Martes 20 de Septiembre Desayuno Special K Original 1.

5 tazas de Special K Original Meln 2 tazas de meln Yoghurt de durazno sin grasa 1 taza de yoghurt de durazno sin grasa Pepitas 2 cucharadas de pepitas con cscara

Snack Barra Special K Cosecha Roja 1 Barra Special K Cosecha Roja Guayaba 2 guayabas Yoghurt de ciruela pasa sin grasa Media taza de yoghurt de ciruela pasa sin grasa

Comida Sopa de pasta 1.5 tazas de sopa de pasta En una cacerola caliente el agua y las hojas de laurel, deje hervir y agregue la pasta. Cuece hasta que la paste quede al dente y reserve. En una sartn sofre la cebolla picada, aada al gusto especias y revuelva bien. Aada sal al gusto y dej reducir a fuego mnimo unos 5 minutos, aada la pasta, revuelva bien y sirva caliente.

Ensalada de zanahoria y calabacitas 2 tazas de zanahoria y 2 tazas de calabacitas Ya lavadas las verduras, colocarlas en un sartn con un poco de aceite y a fuego lento, cocinarlas hasta su coccin, salpimentarlas al gusto. Filete de res a las tres pimientas 150g de filete de res, 5ml de aceite Limpia el filete y espolvorea las tres pimientas. Frelo en una sartn con un poco de aceite vegetal, hasta que est ligeramente dorado. Aparta en una charola. Hornea durante 20 minutos o hasta obtener el trmino deseado. Saca del horno, deja reposar y rebana en medallones. Pia 1 taza de pia

Snack Amaranto 1 barra de amaranto Jcama 1 taza de jcamas

Cena Special K Cosecha Roja 1.5 tazas de Special K Cosecha Roja Manzana 1 Manzana Leche descremada 1 vaso de leche

Mircoles 21 de Septiembre Desayuno Special K sabor Vainilla con Almendras 1.5 tazas de Special K sabor Vainilla con Almendras Mandarina 4 mandarinas Yoghurt de ciruela pasa sin grasa 1 taza de yoghurt de ciruela pasa sin grasa

Nueces 5 nueces

Snack Barra Special K Sabor Capuchino 1 Barra Special K Sabor Capuchino Toronja 1 Toronja Yoghurt de durazno sin grasa Media taza de yoghurt de durazno sin grasa

Comida Parrillada ligera de verduras 4 tazas de pimiento, calabaza y berenjena Lavar las verduras, cortar en trozos pequeos, cocinar a fuego lento sobre una sartn con un poco de aceite, salpimentar al gusto, servir caliente. Pechuga de pollo al limn 150g de pollo, 5 ml de aceite En una sartn de tefln, calienta el aceite de oliva para dorar ligeramente la pechuga. Mezcla el limn, agua y el estragn para aadirlos al pollo. Agrega a la mezcla sal y pimienta al gusto. Cuece el pollo a fuego lento en un sartn tapado por 10 minutos o hasta que est cocido. Servir. Galletas saladas integrales 15 galletas saladas integrales Naranja 2 Naranjas

Snack Palomitas 3 tazas de palomitas naturales Jitomates cherry 4 jitomates cherry

Cena Special K sabor Chocolate 1.5 tazas de Special K sabor Chocolate

Meln 1 taza de meln Yoghurt de pia sin grasa 1 taza de yoghurt de pia sin grasa

Jueves 22 de Septiembre Desayuno Special K sabor Fruit & Yoghurt 1.5 tazas de Special K sabor Fruit & Yoghurt Blueberries 2 tazas de blueberries Yoghurt natural sin grasa 1 taza de yoghurt natural sin grasa Cacahuates naturales 2 cucharadas de cacahuates naturales

Snack Barra Special K sabor Peaches & Berries 1 Barra Special K sabor Peaches & Berries Uvas 12 Uvas Yoghurt de fresa sin grasa Media taza de yoghurt de fresa sin grasa

Comida Ensalada de vegetales a la italiana 2 tazas de lechuga, jitomate, championes, zanahoria y apio Lava y desinfecta la lechuga, crtala en trozos pequeos con la mano o cuchillo y agrega junto con todas las verduras en una ensaladera. En un recipiente pequeo mezcla el jugo de limn, el aceite de olivo, el organo, el ajo en polvo, sal y pimienta al gusto. Mezcla muy bien para que se incorporen todos los ingredientes. Pechuga al organo 150g de pechuga de pollo, 5ml de aceite En un tazn combina el organo con el jugo, sal, pimienta y la salsa inglesa. Lava la pechuga, colcala en un recipiente, bala con la mezcla anterior, revuelve y deja marinar mnimos durante 30 minutos. Escurre

la pechuga y sala o frela en poco aceite, hasta que est cocida Pur de papa 1 y media papa cocida, 1 cucharadita de mantequilla Una vez cocida la papa, plala y colquela en la olla. Agrega sal, nuez moscada y pimienta, y la mantequilla. Haga el pur con la batidora hasta lograr la consistencia deseada. Mandarina 2 mandarinas

Snack Galletas Maras 4 galletas Maras Brcoli 1 taza de brcoli

Cena Special K Original 1.5 tazas de Special K Original Papaya 1 taza de papaya Yoghurt de fresa sin grasa 1 taza de yoghurt de fresa sin grasa

Viernes 23 de Septiembre Desayuno Special K Cosecha Roja 1.5 tazas de Special K Cosecha Roja Moras 2 tazas de moras Yoghurt de limn sin grasa 1 taza de yoghurt de limn sin grasa Pepitas 2 cucharadas de pepitas con cscara

Snack Barra Special K sabor Chocolate 1 Barra Special K sabor Chocolate Jugo de naranja 0.5 vasos de jugo de naranja Yoghurt de manzana sin grasa Media taza de yoghurt de manzana sin grasa

Comida Ensalada del Chef 2 tazas de lechuga, 4 jitomates cherry, 1 taza de pimiento En un tazn grande coloca la lechuga, los tomates cherrys, los pimientos y el limn. Sazona con la sal y pimienta a gusto. Mezcla bien y sirve. Filete de pollo a las tres pimientas 150g de pollo, 5ml de aceite Limpia el filete y espolvorea las tres pimientas. Frelo en una sartn con un poco de aceite vegetal, hasta que est ligeramente dorado. Aparta en una charola. Hornea durante 20 minutos o hasta obtener el trmino deseado. Saca del horno, deja reposar y rebana en medallones. Galletas saladas 15 galletas saladas integrales Guayaba 2 guayabas

Snack Palitos de pan 3 palitos de pan Pepinos 1 taza de pepinos

Cena Special K sabor Vainilla con Almendras 1.5 tazas de Special K sabor Vainilla con Almendras Pltano Medio pltano

Leche deslactosada 1 vaso de leche deslactosada

Sbado 24 de Septiembre Desayuno Special K sabor Chocolate 1.5 tazas de Special K sabor Chocolate Guayaba 4 guayabas Yoghurt de manzana sin grasa 1 taza de yoghurt de manzana sin grasa Almendras 10 almendras

Snack Barra Special K Manzana Suprema 1 Barra Special K Manzana Suprema Lichis 12 Lichis Yoghurt de limn sin grasa Media taza de yoghurt de limn sin grasa

Comida Sopa de pasta 1.5 tazas de sopa de pasta En una cacerola caliente el agua y las hojas de laurel, deje hervir y agregue la pasta. Cuece hasta que la paste quede al dente y reserve. En una sartn sofre la cebolla picada, aada al gusto especias y revuelva bien. Aada sal al gusto y dej reducir a fuego mnimo unos 5 minutos, aada la pasta, revuelva bien y sirva caliente. Ensalada verde 2 taza de espinacas, 1 taza de lechuga, 1 taza de pepinos En un tazn grande coloca la lechuga, espinaca, pepinos. Sazona con la sal y pimienta a gusto. Mezcla bien y sirve. Lomo de cerdo a las tres pimientas 150g de lomo de cerdo, 5ml de aceite

Limpia el lomo y espolvorea las tres pimientas. Frelo en una sartn con un poco de aceite vegetal, hasta que est ligeramente dorado. Aparta en una charola. Hornea durante 20 minutos o hasta obtener el trmino deseado. Saca del horno, deja reposar y rebana en medallones. Zarzamora 1 taza de zarzamoras

Snack Muffin Medio muffin Championes 1 taza de championes

Cena Special K sabor Fruit & Yoghurt 1.5 tazas de Special K sabor Fruit & Yoghurt Moras 1 taza de moras Leche descremada 1 vaso de leche

Domingo 25 de Septiembre Desayuno Special K Original 1.5 tazas de Special K Original Guayaba 4 guayabas Yoghurt natural sin grasa 1 taza de yoghurt natural sin grasa Pistaches 4 cucharaditas de pistaches

Snack Barra Special K sabor Vainilla

1 Barra Special K sabor Vainilla Lichis 12 Lichis Yoghurt de manzana sin grasa Media taza de yoghurt de manzana sin grasa

Comida Sopa de fideo 1.5 tazas de sopa de pasta En una cacerola caliente el agua y las hojas de laurel, deje hervir y agregue los fideos. Cuece hasta que los fideos queden al dente y reserve. En una sartn sofre la cebolla picada, aada al gusto especias y revuelva bien. Aada sal al gusto y dej reducir a fuego mnimo unos 5 minutos, aada la pasta, y mezclar todo en un caldo de carne, servir caliente. Ensalada de brcoli y zanahoria 4 tazas de brcoli y zanahoria Lavar las dos verduras, cortarlas en trozos pequeos, colocarlas en un sartn con el aceite caliente, agregar las pepitas y cocinar hasta que doren un poco. Pescado a la pimienta 150g de pescado, 5ml de aceite Limpia el filete y espolvorea las tres pimientas. Frelo en una sartn con un poco de aceite vegetal, hasta que est ligeramente dorado. Aparta en una charola. Hornea durante 20 minutos o hasta obtener el trmino deseado. Saca del horno, deja reposar y rebana en medallones. Frambuesa 1 taza de frambuesas

Snack Amaranto 1 barra de amaranto Zanahorias baby 1 taza de zanahorias baby

Cena Special K Cosecha Roja 1.5 tazas de Special K Cosecha Roja Papaya 1 taza de papaya

Yoghurt de ciruela pasa sin grasa 1 taza de yoghurt de ciruela pasa sin grasa