SOPO QUE EMAGRECE

-2 kg em 2 dias - Sopo + alimentos

1 dia
Caf da manh: 1 iogurte light Lanche da manh: 1 barra de cereais light Almoo: 1 prato fundo de sopo + 1 fatia de abacaxi com cubinhos de manga e canela Lanche da tarde: ma com canela Jantar: 1 prato fundo de sopo + 1 fatia de abacaxi com hortel

Ao acordar ainda em Jejum: "gua quente com uma fatia de limo

Suco "desintoxicao dos sonhos"

. 2 mas . 1 fatia de limo com casca . 1 fatia de 2,5 cm de pepino . 1 talo de aipo . 1 pedao de 2,5 cm de gengibre . Gelo a gosto

2 dia
Caf da manh: 1 copo de leite desnatado com achocolatado light ou suco light + 2 torradas + 1/2 mamo papaia Lanche da manh: 1 pera Almoo: 1 prato fundo de sopo + 1 colher (sopa) de iogurte natural desnatado Lanche da tarde: 1 taa de gelatina diet Jantar: 1 prato fundo de sopo + 1 fatia de melo

Suco "desintoxicao H2O" . 1 pedao de 2,5 cm de beterraba crua

. ma . 1 fatia de 2,5 cm de abacaxi . 1 fatia de 2,5 cm de limo com casca . litro de gua mineral

Sopo emagrecedor Ingredientes

1 cebola descascada 1 dente de alho amassado 1 colher (sopa) de azeite 2 a 3 tabletes de caldo concentrado de carne (ou qualquer item do grupo marrom, especificado abaixo) 1/2 alho-por 1 cenoura raspada (ou qualquer item do grupo laranja) 1 nabo ralado (ou qualquer item do grupo amarelo) 1/2 repolho-roxo picado (ou qualquer item do grupo verde) 200 g de vagem 2 tomates (ou qualquer item do grupo vermelho) 2 folhas de couve em tiras finas

Modo de fazer
Refogue a cebola e o alho no azeite. Adicione os tabletes de carne e cubra com 1 litro de gua. Junte o alho-por, a cenoura e o nabo. Deixe no fogo por 20 minutos. Se necessrio, coloque mais gua. Acrescente os tomates e a couve. Cozinhe at os legumes ficarem bem macios.

Os itens da receita do sopo podem ser substitudos por outros do mesmo grupo - Amarelo na manuteno dos tecidos. Couve-flor, nabo, aspargos em conserva e - Verde batata. Eles tm flavina, susbstncia que Repolho-roxo, beterraba e berinjela. So melhora o funcionamento do intestino. ricos em antocianina, que trasforma os Laranja carboidratos em energia. Abbora, milho, batata-doce e cenoura. - Vermelho Todos eles melhoram a pele e a imunidade, Tomate, tomate-cereja, pimento-vermelho pois contm betacaroteno. e pimenta. Esses alimentos so ricos em - Marrom licopeno, substncia que atua no corpo como Carne e frango. Por terem protenas, atuam antioxidante natural.

Sopa de legumes vigilantes do peso

Rendimento: 4 pores Valor calrico: 190 calorias por poro

Ingredientes
xc. (ch) de nabo 1 xc. (ch) de cenoura 1 xc. (ch) de abobrinha 1 xc. (ch) de brcolis 6 xc. (ch) de gua 2 col. (ch) de azeite xc. (ch) de cebola roxa picada fina 2 sachs de caldo de legumes com 0% de gordura 1 xc. (ch) de macarro integral (penne ou parafuso) Salsinha fresca picada, a gosto, para decorar

Modo de preparo
Pique o nabo, a cenoura, a abobrinha e o brcolis em cubos pequenos e reserve. Ferva as seis xcaras de gua enquanto d continuidade ao preparo dos outros ingredientes. Em uma panela com capacidade para 4 litros, aquea o azeite e refogue a cebola roxa. Junte o caldo de legumes, acrescente a gua fervente e deixe cozinhar por 20 minutos, em fogo baixo. Adicione o macarro e mantenha a sopa no fogo mais 12 minutos. Desligue, decore os pratos com a salsinha fresca e sirva.

Sopa de salso
Rendimento: 4 pores Valor calrico: 59 calorias por poro

Ingredientes
1 talo de alho-por 2 col. (ch) de azeite 2 xc. (ch) de salso picado (raspe os talos para ficarem mais tenros e guarde as folhas para decorar) 2 col. (caf) de curry em p 3 batatas mdias lavadas picadas com casca 2 sachs de caldo de galinha com 0% de gordura 6 xc. (ch) de gua 1 mao de cheiro-verde Sal a gosto

Modo de preparo
Pique o alho-por bem fininho, usando o talo branco e as folhas verdes mais novinhas. Em uma panela, aquea o azeite e refogue o alho-por e o salso (reservando algumas folhas para decorar. Junte o restante dos ingredientes, tomando o cuidado de amarrar o mao de cheiroverde, para ficar mais fcil de retir-lo depois. Deixe cozinhar por 30 minutos. Descarte o cheiro-verde, bata a sopa no liquidificador e leve de volta ao fogo para aquecer. Decore com folhas de salso picadinhas.

Sangue tipo O Prefira - Carnes: De boi, cordeiro, avestruz - Peixes e frutos do mar: Bacalhau, linguado e salmo - Outros alimentos: Mussarela, leite de soja e tofu - Frutas: Ameixa-preta ou vermelha, figo - Verduras: Acelga, cebola, broclis, escarola, espinafre Evite - Carnes: De porco - que incluem presunto, toucinho - Peixes e frutos do mar: Salmo defumado, polvo - Derivados do leite: Leite, creme de leite, iogurte, a maioria dos queijos - Frutas: Laranja, morango, amora - Verduras: Berinjela, milho, repolho - Cereais, massas e pes: Aveia, trigo, po branco Estimulam o emagrecimento Broclis, peixes, frutos do mar, espinafre, couve-manteiga, carne vermelha. Estimulam o aumento de peso Couve-flor, feijo, lentilha, milho, repolho, trigo.

DIETA AMERICANA 3 KG EM ATE 4 DIAS CARDAPIO 1- LIMPE O ORGANISMO Siga o cardpio abaixo por quatro dias e prepare-se para os efeitos benficos: alm de perder peso, seu intestino funcionar melhor, sua pele e seus cabelos ficaro mais bonitos e o inchao sumir! Ao acordar - 200 ml de limonada, feita com 1 colher (sopa) do caldo do limo, 1 colher (sopa) de acar, 1 colher (sopa) de fibra em p solvel ( venda em supermercados) / gua Caf da manh - Uma tigela de cereal (veja na embalagem se ele tem fibras) com 1/2 copo de leite desnatado / 1 xcara de caf com 1 colher (ch) de acar e 1 colher (ch) de leite desnatado Lanche da manh - 1 das frutas abaixo (todas tm bastante fibra): ma OU pera OU laranja com bagao OU abacaxi com miolo OU ameixa OU papaia Almoo - 3/4 de xcara (ch) de homus (pasta de gro-de-bico sem leo vegetal, vendido em supermercados) OU 3/4 de xcara (ch) de feijo-branco, preto ou carioca OU de soja OU de ervilha OU de lentilha cozida - 3 xcaras (ch) de vegetais verdes com 1 colher (sopa) de molho para salada (fio de azeite, vinagre, limo e uma pitada de sal) Lanche da tarde - 1 xcara (ch) de morangos frescos OU 1 banana OU 1 pera OU 1 fatia de melo OU 1 fatia de mamo-formosa OU 2 ameixas Jantar - 2 xcaras (ch) de vegetais verdes, como espinafre ou repolho crespo, com alho e cebolas, servidos com 1 xcara (ch) de arroz integral Sobremesa - 1 ma fatiada e polvilhada com uma pitada de canela CARDAPIO 2- ACELERE O METABOLISMO Caf da manh - 2 fatias de peito de peru / 2 fatias de queijo branco / 2 xcaras de caf com 1 colher (ch) de acar e 1 colher (ch) de leite Lanche da manh - 1 ma / 1 vitamina de frutas (1 fruta de sua preferncia + 250 ml de leite desnatado e batido no liquidificador) Almoo - Lanche de 115 g de peito de peru com 1 fatia de po de gros / 1 xcara (ch) de vegetais sua escolha crus ou cozidos

Lanche da tarde - 1 xcara (ch) de vegetais crus, como cenoura, aipo, beterraba, tomate e pepino, com 1 colher (sopa) de molho de tempero sem gordura (fio de azeite, vinagre, limo e uma pitada de sal) Jantar - 115 g de bife de acm, coxo-mole, patinho ou msculo grelhado / 1/4 de xcara (ch) de lentilha cozida / 1/4 de xcara (ch) de arroz integral temperado a seu gosto / 1 xcara (ch) de aspargos torrados OU verduras e legumes no vapor ou refogados com pouco leo Sobremesa - 1 xcara (ch) de morangos frescos CARDAPIO 3- DESTRUA A GORDURA Caf da manh - 170 g de iogurte desnatado com frutas vermelhas Lanche da manh - 2 xcaras (ch) de cenouras cruas picadas Almoo - 1 salada grande com 1 frango grelhado de 85 g, vegetais vontade com 3 colheres (sopa) de tempero (fio de azeite, vinagre, limo e uma pitada de sal) / 1 e 1/2 xcara (ch) de canja ou minestrone Lanche da tarde - 1 vitamina de frutas frescas (abaixo de 200 calorias). Exemplo: bata no liquidificador 1 banana, 1/2 copo de iogurte desnatado, 1 colher (ch) de mel e 1 colher (ch) de farelo de aveia Jantar - 140 g de bife de acm, coxo-mole OU patinho grelhado / 2 xcaras (ch) de vegetais variados crus ou cozidos, como brcolis e cenouras Sobremesa - 2 xcaras (ch) de frutas vermelhas, melo e mas

DIETA DUKAN 1a fase: Dieta de ataque Na tabela, aponte quantos quilos quer secar e descubra o nmero de dias necessrios para fazer a dieta do ataque. Ento, saber o peso eliminado nessa fase. No total quanto quer emagrecer Faa a dieta do ataque por... At 5 De 5 a 10 Mais de 20 De 10 a 20 kg kg kg kg 1 dia 3 dias 5 dias 7 a 10 dias No especificado

Na fase 1 voc vai perder... 1 kg

1 a 2,5 kg 2 a 3 kg

Como se alimentar: Coma apenas protenas em todas as refeies do dia e com poucas restries de quantidade. Prepare-as cozidas, assadas ou grelhadas. Carne magra: de vaca e sem gordura. Carne branca: coelho e aves, com exceo de pato. Peixe: todos os tipos. Pode comer cru. Midos: fgado, rim, lngua de vitela e ponta da lngua do boi (parte menos gordurosa). Frutos do mar: camaro, lula e marisco. Frios: presunto light e peito de peru defumado. Laticnios: queijo e iogurte (s duas pores) livres de gordura. Ovo: dois por dia, preparados sem leo ou na manteiga. Bebida: tome 1litro e meio de lquido em forma de ch, gua, caf e bebidas light. Temperos: ervas, cebola e alho. no preparo, use pouco leo

2a fase: Dieta da transio Ao secar a quantia apontada na fase 1, faa a segunda etapa at enxugar o peso desejado. Aqui, perder 2 kg por semana. Como se alimentar: Alterne um dia em que seguir o cardpio da fase 1 com outro para se alimentar de protenas, verduras e legumes vontade. 3a fase: Consolidao do peso perdido Chegou ao peso que deseja? Ento, est pronta para o prximo passo. Voc deve seguir dez dias do regime para cada quilo perdido. Ou seja, se secou 5 kg, faa a dieta por 50 dias. Assim, o organismo ter tempo para se adaptar ao novo peso e voc no correr o risco de inflar novamente.

Como se alimentar Apenas uma vez por semana, repita o cardpio indicado da fase 1. Nos outros dias, coma protenas e vegetais vontade. Diariamente, ingira uma poro de fruta (exceto banana, uva, cereja e qualquer uma das secas), duas fatias de po integral e duas (40 g) de queijo. Acrescente, a cada sete dias, duas pores (200 g) de fculas, como massas, lentilha, arroz e batata (os alimentos esto listados por ordem de benefcios dieta). Faa duas refeies de gala por semana: voc poder comer feijoada, estrogonofe, macarro... Enfim, o prato que despertar sua vontade! porm, no vale exagerar na poro ou repetir a dose, ok? 4a fase: Estabilizao do peso

hora de entrar no ltimo estgio, que deve durar para sempre. Assim, voc no engordar nunca mais. Como se alimentar Escolha o que quer comer durante seis dias da semana. No stimo dia, faa a dieta de ataque. Diariamente, coma trs colheres (sopa) de farelo de trigo ou aveia. As fibras desses alimentos regulam o trnsito intestinal. Aumente tambm a ingesto de lquidos: tome ao menos dois litros todos os dias.