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Curso de esqu
Autor: Mart Rafel
Para conseguir un rpido aprendizaje y progreso al realizar cualquier actividad de ocio, al practicar un deporte, al estudiar o al trabajar debemos estar motivados. La motivacin suele aparecer m gicamente cuando lo estamos pasando bien, por eso en las escuelas de esqu y otros deportes de nieve se cuida tanto este aspecto, sobre todo, en la etapa de iniciacin. El primer contacto con la nieve debe ser agradable de manera que la adaptacin al nuevo medio y al material que se utiliza para la prctica de estos deportes sea lo ms llevadera posible. Rpido pero sin prisas, progresamos desde los primeros pasos hacia los giros en cua, pero por qu es tan importante conseguir dominarlos? Es fcil de entender, en el llano o en una ligersima pendiente bastar con hacer una pequea cua para controlar la velocidad e incluso parar, pero en una pendiente algo mas pronunciada, por ejemplo en una pista verde, necesitaremos atravesarnos a la pendiente encadenando un giro tras otro si no queremos sentir los efectos de la gravedad y terminar por los suelos. Pues bien, Pues bien, resulta que la manera ms fcil y accesible de poder girar, al menos al principio, es a travs de los giros en cua . Gracias a ellos podremos salir de la zona de debutantes, acceder a las pistas verdes, utilizar los medios de elevacin y convertirnos en esquiadores independientes, listos para disfrutar de la magia del deslizamiento, el equilibrio y la velocidad en la nieve.
Todo depender de la forma en que decidamos aprender. Incluso la persona menos diestra no se caer, o lo har muy poco, si va acompaada de un profesor. ste le indicar cundo, dnde y cmo debe adaptarse al nuevo medio y al material, para que la primera experiencia en la nieve sea todo un xito. Sobre este tema hemos hablado largo y tendido pues, realmente, de empezar a esquiar guiado por un profesional a hacerlo completamente solos hay un gran abismo. Realmente es un placer introducir a un nio o a una persona adulta al mundo del esqu bajo el lema sin prisas a sin prisas al principio para aprender ms rpido. De esta manera disfrutaremos de este fantstico deporte desde el primer da, crearemos una base tcnica slida que nos permitir progresar rpido y con confianza y, lo ms importante de todo: nos ahorraremos un montn de cadas totalmente innecesarias!
3. La adaptacin
Es muy importante que en el primer contacto con la nieve todo est controlado ya que se sentarn las bases de nuestra futura progresin. Si lo pasamos bien y aprendemos rpido pronto nos convertiremos en forofos esquiadores, por el contrario, si esta primera experiencia es desagradable, es posible que nunca ms nos calcemos unos esqus y sera una lstima pues estamos hablando de uno de los deportes que mejores sensaciones nos puede dar, bien sea por el entorno en el que lo practicamos, porque es uno de los pocos que se puede practicar con toda la familia o con los amigos, o porque nos brinda unas sensaciones de libertad sin igual. Por eso en la etapa de iniciacin la compaa de un profesor de esqu es ms que recomendable, pues velar en todo momento por nuestra seguridad y procurar que la transicin hasta conseguir dominar la forma ms bsica de girar sea, agradable, fcil y rpida. No olvidemos que el nuevo medio en el que pretendemos movernos es hostil, al igual que el material que necesitamos para la prctica de los deportes de nieve, al menos hasta que consigamos adaptarnos. Una buena adaptacin empieza por la revisin del material: ropa de abrigo, gafas de sol, guantes y cremas de proteccin solar para los labios y la cara son fundamentales. Si pasamos fro nuestros msculos se contraen y el riesgo de lesionarse aumenta lo cual comprenderis que no es bueno, mas all de lo desagradable que es intentar concentrarse en una actividad mientras estamos tiritando. El sol en la montaa y especialmente cuando hay nieve puede quemarnos la piel de la cara, cortar nuestros labios o daarnos los ojos con suma facilidad, no los descuidemos. Es imprescindible tambin utilizar las botas de la talla que nos corresponde y ajustarlas correctamente, al igual que la medida de los esqus y los bastones si queremos progresar rpidamente. Una vez equipados deberemos acostumbrarnos a andar con las botas y aprender a transportar el material. Aprender a sujetar las correas de los bastones y como calzarse y descalzarse los esqus ser el siguiente paso. Entonces haremos una serie de ejercicios que nos servirn como precalentamiento y nos permitirn ir sintiendo las nuevas sensaciones. En la zona de debutantes y despus de haber revisado el material, haremos unos ejercicios de calentamiento y practicaremos una variedad suficiente de ejercicios en parado, despus empezaremos a desplazarnos por el llano. Pasados algunos minutos, nos sentiremos ms cmodos con el material y nuestros movimientos sern menos torpes a medida que progresemos deslizando lentamente con la ayuda de los bastones. Dnde debemos practicar estos primeros ejercicios?: En el llano.
4. El descenso directo
Con el descenso directo podemos decir que empezamos a esquiar de verdad pues comenzamos a deslizar en una ligersima pendiente. Si seleccionamos el lugar idneo no deberamos tener ningn tipo de complicacin en la prctica de este ejercicio.A pesar de eso es recomendable hacer varios descensos para ir ajustando la posicin y para experimentar holgadamente esta nueva forma de desplazarse. La posicin debe ser natural, cmoda. Los esqus estn separados a la altura de nuestras caderas, estn paralelos y se apoyan planos sobre la nieve. Estamos centrados sobre el eje, ni adelante ni atrs, y mantenemos una semiflexin de nuestras articulaciones. Los brazos separados con las manos por delante dejando caer los bastones hacia atrs. Deslizar sobre la nieve es muy agradable pero las primeras veces que lo hacemos nos sentimos un poco inseguros. Aunque puedan parecer secundarios, todos los movimientos que hacemos no slo durante los distintos ejercicios sino que tambin a la hora de colocarnos, remontar en escalera o tijera, etc... nos ayudan a progresar casi sin darnos cuenta. Dnde debemos practicar el descenso directo? En una ligera pendiente con llano y contrapendiente al final. Es fundamental que la forma del terreno detenga nuestra marcha sin que tengamos que actuar nosotros pues todava desconocemos los distintos mecanismos de frenado.
5. La cua
Cuando nos sintamos cmodos deslizando en la mxima pendiente con los esqus paralelos y seamos capaces de hacerlo equilibradamente y manteniendo una correcta posicin, estaremos listos para iniciar el siguiente paso: la cua directa. El objetivo consistir en conseguir hacer una cua deslizada y controlada para poder empezar a tantear los giros lo antes posible. Eventualmente ser un buen recurso para controlar la velocidad e incluso detener nuestra marcha. Se trata de la primera forma de frenado que aprendemos pero no podemos olvidar que slo funciona en los lugares con poca pendiente. En el descenso directo no aparecan grandes dificultades pero a partir de ahora el asunto se complica un poco. El primer objetivo es conseguir colocar los esqus en posicin de cu a, con las esptulas juntas y las colas separadas. Los esqus ya no estn planos sobre la nieve sino que se apoyan sobre sus cantos interiores y aunque despus de algunos intentos todos somos capaces de conseguirlo convendr repetirlos varias veces para cerciorarnos de que no hay problema en la apertura de esta cua. De cintura para arriba no debera variar nuestra posicin con respecto a la adoptada en el descenso directo. A pesar del esfuerzo que debemos hacer para conseguir esta nueva forma de deslizar tenemos que intentar seguir relajados con una posicin cmoda y natural. Ahora el nuevo reto consiste en ser capaces de mantener esta posicin mientras deslizamos e incluso variar la apertura de esta. En el momento en que consigamos deslizar con el peso bien repartido sobre los dos esqus y controlando la velocidad con las distintas opciones de apertura (cua pequea, mediana o grande) estaremos preparados para empezar a intentar girar. Dnde debemos practicar la cua? Empezamos en el mismo lugar dnde hemos practicado el descenso directo, aqu tenemos la tranquilidad de saber que hagamos lo que hagamos nuestra marcha se detendr, y terminamos un poco ms arriba donde la pendiente est un poco ms marcada.
Si no hemos entrado en consideraciones muy tcnicas y no hemos detallado todos los ejercicios y pasos a seguir durante esta etapa de aprendizaje es porque en Pal-Arinsal estam Pal-Arinsal estamos convencidos de que para aprender de verdad hay que ir a la nieve y contratar un profesional, bien sea en clase particular, colectiva o cursillo. Nuestra intencin no es ensear sino mostraros lo fcil y divertido que es esquiar y marcaros algunas pautas para evitaros contratiempos y problemas de ltima hora . Feliz esquiada!
7. La progresin al paralelo
Con el material actual y la tcnica que aplicamos para utilizarlo, la progresin desde el Viraje Fundamental al Paralelo Elemental se suele hacer de una manera espontnea; es ms, en ocasiones pasaremos directamente de la cua al paralelo sin apenas darnos cuenta. Los movimientos, gestos y posiciones que aprendimos al iniciarnos con los giros en cua, se repiten en el Viraje Paralelo Elemental, evidentemente adaptados a la pendiente, la velocidad y dems factores que intervienen en este nuevo escaln del aprendizaje. Para esquiar con los esqus en paralelo y dejar de hacer la cua de una vez por todas,bastar con aumentar un poco la velocidad y enlazar los virajes con algo ms de ritmo. Al principio es aconsejable practicar los virajes en una pista con una inclinacin moderada y, sin cerrarlos demasiado, enlazarlos bastante enfilados a la mxima pendiente. En las pistas un poco ms pronunciadas seguramente tendremos que seguir recurriendo a la cua para iniciarlos, aunque, a medida que vayamos practicando, mejoraremos el control y seremos capaces de adaptarlos a las distintas pendientes. A partir de ahora nos queda un largo y fascinante camino por recorrer para perfeccionar los virajes y nuestra tcnica.En los giros en cua las funciones de las piernas estn claramente definidas: la exterior se extiende para cargar el esqu exterior del giro, mientras que la interior se flexiona para aligerar el peso que recae sobre esta. El cuerpo se inclina ligeramente hacia el interior del giro En el viraje Paralelo Elemental las piernas hacen exactamente lo mismo, pero en este caso los esqus no estn en una posicin convergente en las esptulas y divergente en las colas (Cua), sino que estn paralelos durante todo el desarrollo del viraje. La inclinacin hacia el interior de la curva es mayor pues este viraje se ejecuta a ms velocidad y en una pendiente algo ms pronunciada.
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