Cmo superar el miedo al rechazo

Qu es el miedo al rechazo?

Miedo irracional de que otros no te aceptarn por como eres, lo que piensas o cmo actas. Patrn que lleva a una gran precaucin en tu comportamiento e interacciones con otras personas. Estado mental que te hace incapaz de hacer o decir cualquier cosa por miedo al rechazo de otras personas, falta de aceptacin, o desaprobacin. Forma de ser de las personas que son muy dependientes de la aprobacin, el reconocimiento, o la afirmacin de otras para sentirse bien consigo mismos. Para mantener sentimientos de adecuacin personal, estos individuos estn constantemente preocupados por las reacciones de los dems hacia ellos. Actitud de auto-censura que inhibe la creatividad, la productividad, y la imaginacin. Fuerza impulsora detrs de muchas personas que les impide ser seres humanos autnticos. Estn tan atrapados por la necesidad de aceptacin de otras personas que pierden su propia identidad en el proceso. Imitan las maneras en las que otros actan, visten, hablan, piensan, opinan, y funcionan. Se convierten en los "clones" de los modelos que necesitan tan desesperadamente emular para ganar la aceptacin. Proceso subyacente en la efectividad de la presin ejercida por los compaeros, que hace que la gente acte de manera estereotipada dentro de una determinada subcultura o grupo. Anhelan el reconocimiento y la aceptacin del grupo de referencia con quien desean identificarse. Actitud que roba gran cantidad de energa y da lugar a inmovilizacin y comportamientos contraproducentes y autodestructivos. Esta actitud fomenta un pensamiento y comportamiento irracionales, dando por resultado el estancamiento, la regresin, y la depresin. Fuerza impulsora de algunas personas para todas las acciones en sus vidas. Juega un papel importante en sus opciones referentes a su educacin, eleccin de carrera, comportamiento en el trabajo, nivel del logro, relaciones interpersonales y maritales, vida familiar y comunitaria, y al modo en que pasan el tiempo libre. Accin de dar a los dems ms poder del que se dan a ellos mismos respecto a cmo se sienten sobre s mismos. Lo que otros dicen o piensan de esta persona determina cmo se siente consigo misma. Est totalmente a merced de otras personas para sentirse de un modo u otro. La autosatisfaccin y creencia en uno mismo est en de los dems. El miedo al rechazo es la abdicacin del poder y control sobre la propia vida.

Comportamiento tpico de las personas que funcionan segn el miedo al

rechazo

Son poco o nada asertivas. No se expresan abiertamente ni dejan que los dems sepan cmo se sienten sobre algo, especialmente si sus opiniones son diferentes. No tienen ni el valor ni la capacidad de ayudar a otras personas a desistir de comportamientos auto-destructivo, (por ejemplo, abuso de alcohol o drogas). Les falta el valor para funcionar de modos diferentes a los de otras personas, incluso cuando no disfrutan del comportamiento en el cual estn implicados. Recurren a comportamientos pasivo/agresivos; es decir, una hostilidad disimulada que no permite ninguna comunicacin abierta. Mantienen sus sentimientos ocultos, de manera que es difcil para los dems relacionarse con ellos. En privado expresan una gran cantidad de ira o depresin sobre lo desafortunada o infeliz que es su vida. An as, cuando los ayudan a tener en cuenta alternativas que implican la confrontacin con otros, toman la actitud de "s, pero..." Se sienten confusos en cuanto a su verdadera identidad, usando mscaras para complacer a otros. Huyen de los dems y de los encuentros sociales, en los que no se sienten capaces de ser naturales. Se obsesionan tanto con la necesidad de funcionar y actuar de la manera "prescrita" que llegan a ser rgidos, inflexibles, y cerrados a un comportamiento alternativo. Esto es as incluso si son infelices en el estilo de vida al que se atienen tan rgidamente. Son deshonestos consigo mismos, lo cual se transfiere a sus relaciones con los dems, convirtindose en deshonestos tambin con ellos.

Cmo reaccionan los dems ante las personas que funcionan en base al miedo al rechazo? 1. Aquellos que se preocupan por la persona con miedo al rechazo:

Los animan a ser ms asertivos. Les piden que cambie su estilo de vida y que sean fieles a s mismos. Reconoces la falsedad y encuentran difcil confiar en la integridad y la honestidad de la persona. Se cansan del comportamiento de la persona, que consideran irreal. Se sienten frustrados cuando sus ofrecimientos de ayuda son ignorados una y otra vez.

Se encuentran a s mismos preguntndo qu est sintiendo la otra persona con miedo a su respuesta. Se sienten incmodos junto a esa persona, con temor de que su malestar con el desafortunado estilo de vida que lleva lo interprete como rechazo o desaprobacin. Encuentran difcil llevar una conversacin normal con la persona cuando los problemas que surgen del miedo al rechazo le resultan evidentes. Reconocen que la persona por quien se preocupan est en un crculo sin salida que le perjudica.

Resultado: La persona que funciona segn el miedo al rechazo termina por alejar a los propios amigos, familia, y personas que se preocupan de ella. Este alejamiento es visto como rechazo, y el crculo vicioso continua con resultados negativos.

2. Aquellos por quienes la persona teme ser rechazada:

No valoran verdaderamente a esa persona. No reconocen que est haciendo grandes sacrificios para ser aceptado por ellos. Ignoran sus derechos. Presionan consciente o inconscientemente a la persona para continuar conformndose a sus deseos. No se dan cuenta de que teme su rechazo y no toman a esta persona en serio. Ignoran los comentarios o ideas de la persona y nunca la incorporan a su crculo interno. Encuentran chistoso cmo la persona se doblega para complacerlos. Manipulan a esta persona para hacerles gran cantidad de favores y se deshacen de ella una vez que dejan de necesitar los favores. Rechazan abiertamente a la persona una vez que la han utilizado o cuando esta persona ha logrado reunir el valor para decirle lo que piensa.

Resultado: La persona que funciona en base al miedo al rechazo acaba siendo rechazada por las mismas personas de quien teme el rechazo. Motivos que llevan a una persona a temer el rechazo

Tienen un concepto negativo de s mismos porque nunca se sintieron completamente validados en sus familias del origen.

Han tenido una experiencia traumtica de rechazo; por ejemplo, burlas continuas por algn defecto fsico en la niez; abandono. Han carecido de modelos apropiados en sus vidas que los aceptasen como realmente son. Se sienten inseguros en su identidad personal, con una carencia debilitante de confianza en s mismos. Nunca se han expuesto a modos sanos de manejar los conflictos o el desacuerdo. Carecen de las habilidades sociales necesarias para adaptarse a un grupo de referencia. Han sufrido aislamiento social en su infancia. Carecen de ciertos talentos o habilidades personales y piensan que eso los aparta de los dems y contribuye a su falta confianza en s mismos. No son conscientes de que estn funcionando en base al miedo al rechazo y pueden incluso negarlo si alguien se lo dice. Tienen un defecto fsico que consideran que los hace poco atractivos a los dems. Les han dicho toda su vida que eran personas se segunda clase o diferentes.

Superar el miedo al rechazo 1. Lee este artculo desde el principio y decide si funcionas o no en base al miedo al rechazo. 2. Identifica en un diario a las personas cuyo rechazo temes 3. Describe en tu diario cmo tu miedo al rechazo se expresa en tu comportamiento hacia las personas que identificaste en el punto 2. 4: Describe en tu diario tus patrones de comportamiento sanos, productivos y racionales alternativos a los identificados en el punto anterior. 5. Describe en tu diario cules seran las consecuencias de usar los patrones alternativos de comportamiento enumerados en el punto 4. 6. Describe en tu diario qu obstculos, aparte de tu miedo al rechazo, te impiden adoptar el comportamiento alternativo enumerado en el punto 4. 7. Analiza los obstculos enumerados en el paso 6 y describe en tu diario si son creencias irracionales u obstculos reales para cambiar. Si son creencias irracionales sigue los pasos para combatir las creencias irracionales. Si los obstculos no son creencias irracionales sino problemas reales, utiliza tcnicas de solucin de problemas.

8: Lleva a cabo los patrones alternativos de comportamiento, no basados en un miedo al rechazo. 9: Si todava tienes problemas y miedo al rechazo, vuelve al punto 1 y comienza otra vez. Para describir estos puntos con ms facilidad, puedes utilizar este esquema: 2. Las personas de quienes temo el rechazo son: 3. Mi miedo al rechazo se expresa en los siguientes comportamientos: 4. Los comportamientos alternativos sanos que querra utilizar son: 5. Las consecuencias de utilizar los patrones de comportamiento del punto 4 sera: 6. Otros obstculos (aparte del miedo al rechazo) que me impiden adoptar comportamientos alternativos son: