1.

- Tomar desayuno: Al tomar un buen desayuno el cuerpo se repone del ayuno nocturno, esto ayuda a tener menos hambre el resto del da. Combina lcteos, cereales y frutas, para darte un buen golpe vitamnico. Agrega semillas como linaza o Cha para prolongar el efecto de satisfaccin y no sentir hambre. 2.-Ingerir menos grasa: Est demostrado que tu organismo quema ms grasas cuando consumes alimentos pobres en ellas . Aunque tengas dos platos con idntica cantidad de caloras, el plato que contenga alimentos ricos en protenas y carbohidratos provocar mayor gasto de caloras (termognesis) que el plato con alimentos ricos en grasa. Esto explica por qu algunas personas engordan aunque coman muy poco (menos de 1.500 caloras al da) ya que comen pequeas cantidades pero los alimentos son ricos en grasa. 3.- No a las dietas hipocalricas: Este tipo de dietas generalmente te devuelven el resultado contrario al deseado, con el llamado efecto rebote: durante el periodo de la dieta pierdes peso, pero una vez terminada lo recuperas y con creces lo perdido. Adems estas dietas suelen retardar el metabolismo ya que tu organismo entiende que si ests recibiendo una baja ingesta de alimentos debe acumular combustible o energa, reservando grasas. El metabolismo trabaja para ti: si comes se acelera, pero si no comes al menos 4 a 5 comidas al da, se enlentece para que no falte energa, por lo que dejas de quemar la grasa acumulada y no pierdes peso. Una consecuencia adicional es que baja tu nivel energtico (haciendo dietas hipocalricas) y como resultado tienes menos energa para moverte. 4.- Tres raciones de leche al da: Las personas que toman 3 raciones de lcteos (leche, quesos o yogur) al da pueden llegar a perder ms peso en una dieta que los que no lo toman. El secreto parece estar en el calcio de la leche que puede acelerar la combustin de las grasas. 5.- Ms comidas en porciones moderadas: Necesitas al menos 5 comidas al da para asegurar una alimentacin variada y que te proporcionar un aumento de la energa que se gasta en la combustin de los alimentos: esto har que aumente tu gasto calrico manteniendo alto el metabolismo. Recuerda que es importante que no consumas grandes cantidades de alimentos en cada comida o merienda, pero tan o ms importante, es que escojas alimentos bajos en grasas y ricos en fibra. 6.- Regula los carbohidratos y glcidos: La mejor fuente de energa son los carbohidratos, y es importante que no los elimines de tu dieta (cereales integrales, arroz integral, verduras, hortalizas, frutas, etc.), pero si reduce los alimentos de ndice glicmico alto (azcares, dulces, pastas, papas, zanahorias, pan, etc.). 7.- Cambiar los ritmos y velocidad de los ejercicios: El ejercicio constante en cierto plazo disminuye la quema de grasas es por ello que los cambios en el ejercicio es eficaz, prueba con cambios de velocidad y de ritmos. 8.- Baja el azcar con canela y stevia: Estudios han descubierto que basta con tomar un cuarto de cucharadita de canela al da para disminuir hasta un 30% los niveles de glucosa, colesterol y grasas en la sangre. Esta contiene slo 3 caloras por gramo. La Stevia es un endulzante natural libre de caloras y la puedes usar en reemplazo del azcar. 9.- Vitaminiza tu metabolismo: Recuerda consumir una buena dosis de vitaminas al da ya que son imprescindibles para el metabolismo energtico. Si quieres quemar debes cuidar la dosis de vitaminas B (B1, B3, B6, B12, cido flico) cromo y zinc. El Alga Spirulina es un multivitamnico completamente natural que tiene la propiedad de inhibir el apetito, por lo tanto el consumo de este suplemento te ayudar a consumir raciones ms pequeas. 10.- Consume condimentos: El curry, pimentn, aj, pimienta y picantes en general provocan mayor gasto energtico acelerando la combustin energtica y actan como quema-grasas durante la digestin. Eso s, no exageres puesto que estos alimentos suelen producir pesadez o irritacin estomacal. 11.- Beber agua durante el da: Dos litros de agua diarios son ideales para desintoxicar tu organismo, ayudndote a disminuir la sensacin de apetito. 12.- Alimenta tus msculos con protenas sanas: Para conseguir un mayor porcentaje de masa muscular no basta con el ejercicio especfico, necesitas que la alimentacin aporte aminocidos para crear las protenas que forman los msculos. Escoge alimentos ricos en protenas con menor porcentaje de grasa como pollo, pescados, huevos cocidos, quesos frescos, legumbres y soya. Si las legumbres no son tu fuerte, ingiere cpsulas de Levadura de Cerveza a media maana, ya que entregan un buen aporte de protenas y te ayudan a quitar el apetito. 13.- Comer hasta las 20:00 hrs: Despus de esa hora tu cuerpo se prepara para descansar y reduce drsticamente el metabolismo por lo que la quema de grasas posteriores es mnima. Importante: Aunque suene contradictorio es importante que diariamente comas un tentempi antes de dormir ya que esto favorece el desarrollo de la masa muscular. Trata de que sea muy ligero como una leche descremada, un yogur o una fruta.