el tiempo perdido. Salude al pblico, mientras le mira, y comience con la introduccin previamente preparada, luego siga con el cuerpo de la exposicin y finalmente con la conclusin. Emplee sus habilidades verbales: exprsese con claridad; emplee un lenguaje concreto y no slo abstracto; hable con correccin; exponga sus ideas de forma coherente; sea conciso, aunque sin omitir ideas o matizaciones importantes; haga que el contenido resulte interesante por medio de ejemplos, analogas, ancdotas, ayudas visuales y/o toques de humor; emplee frases que conecten las diferentes ideas y partes de su exposicin; haga resmenes al final de cada parte. Emplee sus habilidades no verbales: adopte una postura atenta, ligeramente inclinada hacia delante si est sentado; oriente su cuerpo hacia el pblico; sitese lo ms cerca del pblico que las regn tancias permitan, pero sin invadir el espacio personal de aquel; mire frecuentemente a los presentes a la cara y procure mirar a la mayor parte posible de los mismos; apoye su mensaje con la expresin facial y gestos de las manos (no las tenga constreidas); mantenga al mnimo los gestos automanipulativos; muvase ocasionalmente, pero sin exceso y sin balancearse; cuide que su apariencia sea adecuada al pblico y la ocasin. Emplee sus habilidades vocales: pronuncie con claridad; haga cambios en el tono de voz; evite los tonos nasales o tensos y la voz vacilante; hable con la suficiente intensidad para ser odo cmodamente, pero no chille; adecue su velocidad a la dificultad del tema y capacidad de atencin del pblico; emplee pausas cortas para enfatizar ideas importantes, crear expectacin, observar las reacciones del pblico, pensar lo que va a decir a continuacin y permitir que el pblico asimile la informacin proporcionada; hable con fluidez evitando los silencios sin sentido, las pausas vocalizadas (ehhh) y otras perturbaciones del lenguaje. Enfatice las ideas importantes mediante el contenido verbal (p.ej., repitindolas con otras palabras o contrastndolas con sus opuestas), el tiempo dedicado a las mismas, las ayudas visuales, las pausas y los cambios en volumen, tono y velocidad. Si emplea notas, no las sostenga con ambas manos ni las lea. No use muchas notas y aproveche las pausas para consultarlas con naturalidad, pero con rapidez. Si emplea ayudas audiovisuales, colquelas del modo que puedan ser percibidas claramente; introdzcalas en el momento en que apoyarn o clarificarn lo que est diciendo, djelas el tiempo suficiente para que su contenido pueda ser captado; seale con un puntero o de algn otro modo los puntos ms importantes; si son ayudas de tipo texto, comntelas, pero no las lea palabra por palabra; retrelas una vez que han cumplido su cometido; no bloquee con su cuerpo la visin de las mismas; no retire su atencin del pblico para dirigirla a aquellas. (contina)

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Tabla 17. (Hacer una exposicin oral en pblico. Continuacin)


Atienda a las respuestas generalizadas (no de unos pocos) del pblico durante la exposicin y acte en consecuencia tal como se indica; en ningn caso ataque al pblico, ya sea con ironas o acusaciones de falta de atencin. . . Si el pblico muestra entendimiento, apoyo o inters mirada atenta, asentimientos de cabeza, orientacin hacia el orador, postura vigilante, puede proseguir sin cambios. Si observa expresiones de extraeza frente arrugada, cejas medio fruncidas, inclinacin lateral de la cabeza, ciertas muecas, rascarse la cabeza, comentarios con el de al lado, tendr que clarificar u ofrecer explicaciones adicionales. Si capta seales de desacuerdo hacer no con la cabeza, cejas fruncidas, ciertas sonrisas habr de adoptar alguna de las siguientes pautas segn los casos: a) averiguar los motivos del desacuerdo y analizar conjuntamente las posturas opuestas, b) ofrecer ms datos a favor de las ideas expuestas y en contra de la otra postura, y c) partir de una base comn (puntos de acuerdo) o de las creencias del pblico para ir presentando poco a poco datos a favor de la propia postura y terminar por afirmar esta. Si los miembros del pblico adoptan posturas desgarbadas, se remueven en las sillas, hablan entre s o cuchichean, bostezan y/o retiran la mirada del orador, esto sugiere aburrimiento, desinters y/o cansancio. Posibles soluciones en caso de aburrimiento o desinters son: a) hacer ms interesante el contenido con ejemplos, ancdotas y un estilo ms vivaz; b) preguntar qu pasa y, si es preciso, reenfocar el tema; o c) aumentar la participacin del pblico mediante preguntas o actividades de grupo. Si el problema es el cansancio y queda ya poco tiempo, habr que ir pensando en acabar la exposicin; si an queda mucho tiempo, puede hacer un descanso. En ocasiones, la falta de atencin por parte del pblico se debe al estilo de exponer que tiene el orador: volumen bajo, voz montona, ausencia de mirada; o bien a fuentes de distraccin tales como ruidos o temperatura inadecuada. Ambos factores deben ser modificados en la medida de lo posible. No olvide que una respuesta del pblico considerada aisladamente no tiene siempre el mismo significado y que es fundamental para interpretarla el atender a las otras conductas de los presentes y al contexto en que tienen lugar. Es posible que el pblico bostece porque acaba de comer o se remueva en sus sillas debido a la incomodidad de estas y no al aburrimiento; en tal caso, podrn captarse otras seales de inters como la mirada atenta. No olvide tampoco que algunas personas del pblico pueden bostezar, hablar con otro, mirar al techo o irse por razones que no indican que uno lo est haciendo mal; pueden tener sueo, consultar algo que no han entendido, estar cansadas o tener un compromiso. Desde luego, tambin hay personas que puede no interesarles nada lo que oyen, pero nadie puede contentar a todo el mundo.

Si no recuerda la respuesta a una pregunta que le hacen, pero consta en los documentos que lleva, diga que va a consultar la informacin en los mismos. Si desconoce la respuesta a una pregunta, no responda con vaguedades. Reconozca que no sabe la respuesta o que no recuerda la informacin que se pide, pero que la buscar y la comunicar a la persona interesada. Si le hacen preguntas o comentarios crticos, no se lo tome como algo personal, sino como una divergencia cuya discusin puede enriquecer a ambas partes. Si le hacen preguntas o comentarios hostiles, tmeselo con calma. Para ello, a) parafrasee la regnta o comentario quitndole mordiente, es decir, empleando una entonacin y unos trminos no agresivos; y b) responda sin ironas, sin interpretaciones que aludan a los motivos personales del que hace el comentario y sin caer en un enfrentamiento personal. Lo ms pronto posible despus de la exposicin, y una vez que el nivel de adrenalina se ha reducido, piense en la exposicin y apunte tanto los aciertos como los cambios, correcciones, adiciones y omisiones que convenga hacer antes de repetirla de nuevo.

Nota. Basado en Bados (1991).

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APNDICE: CMO AFRONTAR EL MIEDO A HABLAR EN PBLICO


[Tomado de Bados, A. (1991). Hablar en pblico. Madrid: Pirmide] Un cierto grado de miedo a hablar en pblico es normal y adems beneficioso, ya que proporciona un cierto grado de activacin y ayuda a no tomarse el asunto a la ligera. Sin embargo, el miedo no ser til si no desaparece al poco de comenzar a hablar o si la activacin es excesiva: taquicardia extrema, respiracin muy dificultosa, rigidez muscular, voz trmula, temblor de piernas, etc. Ms all de las tcnicas de tratamiento para casos graves, existen varios medios para lograr que el miedo a hablar en pblico sea menor: Estar familiarizado con el tema que uno va a dar, tener suficientes conocimientos sobre el mismo. Estar interesado en comunicar el tema al pblico. Cuanto mayor sea el inters, ms fcil resultar afrontar el miedo. Preparar bien la charla. Esto implica anlisis del pblico y de la ocasin, seleccin del tema y de los objetivos de la charla, recogida de informacin, y seleccin y organizacin de las ideas. Muchas veces, el miedo a hablar en pblico que se experimenta es consecuencia de una falta de conocimiento del tema o de una preparacin precipitada e insuficiente de la charla. Anticipar las posibles preguntas o intervenciones por parte del pblico y preparar las respuestas pertinentes. Ensayar la charla, varias veces si es necesario, antes da darla. Sin embargo, es una mala tctica intentar aprendrsela de memoria palabra por palabra. Estar en el mejor estado fsico y mental posible el da de la charla. Esto implica haber dormido bien, encontrarse descansado, comer y beber con moderacin y no proceder con precipitaciones. No es una buena idea tomar alcohol para reducir el miedo, ya que entorpece el proceso de pensamiento y la expresin. La cafena y, en general, los estimulantes tampoco son aconsejables ya que activan en exceso las reacciones corporales y favorecen el nerviosismo. Tener bien claro cmo se va comenzar la charla, ya que un buen inicio facilita una buena continuacin. Un ejemplo, una ancdota o, si se sabe emplear, un poco de humor en la introduccin o durante la charla ayuda a que orador y pblico se sientan ms a gusto uno con otro. Hacer una o ms respiraciones profundas antes de la charla y conseguir una respiracin lenta, regular y abdominal o diafragmtica. Otro mtodo til es la respiracin controlada (vase ms abajo). En general, cuando uno esta nervioso, es til para reducir la tensin hacer una pausa e inhalar y exhalar profundamente varias veces o bien regularizar y enlentecer directamente la respiracin. Practicar alguna tcnica de relajacin si se conoce. Muchas personas son capaces de relajarse en una situacin determinada adoptando los siguientes pasos: + + + Aliviar la tensin mediante movimientos corporales: estiramientos, movimientos de extremidades, inclinacin y giros del torso o de la cabeza, etc. Concentrarse en el proceso de relajacin: no pensar en otras cosas y, si vienen pensamientos distractores, volver a llevar la atencin a los pasos a seguir para relajarse. Realizar una o ms respiraciones profundas. Inspirar lenta y profundamente por la nariz durante al menos 5 segundos, retener el aire en los pulmones durante 5-7 segundos y exhalar lentamente durante 10 segundos al tiempo que se observa el alivio de tensin que se produce. Tras las respiraciones profundas, seguir respirando lenta, regular y diafragmticamente sin retener el aire.

MHP - 72 # Se puede conseguir una respiracin lenta y regular sin hacer previamente respiraciones profundas. Para ello, puede utilizarse la respiracin controlada: se inspira por la nariz durante 2-3 segundos utilizando el diafragma, se espira lentamente por la nariz o por la boca durante 2-3 segundos y se hace una breve pausa antes de volver a inspirar. Este ciclo de inspiracin/espiracin/pausa se repite las veces que sea necesario. Lo que se acaba de explicar constituye uno de los modos posibles de practicar la respiracin relajada, aunque hay otros (p.ej., se puede espirar durante 4-6 segundos y hacer una breve pausa tras la inspiracin). En cualquier caso, lo importante es respirar lenta, regular y poco profundamente sin sobrepasar al final las 8-10 respiraciones por minuto. Tanto en la respiracin profunda como en la respiracin controlada puede ser til repetirse internamente a s mismo la palabra calma o tranquilo o una similar cada vez que se exhala; alternativamente, puede imaginar que la tensin fluye hacia afuera cuando espira.

Revisar las distintas partes del cuerpo con el fin de detectar grados excesivos de tensin. Cuando esto ocurra, intentar eliminar esa tensin o reducirla a un nivel adecuado para la postura en que se est y la actividad que se realice. Continuar este proceso hasta que ya no se localicen puntos de tensin. A bastantes personas les es de ayuda imaginar una escena agradable; ejemplos de tales escenas son estar tumbado sobre la hierba o en la playa o dar una charla con xito.

Naturalmente, la situacin en que uno se encuentra influye en si se pueden realizar o no algunos de los pasos anteriores y de qu forma. Los estiramientos musculares notorios y la imaginacin de escenas agradables no pueden llevarse a cabo mientras uno est dando la charla. En general, lo mejor es intentar relajarse previamente a la actuacin; si es necesario hacerlo durante esta, hay que emplear alguna estrategia rpida. Si el corazn se dispara y las tcnicas de respiracin y de relajacin no son suficientes, pueden emplearse tcnicas de inervacin vagal, las cuales estimulan el nervio vago o neumogstrico y permiten una reduccin rpida de la tasa cardaca. Entre los mtodos de inervacin vagal se encuentran los siguientes: a) presionar sobre un ojo durante la espiracin, b) masajear la cartida, c) tensar los msculos abdominales e intracostales despus de una inhalacin profunda, y d) hacer una espiracin forzada con la boca y la nariz cerradas. Esto ltimo se consigue apretando la nariz con los dedos y haciendo como que se expulsa el aire, pero sin abrir la boca; no debe realizarse cuando se est acatarrado, pues podra propagarse la infeccin a los odos. Sustituir los posibles pensamientos negativos que uno pueda tener por otros ms adaptativos. Con relacin al tema de los pensamientos negativos conviene recordar que: + + + + + Uno tiene derecho a expresar sus propios puntos de vista. Casi todas las personas experimentan miedo a hablar en pblico en mayor o menor grado. Incluso oradores muy experimentados sienten algo de miedo antes de la charla e incluso durante los primeros momentos de la misma cuando hablan ante pblicos desconocidos. El miedo a hablar en pblico, si no es excesivo, ayuda a tomarse las cosas en serio, a preparar mejor la charla y a exponerla de forma ms dinmica. Hablar en pblico es siempre una situacin exigente; por ello, siempre existe un cierto grado de reaccin fsica y no es realista pretender que desaparezca por completo. A no ser que sean excesivas, las reacciones fsicas deben verse no como un estorbo, sino como la estimulacin precisa para actuar mejor. Las reacciones fsicas molestas se van reduciendo con la prctica de hablar en pblico. Cuando se experimentan, lo mejor es no pensar en ellas ya que esto slo contribuye a aumentarlas o mantenerlas. Es mucho ms conveniente concentrarse nicamente en dar la charla.

MHP - 73 + El miedo que el pblico aprecia es la mayor parte de las veces mucho menor que el miedo que uno siente. En muchos casos, el miedo es slo una experiencia interna que no se refleja exteriormente. De hecho, muchas personas quedan sorprendidas de lo tranquilas que aparecen al ver su charla grabada en vdeo. Otra forma de comprobar que el miedo interno es generalmente mayor que el miedo externamente manifestado es la siguiente. Despus de dar una charla, se valora en una escala de 0 (ningn miedo) a 10 (mximo miedo) el miedo que uno ha experimentado durante la misma. Luego, se pide a otras personas que hayan escuchado la charla que empleen la misma escala para estimar el miedo que segn ellas uno ha sentido. En la gran mayora de ocasiones, esta segunda cifra es menor que la primera. Cuando se habla en pblico, al igual que ocurre con otras actividades, no se trata de hacerlo perfecto, sino de intentar hacerlo bien. Uno tiene derecho a cometer errores. Si uno se ha preparado bien y nota que le falta confianza, le servir de ayuda para conseguir esta actuar como si fuera una persona que tiene gran confianza. Las consecuencias negativas que se anticipan tales como lapsus de memoria, tartamudear, rerse tontamente...son mucho menos frecuentes de lo que se imagina y pueden ser controladas con preparacin y prctica. Muchas veces el miedo conduce a fijarse slo en los aspectos negativos y a anticipar el fracaso, pero lo importante es no perder de vista los aspectos positivos de la situacin y de uno mismo y el efecto benfico de la anticipacin del xito. Hay que pensar en los beneficios personales, sociales y/o materiales que se obtendrn al hablar en pblico y hay que estar firmemente resuelto a conseguir el xito. El pblico no es un enemigo, un grupo con el que hay que enfrentarse. Al contrario, la mayor parte de las veces est constituido por personas deseosas de aprender cosas nuevas y comprensivas con los oradores que estn algo nerviosos. Algunas personas del pblico pueden bostezar, hablar con otro, mirar al techo o irse por razones que no indican que uno lo est haciendo mal; pueden tener sueo, consultar algo que no han entendido, estar cansadas o tener un compromiso. Desde luego, tambin hay personas que puede no interesarles nada lo que oyen, pero nadie puede contentar a todo el mundo. Si se ha preparado bien la charla, entonces uno tiene ideas tiles y valiosas que aportar al pblico. La actitud positiva consiste en considerar qu es que lo que se puede aportar al pblico, no en ver a este como un tribunal evaluador y amenazante. Las crticas a lo que uno dice no son ataques personales, sino puntualizaciones o expresiones legtimas de desacuerdo que pueden servir para enriquecer los propios puntos de vista. Los otros tienen derecho a expresar sus puntos de vista y a estar en desacuerdo con uno. Tarde o temprano alguien nos har alguna pregunta de la que no sabemos la respuesta. Pero nadie sabe las respuestas a todas las preguntas, ni tan siquiera del tema o temas en los que est especializado. Uno tiene derecho a no saberlo todo. Muchos de los fallos que se cometen al hablar son slo ocasionales y no afectan al conjunto de una charla bien dada; ejemplos de estos fallos son pronunciar mal una palabra o extenderse ms de la cuenta en una idea. Otro tipo de fallos ms importantes, tales como la expresin verbal poco clara y no mirar al pblico, deben servir de estmulos para hacer las correcciones necesarias, no para desanimarse y pensar que uno no vale en absoluto para hablar en pblico. Al valorar lo que uno ha hecho y cmo se ha sentido, lo primordial no es compararse con un ideal de persona muy competente y sin miedo, sino considerar las mejoras conseguidas respecto a veces anteriores. Aprender a hablar en pblico y a superar el miedo requiere preparacin y prctica conti-

+ + +

MHP - 74 nuada. En este proceso de aprendizaje, como en otros, no hay que esperar avanzar mucho de golpe, sino que hay que fijarse en los pequeos progresos que se van haciendo. Adems, es normal que la mejora conseguida no sea continua y uniforme, sino que aparezcan de vez en cuando momentos de estancamiento e incluso de retroceso. Pero si uno no se desanima y sigue adelante, aprender a hablar en pblico con habilidad y confianza. Hacer una pausa de unos 5 segundos antes de comenzar la charla para habituarse a estar enfrente del pblico. Aprovechar la pausa para respirar con calma y dirigir una mirada de conjunto a todo el pblico. Es tambin til llegar con antelacin a la sala para familiarizarse con el pblico. Buscar entre el pblico una o ms caras amistosas y mantener esa/s cara/s en mente cuando se comience. Conseguir la atencin del pblico antes de empezar. Esto puede lograrse saludando al pblico y, si es necesario, permaneciendo en silencio hasta que le miran a uno. Otra manera de conseguir la atencin, aunque no antes de empezar, consiste en saludar en voz alta y luego proseguir en voz ms baja hasta lograr que el pblico se concentre; sin embargo, es preferible pedir silencio y no comenzar la exposicin hasta que el pblico est atento. Comenzar a hablar poco a poco. Esto ayuda a controlar el nerviosismo y permite controlar la respiracin. No pensar en que se est pronunciando un discurso o dando una charla, sino actuar como si uno estuviera conversando con el pblico. Es decir, ver el acto de hablar en pblico no tanto como una ejecucin en la que se juzgan las propias habilidades oratorias, sino como un acto de comunicacin en el que lo importante es que el pblico comprenda el mensaje. No quedarse quieto, sino hacer gestos y moverse, aunque sin exageracin; esto ayuda a liberar la tensin. Emplear ayudas visuales. Estas sirven de recordatorios para el que habla a la vez que desvan parte de la atencin del pblico desde el orador hacia ellas. Adoptar una orientacin hacia la tarea en vez de hacia uno mismo. Es decir, centrarse en dar la charla en vez de estar pendiente de los propios sntomas de nerviosismo o de lo que los miembros del pblico pueden estar pensando de uno. Si durante la charla uno nota que empieza a perder el control, lo mejor es dejar de hablar y hacer una pausa de unos pocos segundos para tranquilizarse (y beber un poco de agua si falla la voz). Pueden emplearse tcnicas de respiracin, relajacin y/o sustitucin de pensamientos negativos. Es importante hacer la pausa en el momento en que uno nota que comienza a perder el control; si se espera mucho, puede ser demasiado tarde para recuperar la calma. Aprovechar las oportunidades que se tengan para hablar en pblico, ya que el miedo es en gran parte consecuencia de la falta de prctica. Siempre que sea posible, facilita las cosas el emplear un enfoque de acercamiento gradual al hecho de hablar en pblico. Es decir, puede comenzarse por situaciones relativamente fciles y a medida que se coge confianza, ir pasando a hablar bajo condiciones ms difciles. Situaciones relativamente fciles pueden ser hablar ante pblicos conocidos, poco numerosos o infantiles; hacer preguntas cortas o intervenciones breves; y dar una charla en la que se lleva todo o casi todo el tema escrito.

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MHP - 79 Tabla. Estrategias cognitivas de afrontamiento. Pensamientos que dirigen la atencin a la tarea. Voy a repasar mentalmente los principales puntos de mi exposicin. Cmo puedo ampliar esta idea? Pensamientos que evalan realistamente la situacin. Si alguien no est de acuerdo con lo que yo he dicho, puedo considerar si tiene razn y enriquecer mis puntos de vista. Equivocarse es humano, lo importante es aprender de los errores. Pensamientos que reinterpretan la excitacin emocional. Este ligero nerviosismo es comn a la mayora de la gente, es slo la emocin necesaria para hablar en pblico. Estos sentimientos de ansiedad no me harn dao, son simplemente molestos. Pensamientos que acentan la propia competencia. Para qu preocuparse? He sido capaz de hacerlo otras veces y lo he hecho bien. Tengo los medios necesarios para controlar mi miedo. Pensamientos que afrontan el miedo que puede experimentarse. Saba que mi miedo poda aumentar, pero esto pasar en breve. No pensar en el miedo. No intentar eliminar el miedo totalmente, simplemente mantenerlo manejable. Pensamientos que evalan realistamente la propia actuacin. Aunque no ha ido del todo bien, la cosa cada vez va mejor. Consegu hablar todo el tiempo. Me conviene mejorar este aspecto la prxima vez. Pensamientos que anticipan o sealan consecuencias favorables. Es bueno poder expresar las propias opiniones. Si voy superando mi miedo, me sentir ms contento. Podr aprovechar mejor la carrera al poder hacer preguntas y comentarios en clase. Pensamientos que atienden a aspectos no amenazantes de la situacin. Son bonitos estos cuadros. Pensamientos distractores no relacionados con la situacin temida. Por ejemplo, pensar en una actividad agradable.