Exame de graduao para 1 Kup Data do exame: 27/07/2011

Importncia da Motivao num Combate de Taekwondo

ADTC: Associao Distrital de Taekwondo de Coimbra Seco de Taekwondo - Associao Acadmica de Coimbra

Data da Elaborao: 20/07/2011

Praticante: Dulce Machado Examinador: Pedro Machado

ndice
Introduo ..................................................................................................................................... 3 Taekwondo enquanto modalidade Olmpica ................................................................................ 4 A importncia da psicologia na alta competio .......................................................................... 4 Problemas da integrao da psicologia no desporto .................................................................... 4 Uso da Psicologia no Taekwondo .................................................................................................. 6 A ansiedade no desporto ............................................................................................................ 12 O Medo do Fracasso, a Confiana e o Pensamento Positivo ...................................................... 15 Concluso .................................................................................................................................... 19 Referncias Bibliogrficas ........................................................................................................... 21

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Introduo
A importncia do estado mental do atleta cada vez maior no desporto em geral, especialmente em desportos de combate. Numa tentativa de fornecer bom material nesta rea to minuciosa e cautelosa, mas, sobretudo para uma auto-ajuda e reflexo problemtica prprias desta matria. Uma pequena mas profunda dedicao para quem me acompanha neste perodo da minha vida, e principalmente a todas as mulheres que lutam para triunfar em todos os campos dominados pelo preconceito.

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Taekwondo enquanto modalidade Olmpica

O Taekwondo Olmpico apareceu nos Jogos Olmpicos em Seul (1988), e em Barcelona (1992), mas apenas como modalidade de demonstrao o que no conta para o quadro de medalhas. Em Sydney (2000) estreia-se como modalidade olmpica oficial, e desde a os medalhistas tem sido, predominantemente, da Coreia do Sul.

A importncia da psicologia na alta competio

A atleta olmpica brasileira, Natlia Falavigna foi a primeira medalha do Brasil no Taekwondo, segundo o UOL Desporto: "Quando ela perdeu a hiptese de chegar ao ouro, ameaou chorar. Contudo eu no deixei. Disse-lhe: 'A tua medalha a primeira. No importa a cor'", afirmou o tcnico da seleco brasileira, Fernando Madureira. A prpria referiu o seguinte: "Ao perder, senti aquele momento de desconcentrao. claro que cheguei a pensar no ouro, tudo o que eu fao para vencer. Mas naquela hora, me perguntei o que fazer. No queria deixar esse momento especial escapar de novo"- Natlia Falavigna Esta atleta no contente com os seus resultados, convidou a sua professoraorientadora para ser sua preparadora fsica, e tambm o psiclogo Hlio Gonalves para a ajudar a melhorar os seus padres de comportamento durante as competies [1]. Pesquisas efectuadas com atletas de nvel olmpico e outros atletas de elite, mostramnos que os factores psicolgicos aumentam o seu grau de importncia na performance medida que o nvel do atleta vai evoluindo e a exigncia competitiva aumenta. A grande maioria dos atletas passa a grande parte do seu tempo, se no a totalidade, a treinar os aspectos fsicos em detrimento dos aspectos mentais [2].

Ilustrao 1 - Natlia Falavigna depois da derrota com a Mexicana Rosrio Espinoza na final

Problemas da integrao da psicologia no desporto

Muitos programas de treino tentam corrigir as deficincias de execuo dos desportistas e da equipa enfatizando simplesmente o aumento das horas dedicadas ao trabalho tcnico, tctico ou fsico, mesmo que, com frequncia, o problema no esteja na falta dessas habilidades, e sim, na falta de habilidades psicolgicas. Aumentar o ensaio repetitivo nesses fundamentos no ajudar a superar a presso, aumentar a

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concentrao, a confiana, a motivao ou o domnio dos impulsos agressivos. Os componentes psicolgicos e emocionais transcendem esses aspectos. Em qualquer desporto, o xito (ou fracasso) de um atleta o resultado do complexo conjunto de variveis que integram o processo de uma competio. [3] Razes para a pouca utilizao do Treino Psicolgico no Desporto (Weinberg e Gould, 1996): Desconhecimento muitas pessoas no entendem realmente como se pode ensinar a praticar as habilidades psicolgicas, a partir de um programa planejado e implementado. Por exemplo, alguns treinadores ensinam a concentrar-se gritando: Tu tens que te concentrar, de maneira que existe uma suposio implcita de que o desportista sabe como concentrar-se, mas visivelmente no consegue. Outro exemplo quando solicita ao atleta que se acalme (Calma, Calma mas o faz aos berros). A ideia de que as habilidades psicolgicas so imutveis acredita-se, erroneamente que algumas pessoas j nasceram com algumas habilidades psicolgicas: que os campees no se fazem, eles j nascem predestinados. A maioria das pessoas parte do pressuposto que a personalidade dos desportistas como Ayrton Senna, Hortncia e Guga, foi dotada de uma fora mental e de um impulso competitivo especiais, quando na verdade esta situao bem diferente. Nascemos com certas predisposies psicolgicas e fsicas, mas podemos aprender e desenvolver habilidades em funo das nossas experincias e trabalho. Nenhum grande desportista alcanou a vitria sem passar antes por interminveis sesses de treino, aperfeioando as suas tcnicas e habilidades. Mesmo que alguns desportistas tenham contado com qualidades fsicas excepcionais, tiveram que esforar-se muito para se preparar e conseguir as vitrias. Falta de tempo um terceiro motivo que citado por treinadores e desportistas para no praticar as habilidades psicolgicas a falta de tempo. Dizem que, se no dispem de tempo suficiente para o trabalho tcnico, tctico e fsico, muito menos para outras actividades. Mesmo assim, continuam atribuindo a derrota falta de concentrao e tranquilidade. [3] Sobre o uso de tcnicas psicolgicas na optimizao do rendimento (Gould e Ekelund, 1991) existem vrios mitos, que s ajudam a confundir sobre o que os Psiclogos do Desporto podem fazer ou no para ajudar os desportistas a aumentarem ao mximo o rendimento. Mito 1: O Treino Psicolgico (T.P.) s para os desportistas com problemas muitas pessoas enganam se ao pensar que todos os psiclogos do desporto trabalham com desportistas que esto com problemas psicolgicos. Isso no verdade. Em geral, os psiclogos do desporto alm de actuarem em casos rotulados como problemticos (considerado 10% dos desportistas), que exigem uma actuao clnica, o que ocorre que a grande maioria das necessidades psicolgicas dos desportistas podem ser abordadas de forma educativa que foca a sua ateno em a ajudar a desenvolver habilidades

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psicolgicas cujo nvel de funcionamento normal. Tanto a aco clnica como educacional tm papel essencial para ajudar as pessoas a melhorar o seu rendimento e bem-estar psicolgico. Mito 2: O T.P. exclusividade de desportistas de elite o treino psicolgico no est direccionado s para a elite desportiva. indicado para todos, incluindo os jovens que esto em fase de desenvolvimento (Gould, 1988; Hellstedt, 1997; Weiss, 1991); grupos especiais (Travis y Sachs, 1991); os que duvidam das suas capacidades fsicas (Asken, 1991) e os surdos (Clark e Aschs, 1991). H profissionais a trabalhar com estas pessoas para melhorar o rendimento e crescimento pessoal. Mito 3: O T.P. proporciona solues rpidas muitas pessoas acreditam, erroneamente que a psicologia do desporto oferece uma soluo rpida aos problemas psicolgicos. As vezes, os treinadores e desportistas esperam aprender em uma ou duas lies o modo de concentrar-se ou de permanecer tranquilos em situaes de presso. Na realidade, o desenvolvimento das habilidades psicolgicas requer tempo e treino. E o Treino Psicolgico no mgico, no converter um desportista mediano num superstar. No entanto, ajudar a empregar todo seu potencial e a levar suas capacidades ao mximo. Mito 4: O T.P. no til algumas pessoas pensam que a psicologia do desporto no tem muita coisa a oferecer. No entanto, importantes pesquisas publicadas em revistas cientficas e reportagens na mdia indicam que as tcnicas psicolgicas potencializam o rendimento. [3]

Uso da Psicologia no Taekwondo

J desde o incio do Taekwondo que so usadas tcnicas mentais para cativar os jovens prtica da arte marcial: Contudo, devido liberdade e aristocracia da corte de Silla, o Rei Chin-hung deparou-se com um problema na recruta desses jovens nobres para ordem rgida e restrita dos Hwa Rang. Para resolver essa dificuldade, o Rei Chin-hung desenvolveu uma nova estratgia que passava por usar mulheres jovens e bonitas, Won Hwa, para conseguir atrair os jovens nobres para os Hwa Rang. As Won Hwa conseguiram juntar centenas de jovens nobres para a ordem dos Hwa Rang [4]. Os praticantes falam muitas vezes dos benefcios do treino de Taekwondo. Investigaes mostraram que a interaco social ganha atravs do treino de grupo excelente contra o stress da vida dos adultos, e que a prtica duradoura encoraja o desenvolvimento e independncia em todas as idades. Com esse treino progressivo, as crianas tornam-se mais entusisticas, optimistas e confiantes. Existem muitas conversas de pais contando como os seus filhos progrediram na escola, tanto academicamente como a nvel comportamental. O treino de Taekwondo aumenta tambm a auto-estima, no necessitando o praticante de descobrir quem atravs das opinies dos outros. Por ex.: A investigao descobriu que as mulheres que treinam

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Taekwondo tm uma melhor identidade social, fsica e pessoal, como tambm um acrscimo da auto-estima. Tambm se descobriu que os alunos que so mais confiantes e que competem nos torneios de Taekwondo tm mais hipteses de ganhar desafios. [9] Com o passar dos tempos comearam-se a utilizar cada vez mais provas psicolgicas, cada vez mais pormenorizadas nos problemas do atleta. Temos alguns exemplos destas: Prova de Atitude para a competio; Prova dos motivos desportivos D.S. BUTT; Prova dos dez desejos; Prova dos traos volitivos [4]. Atravs dos resultados destas provas, o autor conseguia avaliar os nveis de ansiedade dos atletas, o nvel de agressividade, rivalidade, conflito e outros estados de esprito. Identificava com a prova dos dez desejos quais as reas que o desportista d mais preferncia (a famlia, o desporto, ). Citando o Psiclogo desportivo Antnio Medeiros: A prpria sociedade assume essa importncia: mdicos e pais melhorar a disciplina e a concentrao; Uma mente que divague e se distraia, d lugar a erros que originam falhas de rendimento desportivo. Como diz este psiclogo necessrio treinar a mente, escolhendo os pensamentos mais importantes: Eu vou conseguir; Vou dar o meu melhor; Vou tentar; No sei se consigo; No vou ser capaz). [5]

Nos dispositivos deste psiclogo ele refere-se ao burnout, e mostra alguns tipos de reaco ao stress explicada segundo vrias teorias. Por exemplo: Fender (1989) a reaco ao stress com sintomas de esgotamento emocional, afastamento em relao aos colegas, diminuio do rendimento; Kentta (2001) _ Sndrome do Sobretreino: cargas excessivas associadas insuficiente recuperao do desportista; Pfitzinger (2001) - uma inadequada recuperao pode levar fadiga, depresso, a uma baixa imunidade, ao burnout e propenso s leses [5]. Uma das formas de preveno, segundo Antnio Medeiros: Sistema de avaliao contnuo; Boa estruturao do treino desportivo; Perodos de treino psicolgico; Procurar a motivao constante e persistente; Travar a espiral de saturao que conduz ao abandono; Implementar relaes sociais na equipa; [5].

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 importantssimo analisar a preparao psicolgica, pois um aspecto que influncia muito o resultado desportivo: quantas vezes no se perderam medalhas porque o taekwondista no absorveu os altos nveis de ansiedade de forma positiva? [6] Uma das citaes, que no deve ser esquecida, que o Mestre Pedro disse foi: o xito competitivo depende principalmente de uma elevada concretizao do pensamento tctico, hoje em dia podemos observar que os campees caracterizam-se por aproveitarem ao mximo das formas musculares e orgnicas, produto da preparao fsica e da tcnica adequada que realizam no momento preciso de execuo do ataque e contra-ataque [6]. No captulo 8 do seu livro, temos uma parte somente com fundamentos tericos da preparao psicolgica para os atletas de Taekwondo, ser este captulo que irei aprofundar mais pormenorizadamente. notria a necessidade de coordenar o psicolgico com o fsico, como at diz o autor o ideal seria um psiclogo na equipa, mas no sendo isso sempre possvel o treinador ter que alienar esse aspecto. Citando o autor do manual: o funcionamento mental dos taekwondocas no treino e a sua preparao psicolgica para a competio, dependero da interaco de vrios elementos, entre eles, os ensinamentos do treino desportivo, a actuao do treinador com os taekwondocas, a disposio psicolgica destes quando enfrentam o treino e as suas habilidades psicolgicas. O funcionamento psicolgico e o treino influenciaro o rendimento dos taekwondocas nele mesmo, junto preparao psicolgica para a competio e as habilidades dos taekwondocas sero os elementos que influenciaro o seu rendimento quando esto em competio [6]. Nesta obra -nos dado aspectos essenciais: o resultado do trabalho psicolgico se manifesta nos taekwondocas de alto nvel, que se caracterizam pelo seu sentido de superioridade e segurana social, presuno e disponibilidade elevada para defender os seus direitos, persistncia, estabilidade emocional, alta claridade de objectivos, extroverso e agressividade competitiva [6]. As habilidades psicolgicas so condutas que aplicadas pelo Taekwondo podem contribuir para melhorar o seu funcionamento, o treino e a sua competncia. Dentro do contexto do desporto de competio as principais habilidades psicolgicas so: O estabelecimento de objectivos; auto observao e auto-registo; auto avaliao do nvel de activao e outras experincias internas; avaliao objectiva do prprio rendimento; auto aplicao de tcnicas de relaxamento e respirao; [6].

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 tambm de realar a disposio psicolgica e a aprendizagem das tcnicas, Mestre Pedro mostra-nos: a disposio psicolgica dos taekwondocas um factor fundamental na hora de iniciar o processo de aprendizagem das tcnicas. Muitas vezes afrontam com entusiasmo a aprendizagem de uma nova tcnica, mas quando o avano no corresponde s suas expectativas desmotivam-se e diminuem a sua auto confiana quanto o domnio da tcnica. [6] Neste manual elencada uma srie de passos para aperfeioar as tcnicas: planeamento inicial; modelao; identificao do movimento correcto com palavras chave; controlo de estmulos (os estmulos externos devem ser eliminados, assim como os internos que podem desviar a ateno do atleta); identificao de sensaes corporais discriminativas; reforo social; pratica na imaginao; incorporao de estmulos externos [6]. Podemos ver que: quando a preparao da competncia a adequada fortalece-se a auto confiana do atleta. Se o plano de actuao decidido de antemo o correcto ento os atletas de taekwondo se sentiro mais eficientes e enfrentaro a tcnica com uma disposio psicolgica favorvel para o seu rendimento [6]. No livro que tenho vindo a analisar, destaca-se muito o nivel de ateno: para optimizar as decises sobre a execuo imediata fundamental a ateno centrada nos estmulos antecedentes discriminativos que devem servir como sinal para tomar a deciso. A utilizao apropriada de estratgias ambientas nos exercicios de treino muito favoravel para a aprendizagem destas decises [6]. Um tema que trabalhado no livro do MsC Pedro a motivao, o stress, a tenso psquica e os estados pr competitivos. J foi mencionado que o xito no Taekwondo dado pela autoentrega, o instinto de vencedor, a confiana em si mesmo, a autocritica, a disciplina, etc [6]. Como diz Miguel Lucas: As diferenas sero ainda mais significativas para quem treina de forma comprometida com a competio e quem treina por diverso e gozo. As caractersticas entre estes dois tipos de praticantes sero tambm elas bastantes significativas. Mas em que aspecto? partida que caractersticas saltaro mais vista? Acredito que muitos dos atletas que fazem apenas por gozo, estejam em plenas condies fsicas para combater! [2]. Um dos factores de desmotivao que MsC Pedro menciona o aumento do volume de cargas de trabalho, a falta de melhores resultados desportivos e a incapacidade de alguns para manter o interesse nos treinos [6]. Este autor defende que o treinador deve assegurar uma organizao e um contedo do processo de treino, numa primeira etapa deve estar assegurada a orientao do ensinameno e o aperfeioamento dos principais hbitos e habilidades motoras e o estudo das bases do Taekwondo. Depois, orientar constantemente o atleta, e a necessidade de trabalhar activamente para aperfeioar os componetes mais estritos da preparao, para superar as dificuldades em continuo cresimento durante a assimilao de cargas cada vez mais duras. Ao mesmo tempo deve controlar o stress emocional e fisico, ao qual submetido o atleta

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na actividade competitiva e de treino, de acordo com as suas possibilidades fisiolgicas e psiquicas e com os seus recursos funcionais (Cretti, 1978) [6]. Nesta obra nos dado um quadro sobre os problemas de motivao no treino e na competio do ponto de vista dos desportistas de alto nvel, retirado de Samulski, 1987. Por exemplo: se o desportista tm falta de desejo, para o treinador do ponto de vista do desportista isso pode ser visto como uma incompetncia, no carcter do treino este pode estar a ser monotomo e aborrecido, do carcter competitivo do ponto de vista do desportista os seus adversrios so mais fortes [6]. Para melhorar a tolerncia do taekwondista ao stress emocional, o MsC Pedro fala que necessrio que o treino se empregue influncias de carcter stressante, que correspondam com situaes dificeis e imprevistas[6]. D alguns exemplos de influncias de caracter stressante como: os factores obstaculizantes que consistem em fazer exerccios com efeitos luminosos e auditivos; dificultar a actividade dos principais analizadores realizando as aces com a minima informao visual e cintica sobre os parmetros dos movimentos, [6]. Outro factor que indicado como fulcral para elevar os resultados desportivos a capacidade que o taekwondista tem de controlar e regular a sua tenso nervosa durante o treino e a tcnica [6]. Neste manual, h uma referncia a Viatkin (1981) e a Surkov, y cols. (1984), estes especialistas viram que o stress moderado influncia positivamente a eficcia da actividade do treino e competio, mas o stress excessivo tem consequncias negativas [6]. Outra verificao que destacada : os taekwondistas com um sistema nervoso dbil destacam os treinos por uma maior sensibilidade cinesttica que os taekwondistas com um sistema nervoso forte. Nas competies importantes a situao muda: os taekwondistas com um sistema nervoso forte, a sensibilidade muscular e articular aumenta, diminuindo nos taekwondistas com um sistema nervoso dbil. Os taekwondistas inquietos, excitveis emocionalmente, impulsivos, piora a actividade volitiva e a concentrao, o que conduz ao fracasso na competio. Por ltimo, os taekwondistas com um temperamento tranquilo, estveis emocionalmente, pouco excitveis, manifestam durante a competio altos nveis de concentrao e de actividade volitiva [6]. MsC Pedro conclui que os processos de excitao e inibio so os que determinam o nvel de tenso psquica no taekwondista que depende do tipo de competncia, do nivel de preparao, da motivao entre outros [6]. H que tambm que salientar a diviso mencionada neste livro, dos quatro estados precompetitivos, que mostram o estado de esprito do atleta: 1- O estado de excitao insuficiente (falta de concentrao suficiente e incapacidade de centrar a ateno sobre o prximo combate; se o atleta est aparentemente tranquilo e indiferente, um comportamento tipico de atletas sem objectivos mximos (os mais jovens) ou que diminuiram as suas aspiraes; este estado requer efeitos fortes de excitao como massagem, duche frio,); o 2 estado o de excitao ptima o ideal para alcanar as

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metas propostas; no 3 estado o de sobre excitao (o atleta est intolerante e activo, podendo chegar a ser agressivo, o treinador no deve permitir que o atleta se justifique com o seu estado, este tipo de situao podem at ter efeitos negativos na sade do taekwondista); 4- o estado de inibio por causa de uma sobre excitao (a tranquilidade do desportista pode ser consequncia de sofrimentos traumaticos, ou situaes desagradveis, o atleta entende os seus pensamentos obsessivos mas no sabe como control-los, entende se que este estado deve ser tratado com banhos quentes e aces psicoreguladoras). No se deve esquecer as caractersticas individuais de cada atleta [6]. Um dos quadros que nos apresentado neste livro de Pedro Gomes, sintetiza alguns metdos de auto regulao de Gorbunov ( 1986). Simplificarei este quadro apenas com um exemplo, que para mim o que mais se releva: aumento da regulao dos estados emocionais no perodo precompetitivo. Modo de valorizar cada qualidade: gradao do estado, metodologias de valorao com instrumentos, observaes. Metdo de regulao: abstraco e mudanas de ateno. Contedo do modo de regulao psicolgica: a abstraco, manter durante um perodo de tempo grande a direco da conscincia fora da situao traumtica; mudanas: ocupar-se de um assunto interessante para diminuir a influncia negativa dos pensamentos excitantes antes das competies ( falar com os colegas, ir ao cinema, etc). Anotaes: exerccios prolongados. [6]

Ilustrao 2 - Nuno Costa, Campeo Europeu sub-21

Aps esta anlise da motivao e do stress, entramos na rea da preparao tctica no taekwondo e os seus fundamentos psicolgicos. Foram destacadas trs particulariedades do pensamento tctico que coincidem com o taekwondo: a efectividade, a adopo de decises que podem mudar de um sentido para outro e a rapidez [6]. O primeiro depende de como se elaborou o processo de pensamento dos hbitos tticos. A adopo de decises refere se ao combate, o competidor assume um plano ttico na luta, mas as prprias condies de um combate de taekwondo levam no a mudar para outra deciso que pode ser completamente oposta primeira. Outro aspecto a atender para a uma avaliao rpida da situao e adopo de decises correctas o forte estado de excitao emocional ou tenso psquica, sendo fulcral ver a treinabilidade ttica neste aspeto para termos estabilidade psquica no taekwondo,

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sobretudo porque na ttica individual corpo a corpo, o taekwondo tem que colocar todo o seu potencial para alcanar a estabilidade emocional e psquica [6]. Se o atleta estiver activamente envolvido com as suas auto-verbalizaes positivas e capacitadores, praticamente impossvel simultaneamente estar a ter pensamentos derrotistas. Se o atleta se sentir confiante muito difcil em simultneo sentir-se ansioso. Estes estados so incompatveis entre si. Se o atleta estiver num estado de relaxamento, no consegue simultaneamente estar tenso [2]. Uma mente ansiosa no pode existir num corpo relaxado. Edmund Jacobson

A ansiedade no desporto
ANSIEDADE: afecto de tonalidade desagradvel, incomodidade, temor indefinido, insegurana e inquietude. Usado frequentemente como sinnimo de angstia. Afecto caracterstico do Homem, atravs do qual se adapta a situaes de tenso, pode assumir uma funo perturbadora quando se torna persistente, repetitiva, demasiado intensa e desajustada situao. Constitui um dos sintomas mais significativos de um grande nmero de perturbaes psicolgicas e mesmo o sintoma central nas perturbaes neurticas. Pode apresentar-se de forma livre, difusa e generalizada, como acontece nos estados ansiosos, ou ento ligar-se e ser canalizada para objectos/ situaes exteriores (fobia), para pensamentos/ impulsos (obsesso) ou ainda, investida em termos somticos (histeria de converso). [8] Os estados emocionais podem causar uma inibio ou uma excitao necessria para alcanar o triunfo [5]. Segundo este treinador, um dos estados emocionais mais prejudiciais a ansiedade. Que define como: Reaco ou resposta emocional, perante uma situao particular como pessoalmente perigosa ou ameaadora [5]. Para diminuir o estado de ansiedade, Antnio Medeiros d alguns tipos de comportamentos que podem variar consoante o perodo seja o pr ou ps-competitivo [5]. Mas, salienta: fundamental a capacidade de no se deixar desconcentrar [5]. Muitas pessoas procuram ao praticar esta modalidade (Taekwondo) o autocontrole, existe uma ideia bastante arraigada de que as artes marciais so uma forma bastante eficiente de estabelecer um grande autocontrolo. De fato, as artes marciais tm a si mesmas como um caminho para o controlo da mente e do corpo e para tal desenvolvem suas prprias filosofias (DOMINY, 1977). Embora este seja um valor tradicionalmente associado s artes marciais, faz-se necessrio considerar uma abordagem criteriosa quanto ao tema para realmente caracterizar o fato perante a cincia. Neste contexto, um grande nmero de estudos procurou investigar dois tpicos fundamentais para a discusso deste aspecto das artes marciais: ansiedade e agressividade. Tendo em vista a nfase das filosofias comuns s artes marciais no autocontrole e na no-violncia, estas trazem em sua imagem a ideia de reduo de perfis de ansiedade e agressividade. Este tipo de estudo est entre aqueles que h

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mais tempo j se realiza nas artes marciais, em geral confirmando esta reduo da agressividade. [7] A ansiedade ainda uma expresso comum no desporto e, ao menos nas competies de artes marciais, parece estar bastante presente. Convm salientar, contudo, que atletas mais bem-sucedidos tendem a serem menos ansiosos, conforme observado por Chapman et al. (1997), que relacionaram a ansiedade pr-competitiva e auto-confiana com o desempenho numa competio de Taekwondo. Por meio de questionrios para a avaliao da ansiedade pr-competitiva e autoconfiana em atletas, puderam observar que os vencedores demonstraram apresentar menor ansiedade cognitiva (expressa em sensaes como apreenso e nervosismo ou calma e relaxamento) e somtica (expressa em reaces fisiolgicas e motoras como tremores, tiques, suar frio) pr-competio e maior autoconfiana. Estas avaliaes, comparadas ao resultado da competio, indicaram que mais de 60% dos participantes poderiam ser classificados como vencedores ou perdedores usando como base as pontuaes obtidas nos seus testes. Porm, ainda no foi verificado se o Taekwondo de fato auxilia na reduo da ansiedade de modo geral. O fato de o estudo ter sido conduzido durante uma competio no permite estimar com preciso a ansiedade-trao dos indivduos envolvidos, somente ansiedade-estado, a qual provavelmente estaria alterada. [7] Alguns atletas so mais afectados do que outros pelo stress competitivo, conforme o estudo de Cerin (2004). A pesquisa investigou o estado afectivo, proximidade da competio e traos da personalidade para averiguar se seriam bons indicadores da direco da ansiedade, assim como o papel das caractersticas de personalidade nas relaes entre a direco da ansiedade, proximidade da competio e estado afectivo. Contando com 22 sujeitos de pesquisa, com 25 anos de idade em mdia e praticando Taekwondo em mdia a 6,64 anos. O estudo demonstrou que particularmente os atletas de maior egocentrismo tendem a ser afectados negativamente por sintomas somticos, emoes negativas e pela proximidade da competio. Isto torna claro que para alguns atletas o treino psicolgico uma ferramenta fundamental para que possam melhorar seu desempenho. [7] Se considerarmos outros elementos alm da ansiedade e outras respostas s competies, parece mais claro o potencial das artes marciais neste sentido, como se pode averiguar na pesquisa conduzida por Lakes e Hoyt (2004). O objectivo foi averiguar o efeito do treino escolar de Taekwondo sobre as habilidades de autoregulao, que trata-se de uma questo chave no desenvolvimento e socializao infantil. O estudo contou com 94 meninos e 99 meninas entre o jardim-de-infncia e o 5 ano escolar, divididas em dois grupos aleatoriamente, com as crianas de um grupo passando a frequentar aulas de Taekwondo durante 3 meses e as crianas no outro grupo servindo de controlo, no praticando a modalidade. Foram realizados pr-testes para avaliar as habilidades de auto-regulao em trs domnios: cognitiva, afectiva e

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fsica. Aps os 3 meses de interveno, novos testes revelaram que o grupo do Taekwondo teve grandes melhorias em relao ao grupo controlo em termos de autoregulao cognitiva e afectiva, comportamento social, conduta na sala de aula e performance num teste de matemtica. Portanto, apesar da ansiedade continuar presente (sendo at importante para competidores), outros factores justificam a noo de desenvolvimento pessoal e autocontrolo associada s artes marciais. [7] Desde a aceitao do Taekwondo como desporto Olmpico, foi feita muita investigao rodeando a ansiedade nos atletas da vertente desportiva do Taekwondo. Alguns competidores sentiam-se extremamente ansiosos com a sua performance, enquanto outros no se encontravam to preocupados. Alguns estudos mostraram que o nvel de ansiedade no afecta a performance de combate, e outras investigaes revelaram que os competidores com baixos nveis de ansiedade eram mais ganhadores. No entanto, provou-se tambm que os homens que competiam em Taekwondo tinham maiores ndices de ansiedade, comparados com atletas de outros desportos. As mulheres tinham nveis equivalentes s mulheres de outros desportos. [9] A ansiedade pr competio pode ser explicada pelo facto do atleta de Taekwondo ter de lutar contra outro atleta. Devido ao facto de as competies de combates serem s individuais, a ansiedade no partilhada com outros colegas de equipa. Mesmo havendo dados inconsistentes sobre a ansiedade no desporto Olmpico do Taekwondo, sabe-se que um treino Marcial consistente de longo prazo reduz a ansiedade associada vida do dia-a-dia. Isto explica-se porque, medida que o praticante se sente mais confiante nas suas habilidades de defesa, ele tem menos medo de ser intimidado. [9]

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O Medo do Fracasso, a Confiana e o Pensamento Positivo

Aperfeioas a tua tcnica atravs da adversidade e do fracasso. Tenta ver o fracasso como uma lio com a qual podes aprender, uma oportunidade de desenvolvimento. Isso torna o fracasso mais suportvel e ajudar-te- a relaxar e a descobrir como ir alm do teu nvel de desempenho. [10]

Assim como o tumulto da tempestade traz a chuva benfazeja, que permite vida florescer, tambm nos assuntos humanos os perodos de progresso so precedidos por tempos de confuso. O sucesso chega para os que conseguem ser firmes durante a tempestade. (I Ching n 3) Esta tcnica de reestruturao cognitiva pode ser usada quando sofreres uma decepo devido a um desempenho fraco ou um fracasso. 1. Regista o fato objectivo sobre o evento; por exemplo: Cometi o mesmo erro repetidas vezes durante toda a competio. 2. Regista a tua opinio subjectiva sobre o teu desempenho; por exemplo: Sou um pssimo atleta; horrvel errar. 3. Regista a tua reaco emocional a essa opinio; por exemplo: Estou deprimido, arrasado. 4. Regista os dados objectivos que sustentam a opinio subjectiva do item 2; por exemplo: No h. Para os dados objectivos que encontrares, regista as boas contrainformaes que sempre existem. 5. Regista o que aprendeste com o revs; por exemplo: Preciso fintar mais antes de atacar, melhorar meus contra-ataques e treinar mais movimentao. 6. Baseado no item 5, regista como te sentes agora; por exemplo: Ainda estou decepcionado, mas tudo bem. Isso me tornou um melhor atleta, e aguardo a prxima competio. Diz para ti mesmo: Se algum me quiser vencer hoje, ter que estar num nvel que nunca atingiu antes. Sente-te a forar os outros a darem o melhor de si. Concentra-te no teu jogo, sabendo que o resultado vir por si s. Se por acaso fracassares (segundo o placar), sabers que agora ests a desenvolver o teu nvel de jogo como um campeo, aprendendo com os erros e contratempos. [10]

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Pela lei natural, alguns perdem e desse modo saem lucrando. (Tao Te Ching n 42) Sentires-te confiante um estado mental, uma sensao espiritual sobre quem tu s e como s capaz de actuar. A confiana no depende da vitria ou de resultados, a certeza interior de que tu actuars de acordo com a tua capacidade fsica, mental e emocional, uma atitude positiva. [10]

Como j comprovado por diversos estudiosos, alguns dos exerccios como os de visualizao e repetio de frases positivas fazem com que o atleta possa estar mais confiante e assim melhorar o seu desempenho nos treinos e competies. [10] Muitas vezes dizemos que odiamos determinada tcnica de pernas, determinado tipo de adversrio, estar no ataque, etc. Mas sabemos que em algumas provas teremos que enfrentar exactamente aquela situao de que odiamos tanto. s vezes precisaremos de determinada tcnica de pernas que no gostamos de usar. Por isso muito importante que mudemos a afirmao para eu adoro ao invs de eu odeio, fazendo uma verdadeira lavagem cerebral. Assim teremos mais fora fsica e energia, um desempenho mais poderoso e natural. Devemos tentar descobrir coisas positivas em tudo que odiamos e concentrarmo-nos nelas. Com isso, nos iremos acostumar a fazer tudo aquilo de que no gostamos e aos poucos passaremos a gostar e a realizar aquilo com mais prazer, o que aumentar as hipteses de bons resultados. [10] Abaixo registo algumas afirmaes de pensamento positivo e auto-imagem positiva. Elas devero ser repetidas (sempre lendo em voz alta para si mesmo) vrias vezes ao dia: * Afirmaes de Pensamento Positivo: - Estou no comando e pronto a vencer - Calmo e confiante, eu luto bem. - Vou ter sucesso, sou um dos melhores. - Amo meu desporto! - Com o pensamento positivo sou mais activo. - Pense alto para poder subir. - Pensamentos positivos despertam as possibilidades.

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- Sou um competidor que v o lado positivo de qualquer resultado. * Afirmaes para a Auto-imagem: - Assim como me vejo, eu serei. - Minha performance um espelho perfeito de minha auto-imagem. - Tenho uma forte auto-imagem, a de um atleta poderoso. - Vejo a mim mesmo como eu quiser. Com trabalho, vai funcionar. - Eu me torno o que imagino. - Imagino um ser ilimitado. * Visualizao: Resultados Positivos: O seguinte exerccio de visualizao te ajudar a transformar situaes negativas em positivas. Lembra-te de achar um lugar tranquilo, fechar os olhos, fazer cinco respiraes profundas e relaxar. Imagina uma situao desportiva que tenha aspectos negativos para ti. Por exemplo, imagina-te a levar vrias tcnicas de pernas sem conseguir esquivar ou contra-atacar. Sente cada detalhe dessa cena e quando comeares a ficar ansioso e tenso, diz: Par! e apaga a cena e a sensao negativa. Esvazia a tua mente. Repete trs vezes. Agora, recria o mesmo cenrio, mas desta vez sentindo que ests a liderar o jogo. s positivo e vs te a ti mesmo reagindo situao de modo positivo, exactamente como desejas. Quando obtiveres uma imagem nova e ntida, esquece os problemas negativos e continua a praticar esse exerccio positivo duas vezes por dia durante seis semanas. Lembra-te de que para transformar velhos hbitos necessrio trabalhar pelo menos quatro semanas para comear a perceber a mudana para atitudes positivas. [10]

Deve-se ter a conscincia de que a base da pirmide deve ser mental, seguida por uma diviso entre os treinos fsicos, tcnicos e tcticos com a prioridade dada de acordo com a planificao dos objectivos. Mas sempre tendo o treino mental como base do trabalho rumo ao sucesso.

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Frederico Mitooka; Tcnico da Brazilan Taekwondo Team; Ps-Graduando em Psicologia do Desporto

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Concluso
Irei concluir com algumas notas pessoais sobre este estudo e o meu caso em particular. Como podemos ver durante todo este trabalho de pesquisa existem vrios sentimentos que se interligam quer no Taekwondo, quer no desporto em geral: a ansiedade, a angstia, o medo, a falta de confiana, Durante o meu percurso como atleta, que tem altos e baixos, continuidades e descontinuidades em vrios desportos desde a ginstica natao, s no Taekwondo eu mergulhei a fundo no mundo da competio. Se uns disseram que eu tinha a garra e a manha necessrias, outros diziam que me faltava a tcnica e a experincia. Contudo entrei neste desporto com toda a alma, e com pouco tempo de prtica j disputava umas das provas mais competitivas a nvel nacional: o nacional de seniores e o nacional universitrio. Foi numa destas provas que tive a minha experincia mais traumtica: um neryo chagui que colocou o meu nariz num estado diga-se menos agradvel de se ver. Apesar daquela tcnica de pernas no ter afectado o meu combate, at posso dizer que me deu mais fora para continuar e para marcar os primeiros 3 pontos numa competio_ coisa que at a no tinha conseguido_ mais tarde os efeitos foram nefastos. Doravante, foi me muito difcil encarar uma tcnica de pernas que se dirige-se minha cabea, os pensamentos negativos e as recordaes do meu estado fsico assombravam cada combate que fazia, e at cada treino. Os problemas psicolgicos foram se agravando, o curso a ficar para trs, as influncias externas a dizerem-me para abdicar mais do Taekwondo tambm no ajudava. Mas eu no desisti, apesar do medo de receber uma tcnica de pernas na cabea, a alegria de executar uma tcnica, o bem-estar de marcar um ponto que fosse davamme mais vontade de continuar. Pode se dizer que tive a melhor ajuda que se pode ter: um treinador que vendo o meu empenho me quis ajudar. Ao aconselhar-me a realizar pequenas coisas como colocar a mo em frente da cara para atacar, dormir com os braos em certa posio para me habituar a defender as tcnicas, ao realizar comigo vrios testes psicolgicos, posso dizer que hoje sei encarar as tcnicas de pernas que se dirigem minha cabea. Custou mas l chegou o dia, e s h pouco tempo tive noo desta etapa que venci. Posso dizer que foi um prazer fazer esta tese, porque me identifiquei muito com as bibliografias que li. Descobri que o que eu sentia no era medo, mas ansiedade. Descobri que para ganharmos uma prova, no temos que ir preocupados com o resultado e com a vitria mas devemos pensar em participar e divertirmo-nos. Identifico-me em cada palavra positiva que devo dizer a mim mesma antes de um combate (eu amo o meu desporto), e sei admitir o meu fracasso, as derrotas no so fracassos para mim, mas provas em que eu posso aprender mais e ser melhor, cada vez mais perto de atingir o objectivo final.

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Depois deste problema com as tcnicas dirigidas cabea, surgiram outros, porque como j disse atrs o psicolgico tm sempre de ser trabalhado, e no deve ser menos abdicado do que os outros tipos de treino (tcnico, fsico, tctico) . O nvel psicolgico est sempre interligado com o atleta, querendo ou no querendo, ser esse que o ajudar a defrontar a competio que tm em frente. E mais uma vez a pea fulcral foi o meu treinador. Enquanto eu julgava me nos picos da performance desportiva, o meu treinador j tinha visto que o meu psicolgico no estava a coincidir, e mais uma vez os efeitos foram terrveis: uma leso no p. Leso que fiz em pleno combate, por erros evidentes mas que s eu no vi. Sa daquele combate mais derrotada do que alguma vez me podia sentir, no terminei um combate, e ainda tinha uma terrvel leso no p que nem me deixava andar. O que seria agora de mim? O meu treinador apostou muito em mim quando me levou aquela prova e eu nem a consegui acabar, o que estava eu a fazer nesta modalidade? Bem neste momento tinha duas opes ou parava de treinar por causa da leso e estagnaria no Taekwondo, ou aceitava a minha leso, cuidava dela e aprenderia a lidar com ela. Adoptei a segunda opo, se me custou? Custou muito, mas quando se tem um objectivo bem escrito na nossa cabea, um treinador que no nos abandona, tudo possvel. bvio que a minha formao como pessoa ajudou-me a no desistir, a confiana que eu deposito no meu treinador muito mais. Ao longo do meu percurso nesta modalidade tenho visto muitos colegas meus bastante promissores a desistir, porque o fazem? No sei bem, mas acredito que se confiassem mais no seu treinador no desistiam, a confiana que se deposita no treinador fundamental, saber que o que ele nos diz ter efeitos, faz nos sentir muito mais tranquilos e confiantes nas nossas capacidades. necessrio ter algum do nosso lado que seja humilde para ver: nunca se sabe tudo, outros especialistas como psiclogos, fisioterapeutas, professores, outros treinadores, outros atletas, outras pessoas, ns ajudam nos nossos objectivos, mas temos de sermos humildes o suficiente para compreendermos que estamos sempre a aprender.

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Referncias Bibliogrficas
[1] UOL Esporte.mht Publicado no dia 23 de Agosto de 2008; [2] Preparao Mental nos Esportes de Combate, 17-09-2010, em Psicologia do Desporto, por Miguel Lucas. www.escolapsicologia.com/preparacao-mental-esportes-combate/ [3] EFDeportes.com, Revista Digital. Buenos Aires - Ao 16 - N 157 - Junio de 2011. http://www.efdeportes.com/ [4] Teste de promoo para 4 Dan Tese: Filosofia do Taekwondo -Machado, Pedro; [5] MANUAL DE ENSEANZA TAEKWONDO, Roberto Fernndez Fonseca, pginas 131, 132, 133, 134, 135, 136, 137 e 138. [6] Psicologia no Taekwondo, Antnio Medeiros, acetato 59; 63; 71; 72; 73; 76; 78; 92; 97. [7] Teoria y metodologia de la preparacin competitiva, autor MsC. Pedro E. Gmez Castaeda [8] Dicionrio Breve de Psicologia, Emanuel Pestana e Ana Pscoa, Editorial Presena [9] Treinamento Psicolgico de Equipes Profissionais Suzy Fleury Psicloga do Atltico-MG - SP,20/08/01 file:///F:/psicologia-do-taekwondo.html [10] Manoela Pontual: Medo do Fracasso, Confiana, Pensamento Positivo http://www.bang.com.br/mostra_artigo.php?id=286 http://www.bang.com.br/mostra_artigo.php?id=285 http://www.bang.com.br/mostra_artigo.php?id=283

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