por

so fi a p e d ro s o

A ti, cujo caminho se cruzou com o meu.

ndice
Introduo
O que espero de ti?

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Tomar conscincia do vazio

Problemas de estimao Viver na terceira pessoa Um lado da balana Viver no passado ou no futuro

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E agora? Transformar
S por hoje A luz na sombra Aquietar a mente Saboreia o momento Transforma o medo em curiosidade Tristeza? Esgota-a De pernas para o ar Mudar hbitos

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Criar
Tens objectivos?

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Ests a sabotar-te? Aco, aco, aco

Pedras no caminho

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Agradecimentos

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Introduo

Introduo
O meu nome Sofia Pedroso e h um ano atrs eu senti-me, pela primeira vez na vida, encurralada. Encurralada pelas escolhas que tinha feito e pelas decises que tinha tomado. Tinha 38 anos e nada minha volta parecia estar no lugar certo. Tinha dvidas sobre tudo, especialmente sobre mim mesma. Sobre quem era e o que queria. Naquele instante tudo o que tinha feito para trs parecia desprovido de valor ou sequer significado. J no me reconhecia. Olhava para mim como se estivesse a ver um filme de mim mesma. Vivia a vida completamente dissociada, de forma quase automatizada, sem pensar ou sentir. Confrontada com o vazio, eu tinha ali a oportunidade de me deixar levar ou reagir. No sabia para onde ir, nem por onde comear. Sabia apenas que no h becos sem sada. E com esta nica certeza no corao, iniciei o processo de desenvolvimento pessoal que me trouxe de volta a mim prpria. Este tem sido um ano de descoberta, de reencontro. Um ano de emoes que quero partilhar contigo.

O que espero de ti?

Talvez te revejas em algumas das histrias que partilho aqui, talvez reconheas nelas algum que amas. Quem sabe este pequeno livro pode fazer a diferena na vida desse algum. Se puder, por mais pequena que seja, j ter valido a pena escrev-lo. este feedback que pretendo de ti. Deixa o teu comentrio no site do ebook (nao-ha-becos-sem-saida.sofiapedroso.com), participa no blog (http://sentirpositivo.com) ou na pgina do Facebook (http://fb.com/ SentirPositivo). Partilha este ebook com os teus amigos.
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H sempre uma maneira - se voc est empenhado.

Tony Robbins

Tomar conscincia do vazio

Captulo I

Tomar conscincia do vazio

Vivemos numa sociedade livre, numa democracia onde cada um faz o que quer, mas a verdade que somos prisioneiros daquilo que esperam de ns. O nosso ciclo de vida est dividido em 5 ou 6 etapas com datas mais ou menos precisas: a inocncia at aos 12 anos, a perda dessa inocncia at aos 16, a pura da loucura at aos 25 fase em que tudo nos permitido e a responsabilidade de, at aos 35, constituir famlia e assentar. A partir dos 45-50 aceitamos, resignados, um papel secundrio na nossa prpria histria deixando que filhos e netos se assumam como protagonistas. Para completar este ciclo, precisamos de um certo saber estar e saber ser que nada tem a ver com a nossa essncia, e que vamos conseguindo integrar custa de mscaras que vamos pondo e tirando em funo das circunstncias. So pequenos papis que representamos ao longo do dia, at que ao deitar, no silncio da noite, venha tona o vazio gerado pela diferena entre o que somos e o que fazemos. Esse vazio, quase imperceptvel no incio, pode atingir propores esmagadoras. Na esperana que acabe por desaparecer, usamos estratgias para o reprimir. Focarmo-nos nos nossos problemas, viver na terceira pessoa, no passado ou no futuro so algumas das opes.

H um significado oculto por trs de todos os eventos, e esse significado oculto serve a tua prpria evoluo.
Deepak Chopra

Problemas de estimao
Temos problemas de que gostamos mais do que outros. Alguns andam connosco o tempo todo, vo connosco para o trabalho e regressam connosco ao final do dia. Outros ficam em casa espera. Dormem connosco e acordam ao nosso lado no dia seguinte. Os mais antigos,
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Tomar conscincia do vazio

esses, guardamos numa gaveta qualquer, onde os possamos ir buscar quando forem necessrios. De tempos a tempos corremos as gavetas, fazemos um inventrio, tiramos-lhes o p e pomo-los a arejar. So os nossos problemas de estimao. Ter problemas sinnimo de normalidade, significa que pertencemos maioria. Ter muitas coisas para resolver, d-nos importncia e histrias para contar. Sem problemas, sentimo-nos deslocados, desorientados, como se estivssemos alheados da nossa prpria realidade, sem saber o que fazer s mos nem sobre o que falar. Por isso, se no houver problemas no horizonte, h que os criar. Com certeza j deste por ti, ao fim de uns dias sem agruras, a comear a implicar com pormenores a que habitualmente no darias importncia. Embirras com o tom de voz que usam contigo, com a forma como te olham, com o que fazem e o que no fazem, com o que dizem e o que deixaram por dizer. Tudo passa a ser um bom motivo para comear uma discusso. porque gostas de uma boa discusso? No. a tua mente a ressacar problemas. Parece exacerbado o termo, mas adequado, porque estamos perante uma dependncia real. Esta dependncia de problemas tem origem no facto de eles darem forma a uma parte da nossa identidade. Eles definem se somos fortes ou fracos, atabalhoados ou desenrascados, temperamentais ou assertivos, se temos compaixo ou somos egostas A forma como lidamos com os problemas, caracteriza-nos. Os que tm menos habilidade para criar os seus prprios problemas, vivem os dos outros. Tm o benefcio de os problemas no serem seus, mas como se fossem, porque podem viv-los com a mesma intensidade. Basta conhecer os pormenores e participar de forma activa no processo de deciso sobre o que se fazer com o dito problema. Fica a pergunta, se ns temos a capacidade de transformar nada num problema, no teremos tambm a capacidade inata de transformar um problema em nada?

nos dissessem que est na altura de dar lugar aos novos, como se os sonhos de uns e outros se acotovelassem num espao exguo ou houvesse uma idade prpria para sonhar. Vivemos ento os sonhos de terceiros, mas no de qualquer um. Escolhemos a dedo, algum suficientemente prximo para podermos acompanhar a par e passo, algum que aprecie a nossa companhia, que precise do nosso apoio e sobre quem possamos exercer influncia. uma relao de dependncia assumimos como nossos os seus objectivos, fazemos deles a nossa prioridade e em troca saboreamos as suas conquistas como se fossem nossas. Ficamos dependentes da sua capacidade de sonhar. Outras vezes, sonhamos por deles. E se ainda pudssemos viver os nossos prprios sonhos?

Um lado da balana
Uma vez, numa partilha num seminrio de desenvolvimento pessoal, eu afirmei perante cerca de 100 pessoas, que tinha uma relao perfeita. Seria de esperar que toda a gente batesse palmas, em jeito de comemorao, mas durante um segundos, o silncio foi constrangedor. Perguntei-me porqu. A resposta surgiu bvia. Aquelas pessoas simplesmente no acreditam que haja relaes perfeitas. Segundo o dicionrio, perfeio a ausncia de defeitos. Se levarmos letra, realmente no h relaes perfeitas. Mas o que que interessa: que os nossos relacionamentos sejam perfeitos luz do consenso social ou em funo dos nossos valores enquanto indivduos? Ests a pensar: No. Perfeito perfeito. No h duas definies para perfeito! Ento nesse caso, perfeio teria o mesmo significado aqui, no Afeganisto ou numa tribo qualquer na Etipia. Mais, seria o mesmo que foi no sculo XVII ou que ser no futuro. Conceitos abstractos como a perfeio, a beleza ou pureza variam em funo dos nossos valores, crenas e vivncia. Dependem at, e muito, do momento que estamos a viver.
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Viver na terceira pessoa

Viver atravs dos outros, pode parecer a melhor opo se tivermos perdido algures no caminho a vontade de sonhar. Se deixmos que
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Tomar conscincia do vazio

Algo perfeito at que encontres algo mais perfeito ainda. A minha relao perfeita? Sim, na minha perspectiva . To perfeita quanto pode ser uma relao, considerando que as pessoas que nela participam no o so. perfeita porque reflecte um sentimento muito forte, porque h uma intimidade e cumplicidade muito grandes, e porque cada momento vivido intensamente. perfeita porque me preenche. A imperfeio pode atrapalhar a nossa percepo de felicidade: se a perfeio um mito, ento no possvel ser 100% feliz num ou mais aspectos.
Uma coisa s impossvel at que algum duvide e prove o contrrio.
Albert Einstein

Todos ns viajamos entre o passado e o futuro, mas a maioria despreza o presente. Usamos o agora como se a sua nica funo fosse preparar o amanh, como se no tivesse contedo ou valor. Esquecemo-nos que o agora ser o nosso passado amanh. Se no fizermos dele um momento inigualvel, no vamos ter o que recordar amanh. E se o agora que vais viver amanh, no fizer os teus olhos brilhar, o que te move at l?

Acabamos por viver em desequilbrio. Aceitamos que uma relao fantstica compense a frustrao de um trabalho de que no se gosta, ou que a paixo pelo trabalho substitua o calor de um abrao. como se tivssemos de escolher um lado da balana. Dizemos a ns prprios que podemos ter momentos felizes, mas no podemos estar satisfeitos com todos os aspectos da nossa vida o tempo todo. Porque no? E se pudssemos?

Viver no passado ou no futuro

Uma boa parte das pessoas que nos rodeiam parecem viver presas no passado. Contam e recontam histrias dos momentos inesquecveis que viveram um dia. Mesmo quando tm noo de que os seus ouvintes j ouviram aquela histria vezes sem conta, contam-na como se fosse a primeira vez porque precisam reviver a emoo que sentiram naquele momento. Contam as suas histrias com um brilho nos olhos que esmorece no final da narrativa. Outras h, cujo olhar se mantm no futuro. Esto aqui hoje com o pensamento no amanh: no que querem fazer, dizer ou conseguir. Isto vlido para as emoes positivas e negativas. H quem traga do passado acontecimentos que o fizeram sofrer e revivem-nos vezes sem conta como se fosse um filme em loop enquanto outros projectam no futuro os seus medos, visualizando tudo o que pode correr mal.

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O amor aquilo com que nascemos. O medo o que aprendemos.

Marianne Williamson E agora?

Captulo II

E agora?
Perder a noo do agora, viver uma vida que no a tua, ou deixar que a vida te diga que no podes esperar mais do que tens, vai deixar em ti um vazio que um dia vai acordar aos gritos. Aconteceu comigo num final de tarde de Domingo. Dei por mim abraada a mim mesma sobre a cama. Chorava compulsivamente, nunca me tinha sentido assim. Senti-me beira do abismo. Com os olhos fechados procurei na memria a origem das minhas lgrimas. Sabia qual tinha sido a gota de gua, mas o que que tinha enchido o copo? A sensao de vazio tomou conta de mim, assumindo propores gigantescas, esmagando-me com acusaes: No vales nada!, Ningum precisa de ti!. Pela primeira vez percebi que no tinha vontade de viver. Senti medo. Medo do que estava a sentir. E nesse momento tudo mudou. Instintivamente mudei o discurso. Mudei o tom de voz com que estava a falar comigo. Comecei a encorajar-me. Disse-me que tudo ia acabar bem. Que ia conseguir. Lentamente, as lgrimas foram secando. Quando deixei o quarto, olhei para trs e prometi nunca mais me sentir assim. S precisava descobrir como fazer para cumprir a minha promessa. O processo de tomada conscincia do vazio pode ser doloroso. No meu caso, foi como chegar beira do precipcio, mas foi essencial, porque foi no medo que eu encontrei a coragem para reagir. As tcnicas aqui sugeridas, no so garantia de resultados. Somos todos diferentes, o que resulta para mim no tem de funcionar contigo da mesma forma nem no mesmo tempo. No h verdades absolutas, regras rgidas, mtodos perfeitos, fazer bem ou fazer mal. Mantm o esprito aberto, experimenta o que te fizer sentido, adopta o que vires que funciona contigo. Em caso de dvida confia no que te disser o corao.
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Transformar

Captulo III

Transformar
Transformar a vida que tens passa por experimentar fazer de forma diferente, identificar o que te prende, libertar o que te consome e reforar o que te d energia.

S por hoje
S por hoje uma expresso muito utilizada nos programas de recuperao de dependncias de drogas e lcool. Quem a usa, assume o compromisso de s por um dia no consumir. Mas os efeitos so transversais s mais variadas situaes. O poder desta expresso reside no facto de anular a presso associada ao carcter definitivo de uma deciso. Ao assumir um compromisso s por hoje, estou a dar-me a liberdade de mudar de ideias amanh, e por isso no me sinto aprisionada pela deciso tomada, seja ela no consumir drogas, dar o meu melhor numa tarefa que detesto, ser paciente quando o impulso o oposto, ou outra qualquer. S por hoje implica um esforo menor ou mais curto e por isso mais suportvel. Uma boa parte de ns, evita ou adia decises porque acredita que uma vez tomadas no h volta atrs. Por vergonha ou outra razo qualquer, privamo-nos do direito de mudar de opinio. A prpria expresso voltar atrs tem uma conotao negativa. Mas afinal qual o problema? Mudar de ideias pode ser um sinal de indeciso, resultado talvez de alguma impulsividade ou falta de confiana; mas pode ser tambm indcio da habilidade para interpretar os resultados que estamos a ter num determinado domnio e flexibilidade para proceder s mudanas necessrias, se necessrias, que nos levem a bom porto.
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O encontro de duas personalidades como o contato de duas substncias qumicas: se houver alguma reao, ambas so transformadas.
Carl Gustav Jung

Transformar

No podemos voltar atrs e fazer um novo comeo, mas podemos sempre recomear e fazer um novo final.
Ayrton Sena

Isto pode implicar, mudar de direco, inverter o sentido ou at voltar ao ponto de partida se necessrio. Se no estamos a obter os resultados pretendidos, devemos ir introduzindo alteraes na nossa forma de agir e reagir, at estamos no caminho certo. Defender at morte, as escolhas que fizemos no passado, seja ele recente ou longnquo, s para provar coerncia, no faz sentido. Coerncia mantermo-nos fiis aos nossos valores e objectivos. Nos primeiros anos de casada, discutir com o meu marido era um verdadeiro pesadelo, no pela discusso em si, mas porque eu sabia de antemo que isso implicava estar uma semana de mal com ele, o que me custava bastante. Ento porque o fazia? Ns aprendemos por imitao, e eu aprendi observando as relaes das pessoas que me rodeavam, que depois de uma discusso no se podia fazer as pazes de qualquer maneira. Havia todo um ritual a cumprir, e dependendo da gravidade da questo, o amuo podia durar at uma semana. Discutir e falar bem logo de seguida era sinal de fraqueza, de que se estava a dar o brao a torcer, e portanto, prova de que no tnhamos razo desde o princpio. Manhoso, no ? Ele tinha a postura oposta, 5 minutos depois da querela, no era nada com ele. Um dia perguntei-lhe como que era capaz. A resposta dele foi simples: no era um assunto grave, no via razo para prolongar a sensao de mal-estar. Preferia pr o assunto para trs das costas. Fiquei ali parada, embasbacada com o bvio. O argumento fez todo o sentido. Porque que eu haveria de passar uma semana s turras, com o nico objectivo de provar um ponto de vista, se o que eu queria mesmo era miminhos e colo? Na oportunidade seguinte procurei aplicar o conceito. Ainda me lembro do esforo que fiz para usar um tom de voz normal depois da briga. As palavras custaram a passar na garganta, mas com o tempo foi ficando mais fcil. Devemos ser livres para modificar a nossa forma de estar e ser quando quisermos e sempre que isso nos leve a onde queremos ir. Assumirmo-nos como prisioneiros de um corpo e mentes com von-

tade prpria e perante os quais somos impotentes, vai aprisionar-nos sim, ao que temos hoje. Escolhe em cada dia, decidir experimentar uma forma diferente de fazer as coisas. Comea pelo caminho para o trabalho, ou a ordem por que te arranjas de manh. Pede um prato diferente ao almoo. Telefona a um amigo que no vs h anos, escolhe confiar em algum que j te mentiu, olha um mendigo nos olhos, sorri a um desconhecido A tua vida vai mudar. O Reiki rege-se por 5 princpios que eu adaptei e adoptei: S por hoje, sou grata por tudo o que tenho S por hoje, eu perdoo, no me aborreo nem critico S por hoje eu confio, no me preocupo S por hoje, amo tudo o que vive S por hoje dou o meu melhor Experimenta repetir estes 5 princpios todos os dias ao acordar, ao deitar ou a meio do dia se preferires. Mas di-lo com corao. Sente cada frase.

A luz na sombra
Todos temos um lado obscuro, coisas que escondemos l no fundo. Escondemos dos outros e de ns. So caractersticas, atitudes, pensamentos discordantes com a imagem que queremos que tenham de ns. Fazemos o possvel para os reprimir, mas em momentos de maior presso, eles podem emergir do nada para nos desmascarar. A nica forma de o evitar estar em equilbrio o que implica fazer as pazes com esta nossa faceta. Aceit-la. No existe claro sem escuro, ou dia sem noite. S temos noo que existe bem porque temos igual noo do mal. Ento de onde vem esta dificuldade em aceitar a presena de ambos? Dos valores que nos foram incutidos. Gostamos que nos vejam como boas pessoas, honestas, incapazes de uma atitude menos nobre.
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Transformar

Debbie Ford
Autora do livro O Efeito Sombra http://debbieford.com

Eu aprendi a aceitar a minha sombra, com a Debbie Ford, autora do Efeito Sombra, um livro verdadeiramente transformador e cuja leitura recomendo.

Ento fcil, s respirar fundo. Mais ao menos. Respirar fundo encher o peito de ar e deitar fora. Para induzir um relaxamento profundo, eu uso uns truques: 1. Inspiro profundamente pelo nariz e concentro a minha ateno no ar a entrar 2. Prendo a respirao durante 2 ou 3 segundos 3. Abro ligeiramente os lbios e deixo o ar sair lentamente, lentamente. Sem forar. Sinto o ar a sair. 4. Repito o processo, 3 a 5 vezes A prtica da meditao foi a minha opo para efeitos a longo prazo. Meditar ajuda no instante, mas se tornada um hbito, funciona como preveno na ansiedade e depresso. Aplicamos frequentemente o termo meditar quando queremos dizer que precisamos pensar sobre um determinado assunto. Mas na verdade, meditar nada tem a ver com pensar, muito pelo contrrio. Meditar um estado de relaxamento durante o qual nos limitamos a contemplar e sentir. Quando decidi comear a meditar, procurei grupos de meditao guiada, porque no me sentia segura relativamente ao ritual a seguir. Quando pensamos em meditao, associamos o conceito imagem do indivduo sentado no cho de pernas cruzadas tipo Buda. O que me fazia mais confuso eram as mos: assentes no colo, pousadas sobre os joelhos, viradas para cima, viradas para baixo, s vezes com o polegar e indicador unidos, outras nem por isso. Acabei por descobrir que a posio no relevante, o nico requisito estar confortvel e ter as costas direitas. Nem preciso ter as pernas cruzadas, podemos faz-lo sentados numa cadeira ou deitados, se bem que deitados, mais fcil adormecer. Acredita, eu j experimentei. Hoje em dia, preocupo-me apenas em estar numa posio confortvel e quente, porque vou estar ali parada durante algum tempo. No quero terminar a meditao com as pernas dormentes ou enregelada. Normalmente sento-me no sof, de pernas cruzadas e pouso as mos sobre os joelhos, viradas para onde calhar.
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Aquietar a mente
Naquele momento em que me senti beira do abismo, o que mais me perturbou foi a convulso de pensamentos que me assolavam num ritmo quase frentico. Naquela poca, os pensamentos surgiam maioritariamente no silncio da noite. Adormecia todas as noites, por cansao, para despertar de madrugada e no conseguir voltar a pegar no sono porque a minha mente no parava. Se acontecesse acordar a meio da noite, s voltava a cair no sono por exausto. Quanto mais esforo fazia para no pensar em nada, pior. s vezes acontecia durante o dia, mas nessa altura era mais fcil controlar porque estava a trabalhar: bastava fazer um telefonema, atender um cliente ou falar com um colega sobre outro assunto qualquer. Funcionava como distraco. Foi um perodo muito desgastante em termos fsicos e psicolgicos. Sem descanso, o colapso era eminente. Nunca fui adepta de comprimidos para dormir, sejam eles naturais ou no, causem dependncia ou no, por isso resolvi procurar alternativas. Descobri que a respirao uma forma rpida de acalmar a mente. No tem efeitos a longo prazo mas funciona como SOS numa emergncia, porque ajuda a dissipar a ansiedade. Descobri isto h uns anos atrs, numa altura em que sofria de intensas dores no peito. Instintivamente, usei a respirao para tornar a dor suportvel e descobri que funcionava. Conseguia reduzir a intensidade at ela desaparecer. Estamos to habituados ao acto de respirar que no lhe damos o devido valor, mas ele um aliado fantstico no que toca a acalmar. Respirar de forma profunda induz o relaxamento.

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Transformar

Podes meditar em qualquer lugar: no escritrio, em casa, no jardim ou na praia, desde que tenhas condies para estar sossegado durante algum tempo. Podes adaptar em termos de contedos ou de velocidade para a ajustar ao perodo que tens disponvel: o intervalo de 15 minutos no trabalho, meia hora antes do jantar ou uma horinha ao acordar. Vai experimentando. Com o tempo acabas por encontrar o teu prprio espao, posio, perodo do dia e durao. Meditar, foi de incio, muito difcil para mim, porque depois de fechar os olhos, sentia muita dificuldade em esvaziar a mente. O Ricardo Lemos, mestre de Reiki e facilitador nas meditaes guiadas que eu frequentava, ajudou-me a lidar com este aspecto. Ele comea as meditaes, por sugerir que visualizemos uma bola de luz dourada nossa frente, a rodar, e que coloquemos nela, todos os nossos pensamentos. A mera sugesto trs tona uma espcie de resumo dos acontecimentos do dia ou da semana. No fazemos seleco. Entregamos tudo, seja bom ou mau. No fim, no momento de uma expirao, cada um faz explodir a sua bola. Quando medito em casa, gosto de reproduzir o mesmo ambiente: acendo um incenso ou uma vela de cheiro e coloco uma msica instrumental suave. Sento-me e fecho os olhos. Encerrar os olhos evita distraces. Comeo por respirar fundo 3 ou 4 vezes, e imagino que estou a ouvir o facilitador e a visualizar o mesmo que quando estou na sua presena. Quando quero variar, uso um dos vrios ficheiros mp3 de meditao guiada que encontrei disponveis na internet. Se anteriormente estava num estado de tenso ou ansiedade, posso ser importunada por pensamentos durante a meditao. Quando isso acontece, utilizo uma outra tcnica que o Ricardo me ensinou. Visualizo uma bola de luz, similar que uso no incio da meditao, mas mais pequena. Posiciono-a ao meu lado, e vou colocando l dentro, os pensamentos que me interrompem. No me permito faz-lo com uma atitude de rejeio, pelo contrrio. Fao-o quase com carinho, como se estivesse apenas a adi-lo. to eficaz, que chego a usar esta tcnica durante o dia quando sou importunada por pensamentos aos quais no quero dar ateno naquele momento ou com os quais no quero lidar de todo. Existem vrias tcnicas de meditao. As mais conhecidas implicam
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uma certa quietude, outras, chamadas meditaes activas, so conseguidas em movimento, com recurso dana por exemplo. Experimenta.

Saboreia o momento
Viver o presente parece redundante, porque afinal no temos como deixar de o fazer. O momento que estamos a viver agora, o nosso presente. Est certo. Mas estamos realmente a viv-lo? Eu sei quando estou ou no a viver o presente, pela noo que tenho do tempo. No vivo muito o passado, foco-me mais no futuro, e quando isso acontece o tempo passa por mim sem que d por isso. Estou to distrada com o amanh, que o hoje me passa pelos dedos sem que me aperceba dele. Os dias e semanas atropelam-se. Quando me apercebo que estou a viver alm, puxo-me de volta realidade do agora. Aqui, o dia parece ter muito mais do que 24 horas. No que o tempo ande mais devagar, mas o facto de prestarmos mais ateno aos pormenores, altera a nossa noo do tempo. E tu? Qual a tua posio predominante? Passas a vida a reviver o passado ou ansioso com o futuro? Viver o presente, significa saborear o momento e isso consegue-se atravs da contemplao do que nos rodeia e do que se passa no nosso interior. Deves estar a pensar que isto tudo muito engraado, mas que no podes passar o dia a contemplar, afinal algum tem de pagar as contas l em casa. Ah pois . Mas podes faz-lo 5 minutos por dia!? Viver o presente, pode significar, por exemplo, estar na praia, e apreciar o pr-do-sol sem pensar na discusso que tiveste no trabalho logo cedo ou em como vais terminar uma relao mais tarde. sentir o calor do sol a abraar-te, a brisa do mar a brincar com o teu cabelo. Ouvir o barulho das ondas e das gaivotas ou as gargalhadas da crianada que brinca beira de gua. Sem interpretaes, sem julgamentos ou ingerncias.
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Ricardo Lemos
Instrutor de Reiki http://energiaspositivas.eu

Transformar

Podes mudar o palco e os actores, porque no interessa o local ou to-pouco o tipo de sensaes que percepcionas. No relevante se o fazes, beira-mar, no metro ou numa jantarada com amigos. Se ests num sitio sossegado ou rodeado de gente. Viver o presente sentir. estar. ser. Como que sabes se ests no presente? Se o tempo parecer parar e o teu corao for inundado por uma sensao de paz, ests a viver o presente. Saboreia-o.

Ests a pensar que fixe, fixe era acertar primeira. Concordo. Mas e se no for primeira, qual o problema? Pode ser segunda ou terceira. Uma coisa certa. Nem que seja na ltima porta, o sucesso garantido! Ao longo da vida, o fracasso tem-me ajudado e muito. Se no tivesse fracassado no estaria aqui agora. Sempre que fracasso, procuro retirar da uma aprendizagem. Se a dor ou a mgoa no me deixarem v-la de imediato, reservo essa observao para da a uma semana, um ms ou o tempo que for necessrio. H sempre uma lio a retirar de cada fracasso. Experimenta olhar para trs e rev situaes complicadas que j viveste. O que que aprendeste em cada uma delas? Pega numa caneta e faz uma lista. J trabalhaste por conta de outros e foste despedido? Montaste o teu negcio mas os clientes no te pagavam? J passaste 2 ou 3 divrcios? J desiludiste algum? O que que aprendeste? Aprendemos a associar o medo ao perigo, mas na verdade o medo apenas um sintoma de que algo est a mudar. Como o espirro numa gripe. Se o encararmos como um aviso, podemos transform-lo em curiosidade, investigando as suas causas. Porque que ests a sentir medo? O que que vai mudar? Como que te podes preparar para essa mudana? O facto de teres sido avisado de que algo vai mudar, e te poderes preparar para a mudana, d-te uma vantagem. Por exemplo, imagina que ests em risco de desemprego. Podes escolher fazer de conta que nada se passa e rezar para que tudo corra pelo melhor, ou podes antecipar alternativas. Se o desemprego se concretizar, estars preparado, seno, melhor. E o que significa preparar alternativas? desenhar cenrios. Partindo do pressuposto que ests na situao A (desemprego) e queres ir para a situao B (novo emprego) quais os vrios caminhos que precisas percorrer. Eu pessoalmente gosto de esquematizar isto numa folha de papel. Desenho um A no topo da folha e um B no final. E comeo a desenhar os vrios percursos alternativos entre os dois pontos. Fao
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Fracasso s fracasso se voc no aprender nada com ele.

Jim Cunningham

Transforma o medo em curiosidade

Assumir a responsabilidade sobre as escolhas que fazemos, especialmente quando estamos em terreno desconhecido, pode ser assustador. Mas porqu? Afinal ns assumimos responsabilidades com frequncia: aceitar um novo cargo, ter um filho ou comprar casa, so apenas alguns exemplos. Mas nenhuma destas situaes inesperada, pelo contrrio. Fazem parte do nosso imaginrio, acreditamos ter sido preparados para as viver. o que se espera de ns. Por exemplo, ser pai/ me, no de todo uma responsabilidade menor, mas visto como uma funo que qualquer um pode desempenhar com um risco de fracasso mnimo. Noutras situaes em que acreditamos haver maior probabilidade de fracassar, o medo surge em nossa defesa, como forma de proteco. Nada melhor para evitar o fracasso que a inaco. Encaramos o fracasso como prova de uma incapacidade ou inabilidade, quando na verdade um aliado. Serve para nos indicar que estamos na direco errada. Imagina que ests fechado numa sala ampla e que tua volta existem 15 portas. S uma a sada. O que que fazes? Sentas-te e esperas que a porta certa se abra por obra e graa do Espirito Santo ou comeas a experimentar uma a uma at dares com a correcta? A vida funciona da mesma forma, em cada situao podemos escolher entre aces. Uma delas desistir. As restantes so vrias formas de agir. O fracasso vai-nos guiando no processo, indicando-nos as portas erradas. E a cada porta errada, a probabilidade de acertar da prxima vez aumenta.
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Transformar

sair 3 ou mais linhas, consoante as opes que tenha. Primeiro cenrio: tenho direito a subsdio de desemprego ou no? Se tenho, consigo sobreviver com esse valor ou no? Se no consigo ou no tenho direito a ele, preciso pensar em primeiro lugar em assegurar a minha sobrevivncia enquanto procuro emprego. Tenho dinheiro guardado, tenho a quem pedir emprestado, posso vender alguma coisa? Que despesas posso reduzir, em que reas posso poupar? Se consigo viver com o subsdio ou tenho forma de arranjar o resto do dinheiro que preciso para garantir isso, tenho de passar fase seguinte: arranjar um novo emprego. O que preciso para isso? Quero trabalhar na mesma rea ou experimentar uma nova carreira? O que preciso de ter no meu currculo para ser atraente para o mercado de trabalho. Que competncias preciso adquirir? Que comportamento devo assumir? A quem posso pedir ajuda? No vale rejeitar cenrios. No conseguir novo emprego e acabar por ter de ir viver com familiares ou viver num abrigo, um cenrio que deve ser estudado. Pode no ser agradvel, mas necessrio estar preparado para toda a qualquer situao. No vais passar pela maioria dos cenrios que desenhares. No interessa, o que importa que se tivesses tido de chegar a essa situao estarias preparado. E isso por si s, d-me tranquilidade e segurana. Sentimentos muito diferentes do medo. Da prxima vez que sentires medo, experimenta transformar o medo em curiosidade.

muito, fosse alegre ou triste, e eu no conseguia controlar as lgrimas. Hoje em dia, se tiver vontade de chorar, choro. Se for preciso, fecho-me na casa de banho, mas choro o que me apetecer. Nem que seja por 5 minutos, e quando volto realidade, volto com outro alento. Ser positivo no significa que no se possa sentir tristeza. Ser positivo significa esperar o melhor da vida, esperar o melhor dos outros e de ns prprios. Significa procurar no negativo, aspectos positivos onde nos possamos focar. Significa sorrir porque sabemos que no fim, tudo acaba bem. Porque a histria s termina quando desistirmos de tentar.

De pernas para o ar
Quantas vezes j te aconteceu sair de uma discusso e passar as horas seguintes a reviver mentalmente a situao como se estivesses a ver um filme em loop? s vezes, at vamos fazendo pequenas modificaes, de acordo com o que gostaramos de ter dito ou feito na altura. E no tens a sensao que quanto mais vs o filme, maior a intensidade do sentimento negativo associado, seja ela angstia, mgoa, raiva ou outro? Este era um dos meus maiores desafios: ser capaz de deixar o passado no passado. Cada vez que revivia o filme era como se vivesse toda a situao uma segunda e terceira vez. Ora se eu j tivesse sado magoada na primeira, estava apenas a prolongar o meu sofrimento. Um bocado masoquista, temos de admitir. Mas na altura, era incontrolvel. Quanto mais eu tentava pensar noutra coisa, mais voltava ao mesmo. At que descobri uma tcnica que me ajudou a controlar a intensidade desses sentimentos e a interromper o loop. O truque transformar a imagem que temos desse acontecimento de forma favorvel. Para o fazer, eu comeo por observar atentamente as imagens que esto a passar na minha cabea e anoto as suas caractersticas. Vou-me perguntando: uma imagem parada, uma sequncia de imagem ou filme? A cores ou a preto e branco?
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Tristeza? Esgota-a
Ser positivo no significa ser pateta alegre. Na tentativa de integrar uma postura positiva, podemos cair na tentao de manter um sorriso idiota, mesmo quando o mundo volta est a desabar. Se o teu mundo estiver a ruir, deves poder chorar e gritar vontade. Esgota a tristeza. Mas esgota-a duma vez. No te fiques a lamentar dia aps dia. Eu estrangulei as minhas emoes durante muito tempo, porque achava que demonstr-las em pblico era um sinal de fraqueza. Cheguei a um ponto em que bastava estar a falar num assunto que me tocasse
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Transformar

Estou a v-la na 1 ou 3 pessoa? Qual o tamanho da imagem? H todo um conjunto de propriedades relacionadas com os 5 sentidos que podemos usar para caracterizar as imagens. Terminado este processo, deixo as imagens voltarem a tomar conta da minha mente, mas agora vou brincando com elas, modificando as propriedades que observei antes. A primeira alterao que fao sempre relativa minha posio. Normalmente eu revejo estas situaes na 1 pessoa, no papel da protagonista como se estivesse a reviver novamente a situao. Ao mudar a minha posio para a 3 pessoa, assumo o papel de observadora e passo a ver toda a situao como se estivesse sentada no cinema a ver um filme sobre a minha vida. Vou observando atentamente o que sinto. Se a sensao de angstia ou tristeza continuar, modifico mais propriedades. Ponho o filme a andar para trs ou de pernas para o ar, transformo-o num filme mudo ou substituo o som por uma msica de circo. s vezes resulta muito bem aumentar a velocidade. O efeito na imagem e no som torna a situao caricata e eu acabo gargalhada. Se sobrar uma rstia de qualquer dos sentimentos iniciais, ponho o filme a preto e branco e afasto-o. H muitas coisas que podes fazer, estas so as que verifiquei serem mais eficazes para mim. Em 2 ou 3 minutos, a minha percepo da situao totalmente diferente. Quando volto a recordar a situao j no sinto raiva, angstia ou qualquer outro sentimento negativo. fabuloso. Experimenta. No precisas de esperar que acontea algo ruim. Vai buscar uma memria do passado. Uma daquelas que s de pensar, trazem novamente boca o amargo que sentiste na altura que a viveste. Agora, aplica a tcnica: observa a imagem e as suas caractersticas e logo de seguida, volta a observ-la mudando essas propriedades. Quando terminares, deves poder rever a imagem sem sentir o aperto
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no corao. Se ainda sentires alguma mgoa, comea de novo. Para mim, como j disse, a caracterstica que tem maior impacto em mim a minha posio: se estou dentro do filme ou fora a observar. Mesmo que fizesse s isso, j faria toda a diferena. No teu caso, podes vir a descobrir que o que funciona amarrotar a imagem como se fosse uma folha de papel, ou transform-la numa substncia gelatinosa que perca a forma. Quem sabe contigo no resulta por todos os intervenientes a cantar o texto como se estivessem numa pera. A tua imaginao o limite. Vai brincando com as imagens, e acima de tudo, diverte-te com o processo.

Mudar hbitos
Mudar hbitos difcil, acreditamos ns. preciso muita fora de vontade, julgamos ns. Se s a mera ideia de mudar um hbito trouxer tona os mas, os talvez, e os temos de ver, ento preciso um pouco mais do que fora de vontade. A resistncia pode ter origem na convico de que no s capaz ou na certeza inconsciente de que tens mais a perder do que a ganhar com o novo hbito. Ao longo de 25 anos a fumar, eu fiz duas tentativas para deixar. Na primeira vez apenas porque fazia mal sade, motivao que foi claramente insuficiente, e na segunda para cumprir uma promessa. Assim que me senti desvinculada da promessa, voltei. Quando voltei a deixar no ano passado, eu no tinha a convico de que no seria capaz. Pelo contrrio. J o tinha feito duas vezes, podia muito bem fazer uma terceira. Mas tinha mais a perder do que a ganhar. O tabaco era para mim ainda um factor de integrao social, um escape em momentos de stress e ansiedade e ainda me ajudava a controlar o peso. Nos ltimos meses j me sentia cansada de fumar o prazer j no era o mesmo, e por isso eu sabia que era o momento certo s faltava a motivao, que chegou num evento de desenvolvimento pessoal, o
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Transformar

Sim, Tu Podes! (STP)

Workshop de Desenvolvimento Pessoal http://fb.com/pages/SIM-TU-Podes-WORKSHOP-DE-DESENVOLVIMENTO-PESSOAL/118984689708

STP. Algures durante o evento o facilitador, Jorge Coutinho pediu a colaborao de um dos presentes para fazer um exerccio de definio de objectivos. A rapariga que subiu ao palco tinha como propsito deixar de fumar e para justificar a sua pretenso enumerou vrios motivos: um deles era cheirar bem. No ouvi mais nada. Fiquei presa naquele instante. Lembrei-me do cheiro a tabaco no cabelo e no hlito de fumador. Identifiquei-me de tal forma com aquele motivo que tomei-o como meu. Agendei deixar de fumar uma semana depois. Curiosamente, no fumei tudo o que podia nesse perodo, fumei apenas o que quis, e chegado o dia, deixei.

forma de compensao e recompensa. Na ltima, por identificar o comportamento que se quer ter em vez deste. Em qualquer dos casos, a nova situao tem de ser muito mais atractiva do que aquela que ser pretende abandonar, caso contrrio, no funcionar. possvel aplicar tcnicas de PNL para modificar este tipo comportamentos. Eu j as usei algumas vezes com bastante sucesso. E tu o que fazes para mudar os hbitos que no queres ter?

PNL
Programao Neuro-Lingustica

Jorge Coutinho
Master Trainer, Orador Motivacional, COACH e Guerreiro Pacfico http://fb.com/JorgeCoutinho

O facto de ter agora mais a ganhar do que a perder foi decisivo. Por alguma razo, cheirar bem era mais importante para mim do que tudo o resto. Pela primeira vez, deixei de fumar sem ansiedade e sem ganhar peso. E ter o motivo certo, evitou tambm que tivesse de passar as semanas seguintes a convencer-me de que tinha feito a escolha certa. s vezes para mudar de hbitos, necessrio antes de mais, perceber o que acciona o comportamento. Descobrir o que acontece no momento exactamente antes do comportamento que queremos abandonar. Eu tinha at h uns meses atrs a necessidade compulsiva de comer. No sabia quando, nem sabia porqu, at comear a prestar ateno. Comecei a perceber que sentia o impulso para comer em 3 situaes muito especficas: quando me sentia obrigada a fazer algo, como forma de compensao por o estar a fazer contrariada; quando terminava uma tarefa mais longa ou difcil, como forma de recompensa era como me desse uma palmadinha nas costas e dissesse a mim mesma bom trabalho; e perante determinados alimentos, aos quais, eu acreditava no poder resistir. Nas duas primeiras situaes, a soluo passa por arranjar uma nova

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Criar

Captulo IV

Criar
Quando voc sabe o que quer, e o quer o suficiente, voc vai encontrar uma maneira de o obter.
Jim Rohn

No interessam as tuas origens, nem o ambiente que te rodeia, se tens meios ou dizem que no s capaz. Interessa apenas o querer. Se vem de dentro. Se sentido.

Tens objectivos?
Eu no tinha at h bem pouco tempo atrs, e estou convencida que a maioria das pessoas no tem. Mas todos temos sonhos. Queremos ser felizes, financeiramente independentes, morrer de velhice. H quem aspire ribalta, queira fazer histria ou salvar a nao. Mas afinal o que distingue os sonhos dos objectivos? Os sonhos so conceitos vagos, sem forma ou contedo. Um objectivo pelo contrrio, deve ser especfico, temporizado e mensurvel. H quem defenda que deve ser igualmente realista e atingvel. Eu tenho algumas reservas sobre esta afirmao, porque a noo de realista e atingvel depende em grande parte das nossas crenas e convices. Mas ento os sonhos no podem ser transformados em objectivos? Claro que podem, mas para funcionarem temos de garantir que no entram em conflito com os nossos valores e convices. Tu queres mesmo morrer de velhice? Provavelmente no. L no fundo, desejas partir antes dos teus filhos e netos. Acreditas que esta a ordem natural das coisas e que viver at aos 100 anos s te trar sofrimento e solido. Mas provavelmente gostarias de viver os anos que tens pela frente em sade plena. Ento porque que fumas, porque te permites levar uma vida sedentria, e te entopes com fritos? No estars a fazer por garantir que no cumpres esse objectivo? Ahhhh, mas ser financeiramente independente queres mesmo, no ? Ser?
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Criar

A maioria de ns tem crenas bem vincadas relativamente ao dinheiro. O dinheiro no traz felicidade uma das mais enraizadas. Os ricos so pessoas desonestas e corruptas, outro exemplo. Se a honestidade for para ns um valor ento estamos na presena de um conflito. Se acreditarmos que o dinheiro vai semear sentimentos de inveja e cobia nas nossas relaes, ento no h como desejar a abundncia financeira. Por mais que queiras conforto financeiro no irs empenhar-te em obt-lo se acreditares que no o mereces ou se acreditares que tens de ir contra os teus princpios para o obter. O teu inconsciente tratar de te boicotar. Mas estes no precisam de ser objectivos condenados partida. Se foram realmente importantes, ento deves identificar as crenas que te esto a impedir de os atingir e modific-las de forma a que trabalhem a teu favor e no contra. Definir objectivos, implica, na minha opinio p-los por escrito. Agarra numa folha de papel e descreve pormenorizadamente: 1. Onde? Em que contexto se aplica: profissional, relacionamentos, famlia, sade, finanas, espiritual, etc. 2. O qu? Usa os 5 sentidos para descrever o que pretendes. D-lhe forma e cor. Tem cheiro ou sabor? Tem som? O que sentes quando lhe tocas? 3. Descobre o teu porqu. Porque importante consegui-lo. O que tens a ganhar? O que podes perder? Presta especial ateno ao que podes perder. Se tiveres mais a perder do que a ganhar no sentirs o impulso de agir, e sem aco no h resultados. Se for o caso, volta atrs e comea de novo. Se for preciso, modifica o teu objectivo. Gasta energia em objectivos pelos quais estejas realmente disposto a lutar. 4. Quem? Tu claro. Tu e mais quem? Quem vai beneficiar deste objectivo? 5. Quando queres atingir esse objectivo. Marca hora,dia, ms e ano. 6. Identifica a meta: como vais saber que atingiste o teu objectivo? O que vais dizer a ti prprio quando o atingires? O que te vo dizer ou outros? O que vais sentir? O que vais ver? 7. Identifica as etapas: parte o teu objectivo em pequenas etapas.
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Como que vais faz-lo? O que que te est a impedir de o atingir? Que convices precisas reforar? Que competncias precisas de ter? 8. Avalia o teu progresso. Mantm presente a flexibilidade necessria para corrigir a rota. 9. E muito, muito importante. Diverte-te. Se algures no percurso o objectivo perder fora ou significado, porque provavelmente te ests a boicotar. Algures est um princpio ou convico a ser desrespeitado. Volta atrs. Verifica se podes voltar a formul-lo sem que haja conflito ou se, simplesmente esse objectivo no teu. O que interessa que no fim tenhas como objectivo algo que desejes incondicionalmente.

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Ests A sAbotAr-tE?

Captulo V

Ests a sabotar-te?
Tens estado a anotar mentalmente as vrias razes pelas quais te vai ser difcil pr isto em prtica? Vais precisar delas quando chegares ao fim do livro e tiveres de decidir o que vais fazer. Todos ns temos uma grande resistncia mudana. A mudana obriga-nos a sair da nossa zona de conforto, a lidar com situaes para as quais ainda no temos respostas, a encarar o desconhecido. Isso faz crescer em ns o medo, e a nossa primeira reaco jogar mo s desculpas que possam justificar a nossa permanncia em terreno seguro. Mais uma vez aqui, a educao tem o seu papel. Ensinam-nos a evitar o perigo. O perigo de cair, de sermos magoados, de ficar doente, de sermos enganados. Passamos uma boa parte dos nossos primeiros anos a ouvir no vs por ai porque podes cair, no faas isso porque te podes magoar, no fales com estranhos, pode ser perigoso Somos induzidos a criar hbitos e a evitar o desconhecido. Ajudam-nos a desenvolver e definir uma zona de conforto, e depois querem que saiamos dela? Pois , parece que s assim conseguimos resultados diferentes dos que tivemos at agora. Quando definimos objectivos temos frequentemente em considerao as agresses externas e os obstculos que podemos encontrar no percurso, mas raramente, tomamos precaues contra o nosso pior inimigo ns prprios. Quando estamos a tentar vender um produto ou servio a algum, a convencer um colega a fazer uma troca ou a defender aquele aumento de ordenado, usamos o nosso poder de argumentao com a pessoa com quem estamos a negociar. Podemos usar o mesmo recurso quando temos de enfrentar as objec37

sbio concentrar a energia em encontrar respostas em vez de desculpas.

Rudyard Kipling

Ests A sAbotAr-tE?

es e desculpas que ns prprios produzimos face a um novo desafio. Questiona-te e argumenta contigo mesmo. Faz uma espcie de frente-a-frente. F-lo mentalmente ou em frente ao espelho, mas f-lo. Comecei a usar esta tcnica quando decidi mudar os meus hbitos alimentares. Sempre que levava alguma porcaria boca, perguntava-me: Ests a sabotar-te? No tenho dinheiro a desculpa de eleio da maioria. Eu tenho alguma experincia em ter falta de dinheiro e sei que no ter dinheiro na verdade no ter prioridades. Se o objectivo que tens pela frente for algo em que realmente acredites, algo que realmente precises concretizar, se for preciso dinheiro tu arranjas. Fazes horas extras, abdicas da tv por cabo, arranjas um part-time, passas a levar almoo para o trabalho, pedes emprestado, fazes trinta por uma linha mas arranjas o dinheiro. Mas a verdade, que no precisas de dinheiro. Este ebook prova disso. Chegou at ti de forma absolutamente gratuita. Ah mas os eventos de desenvolvimento pessoal custam dinheiro. Os livros tambm. verdade. Mas tambm verdade que existem eventos gratuitos, livros que podes pedir emprestados, blogs de acesso livre, e comunidades em que podes participar sem custos. Basta pesquisar. Deixa-me adivinhar, a segunda desculpa da tua lista no tenho tempo. Esta primeira vista uma desculpa difcil de desmontar, porque afinal o dia s tem 24 horas. Podemos no conseguir arranjar mais tempo, mas podemos escolher onde gastamos aquele que temos. Rouba tempo ao sono, abdica do telejornal e da novela, gasta 30 minutos a fazer o jantar em vez de 40, despacha os teus outros afazeres um bocadinho mais depressa, aproveita os tempos mortos no trnsito. Puxa pela cabea. Tu melhor que ningum conheces a tua rotina e sabes onde podes cortar. No tenho quem me apoie, a desculpa preferida quando sentimos necessidade de algum acompanhamento, para aferir se estamos a interpretar bem os sinais em que esbarramos, para nos dar alento quando parece que nos faltam as foras, para nos recordar que somos capazes.

Procuramos esse apoio nas pessoas mais prximas, que nem sempre so as melhores a cumprir esta funo. Porque so elas prprias resistentes mudana, porque tm crenas sobre o que somos ou no capazes de fazer ou simplesmente porque acreditam que sabem o que melhor para ns. Procura apoio junto dos que esto a viver o mesmo processo que tu, pessoas com quem possas partilhar os teus objectivos, mtodos e resultados. Ao faz-lo estars a ajudar outros tambm. J no tenho idade para mudar, um clssico. A nossa esperana mdia de vida ronda os 80 anos e ns a partir dos 40 achamos que j no temos idade para isto e para aquilo, condenando a segunda metade da nossa vida h mesmice da primeira. Faz sentido? Estou bem assim, a desculpa de ltimo recurso quando nenhuma das outras funciona. Provavelmente no acreditas que s capaz de mudar ou acreditas que a mudana pode ser muito difcil ou dolorosa. Na verdade, neste momento deves ter muito mais a perder do que a ganhar se mudares. Se deres contigo agarrado a uma destas desculpas ou procura de uma outra qualquer, porque o objectivo est mal definido. Ou no algo que desejes verdadeiramente ou est em choque com os teus valores e convices. Volta atrs e descobre o que te move.

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Sabedoria saber o que fazer, habilidade saber como faz-lo, virtude faz-lo.
David Starr Jordan Aco! Aco! Aco!

Captulo VI

Aco, aco, aco

Comeaste um processo de transformao, criaste objectivos, definiste etapas, desenhaste cenrios, deixaste as desculpas para trs. Sabes agora que cada sensao de medo ou frustrao um aliado. Usa-as em teu benefcio. s o realizador no teu prprio filme. S precisas de gritar: Aco!

Pedras no caminho
Ao longo do percurso vais descobrir coisas novas e outras em que nunca tinhas reparado. Vais perceber que o valor das coisas depende muito da importncia que lhe ds, do valor que lhe atribuis. Podes transformar um momento em algo nico apenas por te dispores a viv-lo intensamente, a sentir cada instante. Vais encontrar algumas pedras, algumas portas fechadas. Lembra-te que no h becos sem sada. Encara cada obstculo como uma oportunidade de te superares, cada pedra como uma oportunidade de aprender algo. A tua fora vem de dentro. Fecha os olhos e sente-a. No penses muito. Mantm o olhar no prmio e vai completando etapa a etapa. Diverte-te a faz-lo. Saboreia cada momento. Goza cada vitria por mais pequena que seja. Deixa que a curiosidade te guie nesta viagem.

Pedras no caminho? Guardo todas, um dia vou construir um castelo.

Fernando Pessoa

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Agradecimentos
Ao meu marido, Carlos, meu sol, que me inspira em cada dia e me faz querer ser melhor, aos meus pais, Fernando e Elisabete, pelo seu apoio incondicional, equipa do SIM, TU PODES! por terem virado a minha vida de pernas para o ar, ao Carlos Monteiro, meu guia por manter presente a noo de que a escolha minha ao Rui Gabriel, por me relembrar que a histria s termina quando desistimos, Carla Dias, por me trazer de volta a espontaniedade, e a todos os outros, que cruzam a minha vida aqui e ali, fazendo com que cada momento valha a pena.

Vivemos numa sociedade livre, numa democracia onde cada um faz o que quer, mas a verdade que somos prisioneiros daquilo que esperam de ns.

O que mais me perturbou foi a convulso de pensamentos que me assolavam num ritmo quase frentico. Adormecia todas as noites, por cansao, para despertar de madrugada e no conseguir voltar a pegar no sono porque a minha mente no parava. Quanto mais esforo fazia para no pensar em nada, pior.

Quantas vezes j te aconteceu sair de uma discusso e passar as horas seguintes a reviver mentalmente a situao como se estivesses a ver um filme em loop? s vezes, at vamos fazendo pequenas modificaes, de acordo com o que gostaramos de ter dito ou feito na altura. E no tens a sensao que quanto mais vs o filme, maior a intensidade do sentimento negativo associado, seja ela angstia, mgoa, raiva ou outro?

Todos ns temos uma grande resistncia mudana. A mudana obriganos a sair da nossa zona de conforto, a lidar com situaes para as quais ainda no temos respostas, a encarar o desconhecido. Isso faz crescer em ns o medo, e a nossa primeira reaco jogar mo s desculpas que possam justificar a nossa permanncia em terreno seguro.

Sofia Pedroso nasceu em Lisboa em 1972. Estudou Artes Grficas e Multimdia, actividade que acumulou desde cedo com a formao profissional. autora nos blogs Pensar Fora da Caixa e Sentir Positivo. Encontrou na PNL - Programao Neuro Lingustica as respostas que procurava. Vive intrigada com a mente humana, com os seus porqus e os seus comos. Acredita na capacidade inata que temos de nos renovar, reinventar e reajustar. Apaixonada pela vida, defende que a histria schega ao fim quando desistimos. Blog sentirpositivo.com Facebook fb.com/sofiacunhapedroso Linkedin pt.linkedin.com/in/sofiapedroso Mail info@sofiapedroso.com Skype sofiapedroso