Ba Duan Jin Les 8 pices de brocart

1. Soutenir le ciel avec les mains rgularise les 3 rchauffeurs. 2. Viser l'aigle trs loin renforce la taille et les reins. 3. Sparer les mains rgularise la rate et l'estomac. 4. Balancer la tte et le fondement apaise le feu du coeur. 5. Regarder en arrire loigne les 5 faiblesses et les 7 blessures. 6. Se pencher en avant renforce le rein. 7. Menacer des poings renforce l'nergie musculaire. 8. Soulever les talons rgularise les 6 grands mridiens. Le Gnral Yue Fei Yue Fei fut galement lun des premiers gnraux se soucier de la bonne sant de ses armes ce qui lincita crer une forme gymnique toujours trs pratiqu et connue sous le nom des " Huit Brocards Prcieux " (Baduanjin ou Pa Tuan Chin). Ce nom particulier provenait des tendards de soie utiliss par les divers corps de troupe et portant, en insigne, les Huit Trigrammes (Bagua) du Yijing. Il sagit donc l dune forme classique de " Qigong " qui tait destine entretenir la vitalit des soldats et des officiers. Les Ba Duan Jin sont une srie trs classique de Qi Gong devenue populaire l'poque des Song du Sud (1127-1179). Ba signifie huit. Ce nombre est en relation avec les trigrammes du Yi Jing "Le livre des transformations". Duan Jin signifie pice de brocart de soie. D'o la traduction de Ba Duan Jin par "Les 8 pices de brocart".

Pratique :
Srie de 24 mouvements pour les exercices unilatraux et 2 fois 12 pour les latraux; 18 fois pour l'exercice n 6 et 7 fois pour le dernier. Position de dpart, Wu Ji. Soit : corriger la position du corps (alignement de la verticalit, centrage des 3 Dan Tian), rguler la respiration, calmer l'esprit et le coeur, et concentrer la pense sur le Dan Tian.

Le mouvement vient de la taille et de la colonne vertbrale. Laissez tomber le coude et relchez l'paule. Assurez la position du poignet et dtendez les doigts. Flchissez les genoux et arrondissez l'entre jambe, la hanche n'en sera que plus solide. Le regard suit les mains, les pas suivent le rythme du corps La vitesse demeure constante , lgret et enracinement, tous deux requis Toutes les postures de la formes 'enchanent doucement .Ni brusquerie , ni opposition ;le corps entier se sent l'aise. Les postures ne doivent tre ni triques ni exagres ni limites ni excessives. On doit rechercher au sein des postures le centre et la rectitude

Organe

Organes Entrailles E O E O

Elements

Direction

Engendrement Destruction

Saison

Emotion

Ba Duan jin

Animal Taoiste Qi Gong

Vsicule biliaire Foie Vessie Rein Pricarde Triple Rchauffeur Estomac Rate Cur Intestin grele Poumon Gros intestin

soulever les talons Bois Est 1 1 Printemps Colre 5 fatigues / menacer du poing/ soulever les talons soulever les talons Eau Nord 5 3 Hiver Peur Viser l'aigle / 5 fatigues / se pencher en avant /soulever les talon Cerf Tigre

Soutenir le ciel / soulever les talons E O O E O E Metal Ouest 4 5 Automne Anxiete Feu Sud 2 4 t Joie Terre Centre 3 2 Intersaison Rflexion Sparer les mains / soulever les talons Sparer les mains / 5 fatigues / soulever les talons 5 fatigues / soulever les talons soulever les talons Balancer la tte / 5 fatigues / soulever les talons soulever les talons Grue Singe Ours

1.

outenir le ciel avec les mains rgularise les 3 rchauffeurs.

Ecarter le pied gauche du pied droit de la largeur des paules. Ecarter les bras sur les cts, paumes vers le sol, et les monter au-dessus de la tte. En mme temps, monter sur la pointe des pieds. [Inspiration] Revenir la positon de dpart en redescendant sur les pieds et en ramenant les bras le long du corps. [Expiration] Concentration interne : les 3 foyers. Concentration externe : les 2 Lao Gong et la pulpe des doigts.

Rgulariser le sanjio (triple rchauffeur) : le mridien du triple rchauffeur est li aux trois rgions (ou foyers) : au dessus du diaphragme, entre le diaphragme et le nombril, entre le nombril et le pubis. Les rles respectifs de ces trois rgions sont : la respiration, la digestion, l'limination. Le Sanjiao va de l'annulaire la tte et rejoint le mridien de la vsicule biliaire. Le fait d'tirer et de baisser les bras active et rgularise le Qi dans le sanjiao.

Effets : rgularise les 3 foyers, libre les poumons et combat la fatigue; combat les douleurs du dos.

Triple-rchauffeur ou sanjiao : TR : Activit Maximale de 21 heures 23

heures. Symptomatologie : dyspepsie, arophagie, dme, surdit, bourdonnement, douleur de la face externe de lpaule, du bras de la nuque. 23 points : mridien de main (Yang) Commence derrire l'ongle de l'anulaire ct externe, remonte le long du bras face externe jusqu' l'paule, puis le long du sterno-cledo mastodien , fait le tour de l'oreille et s'arrte au coin du sourcil

2.

Viser l'aigle trs loin renforce la taille et les reins.

Ecarter largement les pieds en dplaant le pied gauche puis flchir lgrement les genoux. Remonter les bras devant, les croiser hauteur de la poitrine, bras gauche prs du corps. [Inspiration] Dployer le bras gauche (comme pour tenir un arc), index et majeur tendus, les autres doigts replis. Tourner la tte vers la gauche (viser l'aigle trs loin). En mme temps le poing droit se referme (comme pour saisir la corde) et se rapproche de l'paule droite, le coude l'horizontale. Flchir les genoux. [Expiration].

Revenir au centre, bras crois, les genoux remontent. Recommencer de l'autre ct. Concentration interne : Ming Men. Concentration externe : acuit visuelle, regard l'infini avec concentration.
La position assise du tireur l'arc active la partie basse du corps (rgion coxo- fmorale) et renforce le Qi des reins. Le geste d'ouverture en abaissant le corps facilite la circulation du bas vers le haut.

Effets : amliore la respiration et les fonctions circulatoires. Tonifie le Qi des reins.

Poumon : P : Activit Maximale de 3 heures 5 heures.

Symptomatologie : troubles respiratoires, toux, oppression thoracique, rhume, douleur de la gorge, douleur de la face antrieure de lpaule et du bras Le mridien des poumons est en relation avec le nez, l'odorat et les maladies pulmonaires. 11 points : mridien de main (Yin) Commence sur le ct externe de la poitrine, remonte un peu et redescend jusqu'au ct radial du pouce 2 mm en arrire du coin de l'ongle

Gros intestin : GI : Activit Maximale de 5 heures 7heures .

Symptomatologie : douleurs abdominales, diarrhe et constipation, douleur et enflure de la gorge, douleur des dents, coulement du nez, douleur de lpaule Le mridien du gros intestin sert transporter l'nergie et liminer les dchets. Il contrle les troubles intestinaux, la gorge et les dents. Il est en relation avec l'articulation de l'paule et les muscles du bras. En gnral, quand le mridien est atteint, on peut observer au niveau psychique des signes de dpression, d'obsession et de confusion mentale. 20 points : (Yingxiang (aile du nez) GI 20) : mridien de main (Yang) Commence l'extrmit de l'index, remonte le long du bras face externe, passe par l'paule et s'arrte la base de l'aile du nez.

Rein : R : Activit Maximale de 17 heures 19 heures.

Symptomatologie : essoufflement, asthme, angine, lombalgie, Oedme, troubles gnitourinaires. Les reins rgissent les liquides organiques, ils sont lis avec les os, les oreilles et les cheveux. L'atteinte du mridien des reins provoque, au niveau psychique des peurs, de l'anxit, un besoin de sommeil important ou de l'insomnie et une tendance la proccupation permanente. 27 points : (Yongquan R1) : mridien de pied (Yin) Commence sous la plante du pied et finit la clavicule vers le sternum

3.

Sparer les mains rgularise la rate et l'estomac.

Ramener le pied gauche (cartement largeur des paules). Amener les mains parallles, paumes face face, la hauteur de l'estomac. [Inspiration] Sparer les mains. L'une monte au-dessus de la tte (paume vers le haut), l'autre descend (paume vers le bas). [Expiration] Ramener les mains la hauteur de l'estomac, paumes parallles [Inspiration] et les sparer en changeant de main. [Expiration] Concentration interne : friction de la rate et de l'estomac.

Concentration externe : les 2 Lao Gong.

. Lever le bras traite la rate et l'estomac : Le mridien de l'estomac (yang) est li au mridien de la rate (yin). Le mridien de l'estomac commence l'aile du nez et se termine sur le deuxime orteil. Celui de la rate commence au gros orteil et finit sous la langue. Le mouvement de monte des bras en poussant sur les jambes active la circulation dans la rate, l'estomac, et le foie.

Effets : rgule le Qi de l'estomac et de la rate - pancras.

Rate ou rate-pancras : RP : Activit maximale de 9 heures 11 heures.

Symptomatologie : troubles digestifs, constipation et diarrhe, fatigue gnrale, hpatite, troubles des rgles Le mridien de la rate est un mridien capital dans le systme nergtique de l'organisme. 21 points : mridien de pied (Yin) Commence sur le ct interne du gros orteil , monte jusqu'au dessus du pectoral l'extrieur et redescend sur le 6me espace intercostal

Estomac : E : Activit Maximale de 7 heures 9 heures.

Symptomatologie : douleurs de lestomac, vomissements, ballonnement abdominal, troubles de lapptit, maladies fbriles, maladies psychiques 45 points : mridien de pied (Yang) Commence sous l'oeil, fait un arc de cercle en passant par la machoire et en remontant jusqu' la la racine des cheveux au dessus de la tempe, puis partir de la machoire, descend le long de la gorge , passe par la clavicule, decend en ligne droite jusqu'au tton, puis plus l'intrieu, decend le long des abdos, puis descend le long de la jambe en passant par le dessus du genou et finit sur le ct externe du 2 orteil

4.

Balancer la tte et le fondement apaise le feu du coeur.

Ecarter largement le pied gauche, flchir les genoux. Placer les mains dans le creux des aines, paumes vers l'arrire. Flchir le tronc l'horizontale. Dcrire un cercle vers la gauche avec le tronc tout en dplaant le poids du corps sur la jambe (qui reste flchie tandis que la droite s'allonge). Aligner tte, tronc et jambe droite. Les yeux regardent les orteils droits. [Inspiration] Revenir au centre, buste l'horizontale, genoux flchis. [Expiration] Excuter le mouvement droite. Concentration interne : drainer le feu du coeur vers le poumon et yuang chuan. Concentration externe : expiration du feu du coeur.
Le feu (excs du coeur) dans le foyer mdian et au plexus peut avoir comme origine une mauvaise alimentation, la respiration d'un air vici ou le manque de sommeil. Le feu est li au coeur. Le mtal est li aux poumons. Dans la thorie des 5 lments, le mtal absorbe la chaleur du feu. En remuant et ouvrant la cage thoracique avec les bras (mridiens du poumons), on active les poumons, on teint le feu du coeur.

Effets : diminue le yang, nourrit le yin, calme le corps et l'esprit.

5.

Regarder en arrire loigne les 5 faiblesses et les 7 blessures.

Ramener les pieds parallles.Tourner la tte gauche, puis l'paule et ensuite la colonne vertbrale (sans tourner la taille). [Expiration] Revenir la position de dpart. Ramener d'abord la colonne vertbrale, puis l'paule, puis le cou. [Inspiration] Tourner ensuite droite. Concentration interne : je regarde s'loigner les 5 faiblesses et les 7 blessures. Concentration externe : Dan Tian infrieur, prine (Hui Yin), 1R. (Yong Quan). Les 7 blessures se rapportent aux 5 lments : Bois Feu Terre Mtal Eau Foie, vsicule biliaire Coeur, intestin grle Matre du coeur, triple rchauffeur Rate, estomac Poumon, gros intestin Reins, vessie Colre Joie (joie excessive) et excitation Idation obsessionnelle (soucis) Tristesse - Dsespoir Peur - Panique

Les "cinq fatigues" font allusion aux maladies des cinq organes internes yin : le coeur, le foie, la rate, les poumons et les reins. Les "sept malaises" sont lis aux sept motions : la colre, la joie, la tristesse, la peur, l'obsession, l'inquitude, l'effroi. Selon la mdecine chinoise, l'exagration ou l'inhibition des motions est nuisible aux cinq organes et engendrent des maladies. La colre nuit au foie, la joie nuit au coeur, la tristesse au poumon, la peur au rein, l'obsession la rate. Les motions font stagner l'nergie en haut. Le mouvement du bas vers le haut permet de rgulariser le Qi qui stagne en haut. Tournez la tte vers l'arrire dcontracte la rgion cervicale

Effets : rgule la rgion cervicale et le bulbe rachidien. Renforce la musculature cervicale.

6. Se pencher en avant renforce le rein.

Ecarter le pied gauche de la largeur des paules. Monter les bras par les cts jusqu'au dessus de la tte. [Inspiration] Tourner les paumes vers l'avant et descendre, dos droit, la tte aligne et les bras dans le prolongement du dos. Flchir les genoux, les doigts se placent sous les orteils. [Expiration] Tendre les genoux (en gardant les doigts sous les orteils) et redresser la colonne vertbrale pour que le dos soit droit. Redresser les cervicales et tirer le sommet du crne (alignement des cervicales et des dorsales). [Inspiration]Relcher la tension dorsale, se redresser la verticale, les bras le long du corps, paumes vers le sol. [Expiration] Recommencer. Respiration Mouvement Inspire expire expire Les bras montent Descendre le dos, tte droite Genoux plis, continuer descendre Prendre les pieds entre le pouce (3F) et les doigts (1R) Inspire Expire Tendre les genoux, dos plat Remonter, mains plat de Chang Qiang Bai hui Lao Gong, Dan Tian Concentration Ming Men Prine (Hui Yin) Pointe du coccyx (Chang Qiang)

Concentration externe : Ming Men, prine, coccyx, bai hui, dan tian, lao gong. Concentration interne : sentir l'nergie qui remonte dans la moelle pinire et le cerveau
. En s'levant sur les pieds, on active les 6 mridiens des pieds. Cela rgularise la circulation du qi du bas vers le haut. En dployant le dos, on facilite la circulation haute. La circulation gnrale s'active.

Effets : tire les muscles de la taille et les lombaires, fortifie Dai Mai et les reins.

Rein : R : Activit Maximale de 17 heures 19 heures.

Symptomatologie : essoufflement, asthme, angine, lombalgie, Oedme, troubles gnitourinaires. Les reins rgissent les liquides organiques, ils sont lis avec les os, les oreilles et les cheveux. L'atteinte du mridien des reins provoque, au niveau psychique des peurs, de l'anxit, un besoin de sommeil important ou de l'insomnie et une tendance la proccupation permanente. 27 points : (Yongquan R1) : mridien de pied (Yin) Commence sous la plante du pied et finit la clavicule vers le sternum

7. Menacer des poings renforce l'nergie musculaire.

Ouvrir davantage la jambe gauche. Plier les bras contre la taille. Regard devant soi, yeux grands ouverts. Remonter les bras, croiser devant la poitrine, le bras gauche prs du corps, remonter sur les jambes. [Inspiration] Dployer le bras gauche en contractant le bras et en serrant fort le poing. Tourner la tte en mme temps et ramener le poing droit prs de la taille. Plier les genoux et prendre un regard furieux. [Expiration] Dtendre le regard et les muscles. Ouvrir les poings. Remonter sur les jambes, ramener la tte. Recommencer droite. Concentration interne : ttanie musculaire pendant lexpire. Dtente pendant linspire. Concentration externe : sortir la colre par le regard.
Faire le geste lastique du coups de poings est semblable dans les fonctions internes la deuxime pice. "Les yeux de feu" dsigne la concentration de l'esprit. La vigilance coordonne la force musculaire et au souffle vital cre le jing (puissance interne).

Effets : renforce les muscles. Stimule le cortex crbral et le systme nerveux vgtatif. Tonification de la fibre musculaire. La colre sort par les yeux.

8. Soulever les talons rgularise les 6 grands mridiens.

Ramener les pieds, jambes serres, corps et tte aligns. Monter sur la pointe des pieds en poussant le sommet du crne vers le ciel. [Inspiration] Redescendre lentement sur les talons. [Expiration] Concentration interne : sur l'nergie qui monte dans le corps et fait vibrer la colonne. Concentration externe : sur l'tirement de la colonne et de la tte. Effets : fortifie tout le corps et l'quilibre. Les 6 grands mridiens : 1 23 4 5 6 bois feu terre mtal eau foie & vsicule biliaire cur & intestin grle matre du cur & triple rchauffeur rate & estomac poumon & gros intestin rein & vessie

Les reins sont la rsidence de l'essence originelle (yuan jing), qui est la source du souffle originel (yuan qi). Lorsque les reins sont sains et forts, le jing (essence vitale) est retenu et renforc. En pliant le dos vers le sol, on masse les reins en tirant le dos. En agrippant les pieds on touche les orteils ou le point yongquan (source bouillonnante) du mridien des reins situ sur la plante du pied

Mridiens Yin : coeur, pricarde, foie, rate, poumon, rein Coeur : C : Activits Maximale de 11 heures 13 heures.
Symptomatologie : troubles cardiaques, troubles de la gorge, troubles de lnergie mentale 9 points : mridien de main (Yin) Commence sous le bras et finit sur le ct interne suprieur de l'auriculaire

Pricarde ou matre-coeur ou circulation-sexualit : CS :

Activit Maximale de 19 heures 21 heures. Symptomatologie : oppression thoracique, palpitations, angoisse, nvralgies du bras et du coude. Le mridien du Matre du Cur contrle l'automatisme du cur, rgularise la circulation sanguine dans le cur, les vaisseaux. Les perturbations de l'nergie dans le mridien se traduisent par des signes psychiques tels que la dpression, l'agitation, le manque de sociabilit, et par des troubles de la sexualit. 9 points : (Laogong (milieu de la paume) CS 8) : mridien de main (Yin) Commence au niveau du tton et finit l'extrmit du majeur face dessous

Intestin grle : IG : Activit maximale de 13 heures 15 heures.

Symptomatologie : douleur du bas ventre, douleurs de lomoplate, de la nuque et de la rgion lombaire. Quand ce mridien est atteint, on observ des symptmes digestifs (diarrhes) et cardiaques ainsi que des douleurs du dos et du cou. Au niveau psychique, une perturbation nergtique du mridien se traduit par une mauvaise assimilation mentale et une vitalit mentale dficiente. 19 points : mridien de main (Yang) Commence sur le bord externe de l'auriculaire, remonte le long du bras (sur le dessus) jusqu' l'paule, passe par l'omoplate, le cou, la joue et finit ct de l'oreille (sous les pattes)

Gros intestin : GI : Activit Maximale de 5 heures 7heures . Symptomatologie : douleurs abdominales, diarrhe et constipation, douleur et enflure de la gorge, douleur des dents, coulement du nez, douleur de lpaule Le mridien du gros intestin sert transporter l'nergie et liminer les dchets. Il contrle les troubles intestinaux, la gorge et les dents. Il est en relation avec l'articulation de l'paule et les muscles du bras. En gnral, quand le mridien est atteint, on peut observer au niveau psychique des signes de dpression, d'obsession et de confusion mentale. 20 points : (Yingxiang (aile du nez) GI 20) : mridien de main (Yang) Commence l'extrmit de l'index, remonte le long du bras face externe, passe par l'paule et s'arrte la base de l'aile du nez.

Vessie : V : Activit Maximale de 15 heures 17 heures.

Symptomatologie : troubles urinaires, maux de tte, troubles des yeux, du nez, de la colonne vertbrale, troubles psychiques 67 points : mridien de pied (Yang) Commence au coin de l'oeil, fait le tour de la tte en passant par le dessus lgrement dcentr, descend le long de la colonne vertbrale lgrement dcentr, passe par les fesses, decend derrire la cuisse presque jusqu'au creux du genou. La il reprend naissance cot de la colonne vertbrale en haut, redescend en ligne droite, passe par la fesse, descend le long de la cuisse, passe par le creux poplit, decend le long du mollet, passe par le haut du talon et descend par le ct externe du pied pour finir sur le petit orteil ct externe

Triple-rchauffeur ou sanjiao : TR : Activit Maximale de 21 heures 23

heures. Symptomatologie : dyspepsie, arophagie, dme, surdit, bourdonnement, douleur de la face externe de lpaule, du bras de la nuque. 23 points : mridien de main (Yang) Commence derrire l'ongle de l'anulaire ct externe, remonte le long du bras face externe jusqu' l'paule, puis le long du sterno-cledo mastodien , fait le tour de l'oreille et s'arrte au coin du sourcil

Foie : F : Activit maximale de 1 heures 3 heures. Symptomatologie : toutes les affections gnitales, les dsquilibres de limmunit, troubles hpato-digestifs. 14 points : mridien de pied (Yin) Commence au dessus du gros orteil et finit sous le pectoral

Les Mridiens Conception (REN MAI) (de face) et Gouverneur (DU MAI) (de dos)

Mridiens

Conclusion. Poser les mains jointes sur le Dan Tian (main gauche d'abord, main droite sur main gauche). Vivre les sensations. Et terminer par un massage circulaire du Dan tian.

TECHNIQUE: TAIJI: Matriser le style Yang de tai chi chuan / Fu Zhongwen (Le Courrier du Livre) Les Treize Traits de Matre Cheng / Professeur Cheng Man Ch'ing (Trsor des Arts Martiaux - Le Courrier du Livre) Questions Rponses sur le Taichi Chuan / Chen Wei-Ming, translators: Benjamin Pang -Jeng Lo / North Atlantic Books