Alimentos para atletas, te interesa

Receptor. En estos momentos que muchos jugadores estn activos en el ftbol americano, es necesario que lleven una buena alimentacin para construir un cuerpo musculoso y definido. Lee el siguiente artculo para que logres un desarrollo pleno. http://www.facebook.com/receptor.com.mx
Martes, 16 de Agosto de 2011 a las 09:56 hrs.

Los alimentos que nunca deben faltar en tu dieta... y los que nunca debes comer Por Armando Lozano Rios, publicado en Facebook Pon atencin, ya que en estos momentos te dir cual es el verdadero secreto para construir un cuerpo musculoso y definido, este secreto ha sido guardado por cientos de aos en un templo sagrado muy cerca de Venice Beach (este lugar se conoce como la meca de este deporte), el cual es

custodiado por titanes como Lee Priest, Mike Matarazzo y compaa para que nadie hablar nunca de l. Eso fue hasta mi reciente visita a ese lugar, donde su servidor junto con otros colegas lo desvel, es ms, me estoy arriesgando el pellejo al decrtelo. Ests listo? El secreto es que no hay secreto, un cuerpo digno de admiracin se esculpe despus de muchos aos de entrenamiento duro y de una alimentacin adecuada, no hay remedios mgicos ni programas de entrenamiento milagrosos. La verdad es que si existiera un secreto, este dira algo as: Un cuerpo duro como una roca y musculoso es el resultado de la aplicacin constante de los siguientes pasos: 1. Un entrenamiento inteligente. 2. De un alimentacin adecuada. 3. Uso de complementos o suplementos en ciertos casos. 4. Repetir los pasos anteriores por bastantes aos. As es amigo, el problema es que la mayora de las personas siempre falla en el factor de la alimentacin, pero qu es exactamente comer bien?, eso depende de tus metas y objetivos, pero hay cosas en este rollo de la alimentacin que independientemente de lo que pretendas lograr (aumentar masa muscular, perder grasa, o ambos), debes conocer ampliamente. El problema es que existen cientos de alimentos que nos tientan a que los consumamos, simplemente date una vuelta al supermercado y observa cuantas variedades existen y tipos distintos de un solo alimento, lo peor de todo es que la mayora de los alimentos que existen jams te servir para adquirir un cuerpo fuerte y musculoso. As que a continuacin mencionar algunas de las opciones que jams deben faltar en tu cocina y lo que nunca debe pasar por tu boca si quieres ser serio en este deporte. Alimentos que nunca deben faltar en tu almacn Avena Avena, tal y como lo oyes, muchos fisicoculturistas la han consumido a lo largo de las dcadas con excelentes resultados, los carbohidratos de la avena son complejos adems de que la avena tiene una cantidad generosa de fibra y un poco de protena, recuerda que la fibra te ayuda que tu aparato digestivo funcione mejor. Te recomiendo que slo compres avena natural al 100%, nada de comprar la que tiene otros ingredientes, debes ser natural por completo, olvdate de

comprar esa avena que viene en sobrecitos de colores que mi vecina de 3 aos come cada maana y tampoco estropes este excelente alimento agregndole azcar o leche en exceso, cmetela como un hombre! La puedes preparar en el microondas, o simplemente licuarla con agua y algo de fruta, despus de un tiempo te acostumbras a este sabor y aunque no lo creas lo aprendes a disfrutar, as que haz de la avena algo indispensable en tu dieta. Pechugas de pollo o pavo Que ms se puede decir de las pechugas de pollo o pavo, son relativamente econmicas, fciles de preparar, bajas en grasa, altas en protena de alto valor biolgico y existen decenas de formas en las que las puedes disfrutar. Recuerda que debes comer las pechugas sin piel y jams fritas, siempre asadas, hervidas (aunque saben mejor asadas) y combinarlas con la amplia variedad de condimentos y especies que existen en Mxico, desde luego estn omitidos los aderezos altos en grasa y azcar. Atn natural El atn es una excelente alimento con protena de calidad y baja en grasa, es barato y adems es muy conveniente comprarlos enlatados. Puedes prepararlos en distintas formas y hasta enmascarar su sabor en caso de que no te agrade mucho. He odo rumores acerca de que hay otros pescados que se pueden comer, pero lo ms seguro es que se tengan que cocinar, y todos saben que los fisicoculturistas, es decir, los que de verdad somos fisicoculturistas, no cocinamos, eso es para las mujeres, as que mejor nos quedamos con el atn. Esperen, solo es una broma, antes de que alguna chica que lea esta revista o algn chef culturista pretenda desquitar su furia por estos comentarios, mejor aclaramos el asunto. Existen otros pescados adems del atn que ameritan estar aqu, uno de ellos es el salmn, el nico inconveniente es su precio, pero si puedes comprarlo de vez en cuando, complementar tu dieta con protena de excelente valor biolgico. Frutas y vegetales Hay muchas razones por la que la fruta y los vegetales deben incluirse, pero las ms importantes es que contienen una generosa cantidad de vitanutrientes, flavones, y sustancias que se llaman fitoqumicos que son muy bioasimilables por tu cuerpo que te protegen de los radicales libres y fortalecen tu sistema inmunolgico, adems de que ciertos tipos de frutas y vegetales contienen fibra en abundancia.

Te recomiendo que las verduras las comas siempre crudas, no hervidas ya que la gran mayora de estas pierden todas las propiedades benficas cuando pasan por el proceso de coccin. Yogurt Una de las mejores cosas acerca del yogurt, es que hay ciertas culturas que viven y se desarrollan ah, sabes quienes son?, me refiero a las bacterias benficas que contiene. Te ayudan a mejorar tu digestin y absorber mejor los nutrimentos de los alimentos que consumas, aunque te recomiendo que te alejes de las versiones altas en grasa y azcar, el yogurt VITALINEA es una buen eleccin. Lo que no debes comer Creo que todos los que llevamos algn tiempo en este deporte, hemos visitado el lado oscuro de la nutricin alguna vez disfrutando la comida rpida, y dems antojitos altos en grasa, sal y azcar. Pero si quieres estar definido y con una excelente calidad muscular, debes mantenerte en el lado de la fuerza, aunque no Jedi pero si en el lado de la fuerza de voluntad para no comer estas cosas. Guisados, comida en salsa Si tienes menos de 18 aos, no te recomiendo que le lleves este artculo a tu mam, bueno s, pero se sutil al decirle que la comida que ha preparado toda su vida, durante generaciones, si, la misma comida que tu abuelo comi hasta su ltimo suspiro, simple y sencillamente no tiene lugar en una dieta culturista. El problema con los guisados, es que bsicamente son platillos con muchas especies y aderezos en exceso (responsables de muchos padecimientos en tu aparato digestivo), son altos en grasa, contienen fuentes de protena tambin altas en grasa y lo nico que harn es desnutrirte y hacer que engordes, ya que a muchos se les agregan vegetales como la calabaza, que por la propiedad de la fibra que contienen al ser hervidas, solo generan que te desnutras. La tpica comida guisada entra en el mismo crculo de los chicos malos, solo hay que ver que es lo que te sirven; un arroz o sopa altos en grasa, el mismo guisado del que ya hablamos con una cantidad de protena insuficiente y con un postre alto en grasa. Lo mismo sucede con las pizzas, los tacos, las hamburguesas, las papas, los antojitos y dems alimentos tpicos que puedas encontrar en cualquier lugar. Pero no te preocupes, no se trata de comer todo hervido y sin sabor, en la siguiente edicin publicaremos un artculo acerca de cmo puedes comer y algunos ejemplos de dietas que puedes seguir.

Avena endulzada Hazme un favor, ve a tu cocina y revisa tu almacen, brela y si enfrente de ti se encuentra una cajita de colores con sobres de avena y una carita sonriente, scala de ah y arrjala al bote de basura o mejor reglasela al nio que te reparte la leche todas las maanas, bueno no tanto, pero no la vuelvas a comer. Ya sabes que la avena es una excelente fuente de carbohidratos complejos que todo fisicoculturista debe comer, pero la que viene endulzada es muy mala. Simplemente ve los ingredientes, azcar, sal, aceite hidrogenado, maltodextrina etc., y la mayora de estas hojuelas estn muy procesadas, lo que puede repercutir en un ndice glicmico ms elevado, as que olvdate de comer estos sobrecitos. Cereales para el desayuno La mayora de los cereales para el desayuno, incluso los que se dicen ser saludables, son lo que no debes comer si quieres verte bien, de hecho son slo dulces para desayunar. De hecho las hojuelas de maz crujientes de la tan reconocida marca, tienen un ndice glicmico mayor al del pan blanco, as que no debes hacer de tu desayuno una costumbre al incluir este tipo de cereales.