Qu es el estrs?

El estrs es la respuesta automtica y natural de nuestro cuerpo ante las situaciones que nos resultan amenazadoras o desafiantes. Nuestra vida y nuestro entorno, en constante cambio, nos exigen continuas adaptaciones; por tanto, cierta cantidad de estrs (activacin) es necesaria. En general tendemos a creer que el estrs es consecuencia de circunstancias externas a nosotros, cuando en realidad entendemos que es un proceso de interaccin entre los eventos del entorno y nuestras respuestas cognitivas, emocionales y fsicas. Cuando la respuesta de estrs se prolonga o intensifica en el tiempo, nuestra salud, nuestro desempeo acadmico o profesional, e incluso nuestras relaciones personales o de pareja se pueden ver afectadas. La mejor manera de prevenir y hacer frente al estrs es reconocer cundo aumentan nuestros niveles de tensin y ante qu estmulos o situaciones. La palabra Estrs se deriva del griego STRINGERE, que significa provocar tensin. Esta palabra se utiliz por primera vez en el siglo XIV y a partir de entonces se emple en diferentes textos en ingls como STRESS, STRESSE, STREST y La palabra Estrs se deriva del griego STRINGERE, que significa provocar tensin. Esta palabra se utiliz por primera vez en el siglo XIV y a partir de entonces se emple en diferentes textos en ingls como STRESS, STRESSE, STREST y STRAISSE. 1. Estrs y distrs. El estrs acta como factor de motivacin para vencer y superar obstculos. Puede decirse que es un elemento que nos ayuda a alcanzar el xito, es el combustible para el logro de nuestras ambiciones. Este nivel normal y deseable podra denominarse simplemente como estrs. 2. Estrs fsico y estrs mental. Algunos autores diferencias entre el estrs fsico y el estrs mental, mientras que otros combinan ambas definiciones cuando hablan del estrs. Segn un artculo en el Biomonitor, esta diferenciacin depende de el origen o causa del estrs, definiendo al estrs fsico principalmente como fatiga o cansancio fsico. Puede expandirse esta definicin para incluir exposicin al calor o al fro, al peligro, o a sustancias irritantes. 3. Estrs agudo. El estrs agudo es el producto de una agresin intensa (an violenta) ya sea fsica o emocional, limitada en el tiempo pero que supere el umbral del sujeto, da lugar a una respuesta tambin intensa, rpida y muchas veces violenta. 4. Estrs crnico. Cuando el estrs se presenta en forma crnica, prolongado en el tiempo, contnuo, no necesariamente intenso, pero exigiendo adaptacin permanente, se llega a sobrepasar el umbral de resistencia del sujeto para provocar las llamadas enfermedades de adaptacin. Es decir que cuando el organismo se encuentra sobreestimulado, agotando las normas fisiolgicas del individuo, el estrs se convierte en distrs.

El Loco acelerado: es una persona que tiene constantemente el pie en el "acelerador del estrs"; est siempre dos pasos por delante de todos, incluso de si mismo. Su vulnerabilidad al estrs nace de su costumbre a malgastar energa mantenindose a tope en todo momento cuando necesita energa adicional ya no tiene ms y se hunde. El Seor Preocupacin: es una persona que tiene dificultad en apagar los pensamientos. Siempre est excesivamente preocupado, pero raramente consigue resultados "constructivos". Piensa que preocupndose soluciona los problemas, pero de hecho no hace nada ms que preocuparse por ellos. Su vulnerabilidad al estrs deriva del desperdicio de energa causado por el mucho debate interno que le sirve para mantener alto el nivel de preocupacin. El va en Picado: es una persona que vive al lmite, con un estilo de vida de indulgencia y auto-abuso. Tiene hbitos de salud y alimentacin muy malos (fuma y/o bebe en exceso, usa tranquilizantes y estimulantes, anticidos, etc.) A menudo obeso; no consigue mantenerse en un programa de ejercicio y/o dieta. Su vulnerabilidad al estrs nace de su comportamiento auto-destructivo que debilita su fsico solo es cuestin de tiempo que el sistema corpreo ms dbil falle y el cuerpo caiga enfermo. El a la Deriva: es una persona que tiende a desperdiciar su energa en muchas opciones y actividades o bien concentrndose solo en una (la familia, el deporte, el trabajo, etc.), sin que nada de esto le haga satisfecho. De hecho tiene dificultad en saber de verdad lo que quiere. Su vulnerabilidad al estrs nace del desperdicio de energa causado por la incertidumbre psicolgica sobre lo que le da satisfaccin y le gusta. El Solitario: es una persona que tiende a sentirse solo, a menudo insatisfecho en las relaciones aunque, paradjicamente, pueda parecer "el rey de la fiesta". Puede sentirse incmodo con los dems, aunque a menudo lo camufla tras una sonrisa. la vulnerabilidad al estrs de este tipo nace exactamente de la falta de estas anclas que le obliga a desperdiciar energa en el intento de controlar o suprimir sus emociones ms El Debilucho: es una persona que vive constantemente en "crisis de energa"; su energa a menudo desvanece antes del medioda. Siente que cualquier actividad es demasiada cosa para hacerla. Sufre frecuentes dolores musculares y molestia en los lumbares as como dolores de cabeza y periodos de intensa depresin. Su vulnerabilidad al estrs es debida al estar fsicamente en baja forma y no tener vigor y energa para responder a los estresores de una manera sana. Causas del stress Cualquier cosa puede provocar stress, ya que lo que una persona percibe como irritante o peligroso, puede ser indiferente para otra persona en la misma situacin, es decir que los estresores son diferentes para diferentes personas. Y por otra parte debemos distinguir entre el estrs producido por situaciones agradables (salir de vacaciones, casarse, sacarse la lotera) al cual se lo conoce como eustress. Y por otra parte est el producido por situaciones desagradables (un divorcio, una muerte, perder el empleo) al cual se lo conoce como distress. Por esta razn muchas personas acarrean una carga de stress mucho mayor de la que se pueden imaginar.

Cualquier cambio de nuestra rutina y cualquier cambio en nuestro cuerpo es vivido con stress. Algunos de los detonantes ms comunes de stress son: Trabajar en exceso sin darle a nuestro organismo el tiempo adecuado para recuperarse Vivir en lugares con climas o altitudes extremas Las toxinas como los venenos, el tabaco, el alcohol y las drogas Peleas y discusiones Enfermedades La pubertad, con todos los CAMBIOS fsicos que conlleva Qu son los estresores?

Se entiende como estresores todas las exigencias tanto internas como externas. El organismo separa todos los estmulos en positivos o negativos. Todo lo que es agradable o til es valorado como positivo. Todo lo que es desagradable, amenazante o sobrecargante, es valorado como negativo, es decir como un estresor. Los estresores pueden ser tambin estmulos positivos que aparecen de una forma muy repentina, masiva o intensa y, frente a los cuales, uno no puede reaccionar de manera adecuada, o por lo menos cree no poder hacerlo. Como se ha demostrado en los ltimos aos, son precisamente los (pequeos) enojos diarios, los responsables por el desarrollo de efectos dainos a consecuencia del estrs. Por ejemplo en el trabajo: el que tiene que desenvolverse diariamente con intrigas y enojos, en un ambiente desagradable, o el que se encuentra en un debate continuo con el vecino por ejemplo, sufre de estrs crnico. Esto significa que uno debera conocer las situaciones personales que le pesan, pues slo de esta manera es posible superar el estrs de una manera directa, y por ende, econmica. El estrs es una cosa individual CONTROL DEL ESTRS

Para combatir el estrs hay diferentes posibilidades de accin, algunas dependen del medio que nos rodea, otras dependen ms de la persona, pero un cambio en uno u otro lado ser significativo ya que ambos mbitos se influyen mutuamente. A continuacin, mencionamos algunos cambios que pueden adoptarse para aminorar o eliminar del todo el estrs: 1. Como la generacin de estrs depende de la percepcin de la realidad, es importante desarrollar unaactitud positiva. En una buena medida, cmo nos va en la vida depende de nuestras expectativas y de la manera en que abordamos las alternativas que la vida nos ofrece a cada momento. 2. Revisar los hbitos personales es una buena medida porque permite realizar cambios concretos y pequeos que pueden ser de mucha utilidad. Por ejemplo, realmente se dedica a distraerse o descansar los fines de semana?, se deja suficiente tiempo para levantarse y desayunar calmadamente todos los das?, es sana su

alimentacin?,

etc.

3. Practicar ejercicios fsicos. El estrs se manifiesta, frecuentemente, como una tensin o cansancio corporal. Paradojalmente, el ejercicio fsico (gimnasia, deportes) descarga las tensiones y permite relajarse como un proceso natural. 4. Realizar actividades recreativas. Es importante no slo relajar el cuerpo sino tambin la mente. No hay nada ms reconfortante psicolgicamente que practicar hobbies (dibujar, pintar, tocar un instrumento musical, jardinear, tallar, hacer cermica, etc.) porque se desarrolla la creatividad y se invierte tiempo y energa en una actividad placentera en s misma. Es importante tambin, que el trabajo sea "visto" como una oportunidad de desarrollarse, tratar de encontrarle el lado entretenido, buscarle el sentido que tiene, para disfrutar de l y no acumular tensin. 5. Realizar actividades sociales. Conversar es una muy buena forma de desahogarse y eliminar tensiones. Para ello es importante cultivar autnticas amistades, darse el tiempo para visitarlas y compartir actividades con otras personas. Sin embargo, es necesario que las actividades sociales respondan a un autntico inters y no se transformen en rutina o compromisos ineludibles que, finalmente, agotan en vez de relajar. 6. Practicar actividades de relajacin propiamente tal, como yoga, meditacin, relajacin muscular, etc.
Las reacciones somticas ms habituales son la fatiga, dolores diversos, el insomnio, temblores... Estn muy relacionados con los emocionales y con frecuencia los unos causan los otros o viceversa. Emociones negativas como la depresin, la ansiedad, la frustracin y la ira suelen estar asociadas al estrs. El trmino trastorno psicosomtico no tiene una definicin precisa. En la mayora de los casos se aplica a los trastornos que se consideran originados por factores psicolgicos. Sin embargo, no existen trastornos fsicos que estn originados exclusivamente por factores psicolgicos. Es ms, un trastorno fsico necesariamente tiene que tener un componente biolgico (un factor esencial para que ocurra la enfermedad).